5924 3351 026 7/24 پشتیبانی آنلاین

تک اندام : آمینو اسیدها Amino Acids بلوک‌های سازنده‌ی پروتئین در عضلات هستند و در منابع غذایی متعددی یافت می‌شوند. برخی از آمینو اسیدها توسط بدنتان ساخته می‌شوند، اما برخی از آنها که «آمینو اسیدهای ضروری» نامیده می‌شوند، باید از طریق مواد غذایی یا مکمل‌ها تامین شوند.

اگرچه مکمل‌های آمینو اسید اغلب توسط ورزشکاران مصرف می‌شود، اما هر کسی می‌تواند از آنها بهره ببرد. چرا که آمینو اسیدها آنزیم‌هایی تولید می‌کنند، و در بهبود خلق و خو، تمرکز، خواب، و تعداد دیگری از اتفاقات فیزیولوژیکی بدن شما دخالت دارند. با وجود اینکه آمینو اسید دارای فوایدی است، اما با اینحال پیش از مصرف هر مکملی باید پزشک خود را در جریان قرار دهید.

کاهش چربی شکمی

درست است که اکثر مکمل‌های چربی سوز، دارای سطوح بالایی از محرک‌ها، و مواد دیگری هستند که سوخت و ساز بدن شما را افزایش می‌دهد، اما مکمل‌های آمینو اسید نیز می‌تواند در چربی سوزی به شما کمک کند!

با توجه به تحقیقی که در سال ۲۰۰۷ در «Menopause» منتشر شد، مصرف مکمل آمینو اسید سویا به مدت ۳ ماه، با رشد چربی شکمی در جمعیت زنانی که در سنین یائسگی به سر می‌بردند، مبارزه کرد.

مصرف مکمل‌های آمینو اسید در کنار یک رژیم غذایی سالم، در مقایسه با حالتی که تنها رژیم بگیرید، می‌تواند سرعت کاهش وزن شما را تسریع کند.

نگهداری از توده‌ی عضلانی

آمینو اسید و پروتئین را بعنوان یک نیروی کمکی برای عضله سازی می‌شناسند؛ اما تحقیقات نشان داده‌اند که آمینو اسید حتی برای عضلاتی که تمرین داده نمی‌شوند نیز می‌تواند مفید باشد. تحقیقی در دانشگاه سائوپائولو که در شماره‌ی ژوئن ۲۰۱۰ مجله‌ی «Muscle & Nerve» چاپ شده است، نشان داده که مصرف آمینو اسید لوسین در موش‌ها، از تجزیه‌ی عضلاتی که بی حرکت مانده بودند جلوگیری کرده است. محققان توضیح داده‌اند که لوسین، تاثیر ژنی که در دوره‌های عدم فعالیت، باعث شکست عضلانی می‌شود را کمرنگ خواهد کرد.

بهبود عملکرد ورزشی

آمینو اسیدها به عضله سازی کمک کرده و جلوی تجزیه‌ی عضلات را می‌گیرند، بدین ترتیب توده‌ی عضلانی ساخته خواهد شد.تحقیقات علمی ورزشی گفته‌اند که استفاده از این مکمل، همچنین ممکن است به عملکرد ورزشی در ورزش‌های استقامتی نیز کمک کند.

تحقیقی که توسط موسسه‌ی تحقیقاتی غذایی saga صورت گرفته، یافته است میزان VO2max (حداکثر اکسیژن مصرفی)، زمانی که از مکمل‌های آمینو اسید استفاده شده است، بالاتر از زمانی بود که دارونما مصرف شده است. محققان نتیجه گرفتند که استفاده از مکمل‌های ایزولوسین، والین، و لوسین، می‌توانند ظرفیت شما در ورزش‌های استقامتی را افزایش دهند.

