5924 3351 026 7/24 پشتیبانی آنلاین

تک اندام : حرکت شکم خلبانی (کرانچ خلبانی) حرکتی فوق العاده برای تحول بخشی در عضلات شکم و زیر شکم و همینطور برای بدست آوردن نتیجه هرچه بهتر در بین تمرینات شکم به حساب می آید.

نحوه اجرای صحیح این تمرین :

1-ابتدا بر روی یک میز صاف دراز بکشید و با دست هایتان پشت میز را بگیرید.

2-پاها را 90درجه جمع کنید و روبه قفسه سینه خم کنید

3-این تمرین را در 3ست 12-16تکراری انجام دهید

4-سعی کنید در هنگام انجام این تمرین برای بلند کردن باسن از عضلات شکم بهره بگیرید و تکرار هارا به آرامی انجام دهید تا حد اکثر فشار بر روی عضلات متمرکز ایجاد شود.

منبع : تک اندام

3 Responses
  1. دااوود

    سلام من 4 سال که تمرین میکنم
    میخوام کامل فیتنس شم چیکار کنم الان وزنم 75 کیلو و قدم 185 است

ارسال نظر

Yekghadami

You can now follow us on telegram channel

JOIN CHANNEL
CLOSE