مشاوره و ارائه برنامه تمرینی و تغذیه

http://www.bodyfull.ir/wp-content/uploads/2011/10/gym2.jpg

با درود

دوستانی که سوالاتی در مورد بدنسازی دارند که عبارتند از :

– برنامه های تمرینی برای خانم ها و مردها

– برنامه های غذایی : 1- رژیم افزایش وزن   2- رژیم کاهش وزن

– در مورد مکمل ها و پودر های چاقی و لاغری

– در مورد  دارو های استرویدی چه تزریقی چه خوراکی میتوانید به آدرس تک اندام رفته و سوال خود را مطرح نمایید.
– اگه سوال کوتاه داشتید همینجا مطرح کنید در خدمتم 
http://www.duniafitnes.com/wp-content/uploads/2010/07/Kebenaran-dan-Mitos-Latihan-Perut-Untuk-Wanita.jpg

 

mostafa

اخبار مرتبط

نظرات (783)

ali

با سلام.من علی هستم 15سالم من هرچه ورزش می کنم بدنم رشد نمی کنه و مربیم گفت که مکمل بخور با تشکر

    mostafa

    سلام . قد و وزن چیه؟

      5454

      قد177وزن64سن15 ولی وزنم به قدم نمیخوره فرم بدنم زشت کرده

        mostafa

        وعده های غذایی رو بیشستر کن و غذاهای کربوهیدرات دار بیشتر مصرف کن

    ali

    سلام
    برنامه غذایی رژیمی میخواستم
    وزن ۸۴ – قد ۱۸۰ – تو ناحیه شکم زیاد چربی دارم
    هیدروکسی کات+ پروتئین وی + آمینو + گلوتامین میخوام مصرف کنم کنار رژیم غذایی .
    برنامه تمرینمو انجام میدم بعد ۱ ساعت تردمیل میرم- ۵ روز تو هفته
    تشکر

      navid

      با سلام به داداشه گلم.اقا قبل از هر چیز تشکر می کنم از راهنماییهای بسیار خوبتون.خدا نگهدارارتون باشه.من نوید ۲۹ ساله با قد ۱۹۰ و وزن. ۱۰۳. که متاسفانه اضافه وزن شدید دارم و همینطور شتراکم چربی بدنم زیاده.یه بزرگواری کنید یه برنامه تمرینی خوب برا چربی سوزی وکات بهم بدید و همچنین برنامه غدایی و چه نچه چربی سوزی استفاده کنم.من جشن ازدواجم سه ماه دیگه هست که خیلی نیاز به کم کردن وزن دارم..ممنون.خیلی دوستتون دارم همیشه برقرار باشید.,

    hamed

    salam 22 salame 61 vazname 178 ghadame mikham hajme badanamo bishtar kona behtarin ravesh?????

      حمید

      سلام.من قدم 183 و وزنم 62.یک ماه بدن سازی کار میکردم و مربی بهم کربو پروتیینlarg2وکراتین داده بود و یک روز در میون امپول ناندلون و ویتامینeوتسسترون بهم تزریق میکرد 7کیلو چاق شدم ولی بعد مدتی شدیدا بدنم جوش زد و دکتر بهم گفت خونم عفونت شدید داره.
      خواهشا ملتمسانه ازتون میخام کمکم کنید مه چاق بشم.مرسی

    سلام من 25 سالمه و 1.67 قدم و وزنم 52 کیلو هر کاری میکنم چاق نمیشم
    بخاطر درد معده ای هم که دارم هرچیزیم نمیتونم مصرف کنم کلی دکتر رفتم قرص چاقیم خوردم اما تاثیر نداشت.یکی از دوستام گفت پودر کربوپروتئین بخور خوبه چون شاغلم وقت ورزشم ندارم فقط خواستم بدونم تاثیری داره بخورم یا چیز دیگه ای باید مصرف کنم ؟چند وقته باید مصرف بشه چقد چاق میکنه؟
    با تشکر
    11/1/93

      mostafa

      سلام تاثیر بله داره برای افزایش بهتر باید وعده های غذایی خودتون رو بیشتر کنید تا نتیجه خوبی بگیرید پودر ها و داروها به تنهایی کاری نمیتونند بکنند

    ssssسسجاد

    سسسلام میخواستم بدونم بین مولتی ویتامینایی که توی بازار هست مثل ویتافیت و سسسان لایف و سون سیز کدوم برای بدنسازی و افزایش وزن بهتره دمتون گرم

ali

وزن 49

    mostafa

    وعده های غذایی رو بالا ببر 6 وعده در روز الان تو سن رشد هستی مکمل هم فکر میکنم فعلا زوده ! غداهای کربو دار بیشترمصرف کن

      رسول

      برنامه تمريني 4درهفته.
      سابقه تمرين 6 سال
      دروبازو43
      سرشانه 132
      شكم 95
      ران 65
      ساق38
      بالا سينه+پا ضعيف

        mostafa

        با درود دوست عزیزم قد و وزن هم بگو چند تا عکس از بدنت هم اگه دوست داری به انجمن سایت برو کلیک وگرنه همینجا هم بزاری مشکلی نداره . من در خدمتم

آرزو

سلام من دو ماهه که مداوم دارم شکم کار می کنم البته شکمم کاملا” تخته واسه سیکس بک ولی نتیجه خیلی کم گرفتم چی کار کنم…؟ می شه راهنمایی کنید

    mostafa

    سلام
    یه سری از کارها رو باید انجام بدید یه سری کارهارو نباید انجام بدید
    شما بگید قد و وزنتون چیه؟ آیا چربی روی شکم دارید؟ و بعد در هفته چند جلسه تمرین شکم رو انجام میدید و از چه تمرینی استفاده میکنید تا بتونم کامل راهنمایی کنم!

      سلام
      دنبال یه برنامه چربی سوزی ولاغری هستم که البته قسمت سینه و باسن فرم بگیره و سایزش بیشتر بشه.
      سن:30 وزن:59-58 قد:160
      سایز
      دور کمر:71 دور شکم:81 دور سینه:84 دور باسن:100 دور ران:59 دور ساق:38 دور بازو: 30
      لاغر شدن تو ناحیه ران(پا) بازو پهلو بیشترین دقدقه من هست
      کلا من بدن شلی دارم میخوام سفت بشه در عین لاغری
      سینه و باسن میخوام سایز بگیره و فرم بدم
      در حال حاضر رژیم لاغری دارم بیشتر گیاه و میوه سفیده تخم مرغ شیر و لبنیات کم چرب.(گوشت مصرف نمیکنم)
      باشگاه 4 روز در هفته استفاده میکنم .(چه ویتامین و مکملهای ودر چه زمانی مصرف کنم)
      بی نهایت از لطفتون ممنونم.

        مهسا

        باسلام من22سالمه چندماهه دارم بدنسازی کارمیکنم ولی بدنم زیادتغیرنکرده میخوام بدنم سفت شه وپاهاموباسنم پربشه یه برنامه ی غذایی هم میخواستم وزنم54قدم160ممنون میشم راهنماییم کنید

          سارا

          سلام من 24 سالمه وقد 168و وزنم 68 اس من بالاتنه ام نسبت به پایین تنه ام چاق تره ورانها وباسنم به نسبت شکمم لاغرند و می خوام شکم وپهلوهامو اب کنم وپاها وباسنم بزرگ شه ومتاسفانه به باشگاه هم نمیتونم برم ولی میخوام تو منزل ورزش کنم اگه ممکنه بهم بگین چیکار کنم ؟چی بخورم ؟چه ورزشی انجام بدم؟لطفا کمکم کنین

          mostafa

          سلام غذاهای پرکالری و سرخ کردنی هارو کم کنید و یا حذف کنید شکم و پهلو اب میشه ولی در مورد تمرینات داخل منزل بدون دستگاه و وزنه امکان پذیر نیست

        artemis

        salam miitoonam az shoma bar nameye tamrini dashte basham ghad 160 sen 35 vazn 88 chaghi dar tamame ghesmatha dore sine va basan va shekam rooye 100 bazo 38 sagh 44 ran 70 ba tashakor

        تینا

        سلام وخسته نباشید من 30سالمه و160 قد و70کیلو وزن دارم میخواهم شکم نداشته وباسن برجسته وسینه عضلانی داشته باشم ورزش وبدنسازی وزنمو بالا میبره بنظر شما چه ورزشی برام مناسبه که هم وزنم زیاد نشه هم اینکه باسن وسینه عضلانی داشته باشم لطفا پاسخ را به ایمیلم بفرستید ممنون میشم منو راهنمایی کنید

          mostafa

          شما برای ساختن بدن زیبا باید تمرین بدنسازی داشته باشید اگه رژیم غذایی مناسب داشته باشید وزن بالا نمیره

قد: 176
وزن: 53
چربی اصلا” ندارم یعنی یکم حالت گرفته ولی خط نی افته…. هفته ای 4 روز البته بعضی هفته ها 3 روز همه ورزش های شکم رو کار می کنم…لازمه چیزی بخورم الان جگر و تخم مرغ و سیب و از این چیزا میخورم چون نمی خوام وزنم بره بالا…می شه راهنمایی کنید مرسی

    mostafa

    خیلی خوبه شما یک قدم اصلی رو جلو هستید اونم اینه که وزن مناسبی برای این کار دارید دیگه مشکلی از بابت رژیم چربی سوزی و اینها رو نداریداگه یکم وزن خودتون رو بیشتر هم کنید بازم مشکلی ندارید. اول از همه تغذیه مهم هستش پروتین و کمی کربو هیدرات و ویتامن ها و کلسیم – هر روز صبح یک عدد سیب زمینی و یک گوجه فرنگی یک قرص مولتی ویتامین وعده بعد از اون 2 یا 3 ساعت بعد سفیده 2عدد تخم مرغ و یک عدد سیب ، تن ماهی و مرغ هم تونستید به وعده های غذایی بگنجانید ، نان سبوس دار و کره بادام زمینی هم خیلی خوبه و لبنیات کم چرب همه اینها علاوه بر غذاهای معمولی روزانه شما میباشد که به عضله بدن جذب میشن . در هفته 3 جلسه تمرین شکم رو انجام بدید کافیه
    – شکم روی میز شیب دار 18*4 = اگه توان این رو داشتید که با وزنه این کار رو انجام بدید خیلی بهتره.
    – پهلو سیم کش 25*4 = با دستگاه کراس اور این کار رو انجام میدید سیم دستگاه ازبالا باید باشه.
    – خلبانی 10*4 = این کا رو روی دستگاه پارالل انجام میدن پاها وقتی به بالا میان باید یک لحظه مکث کنید تا فشار روی عضله رو حس کنید .
    – شکم کشوئی روی میز 12*4 = روی میز میشینید زانو هارو بالا میکشید مثل عکس زیر

    http://www.thetotaltoner.com/shapefit-pics/abs-exercises-flat-bench-leg-pull-ins.gif

    یک جلسه شکم کشویی رو انجام میدید جلسه بعد هم خلبانی . سعی کنید موقع تمرین سختی بکشید یک ست در هر جلسه لازم هستش که تا حد ناتوانی بزنید تا به سوزش عضلانی برسید در این صورت کمتر از اون چیزی که فکرش رو کنید به هدف خودتون میرسید.

مرسی از بابت راهنمایی تون.. ولی باور کنید من این حرکات رو 50*4 تا انجام می دادم…:(
ولی با رژیم شما دوباره انجام میدم..مرســـــــــــــــــــــی

    mostafa

    حرکات رو صحیح و کامل انجام بدید باید فشار رو روی عضله شکم احساس کنید هر جلسه یک ست رو تا ناتوانی اجرا کنید مطمئن باشید به نتیجه میرسید

مینو

سلام من 55 کیلو وزن دارم و 160 قد,الان 1 هفته است میرم بدنسازی ,می خواستم بدونم استفاده ازمکمل پرتیین خوبه؟ می خوام بدنم سفت بشه ,نمی خوام چاق بشم, اگه استفاده از مکمل پرتیین خوبه لطفا راهنمایی کنید که چه مارکی؟ و نحوه مصرفش چطوریه؟ خیلی ممنونم

    mostafa

    سلام
    شما اگه میخواهید وزن زیاد نکنید از پروتین 100 درصد استفاده کنید روزی 2 وعده استفاده میشه تایم های مختلف استفاده میشه اما معمولا یک وعده ساعت 10 صبح یک وعده هم یک ساعت قبل از تمرین خیلی خوبه . مارک های زیادی تو بازار هست باید از سالم بودن و با کیفیت بودن اون اطمینان داشته باشید . داروخانه ها هم محصولات دوبیس دارن ولی من خودم داروخانه ای نمیپسندم اگر هم خواستید یکی از مدیران همین سایت مکمل پخش میکنه میتونید از ایشون هم بگیرید . همراه با پروتین اگه آرژنین هم مصرف کنید خیلی تاثیر گذار خواهد بود.

    سوالی بود در خدمتم

ali

سلام
قرص مولتی دیلی روزی یک عدد واسه بدن مشکلی ایجاد نمیکنه؟

    mostafa

    نه هیچ مشکلی ایجاد نمیکنه !

محمد

دوستان سلام:
من 115 کیلو بودم با رژیم و ورزش(بدنسازی) تونستم بشم 98 کیلو اما دیگه هر کاری میکنم کمتر از این نمیشم.
یکی از دوستام میگه آمینو مصرف کن هم عضله میسازی هم چربی ت کم میشه.
خواهشا اگه کسی کمکی پیشنهادی چیزی داره ممنون میشم.
راستی قدم 178 ، 17 سالمه، استخون بندیمم درشته.
به گفته دکتر باید بشم 80 کیلو.

    mostafa

    رژیم غذایی شما باید با حداقل کربو باشه چربی و سرخ کردنی هارو هم قطع کنید یه سری کالری های کاذب مثل چیپس و پفک و .. رو حذف کنید یه سری از قندهای مصنوعی مثل نوشابه شیرینی جات و … رو هم باید تقریبا کنار بزارید . در کنار بدنسازی تمرین هوازی انجام بدید به مدت 30 الی 45 دقیقه دوچرخه یا تردمیل انجام بدید . آمینو خیلی خوبه با همین رژیم مصرف کنی جواب میده ولی چربی سوز نیست اما به عضله سازی کمک میکنه. غذاهای پروتئینی بیشتر مصرف کنید سبزیجات و میوه ها هم همینطور

      محمد

      خیلی ممنو از پاسختون آقا مرتضی
      یه سوال دیگه یادم رفت بپرسم
      میخواستم ببینم مکمل پروتئین و کراتین ها چاق کنندس ؟از چاقی منظورم چربیه ها نه عضله
      ممنون

        mostafa

        خواهش میکنم ! مکمل پروتینی هم پروتین خالص هستش هم پروتین هایی که درصدی پروتین و کربو و … دارن پروتئین خالص یا همون وی صد در صد مصرف کنید خیر اگه پروتئین گینر مصرف وزن میده ! کرایتین هم چاق کننده نیست

سلام
من 18 سالمه قدم 170 وزنمم 55 کیلو
یه پروتیین 2 کیلویی و کراتین و یه قوطی قرص امینوی شرکت نوتریلبز گرفتم نمیدونم چجوری مصرف کنم تا وزنم زیاد بشه و حجم بگیرم یک ماه بدنسازی رفتم دیگه نرفتم .از اول اسفند میخوام برم دوباره .یه برنامه غذایی با یه برنامه تمرینی خوب میخوام اگه لطف کنید با تشکر

    mostafa

    پروتیین وی گرفتی یا گینر؟

      سلام اقا مصطفی روش نوشته nuwhey protein فکر کنم همون وی .
      من تو هفته ای که میرفتم بدنسازی هر روز با یه برنامه کار میکردم و حرکت پا زیاد داشت مربی بهم گفته شکل پاهات گرده خوبه بالا تنمم سینه ها خوبه فقط شکم ندارم با پهلو.برنامه غذایی و تمرینی مناسب میخوام چون از اول اسفند میخوام برم بدنسازی.با تشکر
      اگه باشگاهم داری ادرسشو بدی ممنون میشم

        mostafa

        برنامه تمرینی خواستی http://www.takandam.ir/forum اینجا بیا عکس بزار برنامه بهت بدیم ! وی و آمینو بهت وزن نمیده

محمد دا

سلام من محمد هستم ۱۸ سالمه / وزن ۷۰ / قد 189رزمی کار می کنم می خوام برم بدن سازی یک برنامه بدن سازی می خواستم چربی شکم هم دارم

    mostafa

    با این قد و وزن فکر نمیکنم شکم داشته باشی

ساسان دا

سلام ساسان هستم می خواستم یک برنامه بدن سازی برای می خوام اخه ووشو کار می کنم

بنیامین کرمی

سلام
من یک برنامه بدنسازی خوب میخواستم اول واسه چربی سوزی و بعد از اون کات
قد:177
وزن:87
سن : 20
رژیم غذایی متناسب با برنامه ورزشی هم میخواستم
با تشکر

    mostafa

    با درود
    کات شرایط سختی داره مثلا چند وقت تمرین میکنید؟ داروهای بدنسازی استفاده کردید یا نه؟ شما چقدر توده عضلانی کسب کردید؟ باید عکس بزاری از بدن خودت و سابقه تمرینت رو هم بگو
    من در خدمتم

    بنیامین کرمی

    دور بازو=33
    دور شکم=100
    دور ران=63
    دور ساق پا=24
    دور ساق دست=18
    دور ساعد=28
    =دور گردن44
    دور سینه=108
    قد=177
    وزن=87

    یک برنامه خوب اول واسه چربی سوزی و بعد کات میخواستم

رنا

با سلام من شرحی از وضعیتم خدمتتون میدم و عاجزانه راهنمایی و مشاوره از شما میطلبمok:من از سن 17 تا 20 سالگی بدنسازی کار کردم و اندامم رو مانکن کردم و بنا به توصیه مربیم مدام وزنه سنگین میزدم اما بنا به شرایط دانشگاه و اشتغال مجبور شدم بدنسازی رو ترک کنم و به مدت 5 سال ترک کردم الان وزنم 61 و قدم 159 و سن 25 سال و 6 ماه بدنم به خصوص از ناحیه بازوها و رانها با شلی شدید و چربی مواجه شده به طوری که این چند سال بعد ترک بدنسازی 2 سایز بزرگتر از سایزم لباس میپوشم این یک ماه بدنسازی رو شروع کردم و بنا به توصیه مربی جدیدم سبک و بی وزنه کار میکنم و برنامه نداد و گفت هرچی دستگاه توی باشگاه هست بزن آخه دستگاه کمه اما با لاغری اندامم بخصوص در بازوها و رانها مواجه نشدم بلکه سرشانه م حجیم تر و پهن تر شدو شکمم برجسته تر اعتراض که کردم اونم دستگاه سیم کش زیر بغل رو حذف کرد حالا بنظرتون شما میتونید کمکم کنید و برنامه بهم بدید که من به اندام سابقم برگردم یا لاقل به سایز طبیعی خودم برنامه مفصل و کامل بهم بدید آخه مربی ما از هالتر و دمبل چیزی حالیش نیست و باشگاه ما پراز وزنه و هالتر و دمبل و نیمکته.اگه برنامه رو زودتر دراختیارم بدید ممنون میشم چون من چند مدت دیگه باید برم مصاحبه و لاقل بتونم تا اون موقعه مانتو درست حسابی توی بازار پیدا کنم که از ناحیه شونه و بازو سایزم بشه.میتونید برنامه رو ایمیل کنید منتظر می مونم چون تنها امیدم به شما مربی.هرچی بشه مربی مرد بیشتر از زن توی مسائل بدنسازی میفهمه.

رنا

برنامه ای میخوام که روی شکم و بازو و رانها بیشتر کار بشه و و البته اگه برنامه برای کل اندام باشه چه بهتر.

    mostafa

    با درود
    خب این طبیعی هستش شما تحرکتون کمتر شده مخصوصا اگر شما متاهل باشید ! شما باید برنامه غذایی داشته باشید و همینطور تمرینات هوازی مثل دوچرخه ثابت و یا تردمیل ، فعلا وزنه های مناسب رو انتخاب کنید به مرور شدت تمرین رو بالا ببرید استراحت بین ست هارو کمتر تا اینطوری هم عمل چربی سوزی انجام بشه ،
    کاش دستگاه هایی رو که دارید رو میگفتید تا بتونم از روی اونها بهتون برنامه بدم.
    در کل هفته ای 3 جلسه تمرین میکنید یا 4؟
    من 3 جلسه ای به شما میگم
    ولی شانه ها به زیربغل سیم کش مربوط نمیشه نمیدونم چرا این کار رو کرده !

    مدت 15 دقیقه قبل هر تمرین نرمش و تمرینات کششی انجام بدید
    تردمیل یا دوچرخه ثابت اول تمرین و یا آخر تمرین از 15 دقیقه شروع میکنید و به مرور زمان بیشتر میکنید تا نیم ساعت و 45 دقیقه این کار موجب میشه شما سریع تر چربی سوزی انجام میشود

    روز اول

    پرس سینه هالتر 12 * 4
    بالا سینه هالتر 12 * 4
    قفسه سینه دستگاه 14 * 4
    زیر سینه هالتر 10 * 4

    زیر بغل سیم کش از روبرو دست جمع 12 * 4
    قایقی دست باز 12 * 4
    زیر بغل دمبل خم 10 * 4

    سیم کش پهلو 25 * 4

    روز دوم

    سرشانه هالتر ایستاده 12 * 4
    نشر از روبرو دمبل 10 * 4
    نشر از جانب دمبل 10 * 4

    جلو بازو هالتر لاری ایستاده 12 * 4
    جلو بازو دمبل نشسته 12 * 4
    جلو بازو سیم کش ایستاده 12 * 4
    ساعد 20 * 4
    شکم روی میز شیبدار … * 4

    روز سوم
    پرس پا خوابیده 15 * 4
    دمبل لانگ لانگ 12 * 4
    جلو پا دستگاه 12 * 4
    پشت پا خوابیده دستگاه 15 * 4

    پشت بازو سیم کش ایستاده 15 * 4
    پشت بازو تک دمبل نشسته 12 * 4
    پشت بازو دمبل خم 12 * 4

    خلبانی … * 4 (پاها رو با داخل شکم جمع میکنید(

    این برنامه ساده رو انجام بدید فعلا تا بعد متنوع تر میشه
    در ضمن شما باید در روز 5 وعده غذای سبک بخورید غذاهای چرب و سرخ کردنی و فست فود خیلی کم بخورید چون زحمت های خودتون هدر میره ، برنج رو هم کم کنید ، روزانه چند عدد زیتون مفید هستش و یک عدد سیب و یک عدد گوجه فرنگی و سینه مرغ و ماهی و سفیده تخم مرغ هم خیلی خوبه سرکه سیب هم خوبه با مصرف اینها به بهترین نتیجه خواهید رسید
    سوالی بود در خدمتم

رنا

من هر روز تمرین میکنم و ساعت 8 صبح الی 9 چون هم دانشگاه دارم و هم شاغل البته شبها با استفاده از طناب کش دراز نشست و نیم ساعت پیاده روی میکنم .دستگاهای باشگامون سه دستگاه پا که پشت پا و ساق نشسته و پرس پا و دستگاه سینه و سیم کش نشسته وزیر بغل و این دستگاه بزرگه که بازور و چند حرکت دیگه باهاش کار میکنن نمیدونم اسمش چیه و چند دستگاه به درد نخور دیگه که هیچکی کار با اونا رو نمیدونه و بی استفاده موندن .

رنا

برنامه عذایی نمیخوام چون هر چی قبلا ورزش میکردم و خوش غذا و خوش اشتها بودم الان از غذا متنفر شدم اما مصرف میوه و سبزی جاتم بالاست بخصوص میوه .برنج هم کم میخورم فقط نهار و نون هم مصرف نمیکنم چون شام رو حذف کردم در عوض میوه و چیزهای سبک مثل تنقلات و شیرینی جات سبک جایگزینش کردم البته اینو بدونید که صبحونه خور هم نیستم فقط چای یا چیزهای سبک میخورم البته مدام در حال خوردن هستم اما …مربیم میگه برنامه متفاوت روزانه رو قبول نداره مثلا امروز این دستگاه و این برنامه کار کنم و روز بعدش یه برنامه دیگه.حالا این برنامه شما واسه یه ماهه یا یک هفته؟و به نظرتون چقدر طول میکشه تا نتیجشو ببینم .

