مشاوره ورزشی کلاسیک

مشاوره ورزشی کلاسیک

- in تغذیه, حرکات تمرینی
18192
۹۱
رسول مظفری

http://takandam.ir/wp-content/uploads/2014/07/rasool-2.jpg

رسول مظفری

مربی رسمی فدراسیون جهانی IFBB

نایب قهرمان ۲۰۱۳ جهان World cup 2013 russia

چندین دوره قهرمانی در رشته پرورش اندام و بادی کلاسیک جوانان و بزرگسالان کشوری و استان

مربی باشگاه البرز پیکران و باشگاه سپهر

مربی تیم پرورش اندام کلاسیک و سایت تک اندام


– برنامه تمرینی از مبتدی تا حرفه ای

– برنامه غذایی رژیم کاهش وزن و افزایش وزن

– برنامه جهت آماده سازی مسابقات پرورش اندام

آدرس : کرج – چهار راه هفت تیر – باشگاه ورزشی البرزپیکران (تک اندام)

کسانی که براشون مشکل هست و نمیتوانند حضوری تشریف بیارند  میتوانند از طریق  صفحه مشاوره برنامه تمرینی  برنامه مورد نظر خودشون رو تهیه کنند  !

در صورت ارسال ایمیل مشخصات فردی خود را ذکر کنید مثل: اسم ، فامیل ، سابقه تمرین ،  قد – وزن – دور ران – دور باسن – درو پهلو – دور بازو و دور سینه و …

ایمیل : tak.andam@yahoo.com

تلفن : ۰۹۳۰۴۱۴۴۶۷۹

صفحه ارتباط آنلاین با مربی

http://takandam.ir/wp-content/uploads/2014/07/rasool-1.jpg

http://takandam.ir/wp-content/uploads/2014/07/20140414_181558.jpg

http://takandam.ir/wp-content/uploads/2014/07/20140414_181352.jpg

IFBB-rasol

baito-and-rasool

1959271_312704045544593_3105933682815890882_n

هرگونه استفاده از مطالب و تصاویر سایت تنها با اجازه کتبی از مدیر سایت مجاز می باشد.

91 Comments

  1. با سلام.تشکر از سایت خوب و زیباتون.واقعا عالیه. به امید موفقیت شما.

  2. سلام
    یه سوال داشتم
    اینکه من یه کمی انحراف ستون فقرات دارم البته خیلی شدید نیست ولی مشخصه دیگه سمت راست کتفم کمی گرد تر هست و گودی کمر هم زیاد هست ایا بدنسازی میتونه کمک کنه که این پشت کتفم صاف تر و قرینه بشه یا اینکه این استخوان دیگه شکل گرفته و نمیشه کاریش کرد و ۲۹ سالم هست توی این سن بدنسازی کمکی میکنه بهم ؟
    ممنون

    1. هیشکی جواب منو نمیده نمیدونستم اینو باید کجا بپرسم کدوم قسمت

    2. سلام تمرینات منظم و صبر و حوصله خیلی کمک میکنه تا هم مشکل شمارو تا حدود زیادی رفع کنه و هم فرم بدنی رو به صورت دلخواه تغییر بده

  3. بازم سلاممممم
    اقا مصطفی ممنون از جواب
    یه چیز دیگه اینکه مربی باشگاها حتما میدونن دیگه من مشکلمو بگم که از چه دستگاههایی بیشتر استفاده کنم ؟ مخصوصا برای قرینگی پشت کتف
    واینکه صبر و حوصلشو که دارم ولی میشه بگین حدودا تا تغییراتو بشه دید چقدر چند ماه چند سال طول میکشه برای هر روز تمیرین کردن یا دیگه یه روز درمیون

    البته من اضافه وزن هم ندارم فکر میکنم وزن ۶۳ قد ۱۶۵ ولی کلا عضله های ضعیفی دارم
    ممنوووووووون

  4. این سوال اخرمم جواب بدین دیگه لطفنی ممنووووون

    1. براتون ایمیل فرستادم

  5. ببخشید من از ناحیه کول یه مشکلی دارم کول سمت چپم ( وقتی ماهیچه هارو منقبض میکنم )خیلی بیشتر از کول سمت راستم بالا میاد انگار یه استخون اضافه پشت کول چپمه و همراه ماهیچه بالا میاد به نظر شما مشکل چیه و من باید چکار کنم؟
    ممنون میشم جواب بدبد

