برنامه تمرینی عضلات سینه با برانچ وارن

برنامه تمرینی عضلات سینه با برانچ وارن

- in حرکات تمرینی
1132
۰
branch-warren4

branch-warren4

تک اندام : برانچ وارن Branch Warren به سخت کوشی در تمرین شهرت دارد و به قدری در باشگاه انرژی می گذارد که انگار به میدان جنگ آمده است . به خاطر انجام پارالل با زنجیر معروف شده و به طور حتم پیش از این تصاویری از او دیده اید.
او پارالل با زنجیر و به صورت ست کم کردنی هم اجرا می کند یعنی در آخرین ست بعد از ناتوانی زنجیر را بر میدارد یا کم میکند و تکرار ها را ادامه می دهد.

برنامه تمرینی سینه با برانچ وارن :

پرس بالا سینه هالتر ۳ ست با تکرار های ۸ تا ۱۰ تایی
پرس سینه ۳ ست با تکرارهای ۸ تا ۱۰ تایی
پرس سینه دمبل ۳ ست باتکرارهای ۸ تا ۱۰ تایی
کراس اور ۳ ست با تکرار های ۱۲ تا ۱۵ تایی
پارالل با زنجیر ۳ ست با تکرارهای ۲۰ تا ۲۵ تایی

هرگونه استفاده از مطالب و تصاویر سایت تنها با اجازه کتبی از مدیر سایت مجاز می باشد.

نظر دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.

بیشتر بخوانید

۵ استراتژی برای چربی سوزی و کاهش وزن

استراتژی اول:کربوهیدرات ها را نصف کنید وقتی جذب