اخطار

با وجود اینکه مکمل‌های آمینو اسید می‌توانند جذب پروتئین شما را افزایش دهند، نباید آنرا بدون مشورت با پزشک ویا مربی مصرف نمایید. پروتئین، حجم کارکرد کلیه‌های شما را افزایش می‌دهد، چرا که سوخت و ساز پروتئین، سمومی تولید می‌کند که کلیه‌ی شما مسئول دفع آن خواهد بود؛ بنابراین مصرف زیاد پروتئین، می‌تواند بر کارکرد کلیه‌ی شما اثر منفی بگذارد.

اگر به غذاهای خاصی آلرژی دارید، برخی از مکمل‌های آمینو اسید نیز ممکن است برایتان دارای عوارض جانبی باشند. بعنوان مثال، پروتئین‌های وی و کازئین، ممکن است باعث حساسیت لبنیاتی شوند، در حالیکه مکمل آمینو اسیدهای سویا، برای آنهایی که به سویا حساسیت دارند نامناسب است.

منبع-مجله تناسب اندام

About the author

ایمیل : Mag.Takandam@Gmail.Com

57 Responses
  1. حسن دوستی

    fبا سلام برای ورزشکار مبتدی بهترین اندازه مصرف آمینو در روز چه میزان است و روزهای استراحت هم استفاده از امینو توصیه میشود یا خیر؟

    1. mostafa

      سلام
      بستگی به میزان عضله و وزن و خیلی چیزهای داره که با چی مصرف کنید تمریمتون چطوری باشه و همینطور تغذیتون !

  2. ﻣﻴﺜﻢ

    ﺁﻳﺎ ﻣﻴﺘﻮاﻥ ﺁﻣﻴﻨﻮ ﺭا ﺑﺎ ﻣﺎﺳﻞ ﺗﺘﭻ ﻧﻴﺘﺮﻭ ﻣﺼﺮﻑ ﻛﺮﺩ? اﮔﻪ ﻣﻴﺸﻪ ﻧﺤﻮﻩ ﻣﺼﺮﻑ ﻫﺮﻛﺪاﻡ ﭼﮕﻮﻧﻪ اﺳﺖ.

  3. سینا

    سلام خسته نباشی من یک ماه و نیمه بدنسازی میرمیرم.به مربی باشگاه گفتم یه پرو تیین و گلوتامین… اما اون بجا گلوتامین آمینو بهم داد حالا این آمینو چی هست از گلوتامین بهتره …برای من که تاز یه ماه ونیم میرم زود نیست …قدم 186وزنم 75 روزی سه وعده 3تایی میخورم…احساسم میگه هم ن گلوتامین بهت بود…نظرت چیه؟

    1. mostafa

      کار گلوتامین یه چیزه آمینو یه چیزه دیگه میتونستید در کنار این دوتا مکمل گلوتامین هم مصرف کنید

  4. سینا

    ممنونم…درکل آمینو چیز بدردبخوری هست آخه از هرکی میپرسم تا حالا مصرف نکرده که تاثیرشو ببازش بپرسم

    1. سینا

      اسمشم اینه ARNOLD amino isolate جعبشم سبزرنگه…
      واینکه با توجه به تجربتون من برای ماه آینده آمینو تاثیر بهتری داره برام یا گلو تامین…از راهنماییتون ممنونم

  5. امیر

    سلام من تقریبا یک ساله بدنسازی کار میکنم قبلشم 10سال کشتی قدم176 وزنم84 الان تقریبا دو هفته س که امینو 2000 مصرف میکنم حواستم ببینم میشه بعد از تمام شدن این امینو امینو50000 مصرف کنم ؟ با تشکر اکه میشه راهنماییم کنید

  6. امیر

    تشکر از راهنماییتون اگه میشه در مورد اینکه امینو 2000 رو که فعلا مصرف میکنم روزانه چندتا و چه تایم هایی مصرف کنم توضیح بدید ممنون میشم

  7. امیر

    امینوی که الان مصرف میکنم 2000 اپکس هستش رو قوطیش نوشته روزانه 3عدد اما فک میکنم باید بیشتر مصرف کنم چیزیم درمورد تایم مصرفش نگفته

