چهارشنبه, آذر 28, 1397
افزایش حجم و وزنمقالات ورزشی

راه های جبران ضعف عضلات کم رشد

233بازدید

Ultimate-Body-Workout

تک اندام : شما هم تابحال با مشکل نا متقارن بودن بعضی عضلات خود روبه رو شدید ؟

برای جبران کم بود عضلات کم رشد باید ان عضله را 2بار در هفته تمرین پر حجم دهید

در مقاله کوتاه امروز به این مشکل اساسی خاتمه خواهیم داد…

مثلا” پشت بازو :
یک روز به همراه سینه و سه روز بعد به همراه سرشانه تمرین دهید .
مثلا :
روز اول : سینه +پشت بازو
روز دوم : زیر بغل + جلو بازو
روز سوم :عظلات
روز چهارم : پشت بازو + سرشانه
روز پنجم : استراحت
روز : ششم : تکرار برنامه
توجه داشته بیاشید که برای جبران ضعف عضلات عظله هدف را میتوان تا 16 ست 8تکراری به چالش بکشید ( البته بتدریج)
انواع حرکات پشت بازو :
پزرس دست جمع .پشت بازو هالتر خوابیده – پشت بازو دمبل جفت خوابیده – دمبل تک نشسته -سیمکش جفت دست – سیمکش تک دست -سیمکش طنابی پارالل -دیپ دستگاه -دیپ بین دو نیمکت و…….
ظمنا” هر ماه یک بار تمرین شوک دهنده ( ژیاینت ست) نتیجه کار را بهتر میکند یعنی انجام 4 ست از 4 حرکت بدون استراحت که جمعا” 16 حرکت میشود
مثلا :
پشت بازو سیمکش جفت
پشت بازو سیمکش طنابی
پشت بازو پرس دست جمع
پشت بازو هالتر خوابیده
تذکر: حتما” به بحث تغذیه و ریکاوری دقت لازم بشود و در رسیدن به هدفی که دارید از یک مربی کار بلد و دوره دیده کمک بگیرید.

21 Comments

  1. سلام من 20 سالمه قدم 165 و وزنمم 64 هست یه مدتی میرفتم باشگاه واسه اینکه باسنم بزرک بشه ولی برخلاف انتظارم کوچیکترم شد مربیمونم یه سری برنامه نوشت در ضمن میگفت در حال تمربن از پروتين استفاده کنیم مثل عدسی سالاد ماکارونی تخم مرغ ابپز سیب زمینی میخواستم ببینم حرفش درسته؟ اخه بخوری که نمیتونی فزنه بزنی در ضمن باسن من کوچیکتر شده اگه ادامه بدم بزرگ میشه چقد طول میکشه اخه من هر روز 45 دقیقه ورزش میکنم .ممنون میشم سوالمو جواب بدید در ضمن اگر امپولی یا قرصی واسه حجم باسن سراغ دارین که عوارض نداشته باشع بهم معرفی کنید.

    1. سلام
      هنگام تمرین نباید غذا بخورید رو چه حسابی این حرف رو زدن؟ تمرینات باید منظم باشه مکمل هم بخورید خوبه برنامه تمرینی بهتون میدم ولی باید قسمت برنامه ها رو پر کنید

  2. سلام من 28 سالمه باسن و رانم لاغرتر از بالا تنه ام هست و کمی هم شکم و پهلو دارم. 2 ماه هفته ای 3 روز باشگاه رفتم ولی تغییری نکرد. میشه راهنمایی کنید چه نوع ورزش و از چه برنامه غذایی استفاده کنم. ممنونم

  3. سلام،من پسری ۱۶ ساله هستم،خیلی لاغر بودم،۶ ماهه میرم باشگاه،طبق برنامه مربی عمل کردم و بدنم از جمله بازو و سرشانه و سینه ام تغییر کرد،ولی الان متوجه شده ام سینه راست ام بزرگتر از چپم شده،ینی حجمش یکیه،ولی خط زیر سینه ام در سمت چپ کمتره،چکار کنم

