مشاوره و ارائه برنامه تمرینی و تغذیه

مشاوره و ارائه برنامه تمرینی و تغذیه

- in تغذیه, مکمل ها
32434
۸۰۳

http://www.bodyfull.ir/wp-content/uploads/2011/10/gym2.jpg

با درود

دوستانی که سوالاتی در مورد بدنسازی دارند که عبارتند از :

– برنامه های تمرینی برای خانم ها و مردها

– برنامه های غذایی : ۱- رژیم افزایش وزن   ۲- رژیم کاهش وزن

– در مورد مکمل ها و پودر های چاقی و لاغری

– در مورد  دارو های استرویدی چه تزریقی چه خوراکی میتوانید به آدرس تک اندام رفته و سوال خود را مطرح نمایید.
– اگه سوال کوتاه داشتید همینجا مطرح کنید در خدمتم 
http://www.duniafitnes.com/wp-content/uploads/2010/07/Kebenaran-dan-Mitos-Latihan-Perut-Untuk-Wanita.jpg

 

هرگونه استفاده از مطالب و تصاویر سایت تنها با اجازه کتبی از مدیر سایت مجاز می باشد.

803 Comments

  1. با سلام.من علی هستم ۱۵سالم من هرچه ورزش می کنم بدنم رشد نمی کنه و مربیم گفت که مکمل بخور با تشکر

    1. سلام . قد و وزن چیه؟

      1. قد۱۷۷وزن۶۴سن۱۵ ولی وزنم به قدم نمیخوره فرم بدنم زشت کرده

        1. وعده های غذایی رو بیشستر کن و غذاهای کربوهیدرات دار بیشتر مصرف کن

    2. سلام
      برنامه غذایی رژیمی میخواستم
      وزن ۸۴ – قد ۱۸۰ – تو ناحیه شکم زیاد چربی دارم
      هیدروکسی کات+ پروتئین وی + آمینو + گلوتامین میخوام مصرف کنم کنار رژیم غذایی .
      برنامه تمرینمو انجام میدم بعد ۱ ساعت تردمیل میرم- ۵ روز تو هفته
      تشکر

      1. با سلام به داداشه گلم.اقا قبل از هر چیز تشکر می کنم از راهنماییهای بسیار خوبتون.خدا نگهدارارتون باشه.من نوید ۲۹ ساله با قد ۱۹۰ و وزن. ۱۰۳. که متاسفانه اضافه وزن شدید دارم و همینطور شتراکم چربی بدنم زیاده.یه بزرگواری کنید یه برنامه تمرینی خوب برا چربی سوزی وکات بهم بدید و همچنین برنامه غدایی و چه نچه چربی سوزی استفاده کنم.من جشن ازدواجم سه ماه دیگه هست که خیلی نیاز به کم کردن وزن دارم..ممنون.خیلی دوستتون دارم همیشه برقرار باشید.,

    3. salam 22 salame 61 vazname 178 ghadame mikham hajme badanamo bishtar kona behtarin ravesh?????

      1. سلام.من قدم ۱۸۳ و وزنم ۶۲٫یک ماه بدن سازی کار میکردم و مربی بهم کربو پروتیینlarg2وکراتین داده بود و یک روز در میون امپول ناندلون و ویتامینeوتسسترون بهم تزریق میکرد ۷کیلو چاق شدم ولی بعد مدتی شدیدا بدنم جوش زد و دکتر بهم گفت خونم عفونت شدید داره.
        خواهشا ملتمسانه ازتون میخام کمکم کنید مه چاق بشم.مرسی

    4. سلام من ۲۵ سالمه و ۱٫۶۷ قدم و وزنم ۵۲ کیلو هر کاری میکنم چاق نمیشم
      بخاطر درد معده ای هم که دارم هرچیزیم نمیتونم مصرف کنم کلی دکتر رفتم قرص چاقیم خوردم اما تاثیر نداشت.یکی از دوستام گفت پودر کربوپروتئین بخور خوبه چون شاغلم وقت ورزشم ندارم فقط خواستم بدونم تاثیری داره بخورم یا چیز دیگه ای باید مصرف کنم ؟چند وقته باید مصرف بشه چقد چاق میکنه؟
      با تشکر
      ۱۱/۱/۹۳

      1. سلام تاثیر بله داره برای افزایش بهتر باید وعده های غذایی خودتون رو بیشتر کنید تا نتیجه خوبی بگیرید پودر ها و داروها به تنهایی کاری نمیتونند بکنند

    5. سسسلام میخواستم بدونم بین مولتی ویتامینایی که توی بازار هست مثل ویتافیت و سسسان لایف و سون سیز کدوم برای بدنسازی و افزایش وزن بهتره دمتون گرم

      1. سلام.
        مولتی ویتامین وزن نمیده!
        بطور کل محصولات آمریکایی خوب هستند و کیفیت بالایی دارند

    1. وعده های غذایی رو بالا ببر ۶ وعده در روز الان تو سن رشد هستی مکمل هم فکر میکنم فعلا زوده ! غداهای کربو دار بیشترمصرف کن

      1. برنامه تمرینی ۴درهفته.
        سابقه تمرین ۶ سال
        دروبازو۴۳
        سرشانه ۱۳۲
        شکم ۹۵
        ران ۶۵
        ساق۳۸
        بالا سینه+پا ضعیف

        1. با درود دوست عزیزم قد و وزن هم بگو چند تا عکس از بدنت هم اگه دوست داری به انجمن سایت برو کلیک وگرنه همینجا هم بزاری مشکلی نداره . من در خدمتم

  2. سلام من دو ماهه که مداوم دارم شکم کار می کنم البته شکمم کاملا” تخته واسه سیکس بک ولی نتیجه خیلی کم گرفتم چی کار کنم…؟ می شه راهنمایی کنید

    1. سلام
      یه سری از کارها رو باید انجام بدید یه سری کارهارو نباید انجام بدید
      شما بگید قد و وزنتون چیه؟ آیا چربی روی شکم دارید؟ و بعد در هفته چند جلسه تمرین شکم رو انجام میدید و از چه تمرینی استفاده میکنید تا بتونم کامل راهنمایی کنم!

      1. سلام
        دنبال یه برنامه چربی سوزی ولاغری هستم که البته قسمت سینه و باسن فرم بگیره و سایزش بیشتر بشه.
        سن:۳۰ وزن:۵۹-۵۸ قد:۱۶۰
        سایز
        دور کمر:۷۱ دور شکم:۸۱ دور سینه:۸۴ دور باسن:۱۰۰ دور ران:۵۹ دور ساق:۳۸ دور بازو: ۳۰
        لاغر شدن تو ناحیه ران(پا) بازو پهلو بیشترین دقدقه من هست
        کلا من بدن شلی دارم میخوام سفت بشه در عین لاغری
        سینه و باسن میخوام سایز بگیره و فرم بدم
        در حال حاضر رژیم لاغری دارم بیشتر گیاه و میوه سفیده تخم مرغ شیر و لبنیات کم چرب.(گوشت مصرف نمیکنم)
        باشگاه ۴ روز در هفته استفاده میکنم .(چه ویتامین و مکملهای ودر چه زمانی مصرف کنم)
        بی نهایت از لطفتون ممنونم.

        1. باسلام من۲۲سالمه چندماهه دارم بدنسازی کارمیکنم ولی بدنم زیادتغیرنکرده میخوام بدنم سفت شه وپاهاموباسنم پربشه یه برنامه ی غذایی هم میخواستم وزنم۵۴قدم۱۶۰ممنون میشم راهنماییم کنید

          1. سلام من ۲۴ سالمه وقد ۱۶۸و وزنم ۶۸ اس من بالاتنه ام نسبت به پایین تنه ام چاق تره ورانها وباسنم به نسبت شکمم لاغرند و می خوام شکم وپهلوهامو اب کنم وپاها وباسنم بزرگ شه ومتاسفانه به باشگاه هم نمیتونم برم ولی میخوام تو منزل ورزش کنم اگه ممکنه بهم بگین چیکار کنم ؟چی بخورم ؟چه ورزشی انجام بدم؟لطفا کمکم کنین

          2. سلام غذاهای پرکالری و سرخ کردنی هارو کم کنید و یا حذف کنید شکم و پهلو اب میشه ولی در مورد تمرینات داخل منزل بدون دستگاه و وزنه امکان پذیر نیست

        2. salam miitoonam az shoma bar nameye tamrini dashte basham ghad 160 sen 35 vazn 88 chaghi dar tamame ghesmatha dore sine va basan va shekam rooye 100 bazo 38 sagh 44 ran 70 ba tashakor

        3. سلام وخسته نباشید من ۳۰سالمه و۱۶۰ قد و۷۰کیلو وزن دارم میخواهم شکم نداشته وباسن برجسته وسینه عضلانی داشته باشم ورزش وبدنسازی وزنمو بالا میبره بنظر شما چه ورزشی برام مناسبه که هم وزنم زیاد نشه هم اینکه باسن وسینه عضلانی داشته باشم لطفا پاسخ را به ایمیلم بفرستید ممنون میشم منو راهنمایی کنید

          1. شما برای ساختن بدن زیبا باید تمرین بدنسازی داشته باشید اگه رژیم غذایی مناسب داشته باشید وزن بالا نمیره

  3. قد: ۱۷۶
    وزن: ۵۳
    چربی اصلا” ندارم یعنی یکم حالت گرفته ولی خط نی افته…. هفته ای ۴ روز البته بعضی هفته ها ۳ روز همه ورزش های شکم رو کار می کنم…لازمه چیزی بخورم الان جگر و تخم مرغ و سیب و از این چیزا میخورم چون نمی خوام وزنم بره بالا…می شه راهنمایی کنید مرسی

    1. خیلی خوبه شما یک قدم اصلی رو جلو هستید اونم اینه که وزن مناسبی برای این کار دارید دیگه مشکلی از بابت رژیم چربی سوزی و اینها رو نداریداگه یکم وزن خودتون رو بیشتر هم کنید بازم مشکلی ندارید. اول از همه تغذیه مهم هستش پروتین و کمی کربو هیدرات و ویتامن ها و کلسیم – هر روز صبح یک عدد سیب زمینی و یک گوجه فرنگی یک قرص مولتی ویتامین وعده بعد از اون ۲ یا ۳ ساعت بعد سفیده ۲عدد تخم مرغ و یک عدد سیب ، تن ماهی و مرغ هم تونستید به وعده های غذایی بگنجانید ، نان سبوس دار و کره بادام زمینی هم خیلی خوبه و لبنیات کم چرب همه اینها علاوه بر غذاهای معمولی روزانه شما میباشد که به عضله بدن جذب میشن . در هفته ۳ جلسه تمرین شکم رو انجام بدید کافیه
      – شکم روی میز شیب دار ۱۸*۴ = اگه توان این رو داشتید که با وزنه این کار رو انجام بدید خیلی بهتره.
      – پهلو سیم کش ۲۵*۴ = با دستگاه کراس اور این کار رو انجام میدید سیم دستگاه ازبالا باید باشه.
      – خلبانی ۱۰*۴ = این کا رو روی دستگاه پارالل انجام میدن پاها وقتی به بالا میان باید یک لحظه مکث کنید تا فشار روی عضله رو حس کنید .
      – شکم کشوئی روی میز ۱۲*۴ = روی میز میشینید زانو هارو بالا میکشید مثل عکس زیر

      http://www.thetotaltoner.com/shapefit-pics/abs-exercises-flat-bench-leg-pull-ins.gif

      یک جلسه شکم کشویی رو انجام میدید جلسه بعد هم خلبانی . سعی کنید موقع تمرین سختی بکشید یک ست در هر جلسه لازم هستش که تا حد ناتوانی بزنید تا به سوزش عضلانی برسید در این صورت کمتر از اون چیزی که فکرش رو کنید به هدف خودتون میرسید.

  4. مرسی از بابت راهنمایی تون.. ولی باور کنید من این حرکات رو ۵۰*۴ تا انجام می دادم…:(
    ولی با رژیم شما دوباره انجام میدم..مرســـــــــــــــــــــی

    1. حرکات رو صحیح و کامل انجام بدید باید فشار رو روی عضله شکم احساس کنید هر جلسه یک ست رو تا ناتوانی اجرا کنید مطمئن باشید به نتیجه میرسید

  5. سلام من ۵۵ کیلو وزن دارم و ۱۶۰ قد,الان ۱ هفته است میرم بدنسازی ,می خواستم بدونم استفاده ازمکمل پرتیین خوبه؟ می خوام بدنم سفت بشه ,نمی خوام چاق بشم, اگه استفاده از مکمل پرتیین خوبه لطفا راهنمایی کنید که چه مارکی؟ و نحوه مصرفش چطوریه؟ خیلی ممنونم

    1. سلام
      شما اگه میخواهید وزن زیاد نکنید از پروتین ۱۰۰ درصد استفاده کنید روزی ۲ وعده استفاده میشه تایم های مختلف استفاده میشه اما معمولا یک وعده ساعت ۱۰ صبح یک وعده هم یک ساعت قبل از تمرین خیلی خوبه . مارک های زیادی تو بازار هست باید از سالم بودن و با کیفیت بودن اون اطمینان داشته باشید . داروخانه ها هم محصولات دوبیس دارن ولی من خودم داروخانه ای نمیپسندم اگر هم خواستید یکی از مدیران همین سایت مکمل پخش میکنه میتونید از ایشون هم بگیرید . همراه با پروتین اگه آرژنین هم مصرف کنید خیلی تاثیر گذار خواهد بود.

      سوالی بود در خدمتم

  6. سلام
    قرص مولتی دیلی روزی یک عدد واسه بدن مشکلی ایجاد نمیکنه؟

    1. نه هیچ مشکلی ایجاد نمیکنه !

  7. دوستان سلام:
    من ۱۱۵ کیلو بودم با رژیم و ورزش(بدنسازی) تونستم بشم ۹۸ کیلو اما دیگه هر کاری میکنم کمتر از این نمیشم.
    یکی از دوستام میگه آمینو مصرف کن هم عضله میسازی هم چربی ت کم میشه.
    خواهشا اگه کسی کمکی پیشنهادی چیزی داره ممنون میشم.
    راستی قدم ۱۷۸ ، ۱۷ سالمه، استخون بندیمم درشته.
    به گفته دکتر باید بشم ۸۰ کیلو.

    1. رژیم غذایی شما باید با حداقل کربو باشه چربی و سرخ کردنی هارو هم قطع کنید یه سری کالری های کاذب مثل چیپس و پفک و .. رو حذف کنید یه سری از قندهای مصنوعی مثل نوشابه شیرینی جات و … رو هم باید تقریبا کنار بزارید . در کنار بدنسازی تمرین هوازی انجام بدید به مدت ۳۰ الی ۴۵ دقیقه دوچرخه یا تردمیل انجام بدید . آمینو خیلی خوبه با همین رژیم مصرف کنی جواب میده ولی چربی سوز نیست اما به عضله سازی کمک میکنه. غذاهای پروتئینی بیشتر مصرف کنید سبزیجات و میوه ها هم همینطور

      1. خیلی ممنو از پاسختون آقا مرتضی
        یه سوال دیگه یادم رفت بپرسم
        میخواستم ببینم مکمل پروتئین و کراتین ها چاق کنندس ؟از چاقی منظورم چربیه ها نه عضله
        ممنون

        1. خواهش میکنم ! مکمل پروتینی هم پروتین خالص هستش هم پروتین هایی که درصدی پروتین و کربو و … دارن پروتئین خالص یا همون وی صد در صد مصرف کنید خیر اگه پروتئین گینر مصرف وزن میده ! کرایتین هم چاق کننده نیست

  8. سلام
    من ۱۸ سالمه قدم ۱۷۰ وزنمم ۵۵ کیلو
    یه پروتیین ۲ کیلویی و کراتین و یه قوطی قرص امینوی شرکت نوتریلبز گرفتم نمیدونم چجوری مصرف کنم تا وزنم زیاد بشه و حجم بگیرم یک ماه بدنسازی رفتم دیگه نرفتم .از اول اسفند میخوام برم دوباره .یه برنامه غذایی با یه برنامه تمرینی خوب میخوام اگه لطف کنید با تشکر

    1. پروتیین وی گرفتی یا گینر؟

      1. سلام اقا مصطفی روش نوشته nuwhey protein فکر کنم همون وی .
        من تو هفته ای که میرفتم بدنسازی هر روز با یه برنامه کار میکردم و حرکت پا زیاد داشت مربی بهم گفته شکل پاهات گرده خوبه بالا تنمم سینه ها خوبه فقط شکم ندارم با پهلو.برنامه غذایی و تمرینی مناسب میخوام چون از اول اسفند میخوام برم بدنسازی.با تشکر
        اگه باشگاهم داری ادرسشو بدی ممنون میشم

        1. برنامه تمرینی خواستی http://www.takandam.ir/forum اینجا بیا عکس بزار برنامه بهت بدیم ! وی و آمینو بهت وزن نمیده

  9. سلام من محمد هستم ۱۸ سالمه / وزن ۷۰ / قد ۱۸۹رزمی کار می کنم می خوام برم بدن سازی یک برنامه بدن سازی می خواستم چربی شکم هم دارم

    1. با این قد و وزن فکر نمیکنم شکم داشته باشی

  10. سلام ساسان هستم می خواستم یک برنامه بدن سازی برای می خوام اخه ووشو کار می کنم

