5924 3351 026 7/24 پشتیبانی آنلاین
مقدمات ساخت یک بدن حرفه برای مبتدیان (برنامه تمرینی)

bodybuilding-workouts

تک اندام :هدف کلی یک مبتدی در ابتدای تمرین در باشگاه بدنسازی ساخت عضلات یک دست و منظم است و ساخت این عضلات مستلزم یک برنامه مفید و کاربردیست که مخصوص مبتدیان طراحی شده باشد.

مقدمات این روند باید شامل 3 روز تمرین در هفته و تمرین گروه مخصوصی از عضلات باشد.”مبتدیان باید از تمرینات مثل این قبل از شروع حرفه ای استفاده کنند”.

توضیحات کامل کننده:

هدف تمرین : ساخت عضلات کل بدن

سطح تمرین : مبتدی به حرفه ای

جنسیت : مرد و زن

نکات مهم قبل از تمرین Workout Notes :

  1. ۵ دقیقه گرم کنید.
  2. تمرینات را صحیح و با دقت فراوان انجام دهید.
  3. بیش از حد به یک عضله فشار نیارید و به یکروز در هفته بسنده کنید (مبتدیان)

برنامه تمرینی کل عضلات بدن (مبتدی) :

   حرکت                                         ست       تکرار ها

پرس پا ماشین                                    3             12

پشت پا ماشین خوابیده                        3             12

ساق پا ایستاده                                  2             15

پرس سینه هالتر                               2              10

سرشانه هالتر از جلو                           2              10

زیربغل سیمکش از جلو                         2              10

پشت بازو هالتر خوابیده                        2              10

شکم کرانچ                                        2              20

منبع : تک اندام

About the author

ایمیل : Mag.Takandam@Gmail.Com

2 Responses
  1. iman

    عرض سلام
    من یه دو سالی هست تمرین میکنم اما نه مرتب ولی همیشه از چربی زیر سینه رنج میبرم؟میخواستم بنده رو راهنمایی کنید
    الان یک ماه هم هست که هوازی اینتروال بعد وزنه رو شروع کردم
    ممنون از پاسختون

ارسال نظر