حرکات تمرینی

حرکات تمرینی

راهکاری برای ساخت شکمی شش تکه
حرکات تمرینی مقالات ورزشی

بسـیار شـنیده ام کـه پک کامل عضلات شـکم در آشـپزخانه سـاخته می شـود و نه در باشـگاه. آیـا انجـام تمرینـات اختصاصـی بر روی شـکم لزومی دارد؟ پاسـخ: بایـد بگویـم ...
۲
Capture
حرکات تمرینی

عضلات اصلی درگیر: دو سر رانی نیمه غشایی نیمه وتری وضعیت شروع حرکت: ۱ -میله المپیکی را با دستانی بازتر از پهنایشانه ها بگیرید. ۲ -میله را در ...
۰
35 برنامه تمرینی ویژه دوسربازو
اختصاصی تک اندام حرکات تمرینی مقالات ورزشی

به کلکسیون برترین بازوهای تاریخ خوش آمدید. در این مقاله سعی داریم به تمرینات برترین عضلات دو سربازو تاریخ بدنسازی بپردازیم، تا با معرفی حرکات،ست ها و تکرارهای ...
۱
bb
حرکات تمرینی

جلوبازو با دمبل میز شیبدار تمرینات ناحیه دوسر بازویی عضالت اصلی درگیر: دوسر بازویی ...
۰
back-pose
افزایش حجم و وزن حرکات تمرینی مقالات ورزشی

عضلات پشت دارای پیچیده ترین و وسیع ترین عضلات اسکلتی می باشد که رشد آنها مسلما سخت تر از عضلات کوچکی مانند دوسر بازو یا سر شانه ها ...
۱
o-START-LIFTING-WEIGHTS
حرکات تمرینی مقالات ورزشی

تک اندام : بسیاری از مردم بدلیل مشغله های فراوان زمانی برای رفتن به سالن های بدنسازی و انجام تمرینات مرتبط را ندارند و ترجیح می دهند در ...
۰
flex-lewis
حرکات تمرینی مقالات ورزشی

تک اندام : سرعتی و شدتی با کمترین وزنه ممکن. این روش تمرینی جیمز فلکس لویس برای ساق است.او همیشه در تمرین کردن نوآوری می کند به خصوص ...
۰
fly-dumbl
حرکات تمرینی

فلای با دمبل روی میز صاف وضعیت شروع ۱-در حالی که در انتها میز پرس نشسته اید، دمبل ها در دست بگیرید. ۲-دمبل ها را روی زانوی خود ...
۱
let
حرکات تمرینی

زیربغل سیمکش از جلو (کشش لت از جلو سیمکش) وضعیت شروع: ۱ –جلوی دستگاه لت ایستاده و میله آن را از بالا بگیرید(به صورت دست باز) ۲–با پشت ...
۰
nashr-robero
حرکات تمرینی

نشر روبه رو دمبل (تک دست) عضلات اصلی درگیر: دلتوئید قدامی وضعیت شروع ۱-به گونه ای باستید که پشت شما صاف،زانوها خم و پاها نیز کمتر از پهنای ...
۱