  11. بنیامین کرمی

    سلام
    من یک برنامه بدنسازی خوب میخواستم اول واسه چربی سوزی و بعد از اون کات
    قد:۱۷۷
    وزن:۸۷
    سن : ۲۰
    رژیم غذایی متناسب با برنامه ورزشی هم میخواستم
    با تشکر

    1. با درود
      کات شرایط سختی داره مثلا چند وقت تمرین میکنید؟ داروهای بدنسازی استفاده کردید یا نه؟ شما چقدر توده عضلانی کسب کردید؟ باید عکس بزاری از بدن خودت و سابقه تمرینت رو هم بگو
      من در خدمتم

    2. بنیامین کرمی

      دور بازو=۳۳
      دور شکم=۱۰۰
      دور ران=۶۳
      دور ساق پا=۲۴
      دور ساق دست=۱۸
      دور ساعد=۲۸
      =دور گردن۴۴
      دور سینه=۱۰۸
      قد=۱۷۷
      وزن=۸۷

      یک برنامه خوب اول واسه چربی سوزی و بعد کات میخواستم

      1. لطف کن توی فروم بیا عکس از خودت بزار تا بهتر بتونیم برنامه بدیم ! ممنون

        اینجا کلیک کنید :

        برنامه تمرینی

        1. بنیامین کرمی

          سلام من یک برنامه واسه سه مرحله زیر میخواستم
          ۱- چربی سوزی
          ۲-کات
          ۳-رژیم متناسب با تمرینات
          .
          .
          دور بازو=۳۳
          دور شکم=۱۰۰
          دور ران=۶۳
          دور ساق پا=۲۴
          دور ساق دست=۱۸
          دور ساعد=۲۸
          =دور گردن۴۴
          دور سینه=۱۰۸
          قد=۱۷۷
          وزن=۸۷
          .
          .
          .
          عکس:
          http://uploadtak.com/images/h9236_DSC01356.jpg
          http://www.uploadtak.com/images/22_DSC01357.jpg
          http://www.uploadtak.com/images/k324_DSC01358.jpg

  12. با سلام من شرحی از وضعیتم خدمتتون میدم و عاجزانه راهنمایی و مشاوره از شما میطلبمok:من از سن ۱۷ تا ۲۰ سالگی بدنسازی کار کردم و اندامم رو مانکن کردم و بنا به توصیه مربیم مدام وزنه سنگین میزدم اما بنا به شرایط دانشگاه و اشتغال مجبور شدم بدنسازی رو ترک کنم و به مدت ۵ سال ترک کردم الان وزنم ۶۱ و قدم ۱۵۹ و سن ۲۵ سال و ۶ ماه بدنم به خصوص از ناحیه بازوها و رانها با شلی شدید و چربی مواجه شده به طوری که این چند سال بعد ترک بدنسازی ۲ سایز بزرگتر از سایزم لباس میپوشم این یک ماه بدنسازی رو شروع کردم و بنا به توصیه مربی جدیدم سبک و بی وزنه کار میکنم و برنامه نداد و گفت هرچی دستگاه توی باشگاه هست بزن آخه دستگاه کمه اما با لاغری اندامم بخصوص در بازوها و رانها مواجه نشدم بلکه سرشانه م حجیم تر و پهن تر شدو شکمم برجسته تر اعتراض که کردم اونم دستگاه سیم کش زیر بغل رو حذف کرد حالا بنظرتون شما میتونید کمکم کنید و برنامه بهم بدید که من به اندام سابقم برگردم یا لاقل به سایز طبیعی خودم برنامه مفصل و کامل بهم بدید آخه مربی ما از هالتر و دمبل چیزی حالیش نیست و باشگاه ما پراز وزنه و هالتر و دمبل و نیمکته.اگه برنامه رو زودتر دراختیارم بدید ممنون میشم چون من چند مدت دیگه باید برم مصاحبه و لاقل بتونم تا اون موقعه مانتو درست حسابی توی بازار پیدا کنم که از ناحیه شونه و بازو سایزم بشه.میتونید برنامه رو ایمیل کنید منتظر می مونم چون تنها امیدم به شما مربی.هرچی بشه مربی مرد بیشتر از زن توی مسائل بدنسازی میفهمه.

  13. برنامه ای میخوام که روی شکم و بازو و رانها بیشتر کار بشه و و البته اگه برنامه برای کل اندام باشه چه بهتر.

    1. با درود
      خب این طبیعی هستش شما تحرکتون کمتر شده مخصوصا اگر شما متاهل باشید ! شما باید برنامه غذایی داشته باشید و همینطور تمرینات هوازی مثل دوچرخه ثابت و یا تردمیل ، فعلا وزنه های مناسب رو انتخاب کنید به مرور شدت تمرین رو بالا ببرید استراحت بین ست هارو کمتر تا اینطوری هم عمل چربی سوزی انجام بشه ،
      کاش دستگاه هایی رو که دارید رو میگفتید تا بتونم از روی اونها بهتون برنامه بدم.
      در کل هفته ای ۳ جلسه تمرین میکنید یا ۴؟
      من ۳ جلسه ای به شما میگم
      ولی شانه ها به زیربغل سیم کش مربوط نمیشه نمیدونم چرا این کار رو کرده !

      مدت ۱۵ دقیقه قبل هر تمرین نرمش و تمرینات کششی انجام بدید
      تردمیل یا دوچرخه ثابت اول تمرین و یا آخر تمرین از ۱۵ دقیقه شروع میکنید و به مرور زمان بیشتر میکنید تا نیم ساعت و ۴۵ دقیقه این کار موجب میشه شما سریع تر چربی سوزی انجام میشود

      روز اول

      پرس سینه هالتر ۱۲ * ۴
      بالا سینه هالتر ۱۲ * ۴
      قفسه سینه دستگاه ۱۴ * ۴
      زیر سینه هالتر ۱۰ * ۴

      زیر بغل سیم کش از روبرو دست جمع ۱۲ * ۴
      قایقی دست باز ۱۲ * ۴
      زیر بغل دمبل خم ۱۰ * ۴

      سیم کش پهلو ۲۵ * ۴

      روز دوم

      سرشانه هالتر ایستاده ۱۲ * ۴
      نشر از روبرو دمبل ۱۰ * ۴
      نشر از جانب دمبل ۱۰ * ۴

      جلو بازو هالتر لاری ایستاده ۱۲ * ۴
      جلو بازو دمبل نشسته ۱۲ * ۴
      جلو بازو سیم کش ایستاده ۱۲ * ۴
      ساعد ۲۰ * ۴
      شکم روی میز شیبدار … * ۴

      روز سوم
      پرس پا خوابیده ۱۵ * ۴
      دمبل لانگ لانگ ۱۲ * ۴
      جلو پا دستگاه ۱۲ * ۴
      پشت پا خوابیده دستگاه ۱۵ * ۴

      پشت بازو سیم کش ایستاده ۱۵ * ۴
      پشت بازو تک دمبل نشسته ۱۲ * ۴
      پشت بازو دمبل خم ۱۲ * ۴

      خلبانی … * ۴ (پاها رو با داخل شکم جمع میکنید(

      این برنامه ساده رو انجام بدید فعلا تا بعد متنوع تر میشه
      در ضمن شما باید در روز ۵ وعده غذای سبک بخورید غذاهای چرب و سرخ کردنی و فست فود خیلی کم بخورید چون زحمت های خودتون هدر میره ، برنج رو هم کم کنید ، روزانه چند عدد زیتون مفید هستش و یک عدد سیب و یک عدد گوجه فرنگی و سینه مرغ و ماهی و سفیده تخم مرغ هم خیلی خوبه سرکه سیب هم خوبه با مصرف اینها به بهترین نتیجه خواهید رسید
      سوالی بود در خدمتم

  14. من هر روز تمرین میکنم و ساعت ۸ صبح الی ۹ چون هم دانشگاه دارم و هم شاغل البته شبها با استفاده از طناب کش دراز نشست و نیم ساعت پیاده روی میکنم .دستگاهای باشگامون سه دستگاه پا که پشت پا و ساق نشسته و پرس پا و دستگاه سینه و سیم کش نشسته وزیر بغل و این دستگاه بزرگه که بازور و چند حرکت دیگه باهاش کار میکنن نمیدونم اسمش چیه و چند دستگاه به درد نخور دیگه که هیچکی کار با اونا رو نمیدونه و بی استفاده موندن .

  15. برنامه عذایی نمیخوام چون هر چی قبلا ورزش میکردم و خوش غذا و خوش اشتها بودم الان از غذا متنفر شدم اما مصرف میوه و سبزی جاتم بالاست بخصوص میوه .برنج هم کم میخورم فقط نهار و نون هم مصرف نمیکنم چون شام رو حذف کردم در عوض میوه و چیزهای سبک مثل تنقلات و شیرینی جات سبک جایگزینش کردم البته اینو بدونید که صبحونه خور هم نیستم فقط چای یا چیزهای سبک میخورم البته مدام در حال خوردن هستم اما …مربیم میگه برنامه متفاوت روزانه رو قبول نداره مثلا امروز این دستگاه و این برنامه کار کنم و روز بعدش یه برنامه دیگه.حالا این برنامه شما واسه یه ماهه یا یک هفته؟و به نظرتون چقدر طول میکشه تا نتیجشو ببینم .

  16. نگفتی وزنه چقدری بزنم؟

  17. حالا این برنامه که دادی واسه من که کل هفته از شنبه تا پنج شنبه روزی یک ساعت کار میکنم چه جوری تقسیم کنم یعنی این ۳ برنامه هر کدوم هفته ای دوبار میشه؟بعد این حرکات رانها رو اب میکنه و به پایین تنه به طور کلی فرم میده؟در مورد هالتر از اینجایی که هالتر سنگینه بنظرت باعث نمیشه عضله بگیرم با توجه به اینکه الان بازوهام شل و حجیم هستن؟در مورد شکم هم میتونم بارفیکس با پاهای جمع بزنم تا اینطوری فشار به قسمت تحتانی شکم وارد بشه؟حالا سوال مهم اگه این حرکاتی که گفتی از شانس بدم مربیم بلد نبود اون وقت من چه کار کنم؟وزنه واسه دمبل چند کیلویی انتخاب کنم ؟و دستگاها رو با وزنه بزنم یا بی وزنه؟

    1. ببینید خانم ها معمولا وزنه سنگین انتخاب نمیکنند چون باعث آسیب دیدگی میشه ! به مرور زمان وزنه ها رو باید بالا ببرید ! مثلا دمبل ۵ کیلو رو نشر از جانب به سختی میزنید رو باید ۲/۵ یا یک کیلو انتخاب کنید ! عجله نداشته باشید شما یکمی اصول تغذیه رو رعایت کنید صبح میتونید یک گوجه فرنگی و یک یا دو عدد سفیده تخم مرغ بخورید !
      در مورد تمرین هم شما هفته ای ۴ جلسه تمرین با وزنه انجام بدید روزهای دیگه تمرینات شکم و گهلو و هوازی کار کنید دوچرخه ثابت و تردمیل

  18. میتونم بپرسم که طرف پاسخ دهنده و مربی که برنامه بهم داد چه کسی هست و تخصصش در چه زمینه هست؟شرمنده این سوال رو میپرسم.

    1. خواهش میکنم این چه حرفیه :)! من هیچ وقت خودمو مربی ندونسته و نمیدونم حدودا از سال ۸۳ به صورت جدی بدنسازی کار میکنم با خوندن مقالات و روزنامه ها و مجله ها هم اطلاعات زیادی کسب کردم و هر سوالی که بتونم جواب بدم دریغ نمیکنم

  19. سوال:میتونید ایمیل یا آیدی یاهو اگه دارید معرفی کنید چون اینجا سوال به محض پرسیدن نمایش داده میشود و آخه مثلا اگه سوالات خاصی داشته باشیم زشته نمایش داده بشه راه ارتباطی با مربی غیر از نمایش عمومی و پاسخ عمومی نیست؟ممنون

    1. خواهش میکنم
      یاهو آیدی : tak.andam

  20. سلام .۱۳ساله ورزش میکنم میخواستم منوواسه مسابقات اماده کنید وبرنامه بدید

    قد ۱۸۴
    وزن ۱۰۲

    1. برای مسابقه باید دائم زیر نظر مربی کار کنید در ضمن زمان رژیم گذشته چون ماه دیگه مسابقات بهمن ماه شروع میشه

      1. سال بعدمنظورمه
        میخوام زیرنظرشما تمرین کنم
        ساکن کجاهستید مزاحم بشم

        1. ساکن کرج ! شما باید هزینه هایی زیادی خرج بدنت کنی ببینی رژیم میتونی بگیری روزی ۲ وعده تمرین میتونی انجام بدی و و و …

  21. سلام استاد من هنگام ورزش(مثلا دارم بارفیکس میزنم)انرژی ندارم_کم میارم-و استراحت هم فایده نداره
    تغذیه ام هم خیلی خوبه ولی کم میارم یعنی مثلا چند ست دمبل که زدم،استقامت و انرژی ام رو از دست میدم.
    وزن:۶۳
    سن:۲۰
    اما نمیخوام از این بیشتر بشه_فقط میخوام انرژی داشته باشم
    میخواستم شما یه مکمل بهم معرفی کنید،که قبل از ورزش بخورم_ که زیاد هم گران نباشه.حالا گران هم باشه بگید_ولی ارزونش هم بگید_ولی بمب انرژی باشه ها_بمب انرژی

    1. با درود
      انرژی کم میاری به خاطر اینکه خواب نامنظم داری استراحت نا منظم یا بد داری ! و اینکه تغذیه هم خیلی مهمه اگه خوبه این نباشه که فقط شکم سیر کنی باید غذاهایی بخوری که برات مفید باشه . شما بارفیکس رو روز زیر بغل داری اگه مثال آخر تمرین باید بزنی اول تمرین بزن که انرژی داری یه نفر هم باید باشه که بهت کمک بده کم کم بدنت مجبور میشه زور و انرژی خودش رو بیشتر کنه ۴۵ دقیقه قبل تمرین غذایی بخور که کربو هیدرات داشته باشه حبوبات رو به برنامه غذایی اضافه کن مثل عدسی، خوردنی های قندی مثل نوشابه انرژی زا و شیره انگور و یا خرما هم باشه بهت انرژی میده ! مکمل هایی که برای این کار میتونی استفاده کنی البته اگه خدای ناکرده مریضی چیزی نداری مثل قلبی یا هرچیز میتونی از پمپ ها استفاده کنی پمپاژ خون رو بالا میبره و انرژی زیادی بهت میده قیمت های مختلفی داره تو بازار ممکن از ۷۰ هزار تومن باشه تا ۱۷۰ البته کراتین هم بخوری تا حدودی ضعف ها رو هم میتونی جبران کنی.

  22. منظورم اینکه که نمیخوام وزنم زیاد بشه

  23. سلام من مدت زیادی هستش که دوچرخه سواری به صورت استقامتی کار میکنم ولی کشش بدنم زیاد نیست و بعد از۳ ساعت تمرین کم میارم٬درصورتی که باید کمتر از۵ ساعت نباشه. مشکلم از تغذیه س یا بدنم ضعیفه. مربی بدنسازی میگه روزی ۱۰ گرم گلوتامین بخورم. ویتامین های دیگه چی مصرف کنم. راستشو بخواید یه برنامه ی تغذیه ای توپ برای استقامتم میخواستم. با تشکر

    1. همون طور که به اون دوستمون گفتم تغذیه و استراحت خیلی مهمه ! تغذیه نامناسب بدن رو ضعیف میکنه ، گلوتامین رو روزی ۱۰ گرم ۲ وعده بخور یه وعده صبح ناشدا یه وعده هم بعد از تمرین ! کراتین هم بخوری استقامت شما رو بالا میبره ! ویتامین هم کپسول های مولتی ویتامین روزی یکی بعد از صبحانه هفته ای یک بار هم ویتامین بکمپلکس ب ۱۲ هم بزنی خوبه ! غذا هم روزی ۵ وعده مختصر و مفید بخور میوه ها رو فراموش نکن صبح یک عدد سیب زمینی و ۳ تا سفیده تخم مرغ آب پز بین صبحانه و ناهار هم یه خورده گردو و پنیر و نان بعد ناهار و عصرانه هم سیته مرغ یا تن ماهی و بعد شام و قبل خواب هم یه لیوان معجون بخور فقط میوه ها و سبزی ها فراموش نشه با استراحت کردن کافی

  24. اگه لطف کنید قیمت گلوتامین ۳۰۰ گرمی شرکت MHP دوازده ساعته و کراتین رو برام بنویسین ممنون میشم. راستی ترکیبات معجونی روکه گفتین رو بگین خیلی ممنون میشم.