رنا

نگفتی وزنه چقدری بزنم؟

رنا

حالا این برنامه که دادی واسه من که کل هفته از شنبه تا پنج شنبه روزی یک ساعت کار میکنم چه جوری تقسیم کنم یعنی این 3 برنامه هر کدوم هفته ای دوبار میشه؟بعد این حرکات رانها رو اب میکنه و به پایین تنه به طور کلی فرم میده؟در مورد هالتر از اینجایی که هالتر سنگینه بنظرت باعث نمیشه عضله بگیرم با توجه به اینکه الان بازوهام شل و حجیم هستن؟در مورد شکم هم میتونم بارفیکس با پاهای جمع بزنم تا اینطوری فشار به قسمت تحتانی شکم وارد بشه؟حالا سوال مهم اگه این حرکاتی که گفتی از شانس بدم مربیم بلد نبود اون وقت من چه کار کنم؟وزنه واسه دمبل چند کیلویی انتخاب کنم ؟و دستگاها رو با وزنه بزنم یا بی وزنه؟

    mostafa

    ببینید خانم ها معمولا وزنه سنگین انتخاب نمیکنند چون باعث آسیب دیدگی میشه ! به مرور زمان وزنه ها رو باید بالا ببرید ! مثلا دمبل 5 کیلو رو نشر از جانب به سختی میزنید رو باید 2/5 یا یک کیلو انتخاب کنید ! عجله نداشته باشید شما یکمی اصول تغذیه رو رعایت کنید صبح میتونید یک گوجه فرنگی و یک یا دو عدد سفیده تخم مرغ بخورید !
    در مورد تمرین هم شما هفته ای 4 جلسه تمرین با وزنه انجام بدید روزهای دیگه تمرینات شکم و گهلو و هوازی کار کنید دوچرخه ثابت و تردمیل

رنا

میتونم بپرسم که طرف پاسخ دهنده و مربی که برنامه بهم داد چه کسی هست و تخصصش در چه زمینه هست؟شرمنده این سوال رو میپرسم.

    mostafa

    خواهش میکنم این چه حرفیه :)! من هیچ وقت خودمو مربی ندونسته و نمیدونم حدودا از سال 83 به صورت جدی بدنسازی کار میکنم با خوندن مقالات و روزنامه ها و مجله ها هم اطلاعات زیادی کسب کردم و هر سوالی که بتونم جواب بدم دریغ نمیکنم

رنا

سوال:میتونید ایمیل یا آیدی یاهو اگه دارید معرفی کنید چون اینجا سوال به محض پرسیدن نمایش داده میشود و آخه مثلا اگه سوالات خاصی داشته باشیم زشته نمایش داده بشه راه ارتباطی با مربی غیر از نمایش عمومی و پاسخ عمومی نیست؟ممنون

    mostafa

    خواهش میکنم
    یاهو آیدی : tak.andam

بهنام

سلام .13ساله ورزش ميكنم ميخواستم منوواسه مسابقات اماده كنيد وبرنامه بديد

قد 184
وزن 102

    mostafa

    برای مسابقه باید دائم زیر نظر مربی کار کنید در ضمن زمان رژیم گذشته چون ماه دیگه مسابقات بهمن ماه شروع میشه

      بهنام

      سال بعدمنظورمه
      ميخوام زيرنظرشما تمرين كنم
      ساكن كجاهستيد مزاحم بشم

        mostafa

        ساکن کرج ! شما باید هزینه هایی زیادی خرج بدنت کنی ببینی رژیم میتونی بگیری روزی 2 وعده تمرین میتونی انجام بدی و و و …

سجاد

سلام استاد من هنگام ورزش(مثلا دارم بارفیکس میزنم)انرژی ندارم_کم میارم-و استراحت هم فایده نداره
تغذیه ام هم خیلی خوبه ولی کم میارم یعنی مثلا چند ست دمبل که زدم،استقامت و انرژی ام رو از دست میدم.
وزن:63
سن:20
اما نمیخوام از این بیشتر بشه_فقط میخوام انرژی داشته باشم
میخواستم شما یه مکمل بهم معرفی کنید،که قبل از ورزش بخورم_ که زیاد هم گران نباشه.حالا گران هم باشه بگید_ولی ارزونش هم بگید_ولی بمب انرژی باشه ها_بمب انرژی

    mostafa

    با درود
    انرژی کم میاری به خاطر اینکه خواب نامنظم داری استراحت نا منظم یا بد داری ! و اینکه تغذیه هم خیلی مهمه اگه خوبه این نباشه که فقط شکم سیر کنی باید غذاهایی بخوری که برات مفید باشه . شما بارفیکس رو روز زیر بغل داری اگه مثال آخر تمرین باید بزنی اول تمرین بزن که انرژی داری یه نفر هم باید باشه که بهت کمک بده کم کم بدنت مجبور میشه زور و انرژی خودش رو بیشتر کنه 45 دقیقه قبل تمرین غذایی بخور که کربو هیدرات داشته باشه حبوبات رو به برنامه غذایی اضافه کن مثل عدسی، خوردنی های قندی مثل نوشابه انرژی زا و شیره انگور و یا خرما هم باشه بهت انرژی میده ! مکمل هایی که برای این کار میتونی استفاده کنی البته اگه خدای ناکرده مریضی چیزی نداری مثل قلبی یا هرچیز میتونی از پمپ ها استفاده کنی پمپاژ خون رو بالا میبره و انرژی زیادی بهت میده قیمت های مختلفی داره تو بازار ممکن از 70 هزار تومن باشه تا 170 البته کراتین هم بخوری تا حدودی ضعف ها رو هم میتونی جبران کنی.

سجاد

منظورم اینکه که نمیخوام وزنم زیاد بشه

علی رضا

سلام من مدت زیادی هستش که دوچرخه سواری به صورت استقامتی کار میکنم ولی کشش بدنم زیاد نیست و بعد از۳ ساعت تمرین کم میارم٬درصورتی که باید کمتر از5 ساعت نباشه. مشکلم از تغذیه س یا بدنم ضعیفه. مربی بدنسازی میگه روزی ۱۰ گرم گلوتامین بخورم. ویتامین های دیگه چی مصرف کنم. راستشو بخواید یه برنامه ی تغذیه ای توپ برای استقامتم میخواستم. با تشکر

    mostafa

    همون طور که به اون دوستمون گفتم تغذیه و استراحت خیلی مهمه ! تغذیه نامناسب بدن رو ضعیف میکنه ، گلوتامین رو روزی 10 گرم 2 وعده بخور یه وعده صبح ناشدا یه وعده هم بعد از تمرین ! کراتین هم بخوری استقامت شما رو بالا میبره ! ویتامین هم کپسول های مولتی ویتامین روزی یکی بعد از صبحانه هفته ای یک بار هم ویتامین بکمپلکس ب 12 هم بزنی خوبه ! غذا هم روزی 5 وعده مختصر و مفید بخور میوه ها رو فراموش نکن صبح یک عدد سیب زمینی و 3 تا سفیده تخم مرغ آب پز بین صبحانه و ناهار هم یه خورده گردو و پنیر و نان بعد ناهار و عصرانه هم سیته مرغ یا تن ماهی و بعد شام و قبل خواب هم یه لیوان معجون بخور فقط میوه ها و سبزی ها فراموش نشه با استراحت کردن کافی

علی رضا

اگه لطف کنید قیمت گلوتامین ۳۰0 گرمی شرکت MHP دوازده ساعته و کراتین رو برام بنویسین ممنون میشم. راستی ترکیبات معجونی روکه گفتین رو بگین خیلی ممنون میشم.

سجاد

استاد کراتین مونوهیدرات قیمتش الان چنده؟
لطف کنید و قیمت رو الانش رو بگید
؟

سجاد

300گرمی

علی رضا

گلوتامین PHD بهتره یا MHP یا MN

    Hooper

    متاسفانه گلوتامین mhp دیگه مثل قدیم ها تو بازار اصلش پیدا نمیشه یا اگه بشه به ندرت و شرکت phd نیز شرکت نسبتا خوبیه اما MN یا همون muscle nutrition شرکت خوبی هستش و گلوتامین هاش عالیه در ضمن نکته مهم اصل بودنش اینه که هالوگرام یا همون برچسب روش طلایی باشه و بشه با کمی دقت عکس بازوی آتشین رو روش دید.موفق باشید

مریم

سلام من 5 ماه که بدنسازی کار میکنم و هوازی هم هر روز کار میکنم از جمله ایروبیک سپس بدون برنامه دستگاه میزنم وزنم 72و قد 164 و سن بالای 30 دور پهلو 104 سوالم اینه آیا میتونید برنامه ای بهم معرفی کنید که بتونم اندامم فرم مطلوب رو بگیره و من از ناحیه پهلو خیلی مشکل دارم و چربی زیاد جمع شده در مورد لاغری این ناحیه چه برنامه ای واسم میتونید داشته باشید و من از ناحیه ران و باسن الان لاغر شدم اما دستگاه پا کار نکردم و فقط به دستگاه پرس پا زانو درد میگیرم اما با بقیه دستگاهها مشکل ندارم .ممنون

    mostafa

    شما باید حدود 10 تا 14 کیلو وزن کم کنید حالا یا با چربی سوز ها و یا … ! سبزیجات و سالاد زیاد بخورید و همینطور میوه ، غذای چرب و سرخ کردنی رو تا حدود زیاد از غذاهای خودتون حذف کنید وعده هاتون رو به 4 یا 5 وعده غذایی کم و ساده برسونید سینه مرغ آب پز و ماهی و سفیده تخم مرغ هم به عده ها اضافه کنید،
    روزهای تمرین دوچرخه ثابت و تردمیل به مدت 30 الی 45 دقیقه کار کنید
    موقع تمرینات پا از باندهای کشی استفاده کنید و به دور زانو ببندید، بجای حرکت پرس پا حرکت جلو پا دستگاه رو بزنید.

مینا

سلام.من 31سالمه،قد160،وزن58،دورسینه90،کمر74،شکم82،باسن92 وران53.یه برنامه تمرینی واسه حجم دادن به باسن و ران میخوام.ممنون میشم.

    mostafa

    سابقه تمرین شما چقدر هستش؟ توی برنامه های تمرینی خودتون از حرکات لانگز و اسکوات و پشت پا هالتر استفاده کنید .

مینا

من یک روز در میان ایروبیک کار میکنم.به علت آرتروز گردن،کار با هالتر برام سخته.میشه یه برنامه جامع بهم بدین…مرسی

احمدرضا

سلام.من 17 سالمه و 65 کیلو گرم وزنمه و تازه تمریناتم رو شروع کردم و سابقه تمرین من هم 2 ماهه.میخواستم بدونم با توجه به سنم میتونم مکمل استفاده کنم؟و اگه میتونم استفاده کنم چه مکمل هایی رو استفاده کنم؟(با توجه به اینکه میخوام حجم زیادی بگیرم و بدنم خطی بشه)

    mostafa

    سلام
    مکمل بله میتونید استفاده کنید مثل ویتامین ها ، کراتین، گلوتامین و پروتئین که کامل کننده غذاها هستند ، اگه بخواهید حجم بگیرید باید از پروتئین های گینر یا کربو استفاده کنید و وعده های غذایی مناسب تا وزن بدن رو بالا ببری وقتی حجیم شدی روی سایز بدنت کار میکنی با برنامه های تمرینی به قول خودت خطی میکنی

مونا

من سایزهایی که بالا خدمتتون عرض کردم الان که دوباره سایز گرفتن به این صورت د اومدن:
دورباسن94
دورران54
دورساق پا34 و پایین ساق پا21
دورسرشانه102
دورسینه62 و بلندی سینه از سرشانه تا ن سینه34
دورکمر76
دورمچ16
قد165
وزن59 کیلو 600 گرم
من باتوجه به برنامه ای که بالا دارم این یک ماه و نیم کار میکنم تغیری احساس نکردم و برنامه ای میخوام که سینه کشیده بالا و سفت بشه و باسن و ران و ساق پا و دست و و بازو و مچ کمی پر بشه اما سرشانه خوبه نمیخوام بیشتر پر و بزرگتر بشه .منتظر مشاوره شما هستم .ممنون

الهه

سلام.من 23 سالمه و 3-4 ساله که بدن سازی کار میکنم. همه جور باشگاه و همه مدل مربی رو امتحان کردم اما نتونستم به هدفم برسم. من 167 قدمه و 60 کیلو وزنمه.به نسبت هیکلم که اصلا پر نشون نمیده پاهای خیلی پری دارم و واقعا می خوام که لاغرش کنم.ازتون ممنون می شم اگه با یه برنامه مناسب راهنماییم کنید.راستی فراموش کردم که بگم 6ماهه که کلا ورزشو گذاشتم کنار و دو
باره تصمیم گرفتم شروع کنم

    mostafa

    با درود

    قد و وزنتون که مناسب هستش ! منظور شما از پر بودن توده های چربی هستش یا اینکه عضلانی هستش ؟

      الهه

      منظورم چربیه, البته طی این چند سال عضله هام خیلی قوی شدن اما مشکلم با حجم خود عضله نیست و فقط می خوام لایه چربی روی عضله رو از بین ببرم

        mostafa

        وزن خودتون رو کمی پایین تر بیارید تمرینات هوازی انجام بدید( تردمیل ) و حرکات ایروبیک و از غذاهایی که کالری زیاد دارن پرهیز کنید !

مجید

سلام
23 سالم هستش و ورزش کشتی کچ رو انجام میدم
قدم 170 و وزنم 71 کیلو هستش
میخوام یه برنامه مناسب بدنسازی داشته باشم اما هرجا میرم یه سری حرکاتی که واسه همه میدن رو به منم پیشنهاد میدن
بالا تنه خوبی دارم و سریع عضلاتم شکل میگیرن اما از در قسمت شکم کمی چربی اضافی دارم که ارثی هستش
میخواستم در صورت امکان شما کمکم کنید و یه برنامه مناسب بهم بدید
البته این رو هم بگم که رباط پای من آسیب دیده اما به گفته پزشکان پارگی کامل نیست و نیاز به جراحی نداره

    mostafa

    سلام برنامه باید روی اصول باشه با نگاه به بدن شما باید ضعف و قوت رو تشخیص داد و از روی اون برنامه رو نوشت و بعد اینکه مثلا شما میخواهید با اون برنامه حجم بگیرید یا اینکه کات کنید یا حرکاتی باشه که استقامت بدن رو بالا ببره ؟ ! عضله شکم برای اکثر مردم به صورت انباشته چربی هستش اون مشکلی نداره با کمی صبر و حوصله توی و رژیم های غذایی میتونید از بین ببریدش ! در مورد پاها هم باید بگم حرکات پا رو سبک کار کنید ولی تعداد رو بالا ببرید تا انشالا آسیب دیدگی بدتر نشه . فقط لطف کن عکس از بدن خودت بگیر و برام ایمیل کن بعد بگو برنامه برای کدوم یکی از اونهایی که گفتم میخواهید من در خدمتم.

      مجید

      متاسفانه ایمیل شما رو نمیدونم
      اگه میشه لطف کنید و آدرس ایمیلتون رو بدید تا عکسم رو براتون ایمیل کنم
      ممنون

        mostafa
          مجید

          سلام مجدد
          عکسم رو براتون ایمیل کردم
          منتظر راهنمایی شما هستم
          با تشکر

          mostafa

          بله ایمیل رو دیدم اگه یکم سفت و سخت تمرین کنی به مرور چربی های بدن رو آب کنی بدن خوبی خواهید داشت من برنامه رو امروز آماده میکنم و به همون ایمیلی که فرستادی میدم
          با سپاس

الهه

آخه برنامه هوازی کل بدنمو آب می کنه , من میخوام به طور موضعی فقط پاهام رو لاغر کنم,اگه بهم یه برنامه بدید واقعا ممنون میشم(و این که چند ست با چه تکراری بزنم)

داود

سلام
من 8 ماهه بدن سازي شروع كردم وزن 87 قد 181 ميخواستم برنامه تمريرني خوب بگيرم ممنون ميشم كمكم كنيد

    mostafa

    اگه عکس از خودت بگیری خیلی خوبه یا به ایمیلم بفرست یا توی فروم بزار http://www.takandam.ir/forum

هما

سلام من بدنسازی کار میکنم و مبتدی هستم اما قبلا کاراته کار میکردم البته چند سال پیش من قدم 165 و وزنم 57 و اندام بدنساز حرفه ای رو دارم اما مبتدی چون ژنتیک اینطوری هستم حالا من کمی البته کمی از ران برجسته شده میخوام بدونم شما چی بهم پیشنهاد میکنید و بخصوص میخوام سینه بزرگ بشه و سفت چون من الان سینه ایستاده و کوچیک بدون هیچ چربی اضافی هستش فقط میخوام بزرگ و سفت بشه شما چی میتونید بهم پیشنهاد کنید ضمنا من متاهل هم هستم .منتظر جوابتونم.مرسی

payam

سلام
من وزنم60.قدمم هم 175سانته
من فوتبال رو به طور حرفه ای دنبال میکنم.پستم هم دروازه بانی هستش ولی میخوام قدم حداقل10یا15سانت بلندتر بشه
سنم هم17هستش
برنامه غذایی میخواستم
اگه کمکم کنید ممنون میشم

    mostafa

    سلام ابتدا شما باید آزمایش بگیرید ببینید صفحه های استخوانی بسته شده اند یا نه بعد من در خدمتم

مجید

واقعا ممنون از برنامه ای که برام ایمیل کردید
فقط این برنامه رو باید چند مدت انجام بدم؟
منظورم اینه که بعد از چند مدت باید عوضش کنم؟
در ضمن من روزهای فرد باشگاه میرم و اگه فقط روزهای زوج بدن سازی کنم کافیه یا هر روز باید برم باشگاه بدن سازی؟
باز هم متشکر…

    mostafa

    خواهشم میکنم
    این برنامه رو یک ماه تمرین کن
    شما در هفته 3 یا 4 روز تمرین کنید کافیه استراحت در بدنسازی لازمه تا بدن ریکاوری بشه و تمرین زدگی پیش نیاد

سارا

سلام قد من 171 و وزنم 52 هست.حدود 3 سال پیش ورزش حرفه ای می کردم که کنار گزاشتمش.الان عضلات ران و باسنم خیلیی زیاد شل شده بدن سازی تازه شروع کردم و می خوام که وزنم به 58 برسه .تو این مدت کاهش وزن هم داشتم.می خواستم راهنماییم کنین هم در مورد برنامه غذایی هم برنامه بدن سازی ممنون.

    mostafa

    با درود
    شما باید وعده های غذایی رو در طول روز بیشتر کنید 5 یا 6 وعده از غذاهایی که کربوهیدرات دارند بیشتر مصرف کنید مثل سیب زمینی ، ماکارونی ، برنج و حبوبات ، غلات و….
    در طول تمرین هم تعداد وزنه هایی که میزنید رو بالا ببرید مثلا 15*4 وزنه های سنگین انتخاب نکنید تا حرکات رو کامل اجرا کنید

سعید

سلام
یه سوال داشتم
من 6 ماه بدن سازی دارم کار میکنم
اوایل وزنم 53 بود
68 کیلو شده بودم و یه دوره پروتئین کربو 70 پروتئین و 30 درصد کربو و کراتین استفاده کردم
و از اون 6 ماه 1 ماهشو کلا نتونستم برم
الان وزنم زیاد نیومده پایین الان 64 یا65 ام و دو هفته ای هست دارم دوباره میرم باشگاه
و میخوام یه دوره مکمل دیگه بردارم که هم حجم بده هم وزنم تا 70 بالا بره
عوارضشم کم باشه
از چی استفاده کنم الان ؟
مرسی راهنمایی کنین

    mostafa

    خیلی خوبه تو 6 ماه اینقدر پیشرفت داشتی ! قد شما چیه؟ باید گینر یا پروتئین های مس مثل مگا مس و … مصرف کنی وعده های غذایی رو بالا ببر غذاهایی کربو دار بیشتر مصرف کن بعدشم سعی کن به این سرعت وزن بالا نبر کم کم وزن رو بالا ببر و ایده ال بشو

دانيال

سلام من قدم ۱۸۴ اما وزنم ۶۰تازه ميخام برم باشکاه قبلان شنا کار کردم ميخام برم باشكاه هجم نداره عضلاتم بايد جکار کنم؟

    mostafa

    خب باید تمرین کنی و وعده های غذایی رو بیشتر کنی هم وزن بیاد بالا هم ساخته بشی

سلام یک برنامه برای شوهرم میخام 36سالشه 92 کیلو قبلا 8سال ورزش کرده بعد 5 سال وقفه 3ماهه شروع کرده دور بازو 38 سانت دور شکم 99 دور ران62 دور سینه110 قد 171که هم چربی اضافه بسوزونه هم کات هم عضلانی

    mostafa

    با درود
    باید هفته ای 2 یا 3 جلسه بعد از تمرین هوازی کار کنند ( تردمیل یا دوچرخه ثابت ) به مدت نیم ساعت تا 45 دقیقه ! خوراکی ها و غذاهای پر کالری رو از برنامه غذایی خط بزنند غذاهای پروتئینی مثل سینه مرغ آب پز ماهی و سفیده تخم مرغ مصرف کنند غروب به بعد غذاهای چرب و کربو هیدرات دار( برنج و …) مصرف نکنند میوه ها و سبزی جات مصرف خیلی خوبه . برنامه تمرینی هم خواستید من در خدمتم

      برنامه تمرینی هم لطف کنید سنگین وپرفشار 6روز هفته را میروم شغلمم ازاده نقاط ضعف بدنم زیر بغل وسرشانه پشت و پشت بازوها احمد 36 ساله همسر خانم نجاتی

روشنک

سلام….خسته نباشید.
من 6 ماهه که بدنسازس کار میکنم و با برنامه ای که مربی ام بهم توصیه کرده اصلا تغییری نکرده ام و کم کم دارم انگیزه ام رو از دست میدم 🙁
قدم 160 و وزنم 52 هستش….پاهای خیلی ضعیفی دارم و یا به عبارتب کلا پایین تنه ام تعطیله….اگه امکانش هست یه برنامه ای بهم پیشنهاد بدید…خیلی خیلی ممنونم
دور بازو 29
دور سینه 92
دور شکم 82
دور کمر 78
دور باسن 82
دور ران 47
بیشتر هدفم حجم گرفتن پاهامه
بازم ممنونم موفق و کامروا باشید

    mostafa

    با درود با ناامیدی که چیزی درست نمیشه !
    به شما برنامه غذایی دادند؟ مکمل چطور؟

روشنک

با سلام….
نه چیزی بهم نداده…
فقط اول هر ماه برنامه بدنسازی بهم میده…

    mostafa

    خب باید برنامه غذایی داشته باشید تا در کنار تمرین بتونید پیشرفت کنید

روشنک

با سپاس فراوان

یه برنامه میخواستم.زیاد حجم نمیخوام ولی کات بشم

    mostafa

    همینجوری ک نیست باید چندتا عکس از بدن خودت بزاری سابقه تمرینی رو بگی قد و وزن رو بگی

یاسمن

سلام….خسته نباشید.من یک ساله که بدنسازی کار میکنم به توصیه مربیم مدام وزنه سنگین میزدم .من استخوان یندی ظریفی دارم وسایزعضلات پاهام هم کوچک بود.ورنم ابتدا48بود اماتواین یک سال 10کیلواضافه کردم وعضلاتم رشد خوبی داشت که الان از اندام مناسب وتوپری برخوردارم حجم عضلات پاهام خیلی بیشترازقبل شده
سوال اولم اینه که برای اینکه وزنم بیشترنشه وحجم عضلاتم ثابت بمونه وبزرگترازاین نشه چکارکنم؟
دوم اینکه دراینده مجبورم یک سال ورزش کناربذارم ایاراهی وجودداره که ازشل شدگی شدید و افت عضله وچربی در ناحیه بازوها و رانها تواین مدت جلوگیری کنم
قدم162ووزنم58
با سپاس فراوان

    mostafa

    با درود
    واقعا خیلی عالیه 10 کیلو اضافه کردید و با این قد و وزنی که گفتید اندام مناسبی پیدا کردید تبریک میگم !
    در مورد سوال اول بالا یا پایین رفتن وزن شما زیاد به تمرین نیست به تغذیه ای هستش که شما انجام میدید تغذیه رو کنترل کنید سایز شما بزرگتر نخواهد شد . فقط باید مراقب باشید کار با وزنه سنگین روی اصول باشه تا امکان آسیب دیدگی چه الان چه در آینده خدای نکرده پیش نیاد گاهی به جای سنگین زدن وزنه سبک انتخاب کنید ولی تعداد رو زیادتر بزنید .
    در مورد دومی وقتی تمرین رو به کلی کنار میزارید به مرور بافت ها و توده های عضلانی از بین میره و به حالت قبل برمیگرده اگه شما همونطور که گفتم تغذیه خودتون رو کنترل کنید غذاهای پرکالری و سرخ کردنی و چرب زیاد مصرف نکنید بدن شما چربی زخیره نکنه اندام و استایل بدنی شما زیاد تغییر نخواهد کرد چون بدن شما مثل مردها توده زیادی عضله نداره
    بازم سوالی بود در خدمتم موفق باشد.

آذر

با سلام.من قدم166 وزنم58 ..میخوام وزنمو چندکیلو بالا ببرم بعد بدنمو با بدن سازی فرم بدم.الان 3روز در هفته بدن سازی کار میکنم…یه کم تو ناحیه شکم و پهلو دارم چاق میشم1 لطفا بگید چطوری شکم پهلومو صاف کنم 2 چی بخورم که وقتی وزنمو بالا میبرم شکم نیارم…..ممنون

امین

با سلام.قدم 187وزنم92بوده که بعداز2ماه رفتن به باشگاه بدنسازی وزنم به 85کیلو رسید درحالیکه من برای افزایش وزن وافزایش حجم عضله به باشگاه رفتم .
تغذیه من بعدباشگاه تخم مرغ اب پز وسیب زمینی اب پز ظهر نهارو شب شام می خورم.
هرروز باشگاه می روم ودرباشگاه سنگین ورزش میکنم وحرکات زیاد انجام میدهم.
به نظرشماچکارکنم که وزنم زیاد بشود؟

yaser

سلام….خسته نباشید.قدم 193ووزنم100 است اضافه وزن دارم بخصوص درناحیه شکم وپهلو هام “بخاطرهمین 2ماه است که بدنسازی کارمیکنم “ساعت تمرینم 2ظهراست وتنها تغذیه ام قبل باشگاه صبح نیمرو است وبعدباشگاه بلافاصله نهارمیخورم .درباشگاه احساس ضعف میکنم وقادربه انجام حرکات نیستم وتو این 2ماه اضافه وزن هم داشتم
لطفا بگید چکارکنم ؟

benyamin

salam man ham tooye site va ham tooye forum moshakhasat gozashtam vali alan yek mah ast ke kasi javabe mano nemide

شقایق

سلام . من23 سالمه. قدم 160 وزنم 53
نسبت به بالا تنم پاهاام خیلی لاغره ژنیتیکی هست 1 ماهه باشگاه میرم. دلم میخواد پایین تنم خیلی چاق شه ولی بالا تنم چاق نشه.
ایا باید چی بخورم و چه ورزشی انجام بدم؟؟؟
میتونم از مکمل استفاده کنم که پاهام زود چاق بشن؟؟؟اگه میشه چه مکملی؟؟ممنوون

امیر

سلام.قد:167س.وزن:83ک.سن:15سال.آیا مصرف وی پروتئین برای من ضرری دارد؟ و درست است که میگویند مصرف وی پروتئین باعث کاهش چربی بدن شده و وزن را پایین می آورد؟در ضمن من الآن 8 ماهه که بدنسازی می روم ولی هیچ تغییری در من ایجاد نشده. چه کار کنم لطفا راهنماییم کنید. متشکرم

    mostafa

    سلام
    مصرف پروتین وی نه ضرر نداره فقط مراقب باش تقلبی نخری ! مصرف وی چربی بدن رو کاهش نمیده بلکه به عضله جذب میشه . تغییر احساس نمیکنی باید ببینی ایراد کار کجاست ؟ نوع تمرین کردن نوع تغذیه و خواب و استراحتت ! غذاهای پروتیینی زیاد بخور تمرین یکم جدی بگیر

سلام
من قدم 165
وزنم 48
دور سینه 83
دور کمر 66
دور شکم 75
دور باسن 91
دور ران 51
دور بازو 23
من شکم و پهلوم زیاده
راهنماییم کنید

    سنم 28سال
    مجردم

    mostafa

    با این قد و وزن نباید شکم و پهلو داشته باشید ! غذاهای چرب و پر کالری رو کمتر مصرف کنید نوشابه و شیرینی جات کم تا میتونید میوه و سبزیجات بخورید لبنیات هم کم چرب

سلام
من رعایت میکردم ولی در عرض 2هفته که مراعات نکردم اولین جا شکم و پهلوم دراومد
بنظرتون چه ورزشی سریعتر این موضع رو اب میکنه
برنامه میخواستم
ممنون

    mostafa

    برنامه اینه که شما در هفته چند جلسه تمرین هوازی انجام بدید مثل تردمیل هر جلسه هم بین 30 الی 45 دقیقه بهترین زمان هوازی هم میتونه صبح ناشدا باشه ! سعی کنید غذاهای پر کالری کمتر مصرف کنید خوراکی هایی مثل چیپس و پفک مخصوصا

سلام
من 22سالمه در حال رژیمم وزنم 62 قدم 157
سایزم
دور سینه 94
دور کمر 76
دور شکم 90
دور باسن 98
دور ران58/5
دور بازو 28
برنامه بدنسازی میخواستم
مررررررررررررررررسی

سلام
سایز یه مربیه پرورش اندام خانم رو میخواستم
که هم قد من باشه

    mostafa

    تیپ بدنی افراد با هم متفاوت هستند یکی استخوان بندی درشت داره یکی ریز !مربی های بدنساز خیلی ها علم به بدنسازی دارن بدن آنچنان خوبی ندارند ولی خب میشه گفت مثلا یه خانم که قد 165 داره وزن 52 کیلو شکم و پهلو نداشته باشه، اندام صاف و کشیده ای داشته باشه مناسب هستش

سارا

سلام من پهلو زیاد دارم و سینه هامم خیلی شلن میخواستم یه برنامه تمرینی داشته باشم که سینه هام سفت بشن و پهلو هام آب بشن
مرسی

    mostafa

    سلام
    شما قد و وزنتون رو هم بگید لطفا

نگین

سلام
من 7 ماهه که بدنسازی کارمیکنم.ولی تغییراتم اونقدر زیاد نبوده.بیشتر هم میخوام رو بالاتنه کار کنم. چون پاهام پره
مربی بهم پیشنهاد داده 1دوره گینر مصرف کنم
وزنم 48 . قدم 167

    mostafa

    سلام
    گینر وزن شما رو بیشتر میکنه باید از مربی خودتون بخواهید که برنامه غذایی همراه با اون گینر به شما بده وگرنه خود پودر به تنهایی کار خاصی انجام نخواهد داد

بهزاد کلمن

دور شانه 130
دور سینه 115
دور بازو 40
دور ساعد 30
دور شکم 85
دور ران 60
دور ساق 40

    mostafa

    با درود
    اگه میتونی عکس به ایمیل بفرست و سابقه تمرینی رو هم بگو مکمل هم مصرف میکنی یا نه؟

mostafa

اول از همه یکم تغذیه رو دست کاری کن غذای پروتئینی بیشتر برسون به بدنت و بعد موقع تمرین بالا سینه هالتر + بالا سینه دمبل سوپر و حتی تری ست بزن شنا سوئدی پاهارو بالا ترین جا قرار بده بزن تعداد رو هم 8 تا 10 تا بزن وزنه هارو سنگین بزن یه شوک مثبت به عضله وارد کن

    ببخشید برنامه ی تمرینی مخصوص قد148وزن38وسن13 چیه راهنمایی کنید از راهنمایی قبلیهم ممنونم

saja

سلام استاد
سوالی داشتم
وی پروتئین اگه مصرف کنم بعد از تمرین و نو اکسپلود قبلش- این دوتا مشکلی نداره-دنبال عضله سازی هستم اما میخوام که زیاد وزن اضافه نشه-اگه مشکل هم داره که بفرمائید چکار کنم-
دو ساله که بدنسازی کار میکنم
20سالمه

حمید رضا

سلام

24 ساله هستم..4 ماهی میشه که بدنسازی کار میکنم.قد 180 وزن65.کربوهیدرات مصرف میکنم و روزی 3 وعده غذا میخورم…تخم مرغ و سیب زمینی هم مصرف میکنم.اما نمیدونم چرا وزنم زیاد نمیشه.تو این 4 ماه فقط 3 کیلو وزن اضافه کردم!!!!

