نقش مکمل آمینو اسید در بدنسازی

نقش مکمل آمینو اسید در بدنسازی

- in آمینو ها
22481
۴۹
amino

تک اندام : آمینو اسیدها Amino Acids بلوک‌های سازنده‌ی پروتئین در عضلات هستند و در منابع غذایی متعددی یافت می‌شوند. برخی از آمینو اسیدها توسط بدنتان ساخته می‌شوند، اما برخی از آنها که «آمینو اسیدهای ضروری» نامیده می‌شوند، باید از طریق مواد غذایی یا مکمل‌ها تامین شوند.

اگرچه مکمل‌های آمینو اسید اغلب توسط ورزشکاران مصرف می‌شود، اما هر کسی می‌تواند از آنها بهره ببرد. چرا که آمینو اسیدها آنزیم‌هایی تولید می‌کنند، و در بهبود خلق و خو، تمرکز، خواب، و تعداد دیگری از اتفاقات فیزیولوژیکی بدن شما دخالت دارند. با وجود اینکه آمینو اسید دارای فوایدی است، اما با اینحال پیش از مصرف هر مکملی باید پزشک خود را در جریان قرار دهید.

کاهش چربی شکمی

درست است که اکثر مکمل‌های چربی سوز، دارای سطوح بالایی از محرک‌ها، و مواد دیگری هستند که سوخت و ساز بدن شما را افزایش می‌دهد، اما مکمل‌های آمینو اسید نیز می‌تواند در چربی سوزی به شما کمک کند!

با توجه به تحقیقی که در سال ۲۰۰۷ در «Menopause» منتشر شد، مصرف مکمل آمینو اسید سویا به مدت ۳ ماه، با رشد چربی شکمی در جمعیت زنانی که در سنین یائسگی به سر می‌بردند، مبارزه کرد.

مصرف مکمل‌های آمینو اسید در کنار یک رژیم غذایی سالم، در مقایسه با حالتی که تنها رژیم بگیرید، می‌تواند سرعت کاهش وزن شما را تسریع کند.

نگهداری از توده‌ی عضلانی

آمینو اسید و پروتئین را بعنوان یک نیروی کمکی برای عضله سازی می‌شناسند؛ اما تحقیقات نشان داده‌اند که آمینو اسید حتی برای عضلاتی که تمرین داده نمی‌شوند نیز می‌تواند مفید باشد. تحقیقی در دانشگاه سائوپائولو که در شماره‌ی ژوئن ۲۰۱۰ مجله‌ی «Muscle & Nerve» چاپ شده است، نشان داده که مصرف آمینو اسید لوسین در موش‌ها، از تجزیه‌ی عضلاتی که بی حرکت مانده بودند جلوگیری کرده است. محققان توضیح داده‌اند که لوسین، تاثیر ژنی که در دوره‌های عدم فعالیت، باعث شکست عضلانی می‌شود را کمرنگ خواهد کرد.

بهبود عملکرد ورزشی

آمینو اسیدها به عضله سازی کمک کرده و جلوی تجزیه‌ی عضلات را می‌گیرند، بدین ترتیب توده‌ی عضلانی ساخته خواهد شد.تحقیقات علمی ورزشی گفته‌اند که استفاده از این مکمل، همچنین ممکن است به عملکرد ورزشی در ورزش‌های استقامتی نیز کمک کند.

تحقیقی که توسط موسسه‌ی تحقیقاتی غذایی saga صورت گرفته، یافته است میزان VO2max (حداکثر اکسیژن مصرفی)، زمانی که از مکمل‌های آمینو اسید استفاده شده است، بالاتر از زمانی بود که دارونما مصرف شده است. محققان نتیجه گرفتند که استفاده از مکمل‌های ایزولوسین، والین، و لوسین، می‌توانند ظرفیت شما در ورزش‌های استقامتی را افزایش دهند.

اخطار

با وجود اینکه مکمل‌های آمینو اسید می‌توانند جذب پروتئین شما را افزایش دهند، نباید آنرا بدون مشورت با پزشک ویا مربی مصرف نمایید. پروتئین، حجم کارکرد کلیه‌های شما را افزایش می‌دهد، چرا که سوخت و ساز پروتئین، سمومی تولید می‌کند که کلیه‌ی شما مسئول دفع آن خواهد بود؛ بنابراین مصرف زیاد پروتئین، می‌تواند بر کارکرد کلیه‌ی شما اثر منفی بگذارد.

اگر به غذاهای خاصی آلرژی دارید، برخی از مکمل‌های آمینو اسید نیز ممکن است برایتان دارای عوارض جانبی باشند. بعنوان مثال، پروتئین‌های وی و کازئین، ممکن است باعث حساسیت لبنیاتی شوند، در حالیکه مکمل آمینو اسیدهای سویا، برای آنهایی که به سویا حساسیت دارند نامناسب است.

