یکشنبه, آذر 25, 1397
تغذیهمکمل ها

مشاوره و ارائه برنامه تمرینی و تغذیه

6.23Kبازدید

http://www.bodyfull.ir/wp-content/uploads/2011/10/gym2.jpg

با درود

دوستانی که سوالاتی در مورد بدنسازی دارند که عبارتند از :

– برنامه های تمرینی برای خانم ها و مردها

– برنامه های غذایی : 1- رژیم افزایش وزن   2- رژیم کاهش وزن

– در مورد مکمل ها و پودر های چاقی و لاغری

– در مورد  دارو های استرویدی چه تزریقی چه خوراکی میتوانید به آدرس تک اندام رفته و سوال خود را مطرح نمایید.
– اگه سوال کوتاه داشتید همینجا مطرح کنید در خدمتم 
http://www.duniafitnes.com/wp-content/uploads/2010/07/Kebenaran-dan-Mitos-Latihan-Perut-Untuk-Wanita.jpg

 

782 Comments

  1. با سلام.من علی هستم 15سالم من هرچه ورزش می کنم بدنم رشد نمی کنه و مربیم گفت که مکمل بخور با تشکر

    1. سلام
      برنامه غذایی رژیمی میخواستم
      وزن ۸۴ – قد ۱۸۰ – تو ناحیه شکم زیاد چربی دارم
      هیدروکسی کات+ پروتئین وی + آمینو + گلوتامین میخوام مصرف کنم کنار رژیم غذایی .
      برنامه تمرینمو انجام میدم بعد ۱ ساعت تردمیل میرم- ۵ روز تو هفته
      تشکر

      1. با سلام به داداشه گلم.اقا قبل از هر چیز تشکر می کنم از راهنماییهای بسیار خوبتون.خدا نگهدارارتون باشه.من نوید ۲۹ ساله با قد ۱۹۰ و وزن. ۱۰۳. که متاسفانه اضافه وزن شدید دارم و همینطور شتراکم چربی بدنم زیاده.یه بزرگواری کنید یه برنامه تمرینی خوب برا چربی سوزی وکات بهم بدید و همچنین برنامه غدایی و چه نچه چربی سوزی استفاده کنم.من جشن ازدواجم سه ماه دیگه هست که خیلی نیاز به کم کردن وزن دارم..ممنون.خیلی دوستتون دارم همیشه برقرار باشید.,

      1. سلام.من قدم 183 و وزنم 62.یک ماه بدن سازی کار میکردم و مربی بهم کربو پروتیینlarg2وکراتین داده بود و یک روز در میون امپول ناندلون و ویتامینeوتسسترون بهم تزریق میکرد 7کیلو چاق شدم ولی بعد مدتی شدیدا بدنم جوش زد و دکتر بهم گفت خونم عفونت شدید داره.
        خواهشا ملتمسانه ازتون میخام کمکم کنید مه چاق بشم.مرسی

    2. سلام من 25 سالمه و 1.67 قدم و وزنم 52 کیلو هر کاری میکنم چاق نمیشم
      بخاطر درد معده ای هم که دارم هرچیزیم نمیتونم مصرف کنم کلی دکتر رفتم قرص چاقیم خوردم اما تاثیر نداشت.یکی از دوستام گفت پودر کربوپروتئین بخور خوبه چون شاغلم وقت ورزشم ندارم فقط خواستم بدونم تاثیری داره بخورم یا چیز دیگه ای باید مصرف کنم ؟چند وقته باید مصرف بشه چقد چاق میکنه؟
      با تشکر
      11/1/93

      1. سلام تاثیر بله داره برای افزایش بهتر باید وعده های غذایی خودتون رو بیشتر کنید تا نتیجه خوبی بگیرید پودر ها و داروها به تنهایی کاری نمیتونند بکنند

    3. سسسلام میخواستم بدونم بین مولتی ویتامینایی که توی بازار هست مثل ویتافیت و سسسان لایف و سون سیز کدوم برای بدنسازی و افزایش وزن بهتره دمتون گرم

    1. وعده های غذایی رو بالا ببر 6 وعده در روز الان تو سن رشد هستی مکمل هم فکر میکنم فعلا زوده ! غداهای کربو دار بیشترمصرف کن

      1. برنامه تمريني 4درهفته.
        سابقه تمرين 6 سال
        دروبازو43
        سرشانه 132
        شكم 95
        ران 65
        ساق38
        بالا سينه+پا ضعيف

  2. سلام من دو ماهه که مداوم دارم شکم کار می کنم البته شکمم کاملا” تخته واسه سیکس بک ولی نتیجه خیلی کم گرفتم چی کار کنم…؟ می شه راهنمایی کنید

    1. سلام
      یه سری از کارها رو باید انجام بدید یه سری کارهارو نباید انجام بدید
      شما بگید قد و وزنتون چیه؟ آیا چربی روی شکم دارید؟ و بعد در هفته چند جلسه تمرین شکم رو انجام میدید و از چه تمرینی استفاده میکنید تا بتونم کامل راهنمایی کنم!

      1. سلام
        دنبال یه برنامه چربی سوزی ولاغری هستم که البته قسمت سینه و باسن فرم بگیره و سایزش بیشتر بشه.
        سن:30 وزن:59-58 قد:160
        سایز
        دور کمر:71 دور شکم:81 دور سینه:84 دور باسن:100 دور ران:59 دور ساق:38 دور بازو: 30
        لاغر شدن تو ناحیه ران(پا) بازو پهلو بیشترین دقدقه من هست
        کلا من بدن شلی دارم میخوام سفت بشه در عین لاغری
        سینه و باسن میخوام سایز بگیره و فرم بدم
        در حال حاضر رژیم لاغری دارم بیشتر گیاه و میوه سفیده تخم مرغ شیر و لبنیات کم چرب.(گوشت مصرف نمیکنم)
        باشگاه 4 روز در هفته استفاده میکنم .(چه ویتامین و مکملهای ودر چه زمانی مصرف کنم)
        بی نهایت از لطفتون ممنونم.

        1. باسلام من22سالمه چندماهه دارم بدنسازی کارمیکنم ولی بدنم زیادتغیرنکرده میخوام بدنم سفت شه وپاهاموباسنم پربشه یه برنامه ی غذایی هم میخواستم وزنم54قدم160ممنون میشم راهنماییم کنید

          1. سلام من 24 سالمه وقد 168و وزنم 68 اس من بالاتنه ام نسبت به پایین تنه ام چاق تره ورانها وباسنم به نسبت شکمم لاغرند و می خوام شکم وپهلوهامو اب کنم وپاها وباسنم بزرگ شه ومتاسفانه به باشگاه هم نمیتونم برم ولی میخوام تو منزل ورزش کنم اگه ممکنه بهم بگین چیکار کنم ؟چی بخورم ؟چه ورزشی انجام بدم؟لطفا کمکم کنین

          2. سلام غذاهای پرکالری و سرخ کردنی هارو کم کنید و یا حذف کنید شکم و پهلو اب میشه ولی در مورد تمرینات داخل منزل بدون دستگاه و وزنه امکان پذیر نیست

        2. salam miitoonam az shoma bar nameye tamrini dashte basham ghad 160 sen 35 vazn 88 chaghi dar tamame ghesmatha dore sine va basan va shekam rooye 100 bazo 38 sagh 44 ran 70 ba tashakor

        3. سلام وخسته نباشید من 30سالمه و160 قد و70کیلو وزن دارم میخواهم شکم نداشته وباسن برجسته وسینه عضلانی داشته باشم ورزش وبدنسازی وزنمو بالا میبره بنظر شما چه ورزشی برام مناسبه که هم وزنم زیاد نشه هم اینکه باسن وسینه عضلانی داشته باشم لطفا پاسخ را به ایمیلم بفرستید ممنون میشم منو راهنمایی کنید

          1. شما برای ساختن بدن زیبا باید تمرین بدنسازی داشته باشید اگه رژیم غذایی مناسب داشته باشید وزن بالا نمیره

  3. قد: 176
    وزن: 53
    چربی اصلا” ندارم یعنی یکم حالت گرفته ولی خط نی افته…. هفته ای 4 روز البته بعضی هفته ها 3 روز همه ورزش های شکم رو کار می کنم…لازمه چیزی بخورم الان جگر و تخم مرغ و سیب و از این چیزا میخورم چون نمی خوام وزنم بره بالا…می شه راهنمایی کنید مرسی

    1. خیلی خوبه شما یک قدم اصلی رو جلو هستید اونم اینه که وزن مناسبی برای این کار دارید دیگه مشکلی از بابت رژیم چربی سوزی و اینها رو نداریداگه یکم وزن خودتون رو بیشتر هم کنید بازم مشکلی ندارید. اول از همه تغذیه مهم هستش پروتین و کمی کربو هیدرات و ویتامن ها و کلسیم – هر روز صبح یک عدد سیب زمینی و یک گوجه فرنگی یک قرص مولتی ویتامین وعده بعد از اون 2 یا 3 ساعت بعد سفیده 2عدد تخم مرغ و یک عدد سیب ، تن ماهی و مرغ هم تونستید به وعده های غذایی بگنجانید ، نان سبوس دار و کره بادام زمینی هم خیلی خوبه و لبنیات کم چرب همه اینها علاوه بر غذاهای معمولی روزانه شما میباشد که به عضله بدن جذب میشن . در هفته 3 جلسه تمرین شکم رو انجام بدید کافیه
      – شکم روی میز شیب دار 18*4 = اگه توان این رو داشتید که با وزنه این کار رو انجام بدید خیلی بهتره.
      – پهلو سیم کش 25*4 = با دستگاه کراس اور این کار رو انجام میدید سیم دستگاه ازبالا باید باشه.
      – خلبانی 10*4 = این کا رو روی دستگاه پارالل انجام میدن پاها وقتی به بالا میان باید یک لحظه مکث کنید تا فشار روی عضله رو حس کنید .
      – شکم کشوئی روی میز 12*4 = روی میز میشینید زانو هارو بالا میکشید مثل عکس زیر

      http://www.thetotaltoner.com/shapefit-pics/abs-exercises-flat-bench-leg-pull-ins.gif

      یک جلسه شکم کشویی رو انجام میدید جلسه بعد هم خلبانی . سعی کنید موقع تمرین سختی بکشید یک ست در هر جلسه لازم هستش که تا حد ناتوانی بزنید تا به سوزش عضلانی برسید در این صورت کمتر از اون چیزی که فکرش رو کنید به هدف خودتون میرسید.

  4. مرسی از بابت راهنمایی تون.. ولی باور کنید من این حرکات رو 50*4 تا انجام می دادم…:(
    ولی با رژیم شما دوباره انجام میدم..مرســـــــــــــــــــــی

    1. حرکات رو صحیح و کامل انجام بدید باید فشار رو روی عضله شکم احساس کنید هر جلسه یک ست رو تا ناتوانی اجرا کنید مطمئن باشید به نتیجه میرسید

  5. سلام من 55 کیلو وزن دارم و 160 قد,الان 1 هفته است میرم بدنسازی ,می خواستم بدونم استفاده ازمکمل پرتیین خوبه؟ می خوام بدنم سفت بشه ,نمی خوام چاق بشم, اگه استفاده از مکمل پرتیین خوبه لطفا راهنمایی کنید که چه مارکی؟ و نحوه مصرفش چطوریه؟ خیلی ممنونم

    1. سلام
      شما اگه میخواهید وزن زیاد نکنید از پروتین 100 درصد استفاده کنید روزی 2 وعده استفاده میشه تایم های مختلف استفاده میشه اما معمولا یک وعده ساعت 10 صبح یک وعده هم یک ساعت قبل از تمرین خیلی خوبه . مارک های زیادی تو بازار هست باید از سالم بودن و با کیفیت بودن اون اطمینان داشته باشید . داروخانه ها هم محصولات دوبیس دارن ولی من خودم داروخانه ای نمیپسندم اگر هم خواستید یکی از مدیران همین سایت مکمل پخش میکنه میتونید از ایشون هم بگیرید . همراه با پروتین اگه آرژنین هم مصرف کنید خیلی تاثیر گذار خواهد بود.

      سوالی بود در خدمتم

  6. دوستان سلام:
    من 115 کیلو بودم با رژیم و ورزش(بدنسازی) تونستم بشم 98 کیلو اما دیگه هر کاری میکنم کمتر از این نمیشم.
    یکی از دوستام میگه آمینو مصرف کن هم عضله میسازی هم چربی ت کم میشه.
    خواهشا اگه کسی کمکی پیشنهادی چیزی داره ممنون میشم.
    راستی قدم 178 ، 17 سالمه، استخون بندیمم درشته.
    به گفته دکتر باید بشم 80 کیلو.

    1. رژیم غذایی شما باید با حداقل کربو باشه چربی و سرخ کردنی هارو هم قطع کنید یه سری کالری های کاذب مثل چیپس و پفک و .. رو حذف کنید یه سری از قندهای مصنوعی مثل نوشابه شیرینی جات و … رو هم باید تقریبا کنار بزارید . در کنار بدنسازی تمرین هوازی انجام بدید به مدت 30 الی 45 دقیقه دوچرخه یا تردمیل انجام بدید . آمینو خیلی خوبه با همین رژیم مصرف کنی جواب میده ولی چربی سوز نیست اما به عضله سازی کمک میکنه. غذاهای پروتئینی بیشتر مصرف کنید سبزیجات و میوه ها هم همینطور

      1. خیلی ممنو از پاسختون آقا مرتضی
        یه سوال دیگه یادم رفت بپرسم
        میخواستم ببینم مکمل پروتئین و کراتین ها چاق کنندس ؟از چاقی منظورم چربیه ها نه عضله
        ممنون

        1. خواهش میکنم ! مکمل پروتینی هم پروتین خالص هستش هم پروتین هایی که درصدی پروتین و کربو و … دارن پروتئین خالص یا همون وی صد در صد مصرف کنید خیر اگه پروتئین گینر مصرف وزن میده ! کرایتین هم چاق کننده نیست

  7. سلام
    من 18 سالمه قدم 170 وزنمم 55 کیلو
    یه پروتیین 2 کیلویی و کراتین و یه قوطی قرص امینوی شرکت نوتریلبز گرفتم نمیدونم چجوری مصرف کنم تا وزنم زیاد بشه و حجم بگیرم یک ماه بدنسازی رفتم دیگه نرفتم .از اول اسفند میخوام برم دوباره .یه برنامه غذایی با یه برنامه تمرینی خوب میخوام اگه لطف کنید با تشکر

      1. سلام اقا مصطفی روش نوشته nuwhey protein فکر کنم همون وی .
        من تو هفته ای که میرفتم بدنسازی هر روز با یه برنامه کار میکردم و حرکت پا زیاد داشت مربی بهم گفته شکل پاهات گرده خوبه بالا تنمم سینه ها خوبه فقط شکم ندارم با پهلو.برنامه غذایی و تمرینی مناسب میخوام چون از اول اسفند میخوام برم بدنسازی.با تشکر
        اگه باشگاهم داری ادرسشو بدی ممنون میشم

  8. سلام من محمد هستم ۱۸ سالمه / وزن ۷۰ / قد 189رزمی کار می کنم می خوام برم بدن سازی یک برنامه بدن سازی می خواستم چربی شکم هم دارم

  9. سلام ساسان هستم می خواستم یک برنامه بدن سازی برای می خوام اخه ووشو کار می کنم

  10. سلام
    من یک برنامه بدنسازی خوب میخواستم اول واسه چربی سوزی و بعد از اون کات
    قد:177
    وزن:87
    سن : 20
    رژیم غذایی متناسب با برنامه ورزشی هم میخواستم
    با تشکر

    1. با درود
      کات شرایط سختی داره مثلا چند وقت تمرین میکنید؟ داروهای بدنسازی استفاده کردید یا نه؟ شما چقدر توده عضلانی کسب کردید؟ باید عکس بزاری از بدن خودت و سابقه تمرینت رو هم بگو
      من در خدمتم

    2. دور بازو=33
      دور شکم=100
      دور ران=63
      دور ساق پا=24
      دور ساق دست=18
      دور ساعد=28
      =دور گردن44
      دور سینه=108
      قد=177
      وزن=87

      یک برنامه خوب اول واسه چربی سوزی و بعد کات میخواستم

        1. سلام من یک برنامه واسه سه مرحله زیر میخواستم
          1- چربی سوزی
          2-کات
          3-رژیم متناسب با تمرینات
          .
          .
          دور بازو=33
          دور شکم=100
          دور ران=63
          دور ساق پا=24
          دور ساق دست=18
          دور ساعد=28
          =دور گردن44
          دور سینه=108
          قد=177
          وزن=87
          .
          .
          .
          عکس:
          http://uploadtak.com/images/h9236_DSC01356.jpg
          http://www.uploadtak.com/images/22_DSC01357.jpg
          http://www.uploadtak.com/images/k324_DSC01358.jpg

  11. با سلام من شرحی از وضعیتم خدمتتون میدم و عاجزانه راهنمایی و مشاوره از شما میطلبمok:من از سن 17 تا 20 سالگی بدنسازی کار کردم و اندامم رو مانکن کردم و بنا به توصیه مربیم مدام وزنه سنگین میزدم اما بنا به شرایط دانشگاه و اشتغال مجبور شدم بدنسازی رو ترک کنم و به مدت 5 سال ترک کردم الان وزنم 61 و قدم 159 و سن 25 سال و 6 ماه بدنم به خصوص از ناحیه بازوها و رانها با شلی شدید و چربی مواجه شده به طوری که این چند سال بعد ترک بدنسازی 2 سایز بزرگتر از سایزم لباس میپوشم این یک ماه بدنسازی رو شروع کردم و بنا به توصیه مربی جدیدم سبک و بی وزنه کار میکنم و برنامه نداد و گفت هرچی دستگاه توی باشگاه هست بزن آخه دستگاه کمه اما با لاغری اندامم بخصوص در بازوها و رانها مواجه نشدم بلکه سرشانه م حجیم تر و پهن تر شدو شکمم برجسته تر اعتراض که کردم اونم دستگاه سیم کش زیر بغل رو حذف کرد حالا بنظرتون شما میتونید کمکم کنید و برنامه بهم بدید که من به اندام سابقم برگردم یا لاقل به سایز طبیعی خودم برنامه مفصل و کامل بهم بدید آخه مربی ما از هالتر و دمبل چیزی حالیش نیست و باشگاه ما پراز وزنه و هالتر و دمبل و نیمکته.اگه برنامه رو زودتر دراختیارم بدید ممنون میشم چون من چند مدت دیگه باید برم مصاحبه و لاقل بتونم تا اون موقعه مانتو درست حسابی توی بازار پیدا کنم که از ناحیه شونه و بازو سایزم بشه.میتونید برنامه رو ایمیل کنید منتظر می مونم چون تنها امیدم به شما مربی.هرچی بشه مربی مرد بیشتر از زن توی مسائل بدنسازی میفهمه.

