فاز ۱ تمرینات بدنسازی به روش حرفه ای ها

فاز ۱ تمرینات بدنسازی به روش حرفه ای ها

- in حرکات تمرینی
1108
۱
phase1

phase1

تک اندام : فاز ۱ چیست؟ در فاز یک معمولا با فشار بیشتری روبه رو خواهید ! همین نقطه قوت برای رشد و افزایش وزن میباشد.

در این فاز با سرعت تمپو حرکات همراه خواهید شد.تکرار درثانیه !

شماره اول افزایش تمپو است و عدد دوم مکث و تاکید بر انقباض است,عدد سوم منفی است و شما باید سرعت تکرار های خود را کاهش دهید.

فاز ۱ وزن شمارا به صورت انفجاری افزایش خواهد داد

روز اول :

پرس سینه  ۴ست ۸-۱۰تکراری با تمپو ۰/۰/۱

زیر بغل هالتر خم ۴ست ۸-۱۰تکراری با تمپو ۰/۰/۱

سرشانه هالتر از جلو نشسته ۴ست ۸-۱۰تکراری با تمپو ۰/۰/۱

زیر بغل دمبل خم ۴ست ۸-۱۰تکراری با تمپو ۰/۰/۱

کول دمبل ۴ست ۸-۱۰تکراری با تمپو ۰/۰/۱

روز دوم :

اسکات ۸ست ۸-۱۰تکراری با تمپو ۰/۰/۱

پشت پا خوابیده ۸ست ۸-۱۰تکراری با تمپو ۰/۰/۱

ساق پا ایستاده ۴ست ۱۲تکراری با تمپو ۱/۱/۱

روز سوم :

Chin-Ups خود را روی بارفیکس بالا بکشید و چانه خود را به بارفیکس بزنید  ۴ست ۸-۱۰تکراری با تمپو ۰/۰/۱

بالا سینه هالتر ۴ست ۸-۱۰تکراری با تمپو ۰/۰/۱

ددلیفت ۴ست ۸-۱۰تکراری با تمپو ۱/۰/۱

سرشانه هالتر ۴ست ۸-۱۰تکراری با تمپو ۰/۰/۱

دیپ ۴ست ۸-۱۰تکراری با تمپو ۰/۰/۱

زیر بغل تی بار ۴ست ۸-۱۰تکراری با تمپو ۰/۰/۱

روز پنجم :

اسکات Front Squats ست ۵– ۸-۱۰تکراری با تمپو ۰/۰/۱

پرس پا ۵ست ۸-۱۰تکراری با تمپو ۰/۰/۱

ددلیفت رومانیایی ۵ست ۸-۱۰تکراری با تمپو ۰/۰/۱

جلو پا ماشین ۵ست ۸-۱۰تکراری با تمپو ۰/۰/۱

ترجمه : تک اندام

منبع : مجله Musculer

هرگونه استفاده از مطالب و تصاویر سایت تنها با اجازه کتبی از مدیر سایت مجاز می باشد.

1 Comment

  1. سلام خسته نباشید
    این تمپو را باید از راست به چپ بخونیم یا برعکس
    ممنون از پاسختون

نظر دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.

بیشتر بخوانید

۵ استراتژی برای چربی سوزی و کاهش وزن

استراتژی اول:کربوهیدرات ها را نصف کنید وقتی جذب