  8. Alireza

    سلام
    من قدم 184 وزنمم 75
    پوستم ابداره ولی عضلانی الان گلوتامین و امینو و لیپو سیکس سی ال آ و tribulus و یه مولتی ویتانین یونیورسال گرفتم
    سوالم اینه کنار اینا پروتیین نخورم مشکل داره؟؟؟میخام پوستم نازک بشه ولی عضله هام نسوزه

  9. Arash

    با سلام
    من دو ماه و نیم که بدن سازی کار می کنم هفته 4 جلسه باشگاه میرم وهر جلسه یک ساعت و ربع تمرین می کنم به نظر شما از مکمل آمینو استفاده کنم بهتر است یا مکملی دیگه؟ وزنم 79 و قدم 174 هستش. ممنون میشم راهنماییم کنید.با تشکر

  10. محمد

    سلام
    من يک سال و نيمه دارم تمرين مى کنم تا حالا مصرف نداشتم, تازه يک آمينو 4000 گرفتم روش زده سه وعده 5 تايى مصرف کنيد, مي خواستم بدونم زياد نيست بعد طريقه مصرف چطوره؟ ممنون از راهنمايي تون

  11. نوید

    سلام من یه هفتس بدنسازی کار میکنم و وزنم ۹۲ و قدم۱۸۲ از رفقا پرسیدم میخوام چربی سوزی کار کنم گفتن باهاش امینو بخور که بهتر چربی سوزی داشته باشی خشک خیلی دیر چربی میسوزونی به نظر شما این امینو رو بخرم؟یا چجوری مصرفش کنم

  12. نازی

    سلام.من 3 ساله ورزش میکنم.قدم 156 و وزنم47 کیلو.قبلا ال کارنتین و HGH و فارماتون با ویتامین ای مبخوردم.الان میخام برای چربی سوزی و ریکاوری بدن مکمل آمینو با گلوتامین بخورم?? نظر شما چیه؟? مکمل های خوبی هستن? ضرر ندارن??

  13. armin

    با سلام .من یک ساله تمرین میکنم قدم 184 وزنم 84 هستش بدنم یه خورده اب داره دوستان گفتن امینو به همراه گلوتامین مصرف کن .که هم حجمت بیشتر میشه هم بدنت خشک تر میشه(عضلانی) ایا این حرف درسته؟مرسی از سایتتون

  14. مهدی

    سلام با تشکر من میخوام بدنم رو با کاهش وزن تفکیک کنم خواستم بفرمایید چه طور اینکارو انجام بدم اگه آمینو و گلوتامین با هم مصرف کنم بهتره یا تنها آمینو

  15. وحید

    سلام من یه بار آمینو با گلوتامین خوردم موهام کاملا ریخت
    میخواستم بدونم امینویی که خوردم بد بوده یا کلا این مکمل ریزش مو میاره ممنون البته موهای من ضعیف و نازکه

  16. Mehdi

    سلام خسته نباشید.میخواستم ببینم واسه من که کشتی کار میکنم و میخوام برم بدنسازی واسه عضله سازی به درد میخوره ؟؟سوال بعدیم اینه که به همراه کراتین مصرف بشه مشکلی نداره ؟؟؟
    قدم 180 وزنم70 کیلو ممنون میشم از راهنماییتون

  17. arash

    با سلام
    من در نظر دارم چربی سوز هیدروکسی کات الایت شرکت ماسل تک و آمینو اکس شرکت بی اس ان رو تهیه کنم. بهترین حالت برای چربیسوزی مصرف هم زمان هر دو است یا پس از مصرف و اتمام چربی سوز، آمینو رو مصرف کنم ؟

  18. رضا

    سلام
    من یه مدته دارم کراتین با گلوتامین مصرف میکنم میتونم آمینوام اضافه کنم؟
    اگه آره میزانش چقدر باشه؟