منبع-مجله تناسب اندام

هرگونه استفاده از مطالب و تصاویر سایت تنها با اجازه کتبی از مدیر سایت مجاز می باشد.

49 Comments

  1. fبا سلام برای ورزشکار مبتدی بهترین اندازه مصرف آمینو در روز چه میزان است و روزهای استراحت هم استفاده از امینو توصیه میشود یا خیر؟

    1. سلام
      بستگی به میزان عضله و وزن و خیلی چیزهای داره که با چی مصرف کنید تمریمتون چطوری باشه و همینطور تغذیتون !

  2. ﺁﻳﺎ ﻣﻴﺘﻮاﻥ ﺁﻣﻴﻨﻮ ﺭا ﺑﺎ ﻣﺎﺳﻞ ﺗﺘﭻ ﻧﻴﺘﺮﻭ ﻣﺼﺮﻑ ﻛﺮﺩ? اﮔﻪ ﻣﻴﺸﻪ ﻧﺤﻮﻩ ﻣﺼﺮﻑ ﻫﺮﻛﺪاﻡ ﭼﮕﻮﻧﻪ اﺳﺖ.

  3. سلام خسته نباشی من یک ماه و نیمه بدنسازی میرمیرم.به مربی باشگاه گفتم یه پرو تیین و گلوتامین… اما اون بجا گلوتامین آمینو بهم داد حالا این آمینو چی هست از گلوتامین بهتره …برای من که تاز یه ماه ونیم میرم زود نیست …قدم ۱۸۶وزنم ۷۵ روزی سه وعده ۳تایی میخورم…احساسم میگه هم ن گلوتامین بهت بود…نظرت چیه؟

    1. کار گلوتامین یه چیزه آمینو یه چیزه دیگه میتونستید در کنار این دوتا مکمل گلوتامین هم مصرف کنید

  4. ممنونم…درکل آمینو چیز بدردبخوری هست آخه از هرکی میپرسم تا حالا مصرف نکرده که تاثیرشو ببازش بپرسم

    1. اسمشم اینه ARNOLD amino isolate جعبشم سبزرنگه…
      واینکه با توجه به تجربتون من برای ماه آینده آمینو تاثیر بهتری داره برام یا گلو تامین…از راهنماییتون ممنونم

      1. هردوتاش با هم مصرف کنید

  5. سلام من تقریبا یک ساله بدنسازی کار میکنم قبلشم ۱۰سال کشتی قدم۱۷۶ وزنم۸۴ الان تقریبا دو هفته س که امینو ۲۰۰۰ مصرف میکنم حواستم ببینم میشه بعد از تمام شدن این امینو امینو۵۰۰۰۰ مصرف کنم ؟ با تشکر اکه میشه راهنماییم کنید

    1. مشکلی نداره میتونید مصرف کنید

  6. سوال دیگم این هستش که میشه همزمان با امینو کراتین مونوهیدراتم استفاده کنم؟

  7. تشکر از راهنماییتون اگه میشه در مورد اینکه امینو ۲۰۰۰ رو که فعلا مصرف میکنم روزانه چندتا و چه تایم هایی مصرف کنم توضیح بدید ممنون میشم

    1. روزی ۹ تا میتونی مصزف کنی ۳ تا صبح ۳ تا بعد تمرین ۳ تا قبل خواب

    2. ۳ وعده صبح و قبل و بعد تمرین هر وعده ۳ یا ۴ تا میتونی بخوری

  8. امینوی که الان مصرف میکنم ۲۰۰۰ اپکس هستش رو قوطیش نوشته روزانه ۳عدد اما فک میکنم باید بیشتر مصرف کنم چیزیم درمورد تایم مصرفش نگفته

    1. بیشتر مصرف کن تا نتیجه بگیری روزی ۹ تا ۳ وعده

  9. سلام
    من قدم ۱۸۴ وزنمم ۷۵
    پوستم ابداره ولی عضلانی الان گلوتامین و امینو و لیپو سیکس سی ال آ و tribulus و یه مولتی ویتانین یونیورسال گرفتم
    سوالم اینه کنار اینا پروتیین نخورم مشکل داره؟؟؟میخام پوستم نازک بشه ولی عضله هام نسوزه

    1. سلام باید هوازی کار کنی استزاحت بین تمرین ۱ دقیقه برسونی تغذیه رو هم مراعات کنی

  10. با سلام
    من دو ماه و نیم که بدن سازی کار می کنم هفته ۴ جلسه باشگاه میرم وهر جلسه یک ساعت و ربع تمرین می کنم به نظر شما از مکمل آمینو استفاده کنم بهتر است یا مکملی دیگه؟ وزنم ۷۹ و قدم ۱۷۴ هستش. ممنون میشم راهنماییم کنید.با تشکر