  12. برنامه ای میخوام که روی شکم و بازو و رانها بیشتر کار بشه و و البته اگه برنامه برای کل اندام باشه چه بهتر.

    1. با درود
      خب این طبیعی هستش شما تحرکتون کمتر شده مخصوصا اگر شما متاهل باشید ! شما باید برنامه غذایی داشته باشید و همینطور تمرینات هوازی مثل دوچرخه ثابت و یا تردمیل ، فعلا وزنه های مناسب رو انتخاب کنید به مرور شدت تمرین رو بالا ببرید استراحت بین ست هارو کمتر تا اینطوری هم عمل چربی سوزی انجام بشه ،
      کاش دستگاه هایی رو که دارید رو میگفتید تا بتونم از روی اونها بهتون برنامه بدم.
      در کل هفته ای 3 جلسه تمرین میکنید یا 4؟
      من 3 جلسه ای به شما میگم
      ولی شانه ها به زیربغل سیم کش مربوط نمیشه نمیدونم چرا این کار رو کرده !

      مدت 15 دقیقه قبل هر تمرین نرمش و تمرینات کششی انجام بدید
      تردمیل یا دوچرخه ثابت اول تمرین و یا آخر تمرین از 15 دقیقه شروع میکنید و به مرور زمان بیشتر میکنید تا نیم ساعت و 45 دقیقه این کار موجب میشه شما سریع تر چربی سوزی انجام میشود

      روز اول

      پرس سینه هالتر 12 * 4
      بالا سینه هالتر 12 * 4
      قفسه سینه دستگاه 14 * 4
      زیر سینه هالتر 10 * 4

      زیر بغل سیم کش از روبرو دست جمع 12 * 4
      قایقی دست باز 12 * 4
      زیر بغل دمبل خم 10 * 4

      سیم کش پهلو 25 * 4

      روز دوم

      سرشانه هالتر ایستاده 12 * 4
      نشر از روبرو دمبل 10 * 4
      نشر از جانب دمبل 10 * 4

      جلو بازو هالتر لاری ایستاده 12 * 4
      جلو بازو دمبل نشسته 12 * 4
      جلو بازو سیم کش ایستاده 12 * 4
      ساعد 20 * 4
      شکم روی میز شیبدار … * 4

      روز سوم
      پرس پا خوابیده 15 * 4
      دمبل لانگ لانگ 12 * 4
      جلو پا دستگاه 12 * 4
      پشت پا خوابیده دستگاه 15 * 4

      پشت بازو سیم کش ایستاده 15 * 4
      پشت بازو تک دمبل نشسته 12 * 4
      پشت بازو دمبل خم 12 * 4

      خلبانی … * 4 (پاها رو با داخل شکم جمع میکنید(

      این برنامه ساده رو انجام بدید فعلا تا بعد متنوع تر میشه
      در ضمن شما باید در روز 5 وعده غذای سبک بخورید غذاهای چرب و سرخ کردنی و فست فود خیلی کم بخورید چون زحمت های خودتون هدر میره ، برنج رو هم کم کنید ، روزانه چند عدد زیتون مفید هستش و یک عدد سیب و یک عدد گوجه فرنگی و سینه مرغ و ماهی و سفیده تخم مرغ هم خیلی خوبه سرکه سیب هم خوبه با مصرف اینها به بهترین نتیجه خواهید رسید
      سوالی بود در خدمتم

  13. من هر روز تمرین میکنم و ساعت 8 صبح الی 9 چون هم دانشگاه دارم و هم شاغل البته شبها با استفاده از طناب کش دراز نشست و نیم ساعت پیاده روی میکنم .دستگاهای باشگامون سه دستگاه پا که پشت پا و ساق نشسته و پرس پا و دستگاه سینه و سیم کش نشسته وزیر بغل و این دستگاه بزرگه که بازور و چند حرکت دیگه باهاش کار میکنن نمیدونم اسمش چیه و چند دستگاه به درد نخور دیگه که هیچکی کار با اونا رو نمیدونه و بی استفاده موندن .

  14. برنامه عذایی نمیخوام چون هر چی قبلا ورزش میکردم و خوش غذا و خوش اشتها بودم الان از غذا متنفر شدم اما مصرف میوه و سبزی جاتم بالاست بخصوص میوه .برنج هم کم میخورم فقط نهار و نون هم مصرف نمیکنم چون شام رو حذف کردم در عوض میوه و چیزهای سبک مثل تنقلات و شیرینی جات سبک جایگزینش کردم البته اینو بدونید که صبحونه خور هم نیستم فقط چای یا چیزهای سبک میخورم البته مدام در حال خوردن هستم اما …مربیم میگه برنامه متفاوت روزانه رو قبول نداره مثلا امروز این دستگاه و این برنامه کار کنم و روز بعدش یه برنامه دیگه.حالا این برنامه شما واسه یه ماهه یا یک هفته؟و به نظرتون چقدر طول میکشه تا نتیجشو ببینم .

  15. حالا این برنامه که دادی واسه من که کل هفته از شنبه تا پنج شنبه روزی یک ساعت کار میکنم چه جوری تقسیم کنم یعنی این 3 برنامه هر کدوم هفته ای دوبار میشه؟بعد این حرکات رانها رو اب میکنه و به پایین تنه به طور کلی فرم میده؟در مورد هالتر از اینجایی که هالتر سنگینه بنظرت باعث نمیشه عضله بگیرم با توجه به اینکه الان بازوهام شل و حجیم هستن؟در مورد شکم هم میتونم بارفیکس با پاهای جمع بزنم تا اینطوری فشار به قسمت تحتانی شکم وارد بشه؟حالا سوال مهم اگه این حرکاتی که گفتی از شانس بدم مربیم بلد نبود اون وقت من چه کار کنم؟وزنه واسه دمبل چند کیلویی انتخاب کنم ؟و دستگاها رو با وزنه بزنم یا بی وزنه؟

    1. ببینید خانم ها معمولا وزنه سنگین انتخاب نمیکنند چون باعث آسیب دیدگی میشه ! به مرور زمان وزنه ها رو باید بالا ببرید ! مثلا دمبل 5 کیلو رو نشر از جانب به سختی میزنید رو باید 2/5 یا یک کیلو انتخاب کنید ! عجله نداشته باشید شما یکمی اصول تغذیه رو رعایت کنید صبح میتونید یک گوجه فرنگی و یک یا دو عدد سفیده تخم مرغ بخورید !
      در مورد تمرین هم شما هفته ای 4 جلسه تمرین با وزنه انجام بدید روزهای دیگه تمرینات شکم و گهلو و هوازی کار کنید دوچرخه ثابت و تردمیل

  16. میتونم بپرسم که طرف پاسخ دهنده و مربی که برنامه بهم داد چه کسی هست و تخصصش در چه زمینه هست؟شرمنده این سوال رو میپرسم.

    1. خواهش میکنم این چه حرفیه :)! من هیچ وقت خودمو مربی ندونسته و نمیدونم حدودا از سال 83 به صورت جدی بدنسازی کار میکنم با خوندن مقالات و روزنامه ها و مجله ها هم اطلاعات زیادی کسب کردم و هر سوالی که بتونم جواب بدم دریغ نمیکنم

  17. سوال:میتونید ایمیل یا آیدی یاهو اگه دارید معرفی کنید چون اینجا سوال به محض پرسیدن نمایش داده میشود و آخه مثلا اگه سوالات خاصی داشته باشیم زشته نمایش داده بشه راه ارتباطی با مربی غیر از نمایش عمومی و پاسخ عمومی نیست؟ممنون

  18. سلام .13ساله ورزش ميكنم ميخواستم منوواسه مسابقات اماده كنيد وبرنامه بديد

    قد 184
    وزن 102

    1. برای مسابقه باید دائم زیر نظر مربی کار کنید در ضمن زمان رژیم گذشته چون ماه دیگه مسابقات بهمن ماه شروع میشه

        1. ساکن کرج ! شما باید هزینه هایی زیادی خرج بدنت کنی ببینی رژیم میتونی بگیری روزی 2 وعده تمرین میتونی انجام بدی و و و …

  19. سلام استاد من هنگام ورزش(مثلا دارم بارفیکس میزنم)انرژی ندارم_کم میارم-و استراحت هم فایده نداره
    تغذیه ام هم خیلی خوبه ولی کم میارم یعنی مثلا چند ست دمبل که زدم،استقامت و انرژی ام رو از دست میدم.
    وزن:63
    سن:20
    اما نمیخوام از این بیشتر بشه_فقط میخوام انرژی داشته باشم
    میخواستم شما یه مکمل بهم معرفی کنید،که قبل از ورزش بخورم_ که زیاد هم گران نباشه.حالا گران هم باشه بگید_ولی ارزونش هم بگید_ولی بمب انرژی باشه ها_بمب انرژی

    1. با درود
      انرژی کم میاری به خاطر اینکه خواب نامنظم داری استراحت نا منظم یا بد داری ! و اینکه تغذیه هم خیلی مهمه اگه خوبه این نباشه که فقط شکم سیر کنی باید غذاهایی بخوری که برات مفید باشه . شما بارفیکس رو روز زیر بغل داری اگه مثال آخر تمرین باید بزنی اول تمرین بزن که انرژی داری یه نفر هم باید باشه که بهت کمک بده کم کم بدنت مجبور میشه زور و انرژی خودش رو بیشتر کنه 45 دقیقه قبل تمرین غذایی بخور که کربو هیدرات داشته باشه حبوبات رو به برنامه غذایی اضافه کن مثل عدسی، خوردنی های قندی مثل نوشابه انرژی زا و شیره انگور و یا خرما هم باشه بهت انرژی میده ! مکمل هایی که برای این کار میتونی استفاده کنی البته اگه خدای ناکرده مریضی چیزی نداری مثل قلبی یا هرچیز میتونی از پمپ ها استفاده کنی پمپاژ خون رو بالا میبره و انرژی زیادی بهت میده قیمت های مختلفی داره تو بازار ممکن از 70 هزار تومن باشه تا 170 البته کراتین هم بخوری تا حدودی ضعف ها رو هم میتونی جبران کنی.

  20. سلام من مدت زیادی هستش که دوچرخه سواری به صورت استقامتی کار میکنم ولی کشش بدنم زیاد نیست و بعد از۳ ساعت تمرین کم میارم٬درصورتی که باید کمتر از5 ساعت نباشه. مشکلم از تغذیه س یا بدنم ضعیفه. مربی بدنسازی میگه روزی ۱۰ گرم گلوتامین بخورم. ویتامین های دیگه چی مصرف کنم. راستشو بخواید یه برنامه ی تغذیه ای توپ برای استقامتم میخواستم. با تشکر

    1. همون طور که به اون دوستمون گفتم تغذیه و استراحت خیلی مهمه ! تغذیه نامناسب بدن رو ضعیف میکنه ، گلوتامین رو روزی 10 گرم 2 وعده بخور یه وعده صبح ناشدا یه وعده هم بعد از تمرین ! کراتین هم بخوری استقامت شما رو بالا میبره ! ویتامین هم کپسول های مولتی ویتامین روزی یکی بعد از صبحانه هفته ای یک بار هم ویتامین بکمپلکس ب 12 هم بزنی خوبه ! غذا هم روزی 5 وعده مختصر و مفید بخور میوه ها رو فراموش نکن صبح یک عدد سیب زمینی و 3 تا سفیده تخم مرغ آب پز بین صبحانه و ناهار هم یه خورده گردو و پنیر و نان بعد ناهار و عصرانه هم سیته مرغ یا تن ماهی و بعد شام و قبل خواب هم یه لیوان معجون بخور فقط میوه ها و سبزی ها فراموش نشه با استراحت کردن کافی

  21. اگه لطف کنید قیمت گلوتامین ۳۰0 گرمی شرکت MHP دوازده ساعته و کراتین رو برام بنویسین ممنون میشم. راستی ترکیبات معجونی روکه گفتین رو بگین خیلی ممنون میشم.

    1. متاسفانه گلوتامین mhp دیگه مثل قدیم ها تو بازار اصلش پیدا نمیشه یا اگه بشه به ندرت و شرکت phd نیز شرکت نسبتا خوبیه اما MN یا همون muscle nutrition شرکت خوبی هستش و گلوتامین هاش عالیه در ضمن نکته مهم اصل بودنش اینه که هالوگرام یا همون برچسب روش طلایی باشه و بشه با کمی دقت عکس بازوی آتشین رو روش دید.موفق باشید

  22. سلام من 5 ماه که بدنسازی کار میکنم و هوازی هم هر روز کار میکنم از جمله ایروبیک سپس بدون برنامه دستگاه میزنم وزنم 72و قد 164 و سن بالای 30 دور پهلو 104 سوالم اینه آیا میتونید برنامه ای بهم معرفی کنید که بتونم اندامم فرم مطلوب رو بگیره و من از ناحیه پهلو خیلی مشکل دارم و چربی زیاد جمع شده در مورد لاغری این ناحیه چه برنامه ای واسم میتونید داشته باشید و من از ناحیه ران و باسن الان لاغر شدم اما دستگاه پا کار نکردم و فقط به دستگاه پرس پا زانو درد میگیرم اما با بقیه دستگاهها مشکل ندارم .ممنون

    1. شما باید حدود 10 تا 14 کیلو وزن کم کنید حالا یا با چربی سوز ها و یا … ! سبزیجات و سالاد زیاد بخورید و همینطور میوه ، غذای چرب و سرخ کردنی رو تا حدود زیاد از غذاهای خودتون حذف کنید وعده هاتون رو به 4 یا 5 وعده غذایی کم و ساده برسونید سینه مرغ آب پز و ماهی و سفیده تخم مرغ هم به عده ها اضافه کنید،
      روزهای تمرین دوچرخه ثابت و تردمیل به مدت 30 الی 45 دقیقه کار کنید
      موقع تمرینات پا از باندهای کشی استفاده کنید و به دور زانو ببندید، بجای حرکت پرس پا حرکت جلو پا دستگاه رو بزنید.

  23. سلام.من 31سالمه،قد160،وزن58،دورسینه90،کمر74،شکم82،باسن92 وران53.یه برنامه تمرینی واسه حجم دادن به باسن و ران میخوام.ممنون میشم.

    1. سابقه تمرین شما چقدر هستش؟ توی برنامه های تمرینی خودتون از حرکات لانگز و اسکوات و پشت پا هالتر استفاده کنید .

  24. من یک روز در میان ایروبیک کار میکنم.به علت آرتروز گردن،کار با هالتر برام سخته.میشه یه برنامه جامع بهم بدین…مرسی

  25. سلام.من 17 سالمه و 65 کیلو گرم وزنمه و تازه تمریناتم رو شروع کردم و سابقه تمرین من هم 2 ماهه.میخواستم بدونم با توجه به سنم میتونم مکمل استفاده کنم؟و اگه میتونم استفاده کنم چه مکمل هایی رو استفاده کنم؟(با توجه به اینکه میخوام حجم زیادی بگیرم و بدنم خطی بشه)

    1. سلام
      مکمل بله میتونید استفاده کنید مثل ویتامین ها ، کراتین، گلوتامین و پروتئین که کامل کننده غذاها هستند ، اگه بخواهید حجم بگیرید باید از پروتئین های گینر یا کربو استفاده کنید و وعده های غذایی مناسب تا وزن بدن رو بالا ببری وقتی حجیم شدی روی سایز بدنت کار میکنی با برنامه های تمرینی به قول خودت خطی میکنی

  26. من سایزهایی که بالا خدمتتون عرض کردم الان که دوباره سایز گرفتن به این صورت د اومدن:
    دورباسن94
    دورران54
    دورساق پا34 و پایین ساق پا21
    دورسرشانه102
    دورسینه62 و بلندی سینه از سرشانه تا ن سینه34
    دورکمر76
    دورمچ16
    قد165
    وزن59 کیلو 600 گرم
    من باتوجه به برنامه ای که بالا دارم این یک ماه و نیم کار میکنم تغیری احساس نکردم و برنامه ای میخوام که سینه کشیده بالا و سفت بشه و باسن و ران و ساق پا و دست و و بازو و مچ کمی پر بشه اما سرشانه خوبه نمیخوام بیشتر پر و بزرگتر بشه .منتظر مشاوره شما هستم .ممنون

  27. سلام.من 23 سالمه و 3-4 ساله که بدن سازی کار میکنم. همه جور باشگاه و همه مدل مربی رو امتحان کردم اما نتونستم به هدفم برسم. من 167 قدمه و 60 کیلو وزنمه.به نسبت هیکلم که اصلا پر نشون نمیده پاهای خیلی پری دارم و واقعا می خوام که لاغرش کنم.ازتون ممنون می شم اگه با یه برنامه مناسب راهنماییم کنید.راستی فراموش کردم که بگم 6ماهه که کلا ورزشو گذاشتم کنار و دو
    باره تصمیم گرفتم شروع کنم

    1. با درود

      قد و وزنتون که مناسب هستش ! منظور شما از پر بودن توده های چربی هستش یا اینکه عضلانی هستش ؟

      1. منظورم چربیه, البته طی این چند سال عضله هام خیلی قوی شدن اما مشکلم با حجم خود عضله نیست و فقط می خوام لایه چربی روی عضله رو از بین ببرم

        1. وزن خودتون رو کمی پایین تر بیارید تمرینات هوازی انجام بدید( تردمیل ) و حرکات ایروبیک و از غذاهایی که کالری زیاد دارن پرهیز کنید !

  28. سلام
    23 سالم هستش و ورزش کشتی کچ رو انجام میدم
    قدم 170 و وزنم 71 کیلو هستش
    میخوام یه برنامه مناسب بدنسازی داشته باشم اما هرجا میرم یه سری حرکاتی که واسه همه میدن رو به منم پیشنهاد میدن
    بالا تنه خوبی دارم و سریع عضلاتم شکل میگیرن اما از در قسمت شکم کمی چربی اضافی دارم که ارثی هستش
    میخواستم در صورت امکان شما کمکم کنید و یه برنامه مناسب بهم بدید
    البته این رو هم بگم که رباط پای من آسیب دیده اما به گفته پزشکان پارگی کامل نیست و نیاز به جراحی نداره

    1. سلام برنامه باید روی اصول باشه با نگاه به بدن شما باید ضعف و قوت رو تشخیص داد و از روی اون برنامه رو نوشت و بعد اینکه مثلا شما میخواهید با اون برنامه حجم بگیرید یا اینکه کات کنید یا حرکاتی باشه که استقامت بدن رو بالا ببره ؟ ! عضله شکم برای اکثر مردم به صورت انباشته چربی هستش اون مشکلی نداره با کمی صبر و حوصله توی و رژیم های غذایی میتونید از بین ببریدش ! در مورد پاها هم باید بگم حرکات پا رو سبک کار کنید ولی تعداد رو بالا ببرید تا انشالا آسیب دیدگی بدتر نشه . فقط لطف کن عکس از بدن خودت بگیر و برام ایمیل کن بعد بگو برنامه برای کدوم یکی از اونهایی که گفتم میخواهید من در خدمتم.

