دوشنبه, مرداد 29, 1397
افزایش حجم و وزن

طرز تهیه و ساخت مکمل خانگی برای افزایش وزن

1.69Kبازدید

protein-powder1

تک اندام : آیا شما هم از اصل بودن مکمل های موجود در بازار اطلاعی ندارید و دوست هم ندارید قربانی این پدید ظالمانه شوید.پس همین حالا ابتکار عمل را در دست بگیرید و خودتان پودر مکملی گیاهی خودتان را درست کنید و مصرف کنید.

مواد لازم :

۱.نیم کیلو پودر سفیده تخم مرغ ترجیحا خارجی (دانمارکی)که در مغازه های مواد خام فروشی (مواد اولیه)مخصوص شیرینی یافت میشود.
۲.نیم کیلو شکر
۳.یک عدد پودر شیر خشک ۴۰۰ گرمی (ترجیحا خارجی مثل نیدو)
۴.پودر جوانه گندم ۴۰۰ گرم
۵.پنج قاشق غذا خوری پودر کاکائو یا پودر قهوه لازم به ذکر میبا شد اضافه کردن پودر کاکائو سلیقه ای و برای طعم دهی میباشد ولی از این موضوع غافل نباشید که کافئین موجود در قهوه و کاکائو باعث افزایش نسبی قدرت در تمرین شده و به اصطلاح ورزش کاران از کم آوردن در تمرین به حد زیادی جلو گیری میکند.
۶.برای از بین بردن بوی بد پودر سفیده تخم مرغ به اندازه نصف قاشق چای خوری وانیل به کل پودر اضافه کنید اما توجه کنید اضافه کردن زیادی وانیل طعم پودر شما را تلخ و تیز میکند!

طریقه قاطی کردن مواد و زمان مصرف مواد :
خوب ابتدا یک قوطی خالی مخصوص پروتیین پیدا کنید (در هر ظرف جا دار و تمیز دیگر هم میشود)بعد پودر سفیده تخم مرغ را درون ظرف ریخته وبعد پودر جوانه گندم را کم کم اضافه میکنیم و به هم میزنیم(برای سهولت درب قوطی را بسته وخوب تکان دهید)تا کاملا مخلوط شود بعد پودر کاکا یو را به همین ترتیب اضافه و ترکیب کنید ،همین کار را برای پودر شیر خشک انجام دهیدانجام دهید(توجه داشته باشد اضافه کردن پودر شیر خشک زودتر از مراحل ذکر شده مخصوصا قبل از پودر کاکائو باعث نم دار شدن مخلوط ودر نتیجه خوب مخلوط نشدن و همچنین گلوله شدن ترکیب میشود)در نهایت شکر را اضافه کرده وباز هم خوب مخلوط میکنیم تا یکدست شود .حالا این پودر گیاهی برای افزایش 100% وزن آمادست.

طریقه مصرف:

یک تا دو قاشق غذا خوری قبل از صبحانه حتما با شیر میل شود.کازئین موجود در شیر هضم پروتین موجود در سفیده تخم مرغ را به طول میانجامد و باعث جذب پروتین بیشر خواهد شد پس حتما ترکیب را با شیر بخورید.

دو تا سه قاشق غذا خوری نیم ساعت قبل از تمرین

سه قاشق غذا خوری بلافاصله بعد از تمرین

346 Comments

  1. واقعا عالی بود.الان دیگه به مکمل ها به همین سادگی نمیشه اعتماد کرد ..تقلبی میزنن حتی از مارک اصلی هم بهتر و پر زرق و برق تر.

  2. سلام خیلی الی حتما اینکار انجام میدم ولی یک سوال اضافه وزن چربی اضافه میکنه یا حجم خشک

  3. این هزینش چقدر در میاد اخه پودر سفیده تخم مرغ فکر کنم قیمتش خیلی بالاست. در کل عالیه مرسی از شما . 🙂

  4. سلام دوست عزیز. ممنون از اطلاعات بسیار خوبتون
    دوتا سوال دارم:
    1. قیمت این ها کلا چقدر میشه؟
    2. این افزایش وزنی که میگید افزایش وزن مثل چربیه یا افزایش عضله؟ یعنی عضله سازی میکنه مثل پودر های پروتئین؟

    1. سلام
      مکمل بستگی داره که چی بخواید قیمت ها متفاوت هستش
      افزایش وزن عضله باید باسه چربی هم تا حدی که نظم بدن و استایل به هم نریزه

  5. سلام منظورتون از این که بلافاصله بعد از تمرین باید بخوریم چیه؟دقیقا تا چه مدت پس از تمرین میشه خورد؟
    لطفا زود پاسخ دهید

  6. سلام . دو تا سه قاشق غذا خوری پودر تو چ مقدار شیر بریزیم و اینک بعد و قبل تمرین با شیر بخوریم یا آب؟

    1. سلام دوستان من کارشناس تغذیه و رژیم درمانی ام .
      قبل از باشگاه حداقل به مدت 1 ساعت قبل از تمرین باید خورده بشه. توی 1 لیوان شیر یا آبمیوه طبیعی و خانگی.
      گلدن تایم ( یا همون وقت طلایی) به زمانی گفته میشه که از لحظه ی بعد از تمرین ورزشی شروع شده و تا 2 ساعت بعد از تمرین ادامه داره. و خوردن هرگونه مکملی بعد از تمرین باید در این مدت زمان باشه.چونکه گلدن تایم ، بهترین زمان برای عضله سازی هست و بعدازتمرین ذخایر ماهیچه ها تموم میشه پس حتما مکمل ها باید در این مدت زمان مصرف بشه.
      افزایش وزن هم در هر فرد متفاوته و بستگی به تغذیه و فعالیت و میزان و ساعت خواب شما در طول روز داره.

  7. سلام.اگه این پودری ک ساختیم بخوریم ولی ب دلیل مشغله کاری باشگاه نریم چی پیش میاد .بازم افزایش وزن دارم یا نه ،حتما باید باشگاه رفت و وزنه زد.
    این پودرو بخوریم ظرف چ مدت زمان اون 7 کیلو وزن اضاف میشه.
    ممنون.

  8. با سلام
    واقعا مطالبي كه ميذاريد جالب كاربردي و آموزندست واقعا خسته نباشيد.
    ____________________________________
    اين مكمل خانگي براي حجم خشك خوبه؟يا آبدار؟ براي فيتنس
    ممنون

    1. سلام

      من همین پودر رو مدت 6 ماهه استفاده میکنم. شکر هم اصلا نریختم توش . اوکی هس

      قبل از تمرین با یک موز مخلوط میکنم . بعد از تمرین با 4 تا خرما

      فقط پودر جوانه گندم رو مجدد خودتون آسیاب کنید تا پودر تر بشه! اینطوری راحتتر مخلوط میشه. کاکائو رو هم فراموش نکنید هم بخاطر کافئینش هم بخاطر مزه ش
      پودر سفیده تخم مرغ رو به هیچ وجه فله ای نخرید چون اطمینانی بهشون نیس از کمپانی هایی که بسته های یک کیلویی توی قوطی دارن خرید کنید. گرونش همین سفیده س باقیشون نسبتا ارزون هست. در کل یک 1200 گرمی برای من اونموقع 6 ماه پیش 75 تموم شد. همین چندوقت پیش که درست کردم شد 110 تومن
      لا اقل میدونی داری چی میخوری. مکمل های بیرون همه و همه قاطی دارن اصلا یک اپسیلن شک نکنید.

  9. سلام خسته نباشید
    پودر سفیده تخم مرغ از کجا باید بخرم
    دوم من اگه باشگاه نرم بازم این مکمل اثر میزاره و افزایش وزن مباره؟

  10. سلام من 23 ساله وزنم روی 65 گسر کرده قدمم 185 هست تمرین میکنم در هفته 4 روز پودری که گفتید درست کردم و 5 کیلو چاق شدم و کراتین هم در روز 6 گرم استفاده میکنم چیز خاصی باید بخورم یا داروی خاصی استفاده کنم یا تمرین خاصی ممنون میشم راهنماییم کنید

  11. سلام بخشید تو نظرات گفتید چون نیم کیلو شکر داره حجم خشک نمیاره
    نمیشه برای اینکه حجم خشک بیاره توش شکر نریزیم؟؟؟؟

  12. سلام ببخشید این پروتئین رو من یماه پیش درست کردم ولی دستگاه گوارشمو اختلال وارد کرد و 15 روز اسهال گرفتم الانم درست نشدم میخواستم بدونم استفاده کنم یا نه

  13. سلام و خسته نباشید ب شما
    من یسئوالی داشتم بارگیریش یعنی قبل از صبحانه باید بخوریم؟؟
    چند مدت باید این کارو ادامه داد؟؟؟
    یک هفته؟؟؟
    لطفا زود جواب بدید ممنون

  14. سلام خسته نباشید.من اگا این پودرو بخورم ولی چون ک نمیتونم برم باشگاه بازم روم تاثیری داره؟وچاق کردنش حتمی هست یعنی روهمه جواب میده من خیلی راهارو رفتم چاقم شدم ولی دوباره برگشتم ب حالت قبلم این پودر این امکانو داره ک من دیگه برنگردم ب حالت قبلم؟؟

    1. برای افزایش وزن باید وعده های غذایی رو بیشتر کنید کالری بیشتر برسونید و وقتی به وزن دلخواه رسیدید یکباره برنامه غذایی رو رها نکنید وقتی اینطور میشه وزن دوباره برمیگرده

  15. من مصرف غذام خیلی خوبه ولی زیاد چاق نمیشم اگه این پودرو مصرف کنم احتمال چاق شدنم هست و تاثیر این پودر کی مشخص میشه اگه نرم باشگاهم تاثیر داره؟؟؟

    1. بستگی داره چه نوع غذاهایی و با چه کالری مصرف کنید ! مکمل ها کمک زیادی میتونند کنند باشگاه هم نرید وزنتون بالا میاد

  16. سلام خسته نباشید.ببخشید دوباره مزاحم شدم.من این پودرد درست کردم فقط نمیدونم کیا و چطوری و جقد مصرف کنم ک بازده بهتری داشته باشم ممنون میشم اگه لطف کنید بگید بهم مرسی.

