5924 3351 026 7/24 پشتیبانی آنلاین

diet

روش های متعددی برای کاهش وزن وجود دارد و هر کدام متکی بر اصول خاص خود هستند. مثلا” استفاده از رژیم غذایی یا فعالیت ورزشی و در هر کدام از این روش ها برای اینکه بتوانید وزن کم کنید نیاز به زمان و همچنین رعایت اصول لازمه را دارد. اما یکی از روش های که معمولا” خیلی ها آن را نیز انجام می دهند، فعالیت ورزشی با شکم خالی برای کاهش وزن بیشتر است! جالب است بدانید این روش گذشته از اینکه به شما کمک نمی کند تا وزن کم کنید، بلکه حتی موجب تحلیل بافت عضلانی می شود. پس برای اینکه بتوانید وزن کم کنید باید چه کار کنید؟

جدیدترین پژوهش به چاپ رسیده  نشان می دهد که ورزش کردن با معده خالی می تواند فقط یک چیز را به ما بگوید، اینکه صرفا” برای سوزندان مقدار چربی بیشتر خودتان را گول می زنید! در پژوهش انجام شده در خصوص تأثیر ورزش با شکم خالی برای افزایش روند کاهش وزن نتیجه جالبی به دست آمده است.

برای انجام این پژوهش ۱۰ زن جوان غیر ورزشکار با وزن معمولی که فعالیت های تفریحی داشتند، انتخاب شدند. در این پژوهش قبل از اینکه این خانم ها بر روی دستگاه تردمیل شروع به قدم زدن کنند، یکبار به آن ها یک وعده ی غذایی حاوی پروتئین بالا (۴۵ درصد)، بار دیگر یک وعده ی غذایی حاوی پروتئین پایین (۱۵ درصد) و در حالت سوم هیچ غذایی داده نشد. زنانی که یک ساعت قبل از ورزش پروتئین بالایی مصرف کرده بودند، نسبت به زنانی که چیزی نخورده بودند کالری بیشتری در دقیقه سوزاندند. به این معنا که تفاوتی بین کسانی که پروئین کمی مصرف کردند و کسانی که چیزی نخورده بودند وجود نداشت. در ۲۴ ساعت بعد آن، کالری اضافی سوزانده شده به ۱۸۵ کالری رسید.

چگونه ممکن است؟

اشلی بینز، دانش جوی مقطع دکترا و مؤلف این پژوهش می گوید: وقتی بدن کالری بیشتری برای مصرف کردن داشته باشد، در نتیجه کالری بیشتری می سوزاند. تصور کنید روزانه مقدار ثابتی کالری مصرف می کنید، در نتیجه کالری اضافه ی مورد نیاز از بدن تأمین شده و باعث می شود که در یک بازه ی یک ساله، ۷ کیلوگرم وزن کم کنید. اشلی بینز همچنین ادامه می دهد که در گذشته از ورزش کردن با شکم خالی به عنوان روشی برای کاهش وزن استفاده می شده که در آن بدن از منابع عضلات و چربی برای تأمین سوخت خود استفاده می کند. این روش به صورت بالقوه می تواند باعث کاهش وزن عضلات شود و میزان حجم عضله ی کمتر یعنی نیاز به کالری کمتر.

چه روشی مناسب است؟

سعی کنید یک ساعت قبل از ورزش میان وعده ای حاوی پروتئین مصرف کنید. هر چند مقدار دقیق پروئتین هنوز قابل بحث است اما اشلی بینز می گوید حدود ۳۰ گرم پروئین که در تمامی سه وعده ی غذایی روزانه تقسیم شده باشد، میزان مناسبی برای حفظ روند کاهش یا افزایش وزن است. غذاهای پروتئین دار شامل نوشیدنی های پروتئینی، سفیده ی تخم مرغ و کره ی بادام زمینی می شوند.برای مثال صبحانه ای که در این پژوهش با درصد پروتئین ۴۵ مورد استفاده قرار گرفت از این قرار بود: یک عدد تخم مرغ سالم و سفیده ی دو تخم مرغ، دو تکه نان تست به همراه کره و آب پرتقال.

سوالی  بود در خدمتیم !

25 Responses
  1. بهنام

    سلام بر شما من پسری هستم 21 ساله قد170 وزنم 95 هستش و هرچه میرم باشگاه هرچه غذا نمیخورم وزنم قسم خورده که پایین نیاد چاقی من در قسمت رانها و باسن هستش پیکار کنم به نظر شما سوزن سواتروپین بزنم یا چه دارویی مصرف کنم؟

    1. mostafa

      سوماتروپین برات خیلی هزینه برمیداره ! یه رژیم غذایی مناسب با یسری مکمل با مکمل باید مصرف کنی و تمرینات هوازی باید کار کنی