  19. شاهین

    سلام خسته نباشید.. من 3ماه دارم بدنسازی کار میکنم و در حال مصرف “آمینومکس6800” هستم.. به نظرتون مکمل خوبی هست واسه من؟ قد180 و وزن 85 دارم… بعد چند روز نتیجش رو میبینم؟ یک هفته است دارم مصرف میکنم. ممنون میشم جواب بدین

  20. اهورا مزدا

    با سلام
    ببخشید من یه مدت اضافه وزن داشتم که شروع به بدنسازی کردم و بعد از دو ماه یک دوره مکمل رو شروع کردم که شامل یه وی با الکارنتین یک لیتری با یه گلوتامین بود شروع کردم و با انجام تمرینات سنگین و هوازی حدود ۱۰ کیلو کم کردم و بعد از یه مدت بدون هیچ مکملی با تمرینات هوازی و پیاده روی ۴ کیلو دیگه کم کردم جمعا” ۱۴ کیلو
    یه خورده شکم دارم خیلی کم و یه مقدار از چربی های دور کمرم هم مونده
    وارد یه دوره ی جدید “وی” همراه با گلوتامین شدم
    یه کم حالت ژنیکوماستی دارم
    میخواستم ببینم برای از بین بردن ژنیکوماستی چه تمرینات و مکمل هایی بابد مصرف کنم
    ممنون میشم جواب بدید

    1. مصطفی

      سلام حالت ژنوماستیکی از استرویید ها بوجود میاد شما دوره نرفتید که ژنوماستیک بشید!

      1. اهورا مزدا

        سلام و درود
        ممنون از اینکه جواب دادید
        دوره نرفتم ولی قبلا” برجستگی سینه مردانه دارم که فکر میکنم ارثی باشه چون پدرم هم همینطوره ولی من چون قبلا داروهای فلوکستین و فیناستراید میخوردم فکر میکنم باعث شده بیشتر چربی بگیره و قسمت جلویی اون نرم هست شبیه دوران نوجوانی که اصطلاحا” سینه مایع میزنه در برخی از نوجوانان
        که با افزایش وزنم بزرگتر به نظر میرسید
        که الان با این کاهش وزنی که داشتم خیلی کوچیکتر و کمتر شده ولی کاملا” از بین نرفته
        سوال من این هست
        چطوری میتونم این چربی رو آب کنم یا سفت کنم
        با مکمل پروتین و تمرین میشه از بین برد چربی های اون ناحیه از بدن رو
        برنامه خاصی وجود داره
        در هفته چقدر روی عضلات سینه کار کنم
        ضمنا عرض میکنم که هنوز یه کم از چربی های شکم و خیلی کمتر در قسمت پهلو مونده
        در حد خیلی کم شاید ۳ یا ۴ کیلو دیگه یا حتی شاید کمتر، وزن کم کنم شکمم کاملا کات میشه
        ممنون میشم جواب بدید

        1. مصطفی

          چربی بدن با هوازی و رژیم از بین میره اون هم به صورت کلی نمیشه گفت فقط یک ناحیه از بدن از بین بره

  21. سلام یه سوال داشتم من وزنم ۶۰ قدم ۱۷۹ ۵ ماهی میشه بدنسازی کار میکنم الان یه دوره ورداشتم
    کربو،گلوتامین،کراتین،فارماتون،ویتامین e،پسر داییم گفته یه آمینو هم بخر با کربو خوب جواب میده نظرتون چی بخرم یا یه چیز دیگه بخر به جای آمینو میخوام حجم بگیرم ممنون

    1. مصطفی

      امینو خوب جواب چیو میده؟ پسر داییت کارشناس یا مربی؟ برای حجم کربوهیدرات رو باید بالا ببری نه پروتین

  22. مرتضی

    سلام من الان سه روزه امینو مصرف میکنم روش نوشته روزی ۶مصرف کنی من من سه تا قبل تمرین و سه تا بعد تمرین میخورم.اما بدنم داره جوش میزنه.اسم امینو هم nutri tech3300 هست.