  17. سلام علیکم.
    میشه 1 کیلو پودر سفیده قاطی کرد به جای نیم کیلو؟مشکلی ایجاد نمیکنه؟
    و اینکه من شنیدم صبح قبل صبحانه و بعد از تمرین و قبل خواب باید مصرف شه و قبل تمرین برا بدن خوب نیست.
    آیا حقیقت داره؟؟؟؟

  18. سلام دوستان عزیز.خسته نباشید.من این مکمل رو درست کردم و مصرف کردم و خیلی هم خوب و عالی بود…خوشمزه هم بود…در مورد قیمتاش هم خیلی ها سوال کرده بودن که خدمتتون عرض کنم که پودر سفیده تخم مرغ کیلویی 60 تا70 هستش..جوانه کیلویی 13 تومن….شیر خشک هم 15 تومن…خلاصه کلا واسه این مکمل حدود 60 تومن ناقابل باید خرج کنید…دوستانی ک پرورش اندام کار میکنن بهتره که همراه با این مکمل از کراتین هم استفاده کنن که این دوتا باهم واقعا جواب میده…فقط حواستون باشه کراتینو با شیر نخورید!!!!!!!!:D
    موفق باشید دوستان

  19. سلام. ببخشید این مکملی که گفتید ایا برای تمرینات اولیه بدنسازی(یک ماه ابتدایی) استفاده بشه بهتره یا برای تمرینات ماههای بعدی که قدرتی تره ؟؟؟ممنون جوابو لطفا ایمیل کنید ممنون از سایت واقعا عالیتون.(:

  20. سلام اقا مصطفی خوبید؟
    من نمیدونم پودر سفیده تخم مرغ و از کجا پیدا کنم یه راهنمایم کنید لطفا مرسی؟؟
    منتظرجوابتون هستم
    خسته نباشید

    1. سلام من پودر سفیده تخم مرغ را از این ادرس تهیه کردم

      تهران-خیابان 15خرداد شرقی-نرسیده به پل ری-پلاک 24

  21. سلام.منم درست کردم حدود 50 تومن درومد.نیم کیلو سفیده 27 تومن.شیر خشک 400 گرمی بدون لاکتوز گرفتم که اسهال نگیرم 17 تومن.جوانه گندم هم 5 تومن.شیکرو قهوه هم که داشتم.
    خداییش خوب بود از قیمت فضایی پودرهای وی و آلبومینه تقلبی بازار!فقط من تجربمو میگم قبل تمرین نخورید انگار بدن آدم قفل میکنه مثل آدم آهنی. سعی کنید کراتین قبل تمرین بخورید بعد تمرین پروتتینو بزنید به بدن. آبم زیاد بخورید. بابت سفیده تخم مرغ هم نگران نباشید شرکت بهینه تولید میکنه بهداشتیه فقط قنادیا ور میدارن فله ایش میکنن.

  22. دوستان سفیده چی گرفتن؟
    بسته بندیا یا بازا؟
    به نظرتون اینو بخورن برای شروع یا مثلاmilk and eggشرکت ویتاپی که 62 قسمتشه 1300 گرمیش
    راستی شیر نستله نان 2 خوبه برای اسن ترکیب؟نیدو نیست

  23. شايد از خود بپرسيد كه تيپ بدني چه ربطي به انتخاب مكمل دارد .
    جواب ساده است.
    اگر شما يك آندومورف باشيد (كسي كه چربي زيادي در بدن خود دارد ) احتياجي به پودر كربوهيدرات دار نداريد و فقط بايد از پودر هاي پروتئيني 100% استفاده كنيد و چنانچه از مثلا ماسل جويس كه هم پروتئين دارد و هم كربو استفاده كنيد تبديل به يك آدم خپل ميشويد و كسي به شما نميگويد بدنساز .
    اگر شما مزومورف باشيد ( يعني كسي كه چربي متعادل دارد ) ميتوانيد تا مقداري كه باعث تغيير تيپ بدني شما نشود ازمكمل هاي كربوهيدرات بالا هم استفاده كنيد .
    اگر هم اكتومورف باشيد ( يعني كسي كه چربي بدنش خيلي كم است ) ميتوانيد با خيال راحت از كربوهيدرات هاي بالا استفاده كنيد . يعني بايد استفاده كنيد .

  24. يه سواله خيلي مهم اين كه اين پروتوين چند درصده؟؟ من كه ١٨٠ قد دارم ٦٣ كيلو وزن و فقط حجم ميخوام،نه عزله ي خشك،اين پودر واسه من كارايي داره يا نه ممنون ميشم جواب بدين، در ضمن ٢ سال بكوب بدن سازي ميكنم هر روز ، بدنمم كاملا فيتنسه،(تيكه تيكه)،اما فقط زير لباس خوبه با لباس معلوم نيست

  25. سلام ميشه بگيد ارزش غذايى اين مکمل خانگى چقدره (چه مقدار پروتيئن وکربوهيدرات وچربى داره ) ممنون

  26. سلام

    میخواستم بدونم اگه این پروتیئن رو همین ماه مصرف کنم تاثیری داره یا بعد ماه رمضان مصرف کنم ؟ فقط شب مصرف کنم و صبح نمیشه بخواطر روزه !

    وزنم 49 قد 173 حالا موندم این ماه برم باشگاه و پروتئین رو مصرف کنم یا باشگاه بعد از رمضان برم ولی مصرف پروتیئن رو از همین ماه شروع کنم ؟

    درچه صورت پروتئین عمل کرد بهتری داره ؟ بدون باشگاه یا با باشگاه ؟

    قبلا دوبار پروتئین خریدم ولی تاثیری نداشت حدود 6 کیلو مصرف کردم ولی چیزی نشد !!! حالا این پروتئین میتونه تاپیر داشته باشه ؟

    و در عرض چند ماه این هفت کیلو اضافه میشه بهم ؟

  27. منظورم این بود ک مقدارش مثله زمانهایی هست ک باشگاه میرم، دو الی سه قاشق قبل و بعد از تمرین؟ همون مقدارو‌مصرف کنم

  28. با سلام و خسته نباشید خدمت ادمین محترم سایت

    بنده این پودر و یک دوره استفاده کردم و خیلی خوب نتیجه گرفتم.
    اما بدلیل اینکه من از پارسال تا الان حدود 35 کیلو کم کردم و حالا بازم چربی های زیر پوستی و پوست شلی که برام مونده دارم.
    ایا امکانش هس ترکیباته این مکمل رو تغییر حذف ویا اضافه کنیم؟

  29. سلام خسته نباشید خواستم ببینم این مقداری که شما گفتید کلا چقد طول میکشه تموم شه؟درضمن میشه خودمون کم‌درس کنیم؟و تو یخچال باید نگهداری بشه؟ممنون

  30. سلام اقا این ترکیباتی که شما گفتین با هم درست بشن یه دوره یک ماهه میشه؟شکر نیم کیلو باید بریزیم؟بد اینکه بد تمام شدن دوباره استفاده کرد موردی نداره؟؟؟

  31. میشه از بادام، پسته و از این قبیل خشکبار ها هم به این مکمل اضافه کرد، لطفا جواب بدید، ممنون

    1. خیلی ممنون، ماده دیگه ای هست که بشه اضافه کرد برای حجم دادن بیشتر، مخصوصا قفسه سینه و بازوها،

  32. با سلام خدمت شما . من مواد این مکمل را تهیه کردم و میخواهم مصرف کنم. سوالی داشتم که ممنون میشم جواب بدین.
    *** آیا بعد از تمام شدن مکمل می شود دوباره ساخت و مصرف کرد یا همان یک دوره مصرف کافیست؟
    با تشکر از شما

  33. سلام اقا مجتبی میخواستم بگم من 15سال سن دارم قدم هم175هستش وزنم هم 63هستش 9ماه خشک کار میکنم10کیلو افزایش وزن داشتم تیپ بدنیم هم مزومورف این پودر به نظر شما واسه من ضرر داره؟

  34. با عرض سلام خسته نباشید و تشکر بابت اطلاعات بسیار مفیدی که در اختیار کاربران قرار میدهید
    فقط یک سوال درمورد ترکیب بالا دارم که پودر سفیده تخم مرغ باعث خراب شدن کل ترکیب نمیشه؟
    یکی از مربیان عقیده داره که این ترکیب رو خراب میکنه
    ممنون

  35. با سلام من باشگاه بدنسازی میرم و می خواهم یک مکمل بخرم که وزنم رو زیاد کنه نمی دونم که باید گینریا پروتئین یا کربوهیدرات و….. را خریداری کنم/

  36. سلام وخیلی ممنون از سایت خوب وآموزنده تون.

    ببخشید این مکمل رو باید با کربو هیدرات استفاده کرد یا نه.

    و این مکمل رو طی چند دوره میشه استفاده کرد.

