5924 3351 026 7/24 پشتیبانی آنلاین

تک اندام : نقش پروتئین در بدن به عنوان یک ماده حیاتی واضح و روشن است و تأثیر آن در رشد و اعمال حیاتی بدن خصوصا” برای ورزشکاران بسیار مهم است. با این وصف شاید برای شما جای سوال باشد که روزانه چه مقدار پروتئین نیاز دارید و بهترین زمان برای مصرف پروتئین چه زمانی است؟

 

میزان نیاز روزانه ورزشکاران و افراد عادی به پروتئین به عوامل مختلفی مربوط است. به عنوان مثال پروتئین در طی تنش های جسمانی مانند جراحی، خونریزی، صدمات و بیماری ها از بدن کم می شود. حتی به عنوان یک ورزشکار ممکن است طی تعریق شدید، تخریب سلول های خونی و صدمات شدید، صدمات خفیف مکرر مانند کشیدگی عضلانی، پیچ خوردگی و التهاب ها و همچنین فشار فیزیولوژیک به دنبال ورزش های سنگین دچار اتلاف پروتئین بیشتری از بدنتان شوید.

گذشته از این موارد ورزشکاران باید به نیازمندی های ویژه خود توجه کنند، نیاز روزانه واقعی به پروتئین بستگی به عوامل متغییر متعددی مانند: سن، جنس، اندازه بدن، میزان فعالیت و همچین وضعیت تغذیه ای فرد دارد. گذشته از این حتی نوع رشته ورزشی نیز در میزان مصرف پروتئین دخیل است و حتی اینکه در چه مرحله ای از تمرین هستند، مثلا” در فصل استراحت هستید، فصل مسابقات و یا دوره ریکاوری را سپری می کنید.

بهترین زمان برای مصرف پروتئین

فارغ از مسائل مطرح شده به طور کلی بهترین زمان برای مصرف پروتئین در سه مرحله است.
۱- صبح ها : بعد از بیدار شدن از خواب میزان نیاز بدن به پروتئین زیاد هست، چون مدت ۶ الی ۱۰ ساعت پس از صرف وعده شام هیچ نوع ماده غذایی وارد بدن نشده و به محض اینکه پروتئین وارد بدن شود جذب می شود. پس می تواند همراه با صبحانه یک وعده پروتئین مصرف کنید.

۲- بعد از تمرین : هر نوع فعالیت جسمانی و تمرین باعث آسیب و تخریب یکسری از نسوج و بافت های عضلانی می شود که با چشم قابل مشاهده احساس نیست. همانطور که قبلا” در مطالبی این موضوع ذکر شده که پروتئین در بازسازی بافت های عضلانی نقش کلیدی دارد. بنابراین اگر پس از تمرین پروتئین وارد بدن شود بسیار مؤثر و تأثیر گذار است، هم از لحاظ ترمیم بافت های آسیب دیده و هم از لحاظ حفظ، تقویت و رشد عضلات.

۳- قبل از خواب : رشد عضلات در هنگام خواب و علل خصوص خواب شبانه انجام می گیرید. تحقیقاتی که در سال ۲۰۱۲ انجام شده، بیانگر آن است که مصرف پروتئین قبل از خواب شبانه تأثیر بسزایی بر رشد عضلات دارد. بنابراین یکی از بهترین زمان های مصرف پروتئین قبل از خواب است.

میزان نیاز به پروتئین

همانطور که اشاره شد، میزان نیاز پروتئین در رشته های ورزشی و حتی در میان اشخاصی که اهل ورزش نیستند متفاوت است. حد معمول مصرف پرتئین برای برقراری تندرستی و در شرایط معمولی حدود ۰/۹۳ تا ۱ گرم بر حسب کیلوگرم وزن بدن است. یعنی شخصی با وزن ۵۵ کیلوگرم روزانه حدوداً به ۵۰ تا ۵۵ گرم پروتئین نیاز دارد.

