5924 3351 026 7/24 پشتیبانی آنلاین

workout_supplement

تک اندام : آیا شما هم جزوافرادی هستید که به سختی عضله بدست میاورید ؟

در این مقاله به مکمل هایی تاکید میکنیم که بشما میتوانند در روند عضله سازی کمک کنند پس تا آخر این مقاله همراه ما باشید…

در این مقاله ما این موضوع را بررسی می‌کنیم.در اینجا ما به معرفی‌ پنج مکمل خواهیم پرداخت که باعث تقویت روند عضله‌ سازی شما میشوند و باعث میشوند که شما سریعتر به اهداف خود برسید.قبل از مصرف این مکمل‌ها باید بدانید که ترکیب آن با یک برنامه تمرینی و تغذیه ای مناسب میتواند بیشترین نتایج را برای شما به ارمغان آورد.

مکمل شماره ۱) پروتئین وی

whey

پروتئین وی یک پروتئین بینظیر به خاطر کیفیت و سرعت جذب بالای آن توسط عضلات می‌باشد.پروتئین وی همچنین در بین همه پروتئین‌ها از بالاترین کیفیت برخوردار است.پروتئین وی یک منبع غنی از آمینو اسید‌های شاخه دار می‌باشد.پروتئین وی یکی‌ از دو محصولی است که از شیر حاصل میشود (محصول دیگر پروتئین کازئین می‌باشد).این پروتئین در فرایند تبدیل شیر گاو به پنیر حاصل میشود.در هنگام فرایند تبدیل شیر به پنیر محصول فرعی این فرایند پروتئین وی می‌باشد.پایه و بنیاد برنامه تغذیه افرادی که به سختی عضله سازی میکنند باید بر پایه مصرف زیاد پروتئین باشد.پروتئین وی باید حداقل بعد از تمرین و صبح هنگامی که از خواب بر میخیزید مصرف گردد.در این موقع بدن به شدت خواستار پروتئین و آمین اسید می‌باشد.

مکمل شماره ۲) واکسی مایز ( waxy maize)

Waxy_Maize_Allmax

کربوهیدرات‌ها منبع اصلی‌ سوخت بدن هستند.شما به کربوهیدرات‌ها برای بالا نگه داشتن سطح انرژی خود هنگام تمرین نیازمند هستید.مکمل‌های کربوهیدرات به سه دسته تقسیم میشوند: کربوهیدرات‌های ساده، کربوهیدرات‌های پیچیده و واکسی مایز.واکسی مایز یک نوع نشاسته اصلاح شده و یک کربوهیدرات پیچیده بسیار منحصر به فرد است که توانایی جذب بسیار سریع را دارا می‌باشد.منبع سایت اد کوان در حالی‌ که پروتئین به ساخت و ترمیم عضلات می‌پردازد واکسی مایز باعث پر شدن مجدد ذخایر گلیکوژن در بدن میشود.واکسی مایز میتواند در قبل، هنگام و بعد از تمرین مورد استفاده قرار گیرد.افرادی که به سختی عضله‌ سازی میکنند باید از این مکمل در قبل، بعد و هنگام تمرین استفاده کنند.استفاده از واکسی مایز در طول تمرین باعث تقویت سطح انرژی شما شده و در نتیجه باعث افزایش تاثیر جلسه تمرینی شما میشود.استفاده از آن بعد از تمرین باعث جایگزینی انرژی از دست رفته شما خواهد شد و باعث میشود پروتئین‌ها و سایر مواد مغذی سریعتر به عضلات رسانده شوند.

