برنامه تمرینی کای گرین معروف به درنده

برنامه تمرینی کای گرین معروف به درنده

- in اختصاصی تک اندام, حرکات تمرینی
3154
۰
kai-greene

kai-greene

تک اندام : کای گرین (Kai Greene) معروف به درنده (The Predator) ,او یک بدنساز حرفه ای IFBB است.

روال تمرینی کای بسیار سخت و فوق العاده است او بطور دقیق بر روی عضلات خاصی از بدن خود متمرکز است و برای بهبود گروه عضلانی خود تلاش میکند.

کای درنده قبل از تمرین خود ۳۰ دقیقه تمرینات هوازی انجام میدهد تا به اسقامت و روند جریان خون خود در تمرینات سخت کمک کند.

روز اول :

پرس سینه هالتر ۳ست ۱۵-۲۰

قفسه سینه دمبل۳ست ۱۵-۲۰

پرس زیر سینه هالتر۳ست ۱۵-۲۰

ساق پا نشسته۳ست ۱۵-۲۰

ساق پا ایستا ده۳ست ۱۵-۲۰

ساق پا donkey ۳ست ۱۵-۲۰

روز دوم :

سرشانه آرنولدی ۳ست ۱۰-۱۵

سرشانه هالتر از جلو ۳ست ۱۰-۱۵

نشر از جانب دمبل ۳ست ۱۰-۱۵

نشر از جلو دمبل ۳ست ۱۰-۱۵

شراگ ۳ست ۱۰-۱۵

ساعد هالت ر۳ست ۱۰-۱۵

چکشی ۳ست ۱۰-۱۵

روز سوم :

پارالل هالتر خوابیده ۳ست ۱۰-۱۵

زیربغل سیمکش از جلو ۳ست ۱۰-۱۵

زیربغل هالتر خم  ۳ست ۱۰-۱۵

قایقی ۳ست ۱۰-۱۵

روز چهارم :

اسکوات  ۳ست ۱۰-۱۵

لانگز ۳ست ۱۰-۱۵

پشت پا خوابیده  ۳ست ۱۰-۱۵

ددلفت ۳ست ۱۰-۱۵

ساق پا نشسته ۳ست ۱۰-۱۵

ساق پا ایستاده ۳ست ۱۰-۱۵

ساق پا donkey  ۳ست ۱۰-۱۵

روز پنجم :

ساعد هالتر ۳ست ۸-۱۰

چکشی ۳ست ۱۰-۱۵

جلوبازو چکشی ۳ست ۱۰-۱۵

جلوبازو سیمکش ۳ست ۱۰-۱۵

پشت بازو دمبل خم ۳ست ۱۰-۱۵

پشت یاو دمبل پشت گردن ۳ست ۱۰-۱۵

پشت بازو سیمکش ۳ست ۱۰-۱۵

ترجمه : تک اندام

منبع : مجله فلکس

هرگونه استفاده از مطالب و تصاویر سایت تنها با اجازه کتبی از مدیر سایت مجاز می باشد.

نظر دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.

بیشتر بخوانید

۵ استراتژی برای چربی سوزی و کاهش وزن

استراتژی اول:کربوهیدرات ها را نصف کنید وقتی جذب