برای محاسبه تقریبی میزان پروتئینی که با رشته ورزشی شما و نیز با بدن شما تناسب داشته باشد باید تمام متغییر های مربوط را در نظر داشته باشید. بر اساس مطالعات زیست شیمی انجام شده نشان می دهد که سوخت و ساز پروتئین در طی ورزش های استقامتی بیش از مقداری است که قبلاً تصور می شد. پس نتیجه می گیریم که ورزشکاران استقامتی لازم است مقدار پروتئین بیشتری مصرف کنند.

ورزشکاران نخبه که از لحاظ تغذیه در وضعیت خوبی هستند و نیز ورزشکاران استقامتی می توانند از مقادیر بالایی پروتئین تا حد ۱/۵ تا ۲ گرم  در هر کیلوگرم وزن بدن استفاده کنند. اگر این مقدار را به عنوان مقدار پایه در نظر بگیرید، می توانید میزان پروتئین مورد نیاز خود را بر حسب وزن بدنتان حساب کنید. برای مثال  اگر حدود ۷۵ کیلوگرم وزن دارید ، به ۱۰۵ تا ۱۵۴گرم پروتئین نیاز خواهید داشت.

روش دیگر محاسبه پروتئین مورد نیاز برای ورزشکاران قدرتی و استقامتی استفاده از روش درصدی است. دوندگان ماراتون و دوندگان سه گانه لازم است ۱۰ تا ۱۲ درصد رژیم غذایی روزانه خود را از پروتئین کامل تهیه کنند. ورزشکاران قدرتی مانند وزنه برداران نیز باید این مقدار را به ۱۵ تا ۲۰ درصد کل کالری رژیم غذایی خود برسانند. در نتیجه رشته های استقامتی به ازای هر کیلو از وزن بدن ۵/۱ گرم و در ورزش های سرعتی و قدرتی ۲ گرم توصیه شده است. برخی تحقیقات علمی نشان داده مصرف بیش تر از ۲ گرم به ازای هر کیلو گرم وزن بدن در روز تأثیری در افزایش حجم عضله نداشته و میزان اضافی در بافت به صورت چربی ذخیره می شود.

ورزشکارانی که اهل بدنسازی یا فیتنس هستند به اینکه توجه داشته باشند: برای نگهداشتن حجم عضله ۱ تا ۱/۲ گرم به ازای هر کیلو گرم وزن بدن در روز و برای افزایش حجم عضلانی ۱/۵ تا ۲ گرم به ازای هر کیلو گرم وزن بدن در روز به پروتئین نیاز دارند.

 [notification type=”notification_info” ]منبع[/notification]

64 Responses
  1. بهزاد

    اعرض سلام.ممنون که وقت گذاشتين که نظرات ديگران رو ميخونيد و پاسخ ميدين.من بدن کاملا عضلاني دارم وهر تيکه اي که بگين توي بدنم دارم وخيلي زيبا به طوري که ساعداي دستام در صورت فيگور گرفتن مثل تخم کبوتر بيرون ميزنن(فقط براي دادن اطلاعات براي راهنمايي)جندساله که ژيمناستيک کارميکنم وحالاايروبيک حرفه اي بدون هيچ مکمل ودارويي.طبيعيه طبيعي.5وعده غداميخورم وغذاهاهم تا حالاخوب بودن.مصرف بسيارزيادي درميوه خوردن دارم.بسيارم تمرين ميکنم ودرعين حال بانمرين زياد واستراحت کمي که دارم (به دليل علاقه ي بسبارزياد زياد به ورزشم)ولي هيجوقت کم نياوردم وهميشه سرحال بودم شايدبه ندرت خسته بشم که اونم بايه روز استراحت برطرف ميشه.تاحالا نه وزنم زياد شده نه کم (هرروز تمرين ميکنم)که اين برام يه سواله.اگه ميشه علتشو بهم بگين.10روزه که يه پروتين وي به قول داروخانه%100گرفتم ويه کربوهيدرات 1کيلويي. اولا نميدونم اصله يانه.که دکتر داروخانه بهم گفته که بلافاصله بعدتمرين يه پيمانه(32گرم)وکربو نيم ساعت قبل تمرين ويا درحين تمرين 75گرم.(يک تمرين2الي3ساعته در کل روز دارم)درواقع ميخوام عضلاتي قوي تر حجيم تر وپر انرژي تري داشته باشم ايا اين مقدار مصرف به اندازه ودرسته؟ايا به مکمل ديگري نيازدارم؟خواهش ميکنم دقيق راهنماييم کنين.(وزنم63الي64.قد178.سن23.ساعت تمرین7الی10یایازده.(وقدرتم به وزنم میچربه)
    اگه میشه هم درقسمت نظرات وهم به ایمیلم جوابمو بدین باتشکر خیلی خیلی فراوان بهزاد&&&&&&هم خودم هم خانوادم دعاگوتون هستیم.

