5924 3351 026 7/24 پشتیبانی آنلاین

phase1

تک اندام : فاز 1 چیست؟ در فاز یک معمولا با فشار بیشتری روبه رو خواهید ! همین نقطه قوت برای رشد و افزایش وزن میباشد.

در این فاز با سرعت تمپو حرکات همراه خواهید شد.تکرار درثانیه !

شماره اول افزایش تمپو است و عدد دوم مکث و تاکید بر انقباض است,عدد سوم منفی است و شما باید سرعت تکرار های خود را کاهش دهید.

فاز 1 وزن شمارا به صورت انفجاری افزایش خواهد داد

روز اول :

پرس سینه  4ست 8-10تکراری با تمپو 0/0/1

زیر بغل هالتر خم 4ست 8-10تکراری با تمپو 0/0/1

سرشانه هالتر از جلو نشسته 4ست 8-10تکراری با تمپو 0/0/1

زیر بغل دمبل خم 4ست 8-10تکراری با تمپو 0/0/1

کول دمبل 4ست 8-10تکراری با تمپو 0/0/1

روز دوم :

اسکات 8ست 8-10تکراری با تمپو 0/0/1

پشت پا خوابیده 8ست 8-10تکراری با تمپو 0/0/1

ساق پا ایستاده 4ست 12تکراری با تمپو 1/1/1

روز سوم :

Chin-Ups خود را روی بارفیکس بالا بکشید و چانه خود را به بارفیکس بزنید  4ست 8-10تکراری با تمپو 0/0/1

بالا سینه هالتر 4ست 8-10تکراری با تمپو 0/0/1

ددلیفت 4ست 8-10تکراری با تمپو 1/0/1

سرشانه هالتر 4ست 8-10تکراری با تمپو 0/0/1

دیپ 4ست 8-10تکراری با تمپو 0/0/1

زیر بغل تی بار 4ست 8-10تکراری با تمپو 0/0/1

روز پنجم :

اسکات Front Squats ست 5– 8-10تکراری با تمپو 0/0/1

پرس پا 5ست 8-10تکراری با تمپو 0/0/1

ددلیفت رومانیایی 5ست 8-10تکراری با تمپو 0/0/1

جلو پا ماشین 5ست 8-10تکراری با تمپو 0/0/1

ترجمه : تک اندام

منبع : مجله Musculer

1 Response
  1. مهدی

    سلام خسته نباشید
    این تمپو را باید از راست به چپ بخونیم یا برعکس
    ممنون از پاسختون

ارسال نظر

Yekghadami

You can now follow us on telegram channel

JOIN CHANNEL
CLOSE