مقدمات ساخت یک بدن حرفه برای مبتدیان (برنامه تمرینی)

مقدمات ساخت یک بدن حرفه برای مبتدیان (برنامه تمرینی)

- in حرکات تمرینی
2363
۲
مقدمات ساخت یک بدن حرفه برای مبتدیان (برنامه تمرینی)مقدمات ساخت یک بدن حرفه برای مبتدیان (برنامه تمرینی)

bodybuilding-workouts

تک اندام :هدف کلی یک مبتدی در ابتدای تمرین در باشگاه بدنسازی ساخت عضلات یک دست و منظم است و ساخت این عضلات مستلزم یک برنامه مفید و کاربردیست که مخصوص مبتدیان طراحی شده باشد.

مقدمات این روند باید شامل ۳ روز تمرین در هفته و تمرین گروه مخصوصی از عضلات باشد.”مبتدیان باید از تمرینات مثل این قبل از شروع حرفه ای استفاده کنند”.

توضیحات کامل کننده:

هدف تمرین : ساخت عضلات کل بدن

سطح تمرین : مبتدی به حرفه ای

جنسیت : مرد و زن

نکات مهم قبل از تمرین Workout Notes :

  1. ۵ دقیقه گرم کنید.
  2. تمرینات را صحیح و با دقت فراوان انجام دهید.
  3. بیش از حد به یک عضله فشار نیارید و به یکروز در هفته بسنده کنید (مبتدیان)

برنامه تمرینی کل عضلات بدن (مبتدی) :

   حرکت                                         ست       تکرار ها

پرس پا ماشین                                    ۳             ۱۲

پشت پا ماشین خوابیده                        ۳             ۱۲

ساق پا ایستاده                                  ۲             ۱۵

پرس سینه هالتر                               ۲              ۱۰

سرشانه هالتر از جلو                           ۲              ۱۰

زیربغل سیمکش از جلو                         ۲              ۱۰

پشت بازو هالتر خوابیده                        ۲              ۱۰

شکم کرانچ                                        ۲              ۲۰

منبع : تک اندام

هرگونه استفاده از مطالب و تصاویر سایت تنها با اجازه کتبی از مدیر سایت مجاز می باشد.

2 Comments

  1. عرض سلام
    من یه دو سالی هست تمرین میکنم اما نه مرتب ولی همیشه از چربی زیر سینه رنج میبرم؟میخواستم بنده رو راهنمایی کنید
    الان یک ماه هم هست که هوازی اینتروال بعد وزنه رو شروع کردم
    ممنون از پاسختون

  2. اگر جواب بنده رو بدید خیلی ممنون میشم

نظر دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.

بیشتر بخوانید

۵ استراتژی برای چربی سوزی و کاهش وزن

استراتژی اول:کربوهیدرات ها را نصف کنید وقتی جذب