مشاوره آنلاین بدنسازی (تغذیه و تمرین )

مشاوره آنلاین بدنسازی (تغذیه و تمرین )

- in اخبار روز پرورش اندام
62437
۱,۲۲۷
cdb7310f426220ffddb64b7b1679708f

تابحال سوالی در مورد نحوه تمرینات بدنسازی و تغذیه در ذهن خود داشته اید ؟

مشکلات تمرینی و رژیمی خود را با مربی خود درمیان بگذارید..

در ادامه مطلب شما میتوانید سوالات بدنسازی خود را در قالب یک فرم به اطلاع مربی شخصی خود برسانید

توجه

لطفا در ارسال فرم دقت لازم را بعمل آورید.

هرگونه فعالیت شما در سایت ثبت میشود و از طریق * IP قابل پی گیری میباشد

هرگونه استفاده از مطالب و تصاویر سایت تنها با اجازه کتبی از مدیر سایت مجاز می باشد.

1,227 Comments

  1. سلام. ببخشید اگه‌ دوباره‌ سوال دیگه‌ای داشته‌ باشیم باید از طریق همون ایمیلی که‌ واسمون اومده‌ بپرسیم؟

    1. سلام،
      بله میتونید بفرستید

    2. سلام من میخوام دمبل بخرم برا سفت شدن و حجیم شدن عظله بازو ک سر شونم پهن بشه باید چن کیلویی بخرم و چجوری شروع کنم.جواب بدید مننون میشم چون میخوام زودتر شروع کنم

      1. سلام.
        نسبت به قدرت بدنی خود باید تهیه کنید.و بعدها شما با تمرین متداول قدرت بدنیتون بالا میره و قطعا وزنه ای که قبلا میزدیدو مثل آب خورد میزنید و هر چند وقت باید افزایشش بدید

      2. سلام دوست عزیز من میخواستم بدنسازی را شروع کنم وزنم ۱۱۵ کیلو عضلانی هستش و قدم ۱۹۰ قبلا ورزش میکردم الان باید برنمامه تمرینی ام رواول با حجم سازی شروع کنم و یا با برنامه قدرت و استقامت و یا برنامه تمرینی ام با برنامه کات باشد اصولا برای شروع بدنسازان با کدام برنامه شروع میکنند؟ با تشکر امیر

      3. سلام من ۱۷ سالمه و حدود یک ساله ک بدنسازی کار میکنم من میخوام رگ های ساعد و بازو هام معلوم و پدیدار بشن و در حال حاضر یک رگ هم حتی معلوم نیستن تمرین هامم درست انجام میدم لطفا راهنمایی کنید بگید مشکل از کجاست مرسی

    3. سلام من ۳ماه تمرین بدن سازی می کنم با رژیم غذایی چون با وصف لاغر بودن اندامم شکم بزرگی دارم. بعد از این ۳ ماه در حجم عضلاتم تغییری ایجاد نشده است. الان چه مکملی مصرف کنم که هم عضله سازی و افزایش حجم داشته باشم و هم شکمم بزرگ نشود. هفته ۲ جلسه ام هوازی کار می کنم ولی با وصف اینکه الان وزنم ۶۴ کیلو شده. قد ۱۷۴٫ بازم شکم دارم.
      ممنون می شوم راهنماییم کنید

      1. سلام
        آمینو. و بی سی ای و پزوتین وی و گلوتامین

    4. سلام
      من ۲۶ سالمه و قد و وزنم به ترتیب ۱۶۷ سانت و ۵۳ کیلو. عضلات بدنم ضعیف هستند برای همین تصمیم گرفتم به باشگاه برم. دو روز پیش بدون هیچ گونه تمرین و امادگی به باشگاه رفتم و TRX را با مربی انجام دادم. همون موقع تمرین هم عضلاتم درد گرفتند و الان دو روزه که به شدت عضلات پاهام خصوصا درد می کنند. و فکر می کنم حتی ترک هایی (ناشی از شکافتن پوست) در پام به وجود اومده. ممکنه راهنماییم کنید که ایا به این ورزش ادامه بدم و یا اینکه نه و احتمال خطری برای سلامتی وجود داره. ممنونم.

      1. سلام.
        درد عضلات در ابتدای تمرینات طبیعیه!
        هر ورزشکاری این درد رو تجربه کرده.و اما در مورد ترک پوسته احتمالی باید بگم این ترک ها ناشی از رشد عضلات و افزایش وزنه.
        و یک نکته ای که قابل ذکر میباشد,ورزش برای سلامتی مفید است نه مضر!
        ورزش ضامن سلامتی شماست.

  2. سلام خسته نباشید من یک قرص دارم به نام Andorogan-o 50mg. این تاریخش چهارماه گذشته استفادش مشکلی پیش میاد اگر مصرف بشه
    ممنون از راهنمایی شما

    1. ۴ ماه زمان زیادیه مصرف نکنید

  3. یه برنامه میخاستم. قدم۱۸۵ وزنم۷۰

    1. قسمت مشاوره و برنامه تمرینی سایت باید مشخصات پر کنید

      1. سلام
        میخواستم راجع به قرص متان دینون بودنم.
        آیا عوارض داره یا نه؟
        مرسی

        1. استرویید ها همشون با عوارض هستند

  4. salam man 57 vazname ghadamam 180 mikham be sorat azulani hajm begiram be nazar shoma mokame chi begiram

    ممنون از سایتتون

    1. امینو و بی سی ای و پروتیین وی البته نهایت سالی ۳ کیلو اون هم اگه تغذیه خوبی داشته باشی چون وزنت خیلی کمه اول باید وزن به ۷۵ تا ۸۰ کیلو برسونی بعد این مکمل هارو بخوری

      1. اقا مصطفی من الان یه ۹ ماه میرم باشگاه یه کیلو اگه به زور بالا اومده باشم وزنم رو ۵۷ مونده قدمم ۱۸۰ می خوای بدنم خشک بیاد بالا اینطور چیزی ممکن ؟
        بعد می خواستم بدونم از کدوم مکمل استفاده کنم ؟(کراتین.پروتین….)
        اگه میشه یه سایت برای مکملم معرفی کنید ؟

        1. معرفی مکمل نیاز به سایت نیست همینجا همه چیز موجود هستش
          شما باید حدود ۲۵ کیلو وزن اضافه کنی خشک عضله بخوای زیاد کنی با تغذیه و مکمل ها سالی ۲ یا ۳ کیلو وزن زیاد میکنی باید گینر بخوری و کالری بالایی به بدنت برسونی وزنت زیاد شد رژیم بگیری

  5. باسلام از سایت خوبتون
    من یک مرد ۳۷ساله هستم قبلاً در سن ۲۲ سالگی تا ۲۵ سالگی پرورش اندام به همراه ورزش کشتی کار کرده ام و بدن ماهیچه ای تکه تکه و خوبی داشتم اما بعد از آن به ورزش فوتبال پرداختم.خلاصه،هم اکنون بعد از چندین سال دوباره شش ماه است که دارم باشگاه پرورش اندام می روم و به نظر میرسد بدنم هنوز استعداد دارد. لذا از شما مشاور محترم تقاضا دارم با توجه به اینکه بنده کارمند هستم و وقت کمی برای ورزش دارم یک برنامه خوب و حجمی(در هفته سه جلسه)برای من ارسال نمائید.با تشکر-علوی

    1. با سلام و خسته نباشید.
      لطفا به صفحه مشاوره بدنسازی مراجعه کنید و اطلاعات خودتون رو ارسال کنید تا رسیدگی شود.
      یا حق

  6. باشلام
    قدم ۱۷۰ و وزنم ۶۵کیلو است و مدت۷ماه است که بدن سازی کار میکنم و عضلات زیربغل و سینه ام به خوبی رشد کرده اند ولی عضلات بازو رشد خوبی نداشته اند، آیا امینواسیدBCAAs برای افزایش وزن وحجم عضله میتواند برای من مفید باشد؟ اگرنه لطفا مکمل مناسب وبا قیمت ارزان معرفی کنید.

    1. شما باید وزن بالا ببری بی سی ای خوبه ولی اگه وزن بالاتری داشته باشی بهتر کمکت میکنه! گینر و کراتین بخور

  7. با سلام
    من قدم ۱۷۱ هست و وزنم ۸۵ ، چی بخورم خوبه ؛ آمینو گوشت خوبه ؟
    میخواهم لاغر کنم

    باتشکر

    1. رژیم غذایی و تمرین هوازی و پروتیین و امینو

      1. با سلام
        من قدم ۱۷۱ هست و وزنم ۸۵ ، چی بخورم خوبه ؛ آمینو pharmacore 6000 خوبه ؟

        1. بستگی داره چه هدفی از خوردن مکمل دارید امینو و وی و گلوتامین جنس تقلبی نباشه

          1. نه تقلبی نیست ، میخوام ببینم بخورم چاق نمیشم ؟
            بعد خوردن شکمم هم میتونم آب کنم ؟

          2. نه امینو ها چاق نمیکنند
            شکم هم هوازی و رژیم غذایی باید داشته باشی

          3. چجوری مصرفش کنم ؟

          4. مصرفش باید از کسی ک میگیری سوال کنی بدنت رو میبینه و بهت مبگه

  8. با سلام
    من ۲۶ سالمه قد ۱۸۱ وزن ۸۱ شکم ندارم ولی پهلو دارم که میخوام آب بشه از چه مکملی باید استفاده کنم که هم بتونم پهلومو آب کنم و هم عضله بیارم
    تنکس

    1. سلام
      مکمل از امینو و وی و بی سی ای مبتونی استفاده کنی

      1. از کجا بفهمم اصله یا نه؟؟ تو کلیه رسوب نمیکنه پدر دربیاره؟؟

  9. سلام . من رژیم کم کربو هیدرات دارم
    بی سی ای ای و یه چربی سوز متا برن مصرفشو شروع کردم
    روز های تمرین ۲ تا چربی سوز صبح ناشتا و ۲ عدد هم قبل تمرین مصرف میکنم
    بی سی ای ای هم ۳ عدد قبل تمرین ۳ عدد بعد تمرین و ۳ عدد تا ۲ ساعت بعد تمرین
    روز های جمعه و سه شنبه استراحتم که مکمل مصرف نمیکنم
    میخواستم ببینم این روش صحیحه
    در ضمن امروز ۲۳ اگوست و پشت چربی سوزم نوشته best if used by sep 2014
    میخواستم بدونم با خیال راحت تا ماه دیگه مصرف کنم یا نه

    1. روزهایی هم ک تمرین نمیری میتونی مصرف کنی
      مکمل باشه هم تاریخش گذشته باشه مشکل داره، اگه دارو تاریخش گذشته نباید مصرف کنید موقع خرید دقت و حساسیت بیشتر به خرج بدید

      1. ممنون از راهنماییتون
        همونطور که گفتم پشت چربی سوز نوشه best if used by sep 2014
        الان ما تو ماه اگوست و یک هفته مونده به ماه سپتامبر
        فروشنده گفت تا پایان ماه سپتامبر مصرف کن
        درسته یعنی ؟ و میشه بگید روز های غیر تمرین چقدر مصرف کنم

        1. روزهای غیر تمرین هم به همون روال و همون تایم روزهای دیگه مصرف کنید

          1. ممنون ، من در هغته بصورت گردشی تمرین میکنم
            ۳ شنبه فقط استراحتم اما میخواستم بدونم میتونم
            سه شنبه هم تمرین کنم یعنی تمرین بی وقفه در هفته و جمعه
            فقط استراحت ؟ یا اون یکروز نقش ریکاوریو حتمن باید داشته.باشه؟

          2. شما سعی کن هفته ۴ زوز تمرین کنی استراحت نقش مهمی تو بدنسازی و عضله سازی دتره

  10. داداش الان به نظر شما چی مصرف کنم برای افرایش وزن
    یه مکمل خوب در حد ۲۰۰ تومن چی بگیرم خوبه ؟

    1. گینر مصرف کن یا کراتین با کربو

  11. پروتین وی استاندارت خوبه؟

    1. وی وزن نمیده

  12. سلام من ی پسر۱۷سالم که مدت ۷ماه بدنسازی کار میکنم قد من ۱۷۳و وزنم ۵۷ چکار کنم وزنم زیاد بشه

    1. اول غذا وعده های هذایی رو بیشتر کن غذاهای کربوهیدرات دار بیشتر مصرف کن در کنارش گینر و کراتین خم میتونی مصرف کنی

  13. سلام من ی پسر ۱۶ سالم که ۸ ماه بدنسازی کار میکنم تا هالام متان تو دوره اولم استفاده کردم تو دوره دومم گینرو کراتین با امینو با اکسی متالون البته (۳تا) دونه قرصشو مصرف کردم.. ولی تو این دوره دومم فقط وزنم با این اکسی اومده بالا انگار که این (گینرو..کراتین..امینو)نقشی نداشتن تو بدنم..از مربی باشگامون میپرسم میگه بدنت الوده شده به استروعید سنتم کم بوده هالا موندم چی کار کنم…ممنون میشم اگه کمک کنید

    1. سلام من ی پسر ۱۶ سالم که ۸ ماه بدنسازی میرم وزنمم ۶۳ من دوره اولم متان(قرص) و تو دوره دومم اکسی متالون مصرف کردم اما قبل اینکه دوباره به مصرف این مکملها بپردازم پاکسازی کردم(۱۰روز) این دوره دومم با گینرو ..کراتین…امینو…بود
      من فقط ۳ کیلو تو دوره دومم اومدم بالا فکر کنم فقطم به خاطر این اکسی بوده
      الان واقعا تو تعجبم چه اتفاقی برای من افتاده که دیگه روم مکمل اثری نداره
      مربی جدیدم میگه تو سن کم الوده شده بدنت دیگه کاریش نمیشه کرد
      میشه لطفا کمک کنید…..