    1. تقارن ندارید باید با تمرین منظم به مرور برطرف کنید

  6. سلام
    من ۱۶۲ قدمه ۴۵ ک وزنمه کلاً لاغرم فقط شکمم و پشتم چربی داره خیلی هم اذیتم میکنه مخصوصاً پشتم به اصطلاح پایین تر از قوز
    میشه واسه صاف شدن و لاغر شدن پشتم بگین چیکار کنم؟
    بدنسازی هم کار میکنم

    1. چربی پهلو و پشت رو اکثرا دارن باید از بین ببرید با رژیم برطرف میشه

  7. سلام.من۲۰سالمه وزن۴۵ و قد۱۷۰ . به عنوان تیر بدن سازیو برای افزایش وزن انتخاب کردم. میخام بدونم از نظر شما چی بخورم که زود چاق بشم(همگام با باشگاه)
    فعلا دو ساعت قبل از باشگاه دوتا سیب زمینی میخورم و بعد از باشگاه هم خرما و کشمش .
    آیا فالوده هم فایده ای داره و اگه اره کی بخورمش.خواهش میکنم کمک کنید

    1. سلام
      فالوده؟ کربو هیدرات داره چاق کننده هستش اما ۲ تا سیب زمینی و یه فالوده چیه که بخواد وزن بده؟
      باید وعده هات رو بالا ببری مکمل بخور

      1. سلام.فالوده کی بخورم بعد باشگاه یا قبلش؟
        مکمل خوب و بدون ضرر چیه از نظرت؟

        1. فالوده رو تفریحی میخورن نه برای اضافه وزن آوردن هر روز که نمیتونی نیم کیلو فالوده بخوری ! مکمل گینر و کراتین. وعده های غذایی رو به ۶ وعده برسون غذاهای کربوهیدرات دار بیشتر بخور سیب زمینی نان ماکارونی و غلات و سینه مرغ و سفیده تخم مرغ و تن ماهی و …

  8. سلام.
    من در بخش شکم و سینه و پهلو چربی دارم
    قدم ۱۷۵
    وزنم ۷۲
    هست میخوام به یک استیل خوب و روی فرم و مردونه برسم و میخوام شکم و پهلو و سینه هام چربی نداشته باشه و یک چاق نباشم و باشگاه هم از اول هفته میخوام شروع کنم و برم.
    چطور میتونم لاغر شم؟
    اگر ایمیل بهم بزنید میتونم عکس هم ارسال کنم.
    این اضافه وزن برای پر خری بیش از حد نیست بلکه واسه اینه زیاد تحرک نداشتم در ۲سال اخیر به علت مشکلات
    سنمم ۱۷ هست
    ورزش یا یک مکمل بدون ضرر و عوارض هست که بتونم به سرعت این چربی هارو از بین ببرم و بعد با شروع کردن باشگاه و استفاده از مکمل های دیگه عضله بیارم؟
    ۷۲ وزن زیادی نیست چون این ها فقط چربی های خیلی شل هستند و فکر میکنم اگر سینه و پهلو و شکم ام رو آب کنم به ۶۵ هم نرسم.
    میخوام بعد از کاهش وزن با عضله وزنم رو باز به همین ۷۰ برسونم.
    میشه یک راهنمایی کامل و سریع جوری که واقعا تا قبل از اتمام تابستون من از شر این چربی ها خلاص بشم بهم بکنید؟
    اگر ایمیل بزنید میتونم عکس هم ارائه بدم بهتون که ببینید کامل در چه وضعیتی هستم.
    مرسی ممنون.
    اگر بتونم شکم-پهلو-سینه هامو سریع آب کنم و دیگه ازشون اثری نباشه یک ۲۰ هزار تومان براتون ارسال میکنم بابت تشکر و یک برنامه برای باشگاه خودم ازتون میگیرم!
    من چربی هامو از بین ببرم یک برنامه غذایی-یک برنامه وزنه هر ماه ازتون میگیرم تا بتونم از تجربیات شما بهره ببرم و سالم و مفید ورزش کنم.
    فقط میخوام در زمان کم بدون عوارض چربی هامو از بین ببرم.

