برنامه تمرینی عضلات ۴سر ران با جی کاتلر

برنامه تمرینی عضلات ۴سر ران با جی کاتلر

- in حرکات تمرینی
1710
۱
jey-cutler

jey-cutler

 

تک اندام :  جی کاتلر Jey Cutler همیشه به تمرین با حجم زیاد اعتقاد داشته و دارد. سرعت تکرارهایش نسبت به دیگران سریع تر بوده و خیلی ها حتی می گویند به نوعی روش پرتابی را در تمرین دنبال می کند اما هرچه که باشد برای او جواب داده است. به داشتن عضلات چهار سرران فوق العاده شهرت دارد و تا به حال به خاطرش جوایز جداگانه هم دریافت کرده است.


برنامه تمرینی چهارسرران از جی کاتلر
جلوپا ۴ ست با تکرارهای ۱۰ تا۱۵ تایی
اسکوات ۴ ست با تکرارهای ۱۰ تا۱۲ تایی
پرس پا ۴۵ درجه ۳ ست با تکرارهای ۱۵ تا ۲۰ تایی
هاگ پا ۳ ست با تکرارهای ۸ تا ۱۰ تایی
اسکوات اسمیت ۴ ست با تکرار های ۸ تا ۱۰ تایی
لانج راه رفتنی ۳ ست ۹۰ متری

هرگونه استفاده از مطالب و تصاویر سایت تنها با اجازه کتبی از مدیر سایت مجاز می باشد.

1 Comment

  1. پا میخوای؟؟؟؟؟ فقط اسکات.تمام

نظر دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.

بیشتر بخوانید

۵ استراتژی برای چربی سوزی و کاهش وزن

استراتژی اول:کربوهیدرات ها را نصف کنید وقتی جذب