    قد 185_ وزنم 67 خالص

  37. با سلام من این پروتین درست کردم بعد مصرف بدنم قفل میکنه حس میکنم سر گیجه دارم .بعد نیم ساعت خوب میشم عادی هست؟ لطفا جواب بدید.

  38. ببخشید این مکمل رو باید با کربو هیدرات استفاده کرد یا نه.

    و این مکمل رو طی چند دوره میشه استفاده کرد.

    قد ۱۸۵_ وزنم ۶۷ خالص

  39. سلام خسته نباشید.مرسی از سایت خوبتون
    میخواستم بدونم با خوردن این ترکیب بعد یه ماه حدودا چند کیلو ب وزن اضافه میشه؟ (من کمبود وزن دارم)
    اگ جواب بدید ممنون میشم.مرسی

  40. سلام خسته نباشید
    ببخشید میخواستم بدونم من ک باشگاه نمیرم این مکمل رو چجور مصرف کنم؟
    اگ میشه سریع جواب بدبن آخه مکمل امادس و موندم که چجور مصرف کنم؟
    مرسی از سایت خوبتون !!!!

    1. ببخشید یه سوال دیگه داشتم که اینه که میشه بچه های 5 تا 10 سال مصرف کنن یا نه؟ ممنون میشم اگه جواب بدین

    2. در پاسخ به urdg این مکمل را بدون تمرین هم میشود مصرف کرد ولی با تمرین مفید تر است. شما میتوانید روزانه یه وعده از این مکمل استفاده کنید به نظرم کافیست.و با توجه به اینکه این مکمل گیاهی می باشد استفاده برای کودکان نیز با رعایت تناسب مفید است…

  41. سلام…..من کراتینی دارم که باید بلافاصله بعد تمرینم بخورم….این مکمل هم باید بعد تمرین بخورم….چیکار کنم؟؟

  42. ببخشید من اشتباهی سویا هم ریختم اشکالی که نداره ؛ در ضمن بعد مصرف حالت افت فشار دارم پاسخ بدید ؛ ممنون .

  43. سلام
    عزیز
    میشه بجای وعده قبل از صبحانه در عوض دو ساعت بعد از صبحانه
    بخورم.یعنی بین صبحانه و ناهار بخورم.
    لطفا جواب بدید.

  44. باسلام و عرض خسته نباشید خدمت اعضای سایت.خواستم بپرسم که من حدود دوسال بدنسازی کارمی کنم و خواستم بدونم که این مکمل باعث افزایش حجم میشه یا وزن یعنی فقط حجم عضله یا چربی هم میاره؟باتشکر لطفا جواب بدید.

  45. سلام.خونه ی ما آبادانه و هر مغازه ی شیرینی فروشی ک مواد خام میفروشن رو رفتم.اما اصلا پودر سفیده ی تخم مرغ ندارن.میشه راهنمایی کنین چطوری گیر بیارم؟

  46. سلام مربی بنده همین دستور را دادن باتوجه به این من مطمئنم که بر حجم من افزوده میشه و اینکه دور شکم وباسن هم زیاد میشه حال باید چیکار کنم که فقط حجم ماهیچه ای بگیرم بتونم دور شکمم رو کمتر کنم متشکر میشوم که جواب من را بدبدید

  47. دوستانی که در شهرستان چالوس یا نوشهر سکونت دارند میتونن پودر سفیده تخم مرغ رو از آدرس زیر تهیه کنند:
    نوشهر.خ بهرام.روبه روی منبع آب. لوازم قنادی…

  48. با سلام و عرض تشکر از اطلاعات مفیدی که منتشر میکنید.
    بنده دارای ۲۱ سال سن و ۵۸ کیلو وزن و قد۱۷۶ هستم، همچنین دارای بدنی خشک هستم.
    بنده از قهرمانان رشته رزمی هستم و مدت طولانی رزمی کار کردم ولی به دلیل آسیب دیدگی شدید قادر به ادامه ی این رشته ی ورزشی نشدم، اما میخوام شروع به انجام تمرینات بدنسازی کنم، با وجود این که سابقه ی تمرین این رشته به صورت کم و بیش در گذشته رو داشتم خواستم بدونم آیا مصرف این مکمل گیاهی به تنهایی پاسخگوی خواست بنده که حجم دادن به عضلات و افزایش وزن هست میباشد؟ با وجود مکمل های غیر قانونی موجود در بازار که ضرر و عوارضشان خیلی خیلی بیشتر از منفعتشان است.
    تشکر

    1. سلام بنده اینها را بدون شکر تهیه کردم جواب داد البته یک مقدار هم به دور شکم اضافه میشه که خوب نیست برای کوچک کردن دور شکم موادی به صورت استعمال خارجی وجود داره؟ البته با ورزش کردن

  49. در ادامه ی عرایض بنده در دوران تمرین رزمی از مکمل های زیر استفاده میکرده و همچنان از آنها استفاده میکنم:
    Health Burst امگا فلکس۱۰۰۰میلی گرم
    Multivitamin Plus Mineral
    Zink plus(zinc+ B-complex)

  50. سلام……
    ممنون از راهنمایتون واسه عضله سازی خشک
    که تنها بافت عضله به وجود بیاد چه راهی پیش نهاد میکنین؟
    با سپاس..

  51. من ترکیب رو آماده کردم

    پودر جوانه‌ی گندم: 4500 تومن (بسته‌ی 250 گرمی)
    پودر سفیده‌ی تخم‌مرغ: (بسته‌ی 250 گرمی)، 15000 تومن (از میدان رسالت)
    پودر شیرخشک: (400 گرمی) 24000 تومن
    پورد کاکائو هم شد 4000 تومن

    کلا یه 70 تومنی پیاده میشید اما به نتیجه‌ش میرزه

    و من‌الله توفیق 😀

  52. سلام ترکیبات بنده ارد ذرت پودر سفیده تخم مرغ پودر سویا پودر کاکائو تهیه کردم واستفاده میکنم جواب داده برای بدنسازی وحجم ظرف 10 روز یک کیلو اضافه کردم البته بصورت ماهیچه البته سعی بشه تمرین شکم انجام بشه

    1. این پودر دست سازه خودتون باید مواد اولیه رو تهیه کنید و با همدیگه قاطیشون کنید ولی من خودم دوتا پودر شیرخشک و غذای کودک رو با همدیگه قاطی کردم و برای چاق شدن استفاده میکنم

  53. سلام

    ببخشید در صورت استفاده از این ترکیب دیگه لازم نیس تخم مرغ و سیب زمنی آب پز بخورم ؟

  54. با سلام به همه دوستان
    من این تریب رو درست کردم و مصرف هم کردم و خوب جواب داد و میخواهم برای دوم هم درست کنم.

    موفق باشید

  55. سلام دوستان. بنده مربى بدنسازى هستم.اين پودر کاملا سالم هست و تاثير خوبى خواهد داشت.در رابطه با سوالاتتون و دريافت برنامه غذايى و تمرينى ميتونيد با تلگرام با بنده در ارتباط باشيد

  56. سلام
    من 1 ماه استفاده کردم عالی بود خیلی ممنون
    میخواستم بدونم همیشه باید این مکمل رو باشیر خورد یا فقط صبح؟؟؟

  57. سلام میخواستم بدونم که در مواد تشکیل دهنده این محصول شیر خشک وجود داره،دیگه چه دلیلی داره که حتما باید با شیر سرو بشه؟
    به این دلیل که از نظر خودم مصرف روزی 3 لیوان شیر هر روز تا 1 ماه یکم سخته. ممنون

  58. سلام یه سوال دیگم داشتم، میشه مقداری هم پودر آب پنیر هم به این ترکیب اضافه کرد؟
    ممنون میشم هم این سوال هم سوال بالایی رو پاسخ بدین.

  59. دوستان من نظرمو میگم به عنوان یه با تجربه
    1.میتونین با اب میل بفرمایین به حرحال حرچه بیشتر میل کنین جواب بهتر میگیرین
    2.سفیده تخم مرغ ممنوع مانند کشک زود فاسد میشه یه بار مسموم شدم
    3.پودر اب پنیر اضافه نکنین چون 5%پروتیین دارن اون پودر اب پنیری که منظورتونه wpc 70%
    4.به نظرم افرادی که طبیعی کار میکنن مصرف کنن ویا به جاش مکمل مصرف کنین بهتره چون جوابی نمیگیرین بهتره به جاش روزی شش سیب زمینی و تخم مرغ به همراه اشتها اور مصفر کنین(مخمر ابحو)

  60. سلام دوستانی که دنبال پودر سفیده تخم مرغ هستن .تو گوگل سرچ کنن فروش مواد خام فروشی یا فروش لوازم قنادی در هر شهری که هستید رو بزنید. بعد یه لیستی میاد تو هر شهری که باشید با شماره تلفن و آدرس لولزم قنادی و مواد خام فروشی میاد که پودر سفیده تخم مرغ هم دارن نزدیک ترین محل رو انتخاب میکنید میرسد تهیه میکنید. من همین کارو کردم.

  61. سلام.من رفيقم درست كرده خيلي بدنش فرق كرده تيپ بدنيشم لاغر بدون چربيه من و سه چهارتا ازرفيقام هم ميخايم درست كنيم نتيجشو اعلام ميكنم پودرسفيده تخم مرغم الان توشهراي كوچيكم پيداميشه عطاريهام دارن ايراني و خارجيشو.ازكاشمر باتشكر

  62. عذر میخوام مجدد سوال داشتم از کجا بفهمیم که پودری که تهیه میکنیم تاریخ گذشته نیست و سالمه?