    1. mostafa

      سلام علت اینکه وزن کم یا زیاد نمیکنی رو خودتون گفتید همیشه روزی 5 وعده غذایی میخوری و یکنواخت هستش
      کیفیت مکمل های داروخانه بالا نیست اگه مسول داروخانه میخواست به شما کمک کنه یک کربو و یک پروتین نمیداد میتونست گینر بهتون بده یا بجای وی بهت کراتین میداد پروتین وی وزن و زور به شما نمیده مصرف کربو رو یک پیمانه صبح ناشدا یک پیمانه یک ساعت قبل تمرین بخور وی رو هم صبح ساعت 11 یک پیمانه یک پیمانه هم بعد تمرین موقع تمرین هم هیچ مکملی نیاز نیست بخوری
      وعده های غذایی رو هم کربوهیورات بیشتر میکنی مثل ماکارونی و سیب زمینی نان و غلات هم مصرف کن
      برای حجیم شدن باید کربو هیدرات رو نسبت به پروتین بیشتر مصرف کنی موقع تمرین هم استراحت مناسب داشته باش زمان تمرین هم 45 تا یک ساعت کافیه وزنه هارو سنگین از تعداد رو بین 8تا 12 تکرار انجام بده با برنامه تمرینی مناسب هم تمرین کن
      موفق باشید

    2. ندیم

      سلام خدمت شما دوست عزیز من سنم 16 هستش و وزنم 55 کیلو و قدم 170 سانت است و استخوان های بدنم خیلی ضعیف هستن تقریبا دو ما میشه که باشگاه میرم و در وزنم کدام پیشرفتی به وجود نیومده دوستام میگن که باید من پروتئین استفاده اگر استفاده کنم کدام مشکلی که برام نمی افته ممنون میشم اگه رهنماییم کنید

  2. ali

    سلام.اگه مقدار مصرف پروتئین وی 2275 گرمی در روز دو وعده باشه قبل و بعد تمرین تقریبا چند وقت طول میکشه یعنی چند ماه؟

  3. Ali

    سلام من وزنم 180 و 80 کیلو هستم در حال لاغر کردنم قصد دارم بعد از اینکه لاغر کردم (شدم 70 کیلو ) شروع کنم بدنسازی با مصرف مکمل میخوام گلوتامین و پروتیین (نمیخوام کراتین مصرف کنم ) مصرف کنم برای فیتنس ولی نمیدونم چه مقدار از هر کدوم مصرف کنم میشه راهنمایی کنید در ضمن من ورزشکار استقامتی هستم میدوم و کوهنوردی میکنم

    1. mostafa

      سلام شما باید فقط هدفتون پایین اوردن وزن نباشه حفظ و ساختن عضله هم مهم هستش که با تمرینات مخصوص و تغذیه درست در کنارش مکمل ها میتونی بهش برسید

  4. علی-ص

    سلام و عرض خسته نباشید.
    من 4 ماهه بدن سازی کار میکنم.لطفا این سوال منو پاسخ بدید.
    اگر پروتئین زیادی مصرف نکنیم همین عضله هایی هم که داریم از بین میره؟
    —–
    همچنین چندتا وی باید بخورید؟؟!روزی 100 گرمش میشه 10 هزار تومان!