  25. استاد کراتین مونوهیدرات قیمتش الان چنده؟
    لطف کنید و قیمت رو الانش رو بگید
    ؟

  26. گلوتامین PHD بهتره یا MHP یا MN

    1. متاسفانه گلوتامین mhp دیگه مثل قدیم ها تو بازار اصلش پیدا نمیشه یا اگه بشه به ندرت و شرکت phd نیز شرکت نسبتا خوبیه اما MN یا همون muscle nutrition شرکت خوبی هستش و گلوتامین هاش عالیه در ضمن نکته مهم اصل بودنش اینه که هالوگرام یا همون برچسب روش طلایی باشه و بشه با کمی دقت عکس بازوی آتشین رو روش دید.موفق باشید

  27. سلام من ۵ ماه که بدنسازی کار میکنم و هوازی هم هر روز کار میکنم از جمله ایروبیک سپس بدون برنامه دستگاه میزنم وزنم ۷۲و قد ۱۶۴ و سن بالای ۳۰ دور پهلو ۱۰۴ سوالم اینه آیا میتونید برنامه ای بهم معرفی کنید که بتونم اندامم فرم مطلوب رو بگیره و من از ناحیه پهلو خیلی مشکل دارم و چربی زیاد جمع شده در مورد لاغری این ناحیه چه برنامه ای واسم میتونید داشته باشید و من از ناحیه ران و باسن الان لاغر شدم اما دستگاه پا کار نکردم و فقط به دستگاه پرس پا زانو درد میگیرم اما با بقیه دستگاهها مشکل ندارم .ممنون

    1. شما باید حدود ۱۰ تا ۱۴ کیلو وزن کم کنید حالا یا با چربی سوز ها و یا … ! سبزیجات و سالاد زیاد بخورید و همینطور میوه ، غذای چرب و سرخ کردنی رو تا حدود زیاد از غذاهای خودتون حذف کنید وعده هاتون رو به ۴ یا ۵ وعده غذایی کم و ساده برسونید سینه مرغ آب پز و ماهی و سفیده تخم مرغ هم به عده ها اضافه کنید،
      روزهای تمرین دوچرخه ثابت و تردمیل به مدت ۳۰ الی ۴۵ دقیقه کار کنید
      موقع تمرینات پا از باندهای کشی استفاده کنید و به دور زانو ببندید، بجای حرکت پرس پا حرکت جلو پا دستگاه رو بزنید.

  28. سلام.من ۳۱سالمه،قد۱۶۰،وزن۵۸،دورسینه۹۰،کمر۷۴،شکم۸۲،باسن۹۲ وران۵۳٫یه برنامه تمرینی واسه حجم دادن به باسن و ران میخوام.ممنون میشم.

    1. سابقه تمرین شما چقدر هستش؟ توی برنامه های تمرینی خودتون از حرکات لانگز و اسکوات و پشت پا هالتر استفاده کنید .

  29. من یک روز در میان ایروبیک کار میکنم.به علت آرتروز گردن،کار با هالتر برام سخته.میشه یه برنامه جامع بهم بدین…مرسی

  30. سلام.من ۱۷ سالمه و ۶۵ کیلو گرم وزنمه و تازه تمریناتم رو شروع کردم و سابقه تمرین من هم ۲ ماهه.میخواستم بدونم با توجه به سنم میتونم مکمل استفاده کنم؟و اگه میتونم استفاده کنم چه مکمل هایی رو استفاده کنم؟(با توجه به اینکه میخوام حجم زیادی بگیرم و بدنم خطی بشه)

    1. سلام
      مکمل بله میتونید استفاده کنید مثل ویتامین ها ، کراتین، گلوتامین و پروتئین که کامل کننده غذاها هستند ، اگه بخواهید حجم بگیرید باید از پروتئین های گینر یا کربو استفاده کنید و وعده های غذایی مناسب تا وزن بدن رو بالا ببری وقتی حجیم شدی روی سایز بدنت کار میکنی با برنامه های تمرینی به قول خودت خطی میکنی

  31. من سایزهایی که بالا خدمتتون عرض کردم الان که دوباره سایز گرفتن به این صورت د اومدن:
    دورباسن۹۴
    دورران۵۴
    دورساق پا۳۴ و پایین ساق پا۲۱
    دورسرشانه۱۰۲
    دورسینه۶۲ و بلندی سینه از سرشانه تا ن سینه۳۴
    دورکمر۷۶
    دورمچ۱۶
    قد۱۶۵
    وزن۵۹ کیلو ۶۰۰ گرم
    من باتوجه به برنامه ای که بالا دارم این یک ماه و نیم کار میکنم تغیری احساس نکردم و برنامه ای میخوام که سینه کشیده بالا و سفت بشه و باسن و ران و ساق پا و دست و و بازو و مچ کمی پر بشه اما سرشانه خوبه نمیخوام بیشتر پر و بزرگتر بشه .منتظر مشاوره شما هستم .ممنون

  32. سلام.من ۲۳ سالمه و ۳-۴ ساله که بدن سازی کار میکنم. همه جور باشگاه و همه مدل مربی رو امتحان کردم اما نتونستم به هدفم برسم. من ۱۶۷ قدمه و ۶۰ کیلو وزنمه.به نسبت هیکلم که اصلا پر نشون نمیده پاهای خیلی پری دارم و واقعا می خوام که لاغرش کنم.ازتون ممنون می شم اگه با یه برنامه مناسب راهنماییم کنید.راستی فراموش کردم که بگم ۶ماهه که کلا ورزشو گذاشتم کنار و دو
    باره تصمیم گرفتم شروع کنم

    1. با درود

      قد و وزنتون که مناسب هستش ! منظور شما از پر بودن توده های چربی هستش یا اینکه عضلانی هستش ؟

      1. منظورم چربیه, البته طی این چند سال عضله هام خیلی قوی شدن اما مشکلم با حجم خود عضله نیست و فقط می خوام لایه چربی روی عضله رو از بین ببرم

        1. وزن خودتون رو کمی پایین تر بیارید تمرینات هوازی انجام بدید( تردمیل ) و حرکات ایروبیک و از غذاهایی که کالری زیاد دارن پرهیز کنید !

  33. سلام
    ۲۳ سالم هستش و ورزش کشتی کچ رو انجام میدم
    قدم ۱۷۰ و وزنم ۷۱ کیلو هستش
    میخوام یه برنامه مناسب بدنسازی داشته باشم اما هرجا میرم یه سری حرکاتی که واسه همه میدن رو به منم پیشنهاد میدن
    بالا تنه خوبی دارم و سریع عضلاتم شکل میگیرن اما از در قسمت شکم کمی چربی اضافی دارم که ارثی هستش
    میخواستم در صورت امکان شما کمکم کنید و یه برنامه مناسب بهم بدید
    البته این رو هم بگم که رباط پای من آسیب دیده اما به گفته پزشکان پارگی کامل نیست و نیاز به جراحی نداره

    1. سلام برنامه باید روی اصول باشه با نگاه به بدن شما باید ضعف و قوت رو تشخیص داد و از روی اون برنامه رو نوشت و بعد اینکه مثلا شما میخواهید با اون برنامه حجم بگیرید یا اینکه کات کنید یا حرکاتی باشه که استقامت بدن رو بالا ببره ؟ ! عضله شکم برای اکثر مردم به صورت انباشته چربی هستش اون مشکلی نداره با کمی صبر و حوصله توی و رژیم های غذایی میتونید از بین ببریدش ! در مورد پاها هم باید بگم حرکات پا رو سبک کار کنید ولی تعداد رو بالا ببرید تا انشالا آسیب دیدگی بدتر نشه . فقط لطف کن عکس از بدن خودت بگیر و برام ایمیل کن بعد بگو برنامه برای کدوم یکی از اونهایی که گفتم میخواهید من در خدمتم.

      1. متاسفانه ایمیل شما رو نمیدونم
        اگه میشه لطف کنید و آدرس ایمیلتون رو بدید تا عکسم رو براتون ایمیل کنم
        ممنون

          1. سلام مجدد
            عکسم رو براتون ایمیل کردم
            منتظر راهنمایی شما هستم
            با تشکر

          2. بله ایمیل رو دیدم اگه یکم سفت و سخت تمرین کنی به مرور چربی های بدن رو آب کنی بدن خوبی خواهید داشت من برنامه رو امروز آماده میکنم و به همون ایمیلی که فرستادی میدم
            با سپاس

  34. آخه برنامه هوازی کل بدنمو آب می کنه , من میخوام به طور موضعی فقط پاهام رو لاغر کنم,اگه بهم یه برنامه بدید واقعا ممنون میشم(و این که چند ست با چه تکراری بزنم)

  35. سلام
    من ۸ ماهه بدن سازی شروع کردم وزن ۸۷ قد ۱۸۱ میخواستم برنامه تمریرنی خوب بگیرم ممنون میشم کمکم کنید

    1. اگه عکس از خودت بگیری خیلی خوبه یا به ایمیلم بفرست یا توی فروم بزار http://www.takandam.ir/forum

  36. سلام من بدنسازی کار میکنم و مبتدی هستم اما قبلا کاراته کار میکردم البته چند سال پیش من قدم ۱۶۵ و وزنم ۵۷ و اندام بدنساز حرفه ای رو دارم اما مبتدی چون ژنتیک اینطوری هستم حالا من کمی البته کمی از ران برجسته شده میخوام بدونم شما چی بهم پیشنهاد میکنید و بخصوص میخوام سینه بزرگ بشه و سفت چون من الان سینه ایستاده و کوچیک بدون هیچ چربی اضافی هستش فقط میخوام بزرگ و سفت بشه شما چی میتونید بهم پیشنهاد کنید ضمنا من متاهل هم هستم .منتظر جوابتونم.مرسی

  37. سلام
    من وزنم۶۰٫قدمم هم ۱۷۵سانته
    من فوتبال رو به طور حرفه ای دنبال میکنم.پستم هم دروازه بانی هستش ولی میخوام قدم حداقل۱۰یا۱۵سانت بلندتر بشه
    سنم هم۱۷هستش
    برنامه غذایی میخواستم
    اگه کمکم کنید ممنون میشم

    1. سلام ابتدا شما باید آزمایش بگیرید ببینید صفحه های استخوانی بسته شده اند یا نه بعد من در خدمتم

  38. واقعا ممنون از برنامه ای که برام ایمیل کردید
    فقط این برنامه رو باید چند مدت انجام بدم؟
    منظورم اینه که بعد از چند مدت باید عوضش کنم؟
    در ضمن من روزهای فرد باشگاه میرم و اگه فقط روزهای زوج بدن سازی کنم کافیه یا هر روز باید برم باشگاه بدن سازی؟
    باز هم متشکر…

    1. خواهشم میکنم
      این برنامه رو یک ماه تمرین کن
      شما در هفته ۳ یا ۴ روز تمرین کنید کافیه استراحت در بدنسازی لازمه تا بدن ریکاوری بشه و تمرین زدگی پیش نیاد

  39. سلام قد من ۱۷۱ و وزنم ۵۲ هست.حدود ۳ سال پیش ورزش حرفه ای می کردم که کنار گزاشتمش.الان عضلات ران و باسنم خیلیی زیاد شل شده بدن سازی تازه شروع کردم و می خوام که وزنم به ۵۸ برسه .تو این مدت کاهش وزن هم داشتم.می خواستم راهنماییم کنین هم در مورد برنامه غذایی هم برنامه بدن سازی ممنون.

    1. با درود
      شما باید وعده های غذایی رو در طول روز بیشتر کنید ۵ یا ۶ وعده از غذاهایی که کربوهیدرات دارند بیشتر مصرف کنید مثل سیب زمینی ، ماکارونی ، برنج و حبوبات ، غلات و….
      در طول تمرین هم تعداد وزنه هایی که میزنید رو بالا ببرید مثلا ۱۵*۴ وزنه های سنگین انتخاب نکنید تا حرکات رو کامل اجرا کنید

  40. سلام
    یه سوال داشتم
    من ۶ ماه بدن سازی دارم کار میکنم
    اوایل وزنم ۵۳ بود
    ۶۸ کیلو شده بودم و یه دوره پروتئین کربو ۷۰ پروتئین و ۳۰ درصد کربو و کراتین استفاده کردم
    و از اون ۶ ماه ۱ ماهشو کلا نتونستم برم
    الان وزنم زیاد نیومده پایین الان ۶۴ یا۶۵ ام و دو هفته ای هست دارم دوباره میرم باشگاه
    و میخوام یه دوره مکمل دیگه بردارم که هم حجم بده هم وزنم تا ۷۰ بالا بره
    عوارضشم کم باشه
    از چی استفاده کنم الان ؟
    مرسی راهنمایی کنین

    1. خیلی خوبه تو ۶ ماه اینقدر پیشرفت داشتی ! قد شما چیه؟ باید گینر یا پروتئین های مس مثل مگا مس و … مصرف کنی وعده های غذایی رو بالا ببر غذاهایی کربو دار بیشتر مصرف کن بعدشم سعی کن به این سرعت وزن بالا نبر کم کم وزن رو بالا ببر و ایده ال بشو

  41. سلام من قدم ۱۸۴ اما وزنم ۶۰تازه میخام برم باشکاه قبلان شنا کار کردم میخام برم باشکاه هجم نداره عضلاتم باید جکار کنم؟

    1. خب باید تمرین کنی و وعده های غذایی رو بیشتر کنی هم وزن بیاد بالا هم ساخته بشی

  42. سلام یک برنامه برای شوهرم میخام ۳۶سالشه ۹۲ کیلو قبلا ۸سال ورزش کرده بعد ۵ سال وقفه ۳ماهه شروع کرده دور بازو ۳۸ سانت دور شکم ۹۹ دور ران۶۲ دور سینه۱۱۰ قد ۱۷۱که هم چربی اضافه بسوزونه هم کات هم عضلانی

    1. با درود
      باید هفته ای ۲ یا ۳ جلسه بعد از تمرین هوازی کار کنند ( تردمیل یا دوچرخه ثابت ) به مدت نیم ساعت تا ۴۵ دقیقه ! خوراکی ها و غذاهای پر کالری رو از برنامه غذایی خط بزنند غذاهای پروتئینی مثل سینه مرغ آب پز ماهی و سفیده تخم مرغ مصرف کنند غروب به بعد غذاهای چرب و کربو هیدرات دار( برنج و …) مصرف نکنند میوه ها و سبزی جات مصرف خیلی خوبه . برنامه تمرینی هم خواستید من در خدمتم

      1. برنامه تمرینی هم لطف کنید سنگین وپرفشار ۶روز هفته را میروم شغلمم ازاده نقاط ضعف بدنم زیر بغل وسرشانه پشت و پشت بازوها احمد ۳۶ ساله همسر خانم نجاتی

  43. سلام….خسته نباشید.
    من ۶ ماهه که بدنسازس کار میکنم و با برنامه ای که مربی ام بهم توصیه کرده اصلا تغییری نکرده ام و کم کم دارم انگیزه ام رو از دست میدم 🙁
    قدم ۱۶۰ و وزنم ۵۲ هستش….پاهای خیلی ضعیفی دارم و یا به عبارتب کلا پایین تنه ام تعطیله….اگه امکانش هست یه برنامه ای بهم پیشنهاد بدید…خیلی خیلی ممنونم
    دور بازو ۲۹
    دور سینه ۹۲
    دور شکم ۸۲
    دور کمر ۷۸
    دور باسن ۸۲
    دور ران ۴۷
    بیشتر هدفم حجم گرفتن پاهامه
    بازم ممنونم موفق و کامروا باشید

    1. با درود با ناامیدی که چیزی درست نمیشه !
      به شما برنامه غذایی دادند؟ مکمل چطور؟

  44. با سلام….
    نه چیزی بهم نداده…
    فقط اول هر ماه برنامه بدنسازی بهم میده…

    1. خب باید برنامه غذایی داشته باشید تا در کنار تمرین بتونید پیشرفت کنید

  45. با سپاس فراوان

  46. یه برنامه میخواستم.زیاد حجم نمیخوام ولی کات بشم

    1. همینجوری ک نیست باید چندتا عکس از بدن خودت بزاری سابقه تمرینی رو بگی قد و وزن رو بگی

  47. سلام….خسته نباشید.من یک ساله که بدنسازی کار میکنم به توصیه مربیم مدام وزنه سنگین میزدم .من استخوان یندی ظریفی دارم وسایزعضلات پاهام هم کوچک بود.ورنم ابتدا۴۸بود اماتواین یک سال ۱۰کیلواضافه کردم وعضلاتم رشد خوبی داشت که الان از اندام مناسب وتوپری برخوردارم حجم عضلات پاهام خیلی بیشترازقبل شده
    سوال اولم اینه که برای اینکه وزنم بیشترنشه وحجم عضلاتم ثابت بمونه وبزرگترازاین نشه چکارکنم؟
    دوم اینکه دراینده مجبورم یک سال ورزش کناربذارم ایاراهی وجودداره که ازشل شدگی شدید و افت عضله وچربی در ناحیه بازوها و رانها تواین مدت جلوگیری کنم
    قدم۱۶۲ووزنم۵۸
    با سپاس فراوان

    1. با درود
      واقعا خیلی عالیه ۱۰ کیلو اضافه کردید و با این قد و وزنی که گفتید اندام مناسبی پیدا کردید تبریک میگم !
      در مورد سوال اول بالا یا پایین رفتن وزن شما زیاد به تمرین نیست به تغذیه ای هستش که شما انجام میدید تغذیه رو کنترل کنید سایز شما بزرگتر نخواهد شد . فقط باید مراقب باشید کار با وزنه سنگین روی اصول باشه تا امکان آسیب دیدگی چه الان چه در آینده خدای نکرده پیش نیاد گاهی به جای سنگین زدن وزنه سبک انتخاب کنید ولی تعداد رو زیادتر بزنید .
      در مورد دومی وقتی تمرین رو به کلی کنار میزارید به مرور بافت ها و توده های عضلانی از بین میره و به حالت قبل برمیگرده اگه شما همونطور که گفتم تغذیه خودتون رو کنترل کنید غذاهای پرکالری و سرخ کردنی و چرب زیاد مصرف نکنید بدن شما چربی زخیره نکنه اندام و استایل بدنی شما زیاد تغییر نخواهد کرد چون بدن شما مثل مردها توده زیادی عضله نداره
      بازم سوالی بود در خدمتم موفق باشد.