      1. سلام.
        در این سن کم مصرف استروئید اونم اوکسی متالون واقعا کار بسیار اشتباه و خطر ناکیه و بدون عوارض باقی نخواهد ماند!!
        صحبت مربی حال حاضرت تا حدودی اشتباهه به گفته خودتون پاکسازی کردید و از بدن خارج شده پس میتونیم چندتا دلیل رو برای تاثیر نکردن مکمل ها روی بدنت نام ببریم ۱- مکملات اصل نبوده ۲-تغذیه مناسبی نداشتی ۳-تمریناتت خوب نبوده.
        برنامتو و اطلاعات لازمو برامون بفرست تا بررسی کنیم و در صورت درخواست برنامه تمرینی و تغذیه صحیح رو بهت ارائه بدیم (به فرم مشاوره مراجعه کن)

  14. گینرو کراتین که گفتین عوارض نداره.بعد قیمتش چنده؟

    1. مکمل ها عوارض ندارن دترو ها عوترض دارن قیمت هارو هم دادم

  15. سلام
    به جای حرکاتی مثل کراس آور و کراس زیر سینه و زیربغل سیم کش روئینگ و سرشانه دمبل خمیده و جلوبازو سیمکش چه حرکاتی رو میتونم جایگزین کنم!؟ چون باشگامون این دستگاه هارو نداره
    ممنون

    1. باشگاه شما دمبل هم نداره؟

  16. سلام من این دوره وینسترول خوراکی ، نادرلون۱میلی، کراتین و آمینو،گلوتامین و گینر دارم دوره قببلیم حدود دو ماه پیش بود که منان روزانه ۳۵ گرم مصرف میکردم این دورم آیا خوبه که عوارضی داره برام و یک برنامه غذایی خوب میخواستم وطنم۱۰۲ قد۱۸۶ کمی شکم دارم

    1. داروها عوترض دارن ولی سعی کنید دایم نباشه و عادت نکنید به دارو ها مکمل ها موردی ندارن
      برنامه غذایی هم باید از قسمت برنامه های ا سفارش بدید

  17. دمبل داذه ولی دمبل خمیده نمیدونم منظورتون چیه!؟

    1. کراس اور رو همه باشگاه ها دارن به فرض هم نداشته باشید مربی باشگاه نمیاد برنامه ای بده که دستگاه مورد نیاز باشگاه توش نباشه . آموزش حرکات تمرینی تو سایت به صورت متحرک هستش جست و جو کنید تا یاد بگیرید دمبل خم و …
      از کسی هم که برنامه میده حرکاتی رو که بلد نیستید باید سوال کنید ارش نه اینکه تغییرش بدی
      یا حق

  18. من الان از چه مکملی استفاده کنم یکم حجمم بیارم توی نیست whay standard یا hydro whay خوبه ؟کدوم بهتره ؟

    1. فرقی نداره یعنی یه وی به تنهایی کاری نمیکنه باید فاکتورهای دیگه ای رو هم در نظر بگیری مثل تغذیه و نوع تمرین و در کنارش مکمل امینو و بی سی ای و آرژنین و کراتین و …

  19. سلام من ۱۵سالمه قدم ۱۷۰وزنم ۷۰من۴ماه بدنسازی کار می کنم ولی بدنم خط نمیفته زورم بیشتر شده ولی بدنم خطی نمیشه اگه برنامه یا راه حلی دارین بگین ممنون میشم لطفا سریع جواب بدین

    1. باید تمرین بهتری داشته باشی و صبر و حوصله بیشتر

  20. با سلام
    بنده در ابتدای بدن سازی افزایش وزن خوبی داشتم ولی در عرض یه ماه ماه رمضان ۵کیلو کم کردم چجوری میتونم با همین سرعت وزن از دست رفتمو به دست بیارم؟

    1. سلام
      وعده غذاییتو افزایش بده یا مکمل مصرف کن.

  21. سلام
    فرمودین مکمل مصرف کنم تا وزنم بیشتر بشه لطفا چند مورد از بهترین مکمل ها را معرفی کنین و بفرمایین که با مصرف آنها ماهی چند کیلو وزنم بیشتر خواهد شد؟وزنم نسبت به قدم نرمال است.

    1. نمیشه گفت چقدر وزن میده بستگی به بدنت داره و تغذیه ای که داری ممکن یک کیلو
      وزن اضافه کنی ممکن ۵ کیلو تو یک ماه

      گینر و کراتین بخور مارک خوب زیاده باید از کسی که میخری اطمینان داشته باشی تقلبی نده بهت

  22. سلام
    میخواستم بدونم مکمل گیر ماهی چند کیلو وزن را افزایش میده؟وزنم نسبت به وزنم نرمال رو به پایین است.

  23. گینر با چه مارکی بخرم بهتره؟مکمل های داروخانه اصلن یا نه؟

    1. گینر اوزژینال بگیر مارک خوب زیاده داروخانه ای توصیه نمیکنم بهت

  24. سلام من۱۷سالمه وتقربیایک سال ونیم میرم باشگاه بدون هیچ مصرفی.اما بدنم زیاد رشد نکرده.شما چه چیز رو برام توصیه میکنید؟

    1. مکمل و تغذیه خوب و برنامه تمرینی خوب

  25. سلام من قدم ۱۷۰وزنم ۷۰من۴ماه بدنسازی کار می کنم ولی بدنم خط نمیفته زورم بیشتر شده ولی بدنم خطی نمیشه اگه برنامه یا راه حلی دارین بگین ممنون میشم لطفا سریع جواب بدین

    1. انتظارات بالا نداشته باشید شما تا شش ماه هم مبتدی هستید ۴ ماه زمان زیادی نیست اگه تمریناتت خوب باشه باز هم بدنسازی فقط تمرین کردن نیست غذا خوردن و مکمل و … رو هم باید در نظر بگیری

  26. سلام
    نظرتوتو راجع به پروتئین fit fox میخواستم. خوبه؟ تقلبی هم داره؟

    1. سلام
      والا حضور ذهن ندارم چطور مکملیه از کسی ک خرید میکنید باید مطمین باشید

  27. یه سوال دیگه
    میخوام حجم و عضله بیارم ولی چاق نشم. چه مکمل هایی بخرم؟

  28. salam hale shoma man 49kg va 180 khileeلاغر hastam baraye man metooneen tamreen va taghzeeye beneveeseed

    1. قسمت برنامه تمرین و تغذیه فرم رو پر کنید عکس از بدنتون هم بزاارید من در خدمتم

  29. باعرض سلام و خسته نباشید
    من ۲۳ سالمه
    ۸۷کیلو وزن
    ۱۸۴قد
    من ۱۰ عدد سوما ال جی -۷۰ تا ال کارنتین-وی ۱۰۰% combat mp-آمینو bcaa 213 mp-گلوتامین-استانامول -گرفتم-به امید تفکیک عضلات بدن بصورت حجم خشک-بدنم نسبتا خوبه اما تفتیک نیست.یک هفته از دوره ام گذشته اما هیچ تغییری انجام نشده.لطفا رهنمایی کنید.آیا این دوره اصلا جواب گو هست یا بدرد نمیخوره-بعد از چند روز باید منتظر جواب دادنش باشم.آیا ۱۰ عدد سوما فایده ای داره؟چیکار کنم که دوره ا م وپولم هدر نره؟ممنونم

    1. سلام
      شما اول خرید میکنید بعد سوال میکنید من چه کمکی میتونم بکنم؟ ۱۰ تا سوما آنچنان تاثیری نداره یا باید تعدادش رو بالا بگیرید یا اصلا نگیری جاش چیز دیگه مصرف کنی
      کارنتین هم جاش امینو و ارژنین میگرفتی
      باید برنامه غذایی داشته باشی
      برنامه تمرینی مناسب هم باید داشته باشی
      عکس از بدنت بگیر برام ایمیل کن قد و کزن و سایز هاتو هم بفرست
      tak.andam@yahoo.com

      1. عکس بدنم رو ارسال کردم
        هدفم از این دوره تفکیک بوده.ولی متاسفانه تا الان که یک هفته گذشته نتیجه ای نگرفتم.میشه بفرمایید که این دوره ای که دارم چه نتیجه ای رو بهمراه داره؟
        چقدر زمان لازمه تا به نتیجه برسم؟
        چندتا سوما باید استفاده کنم؟
        زمان تزریق باید کی باشه؟
        تاثیر گذاری سوما بعد از چند تا تزریق شروع میشه و چه تحولی ایجاد میکنه؟
        از کجا باید فهمید این دارو اصل هست یا تقلبی؟
        این یوتروپین ال جی کره اصلا همون سوماتروپین هستش یا یه هورمون دیگست؟
        خیلی سوال کردم .ممنون میشم جامع توضیح بدید

      2. عکس بدن رو یاهو بلوکه میکنه و ارسال نمیکنه.اگه راهی هست لطفا بفرمایید تا عکس ارسال کنم

        1. سلام.
          از فرم مشاوره بدنسازی استفاده کنید

      3. دور بازو خشک۳۷
        دور شکم ۹۶
        قد ۱۸۴
        وزن ۸۷٫۵

  30. سلام.خسته نباشید.من دختری ۲۱ ساله هستم که نسبت به قدم ۸ کیلو وزن کم دارم و سینه هامم کوچیک هستن.میخوام افزایش وزن داشته باشم و در کنارش شکمم صاف بمونه و شکم و پهلو در نیارم.بهترین شیوه چیه؟اینکه سینه هام کوچیکه اذیتم میکنه لطفا راهنماییم کنید.ممنون میشم بگید دقیقا چیکار کنم که موثر باشه..

    1. سلام شما سابقه تمرین هم دارید؟

      1. حدود سه سال پیش در حد دو ماه باشگاه میرفتم اما دیگه نرفتم.

        1. سلام.
          باید تمرینات عضلات سینه رو مرتب بزنید.
          برای ارائه برنامه باید اطلاعات کافی از فیزیک بدنی شما داشته باشیم لطفا در قسمت فرم مشاوره بدنسازی اطلاعات خودتونو وارد کنید تا برای به نتیجه رسیدنتون کمکتون کنیم.

  31. سلام من ۱۷۸ قدمه ۶۳ کیلو
    تازه شروع کردم. حدوده ۲ماه.
    چه زمانی برای مصرف مکمل خوبه؟

    1. سلام.
      اگه برنامه تمرینی دومتون گرفتی میتونی شروع کنی
      زیر نظر مربی که برنامه تمرینیتو میده.
      اگه مربی در اختیار نداری میتونی از طریق فرم مشاوره برنامه تمرینی و برنامه مکملتو بگیری

  32. سلام
    خسته نباشین
    من می خواستم پروتئین یا گینر بگیرم،ولی موندم کدومو بگیرن،گلوتامین و کراتین گرفتم
    می خوام وزن بگیرم،برام فرق نداره خشک یا چرب
    فقط وزن زیاد
    ۲سالی میشه باشگاه میرم
    ۱۷۸ قد و ۷۰ وزنمه

    1. سلام سلامت باشی.
      بنظر من شمایی که فقط میخواید وزن بگیرید بهتر گینر تهیه کنیدتا بهتر جواب بگیرید.

  33. عکس بدنم رو ارسال کردم
    هدفم از این دوره تفکیک بوده.ولی متاسفانه تا الان که یک هفته گذشته نتیجه ای نگرفتم.میشه بفرمایید که این دوره ای که دارم چه نتیجه ای رو بهمراه داره؟
    چقدر زمان لازمه تا به نتیجه برسم؟
    چندتا سوما باید استفاده کنم؟
    زمان تزریق باید کی باشه؟
    تاثیر گذاری سوما بعد از چند تا تزریق شروع میشه و چه تحولی ایجاد میکنه؟
    از کجا باید فهمید این دارو اصل هست یا تقلبی؟
    این یوتروپین ال جی کره اصلا همون سوماتروپین هستش یا یه هورمون دیگست؟
    خیلی سوال کردم .ممنون میشم جامع توضیح بدید
    دور بازو خشک۳۷
    دور شکم ۹۶
    قد ۱۸۴
    وزن ۸۷٫۵

    1. عکس دیدم
      شما تاکیدت بیشنر روی سوما هستش ولی این رو در نظر نمیگیری که بدون داشتن وعده های غذایی مناسب و تمرین و هوازی نمیتونی نتیجه بگیری سوما معمولا تعداد ۴۰ تا به بالا میزنند زمان مناسب هم قبل خواب هستش از کسی که خرید میکنی باید مطمین باشی سوما باید داخل یخچال باشه معمولا یه سری فروشنده ها براشون اهمیت نداره این موضوع
      حرف آخر اگه تصمیمت بدن تفکیک و خشک هستش باید هزینه کنی و غذای خوب بخوری مکمل هم حوتستی اضافه کنی وی و آمینو و … دترو وینسترول و تست پرپیونات . برنامه تمرینیت هم نمیدونم چیه باید برنامه رو هم ببینم

  34. سلام دوست عزیز.. سوالی داشتم
    من برای اینکه چربی سوزی کنم بعد تمرین بدنسازی ۲۰دقیقه هوازی کار میکنم از طرفی برای اینکه وزن کم نکنم بلافاصله بعد تمرین گینر استفاده می‌کنم…. ب نظرتون این روش درسته…. خللی در چربی سوزی بوجود نمیاره… چ پیشنهادی دارید….ممنونم

    پاسخ دادن

    1. سلام
      اگه چربی از بین ببرید وزن هم کم میکنید مهم چگالی عضلانی هستش
      گینر رو زمان افزایش وزن و حجم میخورن زمان رژیم وی باید بخورید

  35. با سلام و خسته نباشید
    من ۳ ساله کار میکنم..۱۳ کیلو تو این مدت اومدم بالا
    قدم ۱۷۵
    وزنم ۷۷
    مکملم خوردم
    بدنم بد نی.سینه سرشونم خوبه
    بازواهم ضعیق تره
    دور بازوم ۳۸
    الان یه دوره وی با بی سی ا ا برداشت
    هم کات میخوام کنم هم یکم حجم بیرم
    نظرتون چیه..عضللتو چجوری بزنم
    مکمل همینارو بخورم؟

    1. سلام
      با این دوتا مکمل نه حجم میگیری و دور بازو زیاد میشه و نه کات میکنید ! بحث حجم یه چیزه بحث کات یه چیز دیگه شما یا باید حجم بگیری یا کات کنی ! چگالی عضلانی شما ممکن بیشتر بشه و بدنتون تا یه مدت نسبت به چیزی که الان هستی خشک تر به نظر میاد

  36. سلام
    واسه چربی سوزی و حجم خوردن الکارنتین و وی خوبه؟

  37. در برنامه بدنسازی بنده اول شکم و بعد تردمیل و بعدش تمرینات قدرتی هستش
    به نظرتون علمیه؟

    1. سلام
      تمریناتی همچون شکم و تردمیل و دوچرخه جزو دسته تمرینات هوازی هستند و برای گرم کردن برای تمرینات مناسبه این گرم کردن به افزایش تستوسترون در تمرینات کمک میکنه و ۱۰۰% علمیه مقالش در سایت موجوده.