    1. mostafa

      فقط مکمل وی نیست باید پروتیین های طبیعی مثل ماهی و مرغ و … هم تغذیه کنید

  5. محمد

    با سلام و خسته نباشی
    چهار ساله پرورش اندام کار میکنم بدون هیچ مکملی ولی چند مدته حس میکنم بدنم تو حالت استپ هسش واسه همین میخواستم با کمک و راهنماییتون از مکمل استفاده کنم ولی چون سررشته ای ندارم گفتم که موضوع رو باهاتون در میون بزارم و هر چی شما پیشنهاد بدینو تهیه کنم
    درضمن وزنم 80کیلو قدمم174
    متشکر

  6. حسین

    سلام.من قدم 185 وزنمم 93 هستش.4 ماهه باشگاهو گذاشتم کنار بخاطر همین از 77 کیلو رسیدم به 93 کیلو.دوباره میخوام برم باشگاه.یه پروتیین سوپر وی یه جعبه ال کارنیتین و یه کراتین گرفتم.ولی اصلا به فکر عضله نیستم چون فیزیکه بدنم خیلی خوبه و عضلاتم قشنگه.ولی میخوام تا عید از دست این چربیایه دور شکم و سینه راحت شم.چه مکملایی بگیرم و چه جوری بخورم ک یه ماهه حداقل 10 کیلو کم کنم؟؟
    خیلی ممنون.اگه امکانش هست جوابو ایمیل کنید

  7. barsemnani

    سلام..من قدم 175 و وزنم 63 کیلو هست..4ماه بدنسازی کار میکنم و الان حدودیه ماه که مصرف کربو پروتین اپکس 4کیلویی و کراتین اپکس رو شروع کردم..کراتین رو روزی 2 بار:قبل صبحانه و نیم ساعت قبل باشگاه و کربو پروتین هم روز 2بار:بین صبحانه و ناهار و بلافاصله بعد تمرین مصرف میکنم ولی هنوز هیچ پیشرفتی رو احساس نمیکنم و وزنم اضافه نشده….به نظر شما مشکل چیه؟لطفا کمک کنید

  8. امیر

    سلام میخواستم بپرسم در یک دوره مصرف پروتیین whey (اولین بارم هستش کلا) مثلا یک روز نتونستم برم باشگاه و تمرین کنم اونروز بازهم مصرف بکنم؟ واینکه من ساعت8شب میرم باشگاه ینی بین وعده مصرف بعد تمرین و قبل خواب 2و3ساعت زمان هستش فرقی نمیکنه؟؟

  9. شایان

    با سلام و سپاس از توضیحات شما….من وزنم 82 و قدم 177 میباشد و الان سه ماه است که باشگاه بدنسازی میرم .دو سوال از خدمتتون داشتم 1_برای چربی سوزی و سوخت و ساز بدن چه مکمل های رو پیشنهاد میدید؟
    2_ با توجه به وزن و قدم برای عضله سازی میزان مصرف پروتئین وی چه مقدار در روز و چگونه باشه؟

  10. ramin

    سلام من 15 روزه تو دوره هستم (کربو پروتیئن . کراتین.گلوتامین ) اما هیچ تغییری در بدنم ایجاد نشد آیا بدنم جواب نمیده . خیلی ممنون

  11. محمد

    سلام .من کراتین مصرف میکنم و میخوام بدونم
    ایا میشه کراتین و پروتین باهم مصرف کنم و میزان مصرف هم چقدر باشه.
    وزنم ۵۶وقدم۱۷۱ و۱۸سالمه. ممنون میشم اگه پاسخ بدید.