مهدی

سلام
من 21 سالمه قدم 170 وزنم 57 کیلو هست.
فوتسال بازی میکنم.تو تیم دانشگاه هم هستم. یکم از لحاظ بدنی ضعیفم. البته الان بهترم . یه برنامه واسه پایین تنه و بالا تنه میخواستم که باعث کندی حرکتم نشه. و در عین حال که اندام مناسب و قدرت بدنی خوبی داشته باشم استایل فوتبالی رو هم حفظ کنم.

در ضمن سایتتون فوق العاده س تو قسمت عضلات شکم هم مزاحمتون شده بود. راهنماییهتون واقعا مفید بودن.
ممنون

    mostafa

    سلام ممنون دوست عزیز
    اگه چندتا عکس از نمای مختلف بدنت بزاری خیلی خوب میشه دوست داشتی به ایمیل ارسال کن tak.andam@yahoo.com

ملری

salam.man 21 salame.ghad:164 vazn :47kg.khanoom hastam mikhastam.bashhgah miram mikhastam bedo0nam che harakati vase inke 6back besham lazeme .darzemn aslan shekam nadaram

    mostafa

    سلام
    شکم روی میز شیبدار ، کرانچ دستگاه ، خلبانی ، از بارفیکس آویزان بشید و بعد پاهارو با بالا بگشید ، سیم کش پهلو و دمبل و خیلی دیگه البته اگه هر کدام رو توجه نشدید بگید تا عکس بزارم

na

سلام ببخشید پشت بازوی گرد دارم چه کار کنم از حالت گردی دربیاد…متشکرم

    na

    واقعا ممنون…میشه برای آب کردن بغل پا هم بگید…حدود 1 ساله بدنسازی کار میکنم ام از این دو ناحیه ی بازو و بغل پا نتیجه نمیگیرم…قدم 1.62 و وزنم 56 به نظرتون به خاطره اضافه وزنه؟؟؟…ممنون از راهنماییتون

      na

      بازم بی نهایت ممنون…جلو پا و پرس پا رو سبک کنم بهتر نتیجه میگیرم واسه بغل پا…درسته؟

      na

      tnx:)

ba salam man ghadam 186 va vaznam86 .meghdare kami charbi ro ye shekam daram va har shab midavam ta abesh konam val faydeh nadareh dar zemn rejim ham migiram,,,lotfan komakam konid,,mamnon misham

سلام من میخام باسنم کوچیک شه بدنم کلا رو فرمه بازو 43 ران 68 شکمم زیاد ندارم وزنم 84 قد 181 فقط مشکلم باسنه که یکم نسبت به بدنم بزرگتر شده از وقتی پا زدم لطفا کمکم کنین واجبه

    mostafa

    سلام
    چیز مهمی نیست که وقتی پا کار میکنید مخصوصا اسکوات باید عضله باسن قوی و محکم باشه تا بتونی وزنه های سنگین رو جابجا کنی یکم اتفاقا بدنسازی و این چیزا 😀 باز اگه فکر میکنی مشکلی داره برات بگو تا بگم چی کار کنی

داداش فدات شم اگه میشه بگو چه حرکاتی برا کوچیک کرددن باسن وجود داره

امیرعلی

با سلام
من 21 ساله با قد185 وزن 60 کیلو
حدود 4_5ماهه میرم باشگاه چندباری کراتین پروئین مصرف کردم که تاثیری د روزنم نداشته نمیدونم چیکار کنم ازطرفی اصلا اشتها به خوردن هم ندارم

    mostafa

    باید وعده های غذایی رو تنظیم کنید روی ساعت روزی 5 وعده به بالا غذا بخورید اگه اهل سیگار و یا قلیون هستید تاثیر میزاره روی اشتها یا خوراکی های غیر مفید مثل چیپس و پفک و این جور چیزها و بعد اینکه فعالیت های جسمانی و بدنی رو بالا ببر تحرک رو بیشتر کن تا بدنت طلب غذا کنه.
    یا حق

امیرعلی

اگه میشه جواب رو ایمیل کنید باتشکر

Ali

با سلام ! من تو یه سالی که گذشت 10 روز پشت سر هم بخاطر امتحانات دانشگاه استراحت کردم و باشگاه نرفتم چون شنیده بودم هربدنساز باید در سال دو یا سه هفته پشت سر هم برای رشد بیشتر عضلات استراحت بکنه حالا میخواستم ببینم تو عید هم استراحت بکنم یا نه ؟ چون باشگاهمون از 27 ام تعطیل شده تو این مدت هم من 3 روز فقط به باشگاه خصوصی رفتم از طرفی این ماه آخر خیلی به خودم از لحاظ روانی و جسمانی تو باشگاه فشار آوردم که بیشترین استفاده رو بکنم میترسم اگه استراحت نکنم بعد تعطیلات با ضعف جسمی و اینا رو برو بشم ! حالا موندم چیکار کنم ؟ استراحت خوب هست یا بد تو این مدت بارم ؟ با تشکر

    mostafa

    با درود
    نه مشکلی پیش نمیاد اگه تغدیه خوب باشه و وزن به هم نریزه وزن کم و زیاد نکنی کمی افت میکنی بعد از چند جلسه تمرین بدن برمیگرده نگرانی نداره بزن پای حساب استراحت

saeed

سلام
من از سن 16 /17 سالگی خیلی غیر اصولی شروع به تمرین با دنبل کردم کسی هم نبود که راهنماییم کنه و از اون به بعد هیچ رشدی تو بدنم احساس نکردم مخصوصا دست هام خیلی هم از لحاظ ظاهری لاغرم پیش یه مربی بدنسازی هم رفتم که می گفت عضلاتت رو سوزوندی می خواستم ببینم راه برگشتی هم داره یا نه
سن 23
قد 168
وزن 60

کمکم کنید…

بيكي

سلام..
با عرض سلام و خسته نباشي…..
من رضا 36 ساله هستم قد186 وزنم80 هستش يه برنامه خوب بدنسازي براي روزي 3يا4با در هفته ميخام..در ضمن يكم شكم دارم….
ممنونم

    mostafa

    باید چندتا عکس از نمای مختلف بدنت بزاری اگه بتونی توی فروم بزاری که بهتر

مسعود

قد:180

وزن:78

دروود

ميخواستم بدونم وزنم نصبت به قدم خوبه يا نه براي بدن سازي

من بدنم حجم داره ميخواسم تفكيكي كار كنم ميشه طريقه زدن ست ها رو بگيد چند ست در چند تكرار

واسه تفكيك از چه غذا هايي استفاده كنم

سپاس

مهدی

سلام
ممنون میشم برنامه تمرینی واسه افزایش وزن بزارید..
وزن:67
قد:186
مکمل فقط کراتین مصرف میکنم + سفیده تخم مرغ قبل و بعد تمرین ولی اصلا وزنم بالا نمیره… :(((

کیارش80

با درود به شما دوست عزیز
میخواستم اگه براتون مقدور هست یه برنامه تمرینی هم به من بدید من 5 ماهی هست که تمرینات بدنسازی رو دوباره شروع کردم البته قبلش هم زیاد حرفه ای کار نکرده بودم .متاسفانه چون ایران نیستم دسترسی به مربی که برنامه خوب بهم بده ندارم. اینم بگم که پروتیئن و گلوتامین هم مصرف میکنم پروتیئن myofusion_probiotic قبلش هم یه وی یک کیلویی تموم کردم گلوتامین هم hplc قوطی نیم کیلویی البته تو این مدت دوره بازوم از 33 به 37 رسیده وزنم هم 74 قد هم 169 هستش چند تا عکس هم برات میفرستم .البته فعلا خودم دارم تمرین میکنم و چون باشگاه خلی مجهزی هست که تمرین میکنم 5 روز در هفته میرم و تو تمیرنات رو تقسیم کردم تو روزهای مختلف مثلا روز اول سینه و پشت بازو کار میکنم روز دوم ریزبغل یه روز استراحت میکنم روز بعد تمرینات سرشونه و کول روز چهارم تمرینات جلو بازو و تا حدودی تمرینات مربوط به عضلات پشت کمر مثل فیله و روز پنجم هم تمرینات پا رو انجام میدم . چندتا عکس هم برات میفرستم ممنون میشم برام یه برنامه تمرینی بفرستی

امین

باسلام من18 سال دارم قد192 وزن82 یک برنامه غذایی برای حجم عضلات می خواستم وبرنامه تمرینی می خواهم ممنون

سارا

سلام میشه خواهش کنم توضیح بدید چطوری میشه دوره های مربیگری بدنسازی و طی کرد؟با تشکر فراوان

کیارش80

سن :33
قد: 169
وزن:74
دوربازو:37
دورپا:60
دور شکم :90
عکسها رو هم برات اپلود کرده بودم تو پیام قبلی لینکشو رو هم گذاشته بودم( لینکی که دادی صفحه اول سایت هستش چطور میتونم اونجا عکس بزارم) من عکسها رو برات ایمیل کردم دوست عزیز

حسين

سلام خسته نباشيد من عضلات كولم ضعيفه بايد چكار كنم بعضيا بهم ميگن قدت كوتاهه بدن سازي بدرد قد بلندا ميخوره قدم168بدنم خوبه اما با اين حرف ناراحتم ميكنن

مهدی

سلام
مهدی هستم 29 ساله از اصفهان
من شکم و پهلوهام شله و خیلی هم سعی کردم با هر روشی آبشون کنم و تا حالا چندین بار باشگاه بدن سازی رفتم و 6 ماه و 10 ماه کار کردم اما هیچ وقت با عکسی که قبل از شروع باشگاه میگرفتم هیکلم تغییر نمیکرد
الان سالهاست رو آوردم به دوچرخه سواری الان پاهام عین سنگه و عضلاتش تیکه تیکه است اما نمیدونم چرا شکم پهلوها و سینه ام کوچیک نمیشه
خیلی هم به خوردن حساسم
یعنب اگه یک هفته نا پرهیزی کنم یهو میبینی 4-5 کیلو اضافه کردم و دیگه هم نمیتونم کمش کنم
تو خوراکم خیلی ملاحضه میکنم که غذلی چرب و شیرین نخورم پر کالری نخورم

به نظرتون چیکار کنم

حسین

با سلام وخسته نباشید
من80کیلو وزن دارم 174قدمه چربی دور شکم وشکم دارم میخوام مکمل چربی سوز مصرف کنم لطف کنید راهنمایی کنید واینکه کدوم بهتره
با تشکر

رویا

ببخشید من یک سوال داشتم
در مورد اینکه مثلا ورزش شنا رو 3 ست 8 تایی میرم برای اینکه بیشترش کنم باید تعداد ست رابیشتر کنم یا دفعاتی را که در هر ست انجام میدم .؟در مورد کار با وزنه هم در مقابل بالا بردن میزان وزنه وضعیت باید چه چوری باشه .منظورم تعداد ست هاست .
ممنون میشم جواب بدین

mehrdad

سلام و خسته نباشید من 185 قدم هست در .90در حدود 5 ما تمرین میکنم و یک پروتئین وی اپتیموم 100% گرفتم و امینو 2222 و کراتین کامپلکس اپتیموم که به گفته همه هیچ کدوم از اینها برای افزایش وزنم خوب نیست 🙁 خواستم نظر شما رو بدونم و همچنین اینکه ایا با توجه به این شرایط به نظر شما plorab larg 2 چهار و نیم کیلوئیش به کارم میاد ؟؟؟؟؟؟؟ممنون از راهنمایی شما ..

    mehrdad

    سلام و خسته نیاشید ممنون از راهنمای شما خیلی مفید بود …وی اپتیموم که گرفتم و کراتین و امینو را از نمایندگی اپتیموم از داروخانه گرفتم که دارای برچسب وزارت بهداشت هست..الان در حدود 2 هفته هست که مصرف میکنم ولی جواب زیادی نگرفتم..2 تا سوال داشتم 1 اینکه تو یاهو چطوری میتونم در تماس باشم با شما معمولا چه ساعتی انلاین هستید و امکان مراجعه حضوری هست؟؟؟؟؟؟

مهدی

با سلام خدمت شما
می خواستم انواع تمرین با دستگاه سیم کش (دو طرفه – کراسآور) رو بهم بگید.
ممنون از لطف شما

مهدی

اگه براتون مقدوره بصورت یه فابل PDFبرام ایمیل کنید

احمدرضا

سلام.اگه میشه یه برنامه حجمی برای من به ایمیلم بفرستین و میخواستم بپرسم که بهترین راه برای از بین بردن موهای بدن بطور کامل چیه؟
مرسی

احمدرضا

سلام.اگه میشه یه برنامه حجمی(4روزه) برای من به ایمیلم بفرستین و میخواستم بپرسم که بهترین راه برای از بین بردن موهای بدن بطور کامل چیه؟
من 17 سالمه و تازه شروع به مصرف کراتین و کربوپروتیین کردم.اشکالی نداره؟

    mostafa

    مو های بدن رو بطور کامل کسی از بین نمیبره با همون کرم های مخصوص میتونید تا مدتی از بین ببرید ! برای برنامه هم لطف کن چندتا عکس از نمای مختلف بدنت بزار . مصرف مکمل های اینچنین مشکل نداره ولی سمت دارو فعلا نرو

      احمدرضا

      سلام.میشه ایمیلتون رو بذارین که من با شما در مورد بدنسازی صحبت کنم؟
      چه ساعتی آنلاین هستید؟

علی

سلام من 25 ساله قد 172 و وزن 78 و توده بدنی 26 میخوام یه برنامه تمرینی حجمی و کاهش چربی شکم و پهلو با رژیم غذایی توصیه کنید

    mostafa

    لطف کن چندتا عکس از نمای مختلف بدنت بزار

مجتبی

سلام خسته نباشید
من نزدیک 1 سال بدن سازی میرم ولی هنوز تغییری در خودم اون جور که احساس میکنم نمیبینم !میخواستم ببینم مشکل چیه ؟ برنامه ی غذاییم هم خوبه ! دوره هم بر نداشتم ؟

سلام خدمت شما…
تو دوره حجم خشک هستم دارم برنم رو کات میکنم به همین دلیل یک برنامه غذایی برای رژیم دوره کات میخواستم.
قد:181
وزن:91

امین ح

سلام من حدود 3 ساله رزمی کار میکنم و تقریبا 7 ماه که هر روز بغیر جمعه رو تمرین دارم و البته روز های فرد سنگین تر از روزهای زوج کار میکنم .تازگی حس میکنم بدنم هیچ پیشرفتی نداره و دارم درجا میزنم .اوایل که شروع کردم درازنشت به زور 40 تا میرفتم الان 80-90 تا رو راحت میرم ولی دیگه نتونستم بیشتر از این رو به راحتی برم یعنی اگر بخوام بیشتر از 80 تا برم باید خیلی زور بزنم.
حالا نمیدونم باید چکار کنم که پیشرفت کنم .شکمم هم چربی داره نه در حد افتادگی شکم ولی اصلا اب نمیشه. پاهام هم ضعیفن و رشدی نکردن.
یک برنامه که بشه شکم رو اب کرد و پاها رو هم قوی تر کنم موجود هست؟
سن 23 قد 180 وزن متغیر بین 78 و 79 هست.
این نکته رو هم بگم هر روز که میرم باشگاه احساس میکنم بی حوصله ام و هیچ انرژی ندارم. تشکر

منصور

سلام
من 2 ماه هست که هر روز باشگاه میرم.
دیشب یه دوستی بهم گفت شما نباید هر روز بری باشگاه!فقط 3 روز در هفته کافیه.
یعنی شنبه ،دو شنبه ،چهارشنبه.
من 25 سالمه . قدم 180 . وزنم 67 یا 68 .
میخواستم نظر جنابعالی رو هم بدونم.
ممنون.

alireza

سلام من سنم 20 ساله وزنم 75 گیلو قدم هم 186 هستش من یک سال بدنسازی کار میکنم از 58 گیلو به 75 گیلو رسیدم ولی الان هر کاری میکنم از این بیشتر وزنم بالا نمیره میخواستم اکه بشه یک برنامه 5روزه برای حجم سازی وبیشتر شدن وزن بدنم بکین ممنون.

amir mohammad t.s

سلام من هندبال بازي ميكنم و مي خواستم بدونم با توجه به اين ورزش من بايد از چه مكمل هاي استفاده كنم تا به نتيجه اي كه مي خوام برسم . لطفا اسم و قيمت مكمل ها رو بگيد . ممنون

azi

باسلام.من 25 سالمه.160 قدمه و 47 وزنم. درکل می خوام افزایش وزن پیدا کنم و پرشم(حدودا5 کیلو). تصمیم به رفتن به باشگاه هم دارم.چه حرکاتی باید انجام بدم و می تونم از چه مکمل هایی (بییی ضرر)استفاده کنم؟
باتشکر فراوان

امین ح

سلام من یک برنامه میخوام که عضلات شکمم رو افزایش حجم بده.
الان دو تکه وسطی از دو تکه بالا و پایین خیلی کوچک تره.وقتی شکمم رو سفت میگیرم انگار تو شکمم فرو رفتگی ایجاد شده.و نکته ای که هست روی شکمم یک لایه نمیدونم چربی یا پوست هست که تا بحال نتونستم آبش کنم.
قد 180 وزن 77 سن 22
سابقه ورزش رزمی حدود 3 سال دارم
من از هیچ ماده انرژی زا تا بحال استفاده نکردم
تشکر

    امین ح

    سلام
    کجا و از چه سایتی عکس هارو آپلود کنم؟
    تشکر

پرشیا

با سلام و خسته نباشید
قد من 168 و وزن من 64 کیلو است و بالا تنه بسیار لاغری دارم و و شکم زیاد ندارم و کمرم باریک است ولی چیزی که من را ناراحت میکند پائین تنه من است از پهلو و باسن و مخصوصا پاهایم از مچ پا تا ران که در اثر مدتی رعایت نکردن غذا و خوردن چیزهای چاق کننده و عدم فعالیت بسیار چاق شده و چربی و سلولیت دارد و الان چند وقتی است که رژیم گرفته ام و ورزش هم میکنم و فقط بالاتنه ام وصورتم و سینه ام لاغر شده ولی پائین تنه ام همچنان باقی است و بسیار ناراحتم و نمیدونم باید چه کار کنم حتی وقتی که ورزش میکنم فقط بالاتنه ام عرق میکند غذاهای چرب و شیرین را هم از برنامه غذایی خودم حذف کردم و بسیار رعایت میکنم / از شما خواهشمندم من را راهنمایی کنید با تشکر

    پرشیا

    سلام من چون به تردمیل دسترسی ندارم با همین دستگاه هایی که در پارک ها هستند میتوانم پاهایم و باسنم و پهلوهایم را لاغر کنم؟ مثلا با دوچرخه ثابت و اسکی فضایی و پرس پا و دستگاه های دیگر که اسمشان را نمیدانم و مدت زمانی که باید با هر کدام کار کنم چقدر باشد و چه تعدادی ؟ و بعد از ورزش چقدر باید صبر کنم تا بتوانم چیزی بخورم که جذب بدنم نشود؟ و برای سفت کردن سینه باید چند روز در هفته کار کنم و چه ورزشی بهتر است ؟ ممنون از راهنمایی شما

سجاد

با عرض سلام
من 17 سالمه و 50 كيلو وقدم 172 ميخواستم بدونم مكمل هايي از قبيل كراتين .پروتيين… براي بدن ضرر نداره؟اصلاباشگاه كمكي ميكنه واسه چاق شدن من؟

    mostafa

    سلام
    برای بالا بردن وزن باید از مکمل های کربو و گینر استفاده کنی البته با بالا بردن وعده های غذایی. چاقی که بدرد نمیخوره افزایش وزن رو تا حدی که استایل مناسبی پیدا کنی پیش ببر و باشگاه بدنسازی همراه با تغذیه و تمرین صحیح بهت کمک زیادی میکنه

مرتضی

سلام
من 23 سالمه و 6 ماه تمیرن بدن سازی میکنم قدم 178 و وزنم 85 کیلو …من بدنم چربی گیره و میخواستم مکمل بگیرم ولی نمیدونم چه مکملی برای حجم خشک یا حجم عظله و قدرت دهی بگیرم .