  38. سلام.من ۹ روزه کراتین مونوهیدرات مصرف می کنم.قدرتم زیاد شده ولی حجمم تغییری نکرده.مشکلم چیست؟هفته ای چهار بار بدنسازی و سه بار فوتبال می روم.تاثیرش کی مشخص می شود؟

    1. سلام
      اول اینکه کراتینو بارگیری کردی؟
      دوم اینکه شما ۴جلسه بدنسازی داری و ۳جلسه تمرین فوتبال که خوده فوتبالم هوازی به حساب میاد پس شما نباید انتظار گرفتن حجمم داشته باشی عزیز!!
      برای تغذیت برنامه تهیه کن هوازی رو تا حد امکان کم کن.

  39. با سلام و خسته نباشید ببخشید میشه بفرمایید آیا ده تا سوستانول به همراه آمینو و وی برای حجم و شکل گرفتن بدن کافی است یا خیر.اگر کافی نیست باید چی مصرف کنم البته با هزینه ی کم

    1. برای ساختن بدنی که مد نظر باید هزینه کنی به قول معروف هرچقد مول بدی آش میخوری بدنسازی هم همینطوره
      همین دوتا زو میتونی شروع کنی
      پمپ و کراتین و آمینو هم میتونی بهش اضافه کنی

  40. واسه خشک بالا اومدن چی توصیه میکنید..چون وزنو قدم الان مناسبه خشک میخوام بیام بالا..همین وی بی سی ا آمینو خوبه؟

  41. سلام من ۲۸ سالمه و ۱۸۴ قد دارم و ۶۹ کیلووزن
    بیشتر از ۵ سایه وزنم تغییر نکرده. دوره دانشجوییم بدنسازی کار کردم و تا ۷۲ کیلو اضافه شدم خیلی هم خوش فرم بود اما همش برگشت!
    الان وقت باشگاه و ورزش ندارم. یه مکمل برای افزایش وزن میخوام البته بدون عوارض
    ممنونم

    1. سلام گینر و کراتین

  42. سلام خدمت شما
    سوالی داشتم….. میخواستم بدونم زمانی که ورزش های هوازی انجام میدم چه مدت بعدش مجاز ب استفاده از مواد غذایی ام

    1. شما میتونی ۵تا۶ وعده غذا در طول روز بخورید غذای کم حجم و تشکیل شده پروتین ها و ویتامین ها و کمی کربوهیدرات غذای چرب پرکالری حذف میشه

  43. سلام مجدد
    عذرخواهی میکنم فکر کنم نتونستم خوب منظورمو برسونم….میخواستم بدونم میتونم دقیقا بعد از اتمام هوازی م از مواد غذایی استفاده کنم یا باید مثلا نیم ساعت یا…. فاصله بدم؟

    1. برای اینکه عضله ریزش نگیره باید بعد هوازی یک وعده غذای پروتینی مصرف کنی

  44. سلام داداش
    خسته نباشی
    به نظرتون گینر،کراتین،سوپر سایز ؟؟؟؟
    یا گینر،کراتین،گلوتامین ؟؟؟؟
    وزنم ۷۰ و سنم ۲۱ و قدم ۱۷۸
    البته فقط سوپرسایزو اپکس میگیرم،بقیه muscletech

    1. هرکدوم رو میتونی برداری به شرط که وعده های غذایی مناسبی داشته باشی

  45. سلام
    ۲۲سالم هست و از ۱۸ سالگی وزنم ۵۰تا ۵۵ بوده قدم ۱۷۰ هست … خیلی لاغز ب نظر میام … بنظر شما بهترین راه چاقی و رشد سریع چیه ؟ پودر؟ قرص؟ امپول ؟
    لطفا منو کامل راهنمایی کنید واقعا عذاب اور شده واسم

    1. سلام
      تغذیه مناسب

  46. سلام میخواستم بدونم کربو پروتین olimpخوبه یانه؟؟ ممنون

    1. اصل باشه جرا که نه

  47. سلام،خسته نباشین و ممنون از سایت خوبتون.
    من۲۳سالمه،از۱۶سالگی رفتم بدنسازی،روزی ک پامو گذاشتم باشگاه۱۰۵کیلو بود،الان ک۲۳ساله هستم قدم ۱۹۲و وزنم ۱۱۰هست،سینه هام چربی زیادی داره و زیرشکمم افتاده،قسمت داخل ران هم چربی انباشته ی زیادی دارم،رشد عضلانیم و حجم گرفتنم هم متوجه شدم ک کلا قطع شده و بازوهام دارن کوچیک میشن.قرص کلن هم خوردم جواب نداد،پولدارم نیستم ک بخوام خرج بدنم بکنم.چجوری میشه یه شک ب بدن داد و دوباره ب روند تغییر کردن برش گردوند؟

    1. سلام.
      شما اول باید تمرینات هوازی انجام بدید تا چربی های بدنتون تا حد قابل توجه ای ازبین بره!! و بعد به تمرینات بی هوازی و فشار اوردن بر روی عضلات فکر کنید
      در غیر اینصورت قول خواهم داد هیچ تاثیری نخواهید دید و به مراتب به چربی های بدنتان افزون تر هم خواهد شد.
      نیاز به یک برنامه جامع و مخصوص هم تمرینی و غذایی دارید.

  48. با سلام
    می خوام یه مکمل بدنسازی مثل مسیو وی بخرم قدم ۱۷۰ سانت و وزنم ۶۰ کیلو
    چه شرکتی و از کجا بخرم (لطفا راهنماییم کنین)
    اصل بودنش رو از کجا بدونم
    یبار سنگ کلیه دفع کردم برام ضرری ندارن؟
    ممنون

    1. سلام بجای وی گینر بخورید وزنت پایینه یکم باید وزن بگیری
      گینر مارک های زیادی داره گینر اصل بخر

  49. سلام من ۱۷۶ قدمه و ۸۷وزنمه فرم بدنم زیر لباس ورزشیه اما شکمم چربی داره و دوست دارم عضلاتم خطی در بیاد و حجم خوبی هم داشته باشه و چربی شکمم کاملا آب بشه الان ال کارنتین گلوتامین کراتین آمینو و وی میخورم و هفته ای چهار روز بدنسازی میرم به نظرتون چیزی که میخام میشم یعنی هم چربی بسوزانم هم ماهیچه هام خطی بشه و هم حجم بگیره؟

    1. سلام اضافه وزن داری هرچقدر هم مکمل بخوری و یه سری چیزهاردو رعایت نکنی تاثیر نداره باید هوازی کار کنی و تغذیه رو هم رعابت کنی

  50. سلام
    میخواستم راجع به قرص متان دیون نظرتون بگین

  51. عوارض داره یا نه؟
    ۲۰ سالمه

    1. جواب دادم بله عوارض داره دوره که تموم شد حداقل تا ۶ ماه نباید متان مصرف کنی

  52. باسلام….
    پودر چاق کننده و افزایش وزن ۱۰۰ % تضمینی (بومبا) که تبلیغاتش هست تو وبسایت های مختلف.. میخواستم بدونم واقعاااا حقیقت داره یا مثل همیشه خالی بندیه؟؟

    با تشکر فراوان

    1. سلام.
      نه شما بلکه تمامی مصرف کنندگان بدون شک نمیدونید محتویات داخل این محصول چی هست!! و چرا بسرعت بدن رو آب میندازه!!
      اگه گیاهی باشه بدون شک با ۳۰۰ گرم انقدر وزن نخواهد.داخل محتویات اینا دارای مقادر زیادی کورتن هست که عوارض متعددی دارند.
      و دراخر اگه خوب بودند چرا بدنسازا مصرف نمیکردند و کلی هزینه مکمل نمیدادند
      بومبا و افلاطون و پودر ها مشابه از هیچ نهادی تایید نشده اند و غیر قابل مصرف اند و توصبه نمیشن

  53. سلام خسته نباشید.ی سوال داشتم ی دوره برداشتم ک متان دیون با پروین و کراتین هستش.میخواستم بدونم متان دیون چ عوارضی داره.۲۰ سالمه
    ممنون

  54. باسلام من تازه شروع کردم مربیم بهم وینسترول وتست اناتات داده که بزنم خواستم ببینم ضرری نداره؟؟

    1. فکر نمیکنم اون شخص مربی باشه فکر سلامتی شما رو نکرده و فقط میخواد سود به جیب بزنه ! یه مبتدی دارو مصرف نمیکنه با مکمل ها شروع کن

  55. سلام من ۲۹سن۱۸۵قدو۶۹وزنمه یه دوره کامل میخوام وزنم زیاد بشه واز کجا مکمل اصل تهیه کنم

    1. با ایمیل یا شمازه تماس بگیرید تا بهتون بگم
      ۰۹۳۶۰۳۹۰۸۴۴ tak.andam@yahoo.com

  56. سلام من قبلا ورزش میکردم پودر میخوردم چندماه کار نکردم الان یه دوره برداشتم بهم وینسترول وتست اناتات داده به نظر شمابزنم؟؟؟پودر هم بهم داده که همراهش بخورم

    1. من پست قبلب ک پرسیدی گفتم مبتدی نباید استرویید بزنه وقتی خریدی و میخوای بزنی دیگه سوال کردن نداره میتونی بزنی

  57. سلام دوست عزیز.میشه لطف کنین بگین اینا رو چطور مصرف کنم .هدفم چربی سوزی هستش.اگه چیزیه دیگه ای هم برای نتیجه بهتر میشه بهش اضافه کرد ممنون میشم راهنمایی کنین.
    ۱٫ چربی سوز هیدروکسی کات

    ۲٫ HMB اسکایتک

    ۳٫ گلوتامین

    ۴٫ پمپ No Xpload 2.0

    ۵٫ مولتی ویتامین

    ۶٫ ویتامین C

    ۷٫ امگا ۳

    1. قد و وزن و سابقه تمرینی رو بگید یه عکس هم باید برام بفرستی از خودت تو فرم برنامه مکمل و یا تمرینی سایت میتونی بزاری

  58. سلام
    میخاستم برنامه بدن سازی تهیه کنم
    با توجه به برنامه تون و مصرف مکمل:
    وزنم ۵۰ سن ۲۰ قد ۱۷۸
    ماهی چقدر میتونم اضاف کنم؟
    سابقه تمرینی هم ندارم
    با سپاس

    1. سلام فرم مشاوره بدنسازی رو پر کن تا بهتر کمکت کنیم ما الان هیچ نوع اطلاعاتی از وضعیت بدنی شما نداریم و طبیعتن نمیشه راهنمایی دقیقی کرد

  59. سلام.من وزنم۴۷وقدم۱۶۴هستش.شدیدا لاغرم.ازقرص فت فست استفاده میکنم برای افزایش وزن.ولی به نظرتون بدنسازی کارکنم زودتربدنم حجم میگیره یا فعلا فقط ازاین قرص های افزایش اشتها استفاده کنم؟لطفا همینجا جواب بدین

    1. سلام.
      در مورد قرص فت فست باید یه بحث جدا انجام داد اما درباره بدنسازی.بله بدنسازی بهتر کمک میکنه و اشتها روهم افزایش میده و غذاهم بهتر جذب میشه

  60. سلام.من وزنم۴۷وقدم۱۶۴هستش.شدیدا لاغرم.ازقرص فت فست استفاده میکنم برای افزایش وزن.ولی به نظرتون بدنسازی کارکنم زودتربدنم حجم میگیره یا فعلا فقط ازاین قرص های افزایش اشتها استفاده کنم؟لطفا همینجا جواب بدین.خواهش میکنم

    1. پاسخ شما داده شد.