    1. mostafa

      سلام بله میتونید شکم خالی باشید جذب اون بهتره مثال برای 5 روز اول یکی ناشدا یکی قبل ناهار و یکی قبل تمرین بعد 5 روز قبل ناهار و قبل تمرین میل کنید

  12. ممد

    سلام
    میخواستم بدونم.ایا باشیر خشک هم میشه وزن گرفت به علاوه تمرین.روزانه چقدر باید شیرخشک بخورم.لطفا پاسخ بدهید.وبگید کی ها باید بخورم

  13. سامان

    سلام
    من 22 سالمه
    قد 186
    وزن 60
    خیلی لاغرم
    رفتم بدن سازی
    الان سوپر پروتئین مصرف میکنم
    چجوری مصرفش کنم ک هم وزن هم حجم اضاف کنم؟اصلا حجم منظور چیه؟

  14. بهنام

    سلام من پروتئین وی اليمپ گرفتم وزنمم 65 نمیدونم چند بار در روز مصرف کنم و چند پیمانه تو شیکر بریزم

  15. پارسا،،،

    سلام
    خدا قوت
    من 23 سالمه
    184 قد
    54/55وزنمه
    اما بدنم تيکه است اما کوچک
    هرجا سوال ميکني يه چيزي ميگن ک ب سود فروشگاشونه
    ن تازه ميرم باشگاه
    چ مکملي صلاح ميدونين؟
    يه فروشگاه مورد تاييد براي تهيه اونا بم بگين
    تشکر فراوان

  16. پارسا،،،

    سلام

    يه شخص يا يه فروشگاه مورد تاييد ک گينر اصل داره معرفي کنين

    بنده کسي رو سراغ ندارم

    دارم رواني ميشم

    ممنون

  17. شایان

    با عرض سلام …من وزنم 81 و قدم 177 می باشد و الان مدت 8 ماه است که بدن سازی کار میکنم در این مدت وزنم از 93 به 81 رساندم سه سوال از خدمتتون داشتم
    1_ من اقدام به خرید مکمل {پروتئین وی پرو استار التیمیت نوتریشن (Ultimate Nutrition Prostar 100% Whey Protein) و کراتین کردم ایا استفاده از این دو مکمل برای من مفید میباشد
    2_ اگر مفید میباشد چگونگی مصرف را بفرمایید
    3_ ایا اضافه وزنی که در اثر استفاده از کراتین به وجود می اید از بین میرود ؟

  18. مجید

    سلام
    من قدم 183 و وزنم 73 کیلو هست. لاغرم و سنم 29 ساله. میخوام در کنار ورزش وزنم بالا بره. دکتر تغذیه گفته 3 پیمانه پروتیین وی 3ساعت قبل تمرین و 1پیمانه موقع خواب بخور ولی مربی بدنسازی میگه صبح و قبل و بعد تمرین 1 پیمانه بخور. به نظر شما کدوم درسته؟!

  19. shahrzad

    سلام
    من پودر whey رو خریدم اما طرز استفادشو و اینکه چقدر باید بخورم رو نمیدونم قدم181وزنم73
    به طور حرفه ای هم والیبال کار میکنم و میخوام بدنم عضله بیشتر پیدا کنه

  20. Adel

    سلام
    من ۱۹ سالمه و ۲.۵ ساله بدنسازی فیتنس کار میکنم.بدنم کات شده ولی حجم کافیو نداره
    خاستم بدونم با پروتین وی میتونم حجم عضلانی رو بیشتر کنم!؟
    قد ۱۸۸
    وزن ۷۳

    1. mostafa

      سلام باید برنامه کامل داشته باشی هم غذایی هم مکمل و هم تمرین تا بتونی پیشرفت خوبی داشته باشی تنها پروتین کارساز نیست

  21. Amir

    سلام،من یک پروتیین ۹۹ درصد ۲کیلیویی گرفتم،وزنم ۷۵ کیلوگرم هستش،(قدمم ۱۸۵)،چجوری بخورم،چقدر بخورم،چند گرم،با چقدر آب مصرف کنم،مرسی