کژال

سلام
من تا حالا بدنسازی نکرم،کمی شکم زدم،بدنم شله میخوام کمی جمع و جور بشم،سینه هام به علت شیردهی بچه تقریبا افتاده(نه خیلی)، باسنم قبل از شکم زدن خوش فرم بود اما الان خیلی کم روبه پایین افتاده،میخوام بالا بره، باید چکار کنم؟برنامه خوراکی؟برنامه ورزشی؟مکمل…؟هرچی باشه انجام میدم
سن:37
قد:156
وزن:54
سینه:75
کمر:38
داداشمم میخواد وزن زیاد منه خیلی لاغره،میگه کربوهیدرات از داروخونه میگیرم اگه مشکلی نداره لطفا بگین چه کربوهیدراتی؟اسمش؟
ممنون

    کژال

    مرسی از جوابتون، اگه میشه یه برنامه ورزشی بگین که برم باشگاه شروع کنم،امینو از داروخونه بگیرم؟

    دادشمم باشگاه میره بعد از تمرین نخوره؟
    خیلی مررررررسی

      کژال

      سلام
      من از اون موقع توی باشگاه الکی بالا پایین میکنم و با همه وسایل کار میکنم،تاثیر چندانی نداشت،لطفا بیشتر راهنمایی کنید
      مررررسی

سلام ولطفا یک برنامه تمرینی کار با دستگاه به من بدید.خیلی وقته که ورزش نکردم و فقط پیاده روی میکردم الان میخوام کار با دستگاه رو شروع کنم.چربی در ناحیه شکم و پهلو هام به صورت یک کمربند انباشته شده.تنها چاقی که در قامتم دیده میشه این ناحیه است و دوست دارم پاها و باسنم حجم بگیره.
قد: 153
وزن:800/57
سن:33
دور سینه:92
دور کمر:75
دور شکم:93
دور باسن:91
ران(1): 51
ران(2):37
ساق:32
بازو:28
bmi:24/7
bfp:35/9

سارا

سلام . روزتون بخیر. من قدم 163 .وزنم 77 . ساعت 5 صبح بیدار میشم میرم سرکار ساعت 7 عصر میام خونه . در طول روز صبح مسیر محل کارم 15 دقیقه پیاده روی داره . عصر وقتی میرسم خونه کلی کار دارم طوری وقت ندارم پیاده روی کنم . میشه خاهش کنم یه برنامه غذایی روزانه بدین که بتونم وزنم رو کم کنم؟

رئوف

سلام من برا اولین بار وارد سایت شما میشم ” من18سالمه دو سال بدنسازی کار کردم ولی یک مشاور بدن سازی خوب ودلسوز توشهر ما نیست من خیلی کمر باریک دارم واستخوان بندیم هم افتضاح باریکه چکار کنم که استخوان بندیم وقدم بالا بره

فاطيما

سلام من فاطيما
قد ١٦٨
وزن ٦٤
علاقه زيادي به پرورش اندام دارم
اگر امكانش هست در رابطه با كصرف دارو و نوع ورزش منو راهنمايي كنيد

    mostafa

    شما باید بیان کنید که هدفتون از این رشته چیه بعد ما در خدمتیم

متین

سلام من 187 قدمه 60 کیلو وزنم میخواستم برنامه مناسبی برای تمرین و افزایش وزن داشته باشم ممنون

laleh

سلام خسته نباشید من 22 سالمه قدم 156 هست وزنم45 دوست دارم قدم بشه 166 ممنون میشم راهنماییم کنین…

laleh

ببخشید من داداشم 20 سالشه قدش 172 هست واسه 178 یا 180 چه کارایی باید انجام بده؟؟ممنون

پویا

برنامه تمرینی می خواستم در سطح حرفه ای

پویا

قد176 وزن 89

سارا

سلام. همین الان با سایت شما آشنا شدم. از مشاوره های قبلی تون خیلی استفاده کردم. حالا می خواستم با شرایط خودم ازتون راهنمایی بگیرم .ممنون می شم کمکم کنید. قد: 168 – وزن 57 – سن: 29 از بچگی شنا می کردم. مربی شنا و نجات غریق هم بودم تا چند سال پیش- می خوام بدن سازی برم -کار با دستگاه-برای فرم گیری و سفت شدن بدنم و بازو هام که شل شدن. یکم هم چربی در قسمت شکم دارم – چه جور حرکتهایی واسم خوبه؟ انرژیم کمه و زود خسته می شم . رژیم غذایی خاصی برام توصیه می کنید؟!! ممنونم

    mostafa

    سلام
    هر باشگاهی دستگاه های خاص خودش رو داره بعضی دستگاه ها تو خیلی باشکاه ها نیست و مربی که تو اون باشگاه هست به همین دلیل بهتر میتونه شمارو راهنمایی کنه بعد یه مدت تمرین منظم بدن شما از این حالت خارج میشه خالا یا تعداد وزنه هارو زیاد تر میزنید یا وزنه ها رو سنگین تر در مورد پهلو هم تردمیل هفته ای 2 یا 3 جلسه ار کنید خوبه . انرژی شما به خاطر چند عامل هستش یا تغذیه خوبی ندارید ویتامین ها و کربو ها و پروتیین های مناسبی به بدن نمیرسونید و یا اینکه خواب و استراحت منظم ندارید . وعده های غذایی رو 4 تا 5 وعده کنید پر خوری نباشه وعده های ساده و مقوی مولتی ویتامین هم میتونید روزی یکی مصرف کنید موقع ناهار یا بعد صبحانه

tina

باسلام
یک سوال داشتم کسی که بابدنسازی به وزن مناسب رسیده وحجم عضلاتش هم بزرگترشده واسه اینکه بخواد حجم ووزنش ثابت بمونه باید همیشه با وزنه سبکتر یا سنگینتر کارکنه؟
باتشکر

    mostafa

    سلام
    به تمرینات و تغذیه مناسب شما بستگی داره اگه غذای شما مناسب با اون وزنتون باشه تمرین هم مثل گذشته انجام بدید

saeed reza

سلام سایتتون خیلی عالی می خواستم بپرسم دوره پاکسازی کبد چجوری هست باید چی بخورم چند وقت؟
خیلی ممنون

    mostafa

    سلام ممنون
    برای پاک سازی کبد قرص های لیورگل باید مصرف کنید داروخانه ها 70 و 140 دارند اگه 70 تهیه کردید 2تا صبح 2تا ظهر 2تا عصر و اگه 140 تهیه کردید بجای 2تا یکی مصرف کنید 15 روز هم کافیه

بهناز

سلام 27سالمه قد162 وزن 67 شکم بزرگ وباسن کوچیکی دارم روزی یکساعت ورزش میکنم ولی لاغرنشدم چیکارکنم که شکمم آب شه وباسن بزرگتری داشته باشم؟ممنون از راهنماییتون

    mostafa

    با درود
    برنامه غذایی به همراه تمرینات هوازی ! از غذاهای چرب و سرخ کردنی ها دوری کنید غذاهای کربو دار کمتر مصرف کنید غذاهای پروتینی و میوه و سبزجات تازه مصرف کنید

alireza.tg74@yahoo.com

سلام .من شش ماه هستش كه بدن سازي كار ميكنم،ولي اصلا پيشرفتي در جلو بازوها ندارم .ولي سرشانه،سينه،زيربغل،پا و…خوب رو اومده.چي كار بايد كنم تا بازوم قوي تر و قطور تر شه؟اگه ميشد يه برنه بهم ميداديد ممنون ميشدم.
سنم18
قد 178
وزن56
دور بازو 29

    mojtaba

    با سلام و قبولی تاعات و عبادات شما.
    اول از همه چیز شما نسبت به بــنیه جسمی و قدی 22 کیلو کاهش وزن دارید پس به تمرینات ادامه بدید,صبر و روحیه داشته باشید.
    تعداد ست های جلو بازو رو زیاد کن هنگام تمرین تمرکز کن روی عضله
    پیشنهاد میشه از سوپرست های چکشی,جلو بازو روی میز شیب,جلو بازو تک خم و.. هم استفاده کنید

با سلام. من مدت یک ماه است که با دستگاه کار میکنم. قدم 168 و وزنم 55 و سنم 30 است. سایز سینه ها مناسب است و فقط میخواهم که سفت شوند ولی در قسمت پایین تنه ( باستن و پاها) کوچک است که تمایل دارم حجیم شوند. لطفاً بفرمایید چه ورزشی با دستگاه و چه نوع رژیم غذایی به این موضوع کمک می کند.
با تشکر

بهناز

سلام از پاسختون اگه ممکنه برنامه غذایی با تمرینات ورزشی روبرام بنویسن ممنون

    mojtaba

    با سلام
    همونطور که دوست گلم گفت از غذا های پر چرب دوری کن و همینطور از کربوهیدرات ها توجه داشته باشید که نه به طور کامل قطع کنید(بدن به این اسید های چرب ضروری نیاز دارد )
    با توجه به اینکه اضافه وزن در ناحیه شکم و پهلو دارید بهترین راه برای کاهش چربی خوردن 1یا2 وعده در طی روز است بیش از حد آب مصرف نکنید
    تمرینات هوازی انجام دهید و قبل و بعد تمرین خود چای سبز میل فرمایید.
    طناب,تردمیل,دوچرخه,حرکت های شکم(کرانچ),حرکت های پهلو را انجام دهید
    یا حق.

moharramoad

با سلام خسته نباشید ببخشید من اصلا قدم با وزنم با دور بازوم خوب نیست یک برنامه می خوام قد 150 دور بازو 30 وزن 63 جون خواهر مادرتون یک برنامه خوب به ایمیلم ارسال کنید

سلام خسته نباشي عزيز!سينا هستم عكسمو نگاه كرديد؟(ازطرف پارسا)

علیرضا

سلام خسته نباشید یه برنامه حجمی قدم 184 وزنم 68 سابقه 1 سال بدن سازی رو دارم در ضمن خشک کار میکنم و اگرم وقت کردید ممنون میشم یه برنامه غذایی چاقی برام بنویسید مرسی

hamed

سلام من 21 سالمه قد180 وزن86
دور بازو 37
دور شکم89
دور سینه 110
واسه حداکثر حجم چی مصرف کنم؟
کربو پرو مصرف کردم تاثیر کمی داشت.
ممنون میشم ج بدید.

نجمه

سلام من یه دختر خیلی باربیم، 24 سالمه و قدم160 وزنم 38!راستش اشتهام خیلی کمه و هر کار میکنم باز نمیشه،تا حالا سن استول و پودر بومبا استفاده کردم اما اثر نداشته رو اشتهام.

محمدبندري

سلام استادان گرامي
ميخواستم بدونم براي كساني كه چاق است ١٠٥ كيلو وزن داره و دو ما ه است كه بدنسازي ميكنه
و رژيم هم داره مصرف گلوتامين خوبه يا نه
ممنون از زحمات شما

negar

سلام من 25 سالمه قدم 157 و وزنم 42 . من می خوام وزنم رو در مدت 2 ماه بالا ببرم ,, میخواستم اگه ممکنه یه رشتیه ورزشی مناسب که به افزایش وزنم و حجم ماهیچه هام کمک میکنه معرفی کنین. ممنون.

محمدبندري

ممنون از لطف شما
يه سؤال ديگه
من حدودأ سه ماه است كه بدنسازي ميرم بازو سر شانه و خوب رشد كرده ولي سينه هام احساس ميكنم كم كم گم ميشه خيلي ضعيف شده كراتين و پروتين هم استفاده ميكنم
چكار كنم كه رشد كنه سينه هام در هفته دو بار حركات سينه دارم
بالا سينه دنبل
باترفلاي
پرس سينه هالتر
زيرسينه هالتر
و حركات سر شانه
ممنون ميشم راهنماي كنيد بنده را
جهان سپاس از زحمات شما استادان عزيز

maryam

باسلام من 167قدمه و52وزنمه.کلاس بدنسازی ثبت نام کردمیه برنامه خوب می خام واسه بزرگ شدن سینه وباسن وکوچک شدن شکم وکمروپرشدن ساق پام لطفا یه برنامه خوب واسم بنویسید.ممنون

majid

سلام من 22 سالمه 182 قد و 52 وزن! خیلی وزنم پایینه و مشکل اشتها هم اصلا ندارم وعده های غذاییم هم کامله ! چون زمان برای باشگاه ندارم خونه تمرین می کنم پرس سینه و بالا سینه و جلو پشت ران و … اگه میشه برنامه ای واسه تمام روزهای هفته همچنین مکمل هم اگه لازم هست بهم معرفی کنید که بتونم وزنم رو زیاد کنم.

با تشکر

    majid

    اوکی براتون میل می کنم تا عصر!
    بازم تشکر، اگه میشه تو میل ادامه بدیم!
    مرسی

مهدی سام

سلام من قدم 178وزنم77 هسته یه برنامه ویه رژیم غذایی می خواستم باتشکر

سلام اگه میشه یه برنامه تمرینی می خوام برام ایمیل کنید
من قدم 187 وزن 73 عضلاته بدنم زود بالا میاد و پاهام لاغرو ضعیفه و از 15 روز دیگه می خام یه دوره بردارم فعلا می خوام آماده کنم خودمو اگه میشه یه برنامه قوی برام میل کنید ممنون میشم

مهدی سام

میتونی بهم ایمیل کنی تا اونجا ادامه بدیم ممنون میشم

مهدی سام

در ضمن من یکم اضافه وزن دارم اگه می خوای عکس بفرستم ادرس ایمیلت رو بده تا بفرستم برنامه رژیمی بگو

مهدی سام

سلام داداش
عکسمو ایمیل کردم رسید

مهدی سام

سلام داداش
برنامه من کجاست

ali

سلام
سن 15 ساله هستم ،قد180،وزن 60، من فوتبال بازی می کنم ویک برنامه ی بدنسازی که قدرت وسرعت خودم رادربازی فوتبال افزایش بدهد

    ali

    سلام اگه میشه وبدون زحمت عکس های انجام حرکات این برنامه ی که به من دادی ایمیل کنی
    azeri.jhane@gmail.com

سارا

سلام میشه یه کتاب تغذیه ی خوب معرفی کنید…ممنون از مطالب بی نظیرتون

amir

سلام
من۱۸سالمه قدم۱۸۰وزنم۸۰کیلو است ۱٫۵ساله دارم داعم ورزش میکنم بدنم حجمی است از کربووکراتین استفاده کردم ومی خاستم ان راخطی کنم می خواستم بدانم می توانم ازوینسترول استفاده کنم یاامینو اگر از امینو استفاده کنم ازچه امینویی استفاده کنم که عضلاتم نسوزه ومقداری که چربی زیادی دور شکمم وپهلوم روکرفته ومقدار کمی زیر سینه ام رو اب کنم وبدنم خطی بشه وعضله بسازم اگر می شود جوابتان را به ایمیلم ارسال کنید.
ممنون خسته نباشید.

مهشید

سلام من 18 سالمه.وزنم 37 و قدم 164.چاق نمیشم نمیدونم چرا.:-(

حسین

سلام خسته نباشید عزیز
من 20 سالمه چاقی موضعی دارم یعنی وقتی وزنم بالا میره فقط صورتم و باسنم بزرگ میشه ولی مچ دست و پام کوچیکه
یعنی مشکل بزرگم اینه که مچ دست و پام هی کوچیک میمونه
برای بزرگ شدن باسن هم راهنمایی کنین ممنون میشم

حسین

سلام خسته نباشید عزیز
من 20 سالمه چاقی موضعی دارم یعنی وقتی وزنم بالا میره فقط صورتم و باسنم بزرگ میشه ولی مچ دست و پام کوچیکه
یعنی مشکل بزرگم اینه که مچ دست و پام هی کوچیک میمونه
برای بزرگ شدن باسن هم راهنمایی کنین ممنون میشم
وزنم 67
قد 168

کیمیا

سلام.من 18 سالمه و خیلی لاغرم و میخوام یه ذره پرتر شم و استایلم خیلی خوبه.به نظر شما چی بخورم خوبه؟تازه بدنسازی رو شروع کردم.دوستام بهم پودرهای پروتیین پیشنهاد میکنن
قد 1.57
وزنم 39.3

    mostafa

    یه مدت با بالا بردن وعده های غذایی از 5 تا 6 وعده در طول روز بهره ببرید اگه نتیجه نداد و یا کم اثر بود میتونید از پودر هم استفاده کنید.

کیمیا

راستی من مشکل تیرویید و گواتر ندارم.فقط چون خیلی کم خور وکم اشتهام لاغر موندم.

    mostafa

    باید وعده های غذایی رو بالا ببرید کالری بیشتر به بدن برسونید تا وزن شما بیشتر بشه

      کیمیا

      مرسی از راهنماییتون

رویا

سلام
من میخوام از مکمل استفاده کنم چون میخوام عضلاتم سفت تر بشه میشه بگین چی خوبه و اینکه آیا استفاده از اینها موجب میشه اندام و حالت چهرمون مردونه بشه مثل خانم های بدنساز خارجی یا خیر
لطفا مکملی بگید که بشه از دارو خانه تهیه کرد و مجاز باشه
ممنون

علی

سلام
من هفته ای 3 روز ، هر روز هم حدود 1.30 ساعت کیک بوکسینگ تمرین میکنم.
میخوام هفته ای 3 روز هم اختصاص بدم به بدنسازی به نظر شما 6 روز ورزش در هفته باعث از بین رفتن یا آب شدن بافت های ماهیچه نمیشه یا از رشدقد جلوگیری نمیکنه؟ اگه آره ، چه راه حلی رو پیشنهاد میکنید؟(سن 17- وزن 70 – قد 170)

سلام خسته نباشید من دختری ۲۴ ساله هستم وزنم ۵۸ و قدم ۱۶۴ و ۲ سال هم هست که بدنسازی کار مکنم ومکمل super size که کربوهیدرات زیادی هم دارد مصرف میکنم خیلی از بدنم راضی بودم مخصوصا ران و باسنم تا اینکه وزنه هایم را سنگین تر کردم (۲ برابر)و بعد از چند هفته ران و باسنم خیلی لاغر و کوچک شد با اینکه هنوز مکمل مصرف می کنم.دوست دارم دوباره ران و باسنم بزرگ شود جه کار باید بکنم؟ایا دلیل کوچک شدنش به سنگین کردن وزنه ها مربوط می شود؟دوباره اسکات و حرکات ران را با وزنه های سبک تر انجام بدهم؟

علی توکلی

سلام من 55kg و 173 قدم هست/ میخاستم برم دارو های بدنسازی بخرم/طرف میگه با 300 هزارتومن در سه ماه 10 کیلو اضافه میکنی .میخام ببینم درست میگه یا میخات سرم را کلاه بزاره/ دارو های پروتین چه مارکیش خوبه .چند کیلو باید باشه؟

    mostafa

    ازشون بپرسید که چه چیزهایی قراره به شما بده

نگار

سلام
من یه دختر 22 ساله هستم
دور کمر76
دورشکم 100
دور باسن 110
و دور ران 67
یعنی یه جورایی بالا تنه ام رو فرمه
ولی پایین تنه ام داغون
2 هفته دیگه نامزدیمه
دنبال ورزشی میگردم که خیلی سریع بتونم رونام و کوچیک کنمکسی میتونه یه کمک بهم بکنه؟
رژیم دارم
قرص لاغریم میخورم
هر روز 1 ساعت هم ایروبیک کار میکنم
ولی یه ورزش سنگین میخوام که پاهام و سریع کوچیک کنم

    نگار

    راستی دوچرخه ثابتم دارم اگه میشد یه برنامه ی فشرده با دوچرخه ثابت بهم بدین ممنون میشم

نگار

خوب الان برنامه دوچرخه ی من 5 دقیقه اروم با دنده 6 و 2 دقیقه تند با دنده ی 3 به مدت 30 دقیقه است. ولی چون همیشه در حال ورزش هستم زیاد احساس خستگی یا کمبود انرژی نمیکنم.
یه برنامه ی سنگینمیخوام اگه لطف کنین
ممنون میشم

iman

سلام خسته نباشید

من سیکس پک رو کامل دارم ولی باید حتما فیگور شکمو بگیرم تا معلوم شه عضله ها و قویترین جای شکمم خطیه که بالای ران هست که به صورت v هست فقط تنها مشکلی که دارم دوست دارم حجمی تر شه اگه راهنمایی کنید ممنون میشم
متشکرم

    iman

    من تقریبا 1سال هست که کار میکنم نسبتا هیکل خوبی دارم ولی خب ادم درستی نیست یه برنامه خوب بده واسه کسی که فیتنس رو دوست داره
    عکس بفرستم یا از طریق دیگه ای راهنمایی میکنید واسه برنامه ؟؟
    ممنون

      mostafa

      شما قد و وزن و سن رو بگید و بعد هم چندتا عکس از نمای مختلف بدن بزارید اگه فیگور باشه بهتر

    mostafa

    هفته ای 2 نهایت 3 جلسه تمرین شکم انجام بده سعی کن با وزنه انجام بدی ( وزنه ها به مرور سنگین تر کن ) تا حجم پیدا کنه عضلات شکم تعداد زیاد باعث رشد عضله نمیشه پس بین 10 تا 15 باید بزنی مقدار وزنه رو جوری انتخاب کن که به 10 رسیدی توانت تموم بشه مثل پرس سینه و … چربی شکمی رو هم کم کن
    موفق باشید

hamid

سلام. من مدت سه چهار ماهه بدنسازی کار می کنم ولی به نظر خودم رشد قابل قبولی نداشتم فقط از رشد سینه و زیر بغلم یه مقدار راضیم من یه برنامه غذایی برای افزایش حجم و وزن می خوام. در ضمن چه مکملی نیازه؟ با تشکر فراوان
چند تا عکس از بدنم
http://upload.tehran98.com/upme/uploads/856f36351c16df6f2.jpg
http://upload.tehran98.com/upme/uploads/856fc4688073836c1.jpg
سن:16
وزن:60
دور بازو:33
دور ران:55
دور ساق پا:37

hamid

ببخشید یادم رفت بگم قدم هم 180

جعفر

سلام- من جعفر هستم 4 ماه تمرین میکنم
وزن 75 کیلو – قد 175 – دور بازو 40 – دور شکم 84
میخواستم شکم تکه کنم .رژیم غذایی و حرکت زیر شکم میخوام

علی از شمال فارس

با عرض سلام وخسته نباشید خدمت شما سرور گرامی
به مدت 1سال ورزش جودو کار میکنم و 3ماه بدنسازی قد 169 وزن79 البته وزنم قبلا 86کیلو بود رسوندمش به 79کیلو میخواستم ببینم ورزش جودو با بدنسازی منافاتی نداره؟ واگه در ورزش جودو از کراتین استفاده کنم فاییده ای داره؟آیا کراتین چاق کننده است؟ ممنون از شما

علی از شمال فارس

سلام ببخشید مجدد مزاحم شدم
میشه بگین هنگام تمرین جودو کراتین را چطور مصرف کنم ؟اگه در یک روز دو مرتبه تمرین داشته باشم چطور؟

جعفر

سلام
من چربی بدنم کمه میخوام کات کنم فکر میکنید ال کانتین برای چربی سوزی خوبه؟

    mostafa

    برای کات کردن دارو های چربی سوز + وی 100 در100 و اچ ام بی و بی سی ای و آمینو و گلوتامین و آرژنین و تغذیه و تمرین مخصوص کات کردن

      جعفر

      سلام
      یک برنامه غذای خوب و دقیق برای تکه کردن شکم و زیر شکم میخواستم

yadola

سلام باتشکراززحمات شما قرص رکسوبول چیست اطلاعاتی داریدبهم بدید

ldkh

سلام خسته نباشید
من 3 ساله دارم بدنسازی کار میکنم قدم 168 و وزنم 58 هست سرشانه ام عریض ترین قسمت بدنم م پاهام و باسنم خیلی کم حجم و لاغره میخوام حجم خشک بیارم یعنی فیتنس بیشتر علاقه دارم ولی روز برنامه پا باسن و رانم حجیم میشه ولی فقط تا فردا و بعد زور کوچیک یا فلت میشه تغذیه ام رعایت مینک الان یه مکمل از دایماتیز گرفتم ولی میخوام با برنامه غذایی ادامه بدم میشه راهنماییم کنید
ممنون

علی از شمال فارس

با سلام آیا مصرف چای یک ساعت قبل و بعد از مصرف کراتین اثر آنرا خنثی میکند ؟
با تشکر از شما

فرنوش

سلام وقت بخیر من 5 ماهه مربی ایروبیک هستم قبلا 5 سال بود کار با دستگاه می کردم بدنم خیلی سفته ولی هرچی ایروبیک و و وزنه میزنم سایز دور سینه و رانم تغیییر نمی کنه میشه بگید چککار کنم؟و یک چربی سوز و امینو و کراتین خوب بهم معرفی کنید منتظر جوابتون در ایمیلم هستم .با تشکر فراوان

علی از شمال فارس

با سلام به هم ریختن معده بعد از مصرف کراتین طبیعی است ؟

شادمهر

سلام
یه دونه گینر mass tech دو کیلویی گرفتم بعد از تمرین 2/5 پیمونه با شیر مخلوط کردم خوردم حالم بد شد همه رو بالا آوردم. اشکال از چی می تونه باشه؟؟؟

امیر حسین

سلام و خدا قوت
من 21 سالم و قدم 187 و وزنم 78 و 3 ماه دام تمرین می کنم تا حالا هیچ نوع مکملی استفاده نکرم و می خوام یک دوره بردارم مکمل های پیشنهادی و نارک وقیمتشان را برام لطفا بگذارید و نوع بدنم هم مزو مورف هست
با تشکر

منصور

سلام
خسته نباشید، من 25 ساله. قدم 180 . وزنم 67 کیلو.من تقریبا لاغر اندام هستم
بنظر شما برای حجم بدنم گین آپ بخورم یا کربو مس!؟
درضمن این مکمل هارو در حین تمرین بخورم دیگه!؟ممنون.