  63. سلام خسته نباشيد ممنون از مطالب مفيدتون،
    يه سوال داشتم ميخواستم بدونم ميشه بجاي استفاده از پودر سفيده تخم مرغ از سفيده تخم مرغ پخته شده استفاده كرد؟با اين تفاسير كه همه مواد رو باهم مخلوط كنيم ولي در مصرف روزانه ٢-٣عدد سفيدي تخم مرغ تازه به اون اضاف كنيم تا مواد خراب نشه؟؟خيلي ممنون

  64. سلام
    میشه به طور مداوم ازین پودراستفاده کردیا فقط یک دوره؟باشگاه هم میرم
    ممنون از لطفتون

  65. سلام.میشه همون اول صبح شیر و پودر جوانه و کاکاعو با هم مخلوط کرد و با تخم مرغ اب پز خورد؟
    ممنون میشم سریع تر پاسخ داده شود.

  66. سلام.چند بار این سول رو پرسیدم ولی جواب ندادید.قبل از تمرین این پودر با آب خورده بشه یا با شیر؟بعد از تمرین با چی خورده بشه؟ممنون

  67. سلام.خواهش میکنم آدرسی که این پودر پودر سفیده تخم مرغ ترجیحا خارجی (دانمارکی) رو داشته باشه بدید.چون خیلی جاها تو تهران رفتم و نداشتند.ممنون

  68. سلام. این مکمل با توجه به مواد داخلش . مواد گرم هست . بهتر است درکنار این مواد خنکی هم بخورید

  69. سلام خسته نباشین
    ببخشید حتما باید این پودر و با تمرین استفاده کنیم ؟ یعنی حتما باید باشگاه بریم؟نمیشه روزانه باشیر موز مصرف کنیم تاثیر داره بدون باشگاه ؟
    سفیده ی تخم و مرغ و فقط شیرینی فروشی ها دارن؟ فکر نمیکنم بفروشن آخه؟

    1. قبل تمرین ! بله برای عضله سازی تمرین باید داشته باشید جست و جو کنید پیدا میشه

  70. سلام
    یه سوال مهم دارم
    از اونجایی ک مقدار شکر این مکمل بالاس و احتمال جوش زدن رو بالا میاره میشه به جای شکر از گلوکز استفاده کرد؟؟؟کلوکز هم شیرین میکنه هم انرژی میده و هم راحت گیر میاد…

  71. سلام درود برشما‌.من ۲۷ سالمه قدم ۱۹۷ به بالا وزنم ۸۵ میخواستم بدونم ایا این مکملو مصرف کنم روم تاثیری مزاره منطورم اینه نشون میده روم تاثیرشو .لطفا جوابمو بدین چون واسم مهمه اخه از مصرف دارو یا پودرایکه عرضه میکنن اعتمادی ندارم .بدنم لاقر دیده میشه واین منو بیشتر دپرسم میکنه ممنون از سایتتون.

  72. سلام.خسته نباشین.ایا مصرف همین یک نمونه مکمل همره با تمرین برای حجم عضلات کافیه،؟اگر بخواهیم همراه این مکمل کراتین مصرف کنیم به چه صورت و بازه زمانی مصرف بشه،ممنون جواب بدی،یاعلی.

  73. سلام مرسی از سایتتون.میخواستم بپرسم این مواد رو که گفتین کلا باهم قاطی کنیم.این مواد تا چه مدت نگهداری میشه و خراب نمیشه؟
    باتشکر

  74. سلام من این مکملو خوردم خوبه ، ولی میسه،پودر ذرت و پودر نخودچی هم اضاف کرد آخه ارزش،غذایی بالایی داره

  75. سلام استاد من 1 سوال متفرقه داشتم غیر از این موضوع شما چون خیلی سایت ها و مردم شنیدم و دیدم یکسری ها میگن بعد تمرین در کنار وعده ات شیر نخور یکسری ها هم میگن بخور ولی من 1 لیوان شیر صبح و 1 لیوان اخر شب میخورم کم چرب خواستم بدونم در کنار این وعده بعد تمرینم 1 لیوان شیر بخورم یا نخورم عصر ساعت 6 ؟ ساعت 8 هم شام میخورم
    4 سفیده تخم مرغ + 4 خرما + 1 زرده + 1 سیب زمینی

  76. سلام.من این پودری که گفتید رو تهیه کردم الان 2 روزه مصرف میکنم .امدم اونایی که سوال داشتن رو جوابشونو بدم
    ببینید 1_این پودرا چقدر پولشه….1 پودر سفیده تخم مرغ کیلو 50 هزار تومنه .شیر خشک نمیدونم ولی 400 گرم فکر کنم 10 تومن بشه .جوانه گندمم 4 هزار تومنه بقیه که همه دارن این رو من درست کردم و فقط بگم اینو با اب حل نکنید چون اصلا نمیشه خورد خیلی بد مزه هست من با اب خوردم حالم داشت بد میشد داشتم پشیمون میشدم که با شیر خوردم واقعا با شیر خوش مزه هست انگار داری شیر کاکاو میخوری .در مورد زور بگم فکر نکنید اینو بخورید میتونید ماشین رو بلند کنید نه اصلا اینطور نیست چون کاملا طبیعی هست باد نمیکنید و مثل باد کنک بالا نمیاید خیلی پودره خوبیه حتما استفاده کنید من ترازو دیجیتال خریدم و وزنم رو گرفتم الان 62.300 گرم هستم این پودر رو مصرف میکنم و وقتی تموم شد وزنمو میگیرم و بهتون میگم در همین جا اگه دوستی سوالی داره همینجا بپرسه من هر روز سر میزنم حتما جوابشو میدم خدانگهدار

    1. سلام من میخواسم بدونم برای افزایش حجم این مکمل خوبه اگه دیر جواب میده چه مکملی بخورم که هم جواب بده هم بتونم خودم تهیه اش کنم لطفا سریع جواب بدید

  77. سلام، من تهرانم، پودر سفیده تخم مرغ (دانمارکی) از کجا میتونم تهیه کنم؟ اگه میدونین ادرس بدین لطفا

  78. سلام.داش من بچه شمالم نمیدونم
    باید بری به مغازه هایی که مواد اولیه شیرنی فروشی هارو دارن اگه نمیدونی از شیرنی فروشی محلتون ادرس بگیر که وسیله های شیرنی فروشی رو از کجا میخرن بهت ادرس میدن

    1. اگه نزدیک رامسر میشینی یه قنادی بزرگ تو نارنج بن هست اسمش سامانه. هلندیشو دارن . کیلویی شصت هزار تومن. تو رشت قنادیهای معروف دارن.

  79. سلام و خسته نباشید
    ببخشید خواستم ببینم پودر سفیده تخم مرغ و آرد سفیده تخم مرغ یکی هستن یا فرق میکنن !؟؟؟
    ممنون اگه جواب بدین.

  80. سلام . من این مکمل رو تهیه کردم و شروع به مصرفش کردم . لیست من اینه . -نیم کیلو پودر حسفیده تخم مرغ شد 29 تومن . پودر جوانه گندم 10 تومن . شیر نیدو 18 تومن . پودر سویا و شکر 5 تومن . پودر نشاسته ذرت نیم کیلو 4 تومن و پودر ارد نخودچی هم 4 تومن نیم کیلو . + پودر کاکائو و وانیل . 4.5 کیلو پودر شد . در زمن با اب خیلی بد مزست اما با شیر عالیه . مزه شیر کاکائو میده . در زمن مش شکر رو 1 کیلو ریختم . بقیه چیزا نیم کیلی نیم کیلو به جز وانیل و کاکائو

  81. سلام بعد 20 روز وزن گرفتم همونطور که قول دادم امدم وزنم رو بگم من تو کامنت بالا گفتم 62/300 بودم 20 روز پیش الان 65 شدم خیلی راضیم اصلا هم چربی نگرفم فیتنسم کار میکنم

  82. با سلام
    من بعد از استفاده 1 دوره از این مکمل صورت و پشت کتف هام به شدت جوش زده!!! مشکل از کجاست؟؟

    لطفا راهنمایی کنید

  83. سلام من الان دو دورست دارم استفاره میکنم و جوش نزده تنم دلیلشم نمیدونم اما این رو همه میدونن که شیرینی و غذا های شیرین باعث جوش زدن میشه شاید شما شکر زیاد ریختید یا اگه اندازه ریختید کمی کمتر بریزید

  84. سلام همه مکمل ها اگه تغذیه خوب مداشته باشی و تمرین نکنی و مراقبت نکنی سوما هم بزنی بعد یه مدت وزنت برمیگرده اما در باره اینکه هم تغذیه داشته باشی هم مراقب و تمیرین و برگرده خیالت جمع بر نمیگرده

  85. اقا سلام.خسته نباشین
    من تابستون تا ابان رفتم بدنسازی ولی ولش کردم.دوباره میخوام برم ولی ایندفه ادامه میدم
    سوالم اینه که اشکالی نداره با اینکه تجربه زیادی تو بدنسازی ندام این مکملو مصرف کنم
    و یه سوال دیگمم اینه که اگه هر روز برم باشگاه ولی یک روز در میون این مکملو مصرف کنم اوکی هست یا باید هرروز مصرفش کنم؟؟
    ممنون میشم جواب بدین.
    سن 22 قد 179وزن67

    1. سلام اره ربطی به مدت تمیرین در بدنسازی نداره حتی کسانی که ورزش هم نمیکنند میتونن این پودرو مصرف کنن بهتره که طبق دستور روزی 3 بار مصرف بشه صبح قبل صبحانه نیم ساعت قبل باشگان و تا دو ساعت بعد باشگاه دوست عزیز مطمعن باش اگه درست مصرف کنی نتیجه میگیری من که نتیجه گرفتم

