بهترین مکمل های عضله ساز برای عضله سازی

بهترین مکمل های عضله ساز برای عضله سازی

- in مکمل ها
68868
۵۶

workout_supplement

تک اندام : آیا شما هم جزوافرادی هستید که به سختی عضله بدست میاورید ؟

در این مقاله به مکمل هایی تاکید میکنیم که بشما میتوانند در روند عضله سازی کمک کنند پس تا آخر این مقاله همراه ما باشید…

در این مقاله ما این موضوع را بررسی می‌کنیم.در اینجا ما به معرفی‌ پنج مکمل خواهیم پرداخت که باعث تقویت روند عضله‌ سازی شما میشوند و باعث میشوند که شما سریعتر به اهداف خود برسید.قبل از مصرف این مکمل‌ها باید بدانید که ترکیب آن با یک برنامه تمرینی و تغذیه ای مناسب میتواند بیشترین نتایج را برای شما به ارمغان آورد.

مکمل شماره ۱) پروتئین وی

whey

پروتئین وی یک پروتئین بینظیر به خاطر کیفیت و سرعت جذب بالای آن توسط عضلات می‌باشد.پروتئین وی همچنین در بین همه پروتئین‌ها از بالاترین کیفیت برخوردار است.پروتئین وی یک منبع غنی از آمینو اسید‌های شاخه دار می‌باشد.پروتئین وی یکی‌ از دو محصولی است که از شیر حاصل میشود (محصول دیگر پروتئین کازئین می‌باشد).این پروتئین در فرایند تبدیل شیر گاو به پنیر حاصل میشود.در هنگام فرایند تبدیل شیر به پنیر محصول فرعی این فرایند پروتئین وی می‌باشد.پایه و بنیاد برنامه تغذیه افرادی که به سختی عضله سازی میکنند باید بر پایه مصرف زیاد پروتئین باشد.پروتئین وی باید حداقل بعد از تمرین و صبح هنگامی که از خواب بر میخیزید مصرف گردد.در این موقع بدن به شدت خواستار پروتئین و آمین اسید می‌باشد.

مکمل شماره ۲) واکسی مایز ( waxy maize)

Waxy_Maize_Allmax

کربوهیدرات‌ها منبع اصلی‌ سوخت بدن هستند.شما به کربوهیدرات‌ها برای بالا نگه داشتن سطح انرژی خود هنگام تمرین نیازمند هستید.مکمل‌های کربوهیدرات به سه دسته تقسیم میشوند: کربوهیدرات‌های ساده، کربوهیدرات‌های پیچیده و واکسی مایز.واکسی مایز یک نوع نشاسته اصلاح شده و یک کربوهیدرات پیچیده بسیار منحصر به فرد است که توانایی جذب بسیار سریع را دارا می‌باشد.منبع سایت اد کوان در حالی‌ که پروتئین به ساخت و ترمیم عضلات می‌پردازد واکسی مایز باعث پر شدن مجدد ذخایر گلیکوژن در بدن میشود.واکسی مایز میتواند در قبل، هنگام و بعد از تمرین مورد استفاده قرار گیرد.افرادی که به سختی عضله‌ سازی میکنند باید از این مکمل در قبل، بعد و هنگام تمرین استفاده کنند.استفاده از واکسی مایز در طول تمرین باعث تقویت سطح انرژی شما شده و در نتیجه باعث افزایش تاثیر جلسه تمرینی شما میشود.استفاده از آن بعد از تمرین باعث جایگزینی انرژی از دست رفته شما خواهد شد و باعث میشود پروتئین‌ها و سایر مواد مغذی سریعتر به عضلات رسانده شوند.