مکمل شماره ۳) امینو اسید ها

ON_Amino_2222_Tabs_BODYBUILDING_BANGALORE_SUPPLEMENTS_STEROIDS.9925438

امینو اسید‌ها واحد‌های سازنده پروتئین هستند.بدون آنها بافت‌های عضلانی رشد نخواهند کرد.امینو اسید‌ها باعث ریکاوری، ترمیم بافت‌های عضلانی و توسعه و گسترش بافت‌های عضلانی جدید میشوند.آمینو اسید‌های شاخه دار یکی‌ از مفید‌ترین و تاثیر گذار‌ترین مکمل‌ها در هر ورزشی میباشند.یکی‌ از مهم‌ترین امینو اسید‌ها گلوتامین می‌باشد.گلوتامین فراوان‌ترین امینو اسید موجود درون بدن می‌باشد.این امینو اسید باعث سوخت رسانی به مغز و دستگاه ایمنی بدن میشود.گلوتامین نقشی‌ اساسی‌ در متابولیسم پروتئین دارد و همچنین مصرف آن باعث افزایش سرعت ریکاوری و کاهش سرعت تجزیه بافت‌های عضلانی (کاتابولیسم) میشود.تمرین کردن باعث خالی‌ شدن بدن از گلوتامین میشود و استفاده از مکمل گلوتامین میتواند دوباره سطح این امینو اسید را در بدن به حالت مطلوب در بیاورد.

مکمل شماره ۴) کراتین

image_prodprod430010_largeImage_X_450_white

کراتین سلطان مکمل‌های عضله ساز می‌باشد.این مکمل دارای قیمت بسیار مناسب و کارایی بسیار بالا می‌باشد.کراتین مونو هیدرات تنها مکملی است که بیشترین تحقیقات روی آن صورت گرفته است و ثابت شده است که استفاده از کراتین باعث افزایش قابل توجه در اندازه عضلات و افزایش قدرت میشود.کراتین همچنین به شکل قابل توجهی‌ باعث افزایش انرژی در شما میشود.کراتین همچنین باعث تولید انرژی فوری در بدن، مقاومت در برابر اسید لاکتیک،افزایش حجم عضلات و بهبود سنتز پروتئین میشود.افرادی که سختی وزن و عضله‌ به دست می آو‌رند باید کراتین را به عنوان اولین مکمل مصرفی خود مد نظر قرار دهند.

مکمل شماره ۵) اسید‌های چرب ضروری (EFAs)

fish-oil

اسید‌های چرب ضروری (EFAs) نقشی‌ ضروری در چربی سوزی، رشد عضلات، ریکاوری و سلامت عمومی‌ بدن ایفا میکنند.این اسید‌های چرب معمولا هنگام خرید مکمل‌ها نادیده گرفته میشوند در حالی‌ که این اسید‌ها باعث میشوند شما با سرعت بیشتری به اهداف خود برسید.در تحقیقاتی‌ مشخص شد که مصرف مقدار صحیحی از اسید‌های چرب ضروری باعث افزایش میزان استقامت تا ۴۰-۶۰% میشود.همچنین آنها باعث رشد عضلات و افزایش سرعت ریکاوری میشوند.در کل اسید‌های چرب ضروری یکی‌ از موثر‌ترین مکمل‌ها می‌باشد.افرادی که به سختی وزن به دست می آو‌رند به هیچ وجه نباید این مکمل را دست بدهند.

edcoan

56 Responses
  1. پوریا

    چهار ماه ک میرم بدن سازی میخام دوره بردارم بنظرتون چه دوره ای بردارم برای افزایش حجم وزنمم62

  2. امیر

    31 سال سن دارم و 95 کیلو هستم می خواهم بدنسازی کنم و بدنم را عضله ای کنم البته چون کشتی کار می کنم بدن راکد نبوده فقط وزن بالا رفته و چاقم لطفا مرا در مورد استفاده از مکمل راهنمایی کنید

  3. Ashkan

    سلام من 5 ماهه که بدن سازی میرم شرایطه بدنیمم مناسبه نه چاقم نه لاغر قدمم 1.84 وزنمم 74 کیلو هستش میخوام حجم عضلاتم زیاد شه به نظر شما چیکار کنم؟ چه مکملی استفاده کنم؟

  4. پوریا

    من پوریا هستم 16سالمه بدن تقریبا لاغری دارم وزنم 56 میخواستم بگم میشه یه برنامه واسم بنویسید باتشکر