    منصور

    سلام
    پس در حین تمرین چی بخورم که ضعف نکنم!؟درضمن
    روی ظرف کربومس نوشته 75 گرم پودر را با یک لیتر آب حل کنید
    و در حین تمرین بخورید! بااین روش مصرفی که شما گفتید الکی چاق نشم؟

      منصور

      داداش ببخشید که خیلی سوال میکنم.یعنی بنظر شما کربو رو بعد تمرین نخورم؟
      و زدن موی دست و پا تاثیری رو حجم آوردن این قسمت ها نداره؟ممنون

ناهید

با سلام
من حدود30سال سن دارم قدم152 و وزنم68 کیلو بیشتر باسن و شکم دارم بعد از سزارین بیشتر شده دستگاه دوچرخه ثابت و آبکینگ تازه خریدم یکبار استفاده کردم ولی بدلیل عدم انجام ورزش عضلاتم بشدت گرفته و وحشتناک اذیت شدم حال چیکار کنم با ادامه دادن بهتر می شم درد عضلاتم کمتر می شه یا ورزش رو قطع کنم بعدش اگه لطف کنید من فقط می خوام شکمم آب شه یه رژیم غذایی هم بدین با تشکر و سپاس فراوان از شما

مرضيه

خسته نباشين
من 26 سالمه،قدم 154 وزنم 53 كيلوهه
از اندامم راضي هستم،اما سينه هام به نسبت هيكلم درشته
به خاطر شغلم كه فول تايم سركارم فرصت باشگاه رفتن ندارم
چه ورزشي ميتونم تو خونه انجام بدم كه سايز سينه م كوچيك شه
تو رو خدا كمك كنين.دارم اعتماد به نفسمو از دست ميدم
مرسي

جعفر

سلام
یک برنامه غذای خوب و دقیق برای تکه کردن شکم و زیر شکم میخواستم

بهراد

باعرض سلام وخسته نباشید من 2سال پیش زانو پای راستمو جراحی کردم حالا بعداز2سال که از جراحی میگذرد عضله سرران پایی که عمل کردم نسبت به پای دیگر خیلی لاغر وضعیف است وعضله اشکی خودش را نشان نمی دهد وحتی عضله بطور کامل پای منو صاف نمی کند لطفا یه برنامه تمرینی بدهید. اجرتون با سیدالشهدا
سن 25سال
قد 180
وزن 80

آرزو

سلام وقت بخیر من دختری ۲۵ ساله هستم قد ۱۶۵ / وزن ۶۰ / ۲ماه با دستگاه کار میکنم تنها مشکل بدنم اینه که شکم وپهلو دارم(۸۷ سانت) .دوست دارم کمر باریک و شکمی صاف داشته باشم البته رو باسنم دارم کار میکنم میخوام بزرگتر بشه اگه میشه بگید چقدر طول میکشه تا شکمم به حالت دلخواه در بیاد؟ اگه میشه یه برنامه ای(غذایی و تمرینی) بدید که سریع نتیجه را ببینم ممنونم

    آرزو

    ممنون از راهنماییتون ٬چقدر طول میکشه تا نتیجه را ببینم ؟

mehdi

با عرض سلام خدمت ادمين محترم

من با قد 180 وزن 187 دور بازو 38/5 سرشانه 52 دوره شکم 52 ….. (اىن نکته رو عرض! کنم که شکمم کوچک هست ولى پهلو هاى بسيار بزرگى دارم راستى سنم 21 سال هست

ىک پروتين2 کىلوي ىک امين 200 تايي و ىک کراتين مصرف ميکنم الان مىخوام کات کنم شکممو و سوالم اينه که ميتونم همراه دوره ام چربى سوز مصرف کنم؟؟چه چربى سوزى مصرف کنم؟؟ اگه مىشه ىه برنامه واسه کات کردن بدىد ممنوننننننننننن

    mehdi

    دور شکمم 99 هست

سارا

سلام.مصرف کراتین برای خانم ها بده؟اندام رو بد میکنه؟کلا شما خودتون کراتین یا هر مکمل ذیگه ای رو واسه خانم ها توصیه میکنید یا ترجیحا خشک؟

سارا

سلام…مصرف کراتین برای خانم ها بده؟یعنی بهتره که استفاده بشه یا نشه؟شما خودتون کلا مصرف مکمل رو برای خانم ها پیشنهاد می کنیدیا ترجیحا خشک؟

داود رضایی

باسلام. مدت 6 ساله که بدنسازی کار میکنم که حدود 8ماهه که حرفه ای کار میکنم مشکل من بالاسینه بازو هست خواهشمندم یه برنامه برای حجم بالاسینه وبازو بدهید. جوبازو 43 وزن 96

مهسا

سلام من یه برنامه ی تمرینی وغذایی خوب میخواستم 4ماهه بدنسازی میرم زیادبدنم حجم نگرفته میخوام پاوباسنم حجم بگیره.وزن56قد160 ممنون میشم راهنماییم کنید

منصور

سلام
عزیز.
من گودی کمر دارم ،چه حرکتی رو تو باشگاه بزنم
که گودی کمرم بهتر بشه؟ممنون

امیر حسین

سلام
می خواستم ببینم ترکیب کدام دو حرکت با هم مناسب تر است من در بر نامه ی خود بالا سینه و زیر بغل را باهم و پا و جلو بازو را با هم و سرشانه و پشت با زو رو باهم می زنم اگر این ترکیب خوب نیست لطفا درستش را برای من بگذارید
زمان مناسب مصرف پروتئین و کدام مارک پروتئین در حال حاضر بهتر است
باتشکر

منصور

سلام
عزیز.
میتونم بپرسم که چرا مصرف کربو رو بعد تمرین
تجویز نمی کنید!؟ممنون

محمد

سلام من یه دوره برا حجم برداشتم میخواستم نظرتون رو بدونم
نیتروتچ 2 کیلویی
سلتچ 3کیلویی
کربو ویت خالص 2/5کیلویی
امینو بول شرکت MN 325 تا
امپول سوستانون الفا فارما10 تا
قرص ZMA
قرص دیانابول 100 تا
قد ۱۸۵ وزن 70 بدنم خشکه 5 ماه دارم کار میکنم قبلش چندسال بوکس کار کردم برا همین بدن خشکی دارم ممنون میشم نظرتون رو بگید قیمتاشم بگید لطف میکنید

امیر حسین

سلام و خدا قوت
می خواستم نظرتون در باره ی قرص liv.52 که می گن برای کبد هست بدونم
و همچنین testo fx شرکت al max ,و زمان های استفاده .
و این که در طول دوره حجم بهتر است تعداد را کمتر کنم و سنگین تر بزنم یا تعداد را بیشتر کنم با هما وزن قبلی و سرعت زدن حرکات باید زیا د باشد یا کم .
همچنین در طول دوره به غیر از جمعه ایا احتیج هست روز دیگری هم استراحت کنم یا نه.
باتشکر

مجید آشنا

با سلام و عرض تشکر فراوان بابت سایت بسیار آموزنده و خوبتون
مگه توی مطلب چند نکته برای افزایش حجم بازو که تو سایت قرار دادید ننوشته هیچگاه جلوبازو را با پشت و پشت بازو را با سینه انجام ندید؟
پس چرا تو اون قسمتی که به دوستان برنامه میدید چند مورد من دیدم که سینه با پشت بازو و جلو بازو با پشت نوشتید؟

محمد

ممنون ازتون فقط چرا قرض zmaرو بعد دورم بخورم؟

مبین

سلام من 16 سالمه 176قدم و وزن 87.می خوام لاغر بشم لطفا می شه کمکم کنید؟به نظرتون هوازی کار کنم بهتره؟

منصور

سلام
عزیز.
شما محصولات PNC رو تائید میکنید؟یعنی بنظر شما این محصولات کیفیت لازم رو دارن؟
ممنون

    منصور

    آخه قیمت محصولات PNC ایرانی مناسبه و چون از داروخونه میگیرم مطمئنه،دوست ندارم پودر رو از مغازه بخرم.یعنی شما میگید PNC ایرانی مصرف نکنم!؟ 🙁

مولود

سلام من یه مشتری دارم زنه 147قدشه وزنش 61 و 23 سالشه یه برنامه بدنسازی براش میخوام

    مولود

    چرا جواب همه را دادید غیر از ما

پریا

سلام…من وزنم:62…قدم:165…برنامه خوب تغذیه وچربی سوزی میخوام…البته 6ماهیه که باشگاه میرم…تا2ساله پیشم حرفه ای ورزش میکردم

پریا

میشه بهم 1برنامه تمرینیم بدین…شنیدم که بایدبرنامه براساس فرم بدن باشه…فرم بدنمH…ازبرنامه خودم خسته شدم

وحید

یه برنامه تمرینی میخواستم که بدنم رو هم حجم بده هم تیکه چون من زیر پوستم یکم آب زیر پوستی هست وقتی بازو میگیرم تیکه نیست سینه من هم ضغیف هست می خواستم یه برنامه تمرینی و غذایی با حال بدی هم حجم بگیرم هم بدنم تیکه بشه. تقریبا 10 ماهه باشگاه بدنسازی میرم وزنم از70 شده 80. (18سالمه.قد189.وزن80) نمی خوام کراتین و پروتین … ازینا مصرف کنم.(پوستمم چربه)

مولود

من 162 قدمه 77وزنم 27سنمه قرص چربی سوز خوب میخوام

سارا

سلام و تشکر از زحمتاتون….میخواستم بدونم آسیب های هاک پا ماشین زیاده برای کمر؟امیشه پرس پا جایگزینش کنیم؟تو نتیجه تفاوت می کنه؟

منصور

سلام
عزیز.
کراتین کدوم شرکت از نظر کیفیت بهتره!؟

منصور

سلام
عزیز.
شما فرمودید که کربومس رو ساعت 11صبح و یک ساعت قبل باشگاه و قبل خواب بخورم.امروز برای اولین بار 11 صبح یه پیمانه از پودر رو با نیم لیتر آب حل کردم.
جالبه که اصلا حل نشد و ته ظرف چسبید و به زور با چاقو از ته ظرف جدا کردم و خوردم.از ساعت 11 تا الان(2بعدازظهر)حالم یه جوری شده و احساس بدی دارم.بنظر شما مشکل از چی میتونه باشه؟ممنون.

    منصور

    عزیز.
    بی زحمت ایمیل تون رو بگید که
    هم عکس کربومس رو بفرستم و هم بعدا برای برنامه تمرینی عکس خودمو بفرستم.
    ممنون.

      منصور

      عزیز.
      عکس کربومس رو فرستادم.تو موضوع نوشتم کربومس.ممنون.

سلام دوست عزیز
از زحمات شما خیلی تشکر میکنم از دور،
۱۵ سالمه،قد ۱۷۸،وزن ۵۸،یک ماهه بدنسازی میرم،یک ماه و خورده ای تمرین میکردم که بنا به مشکلتی منصرف شدم که دوباره شروع کردم،در حال حاضر کراتین خریدم و دارم مصرف میکنم،سواله من اینه که از کسی که کراتین رو خریدم گفت صورت شما جوش میزنه اگه استفاده کنید،خواستم بدونم حرف ایشون درسته یا نه؟
یا برای جلوگیری از جوش زدن باید چیکار کنم؟
ممنون میشم جواب بدید
به امید دیدار

mani

سلام خدمت شما من قدم 175 وزنم 90بود ولی الن خشک کردم وزنم 70 هست از چه مکمل های برای حجم خشک و تفکیک عضلانی بهتر از چه مکمل هایی استفاده کنم با قیمت و مارک محصول رو بهم بگید با تشکر

محمد

سلام بر استاد گرامی…من 23 سالمه قد180 وزن65 3ماهه بدنسازی کار میکنم…از مکمل وی البومین و ماسل گارد برای افزایش حجم استفاده کردم ولی جواب نگرفتم…میخواستم بدونم که چه مکملی رو باید مصرف کنم تا بتونم جواب بگیرم…ایا مصرف کراتین و گین ویت رو شما توصیه میکنید؟(این دو تا مکمل رو داروخانه بهم پیشنهاد داد)میخواستم نظر شما رو هم بدونم….ممنون میشم اگه راهنماییم کنید…لطفا نحوه مصرف رو هم بگین

mani

سلام خدمت شما من یک برنامه تغدیه برای فیتنس میخواستم راهنمایی می کنید قدم 175 وزنم 90 بود 6سال سابق تمرین دارم ولی 3سال هست که بدنمو خشک ک دن میخوام فیت کار کنم در حا حاضرم 70 کیلو دارم و از چه مکملی استفاده کنم با تشکر

منصور

سلام
عزیز.
چندتا عکس فرستادم به ایمیلتون و یه توضیحاتی هم نوشتم.
بی زحمت ببینید و یه برنامه تمرینی و تغذیه خوب برام بنویسید.
ممنون.

    منصور

    عزیز.
    دوباره بهتون ایمیل فرستادم . همراه با عکس و توضیحات.
    تو موضوع نوشتم برنامه تمرینی و تغذیه_منصور
    ممنون.

      منصور

      سلام
      عزیز.
      برای من برنامه ننوشتی!؟
      🙁

وحید

سلام یه برنامه حجمی قدرتی میخوام 20 سالمه 60کیلو وزنمه قدمم 175

    mostafa

    چندتا عکس از خودت بزار سابقه تمرینت هم بگو

منصور

داداش، شرمنده میشه بی زحمت برنامه رو برام ایمیل کنی یا همینجا برام بذاری
ببینم!؟عجله ای ندارم.آخه اینطوری راحت ترم.ممنون.
🙂

    منصور

    سلام
    عزیز.
    برنامه منو بی زحمت بذارید اینجا تا بنویسم.
    ممنون میشم.

رامین

سلام
من قدم 180 و وزنم 53 میشه یه برنامه بهم بدین ؟
ممنون

ali

سلام من قدم 176 و وزنم 51 اگر میشه یک برنامه بدن ساز بنویسید.

منصور

سلام
عزیز.
من پودر سوپر کراتین (انسولین دار)و گلوتامین و کپسول مولتی ویتامین خریدم.
سنم 25،وزنم 67 ، قدم 180 _تقریبا لاغر اندام هستم.البته عکس براتون فرستادم.
بی زحمت روش مصرف این پودر ها وکپسول رو میگید!؟ممنون.

    منصور

    جسارتا ً ،کراتین “دوره بارگیری 4بار در روز” دوره نگهدارنده 2 بار در روز داره”
    ولی شما کلا ً2 بار در روز تجویز کردید!گلوتامین هم 3بار در روزه!
    دلیل خاصی داره!؟ممنون.

      منصور

      ممنون بابت اینکه سوالات رو با دقت میخونید و با دقت بیشتر جواب میدید.
      خدا خیرتون بده.

ali.t

سلام.من 3ساله بدنسازم.ولی مکمل استفاده نمیکنم.ایا برنامه های شوک رو میتونم تمرین کنم؟اگه اره میشه ی برنامه واسم بنویسید؟؟
قد:184
وزن:72
سن:18

منصور

سلام
عزیز.
اگه ساعت 10 شب تا 3 بامداد برم سرکار”پیتزایی”،حدودا 5ساعت.
بعد بیام تا 11صبح بخوابم که 7ساعت خوابیده باشم.آیا بدن من عضله سازی نمیکنه؟
آخه یکی از دوستام گفت که باید 12 شب بخوابی وگرنه بدنت عضله سازی نمیکنه.
ممنون.

منصور

سلام
عزیز.
کمرم (تقریباً پشت قفسه سینم)چندتا جوش قرمز زده.از 10 تا بیشتره.میگم بخاطر سوپرکراتین یا گلوتامین نیست!؟البته خودم گرمایی هستم.
درضمن پودر رو از داروخونه خریدم.ممنون.

منصور

سلام
خسته نباشید.عزیز.
برای کوچیک شدن (جمع شدن) شکمم ،صبح ها ناشتا حرکت شکم برم ، خوبه!؟

حامد

سلام داش گفتم
این نوروبیون که میگن امپولش به چه دردی میخوره؟
ممنون از ابهاتون

حامد

مرسی داش افزایش وزن یا حجم نمیده

mani

سلام خدمت شما جطوری گلوتامین ماسل فارم اصل شو بشناسم قیمتشم میخوام قیمت ارزنین شرکت pro nutrition چنده

حامد

داش مرسی از جوابهاتون راس چه غذاهایی کربوهیدرات دارند؟
ممنون

حامد

سلام داش خوبی
میخاستم عوارض قرص متان 100عدد 10 میلی روبدونم البته میخوام فقط به همراه کراتین ومولتی ویتامین مصرف کنم یعنی تقریبا به صورت خشک ایا عوارضش بده دوره پاکسازی داره؟
ممنون از جوابهاتون داداش خیلی بهم کمک کردی تا حالا

هانا

سلام
من 15 سالمه قدم 170و وزنم 46
چی کار کنم وزن مناسبی داشته باشم؟

حامد

داداش مرسی از راهنماییت
سنم 21 ساله فقط خواستم بگم 50 عدد و آیا دروزن وحجم
دادن تاثیربیشتر داره یا در قدرت اگه با کراتین و گلوتامین ومولتی ویتامین مصرف
شه متان 10 میلی گرم؟

حامد

سلام داداش خسته نباشید
میخواستم بدونم مکمل نیتریکس افزایش وزن و حجم میده یا قدرت؟

منصور

سلام.خسته نباشید.
عزیز.
حرکتی هم برای مچ داریم!؟میخوام مچ هام قوی بشه!
ممنون.

علیرضا

با سلام .
من تقریبا 1 سال است بدنسازی کار میکنم(2 ماه از تابستون رو نرفتم ولی از ماه مهر دوباره شروع کردم) در این بین هیچ تغییری نیافتم فقط به چیزی که میخواستم رسیدم اونم که یه مقدار از وزنم کاهش پیدا کنه و لاغر شم.الان میخوام یه مقدار بدنم خطی بشه و سفت باشه ولی نمیدونم باید چکار کنم (سنگین کار کنم یا سبک) واز شما خواهش دارم با توضیحاتی که دادم یه مقدار راهنمایی ام کنی؟و یک برنامه مرتب برام بزاری واقعا دعاتون میکنم(لطفا سریع پاسخ دهید اگه میشه روی ایمیلم جواب بدید . یا همین جا)
.وزن 78 کیلوگرم
قد 187
دور کمر:34

حامد

سلام داش این امپول نوروبیون
اشتها اوره وحجم میده راسته میگن المانی خیلی خوبه؟

حامد

راستی داداش شما مکمل نیتریکس داری؟ قیمتش چنده مرسی

فریدون

سلام 188 قدمه تقریبا 80 کیلو … میخام یه دوره پروتیین وی + amino 2000 + گلوتامین بردارم … به نظرت مناسبه ؟!
تقریبا بدنم کاته گلوتامین به هم نمیریزه کات بودن و عضلات رو ابدار نشون نمیده ؟!

فریدون

مرسی از جوابت لطف کردی .
همشون از محصولات پرولب هست …
essential whey + amino 2000 + glutamine powder

من 3 روز در هفته صبح ها ناشتا تمرینات هوازی شدید ( دویدن و دوچرخه ثابت ) انجام میدم حدود نیم ساعت . 4 روز در هفته هم تمرین با وزنه .

به نظرت نحوه مصرف اینا باید چجوری باشه ؟!

منصور

سلام
عزیز
چرا دیگه نمیشه به انجمن سایت مراجعه کرد!؟
من فرم برنامه تمرینی رو پر کردم ولی نمیدونم “کدوم لینک “رو
باید بعد از آپلود شدن عکسم در سایت picup.ir
براتون کپی کنم
و بذارم.
کمکم کنید.
ممنون.

منصور

سلام
عزیز
سوپر کراتین و گلوتامینم تموم شدن،
فردا برم بخرم یا چند روز دیگه برم!؟
یا اینکه اصلا یه مکمل دیگه بخرم!؟
ممنون

    منصور

    عزیز.
    عکسامو فرستادم.لطفا ایمیل رو کامل بخونید.
    موضوع رو نوشتم:منصور_مکمل چی بخورم!؟
    ممنون.

منصور

سلام
عزیز
1_منظورت از کراتین ترکیبی همون سوپر کراتینه!؟
چون رفتم داروخونه گفت کراتین ترکیبی نداریم!
2_من دو سه روزه سوپرکراتینم تموم شده،دوباره بگیرم مصرف کنم
ضرر نداره برام!؟
ممنون.

    منصور

    عزیز.
    _من ساکن قم هستم.
    _داروخونه ی نزدیک خونه ما،گینر و پمپ هم نداره!فقط سوپر وی ،وی مسیو ،
    وی آلبومین و انواع وی رو داره.میشه بجای گینر ، از وی استفاده کنم.
    کدومش وی بهتره!؟
    _ نمیشه بجای کراتین ترکیبی از سوپر کراتین استفاده کنم!؟
    ممنون.

foad

سلام آقای ساسانی خوب هستید
یک دوره ی مکمل میخواستم با حداکثر 500 تومن خرج و هدفم افزایش حجم و وزن هست.البته بیشتر به حجم اهمیت میدم.
اینم عکس . ببخشید به خاطر کیفیت کم
http://picup.ir/di/WWLC/2121.jpg
پمپ برای من هم به درد میخوره؟
کلا با این قیمت و هدف چی پیشنهاد میکنید؟
البته برای بعد از امتحانات ترم میخوام شروع کنم.که انشالله فروشگاهتون پربار تر هم بشه تا اون موقع و هم ارزون تر(شوخی)
متشکر

    foad

    متشکر
    کراتین ترکیبی مثل کدوم بین کراتین هایه سایت؟
    گلوتامین چی نمیخواد؟
    کلا چیزهایی که پیشنهاد دادین اسم و مارکشون هم بگید.
    http://picup.ir/di/HY9D/asdasda.jpg

      foad

      تشکر
      عکس آمد؟
      چطور بود؟
      به نظر خودم کمی افت داشتم ولی بیشتر وزنی بوده افتم یعنی خطی تر شدم.الان وزنم 54 شده .قبلا تا 57 رفته بود وزنم. به خاطر دانشگاه که شهر دیگه ای هست و تغذیه ام که به خاطر دانشگاه کم شده افت کردم.

منصور

سلام
عزیز.
چرا ناراحت میشی دادا؟چشم از داروخونه نمیگیرم.
امروز میخوام برم پیشه یه بنده خدایی مکمل قیمت کنم.
1_کراتین ترکیبی و گینر چه مارکی خوبه!؟
2_از کجا بهمم که جنس اصل یا تقلبی!؟
ممنون.

سلام آقا مصطفی هزاران درود بر شما که انقد به فکر این جوون ها هستی،من 20روز که دارم باشگاه میرم میخواستم ازتون خواهش کنم که یک برنامه تمرینی خوب ویک برنامه غذایی سبک برام بنویسی،میدونید برای چی میگم سبک بخاطر اینکه شکمم هنوز به غذای زیاد عادت نکرده.یک دنیا ممنون میشم اگه یک برنامه غذایی و یک برنامه تمرینی برام بنویسی اگه میتونید برام ایمیلش کنید،خیلی ممنون.قد:173، وزن:65:سن15

مهدی

با ســــلام
من سه ماه که دارم طبیعی تمرین میکنم . خواستم بدونم که الان چه مکملی باید استفاده کنم.
وزن=71
قد=178
سن=17
لطفـــــــــــــــــــــــــــــــا جواب منو بدید
باتشکر.

    مهدی

    سلام داداش. خودم دوست داشتم حجمی بیام بالا ولی خوب نظر شما مهمه
    اینم عکس

ali

salam 27salame vazn 61 ghad 175 bashagh miram 6mahe badaanam khoshke .khati shode mixastam ye barnmae ba rejime ghazay ke baese afzayeshe hajm beshe o dar zem ghodrat badanim ham khobe mamnon misham age komakam konid

منصور

سلام
عزیز.
چندروز پیش به من گفتید:برای افزایش حجم بدنم.گینر و کراتین ترکیبی بگیرم.
از یه دوست مطمئن اسمارت گینر (Ultinutra)خارجی و سوپرکراتین(PNC) ایرانی گرفتم.
ایشون فرمودند:گینر رو 3وعده بخورم.1_صبح بین صبحانه و ناهار باشیر2_یه ساعت قبل تمرین باآب3_قبل خواب باشیر
سوپر کراتین هم،بعداز 4روز بارگیری.2وعده،قبل و بعد ازتمرین.
هنوز شروع نکردم.چندتا سوال دارم:
1_چون اسمارت گینر ،کربوهیدرات داره ،قبل از خواب بخورم.ضرر نداره؟شکم در نمیارم!؟آخه رو شکم وپهلوهام خیلی حساسم.
2_اگه سوپر کراتین و گینر رو یه ساعت قبل باشگاه باهم بخورم.ضرر نداره!؟
ممنون.

    منصور

    عزیز.
    وزنم : 71.5 قدم :180 سن : 25
    1_با این مشخصات،بازم اسمارت گینر رو قبل خواب بخورم!؟((البته لاغر اندام هستم))
    2_منظورتون از خوردن کراتین قبل تمرین،یعنی اینکه تا کراتین رو خوردم مشغول تمرین بشم!؟

منصور

سلام
عزیز.
من الان تقریبا سه یا چهار ماهه.بدنسازی کار میکنم.از همون اولم با شکمم
مشکل داشتم.دیگه نمیدونم چکار کنم که شکمم کوچیک بشه.همه ی حرکات رو
امتحان کردم.نمیدونم اشتباه میزنم ،کم کار میکنم یا چیزه دیگه ای.
خلاصه اینکه شکم شش تیکه برام مهم نیست،کوچیک شدن شکمم برام مهمه.
براتون عکس فرستادم.موضوع رو “حرکت شکم “نوشتم.بی زحمت متن ایمیل رو کامل
بخونید و راهنماییم کنید.
ممنون.

    منصور

    عزیز.
    1_اگه آمینو یا آرژنین و … بخورم که آب بدنم”شکمم” کم بشه؟بعد دوباره سوپرکراتین بخورم که آب زیر پوستم بره.اینا با هم تداخل نداره!؟:(
    2_عکسای من از قبل بود.بنظر شما گودی کمر نداشتم که برام تجویز
    نکردین؟
    ممنون

foad

سلام خوب هستید اقای ساسانی
لطف میکنید برنامه مصرف مکمل هایی که ازتون گرفتم رو بگید( کراتین ترکیبی اینفینیتی-پمپ اسالت-گینر جی کاتلر)
هدف هم که افزایش حجمه
متشکر

کسرا

سلام آقا
ما بین کراتین اولیمپ اورجینال و کراتین اسکایتک
و پروتین mp و جامبو
گیر کردیم نمیدونم کدومشو وردارم>لطفا کمکم کنید

    کسرا

    قربوووونت داش

      کسرا

      سن=17
      قد=176
      وزن=70
      سابقه تمرین 5ماه
      من الان دارم این دارو هارو مصرف میکنم از امروز شروع کردم
      پروتین+کراتین+کافیین+استنازول
      چطور اینارو مصرف کنم
      به نظرت برنامه غذایی چی برام خوبه؟؟

      کسرا

      پروتینMP COMBAT+کراتینMP+کافیین اسکایتک+استانازول یا دیانابول
      بدنم خیلی پر حجمه

کسرا

پروتینMP COMBAT+کراتینMP+کافیین اسکایتک+استانازول یا دیانابول
بدنم خیلی پر حجمه

    کسرا

    http://upload7.ir/imgs/2014-01/14230293521847399096.jpg
    حالا به نظر شما کراتین برا بدن من خوبه یا کافیین ؟؟

    salam kkhaste nabashin man man protein golotamin va bcaa va ratin mikham bokhoram khobe ya bade mikham vaznam ziad bashe hamashom az marke gaspary va massteexh hast

نسیم

سلام
میخواستم بدونم خانمها هم میتونن از آمپول سوما استفاده کنند.برای عضله سازی؟
سنم ۳۱.وزنم۵۵.قدم۱۷۰
لطفا راهنماییم کنید اگر میشه چطور استفاده کنم.ممنون

    mostafa

    همه میتونند ولی به چه منظور میخواهید استفاده کنید؟ زیر پوستی با سرنگ انسولین شب قبل از خواب نزدیک ناف میزنند

      نسیم

      سلام
      راستش ورزش میکنم.اما عضلات زیر شکمم سفت نمیشه وفرم نمیگیره.من ۸ سال پیش زایمان داشتم.بعد از اون هرچی ورزش کردم قسمت زیر شکمم دوباره سفت نشدوتا اینکه چند روز پیش با آمپول سوما آشنا شدم.
      چند عدد از این آمپول برای من جواب میده؟(برای سفت شدن عضله)
      لطفا راهنماییم کنید
      قد۱۷۰
      وزن۵۴
      دور کمرم ۶۸

کسرا

بچه خرم آبادم
من الان دارم پروتیین کافیین رو باهم میخورم به نظرت تاثیر این دوتا رو بدنم خوب جواب میده؟؟؟؟کافیین هم باز کردم!!!
یا کافیین بزارم کنار آمینو وآرژنیین باهش مصرف کنم؟؟؟
راستی آمینو وآرژنیین رو باس باهم خورد یا یکی رو باید انتخاب کرد از این دوتا؟؟؟
ممنون میشم اگه یه برنامه غذایی خوب برام
بنویسی!!؟؟

    کسرا

    چه نوع آمینوی رو بگیرم؟؟حالااینا بهم عضله خوبی میدن یا نه؟؟

      کسرا

      داش یه برنامه غذایی خوب میتونی برام بنیوسی
      شرمنده خیلی سوال میکنم»ببخشید

منصور

سلام
عزیز.
به ایمیل تون عکس فرستادم.موضوع رو “برنامه تمرینی حجمی “نوشتم.
بی زحمت با توجه به استیل بدنم،مخصوصا شکم و پهلوهام
و مکمل هایی که خریدم”اسمارت گینر و سوپر کراتین انسولین دار.
یه برنامه تمرینی حجمی 4روزه و روش مصرف مکمل ها رو میخوام.
ان شالله جمعه آماده میشه که از شنبه شروع کنم؟جمعه چه ساعتی وبا
چه شماره ای تماس بگیرم؟
ممنون.

    منصور

    عزیز.
    عذر میخوام فراموش کردم بگم:
    من تقریبا 4ماه تمرین میکنم.
    قد :180 وزن :71.5 سن :25سال
    ساعد :27 جلو بازو :33 ساق :36
    ممنون.

      منصور

      سلام
      عزیز.
      چی شد پس؟چرا جواب کامنت مو ندادین!؟
      منتظر برنامه ی شما هستم.داداش.
      ممنون.

