5924 3351 026 7/24 پشتیبانی آنلاین

Testosterone

تک اندام : آیا سطح ترشح تستوسترون بدنتان پایین است؟این مقاله 60 روش برای افزایش طبیعی هورمون رشد و یا همان تستوسترون را با کمک تغذیه و تمرین در اختیار شما قرار میدهد…

تستوسترون نقش قابل توجهی در افزایش حجم و قدرت عضلانی دارد و افزایش طبیعی این هورمون باعث رسیدن به حراکثر رشد عضلات و قدرت میشود.

1-چربی های اضافه بدن را درون خندق دفن کنید !

2-تغذیه بهتر و استفاده بیشتر از غذا های فراوری شده.

3-مصرف نکردن الکل!

4-افزایش فعالیت های بدنی.تنبلی قاتل هورمونی است !

5-گرم کردن قبل تمرین , جلسات تمرینی مختصر ولی با شدت بالا !

6- مصرف غذاهای غنی از روی، مانند صدف، گوشت گاو، اسفناج و تخم کدو.

7-با قدرت بیشتر و تکرار های آرام تمرین کنید.

8-در معرض نور خورشید قرار بگیرید ! نور خورشید در تولید ویتامین D کمک میکند که نقش حیاتی در تولید تستوسترون بازی میکند.

9-کاهش سر و صدا روزانه.

10-خواب بیشتر.

11-چرت زدن در تعطیلات آخر هفته.

12-بدانید که استراحت ریلکس به تنظیم صحیح تستوسترون بدن کمک میکند.

13-قند کمتر مصرف کنید. قند سطح انسولین که برای مبارزه با تستوسترون است را افزایش میدهد.

14-دوست خود BCAAs را فراموش نکنید,چه از محصولات لبنی و چه از محصولات مکملی در هر صورت با آن آشتی کنید .

15 – تمرینات قدرتی,تمرینات ترکیبی و سوپرست ها .

ادامه دارد…

ترجمه و منبع : تک اندام

About the author

ایمیل : Mag.Takandam@Gmail.Com

ارسال نظر