      1. متاسفانه ایمیل شما رو نمیدونم
        اگه میشه لطف کنید و آدرس ایمیلتون رو بدید تا عکسم رو براتون ایمیل کنم
        ممنون

          1. بله ایمیل رو دیدم اگه یکم سفت و سخت تمرین کنی به مرور چربی های بدن رو آب کنی بدن خوبی خواهید داشت من برنامه رو امروز آماده میکنم و به همون ایمیلی که فرستادی میدم
            با سپاس

  29. آخه برنامه هوازی کل بدنمو آب می کنه , من میخوام به طور موضعی فقط پاهام رو لاغر کنم,اگه بهم یه برنامه بدید واقعا ممنون میشم(و این که چند ست با چه تکراری بزنم)

  30. سلام
    من 8 ماهه بدن سازي شروع كردم وزن 87 قد 181 ميخواستم برنامه تمريرني خوب بگيرم ممنون ميشم كمكم كنيد

  31. سلام من بدنسازی کار میکنم و مبتدی هستم اما قبلا کاراته کار میکردم البته چند سال پیش من قدم 165 و وزنم 57 و اندام بدنساز حرفه ای رو دارم اما مبتدی چون ژنتیک اینطوری هستم حالا من کمی البته کمی از ران برجسته شده میخوام بدونم شما چی بهم پیشنهاد میکنید و بخصوص میخوام سینه بزرگ بشه و سفت چون من الان سینه ایستاده و کوچیک بدون هیچ چربی اضافی هستش فقط میخوام بزرگ و سفت بشه شما چی میتونید بهم پیشنهاد کنید ضمنا من متاهل هم هستم .منتظر جوابتونم.مرسی

  32. سلام
    من وزنم60.قدمم هم 175سانته
    من فوتبال رو به طور حرفه ای دنبال میکنم.پستم هم دروازه بانی هستش ولی میخوام قدم حداقل10یا15سانت بلندتر بشه
    سنم هم17هستش
    برنامه غذایی میخواستم
    اگه کمکم کنید ممنون میشم

    1. سلام ابتدا شما باید آزمایش بگیرید ببینید صفحه های استخوانی بسته شده اند یا نه بعد من در خدمتم

  33. واقعا ممنون از برنامه ای که برام ایمیل کردید
    فقط این برنامه رو باید چند مدت انجام بدم؟
    منظورم اینه که بعد از چند مدت باید عوضش کنم؟
    در ضمن من روزهای فرد باشگاه میرم و اگه فقط روزهای زوج بدن سازی کنم کافیه یا هر روز باید برم باشگاه بدن سازی؟
    باز هم متشکر…

    1. خواهشم میکنم
      این برنامه رو یک ماه تمرین کن
      شما در هفته 3 یا 4 روز تمرین کنید کافیه استراحت در بدنسازی لازمه تا بدن ریکاوری بشه و تمرین زدگی پیش نیاد

  34. سلام قد من 171 و وزنم 52 هست.حدود 3 سال پیش ورزش حرفه ای می کردم که کنار گزاشتمش.الان عضلات ران و باسنم خیلیی زیاد شل شده بدن سازی تازه شروع کردم و می خوام که وزنم به 58 برسه .تو این مدت کاهش وزن هم داشتم.می خواستم راهنماییم کنین هم در مورد برنامه غذایی هم برنامه بدن سازی ممنون.

    1. با درود
      شما باید وعده های غذایی رو در طول روز بیشتر کنید 5 یا 6 وعده از غذاهایی که کربوهیدرات دارند بیشتر مصرف کنید مثل سیب زمینی ، ماکارونی ، برنج و حبوبات ، غلات و….
      در طول تمرین هم تعداد وزنه هایی که میزنید رو بالا ببرید مثلا 15*4 وزنه های سنگین انتخاب نکنید تا حرکات رو کامل اجرا کنید

  35. سلام
    یه سوال داشتم
    من 6 ماه بدن سازی دارم کار میکنم
    اوایل وزنم 53 بود
    68 کیلو شده بودم و یه دوره پروتئین کربو 70 پروتئین و 30 درصد کربو و کراتین استفاده کردم
    و از اون 6 ماه 1 ماهشو کلا نتونستم برم
    الان وزنم زیاد نیومده پایین الان 64 یا65 ام و دو هفته ای هست دارم دوباره میرم باشگاه
    و میخوام یه دوره مکمل دیگه بردارم که هم حجم بده هم وزنم تا 70 بالا بره
    عوارضشم کم باشه
    از چی استفاده کنم الان ؟
    مرسی راهنمایی کنین

    1. خیلی خوبه تو 6 ماه اینقدر پیشرفت داشتی ! قد شما چیه؟ باید گینر یا پروتئین های مس مثل مگا مس و … مصرف کنی وعده های غذایی رو بالا ببر غذاهایی کربو دار بیشتر مصرف کن بعدشم سعی کن به این سرعت وزن بالا نبر کم کم وزن رو بالا ببر و ایده ال بشو

  36. سلام من قدم ۱۸۴ اما وزنم ۶۰تازه ميخام برم باشکاه قبلان شنا کار کردم ميخام برم باشكاه هجم نداره عضلاتم بايد جکار کنم؟

  37. سلام یک برنامه برای شوهرم میخام 36سالشه 92 کیلو قبلا 8سال ورزش کرده بعد 5 سال وقفه 3ماهه شروع کرده دور بازو 38 سانت دور شکم 99 دور ران62 دور سینه110 قد 171که هم چربی اضافه بسوزونه هم کات هم عضلانی

    1. با درود
      باید هفته ای 2 یا 3 جلسه بعد از تمرین هوازی کار کنند ( تردمیل یا دوچرخه ثابت ) به مدت نیم ساعت تا 45 دقیقه ! خوراکی ها و غذاهای پر کالری رو از برنامه غذایی خط بزنند غذاهای پروتئینی مثل سینه مرغ آب پز ماهی و سفیده تخم مرغ مصرف کنند غروب به بعد غذاهای چرب و کربو هیدرات دار( برنج و …) مصرف نکنند میوه ها و سبزی جات مصرف خیلی خوبه . برنامه تمرینی هم خواستید من در خدمتم

      1. برنامه تمرینی هم لطف کنید سنگین وپرفشار 6روز هفته را میروم شغلمم ازاده نقاط ضعف بدنم زیر بغل وسرشانه پشت و پشت بازوها احمد 36 ساله همسر خانم نجاتی

  38. سلام….خسته نباشید.
    من 6 ماهه که بدنسازس کار میکنم و با برنامه ای که مربی ام بهم توصیه کرده اصلا تغییری نکرده ام و کم کم دارم انگیزه ام رو از دست میدم 🙁
    قدم 160 و وزنم 52 هستش….پاهای خیلی ضعیفی دارم و یا به عبارتب کلا پایین تنه ام تعطیله….اگه امکانش هست یه برنامه ای بهم پیشنهاد بدید…خیلی خیلی ممنونم
    دور بازو 29
    دور سینه 92
    دور شکم 82
    دور کمر 78
    دور باسن 82
    دور ران 47
    بیشتر هدفم حجم گرفتن پاهامه
    بازم ممنونم موفق و کامروا باشید

  39. سلام….خسته نباشید.من یک ساله که بدنسازی کار میکنم به توصیه مربیم مدام وزنه سنگین میزدم .من استخوان یندی ظریفی دارم وسایزعضلات پاهام هم کوچک بود.ورنم ابتدا48بود اماتواین یک سال 10کیلواضافه کردم وعضلاتم رشد خوبی داشت که الان از اندام مناسب وتوپری برخوردارم حجم عضلات پاهام خیلی بیشترازقبل شده
    سوال اولم اینه که برای اینکه وزنم بیشترنشه وحجم عضلاتم ثابت بمونه وبزرگترازاین نشه چکارکنم؟
    دوم اینکه دراینده مجبورم یک سال ورزش کناربذارم ایاراهی وجودداره که ازشل شدگی شدید و افت عضله وچربی در ناحیه بازوها و رانها تواین مدت جلوگیری کنم
    قدم162ووزنم58
    با سپاس فراوان

    1. با درود
      واقعا خیلی عالیه 10 کیلو اضافه کردید و با این قد و وزنی که گفتید اندام مناسبی پیدا کردید تبریک میگم !
      در مورد سوال اول بالا یا پایین رفتن وزن شما زیاد به تمرین نیست به تغذیه ای هستش که شما انجام میدید تغذیه رو کنترل کنید سایز شما بزرگتر نخواهد شد . فقط باید مراقب باشید کار با وزنه سنگین روی اصول باشه تا امکان آسیب دیدگی چه الان چه در آینده خدای نکرده پیش نیاد گاهی به جای سنگین زدن وزنه سبک انتخاب کنید ولی تعداد رو زیادتر بزنید .
      در مورد دومی وقتی تمرین رو به کلی کنار میزارید به مرور بافت ها و توده های عضلانی از بین میره و به حالت قبل برمیگرده اگه شما همونطور که گفتم تغذیه خودتون رو کنترل کنید غذاهای پرکالری و سرخ کردنی و چرب زیاد مصرف نکنید بدن شما چربی زخیره نکنه اندام و استایل بدنی شما زیاد تغییر نخواهد کرد چون بدن شما مثل مردها توده زیادی عضله نداره
      بازم سوالی بود در خدمتم موفق باشد.

  40. با سلام.من قدم166 وزنم58 ..میخوام وزنمو چندکیلو بالا ببرم بعد بدنمو با بدن سازی فرم بدم.الان 3روز در هفته بدن سازی کار میکنم…یه کم تو ناحیه شکم و پهلو دارم چاق میشم1 لطفا بگید چطوری شکم پهلومو صاف کنم 2 چی بخورم که وقتی وزنمو بالا میبرم شکم نیارم…..ممنون

  41. با سلام.قدم 187وزنم92بوده که بعداز2ماه رفتن به باشگاه بدنسازی وزنم به 85کیلو رسید درحالیکه من برای افزایش وزن وافزایش حجم عضله به باشگاه رفتم .
    تغذیه من بعدباشگاه تخم مرغ اب پز وسیب زمینی اب پز ظهر نهارو شب شام می خورم.
    هرروز باشگاه می روم ودرباشگاه سنگین ورزش میکنم وحرکات زیاد انجام میدهم.
    به نظرشماچکارکنم که وزنم زیاد بشود؟

  42. سلام….خسته نباشید.قدم 193ووزنم100 است اضافه وزن دارم بخصوص درناحیه شکم وپهلو هام “بخاطرهمین 2ماه است که بدنسازی کارمیکنم “ساعت تمرینم 2ظهراست وتنها تغذیه ام قبل باشگاه صبح نیمرو است وبعدباشگاه بلافاصله نهارمیخورم .درباشگاه احساس ضعف میکنم وقادربه انجام حرکات نیستم وتو این 2ماه اضافه وزن هم داشتم
    لطفا بگید چکارکنم ؟

  43. سلام . من23 سالمه. قدم 160 وزنم 53
    نسبت به بالا تنم پاهاام خیلی لاغره ژنیتیکی هست 1 ماهه باشگاه میرم. دلم میخواد پایین تنم خیلی چاق شه ولی بالا تنم چاق نشه.
    ایا باید چی بخورم و چه ورزشی انجام بدم؟؟؟
    میتونم از مکمل استفاده کنم که پاهام زود چاق بشن؟؟؟اگه میشه چه مکملی؟؟ممنوون

  44. سلام.قد:167س.وزن:83ک.سن:15سال.آیا مصرف وی پروتئین برای من ضرری دارد؟ و درست است که میگویند مصرف وی پروتئین باعث کاهش چربی بدن شده و وزن را پایین می آورد؟در ضمن من الآن 8 ماهه که بدنسازی می روم ولی هیچ تغییری در من ایجاد نشده. چه کار کنم لطفا راهنماییم کنید. متشکرم

    1. سلام
      مصرف پروتین وی نه ضرر نداره فقط مراقب باش تقلبی نخری ! مصرف وی چربی بدن رو کاهش نمیده بلکه به عضله جذب میشه . تغییر احساس نمیکنی باید ببینی ایراد کار کجاست ؟ نوع تمرین کردن نوع تغذیه و خواب و استراحتت ! غذاهای پروتیینی زیاد بخور تمرین یکم جدی بگیر

  45. سلام
    من قدم 165
    وزنم 48
    دور سینه 83
    دور کمر 66
    دور شکم 75
    دور باسن 91
    دور ران 51
    دور بازو 23
    من شکم و پهلوم زیاده
    راهنماییم کنید

    1. با این قد و وزن نباید شکم و پهلو داشته باشید ! غذاهای چرب و پر کالری رو کمتر مصرف کنید نوشابه و شیرینی جات کم تا میتونید میوه و سبزیجات بخورید لبنیات هم کم چرب

  46. سلام
    من رعایت میکردم ولی در عرض 2هفته که مراعات نکردم اولین جا شکم و پهلوم دراومد
    بنظرتون چه ورزشی سریعتر این موضع رو اب میکنه
    برنامه میخواستم
    ممنون

    1. برنامه اینه که شما در هفته چند جلسه تمرین هوازی انجام بدید مثل تردمیل هر جلسه هم بین 30 الی 45 دقیقه بهترین زمان هوازی هم میتونه صبح ناشدا باشه ! سعی کنید غذاهای پر کالری کمتر مصرف کنید خوراکی هایی مثل چیپس و پفک مخصوصا

  47. سلام
    من 22سالمه در حال رژیمم وزنم 62 قدم 157
    سایزم
    دور سینه 94
    دور کمر 76
    دور شکم 90
    دور باسن 98
    دور ران58/5
    دور بازو 28
    برنامه بدنسازی میخواستم
    مررررررررررررررررسی

    1. تیپ بدنی افراد با هم متفاوت هستند یکی استخوان بندی درشت داره یکی ریز !مربی های بدنساز خیلی ها علم به بدنسازی دارن بدن آنچنان خوبی ندارند ولی خب میشه گفت مثلا یه خانم که قد 165 داره وزن 52 کیلو شکم و پهلو نداشته باشه، اندام صاف و کشیده ای داشته باشه مناسب هستش

  48. سلام من پهلو زیاد دارم و سینه هامم خیلی شلن میخواستم یه برنامه تمرینی داشته باشم که سینه هام سفت بشن و پهلو هام آب بشن
    مرسی

  49. سلام
    من 7 ماهه که بدنسازی کارمیکنم.ولی تغییراتم اونقدر زیاد نبوده.بیشتر هم میخوام رو بالاتنه کار کنم. چون پاهام پره
    مربی بهم پیشنهاد داده 1دوره گینر مصرف کنم
    وزنم 48 . قدم 167

    1. سلام
      گینر وزن شما رو بیشتر میکنه باید از مربی خودتون بخواهید که برنامه غذایی همراه با اون گینر به شما بده وگرنه خود پودر به تنهایی کار خاصی انجام نخواهد داد

  50. اول از همه یکم تغذیه رو دست کاری کن غذای پروتئینی بیشتر برسون به بدنت و بعد موقع تمرین بالا سینه هالتر + بالا سینه دمبل سوپر و حتی تری ست بزن شنا سوئدی پاهارو بالا ترین جا قرار بده بزن تعداد رو هم 8 تا 10 تا بزن وزنه هارو سنگین بزن یه شوک مثبت به عضله وارد کن

  51. سلام استاد
    سوالی داشتم
    وی پروتئین اگه مصرف کنم بعد از تمرین و نو اکسپلود قبلش- این دوتا مشکلی نداره-دنبال عضله سازی هستم اما میخوام که زیاد وزن اضافه نشه-اگه مشکل هم داره که بفرمائید چکار کنم-
    دو ساله که بدنسازی کار میکنم
    20سالمه

  52. سلام

    24 ساله هستم..4 ماهی میشه که بدنسازی کار میکنم.قد 180 وزن65.کربوهیدرات مصرف میکنم و روزی 3 وعده غذا میخورم…تخم مرغ و سیب زمینی هم مصرف میکنم.اما نمیدونم چرا وزنم زیاد نمیشه.تو این 4 ماه فقط 3 کیلو وزن اضافه کردم!!!!

  53. سلام
    من 21 سالمه قدم 170 وزنم 57 کیلو هست.
    فوتسال بازی میکنم.تو تیم دانشگاه هم هستم. یکم از لحاظ بدنی ضعیفم. البته الان بهترم . یه برنامه واسه پایین تنه و بالا تنه میخواستم که باعث کندی حرکتم نشه. و در عین حال که اندام مناسب و قدرت بدنی خوبی داشته باشم استایل فوتبالی رو هم حفظ کنم.