  86. سلام دوستان هرکی میدونه منو راهنمایی کنه لطفا
    من میخواب با این مکمل تو دوره ورزشم وزن اضافه منم
    ولی میترسم که به خاطر شکر دور شکمم زیاد بشه
    کسی هست که منو راهنمایی کنه چقد شکر واسه این مکمل واقعا لازمه؟؟

    1. سلام دوست عزیز ببین از اونجایی که شما باشگاه میری حتی اگه 500 گرمی هم که گفته شکر بریزی باز شکم نمیکنی چون در حال تمیرینی از نظر من شکرشو کم نکن به جاش تمیرین شکم بکن هم تیکه میشه هم صفت هم قشنگ همینکه به ترکیبه پودرت دست نزدی اما من خودم با اینکه تمرین شکن میکنم حدود 400 تا 450 گرم شکر میریزم تو هم همینکارو بکن خوبه

  87. سلام من دوبار این مکمل مصرف کردم تنها نتیجه ای که بدست آوردم دور شکمم بیشتر شد بدنم پر جوش شد که البته مقداریش بخاطر پودر کاکایو هست…تمام پوور سفیده های بازار چینی است و ارزش غذایی سفیده تخم مرغ نداره…بجای اذیت کردن خودتون بعد تمرین از سفیده تخم مرغ استفاده کنین تاثیرش خیلی بیشتر بهتر و سالم تره

  88. سلام ببخشید ی نفر بهم مکملی معرفی کرده که موادش اینان: من پودر شیر /پودره تخم مرغ/پودره درت/جوانه جو/جوانه گندم/پودر کاکاوو/شکرر قهوه ای/کنجد/شاهدونه/ارد نخود/ من سفیده تخم مرغ /نیم کیلو ذرت/نیم کیلوارد سهن/نیم کیلو پودره شیرر/و بعضیاشونم اندازه دو تا من قووتو ارد نخودو شاهدونه. ایا خوبه ؟ضرری برام نداره ؟ممنون میشم راهنماییم کنین؟؟؟

    1. داش اینا رو بخای بخری اندازه قیمت یه وی درجه یک میشه خب اونو بخر هم خشک بالا میاره هم معروفه زود نتیجه میگیری تا 10 کیلو هم افزایش وزن داره

  89. لازم به ذکر است که قیمت پودر سفیده تخم مرغ کیلویی 60 هزار تومن هست که خیلی گرونه ولی خیلی پروتیین داره

  90. شرمنده بازم مزاحم شدم میشه این مکملو همراه با باشگاه مصرف کنیم بعد که مکمل تمام شد نه برم باشگاه نه مصرف کنم
    حجمم برنمیگردا لطفا پاسخ بدید

    1. هشما بهترین مکمل دنیا هم که مصرف کنید اما ولش کنید و باشگاه نرید و تغذیه خب و استراحت کافی نداشته باشید نه تنها وزن برمیگره که شاید لاغر تر هم بشید پس اگه نمیتونید به باشگاه برید نرید اما پودرو بخورید یا بلعکس

  91. سلام . من میخوام شکممو اب کنم و تو پایین تنه حجم بیارم روز در میون تمرینات پایین تنه انجام میدم تو خونه و مواظب تغذیه م هم هستم متاسفانه از وقتی که کربوهیدراتمو کم کردم فقط پایین تنم اب شد به جای شکمم درحالی که من میخوام پایین تنم حجیم بشه.من ورزش شکمی هم روز در میون انجام میدم هدفم اب کردن شکم و حجم فقط تو پایین تنه هست به نظر شما اساتید که ورزشکارید خوردن این پودر برای من مناسبه یعنی به نتیجه میرسم اصلا نمیخوام شکمم بزرگ شه ممنون میشم پاسخ بدید.

    1. سلام . همونطور که قبلا گفتم برای اینکه چربی بالا نیاد باید شکر کمتر بریزید.این پودر بر همه جای بدن تاثیر میزاره .برای اینکه شکمتون بالا نیاد هم شکر کم بریزید هم تمرینات هوازی و شکم کنید

  92. اقا خسته نباشید یه سوال داشتم خدمتتون بنده 3 سال بدنسازی کار میکنم و وزنم 79 کیلو و چربی متعادلی دارم ولی از رو لباس بدنم معلوم نیست سوال من اینه که با توجه به اینکه من روزی 12 عدد تخم مرغ میخورم که 4 تاش صبحه و 4 تاش هم بعد تمرین واین مکملم از پودر سفیده تخم مرغ درست شده ایا خوردنش واسه من فایده ای داره چون بعد خوردن این مکمل هم باید دوباره سفیده تخم مرغ بخورم ایا بدن این همه سفیده رو جذب میکنه ؟؟؟؟

    1. سلام. خوردن زیاد از هر غذایی ضرر داره و سفیده تخم مرغ هم از این قضیه مستثنا نیست .در این مکمل یکی از مهمترین مواد ها پودر سفیده تخم مرغه پس نمیشه حذفش کرد از طرفی شما هم طبق گفتتون روزی 12 عدد تخم مرغ میخورید پس نمیشه شما یا باید تخم مرغ خوردن را کنار بگذارید و این مکمل را استفاده کنید یا اصلا بی خیال مکمل شید .بدونید پودر سفیده تخم مرغ خیلی بهتر چون از خود سفیدست و امادست در ضمن با شیر خشک شکر و …. مخلوطه که کلی کالری و پروتیین و … داره که با شیر هم ترکیب میشه که 1 لیوان شیر حدود 120 کیلو کالری داره …

  93. ندا خانوم شم ازی این پودر مصرف کنید شکم نمیزنید درواقع اینپودربه کل بدن حجم میده ام اگه شکم کار نکنی شکم میزنی

    1. مقدار دقیقشو نمیشه تعیین کردن شما خودت ببین دیگه فقط 500 گرمش سفیده تخم مرغه که کلی پروتیین داره جوانه گندم و …

  94. کسایی که با خوردن این پودر وزنشون بالا رفته یعنی این حجم عضلس یا یا چربی یا بیشتر عضلس ?منظورم اینه که از افزایش وزنشون راضین

  95. بنده چندین بار گفتم این چربی هم بالا میاد که با ورزش کردن درست میشه اما اگه نمیخواید چربی بالا بیاد میتونید شکر نریزید

  96. سلام .خسته نباشید.یه سوال دارم آیا میشه به ترکیب آرد ذرت اضافه کرد؟
    میزان پروتین و کربوهیدرات و چربی این مکمل در هر وعده چقدره؟
    موفق باشید

  97. سلام من دختری 20 ساله هستم با وزن 40 کیلو وزنم خیلی کمه البته یه 10 سالی هست که وزنم به همین اندازه هست البته الان داروی هورمونی دیان و اسپیرونو لاکتون و مکمل ویتامینی و فت فست استفاده میکنم ایا این ترکیب برای اصافه وزن من خوب است وباعث جوش صورت نمیشود خواهشمندم پاسخ سوالم را بدهید قبلا از لطف شما سپاسگزارم

  98. سلام واقعا ممنون از مطالب مفيدتون
    يه سوال داشتم ميشه اين مكمل رو همراه كراتين و آمينو استفاده كرد؟ درضمن قهوه بايد حذف بشه بخاطر وجود كراتين يا باهمين دستور ميشه استفاده كرد؟
    ممنونم ازتون

  99. سلام واقعا ممنون از مطالب مفيدتون
    يه سوال داشتم ميشه اين مكمل رو همراه كراتين و آمينو استفاده كرد؟ درضمن قهوه بايد حذف بشه بخاطر وجود كراتين يا باهمين a ميشه استفاده كرد؟
    ممنونم ازتون

  100. سلام واقعا ممنون از مطالب مفيدتون
    يه سوال داشتم ميشه اين مكمل رو همراه كراتين و آمينو استفاده كرد؟ درضمن قهوه بايد حذف بشه بخاطر وجود كراتين يا باهمين ميشه استفاده كرد؟
    ممنونم ازتون

  101. سلام من بعد از مصرف این مکمل ی حالت اسهال مانند پیدا میکنم.و مجبور برم دستشویی آیا خوردن این مکمل ادامه بدم یا خیر راه حلی هس؟؟

  102. 500گرم پودر سفیده تخم مرغ 34000 تومان پودر کاکائو 5000 ت پودر جوانه گندم 5000ت وانیل 3000ت شیر خشک 18000ت
    من این پودر خانگی رو درست کردم فقط وانیل به مقدار کم حتما بزنید که طعم سفیده رو بگیره شکر هم لازم نیست حتما نیم کیلو بریزید
    سعی کنید با شیر مصرف کنید به خاطر لاکتوزش
    در کل بعد از یه دوره 25 روزه نزدیک 6 کیلو افزایش وزن خواهید داشت در کنار ورزش بدنسازی

  103. سلام من این مکمل رو درست کردم. به کل پودر آرد نشاسته ذرت هم اضافه کردم 300gr. الان بعد از 20روز یه کیلو هم اضافه وزن نداشتم. شکر هم نیم کیلو ریختم. فقط يه کوچولو حجم گرفتم. صبح ها هم با شیر مصرف میکنم. کسی ميدونه چرا نمی تونم وزن اضاف کنم؟؟ تغذیه هم که خوب بوده!!