  48. با سلام.من قدم۱۶۶ وزنم۵۸ ..میخوام وزنمو چندکیلو بالا ببرم بعد بدنمو با بدن سازی فرم بدم.الان ۳روز در هفته بدن سازی کار میکنم…یه کم تو ناحیه شکم و پهلو دارم چاق میشم۱ لطفا بگید چطوری شکم پهلومو صاف کنم ۲ چی بخورم که وقتی وزنمو بالا میبرم شکم نیارم…..ممنون

  49. با سلام.قدم ۱۸۷وزنم۹۲بوده که بعداز۲ماه رفتن به باشگاه بدنسازی وزنم به ۸۵کیلو رسید درحالیکه من برای افزایش وزن وافزایش حجم عضله به باشگاه رفتم .
    تغذیه من بعدباشگاه تخم مرغ اب پز وسیب زمینی اب پز ظهر نهارو شب شام می خورم.
    هرروز باشگاه می روم ودرباشگاه سنگین ورزش میکنم وحرکات زیاد انجام میدهم.
    به نظرشماچکارکنم که وزنم زیاد بشود؟

  50. سلام….خسته نباشید.قدم ۱۹۳ووزنم۱۰۰ است اضافه وزن دارم بخصوص درناحیه شکم وپهلو هام “بخاطرهمین ۲ماه است که بدنسازی کارمیکنم “ساعت تمرینم ۲ظهراست وتنها تغذیه ام قبل باشگاه صبح نیمرو است وبعدباشگاه بلافاصله نهارمیخورم .درباشگاه احساس ضعف میکنم وقادربه انجام حرکات نیستم وتو این ۲ماه اضافه وزن هم داشتم
    لطفا بگید چکارکنم ؟

  51. salam man ham tooye site va ham tooye forum moshakhasat gozashtam vali alan yek mah ast ke kasi javabe mano nemide

  52. سلام . من۲۳ سالمه. قدم ۱۶۰ وزنم ۵۳
    نسبت به بالا تنم پاهاام خیلی لاغره ژنیتیکی هست ۱ ماهه باشگاه میرم. دلم میخواد پایین تنم خیلی چاق شه ولی بالا تنم چاق نشه.
    ایا باید چی بخورم و چه ورزشی انجام بدم؟؟؟
    میتونم از مکمل استفاده کنم که پاهام زود چاق بشن؟؟؟اگه میشه چه مکملی؟؟ممنوون

  53. سلام.قد:۱۶۷س.وزن:۸۳ک.سن:۱۵سال.آیا مصرف وی پروتئین برای من ضرری دارد؟ و درست است که میگویند مصرف وی پروتئین باعث کاهش چربی بدن شده و وزن را پایین می آورد؟در ضمن من الآن ۸ ماهه که بدنسازی می روم ولی هیچ تغییری در من ایجاد نشده. چه کار کنم لطفا راهنماییم کنید. متشکرم

    1. سلام
      مصرف پروتین وی نه ضرر نداره فقط مراقب باش تقلبی نخری ! مصرف وی چربی بدن رو کاهش نمیده بلکه به عضله جذب میشه . تغییر احساس نمیکنی باید ببینی ایراد کار کجاست ؟ نوع تمرین کردن نوع تغذیه و خواب و استراحتت ! غذاهای پروتیینی زیاد بخور تمرین یکم جدی بگیر

  54. سلام
    من قدم ۱۶۵
    وزنم ۴۸
    دور سینه ۸۳
    دور کمر ۶۶
    دور شکم ۷۵
    دور باسن ۹۱
    دور ران ۵۱
    دور بازو ۲۳
    من شکم و پهلوم زیاده
    راهنماییم کنید

    1. با این قد و وزن نباید شکم و پهلو داشته باشید ! غذاهای چرب و پر کالری رو کمتر مصرف کنید نوشابه و شیرینی جات کم تا میتونید میوه و سبزیجات بخورید لبنیات هم کم چرب

  55. سلام
    من رعایت میکردم ولی در عرض ۲هفته که مراعات نکردم اولین جا شکم و پهلوم دراومد
    بنظرتون چه ورزشی سریعتر این موضع رو اب میکنه
    برنامه میخواستم
    ممنون

    1. برنامه اینه که شما در هفته چند جلسه تمرین هوازی انجام بدید مثل تردمیل هر جلسه هم بین ۳۰ الی ۴۵ دقیقه بهترین زمان هوازی هم میتونه صبح ناشدا باشه ! سعی کنید غذاهای پر کالری کمتر مصرف کنید خوراکی هایی مثل چیپس و پفک مخصوصا

  56. سلام
    من ۲۲سالمه در حال رژیمم وزنم ۶۲ قدم ۱۵۷
    سایزم
    دور سینه ۹۴
    دور کمر ۷۶
    دور شکم ۹۰
    دور باسن ۹۸
    دور ران۵۸/۵
    دور بازو ۲۸
    برنامه بدنسازی میخواستم
    مررررررررررررررررسی

  57. سلام
    سایز یه مربیه پرورش اندام خانم رو میخواستم
    که هم قد من باشه

    1. تیپ بدنی افراد با هم متفاوت هستند یکی استخوان بندی درشت داره یکی ریز !مربی های بدنساز خیلی ها علم به بدنسازی دارن بدن آنچنان خوبی ندارند ولی خب میشه گفت مثلا یه خانم که قد ۱۶۵ داره وزن ۵۲ کیلو شکم و پهلو نداشته باشه، اندام صاف و کشیده ای داشته باشه مناسب هستش

  58. سلام من پهلو زیاد دارم و سینه هامم خیلی شلن میخواستم یه برنامه تمرینی داشته باشم که سینه هام سفت بشن و پهلو هام آب بشن
    مرسی

    1. سلام
      شما قد و وزنتون رو هم بگید لطفا

  59. سلام
    من ۷ ماهه که بدنسازی کارمیکنم.ولی تغییراتم اونقدر زیاد نبوده.بیشتر هم میخوام رو بالاتنه کار کنم. چون پاهام پره
    مربی بهم پیشنهاد داده ۱دوره گینر مصرف کنم
    وزنم ۴۸ . قدم ۱۶۷

    1. سلام
      گینر وزن شما رو بیشتر میکنه باید از مربی خودتون بخواهید که برنامه غذایی همراه با اون گینر به شما بده وگرنه خود پودر به تنهایی کار خاصی انجام نخواهد داد

  60. دور شانه ۱۳۰
    دور سینه ۱۱۵
    دور بازو ۴۰
    دور ساعد ۳۰
    دور شکم ۸۵
    دور ران ۶۰
    دور ساق ۴۰

    1. با درود
      اگه میتونی عکس به ایمیل بفرست و سابقه تمرینی رو هم بگو مکمل هم مصرف میکنی یا نه؟

  61. اول از همه یکم تغذیه رو دست کاری کن غذای پروتئینی بیشتر برسون به بدنت و بعد موقع تمرین بالا سینه هالتر + بالا سینه دمبل سوپر و حتی تری ست بزن شنا سوئدی پاهارو بالا ترین جا قرار بده بزن تعداد رو هم ۸ تا ۱۰ تا بزن وزنه هارو سنگین بزن یه شوک مثبت به عضله وارد کن

    1. ببخشید برنامه ی تمرینی مخصوص قد۱۴۸وزن۳۸وسن۱۳ چیه راهنمایی کنید از راهنمایی قبلیهم ممنونم

  62. سلام استاد
    سوالی داشتم
    وی پروتئین اگه مصرف کنم بعد از تمرین و نو اکسپلود قبلش- این دوتا مشکلی نداره-دنبال عضله سازی هستم اما میخوام که زیاد وزن اضافه نشه-اگه مشکل هم داره که بفرمائید چکار کنم-
    دو ساله که بدنسازی کار میکنم
    ۲۰سالمه

  63. سلام

    ۲۴ ساله هستم..۴ ماهی میشه که بدنسازی کار میکنم.قد ۱۸۰ وزن۶۵٫کربوهیدرات مصرف میکنم و روزی ۳ وعده غذا میخورم…تخم مرغ و سیب زمینی هم مصرف میکنم.اما نمیدونم چرا وزنم زیاد نمیشه.تو این ۴ ماه فقط ۳ کیلو وزن اضافه کردم!!!!

  64. سلام
    من ۲۱ سالمه قدم ۱۷۰ وزنم ۵۷ کیلو هست.
    فوتسال بازی میکنم.تو تیم دانشگاه هم هستم. یکم از لحاظ بدنی ضعیفم. البته الان بهترم . یه برنامه واسه پایین تنه و بالا تنه میخواستم که باعث کندی حرکتم نشه. و در عین حال که اندام مناسب و قدرت بدنی خوبی داشته باشم استایل فوتبالی رو هم حفظ کنم.

    در ضمن سایتتون فوق العاده س تو قسمت عضلات شکم هم مزاحمتون شده بود. راهنماییهتون واقعا مفید بودن.
    ممنون

    1. سلام ممنون دوست عزیز
      اگه چندتا عکس از نمای مختلف بدنت بزاری خیلی خوب میشه دوست داشتی به ایمیل ارسال کن tak.andam@yahoo.com

  65. salam.man 21 salame.ghad:164 vazn :47kg.khanoom hastam mikhastam.bashhgah miram mikhastam bedo0nam che harakati vase inke 6back besham lazeme .darzemn aslan shekam nadaram

    1. سلام
      شکم روی میز شیبدار ، کرانچ دستگاه ، خلبانی ، از بارفیکس آویزان بشید و بعد پاهارو با بالا بگشید ، سیم کش پهلو و دمبل و خیلی دیگه البته اگه هر کدام رو توجه نشدید بگید تا عکس بزارم

  66. سلام ببخشید پشت بازوی گرد دارم چه کار کنم از حالت گردی دربیاد…متشکرم

    1. واقعا ممنون…میشه برای آب کردن بغل پا هم بگید…حدود ۱ ساله بدنسازی کار میکنم ام از این دو ناحیه ی بازو و بغل پا نتیجه نمیگیرم…قدم ۱٫۶۲ و وزنم ۵۶ به نظرتون به خاطره اضافه وزنه؟؟؟…ممنون از راهنماییتون

      1. بازم بی نهایت ممنون…جلو پا و پرس پا رو سبک کنم بهتر نتیجه میگیرم واسه بغل پا…درسته؟

  67. ba salam man ghadam 186 va vaznam86 .meghdare kami charbi ro ye shekam daram va har shab midavam ta abesh konam val faydeh nadareh dar zemn rejim ham migiram,,,lotfan komakam konid,,mamnon misham

  68. سلام من میخام باسنم کوچیک شه بدنم کلا رو فرمه بازو ۴۳ ران ۶۸ شکمم زیاد ندارم وزنم ۸۴ قد ۱۸۱ فقط مشکلم باسنه که یکم نسبت به بدنم بزرگتر شده از وقتی پا زدم لطفا کمکم کنین واجبه

    1. سلام
      چیز مهمی نیست که وقتی پا کار میکنید مخصوصا اسکوات باید عضله باسن قوی و محکم باشه تا بتونی وزنه های سنگین رو جابجا کنی یکم اتفاقا بدنسازی و این چیزا 😀 باز اگه فکر میکنی مشکلی داره برات بگو تا بگم چی کار کنی

  69. داداش فدات شم اگه میشه بگو چه حرکاتی برا کوچیک کرددن باسن وجود داره

  70. با سلام
    من ۲۱ ساله با قد۱۸۵ وزن ۶۰ کیلو
    حدود ۴_۵ماهه میرم باشگاه چندباری کراتین پروئین مصرف کردم که تاثیری د روزنم نداشته نمیدونم چیکار کنم ازطرفی اصلا اشتها به خوردن هم ندارم

    1. باید وعده های غذایی رو تنظیم کنید روی ساعت روزی ۵ وعده به بالا غذا بخورید اگه اهل سیگار و یا قلیون هستید تاثیر میزاره روی اشتها یا خوراکی های غیر مفید مثل چیپس و پفک و این جور چیزها و بعد اینکه فعالیت های جسمانی و بدنی رو بالا ببر تحرک رو بیشتر کن تا بدنت طلب غذا کنه.
      یا حق

  71. اگه میشه جواب رو ایمیل کنید باتشکر

  72. با سلام ! من تو یه سالی که گذشت ۱۰ روز پشت سر هم بخاطر امتحانات دانشگاه استراحت کردم و باشگاه نرفتم چون شنیده بودم هربدنساز باید در سال دو یا سه هفته پشت سر هم برای رشد بیشتر عضلات استراحت بکنه حالا میخواستم ببینم تو عید هم استراحت بکنم یا نه ؟ چون باشگاهمون از ۲۷ ام تعطیل شده تو این مدت هم من ۳ روز فقط به باشگاه خصوصی رفتم از طرفی این ماه آخر خیلی به خودم از لحاظ روانی و جسمانی تو باشگاه فشار آوردم که بیشترین استفاده رو بکنم میترسم اگه استراحت نکنم بعد تعطیلات با ضعف جسمی و اینا رو برو بشم ! حالا موندم چیکار کنم ؟ استراحت خوب هست یا بد تو این مدت بارم ؟ با تشکر

    1. با درود
      نه مشکلی پیش نمیاد اگه تغدیه خوب باشه و وزن به هم نریزه وزن کم و زیاد نکنی کمی افت میکنی بعد از چند جلسه تمرین بدن برمیگرده نگرانی نداره بزن پای حساب استراحت

  73. سلام
    من از سن ۱۶ /۱۷ سالگی خیلی غیر اصولی شروع به تمرین با دنبل کردم کسی هم نبود که راهنماییم کنه و از اون به بعد هیچ رشدی تو بدنم احساس نکردم مخصوصا دست هام خیلی هم از لحاظ ظاهری لاغرم پیش یه مربی بدنسازی هم رفتم که می گفت عضلاتت رو سوزوندی می خواستم ببینم راه برگشتی هم داره یا نه
    سن ۲۳
    قد ۱۶۸
    وزن ۶۰

    کمکم کنید…

  74. سلام..
    با عرض سلام و خسته نباشی…..
    من رضا ۳۶ ساله هستم قد۱۸۶ وزنم۸۰ هستش یه برنامه خوب بدنسازی برای روزی ۳یا۴با در هفته میخام..در ضمن یکم شکم دارم….
    ممنونم

    1. باید چندتا عکس از نمای مختلف بدنت بزاری اگه بتونی توی فروم بزاری که بهتر

  75. قد:۱۸۰

    وزن:۷۸

    دروود

    میخواستم بدونم وزنم نصبت به قدم خوبه یا نه برای بدن سازی

    من بدنم حجم داره میخواسم تفکیکی کار کنم میشه طریقه زدن ست ها رو بگید چند ست در چند تکرار

    واسه تفکیک از چه غذا هایی استفاده کنم

    سپاس

  76. سلام
    ممنون میشم برنامه تمرینی واسه افزایش وزن بزارید..
    وزن:۶۷
    قد:۱۸۶
    مکمل فقط کراتین مصرف میکنم + سفیده تخم مرغ قبل و بعد تمرین ولی اصلا وزنم بالا نمیره… :(((

  77. با درود به شما دوست عزیز
    میخواستم اگه براتون مقدور هست یه برنامه تمرینی هم به من بدید من ۵ ماهی هست که تمرینات بدنسازی رو دوباره شروع کردم البته قبلش هم زیاد حرفه ای کار نکرده بودم .متاسفانه چون ایران نیستم دسترسی به مربی که برنامه خوب بهم بده ندارم. اینم بگم که پروتیئن و گلوتامین هم مصرف میکنم پروتیئن myofusion_probiotic قبلش هم یه وی یک کیلویی تموم کردم گلوتامین هم hplc قوطی نیم کیلویی البته تو این مدت دوره بازوم از ۳۳ به ۳۷ رسیده وزنم هم ۷۴ قد هم ۱۶۹ هستش چند تا عکس هم برات میفرستم .البته فعلا خودم دارم تمرین میکنم و چون باشگاه خلی مجهزی هست که تمرین میکنم ۵ روز در هفته میرم و تو تمیرنات رو تقسیم کردم تو روزهای مختلف مثلا روز اول سینه و پشت بازو کار میکنم روز دوم ریزبغل یه روز استراحت میکنم روز بعد تمرینات سرشونه و کول روز چهارم تمرینات جلو بازو و تا حدودی تمرینات مربوط به عضلات پشت کمر مثل فیله و روز پنجم هم تمرینات پا رو انجام میدم . چندتا عکس هم برات میفرستم ممنون میشم برام یه برنامه تمرینی بفرستی

  78. باسلام من۱۸ سال دارم قد۱۹۲ وزن۸۲ یک برنامه غذایی برای حجم عضلات می خواستم وبرنامه تمرینی می خواهم ممنون

  79. سلام میشه خواهش کنم توضیح بدید چطوری میشه دوره های مربیگری بدنسازی و طی کرد؟با تشکر فراوان

