برنامه تمرینی رونی کلمن معروف به یوزپلنگ تگزاس

برنامه تمرینی رونی کلمن معروف به یوزپلنگ تگزاس

- in اختصاصی تک اندام
11766
۲
Ronnie-Coleman-Body-Measurements-Chest-size-biceps-size-Affairs

Ronnie-Coleman-Body-Measurements-Chest-size-biceps-size-Affairs

تک اندام : رونی کلمن تمرینات خود را از روز دوشنبه و از ساعت ۱۱ در باشگاه متروفلیکس شروع میکند؛و پش از اتمام کار خود در ایستگاه پلیس شروع به تمرینات هوازی میکند. یوزپلنگ تگزاس بعد از تمرین خود پروتئین وی میل میکند تا تمرین خود را با عضله سازی خاتمه دهد.

رونی یکی از پرافتخارترین و حجیم ترین بدنسازان، و بر اساس بسیاری از نظرسنجی ها و به اعتقاد خیلی ها بعد از آرنولد بهترین بدنساز قرن است. او با هشت بار قهرمانی در مسابقات مستر المپیا یکی از پرافتخارترین قهرمانان این مسابقات است.

دوشنبه :

اسکوات هالتر ۳ ست ۱۰-۱۵ تکراری

هاک اسکوات ۳ست ۱۵-۲۰تکراری

جلوپا ماشین ۳ست ۱۵-۲۰تکراری

پشت پا ماشین ایستاده ۳ست ۱۵-۲۰تکراری

پشت پا خوابیده ۳ست ۱۵-۲۰تکراری

جلوپا ماشین تک پا ۳ست ۱۵-۲۰تکراری

ساق پا ایستاده ۳ست ۱۵-۲۰تکراری

سه شنبه :

زیربغل هالتر خم ۳ ست ۱۰-۱۵ تکراری

زیربغل تی بار۳ست ۱۵-۲۰تکراری

زیربغل دمبل خم  ۳ست ۱۵-۲۰تکراری

زیربغل سیمکش از جلو ۳ست ۱۵-۲۰تکراری

پشت بازو دیپ  ۳ست ۱۵-۲۰تکراری

پشت بازو دمبل پشت گردن ۳ست ۱۵-۲۰تکراری

پشت بازو هالتر خوابیده ۳ست ۱۵-۲۰تکراری

چهارشنبه :

سرشانه هالتر از جلو اسمیت ۳ست ۱۵-۲۰تکراری

نشر از جانب دمبل ۳ست ۱۵-۲۰تکراری

نشر از جلو دمبل ۳ست ۱۵-۲۰تکراری

نشر خم دمبل ۳ست ۱۵-۲۰تکراری

پنج شنبه :

پرس سینه هالتر ۳ست ۱۰-۲۰تکراری

بالاسینه هالتر ۳ست ۱۵-۲۰تکراری

زیرسینه هالتر ۳ست ۱۵-۲۰تکراری

جلوبازو هالتر  ۳ست ۱۵-۲۰تکراری

جلوبازو دمبل تکدست میز لاری  ۳ست ۱۵-۲۰تکراری

جلوبازو دمبل تکدست  ۳ست ۱۵-۲۰تکراری

جمعه :

اسکوات هالتر ۳ ست ۱۰-۱۵ تکراری

هاک اسکوات ۳ست ۱۵-۲۰تکراری

جلوپا ماشین ۳ست ۱۵-۲۰تکراری

پشت پا ماشین ایستاده ۳ست ۱۵-۲۰تکراری

پشت پا خوابیده ۳ست ۱۵-۲۰تکراری

جلوپا ماشین تک پا ۳ست ۱۵-۲۰تکراری

ساق پا ایستاده ۳ست ۱۵-۲۰تکراری

شنبه :

بالاسینه دمبل ۴ ست ۱۲ تکراری

زیرسینه هالتر  ۴ ست ۱۲ تکراری

قفسه بالاسینه دمبل ۴ ست ۱۲ تکراری

زیرسینه دمبل پرسی  ۴ ست ۱۲ تکراری

پشت بازو هالتر  ۴ ست ۱۲ تکراری

پشت بازو دیپ ماشین ۴ ست ۱۲ تکراری

ساق پا الاغی Donkey ست ۴ تکرار ۱۲

donkey_raises

ساق پا ایستاده  ۴ ست ۱۲ تکراری

کرانچ ۳ ست ۱۲ تکراری

یکشنبه : استراحت

ترجمه : تک اندام

هرگونه استفاده از مطالب و تصاویر سایت تنها با اجازه کتبی از مدیر سایت مجاز می باشد.

2 Comments

  1. سلام منظور از
    سه ست ۱۰-۱۵ تکراری
    یعنی چی؟
    ممنون میشم جواب بدین

    1. سلام مثلا پرس سینه هالتر ۳ ست هر ست ۱۰ تا یا ۱۵ تا میزنی استراحت ست دوم ۱۵ تا ست سوم ۱۵ تا

نظر دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.

بیشتر بخوانید

۵ استراتژی برای چربی سوزی و کاهش وزن

استراتژی اول:کربوهیدرات ها را نصف کنید وقتی جذب