برنامه تمرینی کای گرین معروف به درنده

برنامه تمرینی کای گرین معروف به درنده

- in اختصاصی تک اندام, حرکات تمرینی
4153
۰
kai-greene

kai-greene

تک اندام : کای گرین (Kai Greene) معروف به درنده (The Predator) ,او یک بدنساز حرفه ای IFBB است.

روال تمرینی کای بسیار سخت و فوق العاده است او بطور دقیق بر روی عضلات خاصی از بدن خود متمرکز است و برای بهبود گروه عضلانی خود تلاش میکند.

کای درنده قبل از تمرین خود ۳۰ دقیقه تمرینات هوازی انجام میدهد تا به اسقامت و روند جریان خون خود در تمرینات سخت کمک کند.

روز اول :

پرس سینه هالتر ۳ست ۱۵-۲۰

قفسه سینه دمبل۳ست ۱۵-۲۰

پرس زیر سینه هالتر۳ست ۱۵-۲۰

ساق پا نشسته۳ست ۱۵-۲۰

ساق پا ایستا ده۳ست ۱۵-۲۰

ساق پا donkey ۳ست ۱۵-۲۰

روز دوم :

سرشانه آرنولدی ۳ست ۱۰-۱۵

سرشانه هالتر از جلو ۳ست ۱۰-۱۵

نشر از جانب دمبل ۳ست ۱۰-۱۵

نشر از جلو دمبل ۳ست ۱۰-۱۵

شراگ ۳ست ۱۰-۱۵

ساعد هالت ر۳ست ۱۰-۱۵

چکشی ۳ست ۱۰-۱۵

روز سوم :

پارالل هالتر خوابیده ۳ست ۱۰-۱۵

زیربغل سیمکش از جلو ۳ست ۱۰-۱۵

زیربغل هالتر خم  ۳ست ۱۰-۱۵

قایقی ۳ست ۱۰-۱۵

روز چهارم :

اسکوات  ۳ست ۱۰-۱۵

لانگز ۳ست ۱۰-۱۵

پشت پا خوابیده  ۳ست ۱۰-۱۵

ددلفت ۳ست ۱۰-۱۵

ساق پا نشسته ۳ست ۱۰-۱۵

ساق پا ایستاده ۳ست ۱۰-۱۵

ساق پا donkey  ۳ست ۱۰-۱۵

روز پنجم :

ساعد هالتر ۳ست ۸-۱۰

چکشی ۳ست ۱۰-۱۵

جلوبازو چکشی ۳ست ۱۰-۱۵

جلوبازو سیمکش ۳ست ۱۰-۱۵

پشت بازو دمبل خم ۳ست ۱۰-۱۵

پشت یاو دمبل پشت گردن ۳ست ۱۰-۱۵

پشت بازو سیمکش ۳ست ۱۰-۱۵

ترجمه : تک اندام

منبع : مجله فلکس

هرگونه استفاده از مطالب و تصاویر سایت تنها با اجازه کتبی از مدیر سایت مجاز می باشد.

نظر دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.

بیشتر بخوانید

آیا افزودن سویا به مخلوط پروتئین منجر به رشد بیشتر عضلات می شود؟

مطالعات جدید نشان داده است که اضافه کردن