    در ضمن سایتتون فوق العاده س تو قسمت عضلات شکم هم مزاحمتون شده بود. راهنماییهتون واقعا مفید بودن.
    ممنون

  54. salam.man 21 salame.ghad:164 vazn :47kg.khanoom hastam mikhastam.bashhgah miram mikhastam bedo0nam che harakati vase inke 6back besham lazeme .darzemn aslan shekam nadaram

    1. سلام
      شکم روی میز شیبدار ، کرانچ دستگاه ، خلبانی ، از بارفیکس آویزان بشید و بعد پاهارو با بالا بگشید ، سیم کش پهلو و دمبل و خیلی دیگه البته اگه هر کدام رو توجه نشدید بگید تا عکس بزارم

    1. واقعا ممنون…میشه برای آب کردن بغل پا هم بگید…حدود 1 ساله بدنسازی کار میکنم ام از این دو ناحیه ی بازو و بغل پا نتیجه نمیگیرم…قدم 1.62 و وزنم 56 به نظرتون به خاطره اضافه وزنه؟؟؟…ممنون از راهنماییتون

  55. سلام من میخام باسنم کوچیک شه بدنم کلا رو فرمه بازو 43 ران 68 شکمم زیاد ندارم وزنم 84 قد 181 فقط مشکلم باسنه که یکم نسبت به بدنم بزرگتر شده از وقتی پا زدم لطفا کمکم کنین واجبه

    1. سلام
      چیز مهمی نیست که وقتی پا کار میکنید مخصوصا اسکوات باید عضله باسن قوی و محکم باشه تا بتونی وزنه های سنگین رو جابجا کنی یکم اتفاقا بدنسازی و این چیزا 😀 باز اگه فکر میکنی مشکلی داره برات بگو تا بگم چی کار کنی

  56. با سلام
    من 21 ساله با قد185 وزن 60 کیلو
    حدود 4_5ماهه میرم باشگاه چندباری کراتین پروئین مصرف کردم که تاثیری د روزنم نداشته نمیدونم چیکار کنم ازطرفی اصلا اشتها به خوردن هم ندارم

    1. باید وعده های غذایی رو تنظیم کنید روی ساعت روزی 5 وعده به بالا غذا بخورید اگه اهل سیگار و یا قلیون هستید تاثیر میزاره روی اشتها یا خوراکی های غیر مفید مثل چیپس و پفک و این جور چیزها و بعد اینکه فعالیت های جسمانی و بدنی رو بالا ببر تحرک رو بیشتر کن تا بدنت طلب غذا کنه.
      یا حق

  57. با سلام ! من تو یه سالی که گذشت 10 روز پشت سر هم بخاطر امتحانات دانشگاه استراحت کردم و باشگاه نرفتم چون شنیده بودم هربدنساز باید در سال دو یا سه هفته پشت سر هم برای رشد بیشتر عضلات استراحت بکنه حالا میخواستم ببینم تو عید هم استراحت بکنم یا نه ؟ چون باشگاهمون از 27 ام تعطیل شده تو این مدت هم من 3 روز فقط به باشگاه خصوصی رفتم از طرفی این ماه آخر خیلی به خودم از لحاظ روانی و جسمانی تو باشگاه فشار آوردم که بیشترین استفاده رو بکنم میترسم اگه استراحت نکنم بعد تعطیلات با ضعف جسمی و اینا رو برو بشم ! حالا موندم چیکار کنم ؟ استراحت خوب هست یا بد تو این مدت بارم ؟ با تشکر

    1. با درود
      نه مشکلی پیش نمیاد اگه تغدیه خوب باشه و وزن به هم نریزه وزن کم و زیاد نکنی کمی افت میکنی بعد از چند جلسه تمرین بدن برمیگرده نگرانی نداره بزن پای حساب استراحت

  58. سلام
    من از سن 16 /17 سالگی خیلی غیر اصولی شروع به تمرین با دنبل کردم کسی هم نبود که راهنماییم کنه و از اون به بعد هیچ رشدی تو بدنم احساس نکردم مخصوصا دست هام خیلی هم از لحاظ ظاهری لاغرم پیش یه مربی بدنسازی هم رفتم که می گفت عضلاتت رو سوزوندی می خواستم ببینم راه برگشتی هم داره یا نه
    سن 23
    قد 168
    وزن 60

    کمکم کنید…

  59. سلام..
    با عرض سلام و خسته نباشي…..
    من رضا 36 ساله هستم قد186 وزنم80 هستش يه برنامه خوب بدنسازي براي روزي 3يا4با در هفته ميخام..در ضمن يكم شكم دارم….
    ممنونم

  60. قد:180

    وزن:78

    دروود

    ميخواستم بدونم وزنم نصبت به قدم خوبه يا نه براي بدن سازي

    من بدنم حجم داره ميخواسم تفكيكي كار كنم ميشه طريقه زدن ست ها رو بگيد چند ست در چند تكرار

    واسه تفكيك از چه غذا هايي استفاده كنم

    سپاس

  61. سلام
    ممنون میشم برنامه تمرینی واسه افزایش وزن بزارید..
    وزن:67
    قد:186
    مکمل فقط کراتین مصرف میکنم + سفیده تخم مرغ قبل و بعد تمرین ولی اصلا وزنم بالا نمیره… :(((

  62. با درود به شما دوست عزیز
    میخواستم اگه براتون مقدور هست یه برنامه تمرینی هم به من بدید من 5 ماهی هست که تمرینات بدنسازی رو دوباره شروع کردم البته قبلش هم زیاد حرفه ای کار نکرده بودم .متاسفانه چون ایران نیستم دسترسی به مربی که برنامه خوب بهم بده ندارم. اینم بگم که پروتیئن و گلوتامین هم مصرف میکنم پروتیئن myofusion_probiotic قبلش هم یه وی یک کیلویی تموم کردم گلوتامین هم hplc قوطی نیم کیلویی البته تو این مدت دوره بازوم از 33 به 37 رسیده وزنم هم 74 قد هم 169 هستش چند تا عکس هم برات میفرستم .البته فعلا خودم دارم تمرین میکنم و چون باشگاه خلی مجهزی هست که تمرین میکنم 5 روز در هفته میرم و تو تمیرنات رو تقسیم کردم تو روزهای مختلف مثلا روز اول سینه و پشت بازو کار میکنم روز دوم ریزبغل یه روز استراحت میکنم روز بعد تمرینات سرشونه و کول روز چهارم تمرینات جلو بازو و تا حدودی تمرینات مربوط به عضلات پشت کمر مثل فیله و روز پنجم هم تمرینات پا رو انجام میدم . چندتا عکس هم برات میفرستم ممنون میشم برام یه برنامه تمرینی بفرستی

  63. باسلام من18 سال دارم قد192 وزن82 یک برنامه غذایی برای حجم عضلات می خواستم وبرنامه تمرینی می خواهم ممنون

  64. سن :33
    قد: 169
    وزن:74
    دوربازو:37
    دورپا:60
    دور شکم :90
    عکسها رو هم برات اپلود کرده بودم تو پیام قبلی لینکشو رو هم گذاشته بودم( لینکی که دادی صفحه اول سایت هستش چطور میتونم اونجا عکس بزارم) من عکسها رو برات ایمیل کردم دوست عزیز

  65. سلام خسته نباشيد من عضلات كولم ضعيفه بايد چكار كنم بعضيا بهم ميگن قدت كوتاهه بدن سازي بدرد قد بلندا ميخوره قدم168بدنم خوبه اما با اين حرف ناراحتم ميكنن

  66. سلام
    مهدی هستم 29 ساله از اصفهان
    من شکم و پهلوهام شله و خیلی هم سعی کردم با هر روشی آبشون کنم و تا حالا چندین بار باشگاه بدن سازی رفتم و 6 ماه و 10 ماه کار کردم اما هیچ وقت با عکسی که قبل از شروع باشگاه میگرفتم هیکلم تغییر نمیکرد
    الان سالهاست رو آوردم به دوچرخه سواری الان پاهام عین سنگه و عضلاتش تیکه تیکه است اما نمیدونم چرا شکم پهلوها و سینه ام کوچیک نمیشه
    خیلی هم به خوردن حساسم
    یعنب اگه یک هفته نا پرهیزی کنم یهو میبینی 4-5 کیلو اضافه کردم و دیگه هم نمیتونم کمش کنم
    تو خوراکم خیلی ملاحضه میکنم که غذلی چرب و شیرین نخورم پر کالری نخورم

    به نظرتون چیکار کنم

  67. با سلام وخسته نباشید
    من80کیلو وزن دارم 174قدمه چربی دور شکم وشکم دارم میخوام مکمل چربی سوز مصرف کنم لطف کنید راهنمایی کنید واینکه کدوم بهتره
    با تشکر

  68. ببخشید من یک سوال داشتم
    در مورد اینکه مثلا ورزش شنا رو 3 ست 8 تایی میرم برای اینکه بیشترش کنم باید تعداد ست رابیشتر کنم یا دفعاتی را که در هر ست انجام میدم .؟در مورد کار با وزنه هم در مقابل بالا بردن میزان وزنه وضعیت باید چه چوری باشه .منظورم تعداد ست هاست .
    ممنون میشم جواب بدین

  69. سلام و خسته نباشید من 185 قدم هست در .90در حدود 5 ما تمرین میکنم و یک پروتئین وی اپتیموم 100% گرفتم و امینو 2222 و کراتین کامپلکس اپتیموم که به گفته همه هیچ کدوم از اینها برای افزایش وزنم خوب نیست 🙁 خواستم نظر شما رو بدونم و همچنین اینکه ایا با توجه به این شرایط به نظر شما plorab larg 2 چهار و نیم کیلوئیش به کارم میاد ؟؟؟؟؟؟؟ممنون از راهنمایی شما ..

    1. سلام و خسته نیاشید ممنون از راهنمای شما خیلی مفید بود …وی اپتیموم که گرفتم و کراتین و امینو را از نمایندگی اپتیموم از داروخانه گرفتم که دارای برچسب وزارت بهداشت هست..الان در حدود 2 هفته هست که مصرف میکنم ولی جواب زیادی نگرفتم..2 تا سوال داشتم 1 اینکه تو یاهو چطوری میتونم در تماس باشم با شما معمولا چه ساعتی انلاین هستید و امکان مراجعه حضوری هست؟؟؟؟؟؟

  70. با سلام خدمت شما
    می خواستم انواع تمرین با دستگاه سیم کش (دو طرفه – کراسآور) رو بهم بگید.
    ممنون از لطف شما

  71. سلام.اگه میشه یه برنامه حجمی برای من به ایمیلم بفرستین و میخواستم بپرسم که بهترین راه برای از بین بردن موهای بدن بطور کامل چیه؟
    مرسی

  72. سلام.اگه میشه یه برنامه حجمی(4روزه) برای من به ایمیلم بفرستین و میخواستم بپرسم که بهترین راه برای از بین بردن موهای بدن بطور کامل چیه؟
    من 17 سالمه و تازه شروع به مصرف کراتین و کربوپروتیین کردم.اشکالی نداره؟

    1. مو های بدن رو بطور کامل کسی از بین نمیبره با همون کرم های مخصوص میتونید تا مدتی از بین ببرید ! برای برنامه هم لطف کن چندتا عکس از نمای مختلف بدنت بزار . مصرف مکمل های اینچنین مشکل نداره ولی سمت دارو فعلا نرو

  73. سلام من 25 ساله قد 172 و وزن 78 و توده بدنی 26 میخوام یه برنامه تمرینی حجمی و کاهش چربی شکم و پهلو با رژیم غذایی توصیه کنید

  74. سلام خسته نباشید
    من نزدیک 1 سال بدن سازی میرم ولی هنوز تغییری در خودم اون جور که احساس میکنم نمیبینم !میخواستم ببینم مشکل چیه ؟ برنامه ی غذاییم هم خوبه ! دوره هم بر نداشتم ؟

  75. سلام خدمت شما…
    تو دوره حجم خشک هستم دارم برنم رو کات میکنم به همین دلیل یک برنامه غذایی برای رژیم دوره کات میخواستم.
    قد:181
    وزن:91

  76. سلام من حدود 3 ساله رزمی کار میکنم و تقریبا 7 ماه که هر روز بغیر جمعه رو تمرین دارم و البته روز های فرد سنگین تر از روزهای زوج کار میکنم .تازگی حس میکنم بدنم هیچ پیشرفتی نداره و دارم درجا میزنم .اوایل که شروع کردم درازنشت به زور 40 تا میرفتم الان 80-90 تا رو راحت میرم ولی دیگه نتونستم بیشتر از این رو به راحتی برم یعنی اگر بخوام بیشتر از 80 تا برم باید خیلی زور بزنم.
    حالا نمیدونم باید چکار کنم که پیشرفت کنم .شکمم هم چربی داره نه در حد افتادگی شکم ولی اصلا اب نمیشه. پاهام هم ضعیفن و رشدی نکردن.
    یک برنامه که بشه شکم رو اب کرد و پاها رو هم قوی تر کنم موجود هست؟
    سن 23 قد 180 وزن متغیر بین 78 و 79 هست.
    این نکته رو هم بگم هر روز که میرم باشگاه احساس میکنم بی حوصله ام و هیچ انرژی ندارم. تشکر

  77. سلام
    من 2 ماه هست که هر روز باشگاه میرم.
    دیشب یه دوستی بهم گفت شما نباید هر روز بری باشگاه!فقط 3 روز در هفته کافیه.
    یعنی شنبه ،دو شنبه ،چهارشنبه.
    من 25 سالمه . قدم 180 . وزنم 67 یا 68 .
    میخواستم نظر جنابعالی رو هم بدونم.
    ممنون.

  78. سلام من سنم 20 ساله وزنم 75 گیلو قدم هم 186 هستش من یک سال بدنسازی کار میکنم از 58 گیلو به 75 گیلو رسیدم ولی الان هر کاری میکنم از این بیشتر وزنم بالا نمیره میخواستم اکه بشه یک برنامه 5روزه برای حجم سازی وبیشتر شدن وزن بدنم بکین ممنون.

  79. سلام من هندبال بازي ميكنم و مي خواستم بدونم با توجه به اين ورزش من بايد از چه مكمل هاي استفاده كنم تا به نتيجه اي كه مي خوام برسم . لطفا اسم و قيمت مكمل ها رو بگيد . ممنون

  80. باسلام.من 25 سالمه.160 قدمه و 47 وزنم. درکل می خوام افزایش وزن پیدا کنم و پرشم(حدودا5 کیلو). تصمیم به رفتن به باشگاه هم دارم.چه حرکاتی باید انجام بدم و می تونم از چه مکمل هایی (بییی ضرر)استفاده کنم؟
    باتشکر فراوان

  81. سلام من یک برنامه میخوام که عضلات شکمم رو افزایش حجم بده.
    الان دو تکه وسطی از دو تکه بالا و پایین خیلی کوچک تره.وقتی شکمم رو سفت میگیرم انگار تو شکمم فرو رفتگی ایجاد شده.و نکته ای که هست روی شکمم یک لایه نمیدونم چربی یا پوست هست که تا بحال نتونستم آبش کنم.
    قد 180 وزن 77 سن 22
    سابقه ورزش رزمی حدود 3 سال دارم
    من از هیچ ماده انرژی زا تا بحال استفاده نکردم
    تشکر

  82. با سلام و خسته نباشید
    قد من 168 و وزن من 64 کیلو است و بالا تنه بسیار لاغری دارم و و شکم زیاد ندارم و کمرم باریک است ولی چیزی که من را ناراحت میکند پائین تنه من است از پهلو و باسن و مخصوصا پاهایم از مچ پا تا ران که در اثر مدتی رعایت نکردن غذا و خوردن چیزهای چاق کننده و عدم فعالیت بسیار چاق شده و چربی و سلولیت دارد و الان چند وقتی است که رژیم گرفته ام و ورزش هم میکنم و فقط بالاتنه ام وصورتم و سینه ام لاغر شده ولی پائین تنه ام همچنان باقی است و بسیار ناراحتم و نمیدونم باید چه کار کنم حتی وقتی که ورزش میکنم فقط بالاتنه ام عرق میکند غذاهای چرب و شیرین را هم از برنامه غذایی خودم حذف کردم و بسیار رعایت میکنم / از شما خواهشمندم من را راهنمایی کنید با تشکر

    1. سلام من چون به تردمیل دسترسی ندارم با همین دستگاه هایی که در پارک ها هستند میتوانم پاهایم و باسنم و پهلوهایم را لاغر کنم؟ مثلا با دوچرخه ثابت و اسکی فضایی و پرس پا و دستگاه های دیگر که اسمشان را نمیدانم و مدت زمانی که باید با هر کدام کار کنم چقدر باشد و چه تعدادی ؟ و بعد از ورزش چقدر باید صبر کنم تا بتوانم چیزی بخورم که جذب بدنم نشود؟ و برای سفت کردن سینه باید چند روز در هفته کار کنم و چه ورزشی بهتر است ؟ ممنون از راهنمایی شما

  83. با عرض سلام
    من 17 سالمه و 50 كيلو وقدم 172 ميخواستم بدونم مكمل هايي از قبيل كراتين .پروتيين… براي بدن ضرر نداره؟اصلاباشگاه كمكي ميكنه واسه چاق شدن من؟

    1. سلام
      برای بالا بردن وزن باید از مکمل های کربو و گینر استفاده کنی البته با بالا بردن وعده های غذایی. چاقی که بدرد نمیخوره افزایش وزن رو تا حدی که استایل مناسبی پیدا کنی پیش ببر و باشگاه بدنسازی همراه با تغذیه و تمرین صحیح بهت کمک زیادی میکنه

  84. سلام
    من 23 سالمه و 6 ماه تمیرن بدن سازی میکنم قدم 178 و وزنم 85 کیلو …من بدنم چربی گیره و میخواستم مکمل بگیرم ولی نمیدونم چه مکملی برای حجم خشک یا حجم عظله و قدرت دهی بگیرم .