  11. سلام
    من یک سال و نیمه دارم تمرین مى کنم تا حالا مصرف نداشتم, تازه یک آمینو ۴۰۰۰ گرفتم روش زده سه وعده ۵ تایى مصرف کنید, می خواستم بدونم زیاد نیست بعد طریقه مصرف چطوره؟ ممنون از راهنمایی تون

  12. سلام من یه هفتس بدنسازی کار میکنم و وزنم ۹۲ و قدم۱۸۲ از رفقا پرسیدم میخوام چربی سوزی کار کنم گفتن باهاش امینو بخور که بهتر چربی سوزی داشته باشی خشک خیلی دیر چربی میسوزونی به نظر شما این امینو رو بخرم؟یا چجوری مصرفش کنم

    1. سلام ربطی نداره ! آمینو و دیگر پروتین هارو مصرف میکنند تا عضله هنگام رژیم از دست نره

      1. سلام مرسی داش دمت گرم روشنم کردی

  13. سلام.من ۳ ساله ورزش میکنم.قدم ۱۵۶ و وزنم۴۷ کیلو.قبلا ال کارنتین و HGH و فارماتون با ویتامین ای مبخوردم.الان میخام برای چربی سوزی و ریکاوری بدن مکمل آمینو با گلوتامین بخورم?? نظر شما چیه؟? مکمل های خوبی هستن? ضرر ندارن??

  14. با سلام .من یک ساله تمرین میکنم قدم ۱۸۴ وزنم ۸۴ هستش بدنم یه خورده اب داره دوستان گفتن امینو به همراه گلوتامین مصرف کن .که هم حجمت بیشتر میشه هم بدنت خشک تر میشه(عضلانی) ایا این حرف درسته؟مرسی از سایتتون

  15. سلام با تشکر من میخوام بدنم رو با کاهش وزن تفکیک کنم خواستم بفرمایید چه طور اینکارو انجام بدم اگه آمینو و گلوتامین با هم مصرف کنم بهتره یا تنها آمینو

  16. سلام من یه بار آمینو با گلوتامین خوردم موهام کاملا ریخت
    میخواستم بدونم امینویی که خوردم بد بوده یا کلا این مکمل ریزش مو میاره ممنون البته موهای من ضعیف و نازکه

  17. سلام-من قدم ۱۹۰هست وزنم ۶۵-میخوام چاق شم چیکار کنم؟

    1. سلام چاق شدن خوب نیست باید وزنت ایده ال برسید اونم با برنامه غذایی

  18. سلام خسته نباشید.میخواستم ببینم واسه من که کشتی کار میکنم و میخوام برم بدنسازی واسه عضله سازی به درد میخوره ؟؟سوال بعدیم اینه که به همراه کراتین مصرف بشه مشکلی نداره ؟؟؟
    قدم ۱۸۰ وزنم۷۰ کیلو ممنون میشم از راهنماییتون

    1. سلامیتونید مصرف کنید هیچ مشکبی هم با کراتین نداره

  19. سلام
    امینو اسید ۲۲۲۲ میشه با کلوتامین مصرف کرد؟
    روزى جند تا و جه موقع ؟
    مرسى از شما

  20. با سلام
    من در نظر دارم چربی سوز هیدروکسی کات الایت شرکت ماسل تک و آمینو اکس شرکت بی اس ان رو تهیه کنم. بهترین حالت برای چربیسوزی مصرف هم زمان هر دو است یا پس از مصرف و اتمام چربی سوز، آمینو رو مصرف کنم ؟

  21. سلام
    من یه مدته دارم کراتین با گلوتامین مصرف میکنم میتونم آمینوام اضافه کنم؟
    اگه آره میزانش چقدر باشه؟

  22. سلام خسته نباشید.. من ۳ماه دارم بدنسازی کار میکنم و در حال مصرف “آمینومکس۶۸۰۰” هستم.. به نظرتون مکمل خوبی هست واسه من؟ قد۱۸۰ و وزن ۸۵ دارم… بعد چند روز نتیجش رو میبینم؟ یک هفته است دارم مصرف میکنم. ممنون میشم جواب بدین

  23. با سلام
    ببخشید من یه مدت اضافه وزن داشتم که شروع به بدنسازی کردم و بعد از دو ماه یک دوره مکمل رو شروع کردم که شامل یه وی با الکارنتین یک لیتری با یه گلوتامین بود شروع کردم و با انجام تمرینات سنگین و هوازی حدود ۱۰ کیلو کم کردم و بعد از یه مدت بدون هیچ مکملی با تمرینات هوازی و پیاده روی ۴ کیلو دیگه کم کردم جمعا” ۱۴ کیلو
    یه خورده شکم دارم خیلی کم و یه مقدار از چربی های دور کمرم هم مونده
    وارد یه دوره ی جدید “وی” همراه با گلوتامین شدم
    یه کم حالت ژنیکوماستی دارم
    میخواستم ببینم برای از بین بردن ژنیکوماستی چه تمرینات و مکمل هایی بابد مصرف کنم
    ممنون میشم جواب بدید

    1. سلام حالت ژنوماستیکی از استرویید ها بوجود میاد شما دوره نرفتید که ژنوماستیک بشید!