  5. پارسا

    با سلام پارسا هستم 18 ساله دارای 62 کیلو وزن و قد حدودا 165
    و استعداد شش تیکه شدن فوق العاده ینی درحدی که 60 تا شنا شکم برم حالت شش تیکه میگیری ولی به محض خارج شدن از باشگاه به حالت اول خودش برمیگرده
    از شمام تقاضا داشتم یه پودر و یا قرصی معرفی کنید تا هرچه سریع تر عضلات شکمم شش تیکه شه و یه قرصی یا پودری تضمینی برای افزایش قد میخاستم
    لطفا جوابتونو به ایمیلم بفرستید

  6. با سلام 30 سالمه و 88 کیلو وزن دارم تا حالا هیچ مکملی استفاده نکردم ، رکورد هام افزایش پیدا کرده مثلا هالتر سینه 60 کیلو هم نمی تونستم بزنم اما الان 95 تا 100 هم می زنم و بقیه رکوردهام هم همین طور اما اون حجمی که دوس دارم پیدا نمی کنه بدنم ، هفته ای سه بار تمرین دارم ، لطفا برای آب شدن شکم هم راهنمایی کنید چطور عضلانی بشه، ممنونم.

    1. mostafa

      سلام خیلی خوبه باید یکم تغذیه رو رعایت کنی و تمرینات شکم انجام بدید و آخر تمرین هوازی کار کنید

  7. سحاد

    با سلام…
    من 19 سالمه 59 کیلو وزن دارم قدم 180 لطفا راهنماییم کنین دوس دارم حجم پیدا کنم وزنم بالا بره…لطفا بگین چه مکمل هایی مصرف کنم که زود جواب بگیرم…
    درضمن بگین که از از اولین استفاده چقد زمان میبره که تاثیرشو ببینم.ممنون میشم اگه راهنمایی کنین…

  8. احسان

    سلام احسانم ۱۹ساله.وزن 60.قد ۱۷۵.الان سه ساله بدنسازی کار میکنم.تمام بدنم تیکه شده ولی حجم نداره.چیکار باید بکنم؟!چه مکملی مصرف کنم که سریع و خوب جواب بگیرم مرسی از لطفتون

  9. سلام من 17 سالمه قد حدود 180 وزنم 80 . حجمم خوبه فقط میخواستم عضلانی شم و در هفته من 9 بار ورزش دارم . واترپلو کار میکنم وبهد استخر یراس به بدنسازی میرم و استقامتم پایینه . میخواستم مکمل پیشنهاد کنید

  10. میثم

    سلام من ۱۷ سالمه قدم ۱۶۵ وزنم ۴۷ چند ماه هستش بدنسازی کار میکنم به نظر شما کی و چه زمانی و از چه مکمل هایی استفاده کنم

  11. morteza

    سلام ۱۷ سالمه فوتبال بازی میکنم ، بدن سازیم میرم در کل از بدنم راضیم قدمم ۱۷۰ میخواستم بدون چه مکملی استفاده کنم با توجه به شرایطی که گفتم خوبه؟؟؟

  12. فریدون

    سلام وخسته نباشید

    من 18سال سن دارم ومربی به من گفته اگه کربومارک المپ وگلوتامین اکسپلودمصرف کنی حجم خوبی میده وچون من تنبلی کلیه دارم به خاطرمصرف زیادکراتین نمی توانم کراتین استفاده کنم ومی خواستم بدونم که این دومکمل حجم خوبی به من میده ودوساله بدنسازی کارکردم وقدم 185ووزنم 75کیلوهستم .وباتشکرازسایت مفیدتون.

  13. رضا

    سلام 2 ساله بدنسازی کار میکنم بافت عضلانی چرب دارم وزنم85کیلو .بدنم حجم نسبتا خشک داره چه دوره ای در حد 500هزار تومن برای حجم بیشتر میتونم بردارم؟
    متشکرم…

  14. صمد

    سلام من هشت ماه کارمیکنم وزنم 77قدم 177تواین هشت ماه برنامه ام حجمی بود ولی به حجم دلخواه نرسیدم اگه میشه یه برنامه حجمی برام بزاریدممنون میشم

  15. هادی

    با عرض سلام و خسته نباشید خدمت مدیر محترم.
    میخواستم بپرسم بهترین آمینو موجود در بازار چی هست.و قیمتش چقدره.
    با تشکر از سایت خوبتون.