علیرضا

سلام یه برنامه کاملا حجمی عالی میخوام تغذیمو هم خیلی عالی تنظیم کردم که داره جواب میده تا یه هفته دیگه باید این برنامه کار کنم الانم تا یه ماه و نیم برنامه حجیم واقعی میخوام مخصوصا مخصوصا سرشونه و بازو قدم 191 سنم 19 و وزنم 81 کیلو عکسم در پایین میزارم حدود 4 ساله بدنسازی دارم کار میکنم ولی اصلن مداوم نبوده سه ماه درمیون مثلا یا یه ماه درمیون همزمان با این برنامه میخوام گینر و وی 100 هم استفاده کنم میخوام حداقل 12 کیلو بیارم و دور بازوهامو خیلی عالی افزایش بدم لطفا کمکم کنید
http://upload7.ir/imgs/2014-01/56093147806006908561.jpg
http://upload7.ir/imgs/2014-01/86830336962243153744.jpg
http://upload7.ir/imgs/2014-01/01848522693846902863.jpg

مسعود

سلام دوست عزیز
من از سال 83 تا 88سابقه تمرین داشتم و هر داروی تو این مدت من هم کشتی گیر بودم هم بدنساز دیگه هر داروی مصرف کردم و از سال 88 به بعد دیگه تمرین نداشتم تا الا این 5 ماه که تمرین روشروع کردم
الان هم میخوام بدنم رو عضله ی کنم.
به نظر شما چه چیزی برای من خوبه؟؟ بدنم دوباره برگرده؟؟الان فقط میخوام بدنسازی کار کنم
http://upload7.ir/imgs/2014-01/63252127999317325907.jpg
http://upload7.ir/imgs/2014-01/34782827792766060364.jpg
http://upload7.ir/imgs/2014-01/84842630278303272748.jpg
http://upload7.ir/imgs/2014-01/29784145904922054425.jpg
سن=25
وز68
قد=167

amir

سلام استاد گرامی
من 3 ماه کار مینم و حرکات سینه و زیربغل توی یک روز و حرکات سرشونه و جلو بازو تو یک رو ز و حرکات پا و پشت بازو رو تو یه روز انجام میدم. و حرکت کرانچ را در تمام برنامه هایم انجام می دهم
ایا این تفکیک برای یک مبتدی خوبه؟
اگه اشتباه یه راهنمایی بکنید. ممنون.
سن :24
قد:175
وزن:75

محمد مهدی

سلام من 6 ماهی هست بدنسازی کار میکنم.میخوام یه دوره وی گلد 100 درصد با کراتین سل تچ برم.قدم 179 وزنم 74 یه برنامه حجم خشک میخواستم

    محمد مهدی

    مرسی باشه ایمیل میکنم

    محمد مهدی

    راستی یادم رفت بگم فیتنس هم باشه با حجم خشک.عکسها رسید دستتون فرستادم به ایمیلتون مرسی

محمد مهدی

فرستادم به ایمیلت عکسارو.

علیرضا

سلام یه برنامه کاملا حجمی عالی میخوام تغذیمو هم خیلی عالی تنظیم کردم که داره جواب میده تا یه هفته دیگه باید این برنامه کار کنم الانم تا یه ماه و نیم برنامه حجیم واقعی میخوام مخصوصا مخصوصا سرشونه و بازو قدم ۱۹۱ سنم ۱۹ و وزنم ۸۱ کیلو عکسم در پایین میزارم حدود ۴ ساله بدنسازی دارم کار میکنم ولی اصلن مداوم نبوده سه ماه درمیون مثلا یا یه ماه درمیون همزمان با این برنامه میخوام گینر و وی ۱۰۰ هم استفاده کنم میخوام حداقل ۱۲ کیلو بیارم و دور بازوهامو خیلی عالی افزایش بدم لطفا کمکم کنید
http://upload7.ir/imgs/2014-01/56093147806006908561.jpg
http://upload7.ir/imgs/2014-01/86830336962243153744.jpg
http://upload7.ir/imgs/2014-01/01848522693846902863.jpg

کلا جواب همه رو دادی به غیر از من اگه نمیخوای جواب بدی بگو وقتمو تلف نکنم

    علیرضا

    نخیر اون نیستم من ساری هستم یه برنامه حجیم میخوام اینم بدنمه اگه میتونی بدی عالی میشه اگه نمیخوای بچینی اوکی

محمد مهدی

داداش عکسارو فرستادم به ایمیلت دیدیشون زنگ بزنم واسه برنامه؟بعد حجم خشک و فیتنس باشه مرسی

نعمت

سلام.من چند مدتیه بدنسازی کار میکنم ولی بدنم تغییر محسوسی نداشته.چه جیزی مصرف کنم که عضلاتم حجم بیدا کنه ولی وزنم بیشتر نشه.وزنم85 قدم183 .25سالمه.باتشکر

parisa

با سلام و خسته نباشید خدمت شما مربی عزیز من 34 سال سن دارم که دارای یک فرزند هستم قد من 170سانتیمتر است 63 کیلو وزن دارم اما یک مقدار خیلی کم شکم دارم میخواهم شکمم کاملا صاف و عضلانی باشد و سینه هایم در اثر شیر دادن مقداری شل و افتاده شده در ضمن ورزش بدنسازی هم میکنم در باشگاه همه از اندامم تعریف میکنند ولی خودم رضایت ندارم ممنون میشم اگه منو راهنمایی کنید که بدنی کاملا اضلانی بدست بیارم

با سلام من 2 سال هست که بدنسازی کار میکنم و وزنم 55 کیلو بودو قدم174 به شدت لاغر بودم الان شکر خدا وزنم 72 کیلو قدم178 هست دوربازو 36.5 دور پا55
دور سینه106 و سرشانه95 میخواستم یه برنامه پشت بازو از شما در خواست کنم که بازوهام رو 2 سایز بزرگتر کنه
باتشکر

arash

با سلام خسته نباشید یک برنامه غذایی برای افزایش وزن میخواسم قد 170 وزن 50 کیلو 8 ماه سابقه تمرین بدون مکمل 15 کیلو افزایش وزن داشتم در صورت ممکن یک برنامه تمرینی هم ارائه بدهید

    arash

    در صورتي كه صفحه هاي استخواني بسته نشده باشه آيا راهي براي افزايش قد هست؟چكار بايد بكنم؟

arash

سلام.۱۷ سال دارم ۸ ماه بدنسازی کار میکنم.وزنم از ۸۸ رسید به ۷۴ و قدم هم ۱۷۲ هست.میخوان هم چربی های باقی مونده آب بشه و هم از مکمل هلی دارویی باری ساخت ماهیچه ازتون بپرسم و مهم تر از همه برای افزایش سریع قد باید چه کنم.
فقط یه مشاوره میخوام اگه میشه به ایمیلم بفرستین.خییییلی ممنون میشم.

    mostafa

    برای افزایش قد باید برید دکتر آزمایش بگیرید تا مطمئن بشید صفحه های استخوانی بسته شدن یا خیر !
    مکمل هم پروتیین وی 100 درصد و آمینو و گلوتامین میتونی مصرف کنی

amir

سلام.۱۷ سال دارم ۸ ماه بدنسازی کار میکنم.وزنم از ۸۸ رسید به ۷۴ و قدم هم ۱۷۲ هست.میخوان هم چربی های باقی مونده آب بشه و هم از مکمل هلی دارویی باری ساخت ماهیچه ازتون بپرسم و مهم تر از همه برای افزایش سریع قد باید چه کنم.
فقط یه مشاوره میخوام.خییییلی ممنون میشم.

    mostafa

    افزایش قد آزمایش بگیرید اگه صفحه استخوانی بسته نشده بود بعد در موردش توی سایت مطلب هست میتونید استفاده کنید و یا زیر نظر پزشک متخصص کار کنید ! برای چربی سوزی هم رژیم و تمرینات هوازی لازم مکمل ها هم وی و آمینو و بی سی ای

arash

مصرف يه ماه پروتئين با اين داروهايي كه گفتين حدودا چقدر ميشه؟

hamed

سلام.از وقتي رفتم باشگاه حدودا 15 كيلو كم كردم ولي هنوز حدودا 5 كيلو ديگه اضافه وزن دارم.همه تو باشگاه بهم ميگن بيشتر از اين لاغر نشو كه مريض ميشي.فكر ميكنين بهتره غذا بخورم و وزنه بزنم يا به ورزش هوازي ادامه بدم؟ممنون.

    mostafa

    اینکه غذا نخورید تا لاغر بشید خیلی اشتباه هستش شما باید غذا بخورید منتهی غذاهایی بخورید که هم براتون مفید باشه هم روند چربی سوزی رو متوقف و یا برعکس چربی ها رو بیشتر نکنه ! غذاهایی با کالری کمتر بخورید روزی 5 وعده سبک ولی مقوی بخورید هوازی هم کار کنید نشاط و سلامتی مهم تر و بهتر از ظاهر زیبا هستش
    غذاهای چرب و سرخ کردنی و فست فود ها رو حذف شیرینی جات حذف جاش میوه جات و سبزیجات و غذاهای پروتینی مثل سینه مرغ آب پز یا جوجه و سفیده تخم مرغ و ماهی و … مقدار کمی هم کربو هیدرات ها مثل سیب زمینی بخورید
    موفق باشید

اسی

درود و خسته نباشید یه سوال داشتم ازتون من 7 ماه هستش تمرین می کنم قد 174 وزن الان 81 هستش که در 7 ماه پیش 92 بودم با یه برنامه غذایی اوlدم به وزن پایین حالا یه برنامه غذایی و تمرینی جدید گرفتم که برای 2 ماه بعد هستش که کالری برنامه خوراکی بین 2500 تا 3000 میشه حالا می خوام مکمل مصرف کنم خودم اینارو مدنظرم هستش قبل تمرین کراتین بعد از تمرین گلوتامین و پروتیین وی ایزوله تند هضم و برای شب پروتیین دیر هضم یا همون کازیین در مورد مکملها کمک کنید که این طوری درست هستش یا نه یعنی لازمه بعد تمرین من وی و گلوتامین با هم بخورم و یه نظر خودتون کلن چطوری مکمل مصرف کنم و چه مکملی و چه نوعی
با سپاس

arash

قرص d-bol 200 ،پروتئین kinos hardcore و یک پودر گیاهی سبز رنگ جایگزین کراتین(اگه نامشو میدونین برام مهمه)استفاده میکنم.قرص رو چه مدت قبل از باشگاه بخورم.چون تو سن رشدم اگه مكمل ها رو بخورم و حركات پا نزنم مشكل پيدا ميكنم؟و همچنين حتما بايد سنگين بزنم؟اگه سبك و با دفعات زياد بزنم مشكل ايجاد ميشه؟

    ahmad

    سلام.از قرص ديانابول استفاده ميكنم.اخيرا شنيدم ريزش مو داره و بايد از قرص براي جلوگيري از ريزش مو استفاده كنم شما چه قرصي رو پيشنهاد ميكننين؟ممكنه اين قرص اثرات ديانابول رو خنثي كنه؟

      mostafa

      زینک پلاس بخور نه کاری به اثرات دیانابول نداره

saeed

سلام.ببخشيد شماره تون چنده؟

مسعود

سلام . پیشاپیش عیدتون مبارک
من ۳۱ سالمه قد ۱۶۸ وزن ۷۱ . ۵ ساله ورزش بدنسازی میکنم و ۳ ساله مداوم ورزش میکنم. سه دوره استروئید مصرف کردم.دوسال پیش یک دوره . دو دوره هم این چند ماه آخر. اولین بار که استفاده کردم وزن و حجم خوبی گرفتم فقط وینسترول بود و یک مکمل اما الان که دیانابول( اصل شرکت آلفافارما ) و سوستانون ( Mixogen ) میزدم همراه با مکملها!!! نه حجم گرفتم نه وزن!نه هیچ تغییر دیگه ای ! استروئید ها قویتر . تغذیه متوسط . مکمل های بیشتر نسبت به دو سال پیش بوده. اما هیچی
لطفأ کمکم کنید بفهمم مشکل از کجاست

http://upload7.ir/imgs/2014-03/82489259514133015703.jpg
http://upload7.ir/imgs/2014-03/62522350809352432941.jpg
http://upload7.ir/imgs/2014-03/15937212576360386982.jpg
http://upload7.ir/imgs/2014-03/00777634506494044156.jpg

    mostafa

    عید شما هم مبارک

    نگاه به این و اون نندازید ممکن یکی با یه کراتین بدنش تغییر کنه یکی هم ممکن با کلی دارو و مکمل تغییرات کمی داشته باشه ! باید همه چیز رو در نظر بگیرید تغذیه تمرین و استراحت اگه این 3 تا رو رعایت کردید مکمل ها و دارو ها نهایت تغییرات مبت رو روی بدن نشون میدن هرچی دارو مصرف کنید تغذیه و تمرین خوب نباشه فایده نداره ! تمرینات رو جدی و سخت انجام بدید برنامه تمرینی باید نسبت به اهدافی که دارید سخت و سنگین باشه

      مسعود

      سلام .
      از راهنماییتون فهمیدم بدن من استعداد خیلی کمی داره و باید بغیر از عوامل دیگه سه عامل مهم تغذیه و تمرین و استراحت رو خوب رعایت کنم .
      ممنون از راهنماییتون .

        mostafa

        خیر بدن شما استعداد کمی نداره اونها استعداد خوبی داره بدنشون ! مطمئنم اگه تمرین خوب انجام بدی زیر و رو میشی

saman

سلام.عيدتون مبارك.
مكمل هاي غذايي جايگزين كراتين رو بهم معرفي كنين.ممنون ميشم.

مریم سلیمانی

سلام . قد 160 . وزن 58. دست و پاهام لاغرن ولی متاسفانه چربی شکم زیاد دارم . ممنون میشم از لحاظ برنامه غذایی به من کمک کنید . ورزش میکنم اما تا حالا خیلی تاثیر نداشته. دوست دارم وزنمو کم کنم به 50 برسونم……قبلا هم دو سه سال پیش این وزنو داشتم. تشکر

    mostafa

    تحرک پایین و غذاهای پرکالری باعث چاقی و چربی اطراف شکم میشه
    فست فود ها و سرخ کردنی ها رو برنامه غذایی خودتون حذف کنید شیرینی جات رو کم کنید غذاهای کم کالری بخورید سبزیجات فراون و میوه جات مصرف کنید غذاهای کم کالری بخورید فعالیت بدنی رو بالا ببرید و هوازی کار کنید

منصور

سلام
قرص یا کپسول دیانا بول (D5)عوارض نداره!؟

    حمید

    تا کنون هم هیچ داروی مکمل یا چربی سوزی مصرف نکردم

حمید

سلام داداش
چهار ساله بدنسازی کارمیکنم وزنم 87 قدم 178
عضلاتم رشد خوبی داشته ولی شکل نمیگیره
چربی های پهلوم هم هر کاری میکنم آب نمیشه
لطفا راهنماییم کنید
ممنون

    حمید

    سلام
    میزان ونحوه مصرف قرص کارنیتین و سی ال رو میگید؟
    چقدر وچه زمانی باید مصرف کنم؟

mani

سلام
من یک سال و نیمه بدنسازی کار میکنم بیشتر سعی کردم رو فیتنس تمرکز داشته باشم
تقریبا به اون چیزی که میخواستم رسیدم.میخوام پوست بدنم خشک شه یعنی تا جایی که ممکنه چربیش بسوزه.دنباله یه چربی سوز خوب هستم که بعدش یه دوره برم.
میشه راهنماییم کنین؟

محمد مهدی

سلام حال شما خوبه آقای ساسانی اینشالاه سال خوبی داشته باشید.فکر کنم یادتون بیاد یه برنامه بهم دادید،برنامه فیتنس بود این دو ماه بیشتره دارم کار میکنم گفتید بعد از دو ماه بگم برنامم رو عوض کنید عکسای جدید رو فرستادم به ایمیلتون واسه برنامه فیتنس جدید.مرسی

mani

آقا مصطفی عکسمو فرستادم

    mostafa

    ماشالا به نظر بدنت خشک تر از قبل میاد!
    اولین فرصت برات ایمیل میکنم

      mani

      فدایی داری داداش.دمت گرم.راستی میخوام تو این یه ماه چربی شکممو آب کنم هفته ای 3 جلسه تمرین و 3 جلسه دوییدن خوبه؟

        mostafa

        قربونت! اره خوبه فقط تغذیه رو رعایت کن که زحماتت هدر نره چربی ها و شیرینی جات زیاد نخوری

          mani

          ممنون بابت راهنماییات.به نظرت با این بدنی که الان دارم و دوره ای که میخوام برم بدنم چطور میشه؟

          mostafa

          حتما تغییر زیادی پیدا میکنه باید تلاش کنی

ava

سلام من قدم 158 و وزنم 60 است
بالاتنه لاغر و پایین تنه چاق دارم که بعد از زایمان ده کیلو با رژیم غذایی و پیاده روی لاغر شدم ولی هنوز ران های من خیلی چاق هست و مشکل بزرگتر اینکه عضلات پایین تنه من شل شده که برای لباس پوشیدن مشکل پیدا کردم لطفا من رو راهنمایی کنید که با چه ورژشهایی می تونم اندامم رو سفت کنم
ممنون میشم من رو راهنمایی کنید

    mostafa

    تمرینات بدنسازی بهترین راه برای شما هستند هرموقع که اراده کردید و باشگاه رفتید در مورد حرکات که باید انجام بدید راهنمایی خواستید ما در خدمت شما هستیم

محمد مهدی

سلام حال شما خوبه آقای ساسانی اینشالاه سال خوبی داشته باشید.فکر کنم یادتون بیاد یه برنامه بهم دادید،برنامه فیتنس بود این دو ماه بیشتره دارم کار میکنم گفتید بعد از دو ماه بگم برنامم رو عوض کنید عکسای جدید رو فرستادم به ایمیلتون واسه برنامه فیتنس جدید. مرسی

    محمد مهدی

    قربونت دادا مرسی از لطفت

علي

سلام. من حدود 1ساله بدنسازي كار ميكنم قدم 170 وزنم 62كيلو. الان ميخوام مكمل بخرم به نظرتون پروتئين خوبه يا كراتين؟ هر چيز باشه برام مهم نيست فقط حجم خشك نياره چون ميخوام وزنمو تا 70 بيارم. لطفا راهنمايي كنيد.

محمدعلی

سلام.من وزنم 76کیلو قدمم 176اگه میشه یه برنامه عالی بهم بدین تا بدنم توپ بشه یه برنامه غذایی هم بهم بدین بی زحمت

علي

تشكر. امينو 2000 چربي سوزه؟ صورت باهاش پف نميكنه؟

علي

كراتين چي مصرف كنم بهتره؟ كراتين با امينو مصرف كنم هيچ اشكالي نداره؟

علي

خيلي ممنون از سايت خوبتون.

علي

سلام. من 17 سالمه قبلا پروتئين مصرف كردم يه پروتئين وي مگا گينر به نظرتون با توجه به اين كه قبلا اين دارو رو مصرف كردم ميتونم باز هم رشد قد داشته باشم؟ قدم 172

    mostafa

    پروتین وی دارو نیست و براای افزایش قد مصرف نمیشه میتونی مصرف کنی

نسرین

سلام.من وزنم 51،قدم 164.میخوام وزن اضافه کنم و باسن و رانم پرتر بشه.قصد دارم بدنسازی کار کنم اگه لطف کنید یه برنامه رژیم غذایی بهم بدین که وزن هم اضافه کنم .مرسییی

    mostafa

    از وعده هایی با کالری نسبتا بالا استفاده کنید کربو هیدراتی باشن وعده ها رو در طول روز به ۵ وعده برسونید از مکمل ها هم میتونید کمک بگیرید

عرفان

با سلام 17 سالمه 173قدم وزنم62 ميخوام يه بدني كاملا كات داشته باشم شما مصرف چه مكمل هايي رو پيشنهاد ميكنيد؟

    mostafa

    باید بدونم بدن شما در چه سطحی هستش چندتا عکس از نماهای مختلف بدنت بزار

omid

سلام و خسته نباشید من پسری 29 سال هستم قد 178 و وزنم 70 کیلوگرم هستش من دست و پا لاغری دارم و عضلاتم شل هستند دارای استخوان بندی متوسط هستم …ولی در نا حیه پهلو و زیرشکم چربی زیادی دارم … برای اب کردن این چربی های زیر شکم و پهلو چیکار باید کنم از وقتی تمرین هوازی کردم و حرکات شکم انجام دادم به جای اب شدن چربی های پهلو و زیرشکم… صورتم و دست و پا هام لاغر شدن صبحانه کم میخورم..ناهار هم کم…شام هم درهفته شاید 1 یا 2 بار

    mostafa

    با درود
    منظور از رژیم لاغری نخوردن یا کم خوردن نیست اتفاقا بایدخوب غذا بخورید منظور پرهیز کردن از یکسری غذاهاست! خیلی هامشکل شمارو دارن باید در طول روز ۴ یا ۵ وعده منظم غذا بخورید غذاهای کم کالری باشه بیشتر وعده ها پروتینی و ویتامینی و حتی کربو هیدرات ها به مقدار منتسب بخورید مرغ و ماهی و سفیده تخم مرغ و سبزیجات تازه و سیب زمینی و … در کنار اینها هوازی هفتهای ۳ جلسه اونم به مرور زیاد کنید تا به جلسه ای ۳۰ الی ۴۵ دقیق برسونید. موفق باشید

منصور

سلام
عزیز
من سرما خوردم و آموکسی سیلین 500و قرص سرماخردگی مصرف میکنم.میخواستم بدونم،این دارو ها روی دوره بدنسازیم که قرص دیانابول و کربو پروتئین هست.تاثیر نداره!؟ممنون.

    mostafa

    چرک خشک کن ها تاثیر منفی میزاره ولی سلامتی مهمتر هستش دارو های بدنسازی رو متوقف کن بعد از بهبودی بیماری ادامه بده

علیرضا

من قدم 179cm و 62kg هست؛ خیلی لاغرم. 3 هفته ست دارم باشگاه میرم و میخوام شروع به استفاده از مکمل کنم برایاما بین این همه گزینه موندم که چی بگیرم برای افزایش حجم و عضله (حدود 7-8 کیلو اضافه کنم کافیه). چقدر باید هزینه کنم و دقیقاً چی مصرف کنم؟
اینم بگم که قبلاً 6 ماه خشک کار کردم و کلاً 3 کیلو اضافه کردم و حجمم هم خیلی خیلی کم اضافه شد! واسه همین دیگه نمیخوام خشک کار کنم.
البته آمپول و تستسترون و اینا هم نمیخوام، فقط مکمل خوراکی.
با تشکر.

    mostafa

    از مکمل ها میتونی گینر و کراتین مصرف کنی که از ۲۰۰ هزار به بالا هزینه اش میشه حدودا

amin

سلام خسته نباشید من قدم 189 وزن 77 کیلو میخوام 10 تا 15 کیلو وزن اضافه کنم میخواستم بدونم چه مکملی خوبه؟.. سابقه تمرین 2 سال اصلا استعداد چربی هم ندارم بدنم عضلانیه

    mostafa

    چند دوره پشت سر هم باید مکمل مصرف کنید اونم روی اصول و برنامه غذایی ! یه مکمل ۳ کیلویی ۱۵ کیلو وزن نمیده

bita m

سلامم من کلی سوالات مختلف دارم من قبلا وزنم69.70کیلو بود.با قد171.الان 62.500هستم.مربیم کراتینو گلوتامینو برام داده که یک هفتس میخورم.شکم اصلا ندارم اما دور کمرم69هست که میخوام60بشه.و میخوام سینه هامم کاملا سفت و خوش فرم بشه.حجم باسن میخوام بیارم اما رونام و مخصوصاااااااا ساق پاهام لاغر شه و بازو هام .میخوام وزنم به 55برسه ممنون میشم اگه برنامه غذایی برای کاهش وزن و تمریناتو با توجه به این همه چیزی که گفتم بدید برام

    mostafa

    سلام همه اینهایی که گفتید رو باید مرحله به مرحله پیش برید وزن کم کردن با حجم آوردن عکس هم هستش باید ابتدا وزن کم کنید سپس به عضلاتی که گفتید بپردازید

علی

سلام . من 23 سال سن دارم . میخواستم یه برنامه کامل و تمرینی رو برای مصرف و تاثیر عالی مکمل‌های گلوتامین ، آرژنین و ZMA رو برام بزارید و یه سوال دیگه هم دارم که آیا مصرف همزمان مکمل‌ گلوتامین با مکمل‌‌های آرژنین و ZMA قبل از خواب باعث ایجاد تداخل میشه چون که تو جایی دیدم که مصرف گلوتامین قبل از خواب هم میتونه مفید باشه …

وزنم 65 کیلو هستش

با تشکر

    mostafa

    سلام
    شما باید عکس از خودتون بزارید تا ما بتونیم راهنمایی کنیم

saeed

سلام استاد
بنده قدم 190 و وزنم 66
استخونام خیلی نازکند میخواستم بدونم داروی برای افزایش حجم استخوان ها هست؟
ممنون

    mostafa

    با تمرین و تغذیه خوب میتونی حجم و وزن خودت رو بالا ببری

حسام ارنولد

بهترین سن برای شروع بدن سازی چند است؟؟؟

    mostafa

    بستگی به اهدافی داره که شما از بدنسازی انتظار دارید در کل بدنسازی تو هر سنی که برید پیشرفت میکنید

مهشید

با سلام خدمت شما من میخوام رو بدنم مثل شکم و ران خط بندازم میشه راهنماییم کنید ممنونم

    mostafa

    سلام
    اگه بدن شما دارای چربی هستش باید اول چربی سوزی کنید و بعد تمرینات بدنسازی با تعداد بالا تر نسبت به تمرینات معمولی انجام بدید

    سهند

    سلام من 17 سال سن دارم .178 قد و 88 کیلو وزن می خواستم بدونم قبل از شروع کردن فیتنس باید فقط رژیم بگیرم.یا همراه با رژیم با دستگاه هم کار کنم. باتشکر.

      mostafa

      شما باید عضله سازی کنید بعد رژیم بگیرید و به اون سایز دلخواه در بیاید

حسام

سلام نظرتون راجع به استفاده از بتا آلانین چیه؟البته در کنار مکملهایی مثل گینر و کراتین
قد:182
وزن:64
سن:22
ورزش تخصصی:شنا

سلام یکی از دوستام داره واسم قرص دیانابول میاره 100 تا 70تومن میخوام ببینم قیمتش خوبه؟؟؟بعد اینکه این قرص اصلا جواب میده؟؟6 ماهه میرم قد175 وزنم 68 کیلو

    mostafa

    قرص تنها نمیتونه زیاد تغیرات بده قیمت هم بین 60 تا 70 هستش

ساسان

سلام من 17 سال سن 88 کیلو وزن و 175 قد لطفا یک برنامه فیتنس جهت چربی سوزی و شش تکه شدن بدهید. با تشکر.