  22. علی

    سلام
    من قدم 186 ووزنم 70 قبلا والیبال بازی میکردم اما الان میخوام یه بدن فیت داشته باشم
    یه پروتیین وی100 درصد خریدم
    من این رو چه طوری استفاده کنم
    در ضمن کراتینم مصرف کنم یا نه؟؟؟؟

  23. متین

    سلام من ۱۹۰ قد و ۶۵ وزن و ۲۰ساله هستم
    مدتی هست یعنیحدود دو سه ماه که بدنسازی کار میکنم اما اصلا وزن اضافه نکردم فقط عضله هام رو اومده و بدنم بهتر شده حالا هم تصمیم گرفتم مکمل بخورم یه کربوپروتیین سریوس مس گرفتم از هر کسی میپرسم یه چیزی میگه حالا موندم به چه صورت مصرف کنم
    یکی میگه قبل تمرین بخور یکی میگه نخور ،میگه خوردن کربو پروتیین قبل تمرین عین اتیش زدن فرش ابریشمی برای گرم شدنه
    الان موندم چکارکنم

  24. حمید

    سلام من 32سالمه ی پودر وی 100%گرفتم قدم 185و وزنم 85هس لطفا راهنماییم کنید چطور مصرف کنم.قبلا ۳سال کارکردم و الان یک هفته هست شروع کردم و بدنم استعداد خوبی جهت رشد داره لطف کنید کمکم کنید

  25. amir

    سلام . من تازگی 17 سالم تموم شده و وارد 18 شدم . از 16 سالگی بدنسازی میرفتم . وزنم 73 قدم 175 . 6 ماهه بدنسازی و ب صورت جدی دنبال میکنم و در هفته 3 جلسه تمرین پر شدت به همراه تمرینات هوازی دارم . تصمیم گرفتم یه پروتین وی 100 % Gold standard مصرف کنم . اصلا دنبال وزن نیستم میخوام فقط حجم بگیرم . یه مقدار کمی شکمم چربی داره ولی خیلی خیلی کم . تو روز 6 وعده غذایی دارم . نظر شما چیه ؟ مشکلی واسم ایجاد نمیشه ؟

  26. Ashkan

    سلام.من یک پروتئین mass و کراتین گرفتم خواهشا ساعات مصرف و یک برنامه تمرینی و غذایی بهم معرفی کنید ممنون از سایت خوبتون.لطفا همین جا جوابمو بدین

  27. فریبرز

    سلام. من 32 سالمه قد 180 وزنم 65 کیلو. ورزش نمیکردم ولی تازگیها بدنسازی کار میکنم خیلی لاغرم. میخوام حداقل 5 کیلو وزن اضافه کنم. اهل پرخوری نیستم چطور و به چه وسیله ای میتونم وزن افزایش بدم؟ لطفا راهنمایی بفرمایید. ممنونم

  28. رضا

    من توی خانه تمرین میکنم حدودا 45 دقیقه احتیاج به داروئی دارم یا نه دوست دارم عضلاتم یک مقداری حجیم تر باشد

  29. amir

    سلام
    من قدم 175
    وزن 70
    2 ماه بدنسازی کار میکنم
    از اون پودر دست سازی ک تو سایت اموزش داده بودید درست کردم
    و نحوه مصرف اون رو میخام که شکم هم نیارم؟
    و همچنین میخام همراه با اون کراتین بخورم ایا کارم درسته اگه درسته چ کراتینی بخورم ؟
    با تشکر از سایت اموزندتون

  30. saeed

    سلام خسته نباشید من العان چند ساله دارم تمرین میکنم ولی بدون مصرف نبود ولی هدود5ماهی هست دارم امینو پروتین وی گلد مصرف میکنم
    وزنم 115بود قبل مصرفم که شروع کنم کردمش 100 بامصرفام بالا تنه درست کردم خیلی زیبا ولی شکم وپهلوم نمیزارن هیکلم خودش نشون بده نمیدونم چه کار کنم تمرین خاصی یانظری دارین واسع این دو عﺽو بدنم مرسی