  61. سلام من ۱۶ سالمه قدم ۱٫۸۰ و وزنمم ۵۵ کیلو میخواستم بدونم میتونم برم باشگاه بدنسازی و ورزش رو شروع کنم مثلا میشه همه حرکات هارو انجام بدم یا اینکه سنم کمه نمیشه لطفا راهنمایی کنید
    و سوال بعدیم اینه من میتونم از مکمل استفاده کنم یا نه اگه میشه اسمشو بهم بگید
    با تشکر از سایت خوبتون لطفا جوابمو بدین

    1. بله چرا که نه اگه اصولی تمرین کنید پیشرفت خیلی خوبی هم نیتونید داشته باشید مکمل هم فعلا گلوتامین و کراتین و ارژنین و گینر میتونی بخوری

  62. سلام محمد هستم ۲۱ سالمه قدم۱۸۵وزنم ۸۴ دارم حجمی کار میکنم و مکملو برام
    بروتئین و گلوتامین ریکاوری و بمب توصیه کردن بروتئینو با گلوتامین برام نوشتن قبل باشگاه ریکاوری و بمب رو زمان تمرین و بعد باشگاهم دوباره بروتئین میخواسم ببینم مشکلی توی این برنامه نیست ممنون میشم راهنمائی کنید

    1. سلام نه مشکلی نداره بعد تمرت هم میتونی گلوتامین بخوری

  63. سلام من فرید هستم ۱۸ ساله قدم ۱۸۸ وزنم ۹۰ هستش قبلا ورزش های رزمی کار کردم بعد هم تو خونه شکم کار میکردم و پیاده روی با دویدن هرشب کار میکردم ی ذره چربی هام اب شد ولی بازم اضافه وزن دارم. عضلات شکمم زیر چربی اومده ولی چربی ائرده شکمم میخواستم بگرسم سریع ترین روش اینکه بخوام ابش کنم چیه تصمیم دارم بدنسازی برم ولی تغذیه و تمرینای مخصوص کاهش وزنو نئارم میشه راهنمایی کنید

  64. سلام من ۱۷ سالمه و ۱۸۰ قدم من لاغرم میخوام مکمل استفاده کنم چه چیزیو پیشنهاد میکنید تقریبا دو ماه بدنسازی میرم مدیر باشگاهمون معرفی کرده ولی میترسم اونا مضر باشه ممنون میشم مکمل های تایید شده رو بهم معرفی کنید که بدنم بالا بیاد یکم و بقیشو با بدنسازی درست کنم
    و سوال دیگم اینه تمرین برای شش تکیه شدن بدن رو بهم بگید چون خیلی از این فرم شکم خوشم
    ممنونم

    1. تمرینات شکم روی میز شیبدار و سیم کش و خلبانی اخر تمرین هفته ای دو جلسه نهایت سه جلسه
      مکمل گبا ینر و کراتین شروع کن

  65. سلام.من تکواندو کار میکنم اما بد عمل پام دوسال تمرین حرفه ای ندارم و وزنه میزدم الان میخام دوباره تمرین تکواندو شرو کنم اما ۸ کیلو کم دارم برای وزن بالا.چه مکملی باید استفاده کنم.قد ۱۸۶ وزن ۸۰مرسی

  66. باسلام خدمت شما وتشکر بابت سایت خوبتون
    من ۲۵سال سن دارم قبلا دوسه سالی کار کرده بودم اما به خاطر یک سری مسائل کنارگذاشتم والان بعد چندسال دوباره شروع کردم وتقریبا میشه گفت یک سالی شده تویکی دوماه اخیر بخاطر اضافه وزنی که داشتم اونم توناحیه شکم وپهلورژیم گرفتم و تونستم وزنمو از ۸۶ به ۷۰برسونم.بااین حال هنوزم یه لایه چربی روشکمم مونده که هرچقدر هم هوازی و تمرینات شکم انجام میدم ازبین نمیره بااینکه ماهیچه هاش سفت وبزرگ شدن .الان میخوام ی دوره تستوسترون انانتات استفاده کنموتوهفته اول دوتاشو هم تزریق کردم.وتو این ی هفته سه کیلو اضافه وزن داشتم متاسفانه یاخوشبختانه سیستم بدنم جوریه که زود وزن اضافه میکنم حالا میخوام بدونم ممکنه تستوسترون باعث بشه شکم بزنم ودوباره شکم وپهلوم به حالت قبل برگرده یانه تاثیری نداره؟اگه اره پس اگه میشه بگین چه چیزی کنارش استفاده کنم که شکم نزنم و اب زیر پوستم نره چندجا پرسیدم گفتن کنارش چربی سوز یا کلن بوترول کنارش استفاده کن میخواستم بدونم درسته اینکاروبکنم یانه؟ممنون میشم اگه ی راه حل خوب بهم پیشنهاد بدین یا مکملی چیزی بهم توصیه کنیین تا کنارتستسترون استفاده کنم تا مانع از چربی اضافه بشه ودر اخر هم برای اینکه بتونم شکمم رو خشک کنم و اب زیرش رو بکشم بیرون چه چیزی رو توصیه میکنین /ببخشین اگه طولان شد و زیادی حرف زدم .منتظر جوابتون هستم .یاحق

    1. تست اناتات نباید میزدی تست پروپیونات باید بزنی ! هوازی بدون داشتن برنامه غذایی مناسب کار زیادی انجام نمیده هیچ لزومی نداره اب زیر پوست رو خارج کنید اون مال زمان مسابقه هستش حجم تیکه های شکم رو بیشتر کنی و تغذیه و هوازی مناسب کافیه

      1. شرمنده اینقد سوال میکنم امیدوارم به بزرگیه خودتون ببخشید /بعضیا میکن تست اناتات هفته ای یدونه کافیه بعضیا هم میکن هفته ای دوتا باید زد کدومش صحیح تره وبهترجواب میده

        1. خواهش میکنم اناتات حجم خشک نمیده اب کردن شکم نیازی به دارو نداره باید برنامه غذایی و تمرینی مناسب داشته باشی

  67. ممنون بابت جوابتون/یعنی انانتات باعث میشه شکم بزنم؟

  68. سروش همایون

    با درود من ۴۰ سال دارم بدنی عضلانی و مدن بیست سال سابقه ورزشی مدت ۷ ماه است بدنسازی حجمی کار می کنم ولی نتیجه رضایت بخش نبوده ایا مصرف مکمل پروتئین امینو و گلو تامین و یا پرو هورمون تاثیر گذار است و در کل در این سن چقدر شانس موفقیت دارم . وزن ۸۱ قد ۱۸۵ تیپ بدنی میانه اندام به سختی افزایش وزن دارم . با تشکر فراوان
    در صورت ممکن پاسخ را به ایمیل اینجانب ارسال فرمایید

    1. سلام بدنسازی سن و سال نمیشناسه تو هر سنی میتونید پیشرفت داشته باشید دکستر جکسون با ۴۴ سال سن بدنی بی نظیر داره نفر پنجم مستر میشه باید عکس بزارید تا بتونم کمکتون کنم
      tak.andam@yahoo.com به این ایمیل میتونید بفرستید

  69. سلام مدت چهار ماهه که بدن سازی میرم.مشخصاتم:
    لاغرم
    قد ۱۷۸ وزن الان شدم ۶۰ که روز اول بدن سازی ۵۳ بودم.
    تو این مدت خیلییی خوب کارکردم ضمن اینکه دوست باسابقه بدن سازی دارم و همیشه با هم هستیم وا ین کمک میکنه که وزنه های بهتری رو بزنم.

    بدن رو فرم اومده و بسیار قشنگ و خطی شده . اینو دوستان میگن . ولی خب لاغر و خطی.

    از این ماه مصرف دکا و پروتیین الیمپ رو شروع کردم.
    دکا هفته ای دوبار میزنم با دز استاندارد..

    از همین امروز قرص اکسی متلون رو قرار است شروع کنم.
    دو ورقه خریدم که روزی ۱ عدد باید بخورم.

    قرار بر این شد که یک ماه استفاده کنم و دیگه مصرف نکنم
    هم دکا و هم قرص رو. به مدت یک ماه تا ۴۵ روز .تا بدن عادت نکنه.

    پیشنهاد شما چیه . تمام برنامه های ذهنم رو گفتم تا بهترین راهنمایی رو بتونید بکنید.
    ویه سوال دیگه مصرف دکا که از داروخونه میخرم.
    بهتره توی همه بدن استفاده بشه یا مثلا همین که به بازو و سینه میزنم کافیه؟
    یعنی پا و کول زیر بغل و غیره هم استفاده بشه؟
    یا بهتره از چند قسمت که نتیجه گرفتم برم واسه جاهای دیگه؟

  70. این رو هم بگم که به جرعت تمریناتم بسیار سخت و فشرده است. بطوری که هیچ کس توی باشگاه مثل ما تمرین نمیکنه.
    پیشنهاد خرید گلوتامین هم داده اند. که با همین برنامه استفاده کنم.
    پیشاپیش ممنون از پاسخگویی

    1. سلام پاسخی هنوز دریافت نکردم ؟؟؟؟ ممنون میشم …

  71. دوستان تستسترون رو با پارابولان میشه استفاده کرد؟

  72. سلام من تقریبا دو ماه تمیرین میکنم دوست ندارم از مکمل استفاده کنم که عضله سازی بشه برام میخواستم بدونم راهی دیگه ای نیست ؟؟؟؟مثلا سفیده تخم مرغ شنیدم خوبه میخواستم نظر شمارو بدونم

    1. مکمل که دوست داشتن و نداشتن نیست کمک غذا هستش چیزهتیی که تو غذاهای ما یافت نمیشه یا هزینه سنگین داره تو مکمل ها وجود داره

  73. سلام من ۵۵ وزنمه و قدم ۱۸۰ میخواستم بگم من نمیتونم از مکمل استفاده کنم که برام عضله سازی کن و… شما چیا رو معرفی میکنید من برنامه غذایی خوبی دارم ولی میشه چیزایی مثل سفیده تخم مرغ یا هرچی دیگه که کار مکمل رو میکنه معرفی کنید

    1. سینه مرغ و ماهی و سبزیجات تازه و سیب زمینی و کربوهیدرات هایی مثل ماکارونی و برنج کته و …

  74. سلام من ۱۴سال سن دارم و تصمیم گرفتم به ورزش کشتی برم میخواستم بپرسم اگه الان به این رشته برم قد من کوتاه میشود؟ممنون میشم اگه سریع جوابم رو بدید

    1. سلام اکثر قهرمانان کشتی از سن نوجوانی رو به این ورزش رو میارن هیچ ربطی هم به قد نداره

  75. سلام خسته نباشید من ۳۲ سالمه وزنم ۱۱۳کیلو قدم ۱۷۸ هست ۳ ماه دیگه عروسیم هست فقط شکم پهلو و پشت کمرم رو میخوام آبشون کنم چه ورزشهای خوبه تو این مدت کمشون کنم ممنون میشم راهنمایی کنید

    1. باید روزی ۲۰ تا ۳۰ دقیقه عصر ها هوازی کار کنید دوچرخه ثابت و تردمیل و دویدن و اسکی فضایی ! برنامه غذایی هم باید داشته باشید

  76. من ۲۴ سالمه وزنم ۷۸ کیلو هستش و یک سال هستش که بدنسازی کار میکنم
    یه دوره پروتئین وی ،آمینو و پمپ و گلوتامین دارم
    ساعت تمرینم ساعت ۵ تا ۷ شب هستش .ساعت خوردن پروتئین و آمینو رو و نحوه خوردنشون رو میخواستم بدونم
    ممنون و تشکر

  77. دوستان خواهشا پاسخگو سوالات من هم باشد ممنون.

    1. سلام گلوتامین پیشنهاد نمیخواد عکس برام بفرست به ایمیل بگم چی کار کنی
      tak.andam@yahoo.com

  78. سلام خسته نباشید میخواستم ببینم مصرف همزمان آل ارژنین با تیریبولوس مشکلی داره یا نه؟ اگه میشه طریقه مصرفشم بگید؟
    ممنون

    1. سلام نه هیچ مشکلی نداره میتونی دوتا ارژنین قبل تمرین بخوری یکی قبل خواب تریبلوس هم یکی قبل تمرین یکی قبل خواب

  79. ببخشید زیاد سوال میپرسم من ۱۰ تا تست ۲۵۰ زدم .میخواستم ببینم حتما باید hcg بزنم یا قرصی باید بخورن؟ میخوام اگه عوارضی گذاشته توری ترشح تستسترونم از بین بره.ممنون میشم کمک کنید

    1. متاسفانه دوز داروهایی که از داروخانه میخرید خیلی بیشتر از داروهای خارجی مثل تست اسپانیا و الفا و… هستش کیفیتش هم پایین تره
      لزوم نداره هاچ سی جی بزنی بزنی هم مورد نداره

  80. من ۲۴ سالمه وزنم ۷۸ کیلو هستش و یک سال هستش که بدنسازی کار میکنم
    یه دوره پروتئین وی ،آمینو و پمپ و گلوتامین دارم
    ساعت تمرینم ساعت ۵ تا ۷ شب هستش .ساعت خوردن پروتئین و آمینو رو و نحوه خوردنشون رو میخواستم بدونم
    ممنون و تشکر
    سپاس گذار میشم یکی ج منو هم بده
    تشکر از همه دوستان

    1. شما از کسی که مکمل تهیه میکنید نمیپرسید ؟
      امینو سه تا صبح سه تا قبل تمرین سه تا بعد تمرین
      وی یک پیمانه صبح یک پیمانه بعد از تمرین
      پمپ قبل از تمرین یک پیمانه
      گلوتامین قبل و بعد تمرین هرکدوم یک پیمانه

  81. من چشم انتظار نظر و مشاوره شما هستم

  82. یه دنیا تشکر
    آخه یه کم شک داشتم بهم گفته بود

  83. سلام من ۵۳ کیلو وزن دارم چ تمرینی برای تیکه تیکه شدن شکم خوبه و روزانه چند ست بزنم و تعدادش چند تا ممنون

  84. باسلام بنده یه کراتین منوهیدرات خریدم چجور میشه فهمید اصل هستش یا تقلبی

    ممنونم

    1. اول باید مطمین باشید به اصل بودن بعد بخرید الان فهمیدنش چه سودی براتون داره؟

  85. سلام.من تکواندو کار میکنم اما بد عمل پام دوسال تمرین حرفه ای ندارم و وزنه میزدم الان میخام دوباره تمرین تکواندو شرو کنم اما ۸ کیلو کم دارم برای وزن بالا.چه مکملی باید استفاده کنم.قد ۱۸۶ وزن ۸۰مرسی

    1. سلام گینر و کراتین بخور

  86. چه زمانی حجم وزنه ها را زیاد کنیم

  87. سلام استاد گرامی.بنده ۲۶کیلو کم دارم نسبت به قدم.میخام بدست بیارم.لطفا مکمل پیشنهاد کنید.واینکه چند روز در هفته تمرین کنم.مکمل اصل باشه. هزینش برام مهم نیست.ممنون.

