پرورش عضلات سرشانه برای مبتدیان(برنامه تمرینی)

پرورش عضلات سرشانه برای مبتدیان(برنامه تمرینی)

- in اختصاصی تک اندام, حرکات تمرینی
1289
۲
پرورش عضلات سرشانه برای مبتدیان(برنامه تمرینی)پرورش عضلات سرشانه برای مبتدیان(برنامه تمرینی)

Complete-Shoulders

تک اندام : مطمعنن شما هم دوست دارید تا یک جفت سرشانه نسبت حجیم داشته باشید؟! بنابراین لازم است با برنامه تمرینی زیر آشنا شود.

این برنامه تمرینی با در نظر گرفتن معیار ها و حرکت هایی که یک بدنساز مبتدی برای تبدیل عضلات خام به عضلات استاندارد به آن احتیاج دارد طراحی شده است و در مجموع شامل ۴ حرکت و ۹ست میباشد.

همچنین این برنامه باید یکروز در هفته با ریکاوری عضلات انجام شود.

نکات مهم قبل از تمرین Workout Notes :

  1. ۵ دقیقه گرم کنید.
  2. تمرینات را صحیح و با دقت فراوان انجام دهید.
  3. بیش از حد به عضلات فشار نیارید و به یکروز در هفته بسنده کنید (مبتدیان)

برنامه تمرینی مبتدی :

حرکت                          ست       تکرار ها

سرشانه دمبل پرسی        ۳            ۱۵-۱۲-۱۰

نشر از جانب دمبل            ۲             ۱۲

نشر خم دمبل                 ۲             ۱۲

کول هالتر                       ۲             ۱۲

ترجمه : تک اندام

هرگونه استفاده از مطالب و تصاویر سایت تنها با اجازه کتبی از مدیر سایت مجاز می باشد.

2 Comments

  1. سلام استاد نوروزتان مبارک
    من این مکملا رو دارم : whey & creatine & hmb & bcaa اینارو ججوری برای افزایش سایز مصرف کنم و تداخل آن ها را هم توضیح دهید

    1. سلام سال نو شما هم مبارک سایز به شما نمیدن اینها
      وی یک پیمانه صبح و یک بعد تمرین
      کراتین اگه بارگیری کردید یکی قبل ناهار یکی قبل تمرین
      اچ ام بی سه عدد بعد تمرین
      بی سی ای هم سه عدد بعد تمرین

نظر دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.

بیشتر بخوانید

۵ استراتژی برای چربی سوزی و کاهش وزن

استراتژی اول:کربوهیدرات ها را نصف کنید وقتی جذب