مکمل شماره ۳) امینو اسید ها

ON_Amino_2222_Tabs_BODYBUILDING_BANGALORE_SUPPLEMENTS_STEROIDS.9925438

امینو اسید‌ها واحد‌های سازنده پروتئین هستند.بدون آنها بافت‌های عضلانی رشد نخواهند کرد.امینو اسید‌ها باعث ریکاوری، ترمیم بافت‌های عضلانی و توسعه و گسترش بافت‌های عضلانی جدید میشوند.آمینو اسید‌های شاخه دار یکی‌ از مفید‌ترین و تاثیر گذار‌ترین مکمل‌ها در هر ورزشی میباشند.یکی‌ از مهم‌ترین امینو اسید‌ها گلوتامین می‌باشد.گلوتامین فراوان‌ترین امینو اسید موجود درون بدن می‌باشد.این امینو اسید باعث سوخت رسانی به مغز و دستگاه ایمنی بدن میشود.گلوتامین نقشی‌ اساسی‌ در متابولیسم پروتئین دارد و همچنین مصرف آن باعث افزایش سرعت ریکاوری و کاهش سرعت تجزیه بافت‌های عضلانی (کاتابولیسم) میشود.تمرین کردن باعث خالی‌ شدن بدن از گلوتامین میشود و استفاده از مکمل گلوتامین میتواند دوباره سطح این امینو اسید را در بدن به حالت مطلوب در بیاورد.

مکمل شماره ۴) کراتین

image_prodprod430010_largeImage_X_450_white

کراتین سلطان مکمل‌های عضله ساز می‌باشد.این مکمل دارای قیمت بسیار مناسب و کارایی بسیار بالا می‌باشد.کراتین مونو هیدرات تنها مکملی است که بیشترین تحقیقات روی آن صورت گرفته است و ثابت شده است که استفاده از کراتین باعث افزایش قابل توجه در اندازه عضلات و افزایش قدرت میشود.کراتین همچنین به شکل قابل توجهی‌ باعث افزایش انرژی در شما میشود.کراتین همچنین باعث تولید انرژی فوری در بدن، مقاومت در برابر اسید لاکتیک،افزایش حجم عضلات و بهبود سنتز پروتئین میشود.افرادی که سختی وزن و عضله‌ به دست می آو‌رند باید کراتین را به عنوان اولین مکمل مصرفی خود مد نظر قرار دهند.

مکمل شماره ۵) اسید‌های چرب ضروری (EFAs)

fish-oil

اسید‌های چرب ضروری (EFAs) نقشی‌ ضروری در چربی سوزی، رشد عضلات، ریکاوری و سلامت عمومی‌ بدن ایفا میکنند.این اسید‌های چرب معمولا هنگام خرید مکمل‌ها نادیده گرفته میشوند در حالی‌ که این اسید‌ها باعث میشوند شما با سرعت بیشتری به اهداف خود برسید.در تحقیقاتی‌ مشخص شد که مصرف مقدار صحیحی از اسید‌های چرب ضروری باعث افزایش میزان استقامت تا ۴۰-۶۰% میشود.همچنین آنها باعث رشد عضلات و افزایش سرعت ریکاوری میشوند.در کل اسید‌های چرب ضروری یکی‌ از موثر‌ترین مکمل‌ها می‌باشد.افرادی که به سختی وزن به دست می آو‌رند به هیچ وجه نباید این مکمل را دست بدهند.

edcoan

هرگونه استفاده از مطالب و تصاویر سایت تنها با اجازه کتبی از مدیر سایت مجاز می باشد.

56 Comments

  1. چهار ماه ک میرم بدن سازی میخام دوره بردارم بنظرتون چه دوره ای بردارم برای افزایش حجم وزنمم۶۲

  2. ۳۱ سال سن دارم و ۹۵ کیلو هستم می خواهم بدنسازی کنم و بدنم را عضله ای کنم البته چون کشتی کار می کنم بدن راکد نبوده فقط وزن بالا رفته و چاقم لطفا مرا در مورد استفاده از مکمل راهنمایی کنید

    1. رژیم بگیرید غذاهای پرکالری رو حذف کنید تمرینات هوازی هم باید داشته باشید

  3. سلام من ۵ ماهه که بدن سازی میرم شرایطه بدنیمم مناسبه نه چاقم نه لاغر قدمم ۱٫۸۴ وزنمم ۷۴ کیلو هستش میخوام حجم عضلاتم زیاد شه به نظر شما چیکار کنم؟ چه مکملی استفاده کنم؟

  4. من پوریا هستم ۱۶سالمه بدن تقریبا لاغری دارم وزنم ۵۶ میخواستم بگم میشه یه برنامه واسم بنویسید باتشکر

