5924 3351 026 7/24 پشتیبانی آنلاین

Category

افزایش حجم و وزن

حداقل زمان حداکثر عضله

حداقل زمان حداکثر عضله برای انجام هرکاری راه های بسیاری پیش روی شماست، اما مسیرها با هم تفاوت دارند بواقع همگی به یک هدف مشخص و مشترک ختم میشوند . در بدنسازی هم نیز چنین است، به طوری که هدف بدنسازان داشتن بزرگترین، بهترین بالانس و عضلانی  ترین بدن درحد توان ژنتیک بدن شان است...
Read More

تمرین ساق با جیمز فلکس لویس

تک اندام : سرعتی و شدتی با کمترین وزنه ممکن. این روش تمرینی جیمز فلکس لویس برای ساق است.او همیشه در تمرین کردن نوآوری می کند به خصوص برای تمرینات ساق.با دنبال کردن فلسفه ای که آن را تمرین هیبرید (پیوندی) می نامد، هدفش سرعت دادن به جریان خون در ساق ها و سه حرکت...
Read More

فلای با دمبل روی میز صاف

فلای با دمبل روی میز صاف وضعیت شروع 1-در حالی که در انتها میز پرس نشسته اید، دمبل ها در دست بگیرید. 2-دمبل ها را روی زانوی خود بگذارید.
Read More

نگاهی دقیق به تکنیک ست های کم کردنی

تک اندام : روش ست های کم کردنی یکی از تکنیک های تمرینی جهت شدیدتر کردن فشار روی عضلات است که بین ورزشکاران پیشرفته کاربرد زیادی دارد و حتما آن را حداقل تا به حال یکبار تجربه کرده اید و یا شاید حتی تکنیک مورد علاقه تان در تمرین باشد.
Read More

نکات مهم تغذیه ای برای تمرینات قدرتی

تک اندام : اگر شما نسبت به تناسب اندام و تمرینات قدرتی خود تصمیم جدی گرفته اید لازم است همه استعداد و توانایی خود را برای رسیدن به این هدف به کار ببرید. متأسفانه، امروزه توصیه های بسیاری در زمینه تمرین قدرتی دور از حقیقت و افسانه ای بیش نیستند، حالا من قصد دارم اصول...
Read More

زیربغل سیمکش از جلو (کشش لت از جلو سیمکش)

زیربغل سیمکش از جلو (کشش لت از جلو سیمکش) وضعیت شروع: 1 –جلوی دستگاه لت ایستاده و میله آن را از بالا بگیرید(به صورت دست باز) 2–با پشت صاف،پاها روی زمین و با ثابت شدن ران در قسمت بالشتک مخصوص به گونه ای که پشت شما صاف باشد روی صندلی دستگاه بنشینید. 3 -تنه را...
Read More

نشر روبه رو دمبل (تک دست)

نشر روبه رو دمبل (تک دست) عضلات اصلي درگير: دلتوئيد قدامي وضعیت شروع 1-به گونه اي باستيد كه پشت شما صاف،زانوها خم و پاها نيز كمتر از پهناي شانه باز باشند. 2-دمبل را طوري بگيريد كه كف دست ها رو به پايين باشند. 3-اجازه دهيد دست ها به صورت صاف در كنار بدن آويزان بوده...
Read More

کشش پارویی تک دست با دمبل

وضعیت شروع 1-دمبل را با دست چپ از بالا بگیرید. (کف دست رو به بدن باشد) 2-زانوی راست را با قرار دادن روی نیمکت تخت استراحت دهید.زانوی پای چپ بایستی خم بوده و کف پا نیز روی زمین باشد. 3-از مفصل لگن به جلو خم شده و بدن را با قرار دادن دست راست به...
Read More

شروع تمرین بعد از یک استراحت طولانی

همیشه اولین روزهای تمرین با شور، اشتیاق فراوان و انگیزه بی نهایت همراه است،در این روزها آماده هستید تا از همه دوستان خود سبقت بگیرید و سریعتر از هر کسی به هدف خود دست یابید،اما کمی صبر کنید. شروع سریع اشتباه است، چرا؟ این اشتباه بیشتر از سوی بدنسازان با سابقه رخ می دهد.زمانی که...
Read More

جنگ های صلیبی علیه عضلات سینه

زمان آن فرا رسیده که شما به جنگ با عضلات ضعیف سینه خود بروید.برای پیروزی در هر جنگی باید برنامه ریزی دقیقی را انجام داد تا از خطر شکست در امان ماند. شما به جنگ با عضلات ضعیف می روید با پیروزی بر این عضلات ضعیف می توانید حجم خیره کننده ای را برای خود...
Read More
1 2 3 4 24