سه شنبه, آبان 1, 1397

حرکات تمرینی

حرکات تمرینی

پرس با اسمیت بهتر است یا با وزنه های آزاد

در میان ورزشکاران با تجربه ( در رشته های قدرتی )، بنظر می رسد دستگاه اسمیت ، وسیله محبوبی برای جابجا کردن وزنه بیشتر ( زمانی که هدف استفاده از بیشترین مقدار وزنه ها در اجرای پرس است ) نباشد. چهارده مرد باتجربه در زمینه تمرینات با وزنه ، دو نوع پرس سینه را برای یک تکرار مساوی اجرا کردند : یکی پرس سینه با وزنه آزاد و دیگری پرس سینه با دستگاه اسمیت . علاوه بر اندازه گیری حداکثر قدرت ، از الکترودهای سطحی EMG ( برای اندازه گیری...
حرکات تمرینی

فلای معکوس بهتر است یا نشر دمبل خم

فلای معکوس احتمالا رایج ترین حرکت تمرین نیست اما وقتی به این دستگاه می رسید باید چند اصلاح ساده و ضروری را انجام دهید. اول از همه اینکه تشک سینه اغلب به جلو و عقب تنطیم است در نتیجه طوری آن را تنطیم کنید که وقتی سینه را تکیه می دهید بازوها  صاف باشند و دستگیره ها را بگیرند. همچنین باید ارتفاع صندلی را درست کنیم تا مطمئن شوید که در طول حرکت بازوها موازی زمین قرار میگیرند و در حالت ایده آل هم راستا با شانه هستند و تنظیم...
حرکات تمرینیمقالات ورزشی

عضله پشت بازو (سه سر بازو )

که در کناره های عقبی عضلات فوقانی بازو عبور می کنند و سه سر دارند و به شما کمک می کنند تا آرنج تان را باز کنید.(نام علمی ماهیچه سست پشت بازو) که تقریبا ۳/۲ از پشت بازوی شما را تشکیل می دهد.(Triceps) این عضلات معمولآ باید بلند، حجیم و قوی باشند و در کنار های دوسر بازو قرار دارند. حتی در فیگور های اجباری ,حرکت پشت بازو از پهلو جزوئ فیگورهای ۷ گانه اکستنشن آرنج:عضله سه سر بازویی،عضله سه گوش آرنجی ۱-عضله سه سر بازویی سر ثابت: ۱-سر دراز:لبه...
1 16 17 18 19
صفحه 18 از 19