      1. سلام و درود
        ممنون از اینکه جواب دادید
        دوره نرفتم ولی قبلا” برجستگی سینه مردانه دارم که فکر میکنم ارثی باشه چون پدرم هم همینطوره ولی من چون قبلا داروهای فلوکستین و فیناستراید میخوردم فکر میکنم باعث شده بیشتر چربی بگیره و قسمت جلویی اون نرم هست شبیه دوران نوجوانی که اصطلاحا” سینه مایع میزنه در برخی از نوجوانان
        که با افزایش وزنم بزرگتر به نظر میرسید
        که الان با این کاهش وزنی که داشتم خیلی کوچیکتر و کمتر شده ولی کاملا” از بین نرفته
        سوال من این هست
        چطوری میتونم این چربی رو آب کنم یا سفت کنم
        با مکمل پروتین و تمرین میشه از بین برد چربی های اون ناحیه از بدن رو
        برنامه خاصی وجود داره
        در هفته چقدر روی عضلات سینه کار کنم
        ضمنا عرض میکنم که هنوز یه کم از چربی های شکم و خیلی کمتر در قسمت پهلو مونده
        در حد خیلی کم شاید ۳ یا ۴ کیلو دیگه یا حتی شاید کمتر، وزن کم کنم شکمم کاملا کات میشه
        ممنون میشم جواب بدید

        1. چربی بدن با هوازی و رژیم از بین میره اون هم به صورت کلی نمیشه گفت فقط یک ناحیه از بدن از بین بره

  24. سلام یه سوال داشتم من وزنم ۶۰ قدم ۱۷۹ ۵ ماهی میشه بدنسازی کار میکنم الان یه دوره ورداشتم
    کربو،گلوتامین،کراتین،فارماتون،ویتامین e،پسر داییم گفته یه آمینو هم بخر با کربو خوب جواب میده نظرتون چی بخرم یا یه چیز دیگه بخر به جای آمینو میخوام حجم بگیرم ممنون

    1. امینو خوب جواب چیو میده؟ پسر داییت کارشناس یا مربی؟ برای حجم کربوهیدرات رو باید بالا ببری نه پروتین

  25. سلام من الان سه روزه امینو مصرف میکنم روش نوشته روزی ۶مصرف کنی من من سه تا قبل تمرین و سه تا بعد تمرین میخورم.اما بدنم داره جوش میزنه.اسم امینو هم nutri tech3300 هست.

    1. جوش میزنه حتما تقلبیه مکمل ها که جوش نمیزنن

  26. با سلام و خسته نباشید ببخشید یک سوال دارم . من قدم ۱۷۵ و وزنم ۹۷ کیلو هستش الان ب بدنسازی میرم میخوام واس اینکه بدنم لاغر شه امینو مصرف کنم اگه میشه بگین ک چ چیزی بگیرم خوبه .مرسی از سایت خوبتون

    1. سلام از جایی که تهیه میکنی باید مطمن باشی هر مارکی که تهیه میکنی

  27. سلام استاد ، من سه ماه پیش یه گینر ۵٫۴ کیلویی اپتیموم خوردم ، قبلش هم کراتین مصرف کرده بودم ۳۰۰گرم ، بعده دو هفته آمینو ۲۲۲۲ اپتیموم مصرف کردم ، الان دو هفته هست که هیچی استفاده نمیکنم بجز مولتی و روغن ماهی ، الان میتونم bcaa استفاده کنم یا فعلا استراحت بدم به کلیه و کبد?

    1. سلام مکمل ها دوره حساب نمیشند ولی بهتر که یک مدت کوتاه استراحت بدید

  28. با سلام و خسته نباشی من ۱۸ سالمه میخوام از مکمل امینو استفاده میخوام بکنم ۲ماه بدنسازی تمرین کردم میخوام چربی های پهلو وشکممو از بین ببرم میخوام خشک تمرین کنم

نظر دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.

بیشتر بخوانید

۵ استراتژی برای چربی سوزی و کاهش وزن

استراتژی اول:کربوهیدرات ها را نصف کنید وقتی جذب