  80. سن :۳۳
    قد: ۱۶۹
    وزن:۷۴
    دوربازو:۳۷
    دورپا:۶۰
    دور شکم :۹۰
    عکسها رو هم برات اپلود کرده بودم تو پیام قبلی لینکشو رو هم گذاشته بودم( لینکی که دادی صفحه اول سایت هستش چطور میتونم اونجا عکس بزارم) من عکسها رو برات ایمیل کردم دوست عزیز

  81. سلام خسته نباشید من عضلات کولم ضعیفه باید چکار کنم بعضیا بهم میگن قدت کوتاهه بدن سازی بدرد قد بلندا میخوره قدم۱۶۸بدنم خوبه اما با این حرف ناراحتم میکنن

  82. سلام
    مهدی هستم ۲۹ ساله از اصفهان
    من شکم و پهلوهام شله و خیلی هم سعی کردم با هر روشی آبشون کنم و تا حالا چندین بار باشگاه بدن سازی رفتم و ۶ ماه و ۱۰ ماه کار کردم اما هیچ وقت با عکسی که قبل از شروع باشگاه میگرفتم هیکلم تغییر نمیکرد
    الان سالهاست رو آوردم به دوچرخه سواری الان پاهام عین سنگه و عضلاتش تیکه تیکه است اما نمیدونم چرا شکم پهلوها و سینه ام کوچیک نمیشه
    خیلی هم به خوردن حساسم
    یعنب اگه یک هفته نا پرهیزی کنم یهو میبینی ۴-۵ کیلو اضافه کردم و دیگه هم نمیتونم کمش کنم
    تو خوراکم خیلی ملاحضه میکنم که غذلی چرب و شیرین نخورم پر کالری نخورم

    به نظرتون چیکار کنم

  83. با سلام وخسته نباشید
    من۸۰کیلو وزن دارم ۱۷۴قدمه چربی دور شکم وشکم دارم میخوام مکمل چربی سوز مصرف کنم لطف کنید راهنمایی کنید واینکه کدوم بهتره
    با تشکر

  84. ببخشید من یک سوال داشتم
    در مورد اینکه مثلا ورزش شنا رو ۳ ست ۸ تایی میرم برای اینکه بیشترش کنم باید تعداد ست رابیشتر کنم یا دفعاتی را که در هر ست انجام میدم .؟در مورد کار با وزنه هم در مقابل بالا بردن میزان وزنه وضعیت باید چه چوری باشه .منظورم تعداد ست هاست .
    ممنون میشم جواب بدین

  85. سلام و خسته نباشید من ۱۸۵ قدم هست در .۹۰در حدود ۵ ما تمرین میکنم و یک پروتئین وی اپتیموم ۱۰۰% گرفتم و امینو ۲۲۲۲ و کراتین کامپلکس اپتیموم که به گفته همه هیچ کدوم از اینها برای افزایش وزنم خوب نیست 🙁 خواستم نظر شما رو بدونم و همچنین اینکه ایا با توجه به این شرایط به نظر شما plorab larg 2 چهار و نیم کیلوئیش به کارم میاد ؟؟؟؟؟؟؟ممنون از راهنمایی شما ..

    1. سلام و خسته نیاشید ممنون از راهنمای شما خیلی مفید بود …وی اپتیموم که گرفتم و کراتین و امینو را از نمایندگی اپتیموم از داروخانه گرفتم که دارای برچسب وزارت بهداشت هست..الان در حدود ۲ هفته هست که مصرف میکنم ولی جواب زیادی نگرفتم..۲ تا سوال داشتم ۱ اینکه تو یاهو چطوری میتونم در تماس باشم با شما معمولا چه ساعتی انلاین هستید و امکان مراجعه حضوری هست؟؟؟؟؟؟

  86. با سلام خدمت شما
    می خواستم انواع تمرین با دستگاه سیم کش (دو طرفه – کراسآور) رو بهم بگید.
    ممنون از لطف شما

  87. اگه براتون مقدوره بصورت یه فابل PDFبرام ایمیل کنید

  88. سلام.اگه میشه یه برنامه حجمی برای من به ایمیلم بفرستین و میخواستم بپرسم که بهترین راه برای از بین بردن موهای بدن بطور کامل چیه؟
    مرسی

  89. سلام.اگه میشه یه برنامه حجمی(۴روزه) برای من به ایمیلم بفرستین و میخواستم بپرسم که بهترین راه برای از بین بردن موهای بدن بطور کامل چیه؟
    من ۱۷ سالمه و تازه شروع به مصرف کراتین و کربوپروتیین کردم.اشکالی نداره؟

    1. مو های بدن رو بطور کامل کسی از بین نمیبره با همون کرم های مخصوص میتونید تا مدتی از بین ببرید ! برای برنامه هم لطف کن چندتا عکس از نمای مختلف بدنت بزار . مصرف مکمل های اینچنین مشکل نداره ولی سمت دارو فعلا نرو

      1. سلام.میشه ایمیلتون رو بذارین که من با شما در مورد بدنسازی صحبت کنم؟
        چه ساعتی آنلاین هستید؟

        1. tak.andam@yahoo.com
          معمولا ۸ صبح تا ۱۰ شب

  90. سلام من ۲۵ ساله قد ۱۷۲ و وزن ۷۸ و توده بدنی ۲۶ میخوام یه برنامه تمرینی حجمی و کاهش چربی شکم و پهلو با رژیم غذایی توصیه کنید

    1. لطف کن چندتا عکس از نمای مختلف بدنت بزار

  91. سلام خسته نباشید
    من نزدیک ۱ سال بدن سازی میرم ولی هنوز تغییری در خودم اون جور که احساس میکنم نمیبینم !میخواستم ببینم مشکل چیه ؟ برنامه ی غذاییم هم خوبه ! دوره هم بر نداشتم ؟

  92. سلام خدمت شما…
    تو دوره حجم خشک هستم دارم برنم رو کات میکنم به همین دلیل یک برنامه غذایی برای رژیم دوره کات میخواستم.
    قد:۱۸۱
    وزن:۹۱

  93. سلام من حدود ۳ ساله رزمی کار میکنم و تقریبا ۷ ماه که هر روز بغیر جمعه رو تمرین دارم و البته روز های فرد سنگین تر از روزهای زوج کار میکنم .تازگی حس میکنم بدنم هیچ پیشرفتی نداره و دارم درجا میزنم .اوایل که شروع کردم درازنشت به زور ۴۰ تا میرفتم الان ۸۰-۹۰ تا رو راحت میرم ولی دیگه نتونستم بیشتر از این رو به راحتی برم یعنی اگر بخوام بیشتر از ۸۰ تا برم باید خیلی زور بزنم.
    حالا نمیدونم باید چکار کنم که پیشرفت کنم .شکمم هم چربی داره نه در حد افتادگی شکم ولی اصلا اب نمیشه. پاهام هم ضعیفن و رشدی نکردن.
    یک برنامه که بشه شکم رو اب کرد و پاها رو هم قوی تر کنم موجود هست؟
    سن ۲۳ قد ۱۸۰ وزن متغیر بین ۷۸ و ۷۹ هست.
    این نکته رو هم بگم هر روز که میرم باشگاه احساس میکنم بی حوصله ام و هیچ انرژی ندارم. تشکر

  94. سلام
    من ۲ ماه هست که هر روز باشگاه میرم.
    دیشب یه دوستی بهم گفت شما نباید هر روز بری باشگاه!فقط ۳ روز در هفته کافیه.
    یعنی شنبه ،دو شنبه ،چهارشنبه.
    من ۲۵ سالمه . قدم ۱۸۰ . وزنم ۶۷ یا ۶۸ .
    میخواستم نظر جنابعالی رو هم بدونم.
    ممنون.

  95. سلام من سنم ۲۰ ساله وزنم ۷۵ گیلو قدم هم ۱۸۶ هستش من یک سال بدنسازی کار میکنم از ۵۸ گیلو به ۷۵ گیلو رسیدم ولی الان هر کاری میکنم از این بیشتر وزنم بالا نمیره میخواستم اکه بشه یک برنامه ۵روزه برای حجم سازی وبیشتر شدن وزن بدنم بکین ممنون.

  96. سلام من هندبال بازی میکنم و می خواستم بدونم با توجه به این ورزش من باید از چه مکمل های استفاده کنم تا به نتیجه ای که می خوام برسم . لطفا اسم و قیمت مکمل ها رو بگید . ممنون

  97. باسلام.من ۲۵ سالمه.۱۶۰ قدمه و ۴۷ وزنم. درکل می خوام افزایش وزن پیدا کنم و پرشم(حدودا۵ کیلو). تصمیم به رفتن به باشگاه هم دارم.چه حرکاتی باید انجام بدم و می تونم از چه مکمل هایی (بییی ضرر)استفاده کنم؟
    باتشکر فراوان

  98. سلام من یک برنامه میخوام که عضلات شکمم رو افزایش حجم بده.
    الان دو تکه وسطی از دو تکه بالا و پایین خیلی کوچک تره.وقتی شکمم رو سفت میگیرم انگار تو شکمم فرو رفتگی ایجاد شده.و نکته ای که هست روی شکمم یک لایه نمیدونم چربی یا پوست هست که تا بحال نتونستم آبش کنم.
    قد ۱۸۰ وزن ۷۷ سن ۲۲
    سابقه ورزش رزمی حدود ۳ سال دارم
    من از هیچ ماده انرژی زا تا بحال استفاده نکردم
    تشکر

    1. سلام
      کجا و از چه سایتی عکس هارو آپلود کنم؟
      تشکر

  99. با سلام و خسته نباشید
    قد من ۱۶۸ و وزن من ۶۴ کیلو است و بالا تنه بسیار لاغری دارم و و شکم زیاد ندارم و کمرم باریک است ولی چیزی که من را ناراحت میکند پائین تنه من است از پهلو و باسن و مخصوصا پاهایم از مچ پا تا ران که در اثر مدتی رعایت نکردن غذا و خوردن چیزهای چاق کننده و عدم فعالیت بسیار چاق شده و چربی و سلولیت دارد و الان چند وقتی است که رژیم گرفته ام و ورزش هم میکنم و فقط بالاتنه ام وصورتم و سینه ام لاغر شده ولی پائین تنه ام همچنان باقی است و بسیار ناراحتم و نمیدونم باید چه کار کنم حتی وقتی که ورزش میکنم فقط بالاتنه ام عرق میکند غذاهای چرب و شیرین را هم از برنامه غذایی خودم حذف کردم و بسیار رعایت میکنم / از شما خواهشمندم من را راهنمایی کنید با تشکر

    1. سلام من چون به تردمیل دسترسی ندارم با همین دستگاه هایی که در پارک ها هستند میتوانم پاهایم و باسنم و پهلوهایم را لاغر کنم؟ مثلا با دوچرخه ثابت و اسکی فضایی و پرس پا و دستگاه های دیگر که اسمشان را نمیدانم و مدت زمانی که باید با هر کدام کار کنم چقدر باشد و چه تعدادی ؟ و بعد از ورزش چقدر باید صبر کنم تا بتوانم چیزی بخورم که جذب بدنم نشود؟ و برای سفت کردن سینه باید چند روز در هفته کار کنم و چه ورزشی بهتر است ؟ ممنون از راهنمایی شما

  100. با عرض سلام
    من ۱۷ سالمه و ۵۰ کیلو وقدم ۱۷۲ میخواستم بدونم مکمل هایی از قبیل کراتین .پروتیین… برای بدن ضرر نداره؟اصلاباشگاه کمکی میکنه واسه چاق شدن من؟

    1. سلام
      برای بالا بردن وزن باید از مکمل های کربو و گینر استفاده کنی البته با بالا بردن وعده های غذایی. چاقی که بدرد نمیخوره افزایش وزن رو تا حدی که استایل مناسبی پیدا کنی پیش ببر و باشگاه بدنسازی همراه با تغذیه و تمرین صحیح بهت کمک زیادی میکنه

  101. سلام
    من ۲۳ سالمه و ۶ ماه تمیرن بدن سازی میکنم قدم ۱۷۸ و وزنم ۸۵ کیلو …من بدنم چربی گیره و میخواستم مکمل بگیرم ولی نمیدونم چه مکملی برای حجم خشک یا حجم عظله و قدرت دهی بگیرم .

  102. سلام
    من تا حالا بدنسازی نکرم،کمی شکم زدم،بدنم شله میخوام کمی جمع و جور بشم،سینه هام به علت شیردهی بچه تقریبا افتاده(نه خیلی)، باسنم قبل از شکم زدن خوش فرم بود اما الان خیلی کم روبه پایین افتاده،میخوام بالا بره، باید چکار کنم؟برنامه خوراکی؟برنامه ورزشی؟مکمل…؟هرچی باشه انجام میدم
    سن:۳۷
    قد:۱۵۶
    وزن:۵۴
    سینه:۷۵
    کمر:۳۸
    داداشمم میخواد وزن زیاد منه خیلی لاغره،میگه کربوهیدرات از داروخونه میگیرم اگه مشکلی نداره لطفا بگین چه کربوهیدراتی؟اسمش؟
    ممنون

    1. مرسی از جوابتون، اگه میشه یه برنامه ورزشی بگین که برم باشگاه شروع کنم،امینو از داروخونه بگیرم؟

      دادشمم باشگاه میره بعد از تمرین نخوره؟
      خیلی مررررررسی

      1. سلام
        من از اون موقع توی باشگاه الکی بالا پایین میکنم و با همه وسایل کار میکنم،تاثیر چندانی نداشت،لطفا بیشتر راهنمایی کنید
        مررررسی

  103. سلام ولطفا یک برنامه تمرینی کار با دستگاه به من بدید.خیلی وقته که ورزش نکردم و فقط پیاده روی میکردم الان میخوام کار با دستگاه رو شروع کنم.چربی در ناحیه شکم و پهلو هام به صورت یک کمربند انباشته شده.تنها چاقی که در قامتم دیده میشه این ناحیه است و دوست دارم پاها و باسنم حجم بگیره.
    قد: ۱۵۳
    وزن:۸۰۰/۵۷
    سن:۳۳
    دور سینه:۹۲
    دور کمر:۷۵
    دور شکم:۹۳
    دور باسن:۹۱
    ران(۱): ۵۱
    ران(۲):۳۷
    ساق:۳۲
    بازو:۲۸
    bmi:24/7
    bfp:35/9

  104. سلام . روزتون بخیر. من قدم ۱۶۳ .وزنم ۷۷ . ساعت ۵ صبح بیدار میشم میرم سرکار ساعت ۷ عصر میام خونه . در طول روز صبح مسیر محل کارم ۱۵ دقیقه پیاده روی داره . عصر وقتی میرسم خونه کلی کار دارم طوری وقت ندارم پیاده روی کنم . میشه خاهش کنم یه برنامه غذایی روزانه بدین که بتونم وزنم رو کم کنم؟

  105. سلام من برا اولین بار وارد سایت شما میشم ” من۱۸سالمه دو سال بدنسازی کار کردم ولی یک مشاور بدن سازی خوب ودلسوز توشهر ما نیست من خیلی کمر باریک دارم واستخوان بندیم هم افتضاح باریکه چکار کنم که استخوان بندیم وقدم بالا بره

  106. سلام من فاطیما
    قد ١۶٨
    وزن ۶۴
    علاقه زیادی به پرورش اندام دارم
    اگر امکانش هست در رابطه با کصرف دارو و نوع ورزش منو راهنمایی کنید

    1. شما باید بیان کنید که هدفتون از این رشته چیه بعد ما در خدمتیم

  107. سلام من ۱۸۷ قدمه ۶۰ کیلو وزنم میخواستم برنامه مناسبی برای تمرین و افزایش وزن داشته باشم ممنون

  108. سلام خسته نباشید من ۲۲ سالمه قدم ۱۵۶ هست وزنم۴۵ دوست دارم قدم بشه ۱۶۶ ممنون میشم راهنماییم کنین…

  109. ببخشید من داداشم ۲۰ سالشه قدش ۱۷۲ هست واسه ۱۷۸ یا ۱۸۰ چه کارایی باید انجام بده؟؟ممنون

  110. برنامه تمرینی می خواستم در سطح حرفه ای

  111. قد۱۷۶ وزن ۸۹

  112. سلام. همین الان با سایت شما آشنا شدم. از مشاوره های قبلی تون خیلی استفاده کردم. حالا می خواستم با شرایط خودم ازتون راهنمایی بگیرم .ممنون می شم کمکم کنید. قد: ۱۶۸ – وزن ۵۷ – سن: ۲۹ از بچگی شنا می کردم. مربی شنا و نجات غریق هم بودم تا چند سال پیش- می خوام بدن سازی برم -کار با دستگاه-برای فرم گیری و سفت شدن بدنم و بازو هام که شل شدن. یکم هم چربی در قسمت شکم دارم – چه جور حرکتهایی واسم خوبه؟ انرژیم کمه و زود خسته می شم . رژیم غذایی خاصی برام توصیه می کنید؟!! ممنونم

