عملیات پرورش عضلات سینه برای مبتدیان(برنامه تمرینی)

عملیات پرورش عضلات سینه برای مبتدیان(برنامه تمرینی)

- in حرکات تمرینی
4185
۰
CHEST-Dexter-Jackson

CHEST-Dexter-Jackson

تک اندام : این تمرین برای بدنسازان مبتدی طراحی شده که شامل ۳ حرکت و ۷ ست میباشد که بر روی گروه های عضلانی ( سینه و قفسه سینه) تمرکز دارد.

این تمرین باید یکبار در هفته و با بازیابی (ریکاوری) کامل انجام شود.

نکات مهم قبل از تمرین Workout Notes :

  1. ۵ دقیقه گرم کنید.
  2. تمرینات را صحیح و با دقت فراوان انجام دهید.
  3. بیش از حد به عضلات فشار نیارید و به یکروز در هفته بسنده کنید (مبتدیان)

برنامه تمرینی مبتدی :

   حرکت                                         ست       تکرار ها

بالاسینه هالتر دستگاه (اسمیت)            ۳           ۱۵-۱۲-۱۰

پرس سینه دمبل                                 ۲             ۱۰

قفسه سینه دمبل                               ۲             ۱۰

منبع : تک اندام takandam.ir

هرگونه استفاده از مطالب و تصاویر سایت تنها با اجازه کتبی از مدیر سایت مجاز می باشد.

نظر دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.

بیشتر بخوانید

۵ استراتژی برای چربی سوزی و کاهش وزن

استراتژی اول:کربوهیدرات ها را نصف کنید وقتی جذب