برنامه تمرینی کای گرین معروف به درنده
تک اندام : کای گرین (Kai Greene) معروف به درنده (The Predator) ,او یک بدنساز حرفه ای IFBB است.
روال تمرینی کای بسیار سخت و فوق العاده است او بطور دقیق بر روی عضلات خاص...
۰۸ اسفند
حرکات تمرینی
۳۰ بهمن
حرکت پشت پا هالتر
تک اندام : حرکت پشت پا هالتر
هدف: 1- دو سر رانی 2-نیمه غشایی 3- نیمه وتری وضعیت شروع حرکت:
- میله المپیکی را با دستانی بازتر از پهنای 1 شانه ها بگیرید.
...
۰۶ بهمن
برنامه تمرینی هرکول (راک) برای ساخت عضله و قدرت
تک اندام : تمرینات راک طراحی شده برای تبدیل کردن راک (Dwayne Johnson) به جادوی هرکول واقعی! تمرین راک هرکول معمولا تشکیل شده از 6 روز که فقط 2 روز پاهای خود را تمرین می...
۲۷ دی
شکمی شش تکه با تمرینات دکتر جیم استوپانی (2)
تک اندام : شکمی شش تکه با تمرینات دکتر جیم استوپانی (2)
۱- یک دستگیره طنابی را به انتهای سیم متصل کنید و پشت به وزنه های سیمکش بایستید
۲- انتهای طناب را بگیرید دست ها...
۲۴ دی
شکمی شش تکه با تمرینات دکتر جیم استوپانی (1)
تک اندام : شما اسکوات , پرس سینه و ددلیفیت می روید با وزنه هایی که میله هالتر را خم می کند با این امید که دیگران شما را یک بدنساز مشتاق و جدی به شمار آورند در عین حال بدن...