    mostafa

    عکس از بدنت بفرست

مریم

سلام من مریم 20 سالمه. وزنم 66 کیلو وقدم 175 می خوام 7کیلو کم کنم ودرعین حال بدنسازیم کنم میخواستم راهنماییم کنید.در ضمن من یه مدت تحت رژیم بودم وزنم هم کم کردم ولی الان وزنم به حالت ایستا دراومده خیلی دیر به دیر وخیلی کم وزن کم میکنم چون فک کنم بدنم عادت کرده لطفاراهنمایی کنید.
ممنون از سایت خوبتون

    mostafa

    تمرینات هوازی هفته ای 3 جلسه ناشدا باشه بهتر هر جلسه هم 30 تا 45 دقیقه ! شیرینی جات و چربی ها رو کلا حذف کنید از غذاهاتون

mohammad

سلام،میخواستم بدونم بعد از اتمام مکمل ها وزنم که بالا رفته بازهم پایین میاید؟
در ماه رمضان چه طور؟؟

اسماعیل

لطفا اگه میشه بهم کمک کنین با وجودیکه سنم حدود سی ساله شونه هام افتاده مث یه پیرمرد. بدنم شل و وله لاغر یه کم شیکم دارم ولی از اونا فاجعه بارتر شونه و گردن لاغرم هستند که باعث میشن بیشتر از جمع کناره بگیرم
اصلا نمیتونم برم باشگاه با این حال فاجعه آمیزم برای اینم تو خونه یه میز پرس سینه و میله بارفیکس و وزنه و هالتر و دمبل تهیه کردم. مدتی یه برنامه رو تمرین کردم فک کنم دو ماه بودش ولی اصلا تغییری حاصل نکردم به این خاطر حدود یه سال اصلا نرفتم دنبال ورزش چه برسه به تمرین با وزنه. دارم دیوونه میشم .بهم کمک کنین
تا یادم نرفته اینو بگم که قدم 172 و وزنم 65

    mostafa

    سلام
    شما باید باشگاه برید از امکانات بیشتر و بهتر استفاده کنی مربی بالا سرتون باشه صحیح و غلط وزنه زدن رو بهتون آموزش بده
    وزن رو هم باید بیشتر کنی

mani

سلام آقا مصطفی
داداش من برنامم واسه دوره جور شده
یه دوره تا سقف 800 هزار تومن طبق گفته های خودت
منتظرم
دمت گرم

    mostafa

    سلام مانی جان عکس جدید ایمیل کن من در خدمتم

      mani

      بدنم همونه هیچ فرقی نکرده.همونو بفرستم؟
      با یکی از دوستام صحبت میکردم میگفت دوره سنگین باعث میشه پوستت ترک برداره؟راه حلی واسه این مشکل هست؟
      http://www.uploadax.com/images/1234…871445.jpg

        mostafa

        میخوای حجم خشک بیای بالا یا آبدار؟

          mani

          خشک خشک تا جایی که امکان داره

          mani

          سلام
          آقا مصطفی چرا جواب مارو نمیدی؟
          منتظر دستوراته شمام

Ali

سلام.خسته نباشید.بابت مشاوره هاتون دمتون گرم.من تو قسمت مشاوره برای برنامه،عکس هم لینکش رو قرار دادم اما گفته شده که بعد از 20 دقیقه برنامه ایمیل میشه اما حدود 4-5 ساعت از اون میگذره و هنوز هم برنامه ای برای من ایمیل نشده.باتشکر

    mostafa

    سلام
    ایمیل کنید اون قسمت فعلا مشکلی پیش اومده
    tak.andam@yahoo.com

دنیا

سلام. دنیا 24 سالمه قدم 160 وزنم 49 بدنسازی کار میکنم میخواستم بدونم چیکار کنم شکمم فلت فلت یا حتی 2 پک شه؟؟؟ و چقدر طول میکشه تا الان که هر چی شکم میزنم بدتر باد می کنه…

ممنون

mani

داداش جواب مارو نمیدی؟

    mostafa

    بیا یاهو اونجاوبهت میگم نت درست و درمونی ندارم فعلا

mehdi

با سلام
برای حجم خشک چه مکملهایی معرفی می کنید و قیمتش به چه صورته

شقایق

salam man 23 salame
163 ghad
vazn 56
mikham azolate shekamo bazuma seft konam
age momkene komakam konid
mamnun

علی

با سلام یک ساله که بدنسازی کار میکنم میخوام مکمل بخرم با حدود 200تومان چی میتونم بخرم که یه حجم خوب و خشک بهم بده؟قد175 وزن60 سن18 ممنون از لطفتون

    علی

    امروز گلوتامین با منوهیدرات با امینو خریدم واسه افزایش حجم چیز دیگه ای نمیخواد تا باهاشون بخرم یا هر سه تاشون خوبن. ممنون

      mostafa

      افزایش حجم گلوتامین و امینو تاثیر نداره ! کراتین و گینر مولتی ویتامین مینرال و وعده غذایی رو بالا ببر غذاهای کربو دار بیشتر بخور

        علی

        با سلام امروز یه کراتین منوهیدرات ویدر دیگه خریدم از شرکت فارما ویتامین کیش نماینده انحصاری کانادا 300gبا35تومان نظرتون در موردش چیه؟چطور بفهمم اصله؟ممنون از شما

mani

salam agha mojtaba
dash mostafa kojast?
montazere javabesham

    mostafa

    پرسیدم ازت چه دوره ای مد نظرته

جواد بابازاده اصلی

قدم188 وزنم90 7 ساله پرورش اندام کارمیکنم. ی برنامه تمرینی حجمی میخوام

ali

با عرض سلام و خسته نباشید.وزن 75 قد 185.میخوام مکمل مصرف کنم 4 ماه دارم تمرین می کنم و فکر می کنم برای مصرف مکمل آماده هستم می خواستم بدونم چی مصرف کنم؟

ali

سنم 18 ساله

علی

امروز 200تا قرص دیانابول خریدم نظرتون دربارش چیه؟

    mostafa

    نظر اینه که بدون تغذیه و تمرین خوب دارو ها هیچ ارزشی ندارن

mani

salam dash mostafa
ghable inke vasam barname befrest
man sar shone jelo o poshte bazo o bala sinam nesabt be baghie jaha zaiiftare o hajmesh kamatare
age zahmati nist barname jori bashe ke behtar az ghabl shan
damet garm

    mostafa

    امروز برات ایمیل میکنم

Alireza

سلام.من یه کربوپروتئین ترومس و کراتین مارک mn و مگا آرژنین گرفتم برای یک دوره تمرین می خواستم بدونم بهترین روش مصرفشان چجوریه چه وقت مصرف کنم چقدر مصرف کنم و…و من همیشه ساعت 5 به باشگاه میرم ممنون میشم خیلی تخصصی کمکم کنید

    mostafa

    کربو یکی صبح یکی قبل تمرین- کراتین پنج روز اول بارگیری سه وعدهویکی صبح یکی قبل تمرین یکی بعد تمرین بعد از پنج روز هر روز یه وعده قبل و یا وعده بعد تمرین میخوری. ارژنین صبح و قبل تمرین

Alireza

ببخشید من می تونم کربو و کراتین رو 4 وعده ی صبح و قبل وبعد تمرین و شب هنگام خواب بخورم.به نظر شما مورد داره؟
این مگا آرژنین من به صورت قرص هست میگم این قرص هاش جویدنی است یا باید همین طوری قورت بدم؟
من می خوام بشدت حجم بگیرم و جوری هم باشه که به بدنم ضرر وارد نشه
ممنون

    mostafa

    کربو رو میتونی تا سه وعده در روز بخوریی صبح ناشدا قبل ناهار و قبل تمرین
    کراتین اگه بارگیری کردی بعد ناهار و قبل تمرین بخوای بیش از حد کراتین بخوری اسیب به کلیه هات میرسونی
    قرص جویدنی نیست باید با ای بخوری
    به شدت حجم 2 حالت داره یا باید تعداد مکمل هاتو بیشتر کنی گینر و …. و دارو هم مصرف کنی با وعده غذایی زیاد کا عوارض داره یا اینکه حوصله داشته باشی کم کم وزن بالا ببری با غذا و مکمل

      Alireza

      من خودم اینو در نظر گرفتم که 5روز بارگیری رو صبح ناشتا نیم ساعت قبل تمرین و فورا بعد تمرین و شب هنگام خواب مصرف کنم و در هر وعده فقط 5 گرم مصرف کنم که میشه 20 گرم و بعد از بارگیری در دو وعده فقط قبل تمرین و بعد تمرین مصرف کنم که میشه 10 گرم آیا این روش عوارض داره؟
      حالا برای کربو می خوام هر 4 وعده مصرف کنم به نظر شما عوارض داره؟
      برای آرژنین نمی دونم چند قرص مصرف کنم و کی مصرف کنم ممنون میشم کمکم کنید

        mostafa

        کراتین همین طور مصرف میشه و صحیح هستش
        کربو شما روزی 10 وعده هم بخوری کار بزرگی نمیکنه کل قوطیش 2 کیلو چند کیلو ازش انتظار داری وزن بگیری ؟ همش جذب بدن نمیشه
        کربو یا هر مکمل دیگه کمک غذای شما هستند وعده های غذایی رو بالا ببر نه وعده مکمل رو اینها کمبود چیزهایی که تو غذای ما هستند رو جبران میکنند و باعث جذب بهتر غذا و … میشن
        ارژنین هم 2 تا صبح 2تا قبل تمرین و2تا بعد تمرین

          Alireza

          ببخشید حالا من کربو رو چجوری مصرف کنم که همش جذب بشه؟
          بخاطر این مصرف کربو رو با کراتین یکی کردم چون میگن مصرف کراتین با کربو کار هم تشدید می کنند؟
          آرژنینم پشت نوشته 1 کپسول نیم ساعت قبل تمرین و تمام؟

          mostafa

          چندتا بالا تر گفتم مصرف کربو رو ارژنین هم میتونی روی از بسته پیش بری

هدا

سلام و عرض ادب
ممنون از سايت بي نظيرتون
من ٢٧ سالمه با وزن ٥٧ و قد ١٦٥
شكم و پهلو دارم و خيلي بد فرمن
مي خوام يه برنامه منظم و اجرا كنم جهت تناسب اندام و حجم دهي در قسمت پايين تنه و سفت شدن بالا تنه
ممنون ميشم از كمك و راهنماييتون

    هدا

    من یه برنامه دارم که نیاز به ویرایش داره
    البته بدون برنامه غذایی ه
    امکان داره اون رو واستون میل کنم تا بدونم کجای کار ایراد داره؟

      هدا

      سلام استاد
      برنامه رو ملاحضه فرمودید؟
      نیاز به تصحیح داره؟
      میتونم طبق این برنامه خوب پیش برم؟

علیرضا

سلام استاد من حدود 4 ساله که تمرین میکنم. ولی کلا حجم عضلاتم از چیزی که الان هست بیشتر نمیشه و میشه گفت که stop کرده. میتونم از راهنماییاتون استفاده کنم؟

    mostafa

    نحوه تمرینات و تغذیه رو باید رعایت کنی مکمل ها هم کمک زیادی میتونه بهت کنه

سغید

با سلام
من حدود 1 سال با وقفه ی زمانی بدنسازی کار کردم
و در حال حاضر کارم به گونه ای هستش که از 6 صبح تا 8 شب سر کارم و هیچ وقت آزادی واسه ی ورزش ندارم
از وقتی هم که این کار رو شروع کردم شکمم خیلی بد بزرگ شده و هیکلم به هم ریخته یکمم پهلو دراوردم
خواستم اگه امکانش هست منو راهنمایی کنین که چیکار کنم آیا با تغذیه میشه درستش کرد و از این وضعیت خلاص شد چون هر روز شکمم داره بدتر میشه
وزن:82
قد:180
مشکلم شدیدا شکمه
با تشکر از شما

    mostafa

    چندتا عکس از نماهای مختلف بدنت برام بفرست تا بتونم بهتر راهنمایی کنم

نسترن

سلام من بسیار علاقه دارم که دوره های مربیگری بدنسازی خانمها رو بگذرونم میشه بهم بگید چطوری و از کجا باید شروع کنم ممنونم

    mostafa

    توی سایت تقویم همایش ها و مسابقات و کلاس های بدنسازی مربوط به سال 93 هستش میتونید دانلود کنید و متوجه بشید

نوید

سلام، من قد ام 180 و وزنم 83 کیلو هست، یه خورده شیکم دارم، ولی چربی یه شله،اونم میخوام آب کنم و میخوام حجم زیادی به بازو و سینه ام بدم، با مصرف هورمونم مشکلی ندارم اگه صلاح بدونید، الان 3 هفته ای میشه 5 روز در هفته تمرین می کنم ولی با برنامه ی دوستم، لطفا اگه براتون مقدوره یه برنامه واسم ایمیل کنید، راستی من پروتین 100 % whey Standard داروخانه ای و کراتین مونوهیدرات مصرف می کنم.پیشاپیش از زحماتتون تشکر می کنم.

    mostafa

    هوازی کار کن جلسه ای 20 دقیقه و به مرور 30 دقیقه سینه مرغ هم مصرف کن چربی و قند هم از غذاهات حذف کن

علیرضا

حضوری خدمت برسم برای دریافت برنامه یا از طریق عکس و ایمیل هم میشه؟

kasra

سلام .من 19سامه با قد 175 و متاسفنه وزن 56کیلو .ی مودت باشگاه میرفتم یعنی 2 سال بعد عملم باشگتهرو ب مدت 8 ماه ول کردم و وزنم از 67رسید ب 56 الان 1ماه ک باشگاه رو شروع میخوام ی دوره مکمل 1 ماه برم بعد 1 ماه تمرین بدون مکملو دوباره ی دوره مکمل .میخوام در ارز 3 ماه رشت وزنی و هجمی بالایی داشته باشم .بوجه تا سقف 1 میلیون خودم ی نظریه دارم ببینید چطوره بعد شما نظر اصلی تون رو بگید
ماه اود : تغزیه خوب و کربوپروتین و کراتین
ماه دوم : تغزیه خوب و عرقی جات برای برترف کردن سوموم
ماه سوم :تغزیه خوب و پروتین وی و سوپر سایز
برای ماه 4 روم هم ی امینو میگیرم .
نظر اساتیت لطفا .
من باید بدن بالا بیاد تو 3.4 ماه . بدنم فورم داره الانم حجم داره ولی ن در حدی ک قابل قبول باشه . حجمم همین الانش از وزنم بیشتر نشون میده . ممنون میشم جواب خوب بهم بدید . با تشکر

آرمان

با سلام و خسته نباشد من وزنم 65 و قدم 180 هستش و 30 سالمه

مچ و بازوی خیلی لاغری دارم ،‌در عین حال مدت زیادی هست که روزانه نرمش شنا و وزنه های سبک ( 4-5 کیلو ) برای بازو میزنم و تقریبا بازو های سفت و عضلانی دارم اما خیلی لاغره

خواستم بدونم برای اینکه کمی حجمی کار کنم و بازوهام از این لاغری در بیاد باید با دمبل های چند کیلویی کار کنم و چه تعداد ؟؟

شنیدم برای حجمی باید سنگین زد اما نمیدونم چقد باید باشه که موثر باشه و از طرفی مضر نباشه و مناسب وزن و قدرت بدنی من باشه

ممنون

    آرمان

    ممنون مجتبی جان

    من تقریبا چند دی وی دی اموزشی بدن سازی دیدم برای یادگیری حرکات صحیح

    قبول دارم که بدون مراجعه حضوری و در نظر گرفتن خیلی مساعل نمیشه نظر درست و قطعی داد

    ولی با توجه به وزن 65 کیلوی من ( لاغر بودنم ) برای جلو بازو با دمبل چه وزنی رو پیشنهاد میکنید چون الان مدت هاست متوسط بین 6 تا 7 کیلو میزدم و تا الان جز عضلات خطی و سفت شدن نتیجه ای نگرفتم

kasra

ی بنده خدا جواب مارو بده ؟

    mostafa

    جواب شمارو دادم

علی قاسمی

با عرض سلام.من علی قاسمی هستم با وزن 57 و قد 168/برنامه 7 ماه ریختم که 6 ماه حجم و 1 ماه خشک کنم/استعداد من لاغری/باید چه مکمل و موادی استفاده کنم ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟خیلی ممنون
یا علی

    mostafa

    باید از مکمل های افزایش حجم استفاده کنید گینر ها و کربو ها وعده های غذایی رو از 3 وعده به 5 تا 6 وعده مناسب با کالری نسبت بالاتر

مینا

سلام,23 سالمه,قد158,وزن 48,میخوام سینه هام کوچیک و سفت شه,ران و یاسنم کمی سلولیت داره از بین بره,بازوهام کمی کوچک شه.و در آخر بدنمو سفت کنم.
حدود 1 سال بدنسازی کار کردم و مدام پرس سینه زدم ولی هیچ تاثیری نداشته,باید وزنه چند کیلویی بزنم و به چ تعداد؟و برای بازو و ران و باسن چ ورزشی انجام بدم؟
تغذیه هم رعایت میکنم,چاقم نمیخوام بشم.
ممنون میشم اگه راهنمایی کنین.

    mostafa

    سلام
    شما به کیلو های وزنه نباید کار داشته باشید ممکن شخصی مثال با وزنه 2/5 کیلویی به دم خوب عضلانی برسه ممکن شخص دیگه با وزنه 20 کیلو به دم عضلانی برسه باید ببینید توان چقدر هست با رعایت اصول تغذیه و تمرین به مرور پیشرفت کنید و به چیزی که میخواهید برسید من به شما ایمیل میزنم و بهتون میگم چی کار کنید .

سلام
من هيچي از بدنسازي نميدونم بدون تعارف
وزنم 71كيلو هست متولد 1371هستم و قدم 173هست
يه باشگاه در اختيارم هست اما به مربي دسترسي ندارم
يه برنامه كامل ميخوام
ميخوام شكمم خوش فرم بشه خيلي شول و افتاده و زشته
بعد پاهامم ميخوام قوي بشه
تورو خدا راهنمايي هاتون رو برام ايميل كنيد تو اولين موقعيت
منتظرما

    mostafa

    باید برنامه کامل تمرینی داشته باشی درخواست یرنامه تمرینی بدید سمس مشخصات و … وارد کنید

میلاد

با سلام خدمت اقا مصطفی لطف میکنید یه برنامه 4 جلسه در هفته میخواستم وزنم 64 قد 172 چند سال ووشو کار کردم ا ساله بدن سازی، بدنم عضلانی خطیه ، ممنون میشم با تشکر

hasti

سلام
من میخواستم یکم وزنمو بالا ببرم و یکم پرتر از الانم بشم .وزنم 53 قدم 164 .میل ام به غذا خیلی کمه صورتم نسبت به قبل خیلی لاغر شده میخوام ببینم با چه ورزشی میتونم یکم باعث افزایش اشتها و وزنم بشم که تناسب اندامم حفظ بشه.
ممنون میشم راهنماییم کنید.

علی

سلام .میخواستم بدونم واسه دره ی هورمونی برای بدنسازی باید زیر نظر چ دکترایی باشم.

پرستو

سلام من 23 خانم هم هستم بدنسازی کار میکنم اگه بخوام سایز کمرم اضافه بشه باید چکار کنم؟

محمد

سلام من 16 سالمه,قدم180 و وزنم 56 برای افزایش وزن چه مکملی رو پیشنهاد می کنید در ضمن بعد از یه سال دوباره می خوام بدنسازی رو از امروز شروع کنم.
ممنون

سلام من 26 سالمه الان بیست روزه باشگاه میرم قبل ازباشگاه یه دوره رزیم گرفتم87کیلو بودم شدم 78کیلو بعد از یکسال رزیم و ول کردم رو همون وزن موندم الانم نه برنامه دارم نه رزیم اگه میشه لطفا من رو راهنمایی کنید قدمم160هستش لطف کنید بگید چقدر اضافه وزن دارم وباید چیکار کنم

مهدی

سلام خسته نباشید
سن: 25
قد: 175
وزن:69
دور ساق: 37
دور بازو: 35
دور شکم:55
دور سینه: 118
سابقه تمرین: 1سال (مرتب و یک روز در میان)
من از همون اول 50 کیلو بودم و از پودر چاقی سوپر تایگر – که از عطاری با قیمت 16هزار تومان تهیه کردم وزنم از 50 رسید 78. این پودر رو با عرق کاسنی مصرف کردم. من آدم کم اشتهایی بودم. اما با خودن این پودر در بصورت 3بسته در 6 ماه استفاده اشتهام خیلی خوب بود.
الان دقیقا 6 ماه هست که از اون پودر استفاده نکردم . وقتی قطعش کردم اشتهام باز هم افتضاح شد. وزنم شروع به کم شدن کرد.بعدش به دکتر تغذیه رفتم و مولتی ویتامین و سیپروهیپتادین و یه سری وعده های غذایی بهم داد. به مدت 1 ماه استفاده کردم وزنم به 74 رسیده بود. خلاصه بعد 5ماهی هیچ چیزی استفاده نکردم. اشتهام یکم بهتر بود. وزنم به 70 رسید و 2ماهی ثابت موند. الان در حال حاضر وزنم رو به کم شدن هست و حتی به 67/66 هم رسید. باز هم به دکتر رفتم و بهم شربت تری اوریکس که شربت اشتها هست رو پیشنهاد داد. با قیمت 35 تومان( خارجی) تهیه اش کردم.الان 7 روز دارم استفاده میکنم و چندان تاثییری روی اشتهام نداره. فقط همین چند روز اول تاثییر داشت.
خواهش میکنم کمکم کنید. من 3نزدیک 30 کیلو توی کمتر از 3ماه اضافه کردم. میخوام به وزن 80 برسم. شما در حال حاضر چی رو پیشنهاد میکنیم. آیا موافقید بازم از اون پودر سوپر تایگر بگیرم؟ در ضمن بعد از اتمام دوره 6 ماهه چکاب کلی دادم. خوشبختانه هیچ مشکلی نداشتم. هم کلیه هم کبد و هم ترویید مشکلی نبود.
مرسی از وقتی که میزاری.

hamed

با سلام … من 24 سال دارم و 183 قد و وزنم هم 50 کیلو … لطفا یک برنامه غذایی خوب برای چاق شدن بهم بدید….با تشکر

    mostafa

    باید تو قسمت برنامه تمرینی و غذایی سفارش برنامه بدید

نيما

سلام نيما هستم.٢٢سال..قد١٨٥ وزن ٧٢ ….جند سالي هست بدن سازي كار ميكنم..اما به دليل درس خوندن كنار ميزارم جند وقت ب جند وقت….بدنم بد نيست ….هيجي هم مصرف نكردم و نخواهم كرد…… فقط دنبال يك برنامه ي تمريني خوب و كاربردهستم…٣جلسه در هفته ميرم..بيشتر نميتونم….. لطفا يه برنامه ي تمريني ٣ روزه بهم بديد……مرسي

keyvan

سلام .عضلات سینه هام خیلی افتاد و خیلی شل و نزدیک یه سال بود که دارم ورزش میکنم ولی اصلا سینه هام فرم نمیگیرن .چیکار کنم

    mostafa

    سلام
    به نوع تمرین هم بستگی داره باید تمرینات سخت و منظم انجام بدی اگه سینه ها ژنوماستیکی نباشه درست میشه با تمرین

      keyvan

      دور سینه 112
      دور بازو 38
      دور شکم 95
      سینه هام از طرف زیر سینه خیلی افتادست چه تمریناتی رو انجام بدم . چطور میتونم راحت تر با شما در تماس باشم

        mostafa

        شماره من 09360390844
        ایمیل هم tak.andam@yahoo.com

        عکس برام ایمیل کن همونجا بهت میگم چی کار کنی اگه نیاز به تمرین باشه

keyvan

ببخشید زنوماستیکی یعنی چی؟

علیرضا

باسلام وعرض خسته نباشیدبه همه عزیزانی که در راستای کمک به دوستداران این رشته دراین سایت فعالیت میکنند.
بنده دارای 39سال سن قد167 وزن67.مدت 6 ماه است به این رشته شدیدا علاقه مند شده ومرتب هفته ای 4 روز تمرین میکنم.میخواهم افزایش حجم ووزن عضلانی داشته باشم.1 ماه است کراتین وکربو پروتئین وگلوتمین مصرف میکنم.دراین 1 ماه 1کیلو وزن گرفتم.درحال حاضر برای ماه جدیدکراتین و پروتئین وی وbcaa وآرژنین گرفتم.خواهش میکنم دقیق راهنمایی بفرمائید ازجهت بهترین حالت مصرفی اینهاواگر امکان داره یک برنامه تمرینی وتغذیه هم بدید ممنون میشم.البته اگه امکان داره به ایمیل ارسال نمائید .باز هم از زحماتتون سپاس گذارم.

    mostafa

    سلام باید فرم برنامه تمرینی رو پر کنید تا برنامه شما اماده بشه

عاطفه

سلام و درود
بنده دارای 22 سال سن و وزن 47 قد 168 هستم..لاغرم میخوام چاق شم و پوسته شلی هم دارم چه کار کنم لطفا راهنمایی کنید…باتشکر و ممنونن از توجهتون

مرضیه

سلام من قدم 163 وزن 75 دور سینه 106 دور شکم108 چه ورزشی انجام بدم شکمم لاغر بشه

    mostafa

    رژیم و تمرینات هوازی

سلام
من 15 سالمه قدم 180 و وزنم 54 کیلو گرمه
3 ماهه بدنسازی کار می کنم ولی مربی ندارم
میشه برام یه برنامه تمرینی و غذایی و مکمل مناسب بذارید؟
ممنون

    mostafa

    سلام
    فرم مشاوره و برنامه تمرینی رو پر کنید

سیبملتدسل1

vسلام من 2 ساله بدن سازی کار میکنم و تونستم به حجم دلخواهم برسم
فقط مشکلم سینه هامه که خیلی ضعیفه میخوام گلوتامین . پروتیین 100% وی. کراتین . طی 1 دوره بر دارم به نظر شما این دوره مناسبه من هستش؟
در ضمن دنبال وزن اضافه کردن نیستم . میخوام که سینه هامو حجیم کنم
قد:186
وزن:95
سن:20

    mostafa

    برنامه تمرینت رو باید توجه کنی بهش شابد مشکل نحوه تمرینه اینها مکمل خوبیه به شرط خوب تمرین کردن

مُحَمــــــــــد

سلام..من یه ما هست که باشگاه میرم.. تا الان نه قرصی خوردم .ونه ….
خواستم بدونم موقع خوبی هست برام ک پروتئین بخورم؟؟؟

پرستو

با سلام
من 23 ساله ام
قد: 163
وزن : 48
4 ماهه ک بدنسازی کار میکنم، تمایل دارم وزنم بیشتر بشه و سفت.
40 روز اول رو هر روز باشگاه رفتم و بعدش هفته ای 3 روز.
2 یا 3 تا برنامه هم مربی برام نوشت ک روی وزنم اصلا تاثیری نداشته. دوست ندارم از مکمل استفاده کنم. چکاپ هم رفتم هیچگونه مشکل پزشکی ندارم.
ضمنا بالاتنه و پایین تنه ام با هم تناسب داره و کمرم باریکه. تا سال پیش وزنم 55 بود که طی چند ماه افت کرد و رسید به 48.
تا یادم نرفته بسیار مایلم ک سینه هام عضلانی بشه.
ممنون میشم اگر برنامه ی مناسبی ب من پیشنهاد بدین 🙂

    mostafa

    سلام تغذیه مناسب داشته باشی فعلا نیازی به مکمل ندارید
    فرم برنامه تمرینی رو پر کنید بنده در خدمتم

الهام

سلام من 24 سالمه با ثد 174 و وزن 63 هفته ای 3 روز با برنامه ورزشی جیلیلان مایکلز مخصوص اب کدردن چربی های پایین تنه کار میکنم و الان تقریبا بعد دو 40 درصد پیشرفت داشتم و بیشتر در قسمت ران لاغر شدم اما قسمت باسن خیلی تغییری نکرده میخواستم برنامه غذایی و تمرینی که باعث بشه پایین تنم زودتر لاغر بشه بهم معرفی کنید ممنون.

    mostafa

    روی برنامه بخواید تغذیه داشته باشید باید برنامه تهیه کنید ! در کل باید شیرینی جات و چربی ها رو از برنامه غذایی حذف کنید

حسن

سلام خسته نباشین.من ی دوره میرفتم بدن سازی اما بعد ی چن ماهی ارادم سست شد آخه نتیجه نگرفتم.قدم 188 و وزنم 80
راهنماییم کنید و ی برنامه تمرینی و غذایی خوب برام جور کنین.اگه مکمل لازمم بودم لطف کنین بهم بگین.وزنمم هرکاری میکنم زیاد نمیشه.دستتون درد نکنه

    mostafa

    فرم مشاوره و برنامه رو پر کنید

سارا

سلام ممنون از راهنماییتون .این قرص مولتی مگا که تعریف میکنن ومیگن باعث تعادل در تجمع چربی وشکل گیری بدن میشودو از جمع شدن چربی در ناحیه شکم جلوگیری می کند ایا صحت دارد؟

    mostafa

    ما تاحالا از مولتی مگا تعریف نکردیم کلا مولتی ویتامین ها نقش مستقیمی تو چاق شدن یا لاغر شدن ندارن

علیرضا

با سلام خدمت شما و با تشکر از همه راهنمایی های مفیدتون و سایت پویایتان
بنده 172 قدم و وزنم 59 کیلو از لاغری رنج میبرم و اشتهامم خیلی کمه یه یک ماهیم هست ورزش از نو شروع کردم میشه یکم بیشتر راهنماییم کنید زودتر به حد نرمال برسم.