    1. سلام
      هر باشگاهی دستگاه های خاص خودش رو داره بعضی دستگاه ها تو خیلی باشکاه ها نیست و مربی که تو اون باشگاه هست به همین دلیل بهتر میتونه شمارو راهنمایی کنه بعد یه مدت تمرین منظم بدن شما از این حالت خارج میشه خالا یا تعداد وزنه هارو زیاد تر میزنید یا وزنه ها رو سنگین تر در مورد پهلو هم تردمیل هفته ای ۲ یا ۳ جلسه ار کنید خوبه . انرژی شما به خاطر چند عامل هستش یا تغذیه خوبی ندارید ویتامین ها و کربو ها و پروتیین های مناسبی به بدن نمیرسونید و یا اینکه خواب و استراحت منظم ندارید . وعده های غذایی رو ۴ تا ۵ وعده کنید پر خوری نباشه وعده های ساده و مقوی مولتی ویتامین هم میتونید روزی یکی مصرف کنید موقع ناهار یا بعد صبحانه

  113. باسلام
    یک سوال داشتم کسی که بابدنسازی به وزن مناسب رسیده وحجم عضلاتش هم بزرگترشده واسه اینکه بخواد حجم ووزنش ثابت بمونه باید همیشه با وزنه سبکتر یا سنگینتر کارکنه؟
    باتشکر

    1. سلام
      به تمرینات و تغذیه مناسب شما بستگی داره اگه غذای شما مناسب با اون وزنتون باشه تمرین هم مثل گذشته انجام بدید

  114. سلام سایتتون خیلی عالی می خواستم بپرسم دوره پاکسازی کبد چجوری هست باید چی بخورم چند وقت؟
    خیلی ممنون

    1. سلام ممنون
      برای پاک سازی کبد قرص های لیورگل باید مصرف کنید داروخانه ها ۷۰ و ۱۴۰ دارند اگه ۷۰ تهیه کردید ۲تا صبح ۲تا ظهر ۲تا عصر و اگه ۱۴۰ تهیه کردید بجای ۲تا یکی مصرف کنید ۱۵ روز هم کافیه

  115. سلام ۲۷سالمه قد۱۶۲ وزن ۶۷ شکم بزرگ وباسن کوچیکی دارم روزی یکساعت ورزش میکنم ولی لاغرنشدم چیکارکنم که شکمم آب شه وباسن بزرگتری داشته باشم؟ممنون از راهنماییتون

    1. با درود
      برنامه غذایی به همراه تمرینات هوازی ! از غذاهای چرب و سرخ کردنی ها دوری کنید غذاهای کربو دار کمتر مصرف کنید غذاهای پروتینی و میوه و سبزجات تازه مصرف کنید

  116. سلام .من شش ماه هستش که بدن سازی کار میکنم،ولی اصلا پیشرفتی در جلو بازوها ندارم .ولی سرشانه،سینه،زیربغل،پا و…خوب رو اومده.چی کار باید کنم تا بازوم قوی تر و قطور تر شه؟اگه میشد یه برنه بهم میدادید ممنون میشدم.
    سنم۱۸
    قد ۱۷۸
    وزن۵۶
    دور بازو ۲۹

    1. با سلام و قبولی تاعات و عبادات شما.
      اول از همه چیز شما نسبت به بــنیه جسمی و قدی ۲۲ کیلو کاهش وزن دارید پس به تمرینات ادامه بدید,صبر و روحیه داشته باشید.
      تعداد ست های جلو بازو رو زیاد کن هنگام تمرین تمرکز کن روی عضله
      پیشنهاد میشه از سوپرست های چکشی,جلو بازو روی میز شیب,جلو بازو تک خم و.. هم استفاده کنید

  117. با سلام. من مدت یک ماه است که با دستگاه کار میکنم. قدم ۱۶۸ و وزنم ۵۵ و سنم ۳۰ است. سایز سینه ها مناسب است و فقط میخواهم که سفت شوند ولی در قسمت پایین تنه ( باستن و پاها) کوچک است که تمایل دارم حجیم شوند. لطفاً بفرمایید چه ورزشی با دستگاه و چه نوع رژیم غذایی به این موضوع کمک می کند.
    با تشکر

  118. سلام از پاسختون اگه ممکنه برنامه غذایی با تمرینات ورزشی روبرام بنویسن ممنون

    1. با سلام
      همونطور که دوست گلم گفت از غذا های پر چرب دوری کن و همینطور از کربوهیدرات ها توجه داشته باشید که نه به طور کامل قطع کنید(بدن به این اسید های چرب ضروری نیاز دارد )
      با توجه به اینکه اضافه وزن در ناحیه شکم و پهلو دارید بهترین راه برای کاهش چربی خوردن ۱یا۲ وعده در طی روز است بیش از حد آب مصرف نکنید
      تمرینات هوازی انجام دهید و قبل و بعد تمرین خود چای سبز میل فرمایید.
      طناب,تردمیل,دوچرخه,حرکت های شکم(کرانچ),حرکت های پهلو را انجام دهید
      یا حق.

  119. با سلام خسته نباشید ببخشید من اصلا قدم با وزنم با دور بازوم خوب نیست یک برنامه می خوام قد ۱۵۰ دور بازو ۳۰ وزن ۶۳ جون خواهر مادرتون یک برنامه خوب به ایمیلم ارسال کنید

  120. سلام خسته نباشی عزیز!سینا هستم عکسمو نگاه کردید؟(ازطرف پارسا)

  121. سلام خسته نباشید یه برنامه حجمی قدم ۱۸۴ وزنم ۶۸ سابقه ۱ سال بدن سازی رو دارم در ضمن خشک کار میکنم و اگرم وقت کردید ممنون میشم یه برنامه غذایی چاقی برام بنویسید مرسی

  122. سلام من ۲۱ سالمه قد۱۸۰ وزن۸۶
    دور بازو ۳۷
    دور شکم۸۹
    دور سینه ۱۱۰
    واسه حداکثر حجم چی مصرف کنم؟
    کربو پرو مصرف کردم تاثیر کمی داشت.
    ممنون میشم ج بدید.

  123. سلام من یه دختر خیلی باربیم، ۲۴ سالمه و قدم۱۶۰ وزنم ۳۸!راستش اشتهام خیلی کمه و هر کار میکنم باز نمیشه،تا حالا سن استول و پودر بومبا استفاده کردم اما اثر نداشته رو اشتهام.

  124. سلام استادان گرامی
    میخواستم بدونم برای کسانی که چاق است ١٠۵ کیلو وزن داره و دو ما ه است که بدنسازی میکنه
    و رژیم هم داره مصرف گلوتامین خوبه یا نه
    ممنون از زحمات شما

  125. سلام من ۲۵ سالمه قدم ۱۵۷ و وزنم ۴۲ . من می خوام وزنم رو در مدت ۲ ماه بالا ببرم ,, میخواستم اگه ممکنه یه رشتیه ورزشی مناسب که به افزایش وزنم و حجم ماهیچه هام کمک میکنه معرفی کنین. ممنون.

  126. ممنون از لطف شما
    یه سؤال دیگه
    من حدودأ سه ماه است که بدنسازی میرم بازو سر شانه و خوب رشد کرده ولی سینه هام احساس میکنم کم کم گم میشه خیلی ضعیف شده کراتین و پروتین هم استفاده میکنم
    چکار کنم که رشد کنه سینه هام در هفته دو بار حرکات سینه دارم
    بالا سینه دنبل
    باترفلای
    پرس سینه هالتر
    زیرسینه هالتر
    و حرکات سر شانه
    ممنون میشم راهنمای کنید بنده را
    جهان سپاس از زحمات شما استادان عزیز

  127. باسلام من ۱۶۷قدمه و۵۲وزنمه.کلاس بدنسازی ثبت نام کردمیه برنامه خوب می خام واسه بزرگ شدن سینه وباسن وکوچک شدن شکم وکمروپرشدن ساق پام لطفا یه برنامه خوب واسم بنویسید.ممنون

  128. سلام من ۲۲ سالمه ۱۸۲ قد و ۵۲ وزن! خیلی وزنم پایینه و مشکل اشتها هم اصلا ندارم وعده های غذاییم هم کامله ! چون زمان برای باشگاه ندارم خونه تمرین می کنم پرس سینه و بالا سینه و جلو پشت ران و … اگه میشه برنامه ای واسه تمام روزهای هفته همچنین مکمل هم اگه لازم هست بهم معرفی کنید که بتونم وزنم رو زیاد کنم.

    با تشکر

    1. اوکی براتون میل می کنم تا عصر!
      بازم تشکر، اگه میشه تو میل ادامه بدیم!
      مرسی

  129. سلام من قدم ۱۷۸وزنم۷۷ هسته یه برنامه ویه رژیم غذایی می خواستم باتشکر

  130. سلام اگه میشه یه برنامه تمرینی می خوام برام ایمیل کنید
    من قدم ۱۸۷ وزن ۷۳ عضلاته بدنم زود بالا میاد و پاهام لاغرو ضعیفه و از ۱۵ روز دیگه می خام یه دوره بردارم فعلا می خوام آماده کنم خودمو اگه میشه یه برنامه قوی برام میل کنید ممنون میشم

  131. میتونی بهم ایمیل کنی تا اونجا ادامه بدیم ممنون میشم

  132. در ضمن من یکم اضافه وزن دارم اگه می خوای عکس بفرستم ادرس ایمیلت رو بده تا بفرستم برنامه رژیمی بگو

  133. سلام داداش
    عکسمو ایمیل کردم رسید

  134. سلام داداش
    برنامه من کجاست

  135. سلام
    سن ۱۵ ساله هستم ،قد۱۸۰،وزن ۶۰، من فوتبال بازی می کنم ویک برنامه ی بدنسازی که قدرت وسرعت خودم رادربازی فوتبال افزایش بدهد

    1. سلام اگه میشه وبدون زحمت عکس های انجام حرکات این برنامه ی که به من دادی ایمیل کنی
      azeri.jhane@gmail.com

  136. سلام میشه یه کتاب تغذیه ی خوب معرفی کنید…ممنون از مطالب بی نظیرتون

  137. سلام
    من۱۸سالمه قدم۱۸۰وزنم۸۰کیلو است ۱٫۵ساله دارم داعم ورزش میکنم بدنم حجمی است از کربووکراتین استفاده کردم ومی خاستم ان راخطی کنم می خواستم بدانم می توانم ازوینسترول استفاده کنم یاامینو اگر از امینو استفاده کنم ازچه امینویی استفاده کنم که عضلاتم نسوزه ومقداری که چربی زیادی دور شکمم وپهلوم روکرفته ومقدار کمی زیر سینه ام رو اب کنم وبدنم خطی بشه وعضله بسازم اگر می شود جوابتان را به ایمیلم ارسال کنید.
    ممنون خسته نباشید.

  138. سلام من ۱۸ سالمه.وزنم ۳۷ و قدم ۱۶۴٫چاق نمیشم نمیدونم چرا.:-(

  139. سلام خسته نباشید عزیز
    من ۲۰ سالمه چاقی موضعی دارم یعنی وقتی وزنم بالا میره فقط صورتم و باسنم بزرگ میشه ولی مچ دست و پام کوچیکه
    یعنی مشکل بزرگم اینه که مچ دست و پام هی کوچیک میمونه
    برای بزرگ شدن باسن هم راهنمایی کنین ممنون میشم

  140. سلام خسته نباشید عزیز
    من ۲۰ سالمه چاقی موضعی دارم یعنی وقتی وزنم بالا میره فقط صورتم و باسنم بزرگ میشه ولی مچ دست و پام کوچیکه
    یعنی مشکل بزرگم اینه که مچ دست و پام هی کوچیک میمونه
    برای بزرگ شدن باسن هم راهنمایی کنین ممنون میشم
    وزنم ۶۷
    قد ۱۶۸

  141. سلام.من ۱۸ سالمه و خیلی لاغرم و میخوام یه ذره پرتر شم و استایلم خیلی خوبه.به نظر شما چی بخورم خوبه؟تازه بدنسازی رو شروع کردم.دوستام بهم پودرهای پروتیین پیشنهاد میکنن
    قد ۱٫۵۷
    وزنم ۳۹٫۳

    1. یه مدت با بالا بردن وعده های غذایی از ۵ تا ۶ وعده در طول روز بهره ببرید اگه نتیجه نداد و یا کم اثر بود میتونید از پودر هم استفاده کنید.

  142. راستی من مشکل تیرویید و گواتر ندارم.فقط چون خیلی کم خور وکم اشتهام لاغر موندم.

    1. باید وعده های غذایی رو بالا ببرید کالری بیشتر به بدن برسونید تا وزن شما بیشتر بشه

      1. مرسی از راهنماییتون

  143. سلام
    من میخوام از مکمل استفاده کنم چون میخوام عضلاتم سفت تر بشه میشه بگین چی خوبه و اینکه آیا استفاده از اینها موجب میشه اندام و حالت چهرمون مردونه بشه مثل خانم های بدنساز خارجی یا خیر
    لطفا مکملی بگید که بشه از دارو خانه تهیه کرد و مجاز باشه
    ممنون

  144. سلام
    من هفته ای ۳ روز ، هر روز هم حدود ۱٫۳۰ ساعت کیک بوکسینگ تمرین میکنم.
    میخوام هفته ای ۳ روز هم اختصاص بدم به بدنسازی به نظر شما ۶ روز ورزش در هفته باعث از بین رفتن یا آب شدن بافت های ماهیچه نمیشه یا از رشدقد جلوگیری نمیکنه؟ اگه آره ، چه راه حلی رو پیشنهاد میکنید؟(سن ۱۷- وزن ۷۰ – قد ۱۷۰)

  145. سلام خسته نباشید من دختری ۲۴ ساله هستم وزنم ۵۸ و قدم ۱۶۴ و ۲ سال هم هست که بدنسازی کار مکنم ومکمل super size که کربوهیدرات زیادی هم دارد مصرف میکنم خیلی از بدنم راضی بودم مخصوصا ران و باسنم تا اینکه وزنه هایم را سنگین تر کردم (۲ برابر)و بعد از چند هفته ران و باسنم خیلی لاغر و کوچک شد با اینکه هنوز مکمل مصرف می کنم.دوست دارم دوباره ران و باسنم بزرگ شود جه کار باید بکنم؟ایا دلیل کوچک شدنش به سنگین کردن وزنه ها مربوط می شود؟دوباره اسکات و حرکات ران را با وزنه های سبک تر انجام بدهم؟

  146. سلام من ۵۵kg و ۱۷۳ قدم هست/ میخاستم برم دارو های بدنسازی بخرم/طرف میگه با ۳۰۰ هزارتومن در سه ماه ۱۰ کیلو اضافه میکنی .میخام ببینم درست میگه یا میخات سرم را کلاه بزاره/ دارو های پروتین چه مارکیش خوبه .چند کیلو باید باشه؟

    1. ازشون بپرسید که چه چیزهایی قراره به شما بده

  147. سلام
    من یه دختر ۲۲ ساله هستم
    دور کمر۷۶
    دورشکم ۱۰۰
    دور باسن ۱۱۰
    و دور ران ۶۷
    یعنی یه جورایی بالا تنه ام رو فرمه
    ولی پایین تنه ام داغون
    ۲ هفته دیگه نامزدیمه
    دنبال ورزشی میگردم که خیلی سریع بتونم رونام و کوچیک کنمکسی میتونه یه کمک بهم بکنه؟
    رژیم دارم
    قرص لاغریم میخورم
    هر روز ۱ ساعت هم ایروبیک کار میکنم
    ولی یه ورزش سنگین میخوام که پاهام و سریع کوچیک کنم

    1. راستی دوچرخه ثابتم دارم اگه میشد یه برنامه ی فشرده با دوچرخه ثابت بهم بدین ممنون میشم

  148. خوب الان برنامه دوچرخه ی من ۵ دقیقه اروم با دنده ۶ و ۲ دقیقه تند با دنده ی ۳ به مدت ۳۰ دقیقه است. ولی چون همیشه در حال ورزش هستم زیاد احساس خستگی یا کمبود انرژی نمیکنم.
    یه برنامه ی سنگینمیخوام اگه لطف کنین
    ممنون میشم

  149. سلام خسته نباشید

    من سیکس پک رو کامل دارم ولی باید حتما فیگور شکمو بگیرم تا معلوم شه عضله ها و قویترین جای شکمم خطیه که بالای ران هست که به صورت v هست فقط تنها مشکلی که دارم دوست دارم حجمی تر شه اگه راهنمایی کنید ممنون میشم
    متشکرم

    1. من تقریبا ۱سال هست که کار میکنم نسبتا هیکل خوبی دارم ولی خب ادم درستی نیست یه برنامه خوب بده واسه کسی که فیتنس رو دوست داره
      عکس بفرستم یا از طریق دیگه ای راهنمایی میکنید واسه برنامه ؟؟
      ممنون

      1. شما قد و وزن و سن رو بگید و بعد هم چندتا عکس از نمای مختلف بدن بزارید اگه فیگور باشه بهتر

    2. هفته ای ۲ نهایت ۳ جلسه تمرین شکم انجام بده سعی کن با وزنه انجام بدی ( وزنه ها به مرور سنگین تر کن ) تا حجم پیدا کنه عضلات شکم تعداد زیاد باعث رشد عضله نمیشه پس بین ۱۰ تا ۱۵ باید بزنی مقدار وزنه رو جوری انتخاب کن که به ۱۰ رسیدی توانت تموم بشه مثل پرس سینه و … چربی شکمی رو هم کم کن
      موفق باشید