    1. با سلام,
      ازینکه تیم تک اندام را انتخاب کردین سپاسگزارم.
      شما میتوانید از طریق فرم بدنسازی اطلاعات خودتون رو برای ما ارسال کنید :
      http://takandam.ir/%D9%85%D8%B4%D8%A7%D9%88%D8%B1%D9%87%20%D8%A8%D8%AF%D9%86%D8%B3%D8%A7%D8%B2%DB%8C/
      انشالله که در خدمتتون خواهیم بود.

  9. سلام. من برای چاق شدن میان وعده چی بخورم؟

    1. برای افزایش وزن باید روزی ۶ وعده غذا بخورید و کالری بیشتری به بدن برسونید بیشتر غذاهای کربوهیدرات دار

  10. سلام ایا ورزشی هست که فقط عضلات قسمت داخلی( ران وساق ومچ )پاها رو حجیمتر کنه وهمینطور دور زانوها رو پر تر کنه چون پاهام در این قسمتها از هم فاصله داره ولاغره اگر ورزشی هست بهم بگید خواهش میکنم راهنماییم کنید۳۸سال دارم قدم ۱۵۹ووزنم۶۱ .بالاتنه ام دو سایز بزرگتر از پایین تنه ام هست . وفاصله بین پاها رو میخوام از بین بره ممنون

    1. تمرینات منظم بدنسازی نسبت به ضعف و ایراداتی که دارید برنامه رو اجرا میکنید و مشکل برطرف میشه

  11. باسلام میخواستم یه برنامه غذایی فیتنس رو برام بذارید.ورنم ۷۴قدم ۱۷۷ باتشکر.برنامه ای با هدف کات وتفکیک عضلانی

  12. سلام.من حدود هفته هست میرم باشگاه و هربار یک ساعت و نیم قبل از باشگاه دوتا سیب زمینی میخورم. سه هفته پیش وزنم ۴۵ بود الانم همونه(چند گرمم کاهش داشتم) چرا چاق نشدم؟

    1. چند هفته؟
      به نظر شما غذایی که ما میخوریم باید وزن ادم رو بالا ببره ؟ دوتا دونه سیب زمینی ۱۰۰ گرم نمیشه وزنش مقدار کمیش جذب بدن میشه که توی تمرین به کار میاد برنامه غذایی باید داشته باشی روزی ۶ وعده غذای کربوهیدرات دار همراه با مکمل باشه که بهتر

  13. سلام اگه کمکم کنین خیــــــــــــــــــــلی ممنون میشم…
    من رشته ورزشیم پارکور هست و نیاز به قدرت بدنی زیاد دارم،پاها،کمروشکم،سرشانه و گردن… اینارو میخوام تقویت کنم جوری که بدنم زیاد حجم نگیره و به وزنم زیاد اضافه نشه. برنامه تمرینی خاصی هست برای این کار یا همون بدنسازیمونو باید بکنم. با بیشتر حرکات هم آشنا هستم.خواااااااااااهش میکنم کمکم کنین.

    1. حرکات بدنسازیه اصولش با خود زشته بدنسازی فرق میکنه باید تعداد رو ببیشتر بزنی استراحت کوتاه استقامت بدن رو بالا ببری هوازی کار کنی و …

  14. سلام.
    من باوجود اینکه سینه هام برجسته و پیشرفت خوبی داشته و سرشونه هامم با پاهام خوب شده ولی از جلو بازو و پشت بازو رنج میبرم اصلا حجم خوبی ندارن،چه خاکی تو سرم میتونم بریزم.ممنون میشم راهنماییم کنین
    دوربازوم،۳۸

    1. سلام سینا جان.
      اول از همه باید بگم که عضلات جلو بازو و پشت بازو و سینه رو نباید باهم دیگه بزنی یعنی در روزهای متفاوت باید تمرین بدی(مقالش در سایت هست)
      دومن تمرینات جلو بازو رو متفاوت از همیهشه انجام بده اول سیمکش.جلوبازو ایستاده هالتر سوپرست لاری.جلو بازو دمبل تک دست .جلو بازو دمبل شیب
      پشت بازو ” سیمکش.پشت بازو هالترسوپرست دیپ.پشت بازو دمبل خوابیده.پشت بازو هالتر پرسی
      موفق باشی.

