بدون رژیم غذایی ۷ کیلو لاغر شوید

بدون رژیم غذایی ۷ کیلو لاغر شوید

- in کاهش وزن
3225
۲۵

diet

روش های متعددی برای کاهش وزن وجود دارد و هر کدام متکی بر اصول خاص خود هستند. مثلا” استفاده از رژیم غذایی یا فعالیت ورزشی و در هر کدام از این روش ها برای اینکه بتوانید وزن کم کنید نیاز به زمان و همچنین رعایت اصول لازمه را دارد. اما یکی از روش های که معمولا” خیلی ها آن را نیز انجام می دهند، فعالیت ورزشی با شکم خالی برای کاهش وزن بیشتر است! جالب است بدانید این روش گذشته از اینکه به شما کمک نمی کند تا وزن کم کنید، بلکه حتی موجب تحلیل بافت عضلانی می شود. پس برای اینکه بتوانید وزن کم کنید باید چه کار کنید؟

جدیدترین پژوهش به چاپ رسیده  نشان می دهد که ورزش کردن با معده خالی می تواند فقط یک چیز را به ما بگوید، اینکه صرفا” برای سوزندان مقدار چربی بیشتر خودتان را گول می زنید! در پژوهش انجام شده در خصوص تأثیر ورزش با شکم خالی برای افزایش روند کاهش وزن نتیجه جالبی به دست آمده است.

برای انجام این پژوهش ۱۰ زن جوان غیر ورزشکار با وزن معمولی که فعالیت های تفریحی داشتند، انتخاب شدند. در این پژوهش قبل از اینکه این خانم ها بر روی دستگاه تردمیل شروع به قدم زدن کنند، یکبار به آن ها یک وعده ی غذایی حاوی پروتئین بالا (۴۵ درصد)، بار دیگر یک وعده ی غذایی حاوی پروتئین پایین (۱۵ درصد) و در حالت سوم هیچ غذایی داده نشد. زنانی که یک ساعت قبل از ورزش پروتئین بالایی مصرف کرده بودند، نسبت به زنانی که چیزی نخورده بودند کالری بیشتری در دقیقه سوزاندند. به این معنا که تفاوتی بین کسانی که پروئین کمی مصرف کردند و کسانی که چیزی نخورده بودند وجود نداشت. در ۲۴ ساعت بعد آن، کالری اضافی سوزانده شده به ۱۸۵ کالری رسید.

چگونه ممکن است؟

اشلی بینز، دانش جوی مقطع دکترا و مؤلف این پژوهش می گوید: وقتی بدن کالری بیشتری برای مصرف کردن داشته باشد، در نتیجه کالری بیشتری می سوزاند. تصور کنید روزانه مقدار ثابتی کالری مصرف می کنید، در نتیجه کالری اضافه ی مورد نیاز از بدن تأمین شده و باعث می شود که در یک بازه ی یک ساله، ۷ کیلوگرم وزن کم کنید. اشلی بینز همچنین ادامه می دهد که در گذشته از ورزش کردن با شکم خالی به عنوان روشی برای کاهش وزن استفاده می شده که در آن بدن از منابع عضلات و چربی برای تأمین سوخت خود استفاده می کند. این روش به صورت بالقوه می تواند باعث کاهش وزن عضلات شود و میزان حجم عضله ی کمتر یعنی نیاز به کالری کمتر.

چه روشی مناسب است؟

سعی کنید یک ساعت قبل از ورزش میان وعده ای حاوی پروتئین مصرف کنید. هر چند مقدار دقیق پروئتین هنوز قابل بحث است اما اشلی بینز می گوید حدود ۳۰ گرم پروئین که در تمامی سه وعده ی غذایی روزانه تقسیم شده باشد، میزان مناسبی برای حفظ روند کاهش یا افزایش وزن است. غذاهای پروتئین دار شامل نوشیدنی های پروتئینی، سفیده ی تخم مرغ و کره ی بادام زمینی می شوند.برای مثال صبحانه ای که در این پژوهش با درصد پروتئین ۴۵ مورد استفاده قرار گرفت از این قرار بود: یک عدد تخم مرغ سالم و سفیده ی دو تخم مرغ، دو تکه نان تست به همراه کره و آب پرتقال.

سوالی  بود در خدمتیم !

هرگونه استفاده از مطالب و تصاویر سایت تنها با اجازه کتبی از مدیر سایت مجاز می باشد.

25 Comments

  1. سلام بر شما من پسری هستم ۲۱ ساله قد۱۷۰ وزنم ۹۵ هستش و هرچه میرم باشگاه هرچه غذا نمیخورم وزنم قسم خورده که پایین نیاد چاقی من در قسمت رانها و باسن هستش پیکار کنم به نظر شما سوزن سواتروپین بزنم یا چه دارویی مصرف کنم؟

    1. سوماتروپین برات خیلی هزینه برمیداره ! یه رژیم غذایی مناسب با یسری مکمل با مکمل باید مصرف کنی و تمرینات هوازی باید کار کنی

      1. ممنون از پاسختون مرسی .

