5924 3351 026 7/24 پشتیبانی آنلاین

تک اندام :  پرس پشت بازو هالتر

هدف : عضلات پشت بازو

تعداد : 3ست 12تکراری

شروع: به پشت بر روی یک میز پرس دراز بکشید و هالتر را با فاصله حدود ۳۰-۱۵ سانتی متر بین دست ها در اختیار بگیرید.
حرکت: هالتر را مستقیم به سمت بالا پرس کنید و حرکت را اندکی قبل از قفل شدنآرنج ها متوقف نمایید. سپس، وزنه را به آرامی پایین بیاورید و آرنج هایتان را تا حد امکان نزدیک به بدن نگهدارید. در بخش پایینی حرکت، آرنج هایتان باید اندکی پایین تر از سطح شانه قرار بگیرند. حرکت را تحت کنترل کامل اجرا نموده و از قوس دادن بیش از حد ستون فقرات به منظور بالا بردن هالتر خودداری کنید.

triceps-press

About the author

ایمیل : Mag.Takandam@Gmail.Com

ارسال نظر