  15. سلام من قدم۱۷۶ وزن۵۰ و ۲۲ سال سن دارم میخواستم بپرسم با بدنساری بدون مصرف هیچ نوع مکمل و کراتینی میشه ده کیلو اضافه وزن پیدا کنم چون خیلی لاغرم.مرسی

    1. سلام.
      میشه اما زمان بر است,بطور طبیعی آدم با شروع تمرینات بدنسازی وزن اضافه میکنه حالا بستگی به استعداد طرف داره.
      برنامه غذایی خوب داشته باشی و تمرینات مناسب میتونی خوب وزن بگیری

    2. بدنسازی اضافه وزن نمیده تغذیه یا مکمل ها هستند که در کنار تمرینات بدنسازی وزن رو کاهش یا افزایش وزن میدن باید برنامه هذایی داشته باشی و وعده های غذایی رو بالا ببری

  16. سلام
    از چه شرکت کپى لها آستاگزین رو تهیه. کنم بهتره. شرکتها مختلف هست ولى اینکه محصول کدوم شرکت بهتره رو من اطلاعک ندارم،ممنون میشم اگه راهنماییم کنید. با تشکر

  17. جواب منم بدین لطفا

  18. مجتبی جان سلام خسته نباشید
    بنظرت این دو ت عضله رو با هم تمرین بدم یا نه جدا ازهم؟ با کدوم عضلات تمرینشون بدم؟

    1. سلام.سلامت باشی.
      پرس سینه رو با زیربفل.جلو بازو رو با سرشانه.پشت بازو رو هم با پا انجام بده

  19. دست گلت درد نکنه

  20. سلام خسته نباشید میشه چند تا حرکت موثر برای کوچیک کردن شکم بدید که خیلی زود جواب بده؟ ممنون میشم اگه راهنمایی کنید.

    1. هوازی باید کار کنید و غذاهای پرکالری رو حذف کنید

  21. سلام
    ببخشید من یبار سوال کردم از راجه به اینکه احساس می کنم سینه ی راستم کوچیکتره . و اینکه من یک روز در میون باشگاه میرم کربو پرتینمو روزایی ک بتشگاه میرم بخرم یا همه روزه؟؟؟؟؟؟
    مرسی

    1. جوابتون رو دادم روزهایی هم ک باشگاه نمیری پروتین بخور! سینه هم با تمرین درست میشه

      1. تشکر فراووووووووووون مرسی همه روزه می خورمش

  22. سلام
    من از وقتی که باشگاه بدن سازی رفتم شانه سمت راست و چپم نامتقارن شده یعنی شانه سمت راستم بزرگتر از شانه سمت چپم است و در ناحیه سمت راست گردن و شانه احساس درد میکنم.
    چه تمرین هایی انجام بدم تا خوب بشه

  23. salam man tamrinat ra baladam faghat mikham bedoonam ke ba varzeshe sangin mitavan godoftadegiye kenare basan ra por kard ya hajim kard basanam tupor ast faghat moshkelam kenareshe

    1. سلام
      اسکوات پا جم و لانگ لانگ و ددلیفت دمبل و سیم کش کیک بک

  24. mersiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii pas mshe

  25. bebakhshid chetori mtunam befahmam jenetiki has ya estedade hajm gereftan ro daram

    1. قابل حله یه مدت تمرین کنید نتیجه میگیرید

  26. سلام
    من از وقتی که باشگاه بدن سازی رفتم شانه سمت راست و چپم نامتقارن شده یعنی شانه سمت راستم بزرگتر از شانه سمت چپم است و در ناحیه سمت راست گردن و شانه احساس درد میکنم.
    چه تمرین هایی انجام بدم تا خوب بشه
    استاد نگفتید من چیکار کنم

    1. نامتقارن فقط شما نیستی برای خیلی ها هستش تا یه مدت تمرین معمولی خودت رو انجام بده سنگین کار نکن تا درد برطرف بشه

  27. سلام خسته نباشید..
    من سرشونه هام یخورده جلوئه و بالاسینه ام ضعیفه…میشه ی حرکت بگید سرشونه هام یخورده بره عقب؟؟از لحاظ قدرتی خوبم…ممنون

    1. سلام کتف شما از ناهنجاری داره باید با تمرین از بین ببرید ! حرکات مثل بارفیکس و سرشانه از پشت و نشر خم و حتی فیله کمر و ..

