5924 3351 026 7/24 پشتیبانی آنلاین

Category

حرکات تمرینی

شروع موفق بدنسازی برای بدنسازان بالاتر از 40 سال!

بدنسازی تنها یک ورزش نیست، بدنسازی یک شیوه زندگی، شامل تغذیه مناسب و برنامه تمرینی مفصل برای بدست آوردن حجم عضلانی خالص و به حداقل رساندن چربی های انباشته شده در بدن می باشد. با افزایش سن، بدن بافت های عضلانی خود را بتدریج از دست می دهد، سطح سوخت و ساز بدن بشدت افت...
Read More

برنامه تمرینی ویژه منزل و محل کار

انتخاب حرکات تمرینی و شیوه اصلی برنامه پیش رو بر پایه دمبل، هالتر طراحی و برنامه ریزی شده است. تنها با داشتن تعدادی دمبل و یک هالتر می توانید یک برنامه تمرینی فوق العاده برای ساخت عضله و کسب قدرت را در خانه یا محل کار تجربه کنید. این برنامه بر اساس 3 روز تمرین...
Read More

اسکات (اسکوات) یک تمرین فوق العاده برای پایین تنه

تک اندام: اسکات (اسکوات) بعنوان یک حرکت تمرینی برای عضلات پایین تنه شناخته می شود. اما بر خلاف تصورات رایج این حرکت تمرینی توانایی فوق العاده در ایجاد شرایط آنابولیک در کل بدن را دارد.
Read More

تمرین زدگی

مراقب باشید چرا که تمرین زدگی همواره در کمین پیشرفته ها هست و به آرامی نیز در فعالیت های ورزشی شما خزیده و مشکل ساز می شود.شناختی که پیشرفته ها از تمرین زدگی دارند بسیار عمیق تر از شناختی است که مبتدیان داشته و یا اصلا ندارند ولی به عنوان یادآوری از بارز ترین علایم...
Read More

کلیپ آموزشی کرانچ پهلو طناب

  کرانچ پهلو سیمکش طرفین طنابی . حرکتی فوق العاده با فشار مستقیم برروی عضلات -مورب داخلی -بین دنده ای -عرضی شکم حرکتی برای فیتنسی ها . اجرای حرکت در 4ست 15تکراری هرطرف . حین کشیدن سیم به سمت جلو نفس رو کامل تخلیه کنید . نکته: درحین اجرای حرکت آرنج دستی که به سمت...
Read More

نکات مهم برای افزایش زور و قدرت در تمرین

تغذیه عالی داشته باشید برای کسب انرژی و جلوگیری از افت قند خون در حین تمرین، قبل از تمرین غذای خوب بخورید. ۹۰ دقیقه تا ۲ ساعت قبل از تمرین غذایی حاوی میزان متعادلی پروتئین، کربوهیدرات و چربی های سالم میل کنید – از انرژی درونتان استفاده کنید کنترل انرژی و قدرت درونتان را زمانی...
Read More

تقلب در تمرین ممنوع

اکثر بدنسازان در هر دو حالت عمدی و غیرعمدی به مرور زمان به به-کارگیری تکنیک تقلب در هر حرکتی عادت می-نمایند. بخش عمده این تکنیک-های تقلب را می-توان در چهار گروه طبقه-بندی کرد: ـ ایست حرکت قبل از اتمام واقعی حداکثر نیرو ـ انجام سریع حرکت علی-الخصوص در ابتدای شروع تکرار ـ کوتاه کردن دامنه...
Read More

تقویت عضلات پشت

برای افزایش ضخامت عضلات پشت از وزنه های بسیار سنگین در روز زیر بغل استفاده کنید و عضله زیر بغل زمانی کاملا تحت فشار قرار میگیره که عضلات ایستگاهی و کمکی در اجرای حرکات زیر بغل مانند ساعدها و بازوها و سرشانه ها خسته شده باشند و نتوانند کمک زیادی در اجرای حرکت بکنند و ...
Read More

برای تقویت زانو چه کنیم

آيا ميتوان  از دوچرخه برای تقویت زانو استفاده كرد ؟ استفاده از دوچرخه مشکلی ندارد به خصوص اگر افرادی که مقداری علایم آرتروز و ساییدگی دارند زین دوچرخه را بالا بیاورند تا موقع دوچرخه زدن مجبور نشوند زانو را خیلی خم کنند. ولی در کل اگر فردی هنگام دوچرخه‌سواری، درد و ناراحتی در زانو ندارد،...
Read More
1 2 3 4 5 18

Yekghadami

You can now follow us on telegram channel

JOIN CHANNEL
CLOSE