جلوگیری از متوقف شدن رشد عضلات و از سر گیری افزایش حجم

جلوگیری از متوقف شدن رشد عضلات و از سر گیری افزایش حجم

- in مقالات ورزشی
3244
۴

تک اندام : متوقف شدن رشد و نگرفتن حجم عضلانی ,این یک سوال مهم است که در ذهن خیلی از شما ها بدون جواب باقی مانده است.

خیلی ها هستند که نا امید شده اند و به راحتی از ادامه و مبارزه خود داری و دوری میکنند.

در ادامه ما راهی را پیشنهاد میدهیم که این مشکل کاملا رفع شود و حجم گیری و رشد عضلات از سر گرفته شود.

۱ ژنتیک

اصلی ترین علت دیر حجم گرفتن بعضی ها ژنتیکه که نمیشه زیاد جلوش مقاومت کرد ولی این دلیل نمیشه نا امید بشید. من هم ژنتیکم جوری بود که خیلی سخت چربی هام آب میشد ولی گفتم گور بابای ژنتیک! من میخام خوش هیکل باشم! شما هم همینو بگید! کار میکنه! واسه من که کرد!

۲ اندازه و ضخامت استخوان ها:

البته این معیار هم فرق زیادی با معیار اول نداره ولی چون مهمه میگم. هر چی استخوان های شما ضخیم تر باشه عضلات بیشتری دور اون ها میتونه ساخته بشه و برعکس. البته نگران نباشید اگه استخوان بندی ضعیفی دارید بدنسازی خودش میتونه حجم استخوان های شما رو زیاد کنه به شرطی که تو سنین زیر ۲۵ باشید. طول استخوان ها هم بی تاثیر نیست. افراد قد بلند دیر حجم میگیرن. بخاطر همین بیشتر قهرمانای این رشته قدکوتاهن. دلیلش هم سادس. مطمئنا ساختن یه ساختمون ده طبقه سخت تر از یه ساختمو پنج طبقه س.

۳ تغذیه غیر اصولی:

خیلیا که از من درباره ی حجم سوال میپرسن شدیدا تاکید دارن که خوب میخورن ولی وقتی میپرسم چی میخوری میگن مایونز! نون خامه ای! شیرینی! روزی یه کیلو سیب زمینی! و خیلی چیزای دیگه. در این باره باید بگم برای حجم زیاد خوردن مهم نیس درست خوردن مهمه. شما باید روز ۶ تا ۹ وعده غذایی داشته باشید ( و این به معنای پرخوری نیست) غذهاتون باید پر از پرونئین و کربوهیدرات های سالم باشه.تک اندام. مثل تخم مرغ ، عدس، مرغ، گوشت قرمز، ماهی، برنج قهوه ای، جو دوسر، ماکارونی سبوس دار، لبنیات مخصوصا شیر و خیلی غذاهای سالم دیگه. البته از میوه ها هم نباید غافل شد.

۴ خواب شب کم:

بدن شما توی باشگاه ساخته نمیشه. بدن شما رو تخت خواب ساخته میشه. خواب خیلی مهمه که حتی خیلی ها نمیدونن رو رشد بدنشون تاثیر داره. بدون داشتن روزی ۸ ساعت خواب شب تاکید میکنم خواب شب امکان نداره بدنتون رشد کنه.

۵ تمرین غیر اصولی:

خیلی از مربی نما یه سری حرکتو حفظ کردن و هر کی ازشون برنامه میخواد اونارو پشت سر هم مرتب میکنن و میدن بهش. یه برنامه حجمی زیاد با سیم کش و دستگاه کار زیادی نداره. یه برنامه حجمی جلوبازو دستگاه و نشر جلو باسیم کش نداره و برنامه حجمی باید پر از اسکات و لیفت و هالتر خم و شنا و … باشه.

۶ تمرین ندادن پاها:

بدن متناسب رشد میکنه. متناسب پسرفت میکنه. متناسب لاغر میشه و متناسبم حجم میاره. بدون تمرین پا نمیتونید بیشتر از یه حدی حجم بگیرید.

۷ بیش از حد تمرین کردن:

بیش از حد تمرین کردن نه تنها تاثیر خوبی روی رشد شما نداره بلکه معمولا تاثیر عکس هم داره. تمرین مفید چیزی بین ۴۵ دقیقه تا یک ساعته.

نویسنده : امین مایلی

هرگونه استفاده از مطالب و تصاویر سایت تنها با اجازه کتبی از مدیر سایت مجاز می باشد.

4 Comments

  1. سلام یعنی کسی استخوان بندیش ضعیف باشه نمیتونه عضلات حجیمی بسازه

    1. وقتی تمرین میکنی و وزنه ها رو به مرور سنگین و سنگین تر میکنی توده استخوانی هم بیشتر و قوی تر میشه

  2. من۲۵ سالمه

  3. استفاده کردم سپاس فراوان

نظر دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.

بیشتر بخوانید

۵ استراتژی برای چربی سوزی و کاهش وزن

استراتژی اول:کربوهیدرات ها را نصف کنید وقتی جذب