  16. پژمان

    سلام.من 16 سالمه و قدم 193 و ورنم 83
    میخواستم بدونم برای اینکه بخوام تقریبا 7-8 کیلو وزنم بالا بیاد چه دوره ای باید بردارم.
    در کل 4روز در هفته تمرین هوازی هم دارم

  17. امیر

    سلام خدمت شما مدیر محترم من 19سالمه و وزنم 92وقدم حدود 178 هستش وتقریبا سه ماهه که بدنسازی کار میکنم ولی وزنم زیاده و چون تیرویید کم کار دارم نميتونم از داروهای چربی سوز استفاده کنم بدنم هم از لحاظ عضلانی خیلی زود پیشرفت میکنه ميخواستم بدونم ميشه مکملهایی رو برام بگيد که ديگه وزن بدنم رو کم نکنم وبا افزایش حجم عضلانی بدنم چربی های بدنم معلوم نشه؟
    ممنون از سایت خودتون

  18. کامیار

    با سلام و خسته نباشید من حدود18 سالمه 96 کیلو بودم ولی وزن کم کردم الان80 کیلو هستم ولی غصه ندارم میخوام عضله بسازم و قدمم بلند بشه باید چیکار کنم ممنون میشم بگین

  19. نیما

    با سلام.من 22 سالمه قدمم 185 و وزنم 74 قبلا 80 بودم ولی 6 ماه باشگاه نرفتم اومدم رو 72 الانم هرکاری میکنم از 74 بالاتر نمیرم.از یه مربی پرسیدم بهم گفته فقط مکمل hmb مصرف کنم .چون کبدم چرب شده بود نمیتونم کراتین و پروتئین مصرف کنم.میخواستم بدونم hmb به تنهایی میتونه وزنمو بالا بیاره؟ با تشکر

    1. mostafa

      سلام اچ ام بی هیچ ربطی به افزایش وزن نداره برای رژیم هستش ! کراتین هم کاری به کبد نداره پروتین میتونید بخورید

  20. امیر

    باسلام.من 17سالمه قدم 177و وزنم72 میشه راهنماییم کنید چی بخورم برای افزایش حجم.با تشکر

  21. پویا

    با عرض سلام و خسته نباشین خدمت استاد گرامی و ممنون از سایت عالی و خوبتون
    استاد سوالم تو نحوه مصرف آمینو ۲۲۲۲ هستش که آیا باید حتما قورتشون بدیم یا قابل جویدن هم هستن؟چون واقعا قورت دادنش سخته و گلو رو اذیت میکنه.. اگر هم جویده بشن بعد مصرف شن خاصیتش رو از دست میده یا فرقی نمیکنه؟
    نهایت تشکر رو ازتون دارم ممنون

  22. سلام و خسته نباشید خدمت استاده عزیز من 17 سالمه و دنباله گینر هستم اما در ایران زندگی نمیکنم و متاسفانه کسی نیست که راهنماییم کنه مقاله هایی رو خوندم در مورده گینر ها که در بعضی از انها درج شده بود که افراد زیر 18 سال مصرف نکنند دارم به طور جدی این ورزشو ادامه میدم اما خواسته ام از شما این بود که کمکم کنید تا مکملی تهیه کنم که نسبت به سنم برام ضرر نداشته باشه استاد ممنون میشم خسته نباشید

  23. 19saif

    سلام.خدمت شما من 18 سالمه و 55 وزن دارم. و170 قدمه.و تازه هم میخام بدنسازی کنم.یعنی هیچ سابقه ای ندارم.چون هم هفت ماه بعد کنکور دارم میخام تو خونه بدنسازی کنم.شما چه وسایل رو برام پیشنهاد می کنید که خوب و مفیدن زیاد هم نباشن.جوابم بدین ممنون میشم

  24. 19saif

    باز هم سلام از جواب شما ممنونم اقا مصطفی.انگیزه چیه؟؟؟و راه حل چه میتونه باشه؟؟؟؟

    1. mostafa

      برای انگیزه باید هدف مشخص داشته باشی و براش تلاش کنی راه حل هم مربی خوب و کاربلد برای خودت انتخاب کن