  85. سلام
    من تا حالا بدنسازی نکرم،کمی شکم زدم،بدنم شله میخوام کمی جمع و جور بشم،سینه هام به علت شیردهی بچه تقریبا افتاده(نه خیلی)، باسنم قبل از شکم زدن خوش فرم بود اما الان خیلی کم روبه پایین افتاده،میخوام بالا بره، باید چکار کنم؟برنامه خوراکی؟برنامه ورزشی؟مکمل…؟هرچی باشه انجام میدم
    سن:37
    قد:156
    وزن:54
    سینه:75
    کمر:38
    داداشمم میخواد وزن زیاد منه خیلی لاغره،میگه کربوهیدرات از داروخونه میگیرم اگه مشکلی نداره لطفا بگین چه کربوهیدراتی؟اسمش؟
    ممنون

    1. مرسی از جوابتون، اگه میشه یه برنامه ورزشی بگین که برم باشگاه شروع کنم،امینو از داروخونه بگیرم؟

      دادشمم باشگاه میره بعد از تمرین نخوره؟
      خیلی مررررررسی

      1. سلام
        من از اون موقع توی باشگاه الکی بالا پایین میکنم و با همه وسایل کار میکنم،تاثیر چندانی نداشت،لطفا بیشتر راهنمایی کنید
        مررررسی

  86. سلام ولطفا یک برنامه تمرینی کار با دستگاه به من بدید.خیلی وقته که ورزش نکردم و فقط پیاده روی میکردم الان میخوام کار با دستگاه رو شروع کنم.چربی در ناحیه شکم و پهلو هام به صورت یک کمربند انباشته شده.تنها چاقی که در قامتم دیده میشه این ناحیه است و دوست دارم پاها و باسنم حجم بگیره.
    قد: 153
    وزن:800/57
    سن:33
    دور سینه:92
    دور کمر:75
    دور شکم:93
    دور باسن:91
    ران(1): 51
    ران(2):37
    ساق:32
    بازو:28
    bmi:24/7
    bfp:35/9

  87. سلام . روزتون بخیر. من قدم 163 .وزنم 77 . ساعت 5 صبح بیدار میشم میرم سرکار ساعت 7 عصر میام خونه . در طول روز صبح مسیر محل کارم 15 دقیقه پیاده روی داره . عصر وقتی میرسم خونه کلی کار دارم طوری وقت ندارم پیاده روی کنم . میشه خاهش کنم یه برنامه غذایی روزانه بدین که بتونم وزنم رو کم کنم؟

  88. سلام من برا اولین بار وارد سایت شما میشم ” من18سالمه دو سال بدنسازی کار کردم ولی یک مشاور بدن سازی خوب ودلسوز توشهر ما نیست من خیلی کمر باریک دارم واستخوان بندیم هم افتضاح باریکه چکار کنم که استخوان بندیم وقدم بالا بره

  89. سلام من فاطيما
    قد ١٦٨
    وزن ٦٤
    علاقه زيادي به پرورش اندام دارم
    اگر امكانش هست در رابطه با كصرف دارو و نوع ورزش منو راهنمايي كنيد

  90. سلام من 187 قدمه 60 کیلو وزنم میخواستم برنامه مناسبی برای تمرین و افزایش وزن داشته باشم ممنون

  91. سلام خسته نباشید من 22 سالمه قدم 156 هست وزنم45 دوست دارم قدم بشه 166 ممنون میشم راهنماییم کنین…

  92. سلام. همین الان با سایت شما آشنا شدم. از مشاوره های قبلی تون خیلی استفاده کردم. حالا می خواستم با شرایط خودم ازتون راهنمایی بگیرم .ممنون می شم کمکم کنید. قد: 168 – وزن 57 – سن: 29 از بچگی شنا می کردم. مربی شنا و نجات غریق هم بودم تا چند سال پیش- می خوام بدن سازی برم -کار با دستگاه-برای فرم گیری و سفت شدن بدنم و بازو هام که شل شدن. یکم هم چربی در قسمت شکم دارم – چه جور حرکتهایی واسم خوبه؟ انرژیم کمه و زود خسته می شم . رژیم غذایی خاصی برام توصیه می کنید؟!! ممنونم

    1. سلام
      هر باشگاهی دستگاه های خاص خودش رو داره بعضی دستگاه ها تو خیلی باشکاه ها نیست و مربی که تو اون باشگاه هست به همین دلیل بهتر میتونه شمارو راهنمایی کنه بعد یه مدت تمرین منظم بدن شما از این حالت خارج میشه خالا یا تعداد وزنه هارو زیاد تر میزنید یا وزنه ها رو سنگین تر در مورد پهلو هم تردمیل هفته ای 2 یا 3 جلسه ار کنید خوبه . انرژی شما به خاطر چند عامل هستش یا تغذیه خوبی ندارید ویتامین ها و کربو ها و پروتیین های مناسبی به بدن نمیرسونید و یا اینکه خواب و استراحت منظم ندارید . وعده های غذایی رو 4 تا 5 وعده کنید پر خوری نباشه وعده های ساده و مقوی مولتی ویتامین هم میتونید روزی یکی مصرف کنید موقع ناهار یا بعد صبحانه

  93. باسلام
    یک سوال داشتم کسی که بابدنسازی به وزن مناسب رسیده وحجم عضلاتش هم بزرگترشده واسه اینکه بخواد حجم ووزنش ثابت بمونه باید همیشه با وزنه سبکتر یا سنگینتر کارکنه؟
    باتشکر

    1. سلام
      به تمرینات و تغذیه مناسب شما بستگی داره اگه غذای شما مناسب با اون وزنتون باشه تمرین هم مثل گذشته انجام بدید

  94. سلام سایتتون خیلی عالی می خواستم بپرسم دوره پاکسازی کبد چجوری هست باید چی بخورم چند وقت؟
    خیلی ممنون

    1. سلام ممنون
      برای پاک سازی کبد قرص های لیورگل باید مصرف کنید داروخانه ها 70 و 140 دارند اگه 70 تهیه کردید 2تا صبح 2تا ظهر 2تا عصر و اگه 140 تهیه کردید بجای 2تا یکی مصرف کنید 15 روز هم کافیه

  95. سلام 27سالمه قد162 وزن 67 شکم بزرگ وباسن کوچیکی دارم روزی یکساعت ورزش میکنم ولی لاغرنشدم چیکارکنم که شکمم آب شه وباسن بزرگتری داشته باشم؟ممنون از راهنماییتون

    1. با درود
      برنامه غذایی به همراه تمرینات هوازی ! از غذاهای چرب و سرخ کردنی ها دوری کنید غذاهای کربو دار کمتر مصرف کنید غذاهای پروتینی و میوه و سبزجات تازه مصرف کنید

  96. سلام .من شش ماه هستش كه بدن سازي كار ميكنم،ولي اصلا پيشرفتي در جلو بازوها ندارم .ولي سرشانه،سينه،زيربغل،پا و…خوب رو اومده.چي كار بايد كنم تا بازوم قوي تر و قطور تر شه؟اگه ميشد يه برنه بهم ميداديد ممنون ميشدم.
    سنم18
    قد 178
    وزن56
    دور بازو 29

    1. با سلام و قبولی تاعات و عبادات شما.
      اول از همه چیز شما نسبت به بــنیه جسمی و قدی 22 کیلو کاهش وزن دارید پس به تمرینات ادامه بدید,صبر و روحیه داشته باشید.
      تعداد ست های جلو بازو رو زیاد کن هنگام تمرین تمرکز کن روی عضله
      پیشنهاد میشه از سوپرست های چکشی,جلو بازو روی میز شیب,جلو بازو تک خم و.. هم استفاده کنید

  97. با سلام. من مدت یک ماه است که با دستگاه کار میکنم. قدم 168 و وزنم 55 و سنم 30 است. سایز سینه ها مناسب است و فقط میخواهم که سفت شوند ولی در قسمت پایین تنه ( باستن و پاها) کوچک است که تمایل دارم حجیم شوند. لطفاً بفرمایید چه ورزشی با دستگاه و چه نوع رژیم غذایی به این موضوع کمک می کند.
    با تشکر

    1. با سلام
      همونطور که دوست گلم گفت از غذا های پر چرب دوری کن و همینطور از کربوهیدرات ها توجه داشته باشید که نه به طور کامل قطع کنید(بدن به این اسید های چرب ضروری نیاز دارد )
      با توجه به اینکه اضافه وزن در ناحیه شکم و پهلو دارید بهترین راه برای کاهش چربی خوردن 1یا2 وعده در طی روز است بیش از حد آب مصرف نکنید
      تمرینات هوازی انجام دهید و قبل و بعد تمرین خود چای سبز میل فرمایید.
      طناب,تردمیل,دوچرخه,حرکت های شکم(کرانچ),حرکت های پهلو را انجام دهید
      یا حق.

  98. با سلام خسته نباشید ببخشید من اصلا قدم با وزنم با دور بازوم خوب نیست یک برنامه می خوام قد 150 دور بازو 30 وزن 63 جون خواهر مادرتون یک برنامه خوب به ایمیلم ارسال کنید

  99. سلام خسته نباشید یه برنامه حجمی قدم 184 وزنم 68 سابقه 1 سال بدن سازی رو دارم در ضمن خشک کار میکنم و اگرم وقت کردید ممنون میشم یه برنامه غذایی چاقی برام بنویسید مرسی

  100. سلام من 21 سالمه قد180 وزن86
    دور بازو 37
    دور شکم89
    دور سینه 110
    واسه حداکثر حجم چی مصرف کنم؟
    کربو پرو مصرف کردم تاثیر کمی داشت.
    ممنون میشم ج بدید.

  101. سلام من یه دختر خیلی باربیم، 24 سالمه و قدم160 وزنم 38!راستش اشتهام خیلی کمه و هر کار میکنم باز نمیشه،تا حالا سن استول و پودر بومبا استفاده کردم اما اثر نداشته رو اشتهام.

  102. سلام استادان گرامي
    ميخواستم بدونم براي كساني كه چاق است ١٠٥ كيلو وزن داره و دو ما ه است كه بدنسازي ميكنه
    و رژيم هم داره مصرف گلوتامين خوبه يا نه
    ممنون از زحمات شما

  103. سلام من 25 سالمه قدم 157 و وزنم 42 . من می خوام وزنم رو در مدت 2 ماه بالا ببرم ,, میخواستم اگه ممکنه یه رشتیه ورزشی مناسب که به افزایش وزنم و حجم ماهیچه هام کمک میکنه معرفی کنین. ممنون.

  104. ممنون از لطف شما
    يه سؤال ديگه
    من حدودأ سه ماه است كه بدنسازي ميرم بازو سر شانه و خوب رشد كرده ولي سينه هام احساس ميكنم كم كم گم ميشه خيلي ضعيف شده كراتين و پروتين هم استفاده ميكنم
    چكار كنم كه رشد كنه سينه هام در هفته دو بار حركات سينه دارم
    بالا سينه دنبل
    باترفلاي
    پرس سينه هالتر
    زيرسينه هالتر
    و حركات سر شانه
    ممنون ميشم راهنماي كنيد بنده را
    جهان سپاس از زحمات شما استادان عزيز

  105. باسلام من 167قدمه و52وزنمه.کلاس بدنسازی ثبت نام کردمیه برنامه خوب می خام واسه بزرگ شدن سینه وباسن وکوچک شدن شکم وکمروپرشدن ساق پام لطفا یه برنامه خوب واسم بنویسید.ممنون

  106. سلام من 22 سالمه 182 قد و 52 وزن! خیلی وزنم پایینه و مشکل اشتها هم اصلا ندارم وعده های غذاییم هم کامله ! چون زمان برای باشگاه ندارم خونه تمرین می کنم پرس سینه و بالا سینه و جلو پشت ران و … اگه میشه برنامه ای واسه تمام روزهای هفته همچنین مکمل هم اگه لازم هست بهم معرفی کنید که بتونم وزنم رو زیاد کنم.

    با تشکر

  107. سلام اگه میشه یه برنامه تمرینی می خوام برام ایمیل کنید
    من قدم 187 وزن 73 عضلاته بدنم زود بالا میاد و پاهام لاغرو ضعیفه و از 15 روز دیگه می خام یه دوره بردارم فعلا می خوام آماده کنم خودمو اگه میشه یه برنامه قوی برام میل کنید ممنون میشم

  108. در ضمن من یکم اضافه وزن دارم اگه می خوای عکس بفرستم ادرس ایمیلت رو بده تا بفرستم برنامه رژیمی بگو

  109. سلام
    سن 15 ساله هستم ،قد180،وزن 60، من فوتبال بازی می کنم ویک برنامه ی بدنسازی که قدرت وسرعت خودم رادربازی فوتبال افزایش بدهد

  110. سلام
    من۱۸سالمه قدم۱۸۰وزنم۸۰کیلو است ۱٫۵ساله دارم داعم ورزش میکنم بدنم حجمی است از کربووکراتین استفاده کردم ومی خاستم ان راخطی کنم می خواستم بدانم می توانم ازوینسترول استفاده کنم یاامینو اگر از امینو استفاده کنم ازچه امینویی استفاده کنم که عضلاتم نسوزه ومقداری که چربی زیادی دور شکمم وپهلوم روکرفته ومقدار کمی زیر سینه ام رو اب کنم وبدنم خطی بشه وعضله بسازم اگر می شود جوابتان را به ایمیلم ارسال کنید.
    ممنون خسته نباشید.

  111. سلام خسته نباشید عزیز
    من 20 سالمه چاقی موضعی دارم یعنی وقتی وزنم بالا میره فقط صورتم و باسنم بزرگ میشه ولی مچ دست و پام کوچیکه
    یعنی مشکل بزرگم اینه که مچ دست و پام هی کوچیک میمونه
    برای بزرگ شدن باسن هم راهنمایی کنین ممنون میشم

  112. سلام خسته نباشید عزیز
    من 20 سالمه چاقی موضعی دارم یعنی وقتی وزنم بالا میره فقط صورتم و باسنم بزرگ میشه ولی مچ دست و پام کوچیکه
    یعنی مشکل بزرگم اینه که مچ دست و پام هی کوچیک میمونه
    برای بزرگ شدن باسن هم راهنمایی کنین ممنون میشم
    وزنم 67
    قد 168

  113. سلام.من 18 سالمه و خیلی لاغرم و میخوام یه ذره پرتر شم و استایلم خیلی خوبه.به نظر شما چی بخورم خوبه؟تازه بدنسازی رو شروع کردم.دوستام بهم پودرهای پروتیین پیشنهاد میکنن
    قد 1.57
    وزنم 39.3

    1. یه مدت با بالا بردن وعده های غذایی از 5 تا 6 وعده در طول روز بهره ببرید اگه نتیجه نداد و یا کم اثر بود میتونید از پودر هم استفاده کنید.

  114. سلام
    من میخوام از مکمل استفاده کنم چون میخوام عضلاتم سفت تر بشه میشه بگین چی خوبه و اینکه آیا استفاده از اینها موجب میشه اندام و حالت چهرمون مردونه بشه مثل خانم های بدنساز خارجی یا خیر
    لطفا مکملی بگید که بشه از دارو خانه تهیه کرد و مجاز باشه
    ممنون

  115. سلام
    من هفته ای 3 روز ، هر روز هم حدود 1.30 ساعت کیک بوکسینگ تمرین میکنم.
    میخوام هفته ای 3 روز هم اختصاص بدم به بدنسازی به نظر شما 6 روز ورزش در هفته باعث از بین رفتن یا آب شدن بافت های ماهیچه نمیشه یا از رشدقد جلوگیری نمیکنه؟ اگه آره ، چه راه حلی رو پیشنهاد میکنید؟(سن 17- وزن 70 – قد 170)

  116. سلام خسته نباشید من دختری ۲۴ ساله هستم وزنم ۵۸ و قدم ۱۶۴ و ۲ سال هم هست که بدنسازی کار مکنم ومکمل super size که کربوهیدرات زیادی هم دارد مصرف میکنم خیلی از بدنم راضی بودم مخصوصا ران و باسنم تا اینکه وزنه هایم را سنگین تر کردم (۲ برابر)و بعد از چند هفته ران و باسنم خیلی لاغر و کوچک شد با اینکه هنوز مکمل مصرف می کنم.دوست دارم دوباره ران و باسنم بزرگ شود جه کار باید بکنم؟ایا دلیل کوچک شدنش به سنگین کردن وزنه ها مربوط می شود؟دوباره اسکات و حرکات ران را با وزنه های سبک تر انجام بدهم؟

  117. سلام من 55kg و 173 قدم هست/ میخاستم برم دارو های بدنسازی بخرم/طرف میگه با 300 هزارتومن در سه ماه 10 کیلو اضافه میکنی .میخام ببینم درست میگه یا میخات سرم را کلاه بزاره/ دارو های پروتین چه مارکیش خوبه .چند کیلو باید باشه؟

  118. سلام
    من یه دختر 22 ساله هستم
    دور کمر76
    دورشکم 100
    دور باسن 110
    و دور ران 67
    یعنی یه جورایی بالا تنه ام رو فرمه
    ولی پایین تنه ام داغون
    2 هفته دیگه نامزدیمه
    دنبال ورزشی میگردم که خیلی سریع بتونم رونام و کوچیک کنمکسی میتونه یه کمک بهم بکنه؟
    رژیم دارم
    قرص لاغریم میخورم
    هر روز 1 ساعت هم ایروبیک کار میکنم
    ولی یه ورزش سنگین میخوام که پاهام و سریع کوچیک کنم

  119. خوب الان برنامه دوچرخه ی من 5 دقیقه اروم با دنده 6 و 2 دقیقه تند با دنده ی 3 به مدت 30 دقیقه است. ولی چون همیشه در حال ورزش هستم زیاد احساس خستگی یا کمبود انرژی نمیکنم.
    یه برنامه ی سنگینمیخوام اگه لطف کنین
    ممنون میشم

  120. سلام خسته نباشید

    من سیکس پک رو کامل دارم ولی باید حتما فیگور شکمو بگیرم تا معلوم شه عضله ها و قویترین جای شکمم خطیه که بالای ران هست که به صورت v هست فقط تنها مشکلی که دارم دوست دارم حجمی تر شه اگه راهنمایی کنید ممنون میشم
    متشکرم

    1. من تقریبا 1سال هست که کار میکنم نسبتا هیکل خوبی دارم ولی خب ادم درستی نیست یه برنامه خوب بده واسه کسی که فیتنس رو دوست داره
      عکس بفرستم یا از طریق دیگه ای راهنمایی میکنید واسه برنامه ؟؟
      ممنون

    2. هفته ای 2 نهایت 3 جلسه تمرین شکم انجام بده سعی کن با وزنه انجام بدی ( وزنه ها به مرور سنگین تر کن ) تا حجم پیدا کنه عضلات شکم تعداد زیاد باعث رشد عضله نمیشه پس بین 10 تا 15 باید بزنی مقدار وزنه رو جوری انتخاب کن که به 10 رسیدی توانت تموم بشه مثل پرس سینه و … چربی شکمی رو هم کم کن
      موفق باشید

  121. سلام. من مدت سه چهار ماهه بدنسازی کار می کنم ولی به نظر خودم رشد قابل قبولی نداشتم فقط از رشد سینه و زیر بغلم یه مقدار راضیم من یه برنامه غذایی برای افزایش حجم و وزن می خوام. در ضمن چه مکملی نیازه؟ با تشکر فراوان
    چند تا عکس از بدنم
    http://upload.tehran98.com/upme/uploads/856f36351c16df6f2.jpg
    http://upload.tehran98.com/upme/uploads/856fc4688073836c1.jpg
    سن:16
    وزن:60
    دور بازو:33
    دور ران:55
    دور ساق پا:37

  122. سلام- من جعفر هستم 4 ماه تمرین میکنم
    وزن 75 کیلو – قد 175 – دور بازو 40 – دور شکم 84
    میخواستم شکم تکه کنم .رژیم غذایی و حرکت زیر شکم میخوام

  123. با عرض سلام وخسته نباشید خدمت شما سرور گرامی
    به مدت 1سال ورزش جودو کار میکنم و 3ماه بدنسازی قد 169 وزن79 البته وزنم قبلا 86کیلو بود رسوندمش به 79کیلو میخواستم ببینم ورزش جودو با بدنسازی منافاتی نداره؟ واگه در ورزش جودو از کراتین استفاده کنم فاییده ای داره؟آیا کراتین چاق کننده است؟ ممنون از شما

  124. سلام ببخشید مجدد مزاحم شدم
    میشه بگین هنگام تمرین جودو کراتین را چطور مصرف کنم ؟اگه در یک روز دو مرتبه تمرین داشته باشم چطور؟

    1. برای کات کردن دارو های چربی سوز + وی 100 در100 و اچ ام بی و بی سی ای و آمینو و گلوتامین و آرژنین و تغذیه و تمرین مخصوص کات کردن

  125. سلام خسته نباشید
    من 3 ساله دارم بدنسازی کار میکنم قدم 168 و وزنم 58 هست سرشانه ام عریض ترین قسمت بدنم م پاهام و باسنم خیلی کم حجم و لاغره میخوام حجم خشک بیارم یعنی فیتنس بیشتر علاقه دارم ولی روز برنامه پا باسن و رانم حجیم میشه ولی فقط تا فردا و بعد زور کوچیک یا فلت میشه تغذیه ام رعایت مینک الان یه مکمل از دایماتیز گرفتم ولی میخوام با برنامه غذایی ادامه بدم میشه راهنماییم کنید
    ممنون

  126. با سلام آیا مصرف چای یک ساعت قبل و بعد از مصرف کراتین اثر آنرا خنثی میکند ؟
    با تشکر از شما

  127. سلام وقت بخیر من 5 ماهه مربی ایروبیک هستم قبلا 5 سال بود کار با دستگاه می کردم بدنم خیلی سفته ولی هرچی ایروبیک و و وزنه میزنم سایز دور سینه و رانم تغیییر نمی کنه میشه بگید چککار کنم؟و یک چربی سوز و امینو و کراتین خوب بهم معرفی کنید منتظر جوابتون در ایمیلم هستم .با تشکر فراوان

  128. سلام
    یه دونه گینر mass tech دو کیلویی گرفتم بعد از تمرین 2/5 پیمونه با شیر مخلوط کردم خوردم حالم بد شد همه رو بالا آوردم. اشکال از چی می تونه باشه؟؟؟

  129. سلام و خدا قوت
    من 21 سالم و قدم 187 و وزنم 78 و 3 ماه دام تمرین می کنم تا حالا هیچ نوع مکملی استفاده نکرم و می خوام یک دوره بردارم مکمل های پیشنهادی و نارک وقیمتشان را برام لطفا بگذارید و نوع بدنم هم مزو مورف هست
    با تشکر

  130. سلام
    خسته نباشید، من 25 ساله. قدم 180 . وزنم 67 کیلو.من تقریبا لاغر اندام هستم
    بنظر شما برای حجم بدنم گین آپ بخورم یا کربو مس!؟
    درضمن این مکمل هارو در حین تمرین بخورم دیگه!؟ممنون.

