5924 3351 026 7/24 پشتیبانی آنلاین
پرورش عضلات سرشانه برای مبتدیان(برنامه تمرینی)

Complete-Shoulders

تک اندام : مطمعنن شما هم دوست دارید تا یک جفت سرشانه نسبت حجیم داشته باشید؟! بنابراین لازم است با برنامه تمرینی زیر آشنا شود.

این برنامه تمرینی با در نظر گرفتن معیار ها و حرکت هایی که یک بدنساز مبتدی برای تبدیل عضلات خام به عضلات استاندارد به آن احتیاج دارد طراحی شده است و در مجموع شامل 4 حرکت و 9ست میباشد.

همچنین این برنامه باید یکروز در هفته با ریکاوری عضلات انجام شود.

نکات مهم قبل از تمرین Workout Notes :

  1. ۵ دقیقه گرم کنید.
  2. تمرینات را صحیح و با دقت فراوان انجام دهید.
  3. بیش از حد به عضلات فشار نیارید و به یکروز در هفته بسنده کنید (مبتدیان)

برنامه تمرینی مبتدی :

حرکت                          ست       تکرار ها

سرشانه دمبل پرسی        3            15-12-10

نشر از جانب دمبل            2             12

نشر خم دمبل                 2             12

کول هالتر                       2             12

ترجمه : تک اندام

2 Responses
  1. mehdi

    سلام استاد نوروزتان مبارك
    من اين مكملا رو دارم : whey & creatine & hmb & bcaa اينارو ججوري براي افزايش سايز مصرف كنم و تداخل آن ها را هم توضيح دهيد

    1. mostafa

      سلام سال نو شما هم مبارک سایز به شما نمیدن اینها
      وی یک پیمانه صبح و یک بعد تمرین
      کراتین اگه بارگیری کردید یکی قبل ناهار یکی قبل تمرین
      اچ ام بی سه عدد بعد تمرین
      بی سی ای هم سه عدد بعد تمرین

ارسال نظر

Yekghadami

You can now follow us on telegram channel

JOIN CHANNEL
CLOSE