افزایش رشد عضلات با حفظ انگیزه در تمرینات

افزایش رشد عضلات با حفظ انگیزه در تمرینات

- in مقالات ورزشی
1789
۲
fitness

تک اندام : مشکل نداشتن انگیزه مورد خیلی آسانی نیست که بتوان با خیال راحت از آن گذشت,حتی آنهایی که به راحتی بر حجمشان افزوده می شود نیز در بخش انگیزه مشکل دارند به همین خاطر هر چند وقت یکبار خودمان را در این شرایط می بینیم در حقیقت اگر تنها یک چیز باشد که یک مربی خصوصی مربی بتواند ارائه کند.بدون شک دادن انگیزه به ورزشکار در جهت تداوم تمریناتش می باشد اگر خوانندگان به احتمال قوی مربی خصوصی ندارند که انها را تحریک نماید به همین خاطر در این مقاله سعی شده چند راهکار آسان و قابل استفاده ارائه شود تا فرد را با انگیزه بیشتر در جهت ادامه تمرین ترغیب نماید

۱- همیشه در ذهن یک هدف تمرینی مشخص داشته باشد
اهداف انگیزه سازند یک تصویر مشخص در ذهن اعلانی بر این است که بدنبال آن باشید یک هدف مشخص به فرد دلیل تمرین کردن را می دهد
هدف صرفا اجرای تمرین نیست بلکه اجرای تمرین برای مقصود مشخصی می باشد هدف تان برای خودتان می بایست بزرگ جلوه کند تمرین کردن خیلی شبیه به مدرسه رفتن می باشد اگر بودنتان در آنجا تنها به این دلیل است که می بایست آنجا باشید پس بودنتان در آنجا به نوعی حبس کردن شباهت دارد حال اگر یادگیری برآورده کننده آن نیاز و حرکت شما باشد پس رفتن به مدرسه بسیار مهم و هیجان آور خواهد بود البته اهداف تان می بایست واقع بینانه باشد چون اهداف غیر معقول تنها موجب بی انگیزه گی و سرگشتگی خواهد شد واقع بینانه به معنای افزایش قدرت به میزان ۵ تا ۱۰ درصد در یک مدت زمان مشخص می باشد اگر هدف تان را بر روی قوی تر شدن مرد در جهان استوار ساخته اید پس پیش از این بخواهید به آن دسه یابید ناکامی را برای خودتان پایه ریزی کرده اید مگر این که داری ژنتیک فوق انسانی و اراده آهنین بوده باشید

۲- برنامه تمرینی خود را قابل اجرا و واقعی سازید
نگاه کردن به تمرین با این دید که یک فعالیت فیزیکی ضروری است و در هفته سه بار آن هم هر جلسه برای یک ساعت تا حداکثر دو ساعت و با تمام انرژی به آن پرداخته شود باعث خواهد شد که برنامه کاری روزمره تان برای تان بسیار مهم تر جلوه کند یک برنامه ای که هر روز عصر نیازمند سپری کردن ۳تا ۴ ساعت باشد یک برنامه خسته کننده و بی اثر تلقی می شود
جان گریمیک (JOHN GRIMEK) همیشه براین نکته تاکید داشته که باید از تمرین کردن لذت برد این عقیده بسیار عقلانی جلوه میکند و می بایست به هر ترتیبی که شده جلسات تمرینی را مبدل به یک چنین شرایطی کرد

۳- برنامه تمرینی را تغییر دهید و پس از یک دوره تمرین ۵تا۹هفته ای یک استراحت مختصر برای خودتان در نظر بگیرید
تغییر در برنامه تمرینی به منزله دور شدن و منحرف شدن از حرکات نتیجه بخش پایه ای نمی باشد بلکه به معنای آن زدودن هر نوع موارد بی فایده از تمرین در جهت حفظ شوق اشتیاق به تمرین می باشد برای مثال حرکت پرس سرشانه با هالتر ازپشت را با پرس سرشانه با هالتر از جلو تعویض کنید اگر تابحال آن را بصورت ایستاده اجرا کردید حالا آن را بر روی میز سرشانه با تکیه گاه اجرا کنید و یا بالعکس بطور متوسط مدت زمانی که یک بدنساز می تواند از یک برنامه تمرینی نتیجه بگیرد معمولا شش هفته عنوان می کند این موضوع را بعضی ۴تا۵ هفته می باشد
در گروهی نیز تا ۸ویا ۹ هفته نیز می تواند ادامه داشته باشد سعی کنید بهترین سیکل منطبق با خودتان را بیابید و سپس با حفظ شدت در تمرینات آن دوره را سپری کنید و سپس چند روز و حتی یک هفته استراحت کنید خیلی از بدنسازها این کار را دوست ندارند اما تا جایی که یک سیکل تمرینی ثمربخش بوده باشد یک استراحت مورد نیاز برای سیستم عصبی بدن را نیز براورده کند با پیروی از موارد فوق روند اجرای تمرین و ادامه دادن به آن را برای خود استوارتر سازید و بدین ترتیب همیشه با انگیزه به تمرینات تان بپردازید.

هرگونه استفاده از مطالب و تصاویر سایت تنها با اجازه کتبی از مدیر سایت مجاز می باشد.

2 Comments

  1. سلام خسته نباشید
    شما فروش مکمل دارید؟چطور میشه ازتون مکمل بگیرم؟

    1. با سلام.
      بله این امکان میسر شده است
      شما میتونید از فروشگاه سایت دیدن فرمایید http://shop.takandam.ir و سپس خرید نمایید برای اطلاعات بیشتر میتونید با متصدی سایت در تماس باشید
      ۰۹۳۰۴۱۴۴۶۷۹

نظر دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.

بیشتر بخوانید

۵ استراتژی برای چربی سوزی و کاهش وزن

استراتژی اول:کربوهیدرات ها را نصف کنید وقتی جذب