  5. با سلام پارسا هستم ۱۸ ساله دارای ۶۲ کیلو وزن و قد حدودا ۱۶۵
    و استعداد شش تیکه شدن فوق العاده ینی درحدی که ۶۰ تا شنا شکم برم حالت شش تیکه میگیری ولی به محض خارج شدن از باشگاه به حالت اول خودش برمیگرده
    از شمام تقاضا داشتم یه پودر و یا قرصی معرفی کنید تا هرچه سریع تر عضلات شکمم شش تیکه شه و یه قرصی یا پودری تضمینی برای افزایش قد میخاستم
    لطفا جوابتونو به ایمیلم بفرستید

    1. سلام آمینو و آرژنین و پروتین وی

  6. با سلام ۳۰ سالمه و ۸۸ کیلو وزن دارم تا حالا هیچ مکملی استفاده نکردم ، رکورد هام افزایش پیدا کرده مثلا هالتر سینه ۶۰ کیلو هم نمی تونستم بزنم اما الان ۹۵ تا ۱۰۰ هم می زنم و بقیه رکوردهام هم همین طور اما اون حجمی که دوس دارم پیدا نمی کنه بدنم ، هفته ای سه بار تمرین دارم ، لطفا برای آب شدن شکم هم راهنمایی کنید چطور عضلانی بشه، ممنونم.

    1. سلام خیلی خوبه باید یکم تغذیه رو رعایت کنی و تمرینات شکم انجام بدید و آخر تمرین هوازی کار کنید

  7. با سلام…
    من ۱۹ سالمه ۵۹ کیلو وزن دارم قدم ۱۸۰ لطفا راهنماییم کنین دوس دارم حجم پیدا کنم وزنم بالا بره…لطفا بگین چه مکمل هایی مصرف کنم که زود جواب بگیرم…
    درضمن بگین که از از اولین استفاده چقد زمان میبره که تاثیرشو ببینم.ممنون میشم اگه راهنمایی کنین…

  8. سلام احسانم ۱۹ساله.وزن ۶۰٫قد ۱۷۵.الان سه ساله بدنسازی کار میکنم.تمام بدنم تیکه شده ولی حجم نداره.چیکار باید بکنم؟!چه مکملی مصرف کنم که سریع و خوب جواب بگیرم مرسی از لطفتون

  9. سلام من ۱۷ سالمه قد حدود ۱۸۰ وزنم ۸۰ . حجمم خوبه فقط میخواستم عضلانی شم و در هفته من ۹ بار ورزش دارم . واترپلو کار میکنم وبهد استخر یراس به بدنسازی میرم و استقامتم پایینه . میخواستم مکمل پیشنهاد کنید

    1. سلام

      گلوتامین و پروتین وی و آمینو و بی سی ای

  10. سلام من ۱۷ سالمه قدم ۱۶۵ وزنم ۴۷ چند ماه هستش بدنسازی کار میکنم به نظر شما کی و چه زمانی و از چه مکمل هایی استفاده کنم

  11. سلام ۱۷ سالمه فوتبال بازی میکنم ، بدن سازیم میرم در کل از بدنم راضیم قدمم ۱۷۰ میخواستم بدون چه مکملی استفاده کنم با توجه به شرایطی که گفتم خوبه؟؟؟

  12. سلام وخسته نباشید

    من ۱۸سال سن دارم ومربی به من گفته اگه کربومارک المپ وگلوتامین اکسپلودمصرف کنی حجم خوبی میده وچون من تنبلی کلیه دارم به خاطرمصرف زیادکراتین نمی توانم کراتین استفاده کنم ومی خواستم بدونم که این دومکمل حجم خوبی به من میده ودوساله بدنسازی کارکردم وقدم ۱۸۵ووزنم ۷۵کیلوهستم .وباتشکرازسایت مفیدتون.