  104. سلام
    من این مکملو اینجوری درست کردم،پودر سفیده تخم مرغ-آرد نخود چی-آرد جوانه گندم-وانیل-کاکائو-شکر بدون قند و بدون کالری
    میخواستم بدونم برام حجم خشک مناسبه؟

  105. سلام خسته نبایشد من وزنم ۵۰کیلو قدمم ۱۷۰ این رو مصرف کنم کمبود وزنم جبران میشه و چقدر وزن اضافه میکنم؟چیزه دیگه ایی هم میشه واسه بیشتر کردن تعاثیرش معرفی کنید ممنون

  106. سلام من۲۲سالمه ۱۷۵قدو۵۵کیلوام.نمیخام بدنسازی برم فقط وفقط میخام۱۰کیلو وزن اضاف کنم. این مکمل موثره برام.خاهشا با تجربه ها جواب بدن به سوالم.خداخیرتون بده سریع ممنونتون میشم عزیزان

  107. سلام من۲۲سالمه ۱۷۵قدو۵۵کیلوام.نمیخام بدنسازی برم فقط وفقط میخام۱۰کیلو وزن اضاف کنم. این مکمل موثره برام؟چیز دیگه ای لازم نیس؟خاهشا با تجربه ها جواب بدن به سوالم.خداخیرتون بده سریع ممنونتون میشم عزیزان

  108. الان نظرتونو گرفتم داداش روزانه مثلا ۲۶۵۰بخورم یک هفته بعد ۱کیلو اضاف میکنم.الان یه مسئله ضهنمو درگیر کرد. داداش امکان داره این کالری که مصرف میکنم جذبم نشه و بازم وزن اضاف نکنم؟خیلی نگرانم.ممنون

  109. خیلی اقایی داداش.هرچی خوبی هس تو دنیا مال تو.فقط اینو نفهمیدم داداش کراتین همون کالری که شما میگی رو تامین میکنه؟ یا کراتین مصرف کنم یا ازین پودر؟

  110. سلام به همگی
    راستش من این مکمل رو درست کردم ومصرف هم کردم ولی حتی یک کیلو هم به وزنم اضافه نشد نمی دونم برای چی؟

  111. من یه دوره مصرف کردم فقط 2 کیلو افزایش وزن پیدا کردم
    البته جوانه گندم رو اضافه نکردم
    چون خوردن جوانه گندم قبل از غذا باعث لاغری میشه
    شکر رو هم نصف ریختم که شکم نیارم
    این پودر بیشتر قدرت رو افزایش میده تا اینکه حجم بده.

  112. سلام دوباره.راستش بیشتر بعد تمرین می خوردم البته اینطوری نبود که قبلش نخورم فقط تمرکزم بیشتر بعد تمرین بود.تمرینمم هر هفته مرتب 4 جلسه می رفتم و طبق برنامه مربی خودمم کار می کردم. این رو هم بگم مربی می گه بدنت از اون بدنایی هست که دیر جواب می ده و زمان می بره تا رشد کنه.به نظر شما چی کار کنم؟

  113. سلام . ميشه اين مكملو با كراتين و گلوتامين مصرف كرد كه تاثير بيشتري بده. در صورت انجام اين كار مشكلي پيش نمياد؟

  114. دمت گرم داداش واقعا بهترین سایت بدنسازیه که تا حالا اومدم.جواب همه رو می دین.
    نمام سعیم رو می کنم که توصیه هاتون رو عملی کنم.ولی دو تا مشکل دارم یکی این که خانوادم کلا با مصرف مکمل مخالفن و یکیم این که این پودره مزش یه خورده ناجوره آدم نمی تونه به مقدار زیاد تو طول روز مصرف کنه.
    در هر صورت بسیار سپاسگذارم.
    علی یار و یاورتون باشه.

  115. سلام
    داداش دمت گرم.بهترین سایت بدنسازیه که دیدم. جواب همه رو می دین.
    باشه چشم منم به توصیه های شما عمل می کنم ان شاءالله که نتیجه بگیرم.
    علی یار و یاورتون باشه

  116. داداش پن 6 ماه کار میکنم..قد 190 وزن 85 چه ترکیبی کنم که بیشترین حجمو بگیرم!؟
    و طرز مصرفشم بگین لطفا

  117. سلام .ببخشید میشه طرز ساخت پروتئین وی رو بگید . یعنی بدون شکر باشه . برای افزایش قدرت و حجم خشک میخوام .ممنون راهنمایی کنید

  118. سلام ببخشيد يه سوال داشتم درباره وقت مصرفش
    قبل صبحانه با شير
    قبلو بعد از تمرين با چي بخورم ؟!

  119. سلام من قدم ۱۷۵ و وزنم۷۵ مقداری چربی پهلو و شکم دارم.
    میخواستم بدونم اگه این مکمل رو تهیه کنم به چربی های شکم و پهلو اضافه نمیشه.چون من این مکمل رو فقط برای قدرت و حجم و جلوگیری از ضعف جسمانی میخوام میترسم با خوردنش چربی شکمم اضافه شه.ممنون میشم راهنمایی کنید.

  120. سلام به جای پودر زدت میشه پودر نشاسته ریخت ؟ بدون پودر سفیده ام میشه ؟
    چون خودم روزی 4 تا سفید تخم مرغ اپز تو رژیم هست
    قد 165 وزن 47 سن 18
    واس افزایش وزن میخوام ……

  121. سلام خسته نباشید
    ببخشید من یه سوال داشتم؟
    من گلوتامین مصرف میکنم بعد تمرین میخواستم بدونم اگه این ترکیب رو هم بعد تمرین مصرف کنم همراه با گلوتامین ضرر نداشته باشه ؟؟؟؟

  122. دوستانی که بعد از مصرف با شیر دچار دل درد میشن و اسهال میگیرنمیتونن به محلولشون در هنگام مصرف پودر سنجد اضافه کنن بعد ازچند روز وضعیت اسهال هم درست میشه(پودر سنجد به جذب مواد هم کمک میکنه و برای مفاصل هم خوبه)

  123. در مورد تهیه مواد تشکیل دهنده هم دوستانی که تهران هستن میتونن :
    شیرخشک عسلی نیدو رو از بازار تهران-پله های نوروزخان-به سمت بازار آهنگران (بازار مواد غذایی)
    پودر سفیده تخم مرغ رو هم 4راه سیروس-به سمت پل ری
    من خودم دنبال شیرخشک خیلی گشتم که داروخانه ها نداشتن ولی اینجا تو اکثر مغازه ها موجوده

  124. سلام من این ترکیب رو درست کردم و دارم میخورم ولی شکمم کار میکنه دلیلش چی میتونه باشه؟؟؟

  125. ممنون از راهنمایی هاتون دوست خوبم . من برنامم حرفه ایه از مربی باشگاه گرفتم بدنمو دید این برنامه رو داد الان میخوام بدونم با چه مکملی میتونم حجم خشک بیارم رژیممو سفت چسبیدمو الان پنج شش ماهه که کار میکنم اخه وزنم قبلا 115 کیلو بوده (چاق بودم ) الان تقریبا داره هیکلم رو فرم میاد (90کیلوشدم) تقریبا فقط یه کوچولو زیر شکم دارم و یکم زیر بغل از نظر شما اشکال نداره که بخوام خشک کار کنم کلا چه روشی پیشنهاد میکنید و در ضمن چه مکملی اگه بخواید عکس میفرستم ببینید با تشکر

  126. سلام و خداقوت به همگی.ببخشید من دوست دارم وزنم بیشتر بشه(وزن عضله ای).حالا موندم این پودر رو تهیه کنم یا اینکه یه دوره معمولی کراتین بردارم.کدوم یکی برای بالا بردن وزنم بهتره؟؟4-6 جلسه هم در هفته اون هم به صورت سنگین تمرین می کنم

  127. سلام …
    ببخشید میشه بعد تمرین مکمل نخوریم ؟؟؟ آخه من بعد از تمرین زود میخوابم … اشکال نداره ؟؟؟

  128. دروود، وقتتون بخیر
    من این مکمل رو تهیه کردم ولی بجاش شکر قهوه ای حدود ۶-۷ قاشق اضافه کردم.
    ولی مزه ی این مکمل کمی شوره یا حس شوری میده!!
    خواستم ببینم آیا این طبیعیه یا مواد مشکل داره؟؟
    با سپاس از راهنماییتون

  129. اقا مکمل خوبیه ولی خیلی نفاخه و نفخ معده ایجاد میکنه.کسی راه حلی داره بگه برای رفع نفخش 🙁

  130. سلام
    من 2 ماه استفاده کردم ولی مشکلی که داره شیر خشکه
    شیر خشک باعث شد بدنم چرب بشه با اینکه تو تغذیه رعایت میکردم
    به نظر من شیر خشکش باید نصف بشه

  131. سلام
    به نظرتون اگه به این مواد پودر عصاره مالت که سرشار از پروتئین و اسیدآمینه های عالی و پودر نشاسته ذرت که از دسته کربو هیدرات اضافه کنم مشکلی به وجود نمیاد؟

  132. خوب بدون ورزش چجوری مصرف کنم ک فایده داشته باشه یعنی چ قدر وزن میاره میخوام هفتاد کیلویی بشم تو یک ماه 65 کیلو هستم بعدش با ورزش کردن بخورم باید از همون اول شروع کنم یا باید چند ماهی بگذره.اگ الان مصرف کنم بعد یک ماه با بدن سازی مصرف کنم بازم تاثیر داره .مصرفش با کراتین خوبه یان ی کراتین خوب بهم معرفی کنیدکراتینو باید چ موقع مصرف کنم .خیلی ممنون از محبتتون لطفا جواب بدید

  133. سلام وزنمو توی دو هفته تونستم4کیلو بالا بیارم.الان شدم54.البته من ورزش نمیکنم.میتونم از این مکمل استفاده کنم؟؟میشه یه راه حل خوب برای سریعتر چاق شدن من بگید؟؟
    قدمم170 هستش.

