زیربغل سیمکش از جلو (کشش لت از جلو سیمکش) وضعیت شروع: 1 –جلوی دستگاه لت ایستاده و میله آن را از بالا بگیرید(به صورت دست باز) 2–با پشت صاف،پاها روی زمین و با ثابت...
نشر روبه رو دمبل (تک دست) عضلات اصلي درگير: دلتوئيد قدامي وضعیت شروع 1-به گونه اي باستيد كه پشت شما صاف،زانوها خم و پاها نيز كمتر از پهناي شانه باز باشند. ...
وضعیت شروع 1-دمبل را با دست چپ از بالا بگیرید. (کف دست رو به بدن باشد) 2-زانوی راست را با قرار دادن روی نیمکت تخت استراحت دهید.زانوی پای چپ بایستی خم بوده و کف پا ن...
همیشه اولین روزهای تمرین با شور، اشتیاق فراوان و انگیزه بی نهایت همراه است،در این روزها آماده هستید تا از همه دوستان خود سبقت بگیرید و سریعتر از هر کسی به هدف خود دست یاب...
زمان آن فرا رسیده که شما به جنگ با ضعف عضلات سینه خود بروید.برای پیروزی در هر جنگی باید برنامه ریزی دقیقی را انجام داد تا از خطر شکست در امان ماند. شما به جنگ با عضلات ض...