  28. سلام ببخشید من بالاتنه ضعیف و لاغر دارم و پایین تنه خوبه می خوام پر شم و سفت کنم ۵۰ کیلوام قدم ۱۶۵ با برنامه پیش می رم اما می خواستم از شما راهنمایی بخوام چه تمرین هایی انجام بدم بهتره.

    1. سلام باید برنامه تمرینی مناسب برای بدنتون داشته باشید و طبق اون پیش برید

  29. با سلام و خسته نباشید.۱۸ سال.۷۷وزن.۱۸۰ قد
    مربیم بهم گفته پروهورمون برام خطر داره و از ۲۲ سالگی به بعد باید مصرف شه
    آیا صحت دارد؟

    کراتین ماسل فارم+کربوپروتئین یونیورسال +پروهورمون انیمال ام استک برای افزایش وزن خوبه؟
    مرسی از کمکتون

    1. بهت وزن میده بله ولی میتونی پروهورمون نخوری تغذیه رو خوب کنی

  30. سلام خسته نباشید … من چند وقته بدنسازی کار می کنم ۲۰ سالمه وزنم ۶۰ قدمم ۱۶۸ می خواستم واسه افزایش قد سوما تزریق کنم می خواستم بدونم چند تا نیاز داره بدنم که تهیه کنم

    1. سلام قد شما دیگه افزایش پیدا نمیکنه از سن رشد گذشتید

  31. سلام خسته نباشید من پسری ۱۹ ساله هستم ۵۲ کیلو هستم به بدن سازی کلاسیک خیلی علافه دارم و بدن سازی هم میرم هر کاری میکنم وزنم بالا نمیره میشه بگین باید چی کا ر کنم چی استفاده کنم من ۲۵ کیلو کمبود وزن دارم مرسی

    1. سلام تغذیه رو باید درست کنی و بعد مکمل هم میتونی مصرف کنی

  32. با سلام و خسته نباشید
    ۱ سوال داشتم. من مدتی هست که دارم روی شکم کار میکنم کوچیک بشه تا حدی شده ولی نه کاملا.چون تو غذا خوردن رعایت میکنم بقیه قسمتها هم لاغر شدن! امکانش هست الآن که دارم روی آب کردن چربیهای شکم کار میکنم بلافاصله بعد از ورزش ، مقداری غذا بخورم تا جبران بقیه قسمتها بشه ( چون میگن خوردن غذا بلافاصله بعد از ورزش اصلا بصورت چربی ذخیره نمیشه و عضله ساز هستش ) ؟ در اینصورت روی چربیهای شکم اثر نداره ؟
    برای افزاش وزن هم تابحال مکمل استفاده نکردم و نمیتونم استفاده کنم.فقط می تونم با غذا خوردن وزنم رو بالا بیارم.لطف میکنید روند اصولیش رو توضیح بدید ؟

  33. سلام.من داداشم ۱۰ سالشه و بخاطر تغزیه بد و نخوردن گوشت خیلی لاغره.
    vazn: 26

    ghad: 136

    dorbazoo: 19

    dormoch:14

    dorsaed:19

    dorsagh:26

    dorkemar:62

    dorran:33
    خواستم ببینم میتونه پروتیین یا گینر مصرف کنه؟؟
    اگه میتونه روزی چند وعده بخوره؟

    1. باید برنامه غذایی داشته باشه گینر هم میتونه روزی دو وعده صبح و عصر گصرف کنه

  34. سلام خواهش میکنم کمک کنید…من تازه میخوام بدنسازیو شروع کنم قدم ۱۷۰ وزنم ۷۴
    ران و باسنم بزرگتر از بالا تنمه…میخواستم بدونم میشه یه برنامه ای رو در پیش بگیرم که ران ها و باسنم لاغر شن و بالا تنم عضله ای بشه( دنبال حجم گرفتن نیستم)
    اگه اینجور برنامه ای وجود داره ممنون میشم بگین با چه دستگاه هایی کارکنم و طبق چه برنامه ای
    با تشکر از سایت خوبتون…