  2. Moein.Moderator

    سلام.
    من وزنم 73 هست قدم هم 175 هست
    در اصل اضافه وزنی ندارم ولی چون قبلا ورزش خیلی میکردم و یک دفعه ول کردم کلا خونه نشین شدم در بخش شکم و سینه مقداری چربی کاملا شل وجود داره و خیلی منو عذاب میده
    با کمتر کردن غذا فرقی نکرد.
    با رژیم غذا خودم رو از اون مقداری که میخوردم به 1/3 رسوندم ولی اصلا فرقی نکرده.
    هدف ام آب کردن همون چربی ها در بخش سینه و شکم هست به صورت کامل جوری که 1% هم چربی نداشته باشم دیگه.
    میخوام هرجور شده اینارو آب کنم و بعد دوباره مثل گذشته برم باشگاه و ورزش سنگین انجام بدم.
    میشه یک راهنمایی کنید من چیکار کنم چه ورزشی انجام بدم تا اینا از بین بره
    مکمل چیزی ورزشی که برای بدن ضرر و عوارض نداشته باشه.
    مکمل هست که استفاده کنم و ضرر اصلا برای بدنم نداشته باشه چون بعد از اون میخوام برم ورزش سنگین انجام بدم میگم که مشکلی پیش نیاد و عوارضی نداشته باشه.
    اگر کمک کنید و بتونم این چربی هارو کاملا از بین ببرم بعدش که بخوام ورزش سنگین انجام بدم برنامه کامل غذایی و ورزشی به طور کامل و هر ماه ازتون میگیرم
    ممنون

    1. mostafa

      سلام
      قبلا این رو جواب دادم بهتون خشک ترین بدن که روی سکوی مسابقه میرن چند درصد چربی داره بدنشون شما نمیتونی یک درصد هم نداشته باشی
      مکمل بی سی ای و آمینو و چربی سوز

  3. Moein.Moderator

    این 3 مکمل رو باید باهم استفاده کنم؟
    منظور ام از اینکه همش از بین بره این بود که کلا دیگه این شکم و یکم سینه که چربی هست از بین بره تا با ماهیچه جاشو پر کنم.
    3تا مکمل باهم باید استفاده بشه؟
    از کجا تهیه کنم؟
    داروخانه؟
    قیمت ام اگر میشه بدید

  4. محبوب

    سلام .اول تشکر بخاطر سایت مفیدتون . من توی یه شهر کوچیک زندگی می کنم و دسترسی به دستگاه بدنسازی ندارم.چون ورود خانوما رو ممنوع کردن به باشگاهاشون . خودم باشگاه ایروبیک و امادگی جسمانی دارم . قدم 170 و وزنم 68 هست .اندامم راضی هستم ولی بخاطر نبود وزنه بدن ماهیچه ای ندارم .میشه تصاویری برای کار کردن با وزن بدن بذارین

  5. محبوب

    سلام .این چربی سوز ها رو از کجا باید تهیه کرد؟ اصلا توی ایران بیدا میشه ؟ قیمتشون چنده؟ لطفا دقیق جواب بدین .چون می خوام به خانومای باشگاهم معرفی کنم . راه تهیه کردنشون هم بگین .ممنون

    1. mostafa

      سلام
      چربی سوز مختلفی وحود داره از گیاهی مثل هودیا و .. تا لیپو6 و هیدروکسی کات قیمت چربی سوز ها از 80 هزارتومن تا 180 هزارتومن برای تهیه و طرز مصرف هم هستش میتونید تماس بگیرید تا بهتون بگم
      09360390844

  6. مهرشاد

    سلام دوست عزیز میخواستم بدونم چربی سوز الکارنیتین خوبه یعنی باعث میشه چربی های بدنم بسوزه یا نه ممنونم.در ضمن برای بیرون زدن رگهای بدن باید چیکارکنم؟

    1. mostafa

      برای نمایان شدن رگ چربی زیر پوست باید کم باشه مکمل پمپ هم به دلیل پمپاژ بالای خون هنگام تمرین رگ هارو نمایان میکنه ! الکارنیتین هم به چربی سوزی کمک میکنه

    1. mostafa

      پمپ هایی که ما خودمون داریم ماسل ناتریشن , ماسل فارم . سایتک , بادی ترونیکس و …

  7. مهرشاد

    آقا مصطفی من15 سالمه قرص الکارنیتین رو چطوری باید بخورم؟این پمپها قرصن یا پودر؟ ممنونم از اینکه زود جواب میدید بهترین سایت رو دارید.

  8. جعفر حبیب زاده

    برنامه کامل غذایی اشلی بینز رو اگر دارید برام ایمیل کنید.ممنون از مطالب ارزنده و راهنمایی های بسیار مفید سایتتون.موفق باشید

  9. بهار

    سلام.من مربی فیتنسم.از فدراسیون مدرک دارم.میخام راهنماییم کنید که میتونم از فدراسیون جهانی مدرک بگیرم.البته نه از اینا که پول میدن و مذرک براشون میاد.دقیقا بصورت قانونی ومیخام تو کلاسهاش شرکت کنم

ارسال نظر

Yekghadami

You can now follow us on telegram channel

JOIN CHANNEL
CLOSE