  31. سلام،من 18 سالمه و وزنم نسبت به قدم خیلی کمه 56 کیلو هستم تقریبا 20 کیلو کمبود وزن دارم .
    تقریبا 1 ماهه دارم بدنسازی طبق برنامه استاد کار میکنم.میخوام برای اینکه وزن بالا بره واندام خوبی داشته باشم مکمل تهیه کنم میشه منو راهنمایی کنین لطفا. فقط مکمل ها هیچ گونه ضرری نداشته باشه. توروخدا راهنمایی کنین منتظرم یاعلی.

    1. مصطفی

      سلام شما اول از همه چیز دنبال تغذیه خوب و اصولی باشی تا مکمل هایی که تو بازار تقلبیش فراوان

  32. نيما

    سلام من از داروخانه يك كربو ٢ كيلويي و يك پروتين ١ كيلويي خريدم نحوه مصرف رو ميخواستم در روزهاي تمرين و غير تمرين وزنم 71 قد 178

    1. مصطفی

      سلام کربو یکی صبح و یکی قبل تمرین پورتین هم بعد تمرین روزهای غیر تمرین هم تو همون ساعت که روزهای تمرین مصرف میکنی به همون نحو

  33. محمد

    سلام
    من مکمل 1750گرمی .pvl .sport whey
    قدم 188
    وزنم 80
    میخوام بدنم حجم بگیره
    چ مقدار و چه زمانی استفاد کنم ازین مکمل
    اگه میشه حتما بهم بگین یکم توضیحم بدین
    نمیدونم چیکار کنم
    ممنون میشم

  34. فرید

    سلام من دو هفته ای پروتوین وی و کراتین مصرف میکنم به تازگی یک ازمایش خون دادم میگن با مصرف این مکملها به شدتت کبدم اسیب دیده هر روز هم تمرین میکنم روش مصرف رو هم دقیق رفتم ولی الان خیلی نگرانم ایا مصرف شود یا خیر پروتوین رو از یک جای خیلی معطبر گرفتم که تقلبیم نباشه خیلی ممنونم اگه جواب بدید.

  35. فواد

    با سلام
    من ۱۸ سالمه
    وزنم حدود ۶۰ کیلو
    خیلی تحقیق کردم در مورد گینر ها و پروتین ها . با توجه به قیمت گینر ها میبینم که خیلی از پروتین وی کمتره قیمتش و درصد بیشتری هم پروتین داره . راهنمایی بفرماید من برای افزایش وزن و حجم عضلانیم گینر تهیه کنم یا پروتین وی ؟ و یا جفتشون ؟

  36. سلام ممنون از مطالب خوبتون . برای مصرف پروتئین باید بدن آمادگی داشته باشه ؟! ینی باید حداقل دو الی سه ماه باشگاه رفت بعدش مصرف پروتئین رو شروع کرد ؟! یااینکه مشکلی نداره از همون روز اول باشگاه پروتئین مصرف کرد ؟!

  37. هادي نامي

    هنگام شب پروتين وي بخوريم ولي نخوابيم تا صبح كه وعده بعدي بخوريم اين نخوابيدن مشكلي دارد.با تشكر از سايت خوبتون

  38. Kasra.io

    سلام اگه پروتئین وی برای افزایش حجم عضله به اندازه استفاده بشه اصلا مشکل کبدی ایجاد نمیکنه؟

  39. طاها

    سلام. من یه کربو پروتئین گرفتم. سریوس مس. ۲۷۰۰ کیلو. خودش رو بسته زده ۲ پیمانه ۳۷۰ گرم در روز که میشه برا ۷ روزم. من روزه میگیرم. وزنمم ۷۰ کیلو . بدنمم چربی نداره. برای افطار و سحر چقدر باید مصرف کنم بسته به وزنم؟