    1. سلام
      پس در حین تمرین چی بخورم که ضعف نکنم!؟درضمن
      روی ظرف کربومس نوشته 75 گرم پودر را با یک لیتر آب حل کنید
      و در حین تمرین بخورید! بااین روش مصرفی که شما گفتید الکی چاق نشم؟

      1. داداش ببخشید که خیلی سوال میکنم.یعنی بنظر شما کربو رو بعد تمرین نخورم؟
        و زدن موی دست و پا تاثیری رو حجم آوردن این قسمت ها نداره؟ممنون

  131. با سلام
    من حدود30سال سن دارم قدم152 و وزنم68 کیلو بیشتر باسن و شکم دارم بعد از سزارین بیشتر شده دستگاه دوچرخه ثابت و آبکینگ تازه خریدم یکبار استفاده کردم ولی بدلیل عدم انجام ورزش عضلاتم بشدت گرفته و وحشتناک اذیت شدم حال چیکار کنم با ادامه دادن بهتر می شم درد عضلاتم کمتر می شه یا ورزش رو قطع کنم بعدش اگه لطف کنید من فقط می خوام شکمم آب شه یه رژیم غذایی هم بدین با تشکر و سپاس فراوان از شما

  132. خسته نباشين
    من 26 سالمه،قدم 154 وزنم 53 كيلوهه
    از اندامم راضي هستم،اما سينه هام به نسبت هيكلم درشته
    به خاطر شغلم كه فول تايم سركارم فرصت باشگاه رفتن ندارم
    چه ورزشي ميتونم تو خونه انجام بدم كه سايز سينه م كوچيك شه
    تو رو خدا كمك كنين.دارم اعتماد به نفسمو از دست ميدم
    مرسي

  133. باعرض سلام وخسته نباشید من 2سال پیش زانو پای راستمو جراحی کردم حالا بعداز2سال که از جراحی میگذرد عضله سرران پایی که عمل کردم نسبت به پای دیگر خیلی لاغر وضعیف است وعضله اشکی خودش را نشان نمی دهد وحتی عضله بطور کامل پای منو صاف نمی کند لطفا یه برنامه تمرینی بدهید. اجرتون با سیدالشهدا
    سن 25سال
    قد 180
    وزن 80

  134. سلام وقت بخیر من دختری ۲۵ ساله هستم قد ۱۶۵ / وزن ۶۰ / ۲ماه با دستگاه کار میکنم تنها مشکل بدنم اینه که شکم وپهلو دارم(۸۷ سانت) .دوست دارم کمر باریک و شکمی صاف داشته باشم البته رو باسنم دارم کار میکنم میخوام بزرگتر بشه اگه میشه بگید چقدر طول میکشه تا شکمم به حالت دلخواه در بیاد؟ اگه میشه یه برنامه ای(غذایی و تمرینی) بدید که سریع نتیجه را ببینم ممنونم

  135. با عرض سلام خدمت ادمين محترم

    من با قد 180 وزن 187 دور بازو 38/5 سرشانه 52 دوره شکم 52 ….. (اىن نکته رو عرض! کنم که شکمم کوچک هست ولى پهلو هاى بسيار بزرگى دارم راستى سنم 21 سال هست

    ىک پروتين2 کىلوي ىک امين 200 تايي و ىک کراتين مصرف ميکنم الان مىخوام کات کنم شکممو و سوالم اينه که ميتونم همراه دوره ام چربى سوز مصرف کنم؟؟چه چربى سوزى مصرف کنم؟؟ اگه مىشه ىه برنامه واسه کات کردن بدىد ممنوننننننننننن

  136. سلام.مصرف کراتین برای خانم ها بده؟اندام رو بد میکنه؟کلا شما خودتون کراتین یا هر مکمل ذیگه ای رو واسه خانم ها توصیه میکنید یا ترجیحا خشک؟

  137. سلام…مصرف کراتین برای خانم ها بده؟یعنی بهتره که استفاده بشه یا نشه؟شما خودتون کلا مصرف مکمل رو برای خانم ها پیشنهاد می کنیدیا ترجیحا خشک؟

  138. باسلام. مدت 6 ساله که بدنسازی کار میکنم که حدود 8ماهه که حرفه ای کار میکنم مشکل من بالاسینه بازو هست خواهشمندم یه برنامه برای حجم بالاسینه وبازو بدهید. جوبازو 43 وزن 96

  139. سلام من یه برنامه ی تمرینی وغذایی خوب میخواستم 4ماهه بدنسازی میرم زیادبدنم حجم نگرفته میخوام پاوباسنم حجم بگیره.وزن56قد160 ممنون میشم راهنماییم کنید

  140. سلام
    می خواستم ببینم ترکیب کدام دو حرکت با هم مناسب تر است من در بر نامه ی خود بالا سینه و زیر بغل را باهم و پا و جلو بازو را با هم و سرشانه و پشت با زو رو باهم می زنم اگر این ترکیب خوب نیست لطفا درستش را برای من بگذارید
    زمان مناسب مصرف پروتئین و کدام مارک پروتئین در حال حاضر بهتر است
    باتشکر

  141. سلام من یه دوره برا حجم برداشتم میخواستم نظرتون رو بدونم
    نیتروتچ 2 کیلویی
    سلتچ 3کیلویی
    کربو ویت خالص 2/5کیلویی
    امینو بول شرکت MN 325 تا
    امپول سوستانون الفا فارما10 تا
    قرص ZMA
    قرص دیانابول 100 تا
    قد ۱۸۵ وزن 70 بدنم خشکه 5 ماه دارم کار میکنم قبلش چندسال بوکس کار کردم برا همین بدن خشکی دارم ممنون میشم نظرتون رو بگید قیمتاشم بگید لطف میکنید

  142. سلام و خدا قوت
    می خواستم نظرتون در باره ی قرص liv.52 که می گن برای کبد هست بدونم
    و همچنین testo fx شرکت al max ,و زمان های استفاده .
    و این که در طول دوره حجم بهتر است تعداد را کمتر کنم و سنگین تر بزنم یا تعداد را بیشتر کنم با هما وزن قبلی و سرعت زدن حرکات باید زیا د باشد یا کم .
    همچنین در طول دوره به غیر از جمعه ایا احتیج هست روز دیگری هم استراحت کنم یا نه.
    باتشکر

  143. با سلام و عرض تشکر فراوان بابت سایت بسیار آموزنده و خوبتون
    مگه توی مطلب چند نکته برای افزایش حجم بازو که تو سایت قرار دادید ننوشته هیچگاه جلوبازو را با پشت و پشت بازو را با سینه انجام ندید؟
    پس چرا تو اون قسمتی که به دوستان برنامه میدید چند مورد من دیدم که سینه با پشت بازو و جلو بازو با پشت نوشتید؟

  144. سلام من 16 سالمه 176قدم و وزن 87.می خوام لاغر بشم لطفا می شه کمکم کنید؟به نظرتون هوازی کار کنم بهتره؟

  145. سلام
    عزیز.
    شما محصولات PNC رو تائید میکنید؟یعنی بنظر شما این محصولات کیفیت لازم رو دارن؟
    ممنون

    1. آخه قیمت محصولات PNC ایرانی مناسبه و چون از داروخونه میگیرم مطمئنه،دوست ندارم پودر رو از مغازه بخرم.یعنی شما میگید PNC ایرانی مصرف نکنم!؟ 🙁

  146. سلام…من وزنم:62…قدم:165…برنامه خوب تغذیه وچربی سوزی میخوام…البته 6ماهیه که باشگاه میرم…تا2ساله پیشم حرفه ای ورزش میکردم

  147. میشه بهم 1برنامه تمرینیم بدین…شنیدم که بایدبرنامه براساس فرم بدن باشه…فرم بدنمH…ازبرنامه خودم خسته شدم

  148. یه برنامه تمرینی میخواستم که بدنم رو هم حجم بده هم تیکه چون من زیر پوستم یکم آب زیر پوستی هست وقتی بازو میگیرم تیکه نیست سینه من هم ضغیف هست می خواستم یه برنامه تمرینی و غذایی با حال بدی هم حجم بگیرم هم بدنم تیکه بشه. تقریبا 10 ماهه باشگاه بدنسازی میرم وزنم از70 شده 80. (18سالمه.قد189.وزن80) نمی خوام کراتین و پروتین … ازینا مصرف کنم.(پوستمم چربه)

  149. سلام و تشکر از زحمتاتون….میخواستم بدونم آسیب های هاک پا ماشین زیاده برای کمر؟امیشه پرس پا جایگزینش کنیم؟تو نتیجه تفاوت می کنه؟

  150. سلام
    عزیز.
    شما فرمودید که کربومس رو ساعت 11صبح و یک ساعت قبل باشگاه و قبل خواب بخورم.امروز برای اولین بار 11 صبح یه پیمانه از پودر رو با نیم لیتر آب حل کردم.
    جالبه که اصلا حل نشد و ته ظرف چسبید و به زور با چاقو از ته ظرف جدا کردم و خوردم.از ساعت 11 تا الان(2بعدازظهر)حالم یه جوری شده و احساس بدی دارم.بنظر شما مشکل از چی میتونه باشه؟ممنون.

    1. عزیز.
      بی زحمت ایمیل تون رو بگید که
      هم عکس کربومس رو بفرستم و هم بعدا برای برنامه تمرینی عکس خودمو بفرستم.
      ممنون.

  151. سلام دوست عزیز
    از زحمات شما خیلی تشکر میکنم از دور،
    ۱۵ سالمه،قد ۱۷۸،وزن ۵۸،یک ماهه بدنسازی میرم،یک ماه و خورده ای تمرین میکردم که بنا به مشکلتی منصرف شدم که دوباره شروع کردم،در حال حاضر کراتین خریدم و دارم مصرف میکنم،سواله من اینه که از کسی که کراتین رو خریدم گفت صورت شما جوش میزنه اگه استفاده کنید،خواستم بدونم حرف ایشون درسته یا نه؟
    یا برای جلوگیری از جوش زدن باید چیکار کنم؟
    ممنون میشم جواب بدید
    به امید دیدار

  152. سلام خدمت شما من قدم 175 وزنم 90بود ولی الن خشک کردم وزنم 70 هست از چه مکمل های برای حجم خشک و تفکیک عضلانی بهتر از چه مکمل هایی استفاده کنم با قیمت و مارک محصول رو بهم بگید با تشکر

  153. سلام بر استاد گرامی…من 23 سالمه قد180 وزن65 3ماهه بدنسازی کار میکنم…از مکمل وی البومین و ماسل گارد برای افزایش حجم استفاده کردم ولی جواب نگرفتم…میخواستم بدونم که چه مکملی رو باید مصرف کنم تا بتونم جواب بگیرم…ایا مصرف کراتین و گین ویت رو شما توصیه میکنید؟(این دو تا مکمل رو داروخانه بهم پیشنهاد داد)میخواستم نظر شما رو هم بدونم….ممنون میشم اگه راهنماییم کنید…لطفا نحوه مصرف رو هم بگین

  154. سلام خدمت شما من یک برنامه تغدیه برای فیتنس میخواستم راهنمایی می کنید قدم 175 وزنم 90 بود 6سال سابق تمرین دارم ولی 3سال هست که بدنمو خشک ک دن میخوام فیت کار کنم در حا حاضرم 70 کیلو دارم و از چه مکملی استفاده کنم با تشکر

  155. سلام
    عزیز.
    چندتا عکس فرستادم به ایمیلتون و یه توضیحاتی هم نوشتم.
    بی زحمت ببینید و یه برنامه تمرینی و تغذیه خوب برام بنویسید.
    ممنون.

    1. عزیز.
      دوباره بهتون ایمیل فرستادم . همراه با عکس و توضیحات.
      تو موضوع نوشتم برنامه تمرینی و تغذیه_منصور
      ممنون.

  156. داداش، شرمنده میشه بی زحمت برنامه رو برام ایمیل کنی یا همینجا برام بذاری
    ببینم!؟عجله ای ندارم.آخه اینطوری راحت ترم.ممنون.
    🙂

  157. سلام
    عزیز.
    من پودر سوپر کراتین (انسولین دار)و گلوتامین و کپسول مولتی ویتامین خریدم.
    سنم 25،وزنم 67 ، قدم 180 _تقریبا لاغر اندام هستم.البته عکس براتون فرستادم.
    بی زحمت روش مصرف این پودر ها وکپسول رو میگید!؟ممنون.

    1. جسارتا ً ،کراتین “دوره بارگیری 4بار در روز” دوره نگهدارنده 2 بار در روز داره”
      ولی شما کلا ً2 بار در روز تجویز کردید!گلوتامین هم 3بار در روزه!
      دلیل خاصی داره!؟ممنون.

      1. ممنون بابت اینکه سوالات رو با دقت میخونید و با دقت بیشتر جواب میدید.
        خدا خیرتون بده.

  158. سلام.من 3ساله بدنسازم.ولی مکمل استفاده نمیکنم.ایا برنامه های شوک رو میتونم تمرین کنم؟اگه اره میشه ی برنامه واسم بنویسید؟؟
    قد:184
    وزن:72
    سن:18

  159. سلام
    عزیز.
    اگه ساعت 10 شب تا 3 بامداد برم سرکار”پیتزایی”،حدودا 5ساعت.
    بعد بیام تا 11صبح بخوابم که 7ساعت خوابیده باشم.آیا بدن من عضله سازی نمیکنه؟
    آخه یکی از دوستام گفت که باید 12 شب بخوابی وگرنه بدنت عضله سازی نمیکنه.
    ممنون.

  160. سلام
    عزیز.
    کمرم (تقریباً پشت قفسه سینم)چندتا جوش قرمز زده.از 10 تا بیشتره.میگم بخاطر سوپرکراتین یا گلوتامین نیست!؟البته خودم گرمایی هستم.
    درضمن پودر رو از داروخونه خریدم.ممنون.

  161. سلام
    خسته نباشید.عزیز.
    برای کوچیک شدن (جمع شدن) شکمم ،صبح ها ناشتا حرکت شکم برم ، خوبه!؟

  162. سلام خدمت شما جطوری گلوتامین ماسل فارم اصل شو بشناسم قیمتشم میخوام قیمت ارزنین شرکت pro nutrition چنده

  163. سلام داش خوبی
    میخاستم عوارض قرص متان 100عدد 10 میلی روبدونم البته میخوام فقط به همراه کراتین ومولتی ویتامین مصرف کنم یعنی تقریبا به صورت خشک ایا عوارضش بده دوره پاکسازی داره؟
    ممنون از جوابهاتون داداش خیلی بهم کمک کردی تا حالا

  164. داداش مرسی از راهنماییت
    سنم 21 ساله فقط خواستم بگم 50 عدد و آیا دروزن وحجم
    دادن تاثیربیشتر داره یا در قدرت اگه با کراتین و گلوتامین ومولتی ویتامین مصرف
    شه متان 10 میلی گرم؟

  165. با سلام .
    من تقریبا 1 سال است بدنسازی کار میکنم(2 ماه از تابستون رو نرفتم ولی از ماه مهر دوباره شروع کردم) در این بین هیچ تغییری نیافتم فقط به چیزی که میخواستم رسیدم اونم که یه مقدار از وزنم کاهش پیدا کنه و لاغر شم.الان میخوام یه مقدار بدنم خطی بشه و سفت باشه ولی نمیدونم باید چکار کنم (سنگین کار کنم یا سبک) واز شما خواهش دارم با توضیحاتی که دادم یه مقدار راهنمایی ام کنی؟و یک برنامه مرتب برام بزاری واقعا دعاتون میکنم(لطفا سریع پاسخ دهید اگه میشه روی ایمیلم جواب بدید . یا همین جا)
    .وزن 78 کیلوگرم
    قد 187
    دور کمر:34

  166. سلام 188 قدمه تقریبا 80 کیلو … میخام یه دوره پروتیین وی + amino 2000 + گلوتامین بردارم … به نظرت مناسبه ؟!
    تقریبا بدنم کاته گلوتامین به هم نمیریزه کات بودن و عضلات رو ابدار نشون نمیده ؟!

