حرکت پشت پا هالتر

حرکت پشت پا هالتر

- in حرکات تمرینی
9364
۰
back

back

تک اندام : حرکت پشت پا هالتر

هدف: ۱- دو سر رانی ۲-نیمه غشایی ۳- نیمه وتری

وضعیت شروع حرکت:
– میله المپیکی را با دستانی بازتر از پهنای ۱ شانه ها بگیرید.

– میله را در سطح ران با دستانی کاملا صاف ۲ نگه دارید.

تکنیک اجرای حرکت:

– پشت را صاف،باسن را به خارج و زانوها را ۱ کمی خم نگه دارید.

– به ارامی میله را پایین بیاورید تا از زانوها ۲ بگذرد.

– در این هنگام بایستی در عضلات سرینی و ۳ همسترینگ و صاف کردن تنه ،به آرامی میله را بالا بیاورید.احساس کشش شود.

– با انقباض عضلات سرینی و همسترینگ و ۴ صاف کردن تنه به آرامی میله را بالا بیاورید.

-حرکت را تکرار کنید تا زمانی که تعداد ۵ تکرارهای مورد نظر شما کامل گردد.

هرگونه استفاده از مطالب و تصاویر سایت تنها با اجازه کتبی از مدیر سایت مجاز می باشد.

نظر دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.

بیشتر بخوانید

آیا افزودن سویا به مخلوط پروتئین منجر به رشد بیشتر عضلات می شود؟

مطالعات جدید نشان داده است که اضافه کردن