  13. سلام ۲ ساله بدنسازی کار میکنم بافت عضلانی چرب دارم وزنم۸۵کیلو .بدنم حجم نسبتا خشک داره چه دوره ای در حد ۵۰۰هزار تومن برای حجم بیشتر میتونم بردارم؟
    متشکرم…

  14. سلام من هشت ماه کارمیکنم وزنم ۷۷قدم ۱۷۷تواین هشت ماه برنامه ام حجمی بود ولی به حجم دلخواه نرسیدم اگه میشه یه برنامه حجمی برام بزاریدممنون میشم

  15. با عرض سلام و خسته نباشید خدمت مدیر محترم.
    میخواستم بپرسم بهترین آمینو موجود در بازار چی هست.و قیمتش چقدره.
    با تشکر از سایت خوبتون.

    1. سلام.
      باید مشخص بشه بدن شما به کدام یک از آمینو ها نیاز داره.فرمول هریک از آمینو ها باهم متفاوت است.

  16. سلام.من ۱۶ سالمه و قدم ۱۹۳ و ورنم ۸۳
    میخواستم بدونم برای اینکه بخوام تقریبا ۷-۸ کیلو وزنم بالا بیاد چه دوره ای باید بردارم.
    در کل ۴روز در هفته تمرین هوازی هم دارم

    1. سلام.
      سن شما برای دریافت دوره های سنگین پایین هست.شما در سن رشد هستید
      “تغذیه”

  17. سلام خدمت شما مدیر محترم من ۱۹سالمه و وزنم ۹۲وقدم حدود ۱۷۸ هستش وتقریبا سه ماهه که بدنسازی کار میکنم ولی وزنم زیاده و چون تیرویید کم کار دارم نمیتونم از داروهای چربی سوز استفاده کنم بدنم هم از لحاظ عضلانی خیلی زود پیشرفت میکنه میخواستم بدونم میشه مکملهایی رو برام بگید که دیگه وزن بدنم رو کم نکنم وبا افزایش حجم عضلانی بدنم چربی های بدنم معلوم نشه؟
    ممنون از سایت خودتون

  18. با سلام و خسته نباشید من حدود۱۸ سالمه ۹۶ کیلو بودم ولی وزن کم کردم الان۸۰ کیلو هستم ولی غصه ندارم میخوام عضله بسازم و قدمم بلند بشه باید چیکار کنم ممنون میشم بگین

  19. با سلام.من ۲۲ سالمه قدمم ۱۸۵ و وزنم ۷۴ قبلا ۸۰ بودم ولی ۶ ماه باشگاه نرفتم اومدم رو ۷۲ الانم هرکاری میکنم از ۷۴ بالاتر نمیرم.از یه مربی پرسیدم بهم گفته فقط مکمل hmb مصرف کنم .چون کبدم چرب شده بود نمیتونم کراتین و پروتئین مصرف کنم.میخواستم بدونم hmb به تنهایی میتونه وزنمو بالا بیاره؟ با تشکر

    1. سلام اچ ام بی هیچ ربطی به افزایش وزن نداره برای رژیم هستش ! کراتین هم کاری به کبد نداره پروتین میتونید بخورید

  20. باسلام.من ۱۷سالمه قدم ۱۷۷و وزنم۷۲ میشه راهنماییم کنید چی بخورم برای افزایش حجم.با تشکر

  21. با عرض سلام و خسته نباشین خدمت استاد گرامی و ممنون از سایت عالی و خوبتون
    استاد سوالم تو نحوه مصرف آمینو ۲۲۲۲ هستش که آیا باید حتما قورتشون بدیم یا قابل جویدن هم هستن؟چون واقعا قورت دادنش سخته و گلو رو اذیت میکنه.. اگر هم جویده بشن بعد مصرف شن خاصیتش رو از دست میده یا فرقی نمیکنه؟
    نهایت تشکر رو ازتون دارم ممنون

    1. سلام.
      آمینو های قرصی باید جویده شوند.
      خواصیتشونو هم ازدست نمیدن بلکه از معده درد جلوگیری میشه و راحتر جذب میشه

  22. سلام و خسته نباشید خدمت استاده عزیز من ۱۷ سالمه و دنباله گینر هستم اما در ایران زندگی نمیکنم و متاسفانه کسی نیست که راهنماییم کنه مقاله هایی رو خوندم در مورده گینر ها که در بعضی از انها درج شده بود که افراد زیر ۱۸ سال مصرف نکنند دارم به طور جدی این ورزشو ادامه میدم اما خواسته ام از شما این بود که کمکم کنید تا مکملی تهیه کنم که نسبت به سنم برام ضرر نداشته باشه استاد ممنون میشم خسته نباشید