  23. Amir Paradox

    با سلام و خسته نباشید ببخشید یک سوال دارم . من قدم ۱۷۵ و وزنم ۹۷ کیلو هستش الان ب بدنسازی میرم میخوام واس اینکه بدنم لاغر شه امینو مصرف کنم اگه میشه بگین ک چ چیزی بگیرم خوبه .مرسی از سایت خوبتون

  24. علی

    سلام استاد ، من سه ماه پیش یه گینر 5.4 کیلویی اپتیموم خوردم ، قبلش هم کراتین مصرف کرده بودم 300گرم ، بعده دو هفته آمینو 2222 اپتیموم مصرف کردم ، الان دو هفته هست که هیچی استفاده نمیکنم بجز مولتی و روغن ماهی ، الان میتونم bcaa استفاده کنم یا فعلا استراحت بدم به کلیه و کبد?

  25. مهدی

    با سلام و خسته نباشی من 18 سالمه میخوام از مکمل امینو استفاده میخوام بکنم 2ماه بدنسازی تمرین کردم میخوام چربی های پهلو وشکممو از بین ببرم میخوام خشک تمرین کنم

  26. علی

    سلام استاد عزیز. من قدم 170 و وزنم 70 و 3ماه که بدنسازی کار میکنم 2ماه رو بدون مکمل کار کردم و الان دارم از آمینو و یه مکمل که متشکل از این پودرها ( پودر کاکائو . شیرخشک . عصاره مالت . پودر جوانه ماش . آرد جو . پودر نشاسته . پودر سویا . پودر آرد نخود . پودر کنجد) استفاده میکنم . آیا به نظر شما میتونم با این مکمل که درست کردم عضله سازی کنم؟ اصلا این مکمل چه کمکی میتونه بهم برسونه . ممنون میشم راهنماییم کنید

  27. میلاد83987

    سلام.سالهای گذشته بدنسازی میرفتم و الان مدت بیشتراز ده ماهه که کنار گذاشتم و دوباره میخوام شروع کنم و حجم خشک بگیرم…قد178 وزن78

    1-میشه پروتئین.آمینو و کراتین رو باهم استفاده کنم؟
    2-چطور مصرف کنم؟روزهای استراحت هم باید مصرف بشن؟
    ۳-بنظرشما برای شروع خوبه هفته ای 3جلسه تمرین باوزنه کنم و2روز هوازی کار کنم؟
    ممنون میشم اگه برام توضیح بدید

  28. Reza

    سلام من قبلا دو سالی جمعا کار کردم ولی تقریبا 4 سالی رها کردم تمرینو . الان مجددا شروع کردم .وی و Animal M Stak و Amino Energy و آرژنین گرفتم. به نظرتون ابتدا فقط آمینو رو جهت چربی سوزی استفاده کنم و بعدش بقیه مکملا رو شروع کنم یا همه اینا رو باهم استفاده کنم؟ وزنم 90 قدم 189

  29. Khademi

    سلام.
    چرا بعضی از مربی های بدنسازی، مصرف آمینو اسید رو یه جورایی توصیه نمی کنند؟
    من آمینو اسید 3200 بیوتچ دارم که 500 عددی هست.

  30. Navid

    سلام.روزی ۲۴ تا امینو با نظر مربیم میخورم.‌و انواع ویتامین ها رو‌هم‌استفاده میکنم‌و گلوکوفاژم استفاده میکنم.اینا برای کلیه یا کبد مشکلی درست‌نمیکنه؟!

  31. امیر

    سلام ایا امینو بدون پروتین هم فایده داره.من پروتین غذایم بالاس و دنبال حجم هم نیستم ایا فقط خوردن امینو برای عضله سازی کافیست؟؟؟

ارسال نظر