  25. Mohamad kh

    با سلام ببخشید درباره سوما آتروپین میخواستم ببینم چه عوارضی داره استفاده میشه کرد یا نه لطفا یه راهنمایی کنید

  26. رضا

    سلام میخواستم بدونم که من میخوام برم باشگاه چون لاغر هستم قدمم165عه اگر ممکنه یو مکملی بگید که ضرر نداشته باشه و باعث چاق شدنم بشه ممنون

  27. امیر

    سلام من 20 سالمه و الان 6 ساله دارم بدن سازی کار میکنم هیکلم نه گندست و نه لاغر 185 قدم و وزنم 82 من تو اندامم فقط شکمم مشکل سازه شکمم شش تیکه هست اما حجم نداره چه مکملی مصرف کنم برا حجم شکمم . ..؟

  28. Sadegh

    سلام من دو ماه دارم کار میکنم قد ۱۷۵
    وزن ۶۸ اولی که شروع کردم ۶۲ بودم
    الان میخوام ماهیچه عضلانیمو خشک پرورش بدم ( رگ به رگ)نمیخوام زیاد حجیم ( گنده) بشم
    چکار کنم؟
    چه پروتیین نیاز دارم؟ ( البته از اول بدن سازی که کار کردم تا الان هیچ پروتئین ی مصرف نکردم

  29. ارش

    سلام
    من روز اول باشگاه ۹۸ کیلو بودم بعد از ۷ ماه وزنم رسیده ۸۶ کیلو ولی هنوز شکم دارم یه ذره
    برای جم شدن پوست شکم چه کار هایی انجام بدم
    بهترین مکمل برای افزایش حجم عضله ها بدون اضافه کردن چربی به بدنم چی هست؟
    از چند نفر پرسیدم گفتن امینو و کراتین رو با هم بخور کافیه
    ممنون میشم راهنمایی کنید

  30. Siroosmoradian

    سلام من سنم 19ووزنم ۷۵وقد ۱۷۳ ومیخواهم مکمل مصرف کنم لطفا بهم کمک کنی که چه مکملی مصرف کنم وزود جواب بگیرم ودر ضمن نزدیک ۴ماهه کار میکنم.

    1. mostafa

      سلام کلمه زود خوب نیست هرکسی که دنبال زود جواب گرفتن دنبال داروها و غرق شدن تو مصرف استرویید هستش شما باید منظم کار کنید مکمل هایی مثل پروتین و آمینو و کراتین و گلوتامین مصرف کنید در کنارش باید تغذیه خوبی داشته باشی انتظار معجزه هم نباید داشته باشید !

  31. bahoz

    سلام من 3سال هست که میرم باشگاە ولی مکمل مصرف نکردم ومیخوام کە ازاین بە بعد مصرف کنم چون اونجور زیاد بدنم بالا نمیاد میخوام اندامم زیادی بیاد بالا چە مکملهای مصرف کنم ممنون
    من قدم 183وزنم 81کیلو هستم ومیخوام بدنم زیادی بیاد بالا زیاد دیدە نمیشه که ۳سالە میرم باشگاە تشکر

  32. رضا

    سلام و عرض ادب
    ممنون از سایت خوبتون
    بنده ۲۲ سنمه قدم ۱۵۰وزنم ۴۵ خیلی لاغرم میخوام تازه برم باشگاه بدنسازی اصلا اشتها برای خوردن غذا ندارم به طوری که بعضی اوقات روزانه یک وعده غذا مصرف میکنم.
    عاجزانه خواهشمندم کمکم کنید حداقل در دوماه رشد چشم گیری داشته باشم.
    منتظر جوابتونم ممنون

  33. دانيال

    سلام من 18 سالمه 184 قد دارم و وزنم 88 كيلو هست…ميخواستم ببينم كه از جه مكملي استفاده كنم كه علاوه بر جربي سوزي روي حجم هم يه تاثيري داشته باشه،اما خطي شدن واسم اولويت داره،با تشكر