  40. سينا

    سلام
    هجده سالمه قدم ١٧٠ و وزنم ٥١ كيلو. چون الان فرصت رفتن به باشگاه و ورزش ندارم ميخوام بپرسم كدوم مكمل رو ميتونم مصرف كنم كه وزنم بيشتر بشه و ظاهر خوش فرم تري پيدا كنم و به عضله سازي كمك بكنه؟ مدت زماني كه پودر پروتيين (مثل پودر پروتييني پورِن )اثرش رو نشون ميده چقدره؟ أصلا پودر پروتيين پورِن خوبه؟

  41. بانو

    سلام مکمل پروتین حتما باید کنارش ورزش کنیم؟؟ چ عوارضی داره ؟؟واینکه دوران شیردهی یا برا سنین کمتر از20سال استفاده بشه ضرر داره ممنون میشم کسی راهنمایی کنه

  42. همایون😊

    سلام خسته نباشید ممنون از اطلاعاتی که دادین
    من پروتئین وی گرفتم با کراتین
    خاستم بدونم این دوتارو چجوری باهم مصرف کنم بهتره؟؟از نظر زمانی
    اگه کراتین و پروتئین رو قاطی کنم مشکلی نداره؟؟
    بارگیری کراتین رو انجام بدم یا نه؟؟
    ممنون میشم راهنماییم کنید بازم تشکر بابت همه چی

  43. سینا

    با سلام من پروتئین الیمپ رو به همراه آمینو 9000 و آرجینین (محصولات کمپانی الیمپ) رو خریدم و و درحال مصرف کردن هستم ولی تا الان اشتباه مصرف کردم و با دقت شیوه ی مصرف رو نخوندم، و به جای هشتاد گرم در روز سه وعده ی هشتاد گرمی رو برای شش روز مصرف کردم یعنی صبح ها همیشه و دوبار هم قبل و بعد از تمرین. یعنی به عبارتی 960 گرم پروتئین رو بیشتر از حد مجاز در دوره ی مصرفم استفاده کردم. می خواستم ببینم ایا تا الان کار خطرناکی با بدنم کردم یا نه، چون می دونم که به کبد در صورت مصرف اشتباه فشار میاد. متشکرم می شم اگه راهنمایی کنید، و بگید که تا چه مدت نباید مصرف کنم تا بدنم به حالت اول برگرده؟ در ضمن وزن من از هم زیر هفتاد کیلو هست. تقریبا شصت و هشت.

  44. سلام خسته نباشید من فوتبال کار میکنم همراهش وزنه من وزنم58 قدمم170 دیروز پروتعین وی خریدم .بطور وزنم حساب کردم .روزانه 84گرم مصرفش میکنم این زیاد هست کم هست نمیدونم 18سالمه بدنم یکم لاغره میخوام عضله خوب متوسط و قدرتی بشه

  45. احمد

    سلام وقت شما بخیر…سایتتون عالیه دم شما گرم
    آقا چنتا سوال داشتم ک گیجم کردن ممنون میشم راهنماییم کنید…من بدنسازی میرم و پروتئین وی گلد 2.27کیلویی مصرف میکنم.وزنم 62کیلو و قدم 168..میخواستم بپرسم برا هروعده باید چند گرم از پودرو بریزم تو چند سی سی آب؟
    و اینکه باید یه هفته اولو بارگیری کنم؟اگه آره برا بارگیری چ مقدار باید در روز مصرف کنم؟
    و سوال آخر اینکه مصرف پروتئین وی همراه با شیر،برا وعده صبحانه بهتره یا وعده قبل از خواب؟
    اگه جواب بدید من مدیون شما میشم!

  46. سلام من ۱۸سالم هست و۶۴کیلووزن و قدم ۱۷۸هست بدنسازی کار میکنم چند وقته ولی عضله نگرفتم حالا گین ویت گرفتم میگن بایدکراتین بخری لطفا راهنمایی کنین.

ارسال نظر

Yekghadami

You can now follow us on telegram channel

JOIN CHANNEL
CLOSE