  134. سلام من میخوتم یماهه سه کیلو چاق شم ایا امکان پذیره بااین پودر؟؟ هر دارویی بگید باهر قیمتی پرداخت میکنم فقط کمکم کنین توروخدا

  135. واسه قیمت که دوستان گفتن:
    پودر سفیده تخم مرغ دانمارکی کیلویی 90
    جوانه گندم 500 گرم 6 تومن
    پودر کاکایو تقریبا 100 گرم 3000
    شکر کیلویی 3000 تومن
    شیر خشک 25000

  136. سلام خسته نباشيد ببخشيد من چندتا سوال داشتم
    ١. پودر سفيده تخم مرغ ايراني و خارجيش چه فرقي داره و چه مدت ميشه نگهداري كرد؟
    ٢. شير خشك ك معرفي كردين و نميشه پيدا كرد بجاش از چه شير خشكي استفاده كنم ؟
    ٣. اضافه كردن مالت جو مشكلي داره يا خير؟
    ٤. خيلي از كامنتارو ديدم ك مشكل دلپيچه داشتن چيكار بايد كنيم يك دوست عزيزي گفتن شير خشك بدون لاكتوز مشكلي ايجاد نميكنه شما تاييد ميكنيد؟
    ٥. مصرف دوره درسته. كه يك ماه تا سه ماه هست مشكلي ايجاد نميكنه؟
    ممنونم ازتون و منتظر جواباتون هستم

    1. سلام قطعا این مکمل کاملی نیست یک چیز جزیی هستش ازش نباید انتظار حجم و وزن داشته باشید

  137. ما که شیره خشک مصرف میکنیم دیگه چه نیازی به شیر داریم؟؟شما فرمودبد توی شیر حل کنیم،مگه میشه شیره خشک رو توی شیر حل کرد

  138. با سلام من چندین بهره دارو سوالاتم رو مطرح میکنم ولی استاد عزیز جواب نمیدن.لطفاً جواب بدید.سلام.قبل و بعد از تمرین هم با شیر بخوریم یا با آب؟ و آیا میشه پودر عصاره مالت و پودر نشاسته ذرت و پودر سویا و پودر آرد نخودچی هم به این معجون اضافه کرد و بعد با شیر خورد؟ممنون میشم جواب بدید.

    1. سلام دارو با شیر بخوری ؟ چه دارویی
      بدنسازی دهه 60 و 70 نشاسته و ارد نخودچی میخوردن الان با این همه پیشرفت و امکانات رو به مکمل و غذاهای مناسب باید بیارید

  139. با سلام من این پورد حدود ۱ ماه مصرف کردم
    البته در کنارش ورزش و تغذیه بود
    وزنم ۷۱ بود
    الان به ۷۶ رسیدم

  140. سلام به استادای فیتنس …ببخشید این سفیده تخم مرغ چقد انقضا داره ؟ باعث مسموم شدنمون نشه ؟ لطفا جواب بدید

  141. کسایی که میگن مزش بده…شما 150 گرم کامل پودر کاکاعو بریز تو ترکیب اینقد خوشمزه میشه که تو 1 ماه میخوریش..فوقش 3 تومن دربیاد پولش…من درست کردم ترکیبو شکر هم کم ریختم…حرف نداشت مزش…
    درمورد نتیجه این مکمل هم فعلا نظری ندارم…دوسه هفته بعد نظرمو مینویسم
    وزن 62..فیکس..قد 185…یاعلی

  142. سلام
    بجای شگر معمولی میشه از شکر قهوه ای استفاده کرد؟
    البته میگن شکر قهوه ای کالریش نسبت به شکر معمولی کمه.
    اگه شکر قهوه ای بریزیم چاق میکنه یا فرقی تو حجیم سازی میشه یا نه؟توضیح بدین ممنون میشم

  143. این روش جواب میده من قبل اینکه تو این سایت بیام میدونستم و خریدم.البته به اضافه پودر سفیده تخم مرغ چند قلم دگ اضافه کردم مث سویا و جوپرک، پودر جوانه گندم و….
    بازار 15 خرداد داره چندتا لوازم قنادی فروشی هست
    دوستان کسی آدرس خواست درخدمتم
    Hamedsh2014=telgm

  144. سلام

    من همین پودر رو مدت ۶ ماهه استفاده میکنم. شکر هم اصلا نریختم توش . اوکی هس

    قبل از تمرین با یک موز مخلوط میکنم . بعد از تمرین با ۴ تا خرما

    فقط پودر جوانه گندم رو مجدد خودتون آسیاب کنید تا پودر تر بشه! اینطوری راحتتر مخلوط میشه. کاکائو رو هم فراموش نکنید هم بخاطر کافئینش هم بخاطر مزه ش
    پودر سفیده تخم مرغ رو به هیچ وجه فله ای نخرید چون اطمینانی بهشون نیس از کمپانی هایی که بسته های یک کیلویی توی قوطی دارن خرید کنید. گرونش همین سفیده س باقیشون نسبتا ارزون هست. در کل یک ۱۲۰۰ گرمی برای من اونموقع ۶ ماه پیش ۷۵ تموم شد. همین چندوقت پیش که درست کردم شد ۱۱۰ تومن
    لا اقل میدونی داری چی میخوری. مکمل های بیرون همه و همه قاطی دارن اصلا یک اپسیلن شک نکنید.

  145. با سلام
    درمورد ماندگاری و نگهداری پودر بارها سوال کردن دوستان و پاسخ ندادین. لطفا پاسخ بدین

    1. نیازی نیس زیاد درست کنید

      یک سری درست کنید میشه 1200 گرم

      روزی 50 گرم استفاده کنید 24 روزه تموم میشه
      جای خنک هم نگه داری کنید

  146. سلام داداش ممنون برای توضیحات.یک سوال داشتم ایا این مکملی که گفتید بسازید و مصرف کنید حجم عضله و قدرت عضله رو زیاد میکنه؟و اگه کسی تمرینات شکم بکنه با این مکمل شکمش ۶تیکه میشه؟ممنون

  147. سلام
    ميشه به جاي پودر جوانه ي گندم از بيسكويت خرد شده يا چيز ديگه اي استفاده كنم؟

  148. سلام
    برای من که اصلا باشگاه نمیرم آیا مفید و عضله سازه؟؟
    و اینکه تاثیرش چند روزه و چقدره؟؟

    1. عضله سازی زمانی صورت میگیره که ماه ها و سالها تمرین با وزنه داشته باشید و از مکمل و تغذیه خوب بهره ببرید

      1. با سلام من پودر سفیده تخم مرغ . پودر عصاره مالت(جو) .پودر گلوتن . پودر شیر خشک .پودر اب پنیر . از همش نیم کیلو خریدم. برای ترکیب این پودر ها سوالم این بود در هر صد گرم میزان کربوهیدرات . چربی. پروتئین هر کدام از پودر های بالا چه قدر هست. ؟ لطفا اقا مصطفی پاسخ بدید با تشکر .

  149. سلام من با این مکمل میتونم خوش اندام شم ؟ من ۸۶ کیلو هستم و قدم ۱۸۴ میخوام چربی هام رو بسوزونم و جاش ماهیچه بیارم و یک هیکل سیکس پک داشته باشم بنظرت این مکمل به من خوبه؟ در ضمن اگه باشگاه و مکمل رو ترک کنم هیکلن سر جاش میمونه یا خراب میشه؟

  150. سلام خسته نباشید
    تشکر از مطالب مفیدتون
    یه سوال داشتم
    همراه این مکمل . چه نوع کراتینی مصرف بشه؟ اگه مارک هم بگید که ممون میشم

  151. سلام وخسته نباشید
    یه سوال داشتم که مغزمو درگیر خودش کرده شنیدم که اگرشیر خشک نستله نیدوی که از امارات عربی تهیه کردم با سفیده تخم مرغ قاطیش کنی خواصش جذب بدن نمیشه آیا این مطلب حقیقت داره؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
    ممنون

  152. سلام من پودر سفیده تخم مرغ . پودر عصاره مالت(جو) .پودر گلوتن . پودر شیر خشک .پودر اب پنیر . از همش نیم کیلو خریدم. برای ترکیب این پودر ها سوالم این بود در هر صد گرم میزان کربوهیدرات . چربی. پروتئین هر کدام از پودر های بالا چه قدر هست. ؟ لطفا اقا مصطفی پاسخ بدید با تشکر .

  153. سلام میشه به این مکمل پودر سویا اضافه کرد؟
    چون سویا پروتیین بیشتری داره.درصد گرم سویا ۳۴ گرم پروتیین داره
    حالا نمیدونم میشه با شیر مخلوطش کرد یا نه؟

  154. سلام خسته نباشید
    من ۲ تا دوره گینر و کراتین رفتم
    وزنم ۷۱ بود
    شدش ۷۸ الان بعد از ۱ ماهو نیم بعد از تموم شدن دوره وزنم شده ۷۷
    اینم بگم که باشگاهم اصلا ترک نمیشه هر روز میرم
    الان میخوام یه دوره حجم برم دوباره ایا این مکمل رو مصرف کنم بهتر برام تاثیر داره یا گینیر؟؟؟
    قدم ۱۹۰
    ممنون میشم راهنمایی کنید

  155. سلام خسته نباشید
    استاد من میخواستم حجم پیدا کنم ولی حجم خشک باشه بدون اضافه شدن چربی چون بدنم چربه و سریع چربی رو جذب میکنه باید چکار کنم (چه تغییری در پروتیین ایجاد کنم )که فقط حجم خشک بگیرم و چربی اضافه نشود (بشود پروتیین وی)
    سپاس فراوان.