  88. عذر.یه سوال دیگه.من میخاستم هارد مس گینر ۶۸۰۰گرمی بگیرم با کراتین ترکیبی سل تک۲۷۰۰گرمی.خوب به نظرم نسبت به قیمتشون جنسش خوب نباشه.نظر شما چیه ۲۶کیلو کم دارم.وزنم ۶۰.

    1. پیشنهاد بهتری نسبت به اینها دارم ایمیل بزنید تا بگم
      ۰۹۳۶۰۳۹۰۸۴۴

  89. من قبلا بدنسازی کار کردم و بدنم شکل کلی خوبی گرفت ولی هیچ خطی روی بدنم پیدا نشد. میدونم راه زیادی تا خطی شدن بدن هست ولی کلا بدنم یه جورایی اسفنجی شکل میگیره و حتی جلو بازوم هم فرم نمیگیره و فقط دستم از کتف تا آرنج بزگ میشه. لطفا بگید چی مصرف کنم که این مشکلم حل بشه

  90. باسلام خسته نباشید.من۷۳ وزن و۱۸۰ فد دارم میخوام یه مکمل گینر بگیرم اما میگن گینر شکمتو میده جلو.وی چطوره.موندم چیکارکنم اگه میشه راهنمایی کنید.

    1. سلام.
      باید بدنتو ببینم تا تشخیص بهتری بدم ممکنه گینر بهتر باشه و یا برعکس وی.
      اگه میخوای باز وزن و حجم بگیری خب به مراتب گینر خوبه و اگه نه میخوای حجم خشک بگیری وی

  91. چطورمیتونم عکسو بزارم.درضمن من یکمی چربی اطراف شکم دارم واصلا نمیخوام بیشتر بشه

    1. بفرست به ایمیل mag.takandam@gmail.com راهنماییت کنم.

  92. با عرض سلام خدمت شما.میخواستم بدون چه قرص یا راه چربی سوز خوب پیشنهاد میکنید؟

    1. سلام.
      محصولات لیپو Lipo6 و چربی سوز ترمو استیم thermo stim
      راه چربی سوزیم تمرینات هوازی و رعایت تغذیه است

  93. نفرستادی که

    1. جواب شما داده شد.

      1. سلا.ببخشید من قد۱۷۴٫وزن۶۵است چربی زیادی در سینه و شکم دارم شما برای رهایی از آن چه پیشنهادی میکنید

        1. سلام.
          باید ببینم تا بتونم راهنمایی بهتری کنم.
          اما در کل باید بیشتر روی عضلات سینه تمرکز کنی و همینطور چربی سوزی نواحی شکم.
          برنامه تمرینیو بفرست تا بررسی کنم و در صورت لزوم تعوض,تا بتونیم کمک کنیم تا به هدفت برسی.
          یا علی

          1. راستی اون کپسولی که گفتید من ۱۶ سالم و هیچ مشکلی هم ندارم استفاده از اون صحیح؟

          2. طبق گفته شما (قد۱۷۴٫وزن۶۵)
            فکر نمکم احتیاجی به مصرف چربی سوز باشه!
            با کمی رعایت تغذیه و تمرین حل میشه.وزنی نداری
            در سن رشد هم هستی و با کمی تلاش قابل حله و نیازی به مصرف دارو نیست.

  94. نه کلا میخواستم یه چربی سوز تو سن خودم بهم پیشنهاد کنید.

  95. بر نامه روفرستادم برا ایمیلت.تشکر

  96. با سلام، وزن من ۸۵ کیلو گرم و قدم ۱۷۰ سانتی متر است هر برنامه و هر روشی را امتحان کرده ام که پشت بازوهام بزرگ شن و متآسفانه جواب نگرفته ام در حالی که بعد از تمرین پشت بازو خیلی هم احساس در و گرفتگی میکنم ولی باز هم بزرگ نمیشن،
    لطفا راهنمایی کنید،خیلی ممنون

    1. سلام
      نوع تمرین خیلی مهمه و اینکه مکمل مصرف میکنید یا نه

      1. سلام،بله پروتیین سرویس مس اپتیمم و گلوتامین الیمپ و کراتین ماسل تیچ و بی سی ای و ویتامین ها را مصرف میکنم و خیلی هم تغذیه خوبی دارم و برنامه های خوبی هو گرفته ام در کل بدنم خوش فرم است ولی در ناحیه ی بازو خصوصا پشت بازو مشکل دارم خواهشا راهنمایم کنید با تشکر

        1. باید خوب تمرین کنید و کمی هم صبر و حوصله به خرج بدید به مرور زمان با تلاش فراوان پیشرفت ظاهر میشه

  97. باسلام من ی سوال خاص دارم خود ارضایی چه تاثیراتی منفی در عضله داره

  98. سلام ی دوره استروئید خفن رفتم الان باید چند روز مکمل مصرف نکنم دوره بعدی را باید چند روز بد شروع کنم

    1. سلام دوره استرویدی هیچ ربطی به مکمل نداره مکمل ها بحثشون با داروها جداست و همیشه میتونید مصرف کنید

      1. به من گفتن چون هورمون زیاد استفاده کردی باید ی مدت هورمون استفاده نکنی که بعد هورمون استفاده میکنی جواب بگیری برای همین گفتم ۱۵روز استراحت هورمون خوبه که بعد باز هورمون استفاده کنم،چون گفتن پشت سر هم هورمون بزنی جواب نمیده یعنی دوره پشت دوره

        1. منظورت از هورمون چی مصرف کردی و چه مدت

          1. سه ماه هورمن دکا ۲۵۰ مدیتچ وسوس ۲۵۰مدیتچ و اوکسی داروخانه ای حالا میخوام ی دوره سنگین برم میخوام بدونم بنم برای حجم جواب میگیره یا بدنم اشباه هورمونه

  99. با سلام من ۲۰ سالمه میخواستم راجع به آمپول سوما بدونم عوارضش چیه؟ واسه حجم میخوام استفاده کنم قدم ۱۸۰ و وزنم ۷۷٫ممنون میشم اگه کمکم کنید

  100. سلام من وزنم ۹۰ کیلو.قدم ۱۸۳٫سنم ۲۳٫یه ماه کارمیکنم.بازوهام خیلی ضعیفن میخواسم بدونم چی استفاده کنم تا حجمش زیاد شه.درضمن وزنمم زیاد نشه .بااینکه ۹۰ کیلو هسم ولی چاق نیسم فقط درشتم

    1. سلام یک ماه زمانی نیست شما باید مدتی تمرین کنی بدنت به وزنه عادت کنه مکمل میتونی بخوری از الان

  101. ببخشید طریقه مصرف دوستامون کی فی. و وینستون ۲۰میل میشه بگین یا حداقل میشه بگین چند ساعت قبل تمرین باید استفاده شود

    1. سابقه تمرین و بدنت رو باید ببینم تا بگم اینجوری نمیشه نظر داد

      1. ۱۰ ساله تمرین میکنم قد ۱۸۹ وزن ۹۵ کیلو حجمی

      2. ۱۰ ساله تمرین میکنم قد ۱۸۹ وزن ۹۵ کیلو حجمی حدودیبگین

  102. با تقدیمم زیبا ترین درود ها :
    من با سابقه ورزش بدنسازی و رزمی بعد از ۵ سال ترک ورزش اکنون ۷ ماه است بدسازی حجمی کار می کنم قد ۱۸۷ وزن ۸۰ کیلو سن ۴۰ سال برنامه ۴ روز در هفته تازه شروع به استفاده از پروتئین وی گلوتامین و امینو کرده ام چه مکمل های دیگری باید مصرف کنم تا پیشرفت بهتری داشته باشم . با تشکر فراوان

    1. سلام سپاسگذارم
      برای حجم گینر و کراتین میتونید بخورید در کنارش پمپ و آرژنین

      1. با سلامی دیگر :
        استاد گرامی :
        در جواب سوالم فرموده بودید در کنار مصرف پروتئین وی گلوتامین و امینو که قبلا مصرف میکردم میتونم کراتین گینر و پمپ و آرژنین مصرف کنم اکنون این سوال پیش می آید روش مصرف این ۶ مورد با هم چگونه است و همچنین در روز های غیر تمرین متشکرم

        درود بر شما سروش همایون

        1. سلام روزهای غیر تمرین به هیر از پمپ بقبه رو مصرف میکنید ! روش مصرف بستگی به نوع محصول و بدن شما داره

          1. با سلامی دوباره :
            فرموده بودید نحوه مصرف وی گینر امینو گلوتامین کراتین و پمپ و آرژنین بستگی به نوع محصول داره وی اسشینال پرولب،امینو ۲۰۰۰پرولب،گلوتامین شرکت ساترن پودر ۳۰۰ گرمی بقیه محصولات با مشخصاتی که شما راهنمایی کنید از لحاظ فیزیک بدنی و اسکلتی هم جزء دسته دوم یعنی نه چاق نه لاغر میانه اندام با افزایش وزن متعادل وزن ۸۰ قد۱۸۷ سن ۴۰ ۴ روز در هفته هر قسمت بدن ۴ ست ۸ تا۱۰ تایی تمرین می کنم بعد روز های پرس سینه و پا استراحت دارم .لطفا در رابطه با مصرف همزمان مکمل ها و در رابطه با برنامه نظر بدهید .
            با تشکر فراوان

          2. کراتین ۴ روز اول بارگیری داره یکی صبح یکی قبل تمرین و یکی بعد تمرین
            گینر یکی صبح و یکی یک ساعت قبل تمرین
            گلوتامین یکی صبح و یکی بعد تمرین
            آرژنین دوتا قبل تمرین
            پمپ نیم ساعت قبل تمرین به غیر از پمپ بقیه مکمل هارو روزهای غیر تمرین مصرف کن

  103. سلام روزتون بخیر ببخشید ولی من میخوام آمینو بگیرم بعدش دیدم آمینو مدل های مختلف داره می خواستم بدونم کدوم نوعشو بگیرم بهتره و بیشتر اثر داره؟ (با تشکر)

    1. گروه خونی شما چیه؟

  104. عرض سلام و خسته نباشید
    اگر برای مصرف کراتین نخواهیم از دوره بارگیری استفاده کنیم چه مدت و چه مقدار روزانه باید استفاده بشه و تا چه مدت میتونیم ادامه بدیم؟و اینکه تو مصرف بدون بارگیری نتیچه از جه زمانی قابل مشاهده هست؟ممنون میشم پاسخ بدین

    1. سلام.سلامت باشی عزیز
      منظور از بارگیری فشار اوردن و تحریک بدن برای رشد عضلات و نتیجه گیری بهتره.به هرحال نتیجه گرفتنش بستگی به خودتون داره تغذیه و تمرین و…
      و در ادامه .اگر شما نمیخواهید بارگیری کنید قبل و بعد تمرین یک اسکوپ مصرف کنی کافیه.

