5924 3351 026 7/24 پشتیبانی آنلاین

Category

حرکات تمرینی

راهکاری برای ساخت شکمی شش تکه

بسـیار شـنیده ام کـه پک کامل عضلات شـکم در آشـپزخانه سـاخته می شـود و نه در باشـگاه. آیـا انجـام تمرینـات اختصاصـی بر روی شـکم لزومی دارد؟ پاسـخ: بایـد بگویـم کـه پیـروی از رژیـم غذایـی سـالم بـا کالری کنترل شـده یـک الزام بـرای دسـتیابی بـه پک کامل عضلات شـکمی مـی باشـد، امـا رژیـم غذایـی تنها یـک بخش...
Read More

پشت پا هالتر

عضلات اصلی درگیر: دو سر رانی نیمه غشایی نیمه وتری وضعیت شروع حرکت: 1 -میله المپیکی را با دستانی بازتر از پهنایشانه ها بگیرید. 2 -میله را در سطح ران با دستانی کاملا صاف نگه دارید. تکنیک اجرای حرکت: 1 -پشت را صاف،باسن را به خارج و زانوها را کمی خم نگه دارید. 2 -به...
Read More

35 برنامه تمرینی ویژه دوسربازو

به کلکسیون برترین بازوهای تاریخ خوش آمدید. در این مقاله سعی داریم به تمرینات برترین عضلات دو سربازو تاریخ بدنسازی بپردازیم، تا با معرفی حرکات،ست ها و تکرارهای تمرینی شما را با رموز ساخت عضلات برتر دوسربازویی آشنا کنیم.
Read More

جلوبازو با دمبل میز شیبدار

جلوبازو با دمبل میز شیبدار تمرینات ناحیه دوسر بازویی عضالت اصلی درگیر: دوسر بازویی
Read More

افزایش رشد عضلات پشت

عضلات پشت دارای پیچیده ترین و وسیع ترین عضلات اسکلتی می باشد که رشد آنها مسلما سخت تر از عضلات کوچکی مانند دوسر بازو یا سر شانه ها است، از طرف دیگر به تاندون هایی که به مفاصل وصل می شومند قرار نگرفته و باید به وسیله عضلات کمکی(مخصوصا جلو بازوها) ان ها را درگیر...
Read More

تمرینات خانگی بدنسازی

تک اندام : بسیاری از مردم بدلیل مشغله های فراوان زمانی برای رفتن به سالن های بدنسازی و انجام تمرینات مرتبط را ندارند و ترجیح می دهند در خانه به این تمرینات بپردازند.اصلی ترین ویژگی تمرینات خانگی عدم محدودیت زمانی در انجام تمرینات است،به زبان ساده تر هر زمانی که بخواهید می توانید این تمرینات...
Read More

تمرین ساق با جیمز فلکس لویس

تک اندام : سرعتی و شدتی با کمترین وزنه ممکن. این روش تمرینی جیمز فلکس لویس برای ساق است.او همیشه در تمرین کردن نوآوری می کند به خصوص برای تمرینات ساق.با دنبال کردن فلسفه ای که آن را تمرین هیبرید (پیوندی) می نامد، هدفش سرعت دادن به جریان خون در ساق ها و سه حرکت...
Read More

فلای با دمبل روی میز صاف

فلای با دمبل روی میز صاف وضعیت شروع 1-در حالی که در انتها میز پرس نشسته اید، دمبل ها در دست بگیرید. 2-دمبل ها را روی زانوی خود بگذارید.
Read More

زیربغل سیمکش از جلو (کشش لت از جلو سیمکش)

زیربغل سیمکش از جلو (کشش لت از جلو سیمکش) وضعیت شروع: 1 –جلوی دستگاه لت ایستاده و میله آن را از بالا بگیرید(به صورت دست باز) 2–با پشت صاف،پاها روی زمین و با ثابت شدن ران در قسمت بالشتک مخصوص به گونه ای که پشت شما صاف باشد روی صندلی دستگاه بنشینید. 3 -تنه را...
Read More

نشر روبه رو دمبل (تک دست)

نشر روبه رو دمبل (تک دست) عضلات اصلي درگير: دلتوئيد قدامي وضعیت شروع 1-به گونه اي باستيد كه پشت شما صاف،زانوها خم و پاها نيز كمتر از پهناي شانه باز باشند. 2-دمبل را طوري بگيريد كه كف دست ها رو به پايين باشند. 3-اجازه دهيد دست ها به صورت صاف در كنار بدن آويزان بوده...
Read More
1 2 3 18