  23. سلام.خدمت شما من ۱۸ سالمه و ۵۵ وزن دارم. و۱۷۰ قدمه.و تازه هم میخام بدنسازی کنم.یعنی هیچ سابقه ای ندارم.چون هم هفت ماه بعد کنکور دارم میخام تو خونه بدنسازی کنم.شما چه وسایل رو برام پیشنهاد می کنید که خوب و مفیدن زیاد هم نباشن.جوابم بدین ممنون میشم

    1. داخل منزل نمیتونید پیشرفت کنید چون انگیزه ای ندارید

  24. باز هم سلام از جواب شما ممنونم اقا مصطفی.انگیزه چیه؟؟؟و راه حل چه میتونه باشه؟؟؟؟

    1. برای انگیزه باید هدف مشخص داشته باشی و براش تلاش کنی راه حل هم مربی خوب و کاربلد برای خودت انتخاب کن

  25. سلام من ۱۸سالمه میخوام عضله های پر حجمی داشته باشم چیکار کنم

    1. زیر نظر مربی باشگاه برنامه تمرینی وتغذیه بگیرید و منظم انجام بدید

  26. با سلام ببخشید درباره سوما آتروپین میخواستم ببینم چه عوارضی داره استفاده میشه کرد یا نه لطفا یه راهنمایی کنید

  27. سلام دارویی یا چیزی دیگر برای افزایش قد هست؟؟؟ممنون میشم جواب بدین

  28. سلام آقو مصطفی.بنظرتون بهترین مکمل برا افزایش حجم چیه؟

  29. سلام میخواستم بدونم که من میخوام برم باشگاه چون لاغر هستم قدمم۱۶۵عه اگر ممکنه یو مکملی بگید که ضرر نداشته باشه و باعث چاق شدنم بشه ممنون

  30. سلام من ۲۰ سالمه و الان ۶ ساله دارم بدن سازی کار میکنم هیکلم نه گندست و نه لاغر ۱۸۵ قدم و وزنم ۸۲ من تو اندامم فقط شکمم مشکل سازه شکمم شش تیکه هست اما حجم نداره چه مکملی مصرف کنم برا حجم شکمم . ..؟

  31. سلام من دو ماه دارم کار میکنم قد ۱۷۵
    وزن ۶۸ اولی که شروع کردم ۶۲ بودم
    الان میخوام ماهیچه عضلانیمو خشک پرورش بدم ( رگ به رگ)نمیخوام زیاد حجیم ( گنده) بشم
    چکار کنم؟
    چه پروتیین نیاز دارم؟ ( البته از اول بدن سازی که کار کردم تا الان هیچ پروتئین ی مصرف نکردم

  32. سلام
    من روز اول باشگاه ۹۸ کیلو بودم بعد از ۷ ماه وزنم رسیده ۸۶ کیلو ولی هنوز شکم دارم یه ذره
    برای جم شدن پوست شکم چه کار هایی انجام بدم
    بهترین مکمل برای افزایش حجم عضله ها بدون اضافه کردن چربی به بدنم چی هست؟
    از چند نفر پرسیدم گفتن امینو و کراتین رو با هم بخور کافیه
    ممنون میشم راهنمایی کنید

  33. سلام من سنم ۱۹ووزنم ۷۵وقد ۱۷۳ ومیخواهم مکمل مصرف کنم لطفا بهم کمک کنی که چه مکملی مصرف کنم وزود جواب بگیرم ودر ضمن نزدیک ۴ماهه کار میکنم.

    1. سلام کلمه زود خوب نیست هرکسی که دنبال زود جواب گرفتن دنبال داروها و غرق شدن تو مصرف استرویید هستش شما باید منظم کار کنید مکمل هایی مثل پروتین و آمینو و کراتین و گلوتامین مصرف کنید در کنارش باید تغذیه خوبی داشته باشی انتظار معجزه هم نباید داشته باشید !

