برنامه و مشاوره جهت شرکت در مسابقات پرورش اندام

برنامه و مشاوره جهت شرکت در مسابقات پرورش اندام

- in مقالات ورزشی
7104
۰

muscle-building

تک اندام : برنامه و مشاوره جهت شرکت در مسابقات پرورش اندام

برای شرکت در رقابت های پرورش اندام باید بدنی خشک و عضلانی داشته باشید. پس از رژیمهای کم کربو و پروتئن بالا و برنامه ورزشی مخصوص این دوره پیروی کنید .


و از ۱۵روز قبل روزی دو بار انسولین ریگولار ۸ واحد صبح و ۸ واحد پس از تمرین ( قبل از ساعت ۵ بعد از ظهر )
یک ساعت بعد از انسولین ۲۰ واحد igf1( با سرنگ انسولین ۲۰۰ میلی گرم .
تست پروپیونات هفته ای ۲عدد ۱میل یکشنبه و۱ میل چهارشنبه و بهمراه ان روزی ۴تا ۸ عدد تریبولوس مصرف شود ( ۵روز در هفته )
روزانه یک عدد سوما که روزانه اضافه شود تا به عدد ۵برسد ( تا اخرین روز مانده به رقابت )
انسولین یک هفته مانده به اخر قطع شود از همان روز به بعد igf!روزانه نیم واحد اضافه شود یا یک روز در میان یک واحد اضافه شود .
بین مصرف igf!و سوما ۱الی ۲ ساعت فاصله باشد ( مصرف سوما قبل از ساعت ۶بعد از ظهر باشد )
تزریق تست پروپیونات از دو هفته مانده به مسابقات قطع گردد.
مکملها : ایزو وی۷وعده ۵۰ گرمی …..امینو انزیم دار یا مایع روزی ۳۰ عدد در ۶ وعده
گلوتامین . یک روز در میان ۲۰ تا ۴۰ گرم در ۴وعده . صبح . قبل و بعد از تمرین قبل از خواب
ارژنین : قبل از تمرین ۴ و بعد از تمرین ۲ عدد و ۲عدد ZMAنیمه شب
گلوکزامین کندراتین تا یک هفته مانده به اخر ۱۵۰۰میلی گرم و
مولتی ویتامین روزی یک عدد هر صبح

استرئد های خوراکی : هفته اول : قرص مسترن ۱عدد قبل از تمرین یک روز در میان و ۲عدد متاندیون بعد از ناهار .
هفته دوم : مسترون یک روز در میان نصف بعد از ناهار نصف قبل از تمرین .
متاندیون یک عدد صبح یک عدد یک ساعت بعد از ناهار .
هفته سوم : مسترون نصف همراه صبحانه نصف قبل از تمرین .متاندیون .یک عدد صبح یک عدد بعد از ناهار یک عدد قبل از تمرین .
هفته چهارم : مسترون نصف صبح نصف بعد از ناهار نصف قبل از تمرین .
متاندیون . یک عدد صبح یک عدد بعد از ناهار .
هفته پنجم : مسترون یک عدد صبح یک عدد قبل از تمرین
متاندیون . یک عدد صبح یک عدد بعد از ناهار یک عدد قبل از تمرین
کلوماید : از هفته پنجم روزی ۱عدد بعد از ناهار با اب فراوان به مدت ۱۲ روز
هفته چهارم روزانه ۱۰۰ میلی گرم بترتیب : ۱ساعت پس از صبحانه ۲ساعت بعد از ناهار قبل از تمرین بطور تصاعدی اضافه شود . بمدت ۵ روز در هفته و ۲ روز استراحت
مصرف HCGبعد از دوره ۳عدد به فاصله هر ۵ روز یک عدد
پروریون روزی یک عدد یک ساعت پس از ناهار با اب فراوان از هفته سوم تا اخر .

مشاوره بدنسازی :

کلیک کنید !

هرگونه استفاده از مطالب و تصاویر سایت تنها با اجازه کتبی از مدیر سایت مجاز می باشد.

نظر دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.

بیشتر بخوانید

۵ استراتژی برای چربی سوزی و کاهش وزن

استراتژی اول:کربوهیدرات ها را نصف کنید وقتی جذب