  2. ببخشین سوزن سوماتروپین

  3. سلام.
    من وزنم ۷۳ هست قدم هم ۱۷۵ هست
    در اصل اضافه وزنی ندارم ولی چون قبلا ورزش خیلی میکردم و یک دفعه ول کردم کلا خونه نشین شدم در بخش شکم و سینه مقداری چربی کاملا شل وجود داره و خیلی منو عذاب میده
    با کمتر کردن غذا فرقی نکرد.
    با رژیم غذا خودم رو از اون مقداری که میخوردم به ۱/۳ رسوندم ولی اصلا فرقی نکرده.
    هدف ام آب کردن همون چربی ها در بخش سینه و شکم هست به صورت کامل جوری که ۱% هم چربی نداشته باشم دیگه.
    میخوام هرجور شده اینارو آب کنم و بعد دوباره مثل گذشته برم باشگاه و ورزش سنگین انجام بدم.
    میشه یک راهنمایی کنید من چیکار کنم چه ورزشی انجام بدم تا اینا از بین بره
    مکمل چیزی ورزشی که برای بدن ضرر و عوارض نداشته باشه.
    مکمل هست که استفاده کنم و ضرر اصلا برای بدنم نداشته باشه چون بعد از اون میخوام برم ورزش سنگین انجام بدم میگم که مشکلی پیش نیاد و عوارضی نداشته باشه.
    اگر کمک کنید و بتونم این چربی هارو کاملا از بین ببرم بعدش که بخوام ورزش سنگین انجام بدم برنامه کامل غذایی و ورزشی به طور کامل و هر ماه ازتون میگیرم
    ممنون

    1. سلام
      قبلا این رو جواب دادم بهتون خشک ترین بدن که روی سکوی مسابقه میرن چند درصد چربی داره بدنشون شما نمیتونی یک درصد هم نداشته باشی
      مکمل بی سی ای و آمینو و چربی سوز

  4. این ۳ مکمل رو باید باهم استفاده کنم؟
    منظور ام از اینکه همش از بین بره این بود که کلا دیگه این شکم و یکم سینه که چربی هست از بین بره تا با ماهیچه جاشو پر کنم.
    ۳تا مکمل باهم باید استفاده بشه؟
    از کجا تهیه کنم؟
    داروخانه؟
    قیمت ام اگر میشه بدید

  5. سلام .اول تشکر بخاطر سایت مفیدتون . من توی یه شهر کوچیک زندگی می کنم و دسترسی به دستگاه بدنسازی ندارم.چون ورود خانوما رو ممنوع کردن به باشگاهاشون . خودم باشگاه ایروبیک و امادگی جسمانی دارم . قدم ۱۷۰ و وزنم ۶۸ هست .اندامم راضی هستم ولی بخاطر نبود وزنه بدن ماهیچه ای ندارم .میشه تصاویری برای کار کردن با وزن بدن بذارین

    1. سلام حرکات تصویری داخل سایت هستش جست و جو کنید حرکات با توپ بدنسازی و …

  6. سلام .این چربی سوز ها رو از کجا باید تهیه کرد؟ اصلا توی ایران بیدا میشه ؟ قیمتشون چنده؟ لطفا دقیق جواب بدین .چون می خوام به خانومای باشگاهم معرفی کنم . راه تهیه کردنشون هم بگین .ممنون

    1. سلام
      چربی سوز مختلفی وحود داره از گیاهی مثل هودیا و .. تا لیپو۶ و هیدروکسی کات قیمت چربی سوز ها از ۸۰ هزارتومن تا ۱۸۰ هزارتومن برای تهیه و طرز مصرف هم هستش میتونید تماس بگیرید تا بهتون بگم
      ۰۹۳۶۰۳۹۰۸۴۴

  7. سلام دوست عزیز میخواستم بدونم چربی سوز الکارنیتین خوبه یعنی باعث میشه چربی های بدنم بسوزه یا نه ممنونم.در ضمن برای بیرون زدن رگهای بدن باید چیکارکنم؟

    1. برای نمایان شدن رگ چربی زیر پوست باید کم باشه مکمل پمپ هم به دلیل پمپاژ بالای خون هنگام تمرین رگ هارو نمایان میکنه ! الکارنیتین هم به چربی سوزی کمک میکنه

  8. مرسی آقا مصطفی میشه یه پمپ معرفی کنید؟ خیلی ازتون ممنونم

    1. پمپ هایی که ما خودمون داریم ماسل ناتریشن , ماسل فارم . سایتک , بادی ترونیکس و …

  9. آقا مصطفی من۱۵ سالمه قرص الکارنیتین رو چطوری باید بخورم؟این پمپها قرصن یا پودر؟ ممنونم از اینکه زود جواب میدید بهترین سایت رو دارید.

    1. خواهش میکنم
      الکارنیتین چه مارکی؟ پمپ پودره

      1. از شرکت آوه سینا ۲۵۰

        1. یکی بعد از صبحانه یکی قبل تمرین

          1. مرسی آقا مصطفی ممنونم ازت

  10. قرص الکارنیتین باعث تشنج نمیشه

    1. نه ربطی نداره

  11. خیلی خیلی متشکرم

  12. برنامه کامل غذایی اشلی بینز رو اگر دارید برام ایمیل کنید.ممنون از مطالب ارزنده و راهنمایی های بسیار مفید سایتتون.موفق باشید

  13. سلام.من مربی فیتنسم.از فدراسیون مدرک دارم.میخام راهنماییم کنید که میتونم از فدراسیون جهانی مدرک بگیرم.البته نه از اینا که پول میدن و مذرک براشون میاد.دقیقا بصورت قانونی ومیخام تو کلاسهاش شرکت کنم

نظر دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.

بیشتر بخوانید

۵ استراتژی برای چربی سوزی و کاهش وزن

استراتژی اول:کربوهیدرات ها را نصف کنید وقتی جذب