  34. سلام من ۳سال هست که میرم باشگاە ولی مکمل مصرف نکردم ومیخوام کە ازاین بە بعد مصرف کنم چون اونجور زیاد بدنم بالا نمیاد میخوام اندامم زیادی بیاد بالا چە مکملهای مصرف کنم ممنون
    من قدم ۱۸۳وزنم ۸۱کیلو هستم ومیخوام بدنم زیادی بیاد بالا زیاد دیدە نمیشه که ۳سالە میرم باشگاە تشکر

    1. کراتین و گینیر و آرژنین و آمینو

  35. سلام و عرض ادب
    ممنون از سایت خوبتون
    بنده ۲۲ سنمه قدم ۱۵۰وزنم ۴۵ خیلی لاغرم میخوام تازه برم باشگاه بدنسازی اصلا اشتها برای خوردن غذا ندارم به طوری که بعضی اوقات روزانه یک وعده غذا مصرف میکنم.
    عاجزانه خواهشمندم کمکم کنید حداقل در دوماه رشد چشم گیری داشته باشم.
    منتظر جوابتونم ممنون

  36. سلام من ۱۸ سالمه ۱۸۴ قد دارم و وزنم ۸۸ کیلو هست…میخواستم ببینم که از جه مکملی استفاده کنم که علاوه بر جربی سوزی روی حجم هم یه تاثیری داشته باشه،اما خطی شدن واسم اولویت داره،با تشکر

  37. سلام

    مقدار مصرف پیشنهادی مکمل سوپریور آمینو ۲۲۲۲ تعداد ۲ قرص قبل از وعده غذایی و ۲ قرص قبل و بعد از تمرین هست.
    حال سول اینه:
    ۱- قبل از کدام وعده غذایی باید مصرف شود؟
    ۲- چند ساعت قبل از تمرین مصرف کنیم؟
    ۳- چند ساعت بعد از مصرف میتوان غذا خورد؟
    ۴- آیا می شود بجای ۲ قرص ۳ قرص مصرف کرد؟

    با تشکر

  38. سلام ،من یک ساله باشگاه میرم ۱۷ سالمه وزن ۷۲ قد ۱۸۸ از رشد بازوهام راضی نیستم ،چیکار کنم؟؟؟

  39. خسته نباشید دوست گرامی .
    من سه ماه پیش ۱۱۴ کیلو وزن داشتم ولی با ورزش خیلی زیاد تونستم ۹۵ کیلو بشم . قدم هست یک متر هشتاد سانتیمتر .
    الان می خوام شکم ۶ تیکه بشه باید چه مکملی بخورم . در ضمن صبح پیاده رویی میکنم یک ساعت و شب هم باشگاه بدنسازی میرم .
    ممنون میشم اگر جواب بدید ؟

  40. خسته نباشی.داداش من بیماری پسوریازیس داشتم الانم با قرص و پمادی ک دکتر داده خوب شدم میخاستم بدونم قرص اپتی من و کراتین برام ضرری نداره مرسی

  41. سلام
    خسته نباشید من الان سه ماهه میرم بدنسازی وزنم ۸۸و قدم ۱۷۵میشه ی برنامه چربی سوزی برام بدین ک وزنم ایده ال شه مرسی ممنون

  42. با سلام من حدود ۹ ماه است تمرین میکنم ۶ماه از تمرینم میگذشت که در طول ۱ ماه بدنم تغییر بسیار چشم گیری کرد به طوری که هم باشگاهیان واطرافیان میگفتند مگه آمپول یا مکمل استفاده میکنی در صورتی که فقط ویتامین E میخوردم الان ۱ ماه اسید امینو و گلوتامین مصرف میکنم ولی تغییری ایجاد نشده فقط ریکاوری بدنم خیلی بهتر شد مشکل از چیه که رشد بدن متوقف شد آیا باید از مکمل های دیگه استفاده کنم لطفا راهنمایم کنید

  43. آیا پروتیین با برند QUEST در حد وی است و معتبر است؟

نظر دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.

بیشتر بخوانید

۵ استراتژی برای چربی سوزی و کاهش وزن

استراتژی اول:کربوهیدرات ها را نصف کنید وقتی جذب