پشت پا روسی یا پشت پا با وزن بدن
Russian leg curl حرکتی حرفه ای با ریسک آسیب بسیار بالا بخصوص در مبتدیان
در صورت نداشتن هماهنگی دقیق بین عصب و عضله ، خدایی ناکرده باعث کشیدگی و یا حتی پارگی همسترینگ ...
۲۵ مرداد
حرکات تمرینی
۰۶ مرداد
برای سفیت شدن عضلات خانوم ها چه کنند؟
برای سفیت شدن عضلات در خانم‌ها باید تمرینات با وزنه رو در نظر گرفیت حتما.خیلی از خانوما به هیچ عنوان اصلا طرف وزنه زدن نمیرن و نهایت کارشون اینه که یه رژیم بسیار کم کالر...
۲۰ اردیبهشت
راهکاری برای ساخت شکمی شش تکه
بسـیار شـنیده ام کـه پک کامل عضلات شـکم در آشـپزخانه سـاخته می شـود و نه در باشـگاه. آیـا انجـام تمرینـات اختصاصـی بر روی شـکم لزومی دارد؟ پاسـخ: بایـد بگویـم کـه پیـر...
۰۶ اردیبهشت
پشت پا هالتر
عضلات اصلی درگیر: دو سر رانی
نیمه غشایی
نیمه وتری وضعیت شروع حرکت: 1 -میله المپیکی را با دستانی بازتر از پهنایشانه ها بگیرید.
2 -میله را در سطح ران با د...
۰۳ اردیبهشت
35 برنامه تمرینی ویژه دوسربازو
به کلکسیون برترین بازوهای تاریخ خوش آمدید. در این مقاله سعی داریم به تمرینات برترین عضلات دو سربازو تاریخ بدنسازی بپردازیم، تا با معرفی حرکات،ست ها و تکرارهای تمرینی شما ...