ارش

سلام
بهترین چیز که همراه سوما استفاده بشه بنظرتون چیه
به جر انسولین

مهسا

سلام
من قدم 170 و وزنم 68 می خوام وزنم کم کنم و باشگاهی که میرم برنامه نمیدن ولی تمام دستگاه ها داره من شکم دارم و پایین تنه ام هم چاقه و کمی افتادگی سینه هم دارم
اگه به من یه برنامه تمرینی بدین ممنون میشم و چ راهکاری دارین صورتم چاق بشه اما بدنمو لاغرتر کنم
سلامت و موفق باشید

    mostafa

    سلام
    برنامه تمرینی کامل به شما داده میشه باید قبلش فرم برنامه تمرینی رو پر کنید سپس من در خدمتم

shaghayegh

سلا م من ب صورت حرفه ای ورزش میکنم شنا
الان سومین ماهه ک بدنسازیم اتجاااام میدم تمام بدنم لاغر شده الا پهلوووهام دیگه نمیدونم چ کنم من بیشتر گیاه خاااارم اما مربیم اصرار داره پروتیین ب برنامه غذاییم اضافه کنم تمام کربوهیدراتو قندو شیرینیجاتو هله هوله رم حذف کردم اما نتیجه نداد میشه راهنمااییم کنید لطفا

    mostafa

    برنامه غذایی مناسب داشته باش پروتین به مقدار کافی مصرف کند کربوهیدرات هم باید کمی به غذا اضافه کنی

نبرد

با سلام…لطفا برنامه تمرینی برای از بین بردن ژنیکوماستی….تشکر

    mostafa

    از بین بردن بیشتر با جراحی قابل حل هستش

jav

با سلام و خسته نباشید
من یه برنامه تمرینی مبتدی میخواستم ولی نمیدونم تو پر کردن فرم چطور باید عکسمو آپلود کنم؟
لطفا راهنمایی کنید

آقا مصطفی اول واقعا ممنون از سایت خوبت،دوم ممنون از وقت و حوصله ات واسه جواب دادن،سوم می خواستم بگم من اصلا از دستگاه و‌وزنه هیچی نمی فهمم.واسه همین می خوام بدون این اصطلاحات بدنسازی بهم بگید واسه چربی شکم پهلو چقدر درازنشست بزنم یا با چوب پهلو کار کنم؟قدم ۱۶۳ وزنم ۵۷سنم ۲۶.میخوام شکم پهلوم بسوزه و‌سفت شه و یکم هم باسنم بزرگتر شه.

    mostafa

    خواهش میکنم ! برای از بین بردن چربی شکم و پهلو به هیچ عنوان دراز نشست نباید برید تاثیری نداره باید برنامه غذایی رو رعایت کنید و تمرینات هوازی انجام بدبد دراز نشست برای این خوبه که عضلات شکم و پهلو رو بسازید ! هوازی با دوچرخه ثابت و تردمیل و اسکی فضایی روزی 20 دقیقه

مرتضی

با سلام خسته نباشید،من نزدیک 4ماه که بدن سازی رو شروع کردم در هفته هم 4 جلسه باشگاه میرم و آخر برنامه هام 15 دقیقه رو تردمیل با سرعت 8 میدوام و بعدش حرکات کرانچ انجام میدم .ازنظر برنامه غذایی هم شیرینیجات هله هوله رو تقریبا حذف کردم و روزانه 1 وعده پروتین رو حتما میخورم کربوهیدراتم که تو وعدههای غذاییم حتما هست و سرکه سیبم قبل از ناها ر و شام میخورم ولی تغییر چندانی رو عضله هام احساس نمیکنم فقط عضلاتم سفت شده و دور شکمم هم فقط 3 سانت کوچیکتر شده و پهلو هامم نمایان تر شده.یه چند جلسه هم که باشگاه نمیرم شکمم به حالت قبلیش برمیگرده.لطفا راهنماییم کنیدکه چیکار کنم تا بیشتر نتیجه بگیرم.

    mostafa

    سلام
    باید برنامه کامل غذایی و مکمل هارو داشته باشید
    مقدار پروتیین که مصرف میکنی کم هستش

علیرضا

خسته نباشید

من قدم 175وزنم 55 سنم 17به نظر خیلی لاغرم یه برنامه برای افزایش وزنم میخواستم.

moha68

سلام میخواستم بدونم ای من که 6 روز در هفته شکم تمرین میکنم اشتباه است وایا با این تمرینات من که شکمم چربی دارد ام کم میتونم 6بک درست کنم یا نه ممنون

    mostafa

    هفته ای 2 نهایت 3 جلسه تمرین شکم کافیه برای چربی سوزی هم باید هوازی کار کنی تا عضلات نمایان بشه

محمد

سلام ببخشید ایا حرکاتی بغیر از دراز نشست مثل کرانچ و بقیه باعث چربی سوزی در ناحیه شکم میشود

    mostafa

    این حرکاتی که گفتی ربطی به چربی سوزی نداره باید غذا خوردن رو رعایت کنی و هوازی کار کنی

اذینآذین

سلام
من 30 سالمه
تو عمرم بدنسازی کار نکردم
میخوام برم بدنسازی
تا اندامم سفت شه
البته دور رانها 55 سانتی متره که نسبت به ساق پاهام خیلی زیاده
می خوام دور رونام کم شه
البته یکم شکم و پهلو هم داره
در کل می خوام بدنم سفت و عضلانی شه
ولی می ترسم مث مردا بدنم عضله ای بشه
نمی دونم با بدنسازی می تونم به هدفم برسم یا نه؟
باشگاه و مربی خوب تهران میتونید معرفی کنید؟

اذینآذین

سلام
من 30 سالمه
تو عمرم بدنسازی کار نکردم
میخوام برم بدنسازی
تا اندامم سفت شه
البته دور رانها 55 سانتی متره که نسبت به ساق پاهام خیلی زیاده
می خوام دور رونام کم شه
البته یکم شکم و پهلو هم داره
در کل می خوام بدنم سفت و عضلانی شه
ولی می ترسم مث مردا بدنم عضله ای بشه
نمی دونم با بدنسازی می تونم به هدفم برسم یا نه؟
باشگاه و مربی خوب تهران میتونید معرفی کنید؟
خیلی ممنون

علی

سلام اول با تشکر از سایت خوبتون. من چند ساله که بدنسازی تمرین میکنم و در این مدت پروتئین مصرف کردم ولی با فاصله زمانی بین 8 یا9ماه و در حین مصرف وبعد مصرف هیچ تغییری در این چند سال نکردم خواهشا راهنماییم کنید.

    mostafa

    پروتین کمک غذای شما هستش فاصله 8 ماه یه مکمل نبایدم تغییری کنید! تمرین و تغذیه باید خوب باشه

شقایق

من بالا تنم خیلی درشته بازوهام بزرگه شکم دارم سنم 18 قدم 165وزنمم76چیکارکنم؟؟؟برنامه کاهش وزن میخوام

علی

سلام ممنونم از پاسختون یه سوال دیگه در حین مصرف دوره در باشگاه باید سنگین کار کرد ودر مواقع که در دوره نیستی چه جوری چون هر کی یه چیزی میگه در مورد این سوال در باشگاه مون.و اینم واقعیت داره که بدن استعداد بد نسازی داره یا نه حتی اگه با مصرف دارو .

محمد

سلام بهترین چربی سوز وبهترین آمینو چیه برای سن ۱۵هم اشگالی نداره؟

1515

آقا ببخشید امینو در بدن چکار میکند.

    mostafa

    جذب عضله میشه

mehdi

سلام و خسته نباشید من دقیقا 2 ماه بدنسازی را شروع کردم و در گذشت نیز کار میکردم اولا از شما یک برنامه تمرینی وغذایی میخواستم قدم183 و وزنم 91 میباشد میخواهم حجم خشک بیارم ولی تیپ بدنیم جوریه که سریع چاق میشوم اولا آیا من میتوانم از الان مکمل را شروع کنم و دیگه اینکه اگر میتوانم چه مکمل هایی باید مصرف کنم منتظر پاسخ شما هستم ممنون

    mostafa

    سلام
    مکمل میتونید بخورید آمینو و وی و گلوتامین و کراتین و آرژنین و بی سی ای اینهارو میتونی بخوری

ab ghafar

سلام من افغان هستم ودر کابل زندگی میکنم ویه سوال داشتم من حدودا 2 ماه میشه یدنسازی کار میکنم وزنم 67 قدم 185 اندام باریک و بلندی دارم تاحال پروتین استفاده نکردم دلم میخواد وزنم زیاد شه بره بار نخست از چی پروتینی استفاده کنم و ضرر جانی نداشته باشه وهم چنان اقتصادی باشه چون دانشجو هم البته دراینجا انواع مختلف پروتین ها امریکایی وجود داره . ممنون میشم جواب منو بدین

    mostafa

    سلام
    با کراتین و گینر شروع کن

mehran

با سلام
من 29 سال سن دارم 185قد و وزن158 تا 8سال پیش مقام دار لیفت بودم و بخاطر ضربه در زانو مسدوم شدم و ورزش رو ترک کردم وزنم بالاست دوباره شروع کردم ولی میدونم باید چربی سوز بخورم کنار رژیم و ورزش کمک کنید راهنمای کنید کدوم چربی سوز رو مصرف کنم .پیشا پیش از همکاریتون ممنون.

    mostafa

    سلام چربی سوز زیاده هیدزوکسی کات و لیپو سیکس میتونی مصرف کنی با رژیم غذایی

محمد

سلام..ببخشید میخواستم یه برنامه بدنسازی و رژیم غذایی برای من بفرستید البته قبلا هم رفتم اما ن زیاد الانم میرم ولی برنامه خوبی ندارم قد170وزن63سن18………….ممنون میشم

    mostafa

    سلام
    فرم برنامه تمرینی رو پر کنید من در خدمتم

مرجان

سلام من 22 سالمه مشکلی که دارم بخاطر مچ دستمه که نسبت به اندامم خیلی کوچیکتره زیاد هم از بدنسازی خوشم نمیاد خواستم بدونم تو خونه با دمبل حرکت مچ دست رو انجام بدم تاثیر داره حجیم تر بشه

    mostafa

    سلام اگه منظورتون ساعد هستش باید تمرینات مخصوص به ساعد انجام بدید داخل سایت هستش جست و جو کنید پیدا میکنید

فرناز

سلام
من 25 سالمه
قد 154 و وزن 60 کیلو
بیشتر چربی بدنم در پهلوهای باسنم جمع شده .

تقریبا تمام ورزشا هم نیمه کاره ول کردم چون احساس می کنم هیچ تغییری ندارم.

دویدن و راه رفتن رو خیلی دوس دارم .
اگر لطف کنید تو همین رشته ها برای من برنامه ای بریزید.

    mostafa

    سلام
    رژیم غذایی رو رعایت کنید غذاهای پر کالری نخورید روزی نیم ساعت هوازی کار کنید دوچرخه ثابت یا تردمیل یا به صورت سریع یکنواخت با گام های بلند راه بروید

پوریا

سلام و خسته نیاشید:
من 19 سالمه با قد 183 و وزن 70.
من ووشو و کیک بوکسینگ کار میکنم. بدن نسبتا خوبی دارم اما طوری که میخوام هنوز نیست. یک برنامه غذایی برای حجم خشک بدون افزایش وزن و همینطور کات و تفکیک بدنم میخواستم
منتظر جواب شما هستم.با تشکر

    mostafa

    سلام باید فرم برنامه رو پر کنید و عکس از خودت برای ما ایمیل کنید

سارا

با سلام و خسته نباشید.
من حدود 4 ماه هست که با دستگاه کار میکنم، میخوام وزن اضافه کنم و حجم بیارم و بدنم فرم بگیره، و خیلی دوست دارم که شکمم سیکس پک بشه، فرم بدنم بهتر شده اما فقط 1.5 کیلو وزن اضافه کردم. به نظر شما میتونم از مکمل استفاده کنم که افزایش وزنم سریعتر بشه؟ شما چه مکملی رو پیشنهاد میدید که برای خانوما هم مناسب باشه؟ مرسی
سن 27
وزن 46
قد 163
دور سینه 85
دور کمر 65
دور شکم 76
دور باسن 89
دور ران 48
دور ساق 29
دور بازو 24

سلام من 27 سالم 162 و وزنم 62 کیلو شکمم خیلی بزرگ چطور میشه ابش کرد سوما بزنم جواب میده

شیرین

باعرض سلام وخسته نباشید.میخواستم خواهش کنم یه برنامه برای من بنویسید.میخواستم پایین تنم چاق شه وباسنم فرم بگیره.البته باریکی پام یکم ارثیه.از مکملم میتونم استفاده کنم؟ممنون

    mostafa

    سلام باید فر پر کنید قد و وزن و سایزهاتون بگید مکمل هم بله میتونید مصرف کنید
    09304144679

شیرین

سلام من 34سال دارم چطور میشه پایین تنم پر شه؟وزنم 58 قد159.میشه یه مکمل خوب معرفی کنید؟ممنون

    mostafa

    سلام شما بیشتر از این نباید وزن بگیرید باید برنامه داشته باشید و از مکمل های با درصد پروتین بالا مصرف کنید برای راهنماهی از خرید و نحوه مصرف مکمل با ایمیل و یا تلفن تماس داشته باشید
    tak.andam@yahoo.com
    09304144679

شیرین

دوربازو26
دورسینه95
دورکمر79
دورشکم90
دورران47
دورساق33

ارسلان

سلام خسته نباشید.من 88 کیلو وزنم 178 قد دارم شکم98 دوربازو 41 و دور ران 57 و از شما یک برنامه تمرینی و تغذیه ای برای خشک کردن و حجیم کردن بدن میخوام .

    mostafa

    سلام
    فرم برنامه تمرینی رو پر کنید

شیرین

ببخشید قدم163

سارا

سلام آقای مربی. خسته نباشید. ممکنه لطف کنید من رو هم راهنمایی کنید. . 7 تا پست بالاتر پست گذاشتم. ممنون

    mostafa

    سلام
    شما از مکمل گینر و کراتین میتونید استفاده کنید برنامه غذایی داشته باشید زودتر به هدفتون میرسید!

سارا

خیلی ممنون از جوابتون. میتونید یه جای مطمئن برای تهیه مکمل در تهران بهم معرفی کنید. متشکرم

    mostafa

    سلام میتونید تماس بگیرید
    09304144679

فرهاد

سلام من قدم ۱۸۰ هست و وزنم۷۷و خیلی وقته بدنسازی میرم .باید وزنم چقدر باشه؟ واگه کربوپروتیین بطور مداوم مصرف کنم به وزن مورد نظرتون میرسم؟چند ماه مصرف کنم بهش میرسم؟ مشکلی پیش نمیاد؟

فرهاد

پست بالا مال من بود اگه دوس داشتین یه توضیح کوچولو بهم بدین .این ایمیلمه fkazemi97@yahoo.com

رومینا

سلام
اگر میشه لطفا جواب بدین
من 30 سالمه و متاسفانه جایی زندگی می کنم که باشگاهی وجود نداره
وزنم مناسبه ولی شکم و پهلو دارم و رونهام هم بزرگن
میخوام تو خونه ورزش کنم ولی نمی دونم چه ورزشهایی؟
و اینکه چقدر زمان می بره که تاثیرشو ببینم؟
واقعا می شه از شر پهلوهام خلاص شم اونم تو خونه؟
واقعا اعتماد بنفسم رو گرفته

    mostafa

    سلام هیچ چیز نشد نداره باید همت کنید شما به یک برنامه غذایی احتیاج دارید و باید روزی 20 تا 30 دقیقه هوازی کار کنید برای دریافت برنامه میتونید از سایت اقدام کنید

      رومینا

      واقعا ممنونم که پاسخ دادید
      آیا طی رژیم غذایی باید مکمل و دارو هم مصرف بشه؟(امیدوارم اینطور نباشه چون تهیه کردنش برام تقریبا غیر ممکنه)
      یا فقط غذا ها و مقدار و کالریشون هست که تغییر می کنه؟
      من همیشه نیم ساعت روزانه می دوم یا پیاده روزی تند دارم ولی متاسفانه شکم و پهلو و رانم هیچ تغییری نکرده
      با روشی که فرمودید میتونم نتیجه بگیرم؟

        mostafa

        خواهش میکنم برای رژیم دادو نیاز ندارید ولی مکمل کمک خوبی بهتون میکنه برای تهیه کردنش هم میتونید با ما هماهنگ کنید باید اولویت شما تغذیه باشه بعد هوازی تا چربی سوزی کنید
        09304144679

          رومینا

          واقعا ممنونم
          خیلی لطف کردین
          برنامه رو می گیرم
          و نتیجه ام رو حتما می گم

          mostafa

          پیروز و سربلند باشید

منصور

سلام.ممنون از سایت خوب تون.
من تا الان تقریبا ً یک سال بدنسازی کار میکنم.پنچ شیش کیلو هم ورزن آوردم.
سه چهار باری هم دوره داشتم.
کربو پروتئین و کرایتن.الان تقریبا ً سه ماهه مکمل مصرف نمیکنم.هم وزنم دو کیلو کم شده و هم احساس میکنم که حجم نمیارم.سوالم از جنابعالی اینه که حتما ً برای افزایش حجم باید مکمل (کراتین ) بخورم.ممنون.

    mostafa

    سلام ممنوت
    شما باید ابتدا تغذیه خوب داشنه باشید بعد فکر مکمل باشید از گینر و کراتین هم زمان میتونید سود ببرید

      منصور

      _پس یعنی بدونه خوردن مکمل (کراتین) نمیشه حجم آورد!؟درسته؟ 🙁
      _یه سوپرکراتین (داروخونه ای) دارم،تاریخ انقضاءش برای 93/10/11.
      سوالم اینه :بعد از این تاریخ 93/10/11. دیگه نمیشه ازش استفاده کرد!؟:(
      ممنون.:)

        mostafa

        مکمل های داروخانه همیطوریش بی کیفیت تاریخ گذشته باشه دیگه بدتر ! از خوردن کراتین تنها انتظار معجزه نداشته باش

حسین

سلام.من23 سالمه وزنم93 قدم 180. من یسال پیش حدود114 کیلو بودم و تا الان وزنمو کم کردم ولی حالا پوستم ول کرده مخصوصا سینه هام/خیلی بدفرم شده/ممنون میشم بگید من چیکار کنم؟یکی گفت آمینو بخور…بنظر شما اگه بخورم تاثیری داره؟؟

رضا

سلام خسته نباشید میخواستم بدونم این مطلب درسته که اگه یه دوره با مکمل های بدنسازی مثلا 5 کیلو افزایش وزن پیدا کنی برای نگه داشتنش همیشه باید مکمل یا غذا بخوری وگرنه از دست میره؟
اگر اینطور باشه میخوام بدونم چند درصدش باقی میمونه؟

منصور

سلام
روش مصرف قرص L_Carnetine چطوریه؟البته من قرص رو از داروخونه خریدم.
ممنون

hasan

با عرض سلام خسته نباشید من از شما یه برنامه تمرینی خوب میخواستم البته رشتم والیباله به همین خاطر میخوام برنامم مناسب این رشته باشه از سات خوبتون ممنونم

امید رحمن زاده

با عرض سلام خسته نباشید من می خواستم بدونم من حدود شش ماه بدن سازی کار می کنم ولی جلو بازوم رشد نکرده ولی همه جام رشد کرده حالا می خوام بدونم باید چه کار کنم سن 16 است آیا به نظر شما تغذیه ربطی به جلو بازو داره و اگر داره باید چی بخورم

علی

سلام خسته نباشید ، داشتم بین سوالات میگشتم یه جورایی دنبال جواب خودم ، ترجیح دادم خودم بپرسم ازتون
من 23سال سن دارم قدم 179 وزنم 58 . خیلی کم بود وزن دارم ، تو این سه چهار سال اخیر با ورزش و استفاده از مکمل و آمپول و هزار تا قرص داروی دیگه به تجویز مربی باشگاه تا 68 کیلو هم رسیدم ولی به محض قطع کردن ورزش وزنم به حالت قبل برگشت ، الان باز میخوام بعد از 3،4 ماه ورزشو شروع کنم ، پیشنهاد شما واسه یه پودر حجم دهنده خوب چیه ? میخوام یه جورایی این حجم گیری انگیزه بشه واسم تا باشگاهو ول نکنم
مرسی از توجه شما

    mostafa

    سلام مکمل های گینر و کراتین در کنارش یه برنامه غذایی باید روال باشه شما تا وزنت میاد بالا ول میکنی ورزش و تغذیه رو بعد همین میشه که الان دچارش هستی و طبیعی ام هستش

k1

سلاموخسته نباشید.من 3سال سابقه تمرین دارم ولی این 3سال خشک کار کردم (مکمل و هورمون استفاده نکردم)و به غذا اکتفا کردم.ولی الان به اصطلاح بدنم قفل کرده تنها غذا دیگه جوابمو نمیده.وزنم 70 قدم 178 بدنم خشک خشک نیس و چربی بدنم خیلی کم هس مثلن به اندازه 1بند انگشت شکمم چربی داره.میخواستم یه دوره حجمی برم.از بین اینها کدوما رو بردارم که جواب بگیرم.؟
truemass bsn-masstech-100%platinum iso whey-phase8-glut mp-amino fa-bcaa

    mostafa

    مس تچ و ترومس برای حجم بقیه برای رژیم و خشک کردن

محمدرضا

سلام همشهری خوبی داداش ؟ داداش من وزنم 84 کیلو قدم 180 هست یه مدت باشگاه میرفتم ول کردم دو تا دوره هم برداشتم یه دوره کربو پروتوئین برداشتم یه دور هم امینو بعد که باشگاه ول کردم شکم زدم یه برنامه میدی شکمم اب کنم …بعد یه چیزی داداش یه روز در میون باشگاه برم ایراد نداره ؟ این موسسه سرم سازی یه روز در میون هست باشگاش منم اونجا میرم سرکار … بعد یه برنامه درست حسابی میدی تا عید هیکلو ردیف کنیم ؟

سلام من وزنم 52 کیلو قد 170 سن 17 و ورزش ووشو میرم و بدن سازی
میخوام بدونم چه مکملی برای اولین بار مصرف کنم تا جواب بده ؟خیلی ممنون میشم جواب بدی داداش . . .

اسحاق

سلام داداش گلم … خسته نباشی … ممونم از زحماتی که میکشین …
داداش من وزنم 60 کیلو قدم 174 و سنم 22 … 3 ساله دارم بدنسازی کار میکنم …
جدیدا در بدنسازی این هدف دارم که توی مسابقات شرکت کنم خواهشا کمکم کنید به هدفم برسم خیلی ازتون ممنونم …
اگه امکانش هست یه برنامه تغذیه به من راهنمایی کنید البته لطفا در مورد میزان مایعات با توجه به برنامه و زمان استراحت ( زمان خواب – زمان بیدار شدن ) مشخص کنید ممنونم

    mostafa

    سلام ممنون اول باید میزان آمادگی بدنتون رو ببینیم بعد نظر بدیم عکس هاتون رو برامون ایمیل کنید tak.andam@yahoo.com

اسحاق

سلام داداش مصطفی … ممنونم از اینکه جواب منو دادین … داداش گلم ببخشید من برات 1 عکس فرستادم اگه کمکم کنی به هدفم برسم خیلی ممنونم … ایشالله بتونم زحماتتو جبران کنم

اسحاق

سلام … داداش مصطفی عکسو دیدی ؟؟؟
داداشی جواب ندادی ؟؟؟

javati

سلام خدمت شما انشاالله خوب باشین
ی برنامه میخواستم واسه کات و حجم وزن85 قد 180 حدود دو سال کار هستم ممنون میشم واسم بنویسید و ب ایمیلم بفرسید

    mostafa

    میتونید فرم برنامه رو پر کنید تا جواب براتون ایمیل بشه