  34. mehdi

    سلام

    مقدار مصرف پیشنهادی مکمل سوپریور آمینو 2222 تعداد ۲ قرص قبل از وعده غذایی و ۲ قرص قبل و بعد از تمرین هست.
    حال سول اینه:
    1- قبل از کدام وعده غذایی باید مصرف شود؟
    2- چند ساعت قبل از تمرین مصرف کنیم؟
    3- چند ساعت بعد از مصرف میتوان غذا خورد؟
    4- آیا می شود بجای 2 قرص 3 قرص مصرف کرد؟

    با تشکر

  35. مجتبی

    خسته نباشید دوست گرامی .
    من سه ماه پیش ۱۱۴ کیلو وزن داشتم ولی با ورزش خیلی زیاد تونستم ۹۵ کیلو بشم . قدم هست یک متر هشتاد سانتیمتر .
    الان می خوام شکم ۶ تیکه بشه باید چه مکملی بخورم . در ضمن صبح پیاده رویی میکنم یک ساعت و شب هم باشگاه بدنسازی میرم .
    ممنون میشم اگر جواب بدید ؟

  36. بهنام

    خسته نباشی.داداش من بیماری پسوریازیس داشتم الانم با قرص و پمادی ک دکتر داده خوب شدم میخاستم بدونم قرص اپتی من و کراتین برام ضرری نداره مرسی

  37. رضا

    سلام
    خسته نباشید من الان سه ماهه میرم بدنسازی وزنم 88و قدم 175میشه ی برنامه چربی سوزی برام بدین ک وزنم ایده ال شه مرسی ممنون

  38. Ali.f

    با سلام من حدود 9 ماه است تمرین میکنم 6ماه از تمرینم میگذشت که در طول 1 ماه بدنم تغییر بسیار چشم گیری کرد به طوری که هم باشگاهیان واطرافیان میگفتند مگه آمپول یا مکمل استفاده میکنی در صورتی که فقط ویتامین E میخوردم الان 1 ماه اسید امینو و گلوتامین مصرف میکنم ولی تغییری ایجاد نشده فقط ریکاوری بدنم خیلی بهتر شد مشکل از چیه که رشد بدن متوقف شد آیا باید از مکمل های دیگه استفاده کنم لطفا راهنمایم کنید

  39. پیمان

    باسلام، باتشکر از سایت بی نظیرتون.بنده ۳۸سال سن دارم وزنم۷۴کیلو و قدم۱۷۹ ، دو سه هفته میشه که باشگاه میرم و به علت اینکه تنها در یک شهر دور از خانواده هستم روزی یک یا دو وعده غذا میخورم.وقتی میرم باشگاه احساس ضعف مخصوصا در دستهام میکنم و درضمن کمی کم خونی هم دارم و میخوام بدنم عضله ای بشه.برخی دوستان میگن پروتین با کراتین برخی میگن نه گینر بهتره چون چون غذا هم کم میخوری هم کالری داره و هم عضله بیشتری میسازه و برای ریکاوری هم خوبه.حال سوال من از شما اساتید محترم اینه که چه مکملی استفاده کنم.ممنون میشم راهنمایی کنید.

  40. امیر

    با عرض سلام من 35 ساله نزدیکه سه ماهه بدن سازی کار میکنم وزنم 73 قدم 173 حالا بعد سه ماه وزنم 80 شده بدنم زیر نظر مربی خوب استیل گرفته الان دوره گرفتم امینو با کراتین وگلوتامین میخوام عضلات بزرگی داشته باشم چکار کنم لطفا راهنمایی کنید

  41. شاهین

    سلام. من 26 سال سن دارم. ولی خیلی وقته بدنسازی کار میکنم. وزنم ۹۲ بود ولی رژیم گرفتم الان شدم ۷۶ کیلو و حجم عضلاتم خیلی پایین اومده . میخوام دوباره عضلاتم حجم بگیرن و مکمل میخوام مصرف کنم به نظرتون چه مکمل هایی باید بگیرم و قیمتش تا چقدر میشه . ممنون میشم جواب بدین

ارسال نظر

Yekghadami

You can now follow us on telegram channel

JOIN CHANNEL
CLOSE