  105. باسلام خدمت مشاور محترم .خداقوت
    اول ازهرچیزی بابت سایت خوبی که دارید ومقالات خوبی که میزارید تشکرمیکنمممم.
    نزدیک ۱سال ونیم دارم بدنسازی کارمیکنم البته گاهی وقتا به صورت نامنظم بوده مثلا ۱هفته نمیرفتم دوباره چندماه بکوب میرفتم
    ولی ۳ماه فاصله داشتم
    الانم دارم نزدیک ۵۰روزبدنسازی کارمیکنم
    قدم:۱۸۳
    وزنم:۷۳
    سن:۱۹
    دورسینه:۱۰۰
    دوربازو:۳۴
    دورساعد:۲۷
    دورشکم:۸۶
    دورران:۵۴
    دورساق:۳۴
    وقتی باشگاه شروع کرد وزنم۶۷بود.تاحالاهیچگونه مکملی استفاده نکردم وهیچ دارویی هم نخوردم وتزریقی هم انجام ندادم
    کلا فقط باغذا وزنم اضافه کردم
    میخوام بدنم فیتنسی بشه
    وتناسب داشته باشه+خشک بودن
    مثلا وزنم بیشتر۹۰کلیوخشک نباشه
    اوایل پیشرفت خوبی داشتم ولی الان دیگه نه
    وبرای رسیدن به این هدفم نمیدونم باید چکارکنم
    لطفا کمکم کنید
    وبه این سوالاتم هم اگر میشه جواب بدید؟
    توبدنسازی اول باید حجم بیارم؟
    بعدش بامکمل رجیم غذایی کات کنیم وهوازی؟
    الان من باید هوازی کارکنم یانه؟
    مثلا من اینا رو نمیدونم.اگر یادتون باشه میگفتم میخوام اطلاعاتم زیاد بشه
    شکمم ۱ذره چربی داره
    نمیدونم کی باید اینارواب کنم
    باتشکرازشما

    1. سلام
      برای حجیم شدن باید مکمل مصرف کنید برای کات کردن هم همینطور
      با غذا هم بخواید حجم بگیرید گوشت ها و کربوهیدرات ها رو باید بخورید

  106. سلام و خسته نباشید من ۱۷ سالمه با قد ۱۷۶ و وزن ۵۷ میخواستم بهم یک مکمل خوب معرفی کنید برای افزایش وزن وحجم عضلات بدنسازی هم کار کردم وبدن عضلانی هم دارم فقط برای حجم میخواهم و افزایش وزن
    ممنون

    1. سلام
      وزنت کمه باید بیای بالای ۷۵ کیلو مکمل کراتین و گینر میتونی بخوری

      1. سلام داداش خوب یه مکمل میخوام برای افزایش وزن دیگه

        1. گفتم گینر و کراتین

  107. باسلام . ۳۲سال دارم .مدت ۸سال است بزرگی سینه دارم.ازعمل جراحی میترسم. میخواستم ببینم باورزش میشه کوچیکشون کرد؟چه تمرینی انجام بدم؟ چه دارویی مصرف کنم که عوارض نداشته باشد؟ باتشکر

    1. باید عکس بفرستی از خودت تا متوجه بشم اگه چربی و اضافه وزن داری با رژیم قابل حله

  108. سلام
    من دخترم و ۲۵ سالمه. قدم ۱۵۶ و وزنم ۵۸٫ توی یک ساله گذشته به دلیل فعالیت کم ۱۰ کیلو اضافه کردم! حالا اگه بخوام به وزن قبل برگردم باید چه تمریناتی رو انجام بدم؟ هدف اصلیم فعلا آب کردن شکم، پهلو و ران و سفت شدن سینه هست. و اینکه کمتر از یک ماهه بدنسازی رو شروع کردم.
    صبح ها برای ورزش مناسب تره یا عصر ها؟ کی نتیجه ی بهتری داره؟
    ممنون

    1. سلام عصرها بتونید تمرین کنید بهتره برای برنامه هم باید فرم پر کنید

  109. من دلم میخواد اندام متناسبی داشته باشم ولی خیلی واسم سخته که ورزش کنم انگار میخوان شکنجه کنن منو چیکار کنم که به ورزش علاقه پیدا کنم؟

    1. ورزش برای سلامتی و شادابی هستش نه شکنجه ! به خاطر اینکه برنامه ندارید باید روی اصول و برنامه کار کنید و حریف تمرینی مناسب برای خودتون پیدا کنید

  110. سلام اقامصطفی. عکس از سینه هام بفرستم؟

    1. اقامصطفی به کجا ایمیل کنم؟

    2. سلام عکس از بدنت بفرست بالا تنه
      به ایمیل tak.andam@yahoo.com

  111. سلام لطفا چیزهایی که بسیارچاق کننده هستندرابنویسیدبهجزمکمل ها یک برنامه بسیارحجمی نیزبه من بدهید.سن۱۶قد۱۷۶وزن۷۰

    1. سلام
      فرم برنامه رو باید پر کنید

  112. سلام اقا من یه کشتی گیرم می خواستم بدونم اگر بخوام زورم با هیکلم درست شه به من گفتن از کراتین استفاده کنم وزنم ۶۰ کیلو هست ۱٫۷۴ هست

    1. سلام کراتین بهتون انرژی میده موقع تمرین برای بار اول هم ممکن وزن بده ! اگه میخوای وزن و حجم بیشتر کنی با گینر باید بخوری

  113. سلام من یه دوماه دارم از روی برنامه کار میکنم تقریبا ۵۴ کیلو ام همه میگن مکمل استفاده کن من نمیدونم چ مکملی بخورم که برام عضله سازی کنه و پروتئین باشه و به بدن ضربه نزنه و ضرر نداشته باشه ممنون میشم مکمل هایی رو برای من معرفی کنید من ۱۷ سالمه

  114. سلام آقا مصطفی.میشه ج سوالمو بدی.گروه خونیم o+ چه امینو ای مصرف کنم

    1. آمینو بیف مصرف کنید

  115. اقا سلام خسته نباشید من ۱۸ سالمه وزنم۵۸ قدم۱۷۸ ۷ ماهه بدنسازی کار میکنم وزنم اضافه نشده ولی بدنم ماهیچه ای هست میخوام وزن اضافه کنم بهم گفتن n large2شرگpro labو کراتین اولتیمیت مصرف کن دوزشم برای ان لارج رزی چهار پیمانه و کراتین ۱۵ گرم من از مصرف کراتین میترسم چون سابقه عفونت کلیه و مجاری ادراری دارم میخوام بدونم این دو مکملو مصرف کنم یا نه و دوزشم بهم بگید تا حالا هیچ مکملی مصرف نکردم

    1. کراتین مصرف نکن چه اجباریه؟ گینر و پمپ و گلوتامین مصرف کن

  116. سلام من ۱۸سالمه ۱۷۲ووزنم۵۵میخام خیلی سریع حجم بگیرم باید چی مصرف کنم یه ماهی هم میشه رفتم باشگاه ولی دوماه نرفتم گفتم تا یه مکمل بگیرم بعد.ممنون

    1. سلام با گینر و کراتین شروع کن

  117. سلام
    من ورزشکار هستم و دچار اضافه وزن شدم. الان احتیاج به این دارم که حدود ۵ تا ۷ کیلو وزن کم کنم اما بدنم نسبت به ورزش یه کم مقاوم شده. بعلت این که کمبود آهن دارم (البته قرص میخورم) نمیتونم رژیم شدید بگیرم. ممکنه یه چربی سوز کم عارضه بهم معرفی کنید؟ قدم ۱۶۶ وزنم ۷۲- سایزم حدود ۴۲

    1. چربی سوز هیدروکسی کات و یا لیپو ۶ هستش برنامه غذایی هم باید داشته باشید

  118. اگه فقط گینر بخورم به تنهایی تاثیری داره

    1. تاثیر داره چرا که نه وعده های غذایی رو هم باید بهتر کنی

  119. سلام یه برنامه بدنسازی میخوام.بدنم نسبتا آمادست.قدم۱۷۸٫وزنم۷۳٫دور بازوم۳۴٫برنامه سه روزه با فشار و یک برنامه غذایی برای حجم. باتشکر از شما و سایتتون

    1. سلام فرم مشاوره و برنامه تمرینی رو پر کنید من در خدمتم

  120. سلام دوست عزیز ممنون برای اینکه وقت میزارید پاسخ دوستان رو میدید
    من ۲۵ ساله هستم و ۱۸۰ قد و ۹۴ کیلو هستم من از ۱۴ تا ۲۲ سالی ورزش رزمی انجام میدادم به دلیل مصدومیتی که برای پام پیش اومدکنار گذاشتم ۱ سالی هم بدنسازی کردم مجددا ۲ ساله کار نکردم ۳۵ روز مجددا شروع کردم خواستم اما چند سوال دارم ممنون میشم راهنمایی کنید
    من بعد از تمرین به شدت خسته میشم حتی تا فرداش که میخوام برم تمرین هنوز کوفته هست بدنم هفته ای ۴ الی ۵ روز تمرین انجام میدم زیاد هم سنگین نیست خواستم بدونم برای رفع این مشکل چه کاری باید انجام بدم آیا نیاز دارم گلوگوتامین همراه با پروتئین یا آمینو مصرف کنم؟چون واقعا دوست دارم بدنم مثل قبل بشه و این اضافه وزن رو کم کنم چون کارم با نشتنی هست اما اینقد بدونم کوفته میشه اعصابم بهم میریزه.ممنون میشم راهنمایی کنید یا اگر نیاز به مشاوره حضوری هست شماره تماسی برای ایمیلم ارسال کنید تماس بگیرم
    تشکر از شما

    1. سلام اول از همه باید روی تغذیه و استراحت توجه کنی شب ها زود بخوابی و خواب و استراحت کامل تغذیه مناسب تشکیل شده از کربوهیدرات و پروتین و ویتامین ها و … سپس گلوتامین و آمینو

      1. تشکر از شما دوست عزیز برای پاسخ
        چه برندی برای پروتئین و گلوتامین و آمینو شما پیشنهاد میدید و از کجا تهیه کنم که مشکلی نداشته باشه از لحاظ اصل بودن؟اگر بخوام از خود شما برنامه ای بگیرم راهنمایی کنید البته اگر هزینه ام داره مشکلی نداره چطور میتونم راهنمایی بگیرم؟

        1. اسم مکمل ها زیاده مهم اینه که جنس اورژینال باشه مارک معروف بگم و تقلبی باشه فایده نداره مکمل خود ما داریم با شماره من میتونی تماس بگیری و یا ایمیل بزنی تا راهنماییت کنم برای برنامه هم هزینه برنامه تمرینی ۲۰ هزارتومن هستش
          ۰۹۳۰۴۱۴۴۶۷۹
          tak.andam@yahoo.com

  121. سلام دادش من بازو هام اصلا قدرت نداره بدنساز عم نستم سن۳۵ قد ۱۸۵ و وزنم ۸۳ چه مکملی و با چه وزنه ای کار کنم ممنون

    1. سلام باید باشگاه برید همه جور وزنه که مناسب برای ساختن و بالا بردن زور و انرژی شما هستش وجود داره

  122. با سلام وتشکر بابت سایت خوبتون
    میخواستم بدونم کلن بوترول رو کنار چه استروییدی میشه مصرف کرد ؟میگن با سیتومل خوبه مصرف بشه اما سیتومل من هرچی گشتم پیدا نکردم به نظرتون علتش چیه ممکنه دیگه تو بازار نباشه؟واخر اینکه کدوم شرکت سازنده کلن بوترول رو پیشنهاد میکنید چون مارکای مختلفی تو بازار هست و هرکسیم محصول خودشو بهتر میدونه ممنون میشم اگه راهنمایی کنید.میخوام خشک کنم و در عین حال حجم عضلانیم از بین نره به اصطلاح میخوام کات کنم

  123. سلام اقا مصطفی. من عکس فرستادم ولی جواب ندادید

    1. سلام ایمیلی نیومده

  124. سلام خسته نباشین من ۲۱ سالمه قبلا یه سالو نیم بدنسازی کار کردم و پیشرفتم خیلی خیلی خوب بود. الان ۲ سال هستش گزاشتم کنار و الان دوباره شروع کردم ازتون یه برنامه میخواستم اگه امکانش باشه خیلی ممنون میشم. وزنم ۶۵ قدم ۱۷۶ یه برنامه تقریبا حجمی میخواستم برا پا هم مشکل دارم ینی میوام حجمش بره بالا کمک کنید.

    1. فرم برنامه تمرینی رو پر کنید

  125. من کراتین و وی پروتین هم استفاده میکردم

  126. سلام میخواستم اگه میشه بگین اگه بدونه برنامه تمرین کنم چی میشه؟

    1. سلام مثل این هستش که بگی بدون هدف به جایی میرسی یا نه ! برنامه بزای این که روی ضعف های بدنت کار کنی حرکات اضافی انجام ندی و …

  127. اقا اگه امکانش باشه چند سوال میخوام تلفنی بپرسم و یه برنامه بگیرم ازتون و هر چی شد میزنم به کارتتون خواهش میکنم حرفمو قبول کنید ممنون میشم

    1. سلام ایمیل هست از اینجا هم میتونید سوال کنید برنامه تلفنی نمیتونیم بدیم

  128. سلام. آقا مصطفی آقا سعید خوبه، داداش دوره وینسترول با اکس اندرلون وکلن بوترول و کراتین پروتئین برای خشک کردن خوبه؟

    1. سلام آقا سعید هم خوبه ممنون
      خوبه ولی رژیم غذایی باید داشته باشی

  129. سلام خوبی اقا مصطفی من میخوام ۵۰میل سوما استفاده کنم برای والیبالمه به نظرت خوبه؟

    1. افزایش قد؟

  130. سلام ۱۸۰ قدم هست ۷۵ کیلو وزنم هست کراتین پرتیین وی گرفتم برای حجم بنظر خوب است؟

    1. ببخشید چرا جواب نمیدهید؟

    2. خوبه باید تغذیه خوبی هم داشته باشی

  131. با سلام یه داروی چاقی یا اشتها اور که کورتن دار وهورمونی نباشه رو معرفی کنید باتشکر

    1. مکمل بخورید داروها کم یا زیاد عوارض خودشون رو دارن مکمل گینر و یا کربو گذینه خوبیه به شرطی که تغذیه خوبی داشته باشی

  132. سلام میخواستم گینر شرکت اپتیمم pro complex رو تهیه کنم از کجا میتونم اصلشو گیر بیارم.اگه میشه راهنمایی کنبد

    1. مکمل میتونی با ما تماس داشته باشی ۰۹۳۰۴۱۴۴۶۷۹

  133. سلام و قتتون بخیر ، من چند سال ورزش میکردم تا این که سال گدشته توی. مسابقه سینم زیروزنه پاره شد ۹ ماه تمرین نکردم الان خدا رو شکر خوب شده یک ماهه تمرین میکنم ولی خیلی خسته میشم و انرژیم کم شده چجوری وبا مصرف چی میتونم برگردم ، قدم ۱۷۰ وزنم ۷۵ ، ممنونم ازتون

    1. سلام
      مکمل کراتین و گلوتامین و آرژنین بخور ، مولتی ویتامین بعد از غذا خواب تنظیم کن شب ها زود بخوابی و تغذیه مناسب مشکلت حل میشه

  134. سلام مجدد خسته نباشید . میخواستم بدانم وقتی که کراتین میخورم باید تمرین سخت باشه و یا معمول برای حجم گیری ممنون میشم راهنمایی کنید ؟

    1. سلام تمرین هرچی سخت تر نتیجه بهتری میگیری

  135. سلام.من تازه ورزش بدنسازی رو شروع کردم قدم ۱۷۵ و وزنم ۵۰٫چه مکملهای غذایی مصرف کنم که وزن متعادلی داشته باشم برا بدنسازی.