  167. مرسی از جوابت لطف کردی .
    همشون از محصولات پرولب هست …
    essential whey + amino 2000 + glutamine powder

    من 3 روز در هفته صبح ها ناشتا تمرینات هوازی شدید ( دویدن و دوچرخه ثابت ) انجام میدم حدود نیم ساعت . 4 روز در هفته هم تمرین با وزنه .

    به نظرت نحوه مصرف اینا باید چجوری باشه ؟!

  168. سلام
    عزیز
    چرا دیگه نمیشه به انجمن سایت مراجعه کرد!؟
    من فرم برنامه تمرینی رو پر کردم ولی نمیدونم “کدوم لینک “رو
    باید بعد از آپلود شدن عکسم در سایت picup.ir
    براتون کپی کنم
    و بذارم.
    کمکم کنید.
    ممنون.

  169. سلام
    عزیز
    سوپر کراتین و گلوتامینم تموم شدن،
    فردا برم بخرم یا چند روز دیگه برم!؟
    یا اینکه اصلا یه مکمل دیگه بخرم!؟
    ممنون

    1. عزیز.
      عکسامو فرستادم.لطفا ایمیل رو کامل بخونید.
      موضوع رو نوشتم:منصور_مکمل چی بخورم!؟
      ممنون.

  170. سلام
    عزیز
    1_منظورت از کراتین ترکیبی همون سوپر کراتینه!؟
    چون رفتم داروخونه گفت کراتین ترکیبی نداریم!
    2_من دو سه روزه سوپرکراتینم تموم شده،دوباره بگیرم مصرف کنم
    ضرر نداره برام!؟
    ممنون.

    1. عزیز.
      _من ساکن قم هستم.
      _داروخونه ی نزدیک خونه ما،گینر و پمپ هم نداره!فقط سوپر وی ،وی مسیو ،
      وی آلبومین و انواع وی رو داره.میشه بجای گینر ، از وی استفاده کنم.
      کدومش وی بهتره!؟
      _ نمیشه بجای کراتین ترکیبی از سوپر کراتین استفاده کنم!؟
      ممنون.

  171. سلام آقای ساسانی خوب هستید
    یک دوره ی مکمل میخواستم با حداکثر 500 تومن خرج و هدفم افزایش حجم و وزن هست.البته بیشتر به حجم اهمیت میدم.
    اینم عکس . ببخشید به خاطر کیفیت کم
    http://picup.ir/di/WWLC/2121.jpg
    پمپ برای من هم به درد میخوره؟
    کلا با این قیمت و هدف چی پیشنهاد میکنید؟
    البته برای بعد از امتحانات ترم میخوام شروع کنم.که انشالله فروشگاهتون پربار تر هم بشه تا اون موقع و هم ارزون تر(شوخی)
    متشکر

      1. تشکر
        عکس آمد؟
        چطور بود؟
        به نظر خودم کمی افت داشتم ولی بیشتر وزنی بوده افتم یعنی خطی تر شدم.الان وزنم 54 شده .قبلا تا 57 رفته بود وزنم. به خاطر دانشگاه که شهر دیگه ای هست و تغذیه ام که به خاطر دانشگاه کم شده افت کردم.

  172. سلام
    عزیز.
    چرا ناراحت میشی دادا؟چشم از داروخونه نمیگیرم.
    امروز میخوام برم پیشه یه بنده خدایی مکمل قیمت کنم.
    1_کراتین ترکیبی و گینر چه مارکی خوبه!؟
    2_از کجا بهمم که جنس اصل یا تقلبی!؟
    ممنون.

  173. سلام آقا مصطفی هزاران درود بر شما که انقد به فکر این جوون ها هستی،من 20روز که دارم باشگاه میرم میخواستم ازتون خواهش کنم که یک برنامه تمرینی خوب ویک برنامه غذایی سبک برام بنویسی،میدونید برای چی میگم سبک بخاطر اینکه شکمم هنوز به غذای زیاد عادت نکرده.یک دنیا ممنون میشم اگه یک برنامه غذایی و یک برنامه تمرینی برام بنویسی اگه میتونید برام ایمیلش کنید،خیلی ممنون.قد:173، وزن:65:سن15

  174. با ســــلام
    من سه ماه که دارم طبیعی تمرین میکنم . خواستم بدونم که الان چه مکملی باید استفاده کنم.
    وزن=71
    قد=178
    سن=17
    لطفـــــــــــــــــــــــــــــــا جواب منو بدید
    باتشکر.

  175. salam 27salame vazn 61 ghad 175 bashagh miram 6mahe badaanam khoshke .khati shode mixastam ye barnmae ba rejime ghazay ke baese afzayeshe hajm beshe o dar zem ghodrat badanim ham khobe mamnon misham age komakam konid

  176. سلام
    عزیز.
    چندروز پیش به من گفتید:برای افزایش حجم بدنم.گینر و کراتین ترکیبی بگیرم.
    از یه دوست مطمئن اسمارت گینر (Ultinutra)خارجی و سوپرکراتین(PNC) ایرانی گرفتم.
    ایشون فرمودند:گینر رو 3وعده بخورم.1_صبح بین صبحانه و ناهار باشیر2_یه ساعت قبل تمرین باآب3_قبل خواب باشیر
    سوپر کراتین هم،بعداز 4روز بارگیری.2وعده،قبل و بعد ازتمرین.
    هنوز شروع نکردم.چندتا سوال دارم:
    1_چون اسمارت گینر ،کربوهیدرات داره ،قبل از خواب بخورم.ضرر نداره؟شکم در نمیارم!؟آخه رو شکم وپهلوهام خیلی حساسم.
    2_اگه سوپر کراتین و گینر رو یه ساعت قبل باشگاه باهم بخورم.ضرر نداره!؟
    ممنون.

    1. عزیز.
      وزنم : 71.5 قدم :180 سن : 25
      1_با این مشخصات،بازم اسمارت گینر رو قبل خواب بخورم!؟((البته لاغر اندام هستم))
      2_منظورتون از خوردن کراتین قبل تمرین،یعنی اینکه تا کراتین رو خوردم مشغول تمرین بشم!؟

  177. سلام
    عزیز.
    من الان تقریبا سه یا چهار ماهه.بدنسازی کار میکنم.از همون اولم با شکمم
    مشکل داشتم.دیگه نمیدونم چکار کنم که شکمم کوچیک بشه.همه ی حرکات رو
    امتحان کردم.نمیدونم اشتباه میزنم ،کم کار میکنم یا چیزه دیگه ای.
    خلاصه اینکه شکم شش تیکه برام مهم نیست،کوچیک شدن شکمم برام مهمه.
    براتون عکس فرستادم.موضوع رو “حرکت شکم “نوشتم.بی زحمت متن ایمیل رو کامل
    بخونید و راهنماییم کنید.
    ممنون.

    1. عزیز.
      1_اگه آمینو یا آرژنین و … بخورم که آب بدنم”شکمم” کم بشه؟بعد دوباره سوپرکراتین بخورم که آب زیر پوستم بره.اینا با هم تداخل نداره!؟:(
      2_عکسای من از قبل بود.بنظر شما گودی کمر نداشتم که برام تجویز
      نکردین؟
      ممنون

  178. سلام خوب هستید اقای ساسانی
    لطف میکنید برنامه مصرف مکمل هایی که ازتون گرفتم رو بگید( کراتین ترکیبی اینفینیتی-پمپ اسالت-گینر جی کاتلر)
    هدف هم که افزایش حجمه
    متشکر

  179. سلام آقا
    ما بین کراتین اولیمپ اورجینال و کراتین اسکایتک
    و پروتین mp و جامبو
    گیر کردیم نمیدونم کدومشو وردارم>لطفا کمکم کنید

      1. سن=17
        قد=176
        وزن=70
        سابقه تمرین 5ماه
        من الان دارم این دارو هارو مصرف میکنم از امروز شروع کردم
        پروتین+کراتین+کافیین+استنازول
        چطور اینارو مصرف کنم
        به نظرت برنامه غذایی چی برام خوبه؟؟

      2. پروتینMP COMBAT+کراتینMP+کافیین اسکایتک+استانازول یا دیانابول
        بدنم خیلی پر حجمه

  180. پروتینMP COMBAT+کراتینMP+کافیین اسکایتک+استانازول یا دیانابول
    بدنم خیلی پر حجمه

  181. سلام
    میخواستم بدونم خانمها هم میتونن از آمپول سوما استفاده کنند.برای عضله سازی؟
    سنم ۳۱.وزنم۵۵.قدم۱۷۰
    لطفا راهنماییم کنید اگر میشه چطور استفاده کنم.ممنون

    1. همه میتونند ولی به چه منظور میخواهید استفاده کنید؟ زیر پوستی با سرنگ انسولین شب قبل از خواب نزدیک ناف میزنند

      1. سلام
        راستش ورزش میکنم.اما عضلات زیر شکمم سفت نمیشه وفرم نمیگیره.من ۸ سال پیش زایمان داشتم.بعد از اون هرچی ورزش کردم قسمت زیر شکمم دوباره سفت نشدوتا اینکه چند روز پیش با آمپول سوما آشنا شدم.
        چند عدد از این آمپول برای من جواب میده؟(برای سفت شدن عضله)
        لطفا راهنماییم کنید
        قد۱۷۰
        وزن۵۴
        دور کمرم ۶۸

  182. بچه خرم آبادم
    من الان دارم پروتیین کافیین رو باهم میخورم به نظرت تاثیر این دوتا رو بدنم خوب جواب میده؟؟؟؟کافیین هم باز کردم!!!
    یا کافیین بزارم کنار آمینو وآرژنیین باهش مصرف کنم؟؟؟
    راستی آمینو وآرژنیین رو باس باهم خورد یا یکی رو باید انتخاب کرد از این دوتا؟؟؟
    ممنون میشم اگه یه برنامه غذایی خوب برام
    بنویسی!!؟؟

  183. سلام
    عزیز.
    به ایمیل تون عکس فرستادم.موضوع رو “برنامه تمرینی حجمی “نوشتم.
    بی زحمت با توجه به استیل بدنم،مخصوصا شکم و پهلوهام
    و مکمل هایی که خریدم”اسمارت گینر و سوپر کراتین انسولین دار.
    یه برنامه تمرینی حجمی 4روزه و روش مصرف مکمل ها رو میخوام.
    ان شالله جمعه آماده میشه که از شنبه شروع کنم؟جمعه چه ساعتی وبا
    چه شماره ای تماس بگیرم؟
    ممنون.

    1. عزیز.
      عذر میخوام فراموش کردم بگم:
      من تقریبا 4ماه تمرین میکنم.
      قد :180 وزن :71.5 سن :25سال
      ساعد :27 جلو بازو :33 ساق :36
      ممنون.

  184. سلام یه برنامه کاملا حجمی عالی میخوام تغذیمو هم خیلی عالی تنظیم کردم که داره جواب میده تا یه هفته دیگه باید این برنامه کار کنم الانم تا یه ماه و نیم برنامه حجیم واقعی میخوام مخصوصا مخصوصا سرشونه و بازو قدم 191 سنم 19 و وزنم 81 کیلو عکسم در پایین میزارم حدود 4 ساله بدنسازی دارم کار میکنم ولی اصلن مداوم نبوده سه ماه درمیون مثلا یا یه ماه درمیون همزمان با این برنامه میخوام گینر و وی 100 هم استفاده کنم میخوام حداقل 12 کیلو بیارم و دور بازوهامو خیلی عالی افزایش بدم لطفا کمکم کنید
    http://upload7.ir/imgs/2014-01/56093147806006908561.jpg
    http://upload7.ir/imgs/2014-01/86830336962243153744.jpg
    http://upload7.ir/imgs/2014-01/01848522693846902863.jpg

  185. سلام دوست عزیز
    من از سال 83 تا 88سابقه تمرین داشتم و هر داروی تو این مدت من هم کشتی گیر بودم هم بدنساز دیگه هر داروی مصرف کردم و از سال 88 به بعد دیگه تمرین نداشتم تا الا این 5 ماه که تمرین روشروع کردم
    الان هم میخوام بدنم رو عضله ی کنم.
    به نظر شما چه چیزی برای من خوبه؟؟ بدنم دوباره برگرده؟؟الان فقط میخوام بدنسازی کار کنم
    http://upload7.ir/imgs/2014-01/63252127999317325907.jpg
    http://upload7.ir/imgs/2014-01/34782827792766060364.jpg
    http://upload7.ir/imgs/2014-01/84842630278303272748.jpg
    http://upload7.ir/imgs/2014-01/29784145904922054425.jpg
    سن=25
    وز68
    قد=167

  186. سلام استاد گرامی
    من 3 ماه کار مینم و حرکات سینه و زیربغل توی یک روز و حرکات سرشونه و جلو بازو تو یک رو ز و حرکات پا و پشت بازو رو تو یه روز انجام میدم. و حرکت کرانچ را در تمام برنامه هایم انجام می دهم
    ایا این تفکیک برای یک مبتدی خوبه؟
    اگه اشتباه یه راهنمایی بکنید. ممنون.
    سن :24
    قد:175
    وزن:75

  187. سلام من 6 ماهی هست بدنسازی کار میکنم.میخوام یه دوره وی گلد 100 درصد با کراتین سل تچ برم.قدم 179 وزنم 74 یه برنامه حجم خشک میخواستم

    1. راستی یادم رفت بگم فیتنس هم باشه با حجم خشک.عکسها رسید دستتون فرستادم به ایمیلتون مرسی

  188. سلام یه برنامه کاملا حجمی عالی میخوام تغذیمو هم خیلی عالی تنظیم کردم که داره جواب میده تا یه هفته دیگه باید این برنامه کار کنم الانم تا یه ماه و نیم برنامه حجیم واقعی میخوام مخصوصا مخصوصا سرشونه و بازو قدم ۱۹۱ سنم ۱۹ و وزنم ۸۱ کیلو عکسم در پایین میزارم حدود ۴ ساله بدنسازی دارم کار میکنم ولی اصلن مداوم نبوده سه ماه درمیون مثلا یا یه ماه درمیون همزمان با این برنامه میخوام گینر و وی ۱۰۰ هم استفاده کنم میخوام حداقل ۱۲ کیلو بیارم و دور بازوهامو خیلی عالی افزایش بدم لطفا کمکم کنید
    http://upload7.ir/imgs/2014-01/56093147806006908561.jpg
    http://upload7.ir/imgs/2014-01/86830336962243153744.jpg
    http://upload7.ir/imgs/2014-01/01848522693846902863.jpg

    کلا جواب همه رو دادی به غیر از من اگه نمیخوای جواب بدی بگو وقتمو تلف نکنم

    1. نخیر اون نیستم من ساری هستم یه برنامه حجیم میخوام اینم بدنمه اگه میتونی بدی عالی میشه اگه نمیخوای بچینی اوکی

  189. داداش عکسارو فرستادم به ایمیلت دیدیشون زنگ بزنم واسه برنامه؟بعد حجم خشک و فیتنس باشه مرسی

  190. سلام.من چند مدتیه بدنسازی کار میکنم ولی بدنم تغییر محسوسی نداشته.چه جیزی مصرف کنم که عضلاتم حجم بیدا کنه ولی وزنم بیشتر نشه.وزنم85 قدم183 .25سالمه.باتشکر

  191. با سلام و خسته نباشید خدمت شما مربی عزیز من 34 سال سن دارم که دارای یک فرزند هستم قد من 170سانتیمتر است 63 کیلو وزن دارم اما یک مقدار خیلی کم شکم دارم میخواهم شکمم کاملا صاف و عضلانی باشد و سینه هایم در اثر شیر دادن مقداری شل و افتاده شده در ضمن ورزش بدنسازی هم میکنم در باشگاه همه از اندامم تعریف میکنند ولی خودم رضایت ندارم ممنون میشم اگه منو راهنمایی کنید که بدنی کاملا اضلانی بدست بیارم

  192. با سلام من 2 سال هست که بدنسازی کار میکنم و وزنم 55 کیلو بودو قدم174 به شدت لاغر بودم الان شکر خدا وزنم 72 کیلو قدم178 هست دوربازو 36.5 دور پا55
    دور سینه106 و سرشانه95 میخواستم یه برنامه پشت بازو از شما در خواست کنم که بازوهام رو 2 سایز بزرگتر کنه
    باتشکر

  193. با سلام خسته نباشید یک برنامه غذایی برای افزایش وزن میخواسم قد 170 وزن 50 کیلو 8 ماه سابقه تمرین بدون مکمل 15 کیلو افزایش وزن داشتم در صورت ممکن یک برنامه تمرینی هم ارائه بدهید

  194. سلام.۱۷ سال دارم ۸ ماه بدنسازی کار میکنم.وزنم از ۸۸ رسید به ۷۴ و قدم هم ۱۷۲ هست.میخوان هم چربی های باقی مونده آب بشه و هم از مکمل هلی دارویی باری ساخت ماهیچه ازتون بپرسم و مهم تر از همه برای افزایش سریع قد باید چه کنم.
    فقط یه مشاوره میخوام اگه میشه به ایمیلم بفرستین.خییییلی ممنون میشم.

    1. برای افزایش قد باید برید دکتر آزمایش بگیرید تا مطمئن بشید صفحه های استخوانی بسته شدن یا خیر !
      مکمل هم پروتیین وی 100 درصد و آمینو و گلوتامین میتونی مصرف کنی

  195. سلام.۱۷ سال دارم ۸ ماه بدنسازی کار میکنم.وزنم از ۸۸ رسید به ۷۴ و قدم هم ۱۷۲ هست.میخوان هم چربی های باقی مونده آب بشه و هم از مکمل هلی دارویی باری ساخت ماهیچه ازتون بپرسم و مهم تر از همه برای افزایش سریع قد باید چه کنم.
    فقط یه مشاوره میخوام.خییییلی ممنون میشم.

    1. افزایش قد آزمایش بگیرید اگه صفحه استخوانی بسته نشده بود بعد در موردش توی سایت مطلب هست میتونید استفاده کنید و یا زیر نظر پزشک متخصص کار کنید ! برای چربی سوزی هم رژیم و تمرینات هوازی لازم مکمل ها هم وی و آمینو و بی سی ای

  196. سلام.از وقتي رفتم باشگاه حدودا 15 كيلو كم كردم ولي هنوز حدودا 5 كيلو ديگه اضافه وزن دارم.همه تو باشگاه بهم ميگن بيشتر از اين لاغر نشو كه مريض ميشي.فكر ميكنين بهتره غذا بخورم و وزنه بزنم يا به ورزش هوازي ادامه بدم؟ممنون.