    1. سلام شما باید تا یک مدت تمرین های معمولی انجام بدید بدنتون به وزنه ها و دستگاه ها عادت کنه بعد هوازی کار کنید اضافه وزن دارید

  35. سلام من ۱۹ سالم هست و ۱ ماهی هست که بدن سازی میرم و وزنم ۴۹ و قدم ۱۷۲ هست و من خیلی لاغر هستم و به خاطر این که هم هیکل درست و هم به وزن ایده الم برسم باید تو بدن سازی چیکار کنم و بیشتر چه حرکات و چه مواد غذای مصرف کنم لطفا راهنمایم کنید

  36. سلام میخوام بیام باشگاتون پیش شما تمرین کنم تهران باشگاه دارید؟

    1. سلام
      تهران فعلا خیر.
      در حال حاضر فقط کرج

  37. سلام من ۱۷سالمه تقریبا ی ۸ماهی هس بدن سازی کار میکنم البته ۵ ماه اول رو جا مینداختم مثلا دو ماه میرفتم بعد دو ماه نمیرفتم باز دوباره شروع میکردم اما الان سه ماه هس پشت سر هم میرم وزنم اول که شروع کردم۴۵بود الان رسیده۵۲ولی دیگه وزنم زیاد نمیشه با اینکه وزنه های سنگین هم میزنم تاثیری نداره میخواستم ببینم باید چیکار کنم..ممنون

  38. سلام.من هیجده سالمه.خیلی لاغرم.فوتبالم میرم.میخام بدونم اگه بدنسازی برم میتونم ۱۰ تا ۱۵ کیلو چاق بشم؟؟

    1. سلام.
      فوتبال یک نوع تمرین هوازی بحساب میاد.
      لاغر تر میشوید

  39. سلام خسته نباشین
    من ۱۶ سالمه و قدمم ۱۷۹ و ورزش بدنسازی رو ۳ ماهیی هست ادامه میدم تو این مدت وزنم ۸۶ بود و تونستم با تمرینات بدون هیچ مکلی وزنم رو به ۷۰ برسونم توی دو ماه یک سئوال که ذهن منو خیلی مشغول کرده اینه که من که وزنمو کم کردم قدم سوخته ؟؟رشد عضالنیم تو این سن که من بدنسازی کار میکنم میسوزه ؟؟و همنیطور قدم تو باشگاه؟من سنگین کار نمیکنم در حد خودم بعد مربیم گفته مکمل بردارم یک پر.توین وی با یک پمپاژ خون به نظر شما برای سن من خوبه ؟؟ممنون میشم جواب بدید واقعا !!

    1. سلام.
      با انجام تمرینات سبک قد نمیسوزد.ورزش ضامن سلامتی شما است به هیچ وجه آنطوری که شما فکر میکنید نیست!
      توجه داشته باشید,برای سن شما پمپاژ خون اصلا مناسب نیست توجه کرده باشید بر روی بسته های این محصولات درج شده برای افراد زیر ۱۸سال کامل مضر و خطرناک میباشد و در بعضی محصولات سن ۲۰نیز منع شده.ممکن است باعث ایست قلبی شما شود.
      پروتئین مشکلی نداره مصرف کنید اما زیر نظر یک مربی ” آدم ” نه یک کسی که فقط به فکر سرکیسه کردن نوجوانان است!
      درنتیجه سعی کنید بیشتر بر روی تغذیه تمرکز کنید شما هنوز ۳ماه نمیشه تمرین میکنید بعد میخواهید اقدام به مصرف مکمل کنید آنهم باز معلوم نیست اصل باشه یا فیک.
      موفق باشید.

