حرکت پشت پا هالتر

حرکت پشت پا هالتر

- in حرکات تمرینی
6455
۰
back

back

تک اندام : حرکت پشت پا هالتر

هدف: ۱- دو سر رانی ۲-نیمه غشایی ۳- نیمه وتری

وضعیت شروع حرکت:
– میله المپیکی را با دستانی بازتر از پهنای ۱ شانه ها بگیرید.

– میله را در سطح ران با دستانی کاملا صاف ۲ نگه دارید.

تکنیک اجرای حرکت:

– پشت را صاف،باسن را به خارج و زانوها را ۱ کمی خم نگه دارید.

– به ارامی میله را پایین بیاورید تا از زانوها ۲ بگذرد.

– در این هنگام بایستی در عضلات سرینی و ۳ همسترینگ و صاف کردن تنه ،به آرامی میله را بالا بیاورید.احساس کشش شود.

– با انقباض عضلات سرینی و همسترینگ و ۴ صاف کردن تنه به آرامی میله را بالا بیاورید.

-حرکت را تکرار کنید تا زمانی که تعداد ۵ تکرارهای مورد نظر شما کامل گردد.

هرگونه استفاده از مطالب و تصاویر سایت تنها با اجازه کتبی از مدیر سایت مجاز می باشد.

نظر دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.

بیشتر بخوانید

۵ استراتژی برای چربی سوزی و کاهش وزن

استراتژی اول:کربوهیدرات ها را نصف کنید وقتی جذب