    1. اینکه غذا نخورید تا لاغر بشید خیلی اشتباه هستش شما باید غذا بخورید منتهی غذاهایی بخورید که هم براتون مفید باشه هم روند چربی سوزی رو متوقف و یا برعکس چربی ها رو بیشتر نکنه ! غذاهایی با کالری کمتر بخورید روزی 5 وعده سبک ولی مقوی بخورید هوازی هم کار کنید نشاط و سلامتی مهم تر و بهتر از ظاهر زیبا هستش
      غذاهای چرب و سرخ کردنی و فست فود ها رو حذف شیرینی جات حذف جاش میوه جات و سبزیجات و غذاهای پروتینی مثل سینه مرغ آب پز یا جوجه و سفیده تخم مرغ و ماهی و … مقدار کمی هم کربو هیدرات ها مثل سیب زمینی بخورید
      موفق باشید

  197. درود و خسته نباشید یه سوال داشتم ازتون من 7 ماه هستش تمرین می کنم قد 174 وزن الان 81 هستش که در 7 ماه پیش 92 بودم با یه برنامه غذایی اوlدم به وزن پایین حالا یه برنامه غذایی و تمرینی جدید گرفتم که برای 2 ماه بعد هستش که کالری برنامه خوراکی بین 2500 تا 3000 میشه حالا می خوام مکمل مصرف کنم خودم اینارو مدنظرم هستش قبل تمرین کراتین بعد از تمرین گلوتامین و پروتیین وی ایزوله تند هضم و برای شب پروتیین دیر هضم یا همون کازیین در مورد مکملها کمک کنید که این طوری درست هستش یا نه یعنی لازمه بعد تمرین من وی و گلوتامین با هم بخورم و یه نظر خودتون کلن چطوری مکمل مصرف کنم و چه مکملی و چه نوعی
    با سپاس

  198. قرص d-bol 200 ،پروتئین kinos hardcore و یک پودر گیاهی سبز رنگ جایگزین کراتین(اگه نامشو میدونین برام مهمه)استفاده میکنم.قرص رو چه مدت قبل از باشگاه بخورم.چون تو سن رشدم اگه مكمل ها رو بخورم و حركات پا نزنم مشكل پيدا ميكنم؟و همچنين حتما بايد سنگين بزنم؟اگه سبك و با دفعات زياد بزنم مشكل ايجاد ميشه؟

    1. سلام.از قرص ديانابول استفاده ميكنم.اخيرا شنيدم ريزش مو داره و بايد از قرص براي جلوگيري از ريزش مو استفاده كنم شما چه قرصي رو پيشنهاد ميكننين؟ممكنه اين قرص اثرات ديانابول رو خنثي كنه؟

  199. سلام . پیشاپیش عیدتون مبارک
    من ۳۱ سالمه قد ۱۶۸ وزن ۷۱ . ۵ ساله ورزش بدنسازی میکنم و ۳ ساله مداوم ورزش میکنم. سه دوره استروئید مصرف کردم.دوسال پیش یک دوره . دو دوره هم این چند ماه آخر. اولین بار که استفاده کردم وزن و حجم خوبی گرفتم فقط وینسترول بود و یک مکمل اما الان که دیانابول( اصل شرکت آلفافارما ) و سوستانون ( Mixogen ) میزدم همراه با مکملها!!! نه حجم گرفتم نه وزن!نه هیچ تغییر دیگه ای ! استروئید ها قویتر . تغذیه متوسط . مکمل های بیشتر نسبت به دو سال پیش بوده. اما هیچی
    لطفأ کمکم کنید بفهمم مشکل از کجاست

    http://upload7.ir/imgs/2014-03/82489259514133015703.jpg
    http://upload7.ir/imgs/2014-03/62522350809352432941.jpg
    http://upload7.ir/imgs/2014-03/15937212576360386982.jpg
    http://upload7.ir/imgs/2014-03/00777634506494044156.jpg

    1. عید شما هم مبارک

      نگاه به این و اون نندازید ممکن یکی با یه کراتین بدنش تغییر کنه یکی هم ممکن با کلی دارو و مکمل تغییرات کمی داشته باشه ! باید همه چیز رو در نظر بگیرید تغذیه تمرین و استراحت اگه این 3 تا رو رعایت کردید مکمل ها و دارو ها نهایت تغییرات مبت رو روی بدن نشون میدن هرچی دارو مصرف کنید تغذیه و تمرین خوب نباشه فایده نداره ! تمرینات رو جدی و سخت انجام بدید برنامه تمرینی باید نسبت به اهدافی که دارید سخت و سنگین باشه

      1. سلام .
        از راهنماییتون فهمیدم بدن من استعداد خیلی کمی داره و باید بغیر از عوامل دیگه سه عامل مهم تغذیه و تمرین و استراحت رو خوب رعایت کنم .
        ممنون از راهنماییتون .

        1. خیر بدن شما استعداد کمی نداره اونها استعداد خوبی داره بدنشون ! مطمئنم اگه تمرین خوب انجام بدی زیر و رو میشی

  200. سلام . قد 160 . وزن 58. دست و پاهام لاغرن ولی متاسفانه چربی شکم زیاد دارم . ممنون میشم از لحاظ برنامه غذایی به من کمک کنید . ورزش میکنم اما تا حالا خیلی تاثیر نداشته. دوست دارم وزنمو کم کنم به 50 برسونم……قبلا هم دو سه سال پیش این وزنو داشتم. تشکر

    1. تحرک پایین و غذاهای پرکالری باعث چاقی و چربی اطراف شکم میشه
      فست فود ها و سرخ کردنی ها رو برنامه غذایی خودتون حذف کنید شیرینی جات رو کم کنید غذاهای کم کالری بخورید سبزیجات فراون و میوه جات مصرف کنید غذاهای کم کالری بخورید فعالیت بدنی رو بالا ببرید و هوازی کار کنید

  201. سلام داداش
    چهار ساله بدنسازی کارمیکنم وزنم 87 قدم 178
    عضلاتم رشد خوبی داشته ولی شکل نمیگیره
    چربی های پهلوم هم هر کاری میکنم آب نمیشه
    لطفا راهنماییم کنید
    ممنون

  202. سلام
    من یک سال و نیمه بدنسازی کار میکنم بیشتر سعی کردم رو فیتنس تمرکز داشته باشم
    تقریبا به اون چیزی که میخواستم رسیدم.میخوام پوست بدنم خشک شه یعنی تا جایی که ممکنه چربیش بسوزه.دنباله یه چربی سوز خوب هستم که بعدش یه دوره برم.
    میشه راهنماییم کنین؟

  203. سلام حال شما خوبه آقای ساسانی اینشالاه سال خوبی داشته باشید.فکر کنم یادتون بیاد یه برنامه بهم دادید،برنامه فیتنس بود این دو ماه بیشتره دارم کار میکنم گفتید بعد از دو ماه بگم برنامم رو عوض کنید عکسای جدید رو فرستادم به ایمیلتون واسه برنامه فیتنس جدید.مرسی

      1. فدایی داری داداش.دمت گرم.راستی میخوام تو این یه ماه چربی شکممو آب کنم هفته ای 3 جلسه تمرین و 3 جلسه دوییدن خوبه؟

          1. ممنون بابت راهنماییات.به نظرت با این بدنی که الان دارم و دوره ای که میخوام برم بدنم چطور میشه؟

  204. سلام من قدم 158 و وزنم 60 است
    بالاتنه لاغر و پایین تنه چاق دارم که بعد از زایمان ده کیلو با رژیم غذایی و پیاده روی لاغر شدم ولی هنوز ران های من خیلی چاق هست و مشکل بزرگتر اینکه عضلات پایین تنه من شل شده که برای لباس پوشیدن مشکل پیدا کردم لطفا من رو راهنمایی کنید که با چه ورژشهایی می تونم اندامم رو سفت کنم
    ممنون میشم من رو راهنمایی کنید

    1. تمرینات بدنسازی بهترین راه برای شما هستند هرموقع که اراده کردید و باشگاه رفتید در مورد حرکات که باید انجام بدید راهنمایی خواستید ما در خدمت شما هستیم

  205. سلام حال شما خوبه آقای ساسانی اینشالاه سال خوبی داشته باشید.فکر کنم یادتون بیاد یه برنامه بهم دادید،برنامه فیتنس بود این دو ماه بیشتره دارم کار میکنم گفتید بعد از دو ماه بگم برنامم رو عوض کنید عکسای جدید رو فرستادم به ایمیلتون واسه برنامه فیتنس جدید. مرسی

  206. سلام. من حدود 1ساله بدنسازي كار ميكنم قدم 170 وزنم 62كيلو. الان ميخوام مكمل بخرم به نظرتون پروتئين خوبه يا كراتين؟ هر چيز باشه برام مهم نيست فقط حجم خشك نياره چون ميخوام وزنمو تا 70 بيارم. لطفا راهنمايي كنيد.

  207. سلام.من وزنم 76کیلو قدمم 176اگه میشه یه برنامه عالی بهم بدین تا بدنم توپ بشه یه برنامه غذایی هم بهم بدین بی زحمت

  208. سلام. من 17 سالمه قبلا پروتئين مصرف كردم يه پروتئين وي مگا گينر به نظرتون با توجه به اين كه قبلا اين دارو رو مصرف كردم ميتونم باز هم رشد قد داشته باشم؟ قدم 172

  209. سلام.من وزنم 51،قدم 164.میخوام وزن اضافه کنم و باسن و رانم پرتر بشه.قصد دارم بدنسازی کار کنم اگه لطف کنید یه برنامه رژیم غذایی بهم بدین که وزن هم اضافه کنم .مرسییی

    1. از وعده هایی با کالری نسبتا بالا استفاده کنید کربو هیدراتی باشن وعده ها رو در طول روز به ۵ وعده برسونید از مکمل ها هم میتونید کمک بگیرید

  210. با سلام 17 سالمه 173قدم وزنم62 ميخوام يه بدني كاملا كات داشته باشم شما مصرف چه مكمل هايي رو پيشنهاد ميكنيد؟

  211. سلام و خسته نباشید من پسری 29 سال هستم قد 178 و وزنم 70 کیلوگرم هستش من دست و پا لاغری دارم و عضلاتم شل هستند دارای استخوان بندی متوسط هستم …ولی در نا حیه پهلو و زیرشکم چربی زیادی دارم … برای اب کردن این چربی های زیر شکم و پهلو چیکار باید کنم از وقتی تمرین هوازی کردم و حرکات شکم انجام دادم به جای اب شدن چربی های پهلو و زیرشکم… صورتم و دست و پا هام لاغر شدن صبحانه کم میخورم..ناهار هم کم…شام هم درهفته شاید 1 یا 2 بار

    1. با درود
      منظور از رژیم لاغری نخوردن یا کم خوردن نیست اتفاقا بایدخوب غذا بخورید منظور پرهیز کردن از یکسری غذاهاست! خیلی هامشکل شمارو دارن باید در طول روز ۴ یا ۵ وعده منظم غذا بخورید غذاهای کم کالری باشه بیشتر وعده ها پروتینی و ویتامینی و حتی کربو هیدرات ها به مقدار منتسب بخورید مرغ و ماهی و سفیده تخم مرغ و سبزیجات تازه و سیب زمینی و … در کنار اینها هوازی هفتهای ۳ جلسه اونم به مرور زیاد کنید تا به جلسه ای ۳۰ الی ۴۵ دقیق برسونید. موفق باشید

  212. سلام
    عزیز
    من سرما خوردم و آموکسی سیلین 500و قرص سرماخردگی مصرف میکنم.میخواستم بدونم،این دارو ها روی دوره بدنسازیم که قرص دیانابول و کربو پروتئین هست.تاثیر نداره!؟ممنون.

    1. چرک خشک کن ها تاثیر منفی میزاره ولی سلامتی مهمتر هستش دارو های بدنسازی رو متوقف کن بعد از بهبودی بیماری ادامه بده

  213. من قدم 179cm و 62kg هست؛ خیلی لاغرم. 3 هفته ست دارم باشگاه میرم و میخوام شروع به استفاده از مکمل کنم برایاما بین این همه گزینه موندم که چی بگیرم برای افزایش حجم و عضله (حدود 7-8 کیلو اضافه کنم کافیه). چقدر باید هزینه کنم و دقیقاً چی مصرف کنم؟
    اینم بگم که قبلاً 6 ماه خشک کار کردم و کلاً 3 کیلو اضافه کردم و حجمم هم خیلی خیلی کم اضافه شد! واسه همین دیگه نمیخوام خشک کار کنم.
    البته آمپول و تستسترون و اینا هم نمیخوام، فقط مکمل خوراکی.
    با تشکر.

  214. سلام خسته نباشید من قدم 189 وزن 77 کیلو میخوام 10 تا 15 کیلو وزن اضافه کنم میخواستم بدونم چه مکملی خوبه؟.. سابقه تمرین 2 سال اصلا استعداد چربی هم ندارم بدنم عضلانیه

  215. سلامم من کلی سوالات مختلف دارم من قبلا وزنم69.70کیلو بود.با قد171.الان 62.500هستم.مربیم کراتینو گلوتامینو برام داده که یک هفتس میخورم.شکم اصلا ندارم اما دور کمرم69هست که میخوام60بشه.و میخوام سینه هامم کاملا سفت و خوش فرم بشه.حجم باسن میخوام بیارم اما رونام و مخصوصاااااااا ساق پاهام لاغر شه و بازو هام .میخوام وزنم به 55برسه ممنون میشم اگه برنامه غذایی برای کاهش وزن و تمریناتو با توجه به این همه چیزی که گفتم بدید برام

    1. سلام همه اینهایی که گفتید رو باید مرحله به مرحله پیش برید وزن کم کردن با حجم آوردن عکس هم هستش باید ابتدا وزن کم کنید سپس به عضلاتی که گفتید بپردازید

  216. سلام . من 23 سال سن دارم . میخواستم یه برنامه کامل و تمرینی رو برای مصرف و تاثیر عالی مکمل‌های گلوتامین ، آرژنین و ZMA رو برام بزارید و یه سوال دیگه هم دارم که آیا مصرف همزمان مکمل‌ گلوتامین با مکمل‌‌های آرژنین و ZMA قبل از خواب باعث ایجاد تداخل میشه چون که تو جایی دیدم که مصرف گلوتامین قبل از خواب هم میتونه مفید باشه …

    وزنم 65 کیلو هستش

    با تشکر

  217. سلام استاد
    بنده قدم 190 و وزنم 66
    استخونام خیلی نازکند میخواستم بدونم داروی برای افزایش حجم استخوان ها هست؟
    ممنون

    1. بستگی به اهدافی داره که شما از بدنسازی انتظار دارید در کل بدنسازی تو هر سنی که برید پیشرفت میکنید

    1. سلام
      اگه بدن شما دارای چربی هستش باید اول چربی سوزی کنید و بعد تمرینات بدنسازی با تعداد بالا تر نسبت به تمرینات معمولی انجام بدید

    2. سلام من 17 سال سن دارم .178 قد و 88 کیلو وزن می خواستم بدونم قبل از شروع کردن فیتنس باید فقط رژیم بگیرم.یا همراه با رژیم با دستگاه هم کار کنم. باتشکر.

  218. سلام نظرتون راجع به استفاده از بتا آلانین چیه؟البته در کنار مکملهایی مثل گینر و کراتین
    قد:182
    وزن:64
    سن:22
    ورزش تخصصی:شنا

  219. سلام یکی از دوستام داره واسم قرص دیانابول میاره 100 تا 70تومن میخوام ببینم قیمتش خوبه؟؟؟بعد اینکه این قرص اصلا جواب میده؟؟6 ماهه میرم قد175 وزنم 68 کیلو

  220. سلام من 17 سال سن 88 کیلو وزن و 175 قد لطفا یک برنامه فیتنس جهت چربی سوزی و شش تکه شدن بدهید. با تشکر.

  221. سلام من مریم 20 سالمه. وزنم 66 کیلو وقدم 175 می خوام 7کیلو کم کنم ودرعین حال بدنسازیم کنم میخواستم راهنماییم کنید.در ضمن من یه مدت تحت رژیم بودم وزنم هم کم کردم ولی الان وزنم به حالت ایستا دراومده خیلی دیر به دیر وخیلی کم وزن کم میکنم چون فک کنم بدنم عادت کرده لطفاراهنمایی کنید.
    ممنون از سایت خوبتون

    1. تمرینات هوازی هفته ای 3 جلسه ناشدا باشه بهتر هر جلسه هم 30 تا 45 دقیقه ! شیرینی جات و چربی ها رو کلا حذف کنید از غذاهاتون

  222. سلام،میخواستم بدونم بعد از اتمام مکمل ها وزنم که بالا رفته بازهم پایین میاید؟
    در ماه رمضان چه طور؟؟

  223. لطفا اگه میشه بهم کمک کنین با وجودیکه سنم حدود سی ساله شونه هام افتاده مث یه پیرمرد. بدنم شل و وله لاغر یه کم شیکم دارم ولی از اونا فاجعه بارتر شونه و گردن لاغرم هستند که باعث میشن بیشتر از جمع کناره بگیرم
    اصلا نمیتونم برم باشگاه با این حال فاجعه آمیزم برای اینم تو خونه یه میز پرس سینه و میله بارفیکس و وزنه و هالتر و دمبل تهیه کردم. مدتی یه برنامه رو تمرین کردم فک کنم دو ماه بودش ولی اصلا تغییری حاصل نکردم به این خاطر حدود یه سال اصلا نرفتم دنبال ورزش چه برسه به تمرین با وزنه. دارم دیوونه میشم .بهم کمک کنین
    تا یادم نرفته اینو بگم که قدم 172 و وزنم 65

    1. سلام
      شما باید باشگاه برید از امکانات بیشتر و بهتر استفاده کنی مربی بالا سرتون باشه صحیح و غلط وزنه زدن رو بهتون آموزش بده
      وزن رو هم باید بیشتر کنی

  224. سلام آقا مصطفی
    داداش من برنامم واسه دوره جور شده
    یه دوره تا سقف 800 هزار تومن طبق گفته های خودت
    منتظرم
    دمت گرم

  225. سلام.خسته نباشید.بابت مشاوره هاتون دمتون گرم.من تو قسمت مشاوره برای برنامه،عکس هم لینکش رو قرار دادم اما گفته شده که بعد از 20 دقیقه برنامه ایمیل میشه اما حدود 4-5 ساعت از اون میگذره و هنوز هم برنامه ای برای من ایمیل نشده.باتشکر