نکات مهم در مورد حرکت اسکوات
بررسی فاصله پاها در حرکت اسکوات، نشان داده است زمانی که پاها به اندازه عرض لگن فاصله داشته باشند و وضعیت پنجه رو به جلو باشند، عضلات چهارسرران یا همان جلو ران با تاکید بر...
۱۰ آبان
افزایش حجم و وزن
۱۰ آبان
اشتباهات رایج در دوران حجم
اشتباهات رایج در دوران حجم و استفاده ی مداوم از دامنه ای خاص برای تعداد تکرارها در هر ست تمرینی عضله سازی بیش از آن چیزی که به نظر می رسد مشکل و زمان بر است. بسیاری با...
۳۰ مهر
تغذيه مختص افزايش حجم با كريگ ريچاردسون
انتخابهاي غذايي كريگ ريچاردسون براي ادامه رشد كريگ ريچاردسون از جمله افراد سخت رشد به شمار ميآيد، با اين حال توانست وزن عضلات خود را
به مرز 100 كيلوگرم در مستر المپيا...
۳۰ مهر
حجيم شدن با وعده هاي غذايی
مقدار غذايي كه شما بايد در يك دوره حجم بخوريد بستگي به نوع بدنتان دارد كه چقدر سخت يا راحت
وزن اضافه ميكنيد. اجازه دهيد نگاهي داشته باشيم به بدنسازان با تجربه. اين گروه ...
۲۹ مهر
یک تجربه یک تمرین
تجربه اول
دستیابی به رشد عضلانی و افزایش
حجم یا کاهش چربی بدن مستلزم
پیروی از یک برنامه تمرینی ثابت در
طول یک دوره می باشد. من برای
ساخت و افزایش پهنای عضات زیر
بغل...