  150. سلام. من مدت سه چهار ماهه بدنسازی کار می کنم ولی به نظر خودم رشد قابل قبولی نداشتم فقط از رشد سینه و زیر بغلم یه مقدار راضیم من یه برنامه غذایی برای افزایش حجم و وزن می خوام. در ضمن چه مکملی نیازه؟ با تشکر فراوان
    چند تا عکس از بدنم
    http://upload.tehran98.com/upme/uploads/856f36351c16df6f2.jpg
    http://upload.tehran98.com/upme/uploads/856fc4688073836c1.jpg
    سن:۱۶
    وزن:۶۰
    دور بازو:۳۳
    دور ران:۵۵
    دور ساق پا:۳۷

  151. ببخشید یادم رفت بگم قدم هم ۱۸۰

  152. سلام- من جعفر هستم ۴ ماه تمرین میکنم
    وزن ۷۵ کیلو – قد ۱۷۵ – دور بازو ۴۰ – دور شکم ۸۴
    میخواستم شکم تکه کنم .رژیم غذایی و حرکت زیر شکم میخوام

  153. علی از شمال فارس

    با عرض سلام وخسته نباشید خدمت شما سرور گرامی
    به مدت ۱سال ورزش جودو کار میکنم و ۳ماه بدنسازی قد ۱۶۹ وزن۷۹ البته وزنم قبلا ۸۶کیلو بود رسوندمش به ۷۹کیلو میخواستم ببینم ورزش جودو با بدنسازی منافاتی نداره؟ واگه در ورزش جودو از کراتین استفاده کنم فاییده ای داره؟آیا کراتین چاق کننده است؟ ممنون از شما

  154. علی از شمال فارس

    سلام ببخشید مجدد مزاحم شدم
    میشه بگین هنگام تمرین جودو کراتین را چطور مصرف کنم ؟اگه در یک روز دو مرتبه تمرین داشته باشم چطور؟

  155. سلام
    من چربی بدنم کمه میخوام کات کنم فکر میکنید ال کانتین برای چربی سوزی خوبه؟

    1. برای کات کردن دارو های چربی سوز + وی ۱۰۰ در۱۰۰ و اچ ام بی و بی سی ای و آمینو و گلوتامین و آرژنین و تغذیه و تمرین مخصوص کات کردن

      1. سلام
        یک برنامه غذای خوب و دقیق برای تکه کردن شکم و زیر شکم میخواستم

  156. سلام باتشکراززحمات شما قرص رکسوبول چیست اطلاعاتی داریدبهم بدید

  157. سلام خسته نباشید
    من ۳ ساله دارم بدنسازی کار میکنم قدم ۱۶۸ و وزنم ۵۸ هست سرشانه ام عریض ترین قسمت بدنم م پاهام و باسنم خیلی کم حجم و لاغره میخوام حجم خشک بیارم یعنی فیتنس بیشتر علاقه دارم ولی روز برنامه پا باسن و رانم حجیم میشه ولی فقط تا فردا و بعد زور کوچیک یا فلت میشه تغذیه ام رعایت مینک الان یه مکمل از دایماتیز گرفتم ولی میخوام با برنامه غذایی ادامه بدم میشه راهنماییم کنید
    ممنون

  158. علی از شمال فارس

    با سلام آیا مصرف چای یک ساعت قبل و بعد از مصرف کراتین اثر آنرا خنثی میکند ؟
    با تشکر از شما

  159. سلام وقت بخیر من ۵ ماهه مربی ایروبیک هستم قبلا ۵ سال بود کار با دستگاه می کردم بدنم خیلی سفته ولی هرچی ایروبیک و و وزنه میزنم سایز دور سینه و رانم تغیییر نمی کنه میشه بگید چککار کنم؟و یک چربی سوز و امینو و کراتین خوب بهم معرفی کنید منتظر جوابتون در ایمیلم هستم .با تشکر فراوان

  160. علی از شمال فارس

    با سلام به هم ریختن معده بعد از مصرف کراتین طبیعی است ؟

  161. سلام
    یه دونه گینر mass tech دو کیلویی گرفتم بعد از تمرین ۲/۵ پیمونه با شیر مخلوط کردم خوردم حالم بد شد همه رو بالا آوردم. اشکال از چی می تونه باشه؟؟؟

  162. سلام و خدا قوت
    من ۲۱ سالم و قدم ۱۸۷ و وزنم ۷۸ و ۳ ماه دام تمرین می کنم تا حالا هیچ نوع مکملی استفاده نکرم و می خوام یک دوره بردارم مکمل های پیشنهادی و نارک وقیمتشان را برام لطفا بگذارید و نوع بدنم هم مزو مورف هست
    با تشکر

  163. سلام
    خسته نباشید، من ۲۵ ساله. قدم ۱۸۰ . وزنم ۶۷ کیلو.من تقریبا لاغر اندام هستم
    بنظر شما برای حجم بدنم گین آپ بخورم یا کربو مس!؟
    درضمن این مکمل هارو در حین تمرین بخورم دیگه!؟ممنون.

    1. سلام
      پس در حین تمرین چی بخورم که ضعف نکنم!؟درضمن
      روی ظرف کربومس نوشته ۷۵ گرم پودر را با یک لیتر آب حل کنید
      و در حین تمرین بخورید! بااین روش مصرفی که شما گفتید الکی چاق نشم؟

      1. داداش ببخشید که خیلی سوال میکنم.یعنی بنظر شما کربو رو بعد تمرین نخورم؟
        و زدن موی دست و پا تاثیری رو حجم آوردن این قسمت ها نداره؟ممنون

  164. با سلام
    من حدود۳۰سال سن دارم قدم۱۵۲ و وزنم۶۸ کیلو بیشتر باسن و شکم دارم بعد از سزارین بیشتر شده دستگاه دوچرخه ثابت و آبکینگ تازه خریدم یکبار استفاده کردم ولی بدلیل عدم انجام ورزش عضلاتم بشدت گرفته و وحشتناک اذیت شدم حال چیکار کنم با ادامه دادن بهتر می شم درد عضلاتم کمتر می شه یا ورزش رو قطع کنم بعدش اگه لطف کنید من فقط می خوام شکمم آب شه یه رژیم غذایی هم بدین با تشکر و سپاس فراوان از شما

  165. خسته نباشین
    من ۲۶ سالمه،قدم ۱۵۴ وزنم ۵۳ کیلوهه
    از اندامم راضی هستم،اما سینه هام به نسبت هیکلم درشته
    به خاطر شغلم که فول تایم سرکارم فرصت باشگاه رفتن ندارم
    چه ورزشی میتونم تو خونه انجام بدم که سایز سینه م کوچیک شه
    تو رو خدا کمک کنین.دارم اعتماد به نفسمو از دست میدم
    مرسی

  166. سلام
    یک برنامه غذای خوب و دقیق برای تکه کردن شکم و زیر شکم میخواستم

  167. باعرض سلام وخسته نباشید من ۲سال پیش زانو پای راستمو جراحی کردم حالا بعداز۲سال که از جراحی میگذرد عضله سرران پایی که عمل کردم نسبت به پای دیگر خیلی لاغر وضعیف است وعضله اشکی خودش را نشان نمی دهد وحتی عضله بطور کامل پای منو صاف نمی کند لطفا یه برنامه تمرینی بدهید. اجرتون با سیدالشهدا
    سن ۲۵سال
    قد ۱۸۰
    وزن ۸۰

  168. سلام وقت بخیر من دختری ۲۵ ساله هستم قد ۱۶۵ / وزن ۶۰ / ۲ماه با دستگاه کار میکنم تنها مشکل بدنم اینه که شکم وپهلو دارم(۸۷ سانت) .دوست دارم کمر باریک و شکمی صاف داشته باشم البته رو باسنم دارم کار میکنم میخوام بزرگتر بشه اگه میشه بگید چقدر طول میکشه تا شکمم به حالت دلخواه در بیاد؟ اگه میشه یه برنامه ای(غذایی و تمرینی) بدید که سریع نتیجه را ببینم ممنونم

    1. ممنون از راهنماییتون ٬چقدر طول میکشه تا نتیجه را ببینم ؟

  169. با عرض سلام خدمت ادمین محترم

    من با قد ۱۸۰ وزن ۱۸۷ دور بازو ۳۸/۵ سرشانه ۵۲ دوره شکم ۵۲ ….. (اىن نکته رو عرض! کنم که شکمم کوچک هست ولى پهلو هاى بسیار بزرگى دارم راستى سنم ۲۱ سال هست

    ىک پروتین۲ کىلوی ىک امین ۲۰۰ تایی و ىک کراتین مصرف میکنم الان مىخوام کات کنم شکممو و سوالم اینه که میتونم همراه دوره ام چربى سوز مصرف کنم؟؟چه چربى سوزى مصرف کنم؟؟ اگه مىشه ىه برنامه واسه کات کردن بدىد ممنوننننننننننن

    1. دور شکمم ۹۹ هست

  170. سلام.مصرف کراتین برای خانم ها بده؟اندام رو بد میکنه؟کلا شما خودتون کراتین یا هر مکمل ذیگه ای رو واسه خانم ها توصیه میکنید یا ترجیحا خشک؟

  171. سلام…مصرف کراتین برای خانم ها بده؟یعنی بهتره که استفاده بشه یا نشه؟شما خودتون کلا مصرف مکمل رو برای خانم ها پیشنهاد می کنیدیا ترجیحا خشک؟

  172. باسلام. مدت ۶ ساله که بدنسازی کار میکنم که حدود ۸ماهه که حرفه ای کار میکنم مشکل من بالاسینه بازو هست خواهشمندم یه برنامه برای حجم بالاسینه وبازو بدهید. جوبازو ۴۳ وزن ۹۶

  173. سلام من یه برنامه ی تمرینی وغذایی خوب میخواستم ۴ماهه بدنسازی میرم زیادبدنم حجم نگرفته میخوام پاوباسنم حجم بگیره.وزن۵۶قد۱۶۰ ممنون میشم راهنماییم کنید

  174. سلام
    عزیز.
    من گودی کمر دارم ،چه حرکتی رو تو باشگاه بزنم
    که گودی کمرم بهتر بشه؟ممنون

  175. سلام
    می خواستم ببینم ترکیب کدام دو حرکت با هم مناسب تر است من در بر نامه ی خود بالا سینه و زیر بغل را باهم و پا و جلو بازو را با هم و سرشانه و پشت با زو رو باهم می زنم اگر این ترکیب خوب نیست لطفا درستش را برای من بگذارید
    زمان مناسب مصرف پروتئین و کدام مارک پروتئین در حال حاضر بهتر است
    باتشکر

  176. سلام
    عزیز.
    میتونم بپرسم که چرا مصرف کربو رو بعد تمرین
    تجویز نمی کنید!؟ممنون

  177. سلام من یه دوره برا حجم برداشتم میخواستم نظرتون رو بدونم
    نیتروتچ ۲ کیلویی
    سلتچ ۳کیلویی
    کربو ویت خالص ۲/۵کیلویی
    امینو بول شرکت MN 325 تا
    امپول سوستانون الفا فارما۱۰ تا
    قرص ZMA
    قرص دیانابول ۱۰۰ تا
    قد ۱۸۵ وزن ۷۰ بدنم خشکه ۵ ماه دارم کار میکنم قبلش چندسال بوکس کار کردم برا همین بدن خشکی دارم ممنون میشم نظرتون رو بگید قیمتاشم بگید لطف میکنید

  178. سلام و خدا قوت
    می خواستم نظرتون در باره ی قرص liv.52 که می گن برای کبد هست بدونم
    و همچنین testo fx شرکت al max ,و زمان های استفاده .
    و این که در طول دوره حجم بهتر است تعداد را کمتر کنم و سنگین تر بزنم یا تعداد را بیشتر کنم با هما وزن قبلی و سرعت زدن حرکات باید زیا د باشد یا کم .
    همچنین در طول دوره به غیر از جمعه ایا احتیج هست روز دیگری هم استراحت کنم یا نه.
    باتشکر

  179. با سلام و عرض تشکر فراوان بابت سایت بسیار آموزنده و خوبتون
    مگه توی مطلب چند نکته برای افزایش حجم بازو که تو سایت قرار دادید ننوشته هیچگاه جلوبازو را با پشت و پشت بازو را با سینه انجام ندید؟
    پس چرا تو اون قسمتی که به دوستان برنامه میدید چند مورد من دیدم که سینه با پشت بازو و جلو بازو با پشت نوشتید؟

  180. ممنون ازتون فقط چرا قرض zmaرو بعد دورم بخورم؟

  181. سلام من ۱۶ سالمه ۱۷۶قدم و وزن ۸۷٫می خوام لاغر بشم لطفا می شه کمکم کنید؟به نظرتون هوازی کار کنم بهتره؟

  182. سلام
    عزیز.
    شما محصولات PNC رو تائید میکنید؟یعنی بنظر شما این محصولات کیفیت لازم رو دارن؟
    ممنون

    1. آخه قیمت محصولات PNC ایرانی مناسبه و چون از داروخونه میگیرم مطمئنه،دوست ندارم پودر رو از مغازه بخرم.یعنی شما میگید PNC ایرانی مصرف نکنم!؟ 🙁

  183. سلام من یه مشتری دارم زنه ۱۴۷قدشه وزنش ۶۱ و ۲۳ سالشه یه برنامه بدنسازی براش میخوام

    1. چرا جواب همه را دادید غیر از ما

  184. سلام…من وزنم:۶۲…قدم:۱۶۵…برنامه خوب تغذیه وچربی سوزی میخوام…البته ۶ماهیه که باشگاه میرم…تا۲ساله پیشم حرفه ای ورزش میکردم

  185. میشه بهم ۱برنامه تمرینیم بدین…شنیدم که بایدبرنامه براساس فرم بدن باشه…فرم بدنمH…ازبرنامه خودم خسته شدم

  186. یه برنامه تمرینی میخواستم که بدنم رو هم حجم بده هم تیکه چون من زیر پوستم یکم آب زیر پوستی هست وقتی بازو میگیرم تیکه نیست سینه من هم ضغیف هست می خواستم یه برنامه تمرینی و غذایی با حال بدی هم حجم بگیرم هم بدنم تیکه بشه. تقریبا ۱۰ ماهه باشگاه بدنسازی میرم وزنم از۷۰ شده ۸۰٫ (۱۸سالمه.قد۱۸۹٫وزن۸۰) نمی خوام کراتین و پروتین … ازینا مصرف کنم.(پوستمم چربه)

  187. من ۱۶۲ قدمه ۷۷وزنم ۲۷سنمه قرص چربی سوز خوب میخوام

  188. سلام و تشکر از زحمتاتون….میخواستم بدونم آسیب های هاک پا ماشین زیاده برای کمر؟امیشه پرس پا جایگزینش کنیم؟تو نتیجه تفاوت می کنه؟

  189. سلام
    عزیز.
    کراتین کدوم شرکت از نظر کیفیت بهتره!؟

  190. سلام
    عزیز.
    شما فرمودید که کربومس رو ساعت ۱۱صبح و یک ساعت قبل باشگاه و قبل خواب بخورم.امروز برای اولین بار ۱۱ صبح یه پیمانه از پودر رو با نیم لیتر آب حل کردم.
    جالبه که اصلا حل نشد و ته ظرف چسبید و به زور با چاقو از ته ظرف جدا کردم و خوردم.از ساعت ۱۱ تا الان(۲بعدازظهر)حالم یه جوری شده و احساس بدی دارم.بنظر شما مشکل از چی میتونه باشه؟ممنون.

    1. عزیز.
      بی زحمت ایمیل تون رو بگید که
      هم عکس کربومس رو بفرستم و هم بعدا برای برنامه تمرینی عکس خودمو بفرستم.
      ممنون.

      1. عزیز.
        عکس کربومس رو فرستادم.تو موضوع نوشتم کربومس.ممنون.

  191. سلام دوست عزیز
    از زحمات شما خیلی تشکر میکنم از دور،
    ۱۵ سالمه،قد ۱۷۸،وزن ۵۸،یک ماهه بدنسازی میرم،یک ماه و خورده ای تمرین میکردم که بنا به مشکلتی منصرف شدم که دوباره شروع کردم،در حال حاضر کراتین خریدم و دارم مصرف میکنم،سواله من اینه که از کسی که کراتین رو خریدم گفت صورت شما جوش میزنه اگه استفاده کنید،خواستم بدونم حرف ایشون درسته یا نه؟
    یا برای جلوگیری از جوش زدن باید چیکار کنم؟
    ممنون میشم جواب بدید
    به امید دیدار

    1. آقا از جواب سریع شما خیلی خیلی تشکر میکنم،
      این عکس کراتین هستش :
      http://www.silabg.com/uf/product/9975_pm_scitec_100_creatine_500g.jpg

  192. سلام خدمت شما من قدم ۱۷۵ وزنم ۹۰بود ولی الن خشک کردم وزنم ۷۰ هست از چه مکمل های برای حجم خشک و تفکیک عضلانی بهتر از چه مکمل هایی استفاده کنم با قیمت و مارک محصول رو بهم بگید با تشکر

  193. سلام بر استاد گرامی…من ۲۳ سالمه قد۱۸۰ وزن۶۵ ۳ماهه بدنسازی کار میکنم…از مکمل وی البومین و ماسل گارد برای افزایش حجم استفاده کردم ولی جواب نگرفتم…میخواستم بدونم که چه مکملی رو باید مصرف کنم تا بتونم جواب بگیرم…ایا مصرف کراتین و گین ویت رو شما توصیه میکنید؟(این دو تا مکمل رو داروخانه بهم پیشنهاد داد)میخواستم نظر شما رو هم بدونم….ممنون میشم اگه راهنماییم کنید…لطفا نحوه مصرف رو هم بگین

  194. سلام خدمت شما من یک برنامه تغدیه برای فیتنس میخواستم راهنمایی می کنید قدم ۱۷۵ وزنم ۹۰ بود ۶سال سابق تمرین دارم ولی ۳سال هست که بدنمو خشک ک دن میخوام فیت کار کنم در حا حاضرم ۷۰ کیلو دارم و از چه مکملی استفاده کنم با تشکر

  195. سلام
    عزیز.
    چندتا عکس فرستادم به ایمیلتون و یه توضیحاتی هم نوشتم.
    بی زحمت ببینید و یه برنامه تمرینی و تغذیه خوب برام بنویسید.
    ممنون.