  4. با سلام
    من پارسال بعد از چند ماه رفتن به بدنسازی متوجه شدم که قسمت بالاسینه ام فرو رفته نمیدونم که قبلش هم بوده یا در اثر بدنسازی بوجود آمده با خودم گفتم به مرور زمان بهتر میشه ولی بدتر شد.یه مدت بدنسازی رو رها کرده بودم بعد دوباره شروع کردم ولی این قسمت سینم دوباره بدتر شد به شکلی که دوتا عضله سینه ام کاملا با هم تفاوت پیدا کردند حالا نمیدونم حجم عضلش کمتره یا استخوان بندیش فرق داره.ممنون میشم اگه راهنماییم کنید

  5. سلام خسته نباشید چجور میشه قسمت های غیر متقارن بدنتو متقارن کرد با قسمت دیگه بعد هم اندازه و ب ی حد رسوند مثله اختلاف سینه ها باهم
    ممنون میشم توضیح بدید

  6. سلا خسته نباشید برای قسمت پایین جلو بازو قسمتی که وصل شده به ارنج چه حرکتی رو پیشنهاد میدید ? هم برای دراز تر و هم برای بزرگتر شدن
    برای پشت بازو قسمتی که به زیر بغل نزدیک تره هم برای دراز تر شدن و هم بزرگ تر شدنش چه حرکتی رو پیشنهاد میکنید ?

    1. سلام
      حرکات بازو دست جمع مثل سیم کش دست جمع و هالتر دست جمع . لاری هالتر و دمبل روی میز لاریو و دمبل گرد خم …

      1. سلام من دوماهه که باشگا میرم باسنم خیلی خوب گرد شده و رشدشم خوبه اما الان که دقت میکنم میبینم یک رونم از تونیکی بطور محسوسی چاق تر شده بخدا دارم دیونه میشم چیکار کنم بنظرتون آیا اصا درس میشه؟ درضمن من سه روز در هفته میرم باشگا …لدفا زود تر جوابمو بدید تا افسرده نشدم

        1. سلام تمرینات منظم زیر نظر مربی کار بلد باید باشه همینطور تغذیه مناسب باید داشته باشی با اطلاعات بدنی که به مربی بدی کمکت میکنه

  7. سلام خسته نباشید…
    من ۲۴ سالمه و دچار عارضه سینه شده بودم که با تجویز دکتر قرصهایی مثل تاموکسیفن و کلومیفن مصرف میکنم ولی خط زیر سینه دو سینه با هم یکسان نیست…موقعی که تو آینه بدنمو میبینم انگار یکی از سینه هام بالاتر از اون یکیه…میشه راهنماییم کنین؟؟؟آیا این مساله به مرور برطرف میشه؟؟؟

  8. من تیکه های شکمم نامتقارن هست یعنی یخورده بالا پایین اند .تمرینی هست که بتونم متقارنش کنم ؟

  9. سلام خسته نباشید
    من19 سالمه حدود 8ماهه باشگاه میرم هیکلم بد نیست خودم که راضیم ولی عضله های شکمم خیلی نامتقارنن یعنی عضله های طرف چپ دراومدن ولی طرف راست شکمم هیچ خبری نیست
    ممنون میشم کمکم کنید

  10. سلام،من حدوده ی ساله تمرین میکنم،اما چن وقتیه میبینم عضلات سمته چپه بدنم،بخصوص دسته چپم ک دسته غیرتخصصیمه حجم بیشتری از سمت راست داره،ولی هرجا ک خوندم،گفته بودن عضلات سمت قویتر حجیم تر میشن،من دست راستمو دست راستم قدرت بیشتری داره،میشه یکم راهنمایی کنید؟واقعا گیج شدم،ممنون

  11. چگونه باید بدن رو تقارن کرد
    اختلاف و شکل عضلات رو چگونه باید درست کرد ممنونم میشم راهنمایی کنید

  12. سلام من سومین جلسه بدنسازی رو بازو سینه کار کردم الان دو سه روزه بازو راستم بیشتر از بازو چپ بالاتر اومده و سینه چپ هم از سینه راست بزرگتره یجوری تقارن نیستن و خلی تابلوعه حرکتارو هم خوب زدم نمیدونم چطوری شده لطفا راهنمایی کنین خیلی ذهنمو درگیر کرده.مرسی

Leave a Response