      1. من خودم دوست داشتم خشک کار کنم بدنسازی رو ولی گفتم با مربی روی بدنم یک مشورتی بکنم میگه چون تو وزنت کم شده هم قدت میسوزه هم توده عضلنانی رو با وز کم کردنت سوزوندی میگه فقط باید مکم مصرف شه تا جایگزین شه !!!میخواستم بدونم با غذا های طبیعی بدون مکمل هم میتونم پروتوئین و ویتامین هایی رو که بدنم لازم داره بهش برسونم ؟یا فقط باید مکمل باشه ؟؟

  40. سلام خسته نباشین …من یک مشکلی دارم که خودم خیلی ازش میرنجم اونم مشکل گودی کمر بیش از حد منه ….وزنم قبلا ۸۶ بود و قدم ۱۷۹ و جوری بود که خودم خجالت میکشیدم تی شرت بپوشم و فقط پیرهنای گشاد میشپوشیدم !!توی یک دوره رژیم غذایی وزنممو کردم ۷۰ و مشکل گودی کمرم کمی بهتر شده و دور کمرم پوست های اضافی جمع شده میخاستم بدونم راهی هست که بتونم این پوشت ها رو صفت کنم و مشکلم حل بشه ؟؟؟چون خیلی به بدنم فرم بدی داره یک ۴ ماهیی هست که بدنسازی میرم ولی مربی که میگه فقط باید باهات خصوصی کار کنمو مکل بخوری !میشه خواهش کنم ازتون اگه تمرینی هست که بتونم این مشکلو از بین ببرم ؟؟؟اگه جوابمو بدین یه دنیا ممنون میشم !!

    1. سلام.
      تمرینات مربوط به گودی کمر در سایت موجود میباشید.جستوجو کنید.
      برای صاف شدن پوست لازم است مداول ورزش انجام دهید.مصرف آب,ویتامین های C – E – A – B Complex و پروتئین نقش اساسی دارند.

  41. سلام.خانمی هستم ۲۷ ساله با قد۱۶۸ و وزن ۶۴کیلو.بالا تنه بزرگی دارم با سینه هایی بزرگ و نسبتا شل و افتاده.چاقی نسبی درشکم و پهلو هم دارم.ران و باسن لاغری دارم.به ویژه ساق پا و مچ پای بسیار لاغری دارم.سایز بالاتنه ام ۴۲ و سایز پایین تنه ام ۳۸ است.برنامه ای ورزشی و تغذی ای می خواستم برای کوچک کردن بالاتنه وبه ویژه سینه و بزرگ کردن باسن و ران و ساق پا.لطفا مکمل هم برایم معرفی کنید که هم چربی سوز بالاتنه باشد و هم عضله ساز برای پایین تنه.لطفا هر چه سریعتر راهنماییم بفرمایید.

    1. سلام.
      شما ابتدا باید برنامه تمرینی تهیه نمایید!
      نمیشود که اول از هرچیز به فکر مکمل باشید.
      مکمل های معجزه نمیکنند

  42. سلام مرسی از سایت خوب شما چند هفته ای میشه که من ورزش بدن سازی رو شروع کردم و مشکل اصلی من بی اشتهایی هستش به دلیل همین بی اشتهایی کمبود وزن هم دارم .ممنون میشم اگه سوالم رو جواب بدید

    1. سلام.
      انگیزه خودتو بیشتر کن , از غذا های متنوع استفاده کن,تعداد وعده های غذایتو از ۳ به ۶وعده تقسیم کن
      بیشترین تاثیر را عشق و علاقه به این ورزش میگذاره نه دارو و مکمل

  43. سلام خسته نباشین ..میخواستم بدونم من وزنم ۸۵ بوده و قدم ۱۷۹ تو سه ماه وزنم رو به ۷۰ رسوندم و ماه رمضونم که خود به خود ۳ کیلو کم کردم من ۱۶ سالمه میخواستم بدونم این رژیم غذایی که من گرفتم و همینطور به ورزش و بدون هیچ مکملی که وزنم رو کم کردم ممکنه که صفحات رشد قد من و عضلانی من بسته شده باشه ؟؟؟با مربیم مشورت کردم ولی میگه فقط مکمل !!!!یکم تحقیق کردم در مورد امینو اسید میخواستم ببینم خوبه برا من یا نه ؟؟اگه خوبه میشه بگین از چه نوعش یا ساخت کدوم شرکت بخرم ؟؟ممنون

  44. با عرض سلام و سپاس از سایت زیبا تان

    من مدتی کمی میشود که به باشگاه میرم در این من در دست چپم احساس ضعیفی میکنم، یعنی وزن را با دست راست به آسانی میتوانم بزنم آما با دست چپ به مشکل مواجه میشم و در ضمن اندازه مچ دست چپم نسبت به دست راستم کمی کوچکتر است، لطفاً راهنماییم کنید.