    1. سلام
      گینر – کربو – کراتین

  136. باسلام…خسته نباشین.میخواستم ببینم اینکه تازگیا میگن وی ۴ کیلویی نمیزنه راسته؟یه سوال دیگه…وی شرکت اپتیموم بهتره یا شرکت سن؟؟ممنون میشم اگه جواب بدین

    1. سلام هرکدوم که تقلبی نباشه بهنره

  137. سلام من بیست سالمه قدم ۱۸۰ وزنم ۵۲ خیلی لاغرم الان دوهفتس بدنسازی کار میکنم میخواستم بدونم برای افزایش حجم و وزن میتونم کراتین و گینر مصرف کنم..

    1. سلام بله استفاده کن تغذیه و تمرین رو هم خوب انجام بده تا نتیجه خوبی بگیری

  138. سلام میخواستم بونم میتونم مکمل mass techشرکت ماسل تچ رو با کراتین مصرف کنم
    البته اینم بگم مس تچ تو کاتالوکش نوشته ۱۰گرم کراتین منوهیدرات.و این که این مکملو دارینن بی زخمت قیمتش چنده

    1. گینرش حدود ۲۳۰ هزار تومن کراتین هم ۷۰ به بالا گینر یک وعده صبح یک وعده قبل تمرین ! کراتین یکی قبل تمرین یک وعده بعد تمرین

  139. سلام.ببخشید برای از بین بردن چربی سینه باید چه کار کرد.

    1. سلام.
      تمرینات و حرکات مخصوص سینه + هوازی

      1. سلام بهترین چربی سوز وبهترین آمینو چیه برای سن ۱۵هم اشگالی نداره؟

        1. چربی سوز لیپو ۶ هیدروکسی کات و … آمینو هم ام ان و بیوتج و .. امینو میتونی بخوری

  140. سلام خسته نباشید عذر میخوام من ۲۰سالمه قدم ۱۴۷ وزنم ۵۳ شیکم دارم میخوام اب شه چیکارکنم لطف راهنمایی کنید ممنون

    1. رعایت رژیم غذایی و تمرینات هوازی

  141. کراتین وگینر خوب معرفی کنید لطفا ک بدنو سریع حجم بده

    1. تقلبی نباشه اسم مکمل زیاده فقط تقلبی نخرید

  142. سلام
    وزنم ۷۰ قدم ۱۷۲، ۲ سال ورزش می کنم در حال حاضر TRX کار می کنم
    از تغذیه خاصی پیروی نمی کنم پاهام قوی تر از بالاتنه ام می خوام پاهام را لاغر کنم و بالاتنه ام را حجیم تر لطفا راهنمایی کنید که برنامه ورزشی ام را ادامه بدم و اگر لازم است تغذیه و مکمل درستی استفاده کنم راهنماییم کنید ممنونم

    1. سلام
      برای داشتن بدن خوب تمرین به تنهایی کافی نیست تغذیه و مکمل هم باید داشته باشید برنامه تمرینی مناسب با اندامتون بسته به هدفتون دارید ! فرم مشاره و برنامه رو پر کنید من در خدمتم

  143. سلام من ۲۰سالمه ۵۳ کیلوام و ۱۶۹ قدمه… من والیبالیستم تازگیا شروع به بدنسازی کردم و میخوام حجم عضلاتمو افزایش بدم مخصوصا شونه و بازو.. یکی از دوستام ۲ساله بدنسازی کار میکنه و از امینو وی ۴۶۰۰ استفاده میکنه… اون روزای تمرینش ۴تا قرص میخوره با اینکه قد و وزنش کمتراز منه… سوالم اینه من روزایی که بدنسازی کار میکنم چندتا باید قرص بخورم؟ چندتا قبل و چندتا بعد از تمرین؟؟

    1. سلام
      اون دوست شما به اندازه ۲سال وقت خودش رو هدر داده وقتی وزن پایینی داری نیازی به امینو نداری باید اول وزن بالا ببری بعد سایز بدنت رو بالا ببری اصولی کار کنی در عرض چند ماه نتیجه خوبی میگیری !
      ۰۹۳۰۴۱۴۴۶۷۹

  144. سلام.من بدنسازی کار میکنم تو ۱۶ سالم قد ۱۷۵ وزن ۶۹ کیلو میخواستم شکممو اب کنم ازتون میخوام برام یه برنامه رژیم غذایی بدید با تشکر

    1. سلام برنامه رژیمی باید درخواست بدی تو قسمت مشاوره و برنامه تمرینی

  145. سلام من قدم ۱۶۸ و وزنم ۵۵ کیلو هستش
    ۱ سال میشه که بدن سازی کار میکنم و عضلاتم شکل خوبی داره اما حجمش واسه ۱ سال کار خوب نیست
    میخواستم ببینم چه مکمل ها و پروتئینهایی بخورم که حجم بیاره
    میخوام بدنم خشک باشه
    نمیخوام مثل وِی آب بندازه زیر پوست و بعدش امینو بخورم که اونو خشک کنه
    شما چی پیشنهاد میکنید
    خیـــــــــــــلی ممنون …

    1. وی آب نمیندازه وی جذب عضله میشه و حجم عضله رو بالا میبره اون که شما میگی کربو هستش ! باید وزن خودت رو بالا ببری گینر و کراتین و آرژنین شروع کن با برنامه غذایی خوب وزن بالا ببر

  146. سلام
    من نزدیکا ۱۸ سال سن دارم
    وزنم ۵۵ هستش قد ۱۸۱
    تا الان هم نرفتم بدنسازی
    برام سئوال هس ایا من مکمل {پروتین}مصرف کنم بعد به وزنی که بخوام برسم بعد دیگه مصرف نکنم دوباره وزنم کم میشه
    اصلا دوس ندارم مکمل هورمونی استفاده کنم عوارض داره مسل کراتین و…
    از لحاظ مالی مشکل زیاد ندارم میشه راهنمایی کنید یه مکملی معرفی کنید که ۲۵ کیلو وزنم کمه اضافه کنم ممنونم میشم

  147. سلام من بدن سازی چند ماه کار کردم بدنم لاغر وزن ۵۴ کیلو دنبال مکمل برای افزایش وزن میگردم لطفا راهنمایی کنید؟

    1. سلام
      گینر و کراتین بخور وعده های غذایی رو بیشتر کن

  148. ۱۸سالمه ۵۲کیلو وزنم دارم میخوام حجم بیارم باید سبک وسریع بزنم یا؟

    1. باید اول از همه وزن بگیری مکمل و وعده های غذایی مناسب بعد تمرین هم تعداد کم بین ۸ تا ۱۲ تکرار وزنه هم باید سنگین بزنی

  149. سلام اقا یمیدوارم خوب باشید. من قبلا بدنسازی کار کرده بودم نزدیک ۲ سال کار کردم و بعد ۱ سال بعد دوباره شروع کردم الان یه هفته هستش تمرین میکنم.خواستم بدونم الان که تازه شروع کردم وزنه ای که انتخاب میکنم باید چجوری باشه

    1. سلام
      برنامه تمرینی مناسب با بدنت و برنامه غذایی باید داشته باشی مکمل هم میتونی مصرف کنی

  150. سلام
    من یه گینر اپکس سوپر سایز با یه کراتین ساترن گرفتم به نظر شما خوبه؟؟
    اگر در مورد ترتیب مصرفش قبل و بعد تمرین یه راهنمایی بکنید ممنون میشم

  151. من ۱۶سالمه میتونم پودر بدن سازی مصرف کنم؟

    1. مکمل میتونی مصرف کنی

  152. سلام من ۱۵ سالمه بهم گفتن قرص متان بخورم مشکلی نداره هفته ای ۶ جلسه تمرین می کنم یه کشتی گیرم

    1. متان عوارض زیادی داره برای شما هم توصیه نمیشه

  153. سلام
    من ال گلوتامین خریدم به دلیل اینکه زانومو عمل کردم و دچار ضعف شدید رون و کوچیک شدنش شدم کپسول ال گلوتامین رو خریدم و فعلا هم ورزش نمیکنم .لطفا روش مصرف رو بگید.ممنون
    کپسول خریدم نه پودر.روزی چند عدد کپسول و چه زمان هایی استفاده کنم؟
    لطفا جواب بدید.در ضمن من ۱۷ سالمه شنیدم زیر ۱۸ مشکلاتی به وجود میاره.من از داروخانه خریدم

    1. گلوکوزامین هم بخوری برای شما خوبه ! گلوتامین یکی صبح یکی قبل خواب

  154. سلام
    میخواستم بدونم میشه از سایت های خارجی استرویید خرید کنم؟یعنی پست گیر نمیده اگه از خارج واسم پست کنن؟

    1. به هیچ عنوان انجام نمیدن جایی دیگه هم نگید این حرف رو !

  155. سلام من الان ۸۳ کیلو وزنمه و قدم ۱۷۳هست وحدود ۳ساله باشگاه میرم و هر از گاهی باشگاهو گذاشتم کنار اما الان حدود ۳ماه کامل میرم باشگاه قبلاً هم۴ بار دوره استفاده کردم تو دوره هامم از پروتئین و گلوتامین و ارژنین وکراتین وکربو استفاده کردم اما امپول به هیچ عنوان استفاده نکردم والان بدنم آب انداخته و چربی دار شده وعضله هام نسبتا شل شده.میخوام دوره وردارم امانمیدونم چی استفاده کنم میشه منو راهنمایی کنید تا بدنمو حجیم وکات کنم

  156. سلام
    من تصمیم مصرف مگا آمینو ۳۲۰۰ + قرص استانازول(stanobon) + دیانابول ۵ (زرد رنگ به شکل قلب) با کراتین مونوهیدرات دارم
    به نظر شما اون ۳ داروی بالا با کراتین بهتر جواب میدهد یا گلوتامین؟
    چه مدل و چه مارکی بهتر است؟
    خیلی ممنون

    1. سلام از این مارک ها بهتر هم هستش با شماره ۰۹۳۰۴۱۴۴۶۷۹ تماس بگیر

      1. حق با شماست
        حالا با کراتین مصرف کنم بهتره یا گلوتامین
        فعلا می خوام حجم خشک بگیرم و قبلش دوره حجم و وزن داشتم.
        اگر کلا برای تکمیل ۳ داروی بالا و رفع ضعف اونا پیشنهاد دیگه ای دارید ممنون میشم راهنمایی کنید.

        1. اینها دارو نیستن مکمل غذایی هستند ! حجم گرفتن تغذیه و تمرین و مکمل مربوط به خودش رو میخواد کراتین انرژی بیشتری بهت میده و کمی حجم میده گلوتامین هم بدنت رو ریکاوری میکنه

  157. سلام خسته نباشید من کراتین با پروتیین وی مصرف میکنم وزنم ۷۵ قدم ۱۸۰ روزی ۳ ساعت با وزنهای سنگین تمرین میکنم بنظر شما درست است یا باید کمتر و با وزنهای سبک تمرین کنم برای حجم گرفتن ممنون میشم راهنماییم کنید

    1. سلام
      برای حجم گرفتن زمان تمرین باید بین ۳۰ الی ۶۰ دقیقه باشه با شدت و توان بالا !

  158. سلام میخواستم نظرتون رو در مورد مکمل مس تچ شرکت ماسل تچ بپرسم.لطفا کمی راهنمایی کنید

  159. چراجواب نمیدین

  160. سلام خسته نباشید.من۱ساله بدنسازی میرم البته بکوب نرفتم قبلا هم تو خونه کار میکردم۲سال. میخواستم وزنمو افزایش بدم کنارش هم بدنم حجم خوبی بگیره سنم۱۸٫وزنم۸۰٫قدم۱۷۱٫از چه مکملی باید استفاده بکنم؟خیلی ممنون اگه میشه کمکم کنید

    1. سلام کراتین و گینر

  161. ادعای شما مبنی بر بی پاسخ نگذاشتن سوالات هیچ فردی اینگونه است که با وجود گذشت سه روز و پرداخت وجه هنوز هیچ پاسخی برای مشاوره به من ارسال نشده ؟!!!!