  156. سلام.ممنون بابت مطالب واقعا مفیدتون.سوال من اینه که تو هر اسکوپ از این مکمل چند کالری موجوده؟

  157. آیا میشه به جای پودر سفیده ی تخم مرغ
    خوده سفیده تخم مرغ رو استفاده کرد یعنی بعدا به شیر اضافه کنیم

  158. سلام
    ببخشید من ۷ماه که دارم باشگاه میرم و از کراتین استفاده میکنم اگه از این مکمل کنار کراتین استفاده کنم ایا به عملکرد و حجم بیشتری پیدا میکنم یا نه؟

  159. سلام
    ببخشید من ۷ماه که دارم باشگاه میرم و از کراتین ومولتی ویتامین استفاده میکنم اگه از این مکمل کنار کراتین استفاده کنم ایا به عملکرد و حجم بیشتری پیدا میکنم یا نه؟

  160. سلام
    ممنون از مطالب مفید سایتتون
    من 22 سالمه و قدم 161 و وزنم 48 هست
    بدنساز نیستم و از فرم بدنم راضی ام و نمیخوام به اندام فیتنسی برسم
    اما چند ساله که وزنم تغییر نکرده و این باعث ضعیف شدن عمومی بدنم شده
    میزان فعالیتم متوسطه و کلا آدم کم اشتهایی هستم
    آیا استفاده از این ترکیب کمکم میکنه؟ باعث افزایش وزن همراه با تغییر ناهمگون بدنم نمیشه چون باشگاه نمیرم؟ وزن عضلانی میاره؟
    چه تمرینات و تغذیه ای میتونه منو به آیده آلم برسونه؟
    ممنون میشم راهنماییم کنید

  161. سلام
    شیر خشک نیدو نمیتونم پیدا کنم مارک دیگه میشه استفاده کرد؟
    پودر سفیده تخم مرغ از عطاری گرفتم چطور بفهمم وافعا پودر تخم مرغه؟مزه خاصی میده؟تست کردم مثل ادامس سفید میشد میچسبید به دهن

    1. شیر خشک نیدو غیر قانونیه‌یعنی هر داروخونه ای ندارد اگه هم داشته باشن تاریخ گذشتس.میتونید از شیر خشک آبتاکین استفاده کنید.پزشک تغذیم میگفت با نیدو در یک حده.

  162. سلام.این مکملآ دیروز درست کردم.طعمش عالی شده مخصوصا با شیر.امیدوارم جواب بگیرم.
    ممنون از مطلب مفیدتون

  163. قربان:: میشد بگید کنار این مکمل از چه مکملی دیگه برا حجم باید استفاده کرد؟؟لطف کنید یه مارک معرفی کنید ممنون میشم.
    اشتهام خیلی کم بود اونم بخاطر درد معده.اما خدا را شکر تو این سه روز با مصرف این مکمل هم درد معدم خیلی بهتر شد هم اشتهام چند برابر شده.اما برا حجم عضله و چاقی صورت چه مکمل یا داروئی تجویز میکنید؟؟؟🙁

  164. سلام،معده من يكم حسساسه گين آپ كارن رو استفاده بعد از سه و چهار روز معده ام درد مي كرد نمي تونستم خوب غذا بخورم بعد استفاده نكردم معده درست شد اين مككل خانگي معده درد نياره واسم

  165. سلام دوستان. راستش پودر شیر خشک نیدو اصلا تو شهر ارومیه پیدا نمیشه لطفط اگه کسی از دوستان می‌تونه راهنمایی کنه

  166. با عرض سلام
    من وزنم ٩٤ و قد ١٨٠ سانتي متر
    به خاطر كاهش وزن ٣٦ كيلوييم بدنم خيلي شل شده ميخواستم اين مكمل درست كنم و در بدن سازي بخورم ايا اين مكمل باعث ميشه پوست بدن من حالت كشساني درست بشه و باعث افزايش حجم عضله بشه در ضمن كمي اضافه وزن هم دارم ميخوام چاق نشم فقط عضله سازي كنم با اين مكمل
    اگه كه بدرد نميخوره اين مكمل براي من
    ميخوام مكمل وي و امينو ازتون بخرم
    ممنون ميشم پاسخ جواب من بديد
    با تشكر

  167. سلام
    امکانش هست ب جای کاکائو یه ماده دیگه اضافه کنیم ؟ چون من ب کاکائو حساسیت دارم و نمیتونم مصرف کنم
    اگه امکانش هست جایگزین هاشو بگید

    ممنون میشم زود پاسخ بدید

  168. سلام من تو شهرم فقط سفیده تخم مرغ فله ای گیر میاد مشکلی نداره بگیرم استفاده کنم یا حتما باید بسته بندی شدشو بخرم

  169. سلام
    اقایون خوشتیپ و ورزشکار تو رو خدا بگین چیکار میکنین اینجوذی میشین میدونم خانمها عضله ای نمیشن مثل شما
    اما بالا خره میشه یه کاریش کرد من میخوام پایین تنم حجیم بشه چیکار کنم اقایون و استادا کمککک

  170. سلام من نمیخام اصن از طریق چربی چاق بشم چون تازه چربی سوزی کردم ،میخام عضله سازی کنم با این ترکیب میشه؟؟

  171. اقا چقدر فرق بین شیرخشک داروخونه ای با شیر خشک فلعه ای که لوازم قنادیا دارن هست؟؟از نظر پروتئین و ویتامین ها؟؟؟؟تو نت سرچ کردم اما چیزی پیدا نشد🙁کسی اطلاع دارد لطفا کامنت بزارد.ممنونم

  172. سلام.عاقا من 18سالمه قدمم ۱۷۹ عه وزنمم ۶۵ اینارو همه رو تهیه کردم و میخوام فردا تست کنم هر تغیری ک کردم بهتون میگم

  173. با عرض سلام من این مکمل رو درست کردم امروز برای بار اول امتحانش کردم متاسفانه شیر به بدنم نمیسازه میشه با آب قاطی کنم ممنون میشم جواب بدین

  174. سلام . دوستانی که این مکمل رو درست کردن و استفاده کردن لطفا بگن نتیجه گرفتن یا نه ؟ توضیح بدین لطفا …. و این که مصرف این مکمل ( البته با حذف شکر ) باعث افزایش چربی بخصوص در ناحیه شکم و پهلو نمیشه ؟

  175. سلام عالی بود ولی من اسهال دارم نمی توانم تمام پودرها را با شیر مخلوط کنم بجای شیر با کدام مایعات را مخلوط کنم؟
    ممنون لطفاً جواب دهید

  176. من درستش کردم عااااالیییهههه واقعا الان هیچکدوم از لباسام تنم نمیشن یا خیلی تنگن . واقعا مرررررسسییییییی . ببخشید حالا اگه بخوایم حجم خشک داشته باشیم تبدیل به عضله شه چطور مکملشو درس کنیم ؟؟؟؟؟؟؟؟

  177. سلام خسته نباشید مطالبتون مفید بود…ببخشید میگم به جای شیر میتونم با آب بخورمش لطفا سریع جواب بدین تا از فردا استفاده کنم…ممنونم

  178. سلام ممنون به خاطر دستورالعمل جالبتون. من تمام مواد رو گرفتم قیمتشون رو برای دوستان مینویسم:
    1.پودر سفیده تخم مرغ: کیلویی 55000 ت (خارجی و ایرانیش همین قیمت بود. و مثل اینکه ایرانیش بهتره)
    2.آرد جوانه گندم یا همون آرد سهن : کیلویی 4000 ت
    3.شیر خشک نیدو 400 گرمیش 25000 تا 30000 تومنه که من شیر خشک ایرانی گرفتم مال پگاه کیلویی 12000 ت
    4.پودر شکر کیلویی 4000 تومن.
    5. بقیه مواد هم توی همین رنج 3000 تا 4000 تومن بود.
    مجموعا با ظرف و …. زیر 60000 تومن شد.
    فقط یه مشکلی که پیش اومد اینه که به شدت عامل نفخه در حدی که باد کردن شکمم رو به عینه دیدم. البته من آرد ذرت هم اضافه کردم شاید به خاطر اونه و یا دلایل دیگه ایی داره. که این مسئله هم با یه قرص و شربت گیاهی که از داروخانه گرفتم و یه شربت زنجبیل آب لیمو و عسل (آب روی آتیش) حل شد.
    در هر صورت بازهم به خاطر این دستورالعمل تشکر می کنم هنوز زیاد حجم به بدنم اضافه نشده ولی احساس می کنم قدرت بدنیم بیشتر شده.

  179. سلام من پودر رو درست کردم و وقتی 3 قاشق غذاخوری با 200 میلی لیتر شیر تو میکسر ریختم و به هم زدم کلا گرفت و خمیری شد ؟چرا

  180. سلام ماشاالله این همه این پودر و تهیه کردین خوب یکی بگه چقد پروتعین داره خودتون ورزشکارین میدونین چقد مهمه دوستی ندارین تو از مایشگاه باشه زحمتشو بکشه بیاد به ما هم بگه

Leave a Response