    با سپاس، موفق باشید!

  45. استاد با اجازه :
    مشکل تقارن و ضعفی تقریبا در همه انسان ها و تمامی بدن ها وجود داره افراد کمی هستند که این مشکل رو نداشته باشند و انهای که حرفه ا ی هستن این مشکلاتو پوشش میدن . شما دست چپ تون اگه ضعیف هست … از پشت باز سیم کش تک دست . دمبل تک دست . جلو بازو تک دست با دمبل و سیم کش می تونید استفاده کنید … زمان می بره ولی به ایده عال شما نزدیک می شود. مچ و ساعد هم فراموش نکنید …… + بارفیکس که تاثیر خیلی خوبی در کل بدن شما دارد. با اجازه استاد قصدم فقط دادن اطلاعت بود اگه دخالت بی جای کردم معذرت می خوام.

  46. با سلام من سه ماه بدنسازی کار کردم و نسبتا موفق بودم اما با یک مریضی و اینکه دو هفته نتونستم برم باشگاه عضلاتم اب شده حالا می خواستم بدونم باید چیکار کنم تا حجم قبلی برگرده در ضمن اگه میشه مطالبی در مورد بدنسازی در نوجوانی تو سایت بذارید خیلی طرفدار داره

    1. سلام
      تمرینات منظم و تغذیه خوب داشته باشی بدنت برمیگرده

  47. سلام خسته نباشید استاد من ۱۶ سالمه ۲ ساله میرم بدنسازی ایشالا مسابقات پرس سینه هم چند روز دیگه میرم میخواستم ازتون خواهش کنم ک اگه ممکنه برنامه ای بهم بدید ک هم بتونم رکورد پرس سینمو ببرم بالا هم حجم و قدرت (حجم کلی بدن ینی همه جا) خیلی برنامه کار کردم ولی ب اون حدی ک تلاش کردم نتیجه نگرفتم لطفا کمکم کنید اینم ایمیلم gangsalar78@gmail.com

  48. چه ساعتی در روز میتونم تماس بگیرم؟

  49. dorod bar shoma .. man to roze dovome bar giri hastam mikhastam bedonam chahar vadamo chetorii masraf konam alan 30 min ghable sobhane mikhoram ghable tamrin bade tamrin shab moghe khab .. va in ke ba ab shekar mikhoram ke shirin bashe .. dar akharam ye roze bar girim miofte jome to roze tatil chetor masraf konam

  50. سلام
    ببخشید من رزمی کارم و حدود ۱ سال و ۷ ماه هم دارم بدسازی کار میکنم میخواستم بدونم کدوم مکمل برای خشک کردن مناسب تره؟
    من ۱۶ سال دارم خوردن آمینو برای من ضرر داره؟خیلی ممنون میشم جواب بدین

  51. سلام
    سلام
    وقتتون بخیر
    من حدود یک ساله دارم بدنسازی کار میکنم هیچ گونه تغییری از لحاظ فیزیک بدنی نکردم،از روی برنامه که مربیم واسم نوشته کار میکنم.جسارنا مربیمم حرفه اییه منظورم اینه تو سطح جهانی مقام داره.دوستان میگن دوره مکمل بردار خواستم نظر شما که یک مربی تمام حرفه ای در مورد فیزیک بدنی هستم بدونم.از چه مکملایی هم استفاده کنم.وزنم ۶۵٫قدم۱۸۳٫قبل بدنسازی به مدت ۳ سال کاراته کار میکردم

  52. سلام. من ۱۹ سالمه و ۷۲ کیلو دارم. می خوام بدونم که واسه شروع اول باید حجم بگیرم و بعدا تیکه کنم؟؟؟ چون شنیدم اگه از همون اول تیکه کنی عضلات می سوزنن. ممنون اگه ج بدین

نظر دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.

بیشتر بخوانید

مزایای ورزش در مورد بیماری افسردگی چیست؟

بهبود عزت نفس یکی از مزایای کلیدی روانی