پنجشنبه, فروردین 2, 1398
اختصاصی تک اندامحرکات تمرینی

پرورش جلوبازو هایی حجیم برای مبتدیان (برنامه تمرینی)

پرورش جلوبازو هایی حجیم برای مبتدیان (برنامه تمرینی)
پرورش جلوبازو هایی حجیم برای مبتدیان (برنامه تمرینی)
359بازدید

begginer-biceps

تک اندام : بلا استثنا همه بدنسازان مبتدی در ابتدای شروع تمرینات بدنسازی به حجیم سازی عضلات جلو بازو می اندیشند و انواع تمرینات را محک میزنند.

اما باید بگوییم این یک مسیر طولانی است و باید طبق اصول پیشرفت,در این مقاله شاهد یک برنامه تمرینی پیشرفته برای مبتدیان هستیم.

نکات مهم قبل از تمرین Workout Notes :

5 دقیقه گرم کنید.

تمرینات را صحیح و با دقت فراوان انجام دهید.

بیش از حد به عضلات فشار نیارید و به یکروز در هفته بسنده کنید (مبتدیان)

برنامه تمرینی Training:

جلو بازو سیمکش  3ست 15-12-10تکراری

جلو بازو دمبل تک دست  3ست 10تکراری

جلو بازو هالتر  3ست 8تکراری

جلوبازو با دمبل تمرکزی  3ست 8تکراری

منبع : تک اندام

1 Comment

  1. ببخشید میخواستم ببینم این برنامه برای جلو بازو خوبه یا نه
    جلو بازو سیمکش ایستاده 3×10
    جلو بازو لاری سیمکش 3×8
    جلو بازو هالتر ایستاده 3×10
    جلو بازو دمبل تک تک نشسته چکشی 3×8

Leave a Response