    1. عزیز.
      دوباره بهتون ایمیل فرستادم . همراه با عکس و توضیحات.
      تو موضوع نوشتم برنامه تمرینی و تغذیه_منصور
      ممنون.

      1. سلام
        عزیز.
        برای من برنامه ننوشتی!؟
        🙁

  196. سلام یه برنامه حجمی قدرتی میخوام ۲۰ سالمه ۶۰کیلو وزنمه قدمم ۱۷۵

    1. چندتا عکس از خودت بزار سابقه تمرینت هم بگو

  197. داداش، شرمنده میشه بی زحمت برنامه رو برام ایمیل کنی یا همینجا برام بذاری
    ببینم!؟عجله ای ندارم.آخه اینطوری راحت ترم.ممنون.
    🙂

    1. سلام
      عزیز.
      برنامه منو بی زحمت بذارید اینجا تا بنویسم.
      ممنون میشم.

  198. سلام
    من قدم ۱۸۰ و وزنم ۵۳ میشه یه برنامه بهم بدین ؟
    ممنون

  199. سلام من قدم ۱۷۶ و وزنم ۵۱ اگر میشه یک برنامه بدن ساز بنویسید.

  200. سلام
    عزیز.
    من پودر سوپر کراتین (انسولین دار)و گلوتامین و کپسول مولتی ویتامین خریدم.
    سنم ۲۵،وزنم ۶۷ ، قدم ۱۸۰ _تقریبا لاغر اندام هستم.البته عکس براتون فرستادم.
    بی زحمت روش مصرف این پودر ها وکپسول رو میگید!؟ممنون.

    1. جسارتا ً ،کراتین “دوره بارگیری ۴بار در روز” دوره نگهدارنده ۲ بار در روز داره”
      ولی شما کلا ً۲ بار در روز تجویز کردید!گلوتامین هم ۳بار در روزه!
      دلیل خاصی داره!؟ممنون.

      1. ممنون بابت اینکه سوالات رو با دقت میخونید و با دقت بیشتر جواب میدید.
        خدا خیرتون بده.

  201. سلام.من ۳ساله بدنسازم.ولی مکمل استفاده نمیکنم.ایا برنامه های شوک رو میتونم تمرین کنم؟اگه اره میشه ی برنامه واسم بنویسید؟؟
    قد:۱۸۴
    وزن:۷۲
    سن:۱۸

  202. سلام
    عزیز.
    اگه ساعت ۱۰ شب تا ۳ بامداد برم سرکار”پیتزایی”،حدودا ۵ساعت.
    بعد بیام تا ۱۱صبح بخوابم که ۷ساعت خوابیده باشم.آیا بدن من عضله سازی نمیکنه؟
    آخه یکی از دوستام گفت که باید ۱۲ شب بخوابی وگرنه بدنت عضله سازی نمیکنه.
    ممنون.

  203. سلام
    عزیز.
    کمرم (تقریباً پشت قفسه سینم)چندتا جوش قرمز زده.از ۱۰ تا بیشتره.میگم بخاطر سوپرکراتین یا گلوتامین نیست!؟البته خودم گرمایی هستم.
    درضمن پودر رو از داروخونه خریدم.ممنون.

  204. سلام
    خسته نباشید.عزیز.
    برای کوچیک شدن (جمع شدن) شکمم ،صبح ها ناشتا حرکت شکم برم ، خوبه!؟

  205. سلام داش گفتم
    این نوروبیون که میگن امپولش به چه دردی میخوره؟
    ممنون از ابهاتون

  206. مرسی داش افزایش وزن یا حجم نمیده

  207. سلام خدمت شما جطوری گلوتامین ماسل فارم اصل شو بشناسم قیمتشم میخوام قیمت ارزنین شرکت pro nutrition چنده

  208. داش مرسی از جوابهاتون راس چه غذاهایی کربوهیدرات دارند؟
    ممنون

  209. سلام داش خوبی
    میخاستم عوارض قرص متان ۱۰۰عدد ۱۰ میلی روبدونم البته میخوام فقط به همراه کراتین ومولتی ویتامین مصرف کنم یعنی تقریبا به صورت خشک ایا عوارضش بده دوره پاکسازی داره؟
    ممنون از جوابهاتون داداش خیلی بهم کمک کردی تا حالا

  210. سلام
    من ۱۵ سالمه قدم ۱۷۰و وزنم ۴۶
    چی کار کنم وزن مناسبی داشته باشم؟

  211. داداش مرسی از راهنماییت
    سنم ۲۱ ساله فقط خواستم بگم ۵۰ عدد و آیا دروزن وحجم
    دادن تاثیربیشتر داره یا در قدرت اگه با کراتین و گلوتامین ومولتی ویتامین مصرف
    شه متان ۱۰ میلی گرم؟

  212. سلام داداش خسته نباشید
    میخواستم بدونم مکمل نیتریکس افزایش وزن و حجم میده یا قدرت؟

  213. سلام.خسته نباشید.
    عزیز.
    حرکتی هم برای مچ داریم!؟میخوام مچ هام قوی بشه!
    ممنون.

  214. با سلام .
    من تقریبا ۱ سال است بدنسازی کار میکنم(۲ ماه از تابستون رو نرفتم ولی از ماه مهر دوباره شروع کردم) در این بین هیچ تغییری نیافتم فقط به چیزی که میخواستم رسیدم اونم که یه مقدار از وزنم کاهش پیدا کنه و لاغر شم.الان میخوام یه مقدار بدنم خطی بشه و سفت باشه ولی نمیدونم باید چکار کنم (سنگین کار کنم یا سبک) واز شما خواهش دارم با توضیحاتی که دادم یه مقدار راهنمایی ام کنی؟و یک برنامه مرتب برام بزاری واقعا دعاتون میکنم(لطفا سریع پاسخ دهید اگه میشه روی ایمیلم جواب بدید . یا همین جا)
    .وزن ۷۸ کیلوگرم
    قد ۱۸۷
    دور کمر:۳۴

  215. سلام داش این امپول نوروبیون
    اشتها اوره وحجم میده راسته میگن المانی خیلی خوبه؟

  216. راستی داداش شما مکمل نیتریکس داری؟ قیمتش چنده مرسی

  217. سلام ۱۸۸ قدمه تقریبا ۸۰ کیلو … میخام یه دوره پروتیین وی + amino 2000 + گلوتامین بردارم … به نظرت مناسبه ؟!
    تقریبا بدنم کاته گلوتامین به هم نمیریزه کات بودن و عضلات رو ابدار نشون نمیده ؟!

  218. مرسی از جوابت لطف کردی .
    همشون از محصولات پرولب هست …
    essential whey + amino 2000 + glutamine powder

    من ۳ روز در هفته صبح ها ناشتا تمرینات هوازی شدید ( دویدن و دوچرخه ثابت ) انجام میدم حدود نیم ساعت . ۴ روز در هفته هم تمرین با وزنه .

    به نظرت نحوه مصرف اینا باید چجوری باشه ؟!

  219. سلام
    عزیز
    چرا دیگه نمیشه به انجمن سایت مراجعه کرد!؟
    من فرم برنامه تمرینی رو پر کردم ولی نمیدونم “کدوم لینک “رو
    باید بعد از آپلود شدن عکسم در سایت picup.ir
    براتون کپی کنم
    و بذارم.
    کمکم کنید.
    ممنون.

  220. سلام
    عزیز
    سوپر کراتین و گلوتامینم تموم شدن،
    فردا برم بخرم یا چند روز دیگه برم!؟
    یا اینکه اصلا یه مکمل دیگه بخرم!؟
    ممنون

    1. عزیز.
      عکسامو فرستادم.لطفا ایمیل رو کامل بخونید.
      موضوع رو نوشتم:منصور_مکمل چی بخورم!؟
      ممنون.

  221. سلام
    عزیز
    ۱_منظورت از کراتین ترکیبی همون سوپر کراتینه!؟
    چون رفتم داروخونه گفت کراتین ترکیبی نداریم!
    ۲_من دو سه روزه سوپرکراتینم تموم شده،دوباره بگیرم مصرف کنم
    ضرر نداره برام!؟
    ممنون.

    1. عزیز.
      _من ساکن قم هستم.
      _داروخونه ی نزدیک خونه ما،گینر و پمپ هم نداره!فقط سوپر وی ،وی مسیو ،
      وی آلبومین و انواع وی رو داره.میشه بجای گینر ، از وی استفاده کنم.
      کدومش وی بهتره!؟
      _ نمیشه بجای کراتین ترکیبی از سوپر کراتین استفاده کنم!؟
      ممنون.

  222. سلام آقای ساسانی خوب هستید
    یک دوره ی مکمل میخواستم با حداکثر ۵۰۰ تومن خرج و هدفم افزایش حجم و وزن هست.البته بیشتر به حجم اهمیت میدم.
    اینم عکس . ببخشید به خاطر کیفیت کم
    http://picup.ir/di/WWLC/2121.jpg
    پمپ برای من هم به درد میخوره؟
    کلا با این قیمت و هدف چی پیشنهاد میکنید؟
    البته برای بعد از امتحانات ترم میخوام شروع کنم.که انشالله فروشگاهتون پربار تر هم بشه تا اون موقع و هم ارزون تر(شوخی)
    متشکر

    1. متشکر
      کراتین ترکیبی مثل کدوم بین کراتین هایه سایت؟
      گلوتامین چی نمیخواد؟
      کلا چیزهایی که پیشنهاد دادین اسم و مارکشون هم بگید.
      http://picup.ir/di/HY9D/asdasda.jpg

      1. تشکر
        عکس آمد؟
        چطور بود؟
        به نظر خودم کمی افت داشتم ولی بیشتر وزنی بوده افتم یعنی خطی تر شدم.الان وزنم ۵۴ شده .قبلا تا ۵۷ رفته بود وزنم. به خاطر دانشگاه که شهر دیگه ای هست و تغذیه ام که به خاطر دانشگاه کم شده افت کردم.

  223. سلام
    عزیز.
    چرا ناراحت میشی دادا؟چشم از داروخونه نمیگیرم.
    امروز میخوام برم پیشه یه بنده خدایی مکمل قیمت کنم.
    ۱_کراتین ترکیبی و گینر چه مارکی خوبه!؟
    ۲_از کجا بهمم که جنس اصل یا تقلبی!؟
    ممنون.

  224. سلام آقا مصطفی هزاران درود بر شما که انقد به فکر این جوون ها هستی،من ۲۰روز که دارم باشگاه میرم میخواستم ازتون خواهش کنم که یک برنامه تمرینی خوب ویک برنامه غذایی سبک برام بنویسی،میدونید برای چی میگم سبک بخاطر اینکه شکمم هنوز به غذای زیاد عادت نکرده.یک دنیا ممنون میشم اگه یک برنامه غذایی و یک برنامه تمرینی برام بنویسی اگه میتونید برام ایمیلش کنید،خیلی ممنون.قد:۱۷۳، وزن:۶۵:سن۱۵

  225. با ســــلام
    من سه ماه که دارم طبیعی تمرین میکنم . خواستم بدونم که الان چه مکملی باید استفاده کنم.
    وزن=۷۱
    قد=۱۷۸
    سن=۱۷
    لطفـــــــــــــــــــــــــــــــا جواب منو بدید
    باتشکر.

    1. سلام داداش. خودم دوست داشتم حجمی بیام بالا ولی خوب نظر شما مهمه
      اینم عکس

    1. داداش ممنون.حالا من کدوم از اینا رو بخورم
      میشمه یه برنامه برام بنویسی

      1. داش. ازین مکمل های که نوشتی کدوشم بدرد بدنم میخوره و چه مارک های روبگیرم

  226. salam 27salame vazn 61 ghad 175 bashagh miram 6mahe badaanam khoshke .khati shode mixastam ye barnmae ba rejime ghazay ke baese afzayeshe hajm beshe o dar zem ghodrat badanim ham khobe mamnon misham age komakam konid

  227. سلام
    عزیز.
    چندروز پیش به من گفتید:برای افزایش حجم بدنم.گینر و کراتین ترکیبی بگیرم.
    از یه دوست مطمئن اسمارت گینر (Ultinutra)خارجی و سوپرکراتین(PNC) ایرانی گرفتم.
    ایشون فرمودند:گینر رو ۳وعده بخورم.۱_صبح بین صبحانه و ناهار باشیر۲_یه ساعت قبل تمرین باآب۳_قبل خواب باشیر
    سوپر کراتین هم،بعداز ۴روز بارگیری.۲وعده،قبل و بعد ازتمرین.
    هنوز شروع نکردم.چندتا سوال دارم:
    ۱_چون اسمارت گینر ،کربوهیدرات داره ،قبل از خواب بخورم.ضرر نداره؟شکم در نمیارم!؟آخه رو شکم وپهلوهام خیلی حساسم.
    ۲_اگه سوپر کراتین و گینر رو یه ساعت قبل باشگاه باهم بخورم.ضرر نداره!؟
    ممنون.

    1. عزیز.
      وزنم : ۷۱٫۵ قدم :۱۸۰ سن : ۲۵
      ۱_با این مشخصات،بازم اسمارت گینر رو قبل خواب بخورم!؟((البته لاغر اندام هستم))
      ۲_منظورتون از خوردن کراتین قبل تمرین،یعنی اینکه تا کراتین رو خوردم مشغول تمرین بشم!؟

  228. سلام
    عزیز.
    من الان تقریبا سه یا چهار ماهه.بدنسازی کار میکنم.از همون اولم با شکمم
    مشکل داشتم.دیگه نمیدونم چکار کنم که شکمم کوچیک بشه.همه ی حرکات رو
    امتحان کردم.نمیدونم اشتباه میزنم ،کم کار میکنم یا چیزه دیگه ای.
    خلاصه اینکه شکم شش تیکه برام مهم نیست،کوچیک شدن شکمم برام مهمه.
    براتون عکس فرستادم.موضوع رو “حرکت شکم “نوشتم.بی زحمت متن ایمیل رو کامل
    بخونید و راهنماییم کنید.
    ممنون.

    1. عزیز.
      ۱_اگه آمینو یا آرژنین و … بخورم که آب بدنم”شکمم” کم بشه؟بعد دوباره سوپرکراتین بخورم که آب زیر پوستم بره.اینا با هم تداخل نداره!؟:(
      ۲_عکسای من از قبل بود.بنظر شما گودی کمر نداشتم که برام تجویز
      نکردین؟
      ممنون

  229. سلام خوب هستید اقای ساسانی
    لطف میکنید برنامه مصرف مکمل هایی که ازتون گرفتم رو بگید( کراتین ترکیبی اینفینیتی-پمپ اسالت-گینر جی کاتلر)
    هدف هم که افزایش حجمه
    متشکر

  230. سلام آقا
    ما بین کراتین اولیمپ اورجینال و کراتین اسکایتک
    و پروتین mp و جامبو
    گیر کردیم نمیدونم کدومشو وردارم>لطفا کمکم کنید

    1. قربوووونت داش

      1. سن=۱۷
        قد=۱۷۶
        وزن=۷۰
        سابقه تمرین ۵ماه
        من الان دارم این دارو هارو مصرف میکنم از امروز شروع کردم
        پروتین+کراتین+کافیین+استنازول
        چطور اینارو مصرف کنم
        به نظرت برنامه غذایی چی برام خوبه؟؟

      2. پروتینMP COMBAT+کراتینMP+کافیین اسکایتک+استانازول یا دیانابول
        بدنم خیلی پر حجمه

  231. پروتینMP COMBAT+کراتینMP+کافیین اسکایتک+استانازول یا دیانابول
    بدنم خیلی پر حجمه

    1. http://upload7.ir/imgs/2014-01/14230293521847399096.jpg
      حالا به نظر شما کراتین برا بدن من خوبه یا کافیین ؟؟

    2. salam kkhaste nabashin man man protein golotamin va bcaa va ratin mikham bokhoram khobe ya bade mikham vaznam ziad bashe hamashom az marke gaspary va massteexh hast

  232. سلام
    میخواستم بدونم خانمها هم میتونن از آمپول سوما استفاده کنند.برای عضله سازی؟
    سنم ۳۱.وزنم۵۵.قدم۱۷۰
    لطفا راهنماییم کنید اگر میشه چطور استفاده کنم.ممنون

    1. همه میتونند ولی به چه منظور میخواهید استفاده کنید؟ زیر پوستی با سرنگ انسولین شب قبل از خواب نزدیک ناف میزنند