  162. سلام جواب مارو هم بدین. با تشکر

    1. سلام
      خوبه به شرطی تقلبی نباشه

  163. سلام خسته نباشید
    ۱۸۲ قد
    ۷۷ کیلو
    ۲سال باشگاه به صورت خوب کار میکنم،۱ بار هم مکمل برداشتم(گینر_کراتین_مولتی ویتامین_گلوتامین)
    ۱ سال از خوردم مکمل هام گذشته،به ۸۲ کیلو رسیدم ول کردم الان دوباره شروع کردم
    میخوام ی مکمل خوب بردارم
    ۱٫Optimum Nutrition Serious Mass
    ۲٫Beast Sports Nutrition Creature یاOptimum Micronized Creatine
    ۳٫Optimum Nutrition Glutamine 1000 Capsules
    ۴٫Optimum Opti-Men
    به نظرتون اینا خوبه؟ یا مکمل دیگری بر دارم؟؟
    بخوام دوره بردارم چی؟
    لطفا راهنماایی کنید
    باا تشکرررررررررر

    1. خویه به شرطی که تقلبی نباشن

  164. سلام خسته نباشید.میشه درباره گینر توضیح بدین چه جور مکملیه؟قیمتش چنده؟مارکه خوبش چیه اسمه مارکشو بگین خیلی ممنون

  165. سلام من پسری ۱۸ ساله با قد ۱۷۴و وزن ۶۴کیلو هستم برای قدم میخواستم ازتون مشاوره بگیرم ورزش فوتبالو به صورت حرفه ای دارم دنبال میکنم پستم هم دروازه بان هست و قد حرف اول رو میزنه تو رو خدا راهنماییم کنین

    1. سلام
      باید بری دکتر اگه دیر نشده باشه شاید بتونند کاری کنند برات

      1. به نظرتون هنوز ممکن هست
        اخه عکس گرفتم نشون دادم تقریبا اخرای بسته شدن صفحه رشدم بوده دکتر به من oxanrolone داده گفته تا ۶ماه روزی یکی قبل از ناهار بخورم

        1. Oxandrolone ببخشید

  166. سلام من از مولتی ویتامین nature made استفاده میکنم میخواستم ببینم چه تاثیری در بدنسازی داره و بهترین زمان مصرف اون در روز کی هستش با تشکر

    1. مولتی ویتامین کمبود ویتامین در بدن رو جیران میکنه

      1. میخواستم درباره آمینو نیترو ۲۲۲۲ ادوی توضیح بدین چجور مکملیه و طریقه مصرفش چجوریه

        1. تقلبی نباشه خوبه طریقه مصرف از کسی که تهیه کردید باید بپرسید بدن شما رو دیده و بهتون سفارش داده

  167. سلام ۷۰کیلو ۱۸۳قد من حدود ۱ ماهه شروع کردم قسمت سرشانه من استخونی چیکار کنم پر بشه در ضمن برنامه غذایی که به دردم بخوره چیه یا مکمل باید بخرم تا چاق بشم؟؟سوال آخر برای حجیم شدن عضلات تعداد تکرار ست ها چه جوری باید باشه مثلا ۲۰*۳ خوبه یا ۹*۴؟؟؟؟؟
    مرسی خواهش میکنم جواب بدین
    خواهشا به ایمیلم ارسال بشه

    1. سلام
      اول راه هستی با یک ماه دو ماه نواقص رفع نمیشه باید برنامه داشته باشی هگ غذایی هم تمرینی تا رشد خوبی کسب کنی تعداد ۸ تا ۱۲ تکراز برای حجم هستش

  168. سلام،یک دوره حجمو وزن عالی با مکمل نه استروید معرفی کنید،با گینر و کراتین و گلوتامین و مولتی ویتامین و هر چیز دیگری ک لازمه ی وزن و حجم عالی هست،ممنون میشم

    1. سلام
      باید یدنت رو دید و نظر داد

  169. با سلام.حدود یک ماه هست بدن سازی میروم.۳۰ سالم هست.وزنم در ابتدای رفتن به باشگاه ۶۱ بود بعد یک ماه با مصرف مکمل دارای پروتین و کربو ۶۸ شدم.ولی مشکل اینه که بعد مصرف مکمل دل درد میگیرم و ترش میکنم با اینکه نصف مقدار توصیه شده را مصرف میکنم.دو مارک مختلف (ایرانی) را هم امتحان کردم ولی هیچ کدومشون بهم نساخت و مخصوصا ترش کردنم رفع نشد.ممنون میشم راهنماییم کنید.

    1. مکمل ایرانی و مکمل های تقلبی هیچ فرقی از لحاظ کیفیت با هم ندارن
      پول خرج بدنتون میکنید یکم بیشتر هزینه کنید مکمل خوب بخورید تا به این مشکلات دچار نشید

  170. با سلام و خسته نباشید
    چند سالی رزمی بعد هم بدنسازی کار کردم

    سه ماه هم هست تازه استارت زدم بندسازی رو،بنده وزنم ۸۹ کیلو قدم ۱۸۰ دوره ناقص استنازول رفتم دو سال پیش
    یک ماه پیش هم مسترون (۱۰تا) همراه ۳۰ عدد کلن استفاده کرده کردم
    الان چربی هام کمتر شده و فقط ناحیه زیر شکم مقداری هست
    میخواستم برای دوره خوب و خشک کردن بدن سوما برم تعدادش و همراه چه مکمل هایی نیاز هست؟
    یا دوره ای که حداکثر کارایی رو برام داشته باشه ولی از حجم عضلاتی که دارم کم نشه،زمان شروع دوره بگید ممنون میشم
    یا حق

    1. سلام لزومی نداره پول بالای سوما بدی با اون پول سینه مرغ بگیر و مکمل رژیم غذایی داشته باشی و هوازی بدنت خوب میشه

      1. سلام و ممنون بابت پاسخ شما
        بنده برای برنامه غذایی به دکتر تغزیه مراجعه کنم یا از استاد بندسازی برنامه غذایی بگیرم؟!
        هوازی نمیتونم برسم برای دو چون دانشجو هستم هفته ای ۴بار ۱:۳۰ ساعت باشگاه رو با زور میرسم امکانش هست با بالا بردن فشار تمرین جواب بگیرم ؟!
        یا حق

  171. سلام خسته نباشید ۲۲ سال ۱۸۴ قد وزنم ۸۵ چون تو دوره حجمم همش دارم شکم میارم هرچیم شکم میزنم افاقه نمیکنه چیکار باید بکنم اب بشه؟؟ ممنون اگه راهنمایی کنید

    1. سلام باید تغذیه رو رعایت کنی و تمرینات هوازی انجام بدی تا چربی سوزی کنی

  172. اقا من بازرگان خط مرزی ترکیه میشینم به نظرتون چطوره مکملامو از ترکیه تهیه کنم ؟ اخه اونجا ارزونه

    1. اگه تشخیصتون خوبه حتما بگیرید

  173. سلام ، من ۲۵ سالمه ،۱۷۱ قد،۶۴ وزن،،،،،تقریبا ۲ ساله میرم بدنسازی(هر چند ماهی یکبارم چون نتیجه خاصی نمیبینم بیخیال میشم و باز دوباره شروع میکنم)
    میخوام حجم بیارم وو راهنماییم کنید لطفا ،،،، در ضمن پارسال ی مکمل از این کیسه ایا خریدم فقط یکماه مصرف کردم ،کیسه اشو انداختم دور و تاریخ انقضاشو نمیدونم، مصرفش خطرناکه ؟؟؟؟؟؟؟؟ مرسی از راهنماییتون

    1. سلام
      اون موقع ک مکمل خریدید تاریخ رو نگاه کردید؟ اگه طعم و مزه تغییر نکرده بخورد
      برای حجم اوردن باید یه سری کارها انجام بدید هفته ای ۴ یا ۵ جلسه تمرین مخصوص افزایش حجم و تغذیه خوب و از مکمل های خوب هم استفاده کنید ! اگه برنامه خواستید اطلاع بدید

  174. سلام
    حجمت کمه چون وزن پایین داری خرچقدر هم دوره برداری مکمل برداری تا زمانی که تغذیه و استراحت خوب نداشته باشی پیشرفت نمیکنی

  175. سلام و ممنون بابت پاسخ شما
    بنده برای برنامه غذایی به دکتر تغزیه مراجعه کنم یا از استاد بندسازی برنامه غذایی بگیرم؟!
    هوازی نمیتونم برسم برای دو چون دانشجو هستم هفته ای ۴بار ۱:۳۰ ساعت باشگاه رو با زور میرسم امکانش هست با بالا بردن فشار تمرین جواب بگیرم ؟!
    یا حق

    نظرم بالا بود ببخشید دوباره ارسال کردم ممنون میشم راهنمایی کنید

    1. سلام همینجاومیتونس بزنامه غذایی بگیری هوازی هم میتونی هر روز پیاده روی بری

  176. salam dostane aziz . man 8 mahe badansazi kar kardm .qadam 180 wa waznam 60 , man mikham dg khati kar konam mishe begid khati kar konam jwab migiram ?!

    1. سلام
      باید وزن بالا ببزی تا ۸۰ کیلو با درصد چربی پایین

  177. سلام من ۷۷ کیلو وزنمه ۲ساله بدن سازی کار میکنم اصلا هیچ مکملی استفاده نکردم تا الان.شکم و پهلو دارم.میخوام یکم تغیر کنم.بیشتر دوس دارم کات بشم.چه مکملی پیشنهاد میکنین؟؟

    1. سلام
      برای شروع کراتین و امینو و پروتین وی مناسب هستش

  178. سلام اقا اینکه تو ست مثلا ۴*۸ ینی باید وزنه ای انتخاب کنی که تا تکرار ۸ به ناتوانی برسی؟؟

    1. سلام
      ست اول حدودا سبک میزنی بدنت گرم و اماده بشه ست دوم تقریبا سنگین ست سوم سنگین ست چهارم هم باید حریف تمرینی بالا سرت باشه اگه وزنه رو نتونستی کامل اجرا کنی بهت کمک بده

  179. سلام
    خسته نباشید
    ۱۸ سالمه
    وزنم ۷۰ کیلو
    ۶ ماه سابقه بدنسازی و بیشتر هم بوده اما دستو پا شکسته
    در حال حاضر ۲-۳ ماهه تمرین نکرده
    حالا میخواستم بپرسم چی مصرف کنم که وزن و حجم رو حسابی ببره بالا
    و البته خیلی خرج رو دستم نذاره
    آمپول ؟ قرص ؟

  180. سلام من ی دو ماهی باشگاه میرم ۱۷ سالمه میخوام مکمل بردارم اصلا برای من خوب هست یا چون سنم کمه به درد نمیحوره قدم ۱۷۸ و وزنم ۵۶ کیلو میشه اگه مکمل برام اشکالی نداره ی مکم خوب و به دردم بخوره معرفی کنید

    1. سلام جناب
      من ۱۸ سالمه
      قدم ۱۹۶
      وزنم ۶۵
      خیلی وزنم کمه
      می خوام از مکمل استفاده کنم
      ولی مکمل ها خیلی عوارض دارن
      ی مکمله خوب و بی زرر و معرفی میکنید

      1. دارو ها عوارض دارن مکمل تقلبی نباشه عوارض نداره !
        گینر و کراتین میتونی بخوری

  181. سلام.۱۷ سالمه قدمم۱۷۱ وزنم ۷۳ کیلو،تقریبا ۱۰ ماهه بدنسازی کار میکنم،بدنمم بد نیس،میخوام بیشتر افزایش حجم داشته باشم.رگ بدنمم در نیومده ،میخوام رگ بازو و … در بیاد . میشه راهنمایی کنید (ترجیحا از مکمل و … هم نمیخوام استفاده کنم)باتشکر

  182. سلام.کراتین جی فست وپروتئین کافی وسیالو وبدون ضرر چند قیمته حدودا؟برا بدن ضرر یا پیامد های نابسامانی نداره؟
    وزنم ۷۵ چند وقت باید کار کنم؟

    1. کراتین ها از ۶۰ هزار تومن به بالا هستند باید هر چند ماه یکبار مصرف کراتین قطع بشه ! پروتین هم از ۱۵۰ تومن به بالا

  183. سلام خدمت شما شما برنامه هوآزی هم ارائه میدهید؟

    1. سلام برنامه هوازی بله

  184. من ۲۰ سالمه یک ماهه بدنسازیرو شروع کردم میخوام مکمل مصرف بکنم چی بگیرم!قد۱۸۰وزن۷۰اینم بگم تواین یک ماه شیش کیلو اضافه کردم بدون مکمل

    1. سلام
      میتونید از مکمل های امینو و گینر و آرژنین و کراتین و گلوتامین استفاده کنید

      1. باسلام من بعد یک ماه ۶کیلوباتغذیه خوب اضافه کردم به نظر شما مکمل چی بگیرم؟ لطفا اسم کمپانیاشونم بگید؟مکمل های شرکت اریا تن ورز خوبن؟ قد۱۸۰وزن۷۱٫٫بودجم هم تاحد۵۰۰تومن ممنون اگه جو اب بدین

  185. سلام سن ۲۸ وزن ۹۵ بدنم بد نیس فقط شکمم بد فورم بزرگه
    می خوام آبش کنم
    چه مکملی پیشنهاد میدین؟
    اگه برنامه تمرینم بدین ممنون میشم

    1. باید بزنامه غذایی داشته باشید دز کنارش تمرین و مکمل فرم برنامه رو باید پر کنید

  186. سلام من قدم ۱۸۰ هست و وزنم۷۷و خیلی وقته بدنسازی میرم درحدی که عضلاتم تفکیک شده .باید وزنم چقدر باشه؟ واگه کربوپروتیین بطور مداوم مصرف کنم تا به وزن مورد نظرتون برسم خوبه ؟مشکلی پیش نمیاد؟

    1. سلام
      بستگی به تیپ بدنی و درصد چربی داره ! باید عکس ببینم تا نظر بدم tak.andam@yahoo.com

  187. سلام من ۱۶ سالمه قدم ۱۷۷ و وزنم ۷۷ Bmi بدنم نرماله نرماله من الان ۶ ماه بدنسازی کار میکنم بدنم همه جوره رشدش عالی بود ولی فقط یه مشکل دارم

    اونم اینه ک فرم شکم و پهلوم ی مقدار ناجوره یعنی بالاتنه عالیه ولی پایین تنه پهلو دارم