برنامه تمرینی فاتح مستر المپیا فیل هیث

برنامه تمرینی فاتح مستر المپیا فیل هیث

- in اختصاصی تک اندام, حرکات تمرینی
8760
۰

Heath_0

تک اندام : فیل هیث محبوب ترین بدنساز حرفه ای IFBB و فاتح چندین دوره مسابقات مستر المپیا است.

او دارای عضلات حجیم و غول آسایی است که توانست در مستر المپیا ۲۰۱۴ رقیب سرسخت خود یعنی کای درنده را از میان بردارد و مجسمه ساندو کاپی را ازآن خود کند.

دوشنبه :

پشت پا ددلفت ۴ست ۸-۱۰تکراری

پشت پا خوابیده ۴ست ۸-۱۰تکراری

جلوپا ماشین ۷ ست ۱۰-۱۲تکراری

ساق پا ایستاده ۴ست ۸-۱۰تکراری

پرس پا ماشین ۴ست ۸-۱۰تکراری

ساق پا نشسته ۷ ست ۱۰-۱۲تکراری

اسکوات (اسکات) مقابل ۴ست ۸-۱۰تکراری

هاگ اسکات ۴ست ۸-۱۰تکراری

سه شنبه :

بالاسینه دمبل ۴ست ۸-۱۰تکراری

قفسه بالاسینه دمبل  ۴ست ۸-۱۰تکراری

پرس سینه دستگاه ۳ست ۸-۱۰تکراری

قفسه پروانه ۷ست ۱۰-۱۲تکراری

پشت بارو طناب ۳ست ۸-۱۰تکراری

دیپ ۳ست ۸-۱۰تکراری

پشت بازو هالتر دست جمع ۳ست ۸-۱۰تکراری

پشت بازو هالتر ۷ست ۱۰-۱۲تکراری

چهارشنبه : استراحت 

پنج شنبه :

بارفیکس دست باز ۳ست ۸-۱۰تکراری

بارفیکس دست برعکس جمع ۳ست ۸-۱۰تکراری

زیربغل تی بار ۴ست ۱۲تکراری

زیربغل دمبل خم ۴ست ۱۲تکراری

جلوبازو میله EZ ۳ست ۱۲تکراری

جلو بازو چکشی ۷ست ۱۰۱۲تکراری

جلو بازو تمرکزی ۳ست ۱۲تکراری

جلوبازو دمبل جفت دست بر روی میز لاری  ۷ست ۱۲تکراری

جمعه :

سرشانه هالتر از جلو اسمیت ۴ست ۱۰-۱۲تکراری

نشر از جلو دمبل ۴ست ۱۰-۱۲تکراری

کول هالتر  ۴ست ۱۰-۱۲تکراری

نشر از جانب دمبل ۷ست ۱۰-۱۲تکراری

دمبل شراگ ۴ست ۱۲تکراری

هالتر شراگ ۴ست ۱۲تکراری

شنبه : استراحت

یکشنبه : هوازی

ترجمه : تک اندام – مجله Muscular Development

هرگونه استفاده از مطالب و تصاویر سایت تنها با اجازه کتبی از مدیر سایت مجاز می باشد.

نظر دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.

بیشتر بخوانید

۵ استراتژی برای چربی سوزی و کاهش وزن

استراتژی اول:کربوهیدرات ها را نصف کنید وقتی جذب