برنامه تمرینی فاتح مستر المپیا فیل هیث
تک اندام : فیل هیث محبوب ترین بدنساز حرفه ای IFBB و فاتح چندین دوره مسابقات مستر المپیا است.
او دارای عضلات حجیم و غول آسایی است که توانست در مستر المپیا 2014 رقیب سرس...
۱۰ اسفند
افزایش حجم و وزن
۰۸ اسفند
برنامه تمرینی کای گرین معروف به درنده
تک اندام : کای گرین (Kai Greene) معروف به درنده (The Predator) ,او یک بدنساز حرفه ای IFBB است.
روال تمرینی کای بسیار سخت و فوق العاده است او بطور دقیق بر روی عضلات خاص...
۳۰ بهمن
حرکت پشت پا هالتر
تک اندام : حرکت پشت پا هالتر
هدف: 1- دو سر رانی 2-نیمه غشایی 3- نیمه وتری وضعیت شروع حرکت:
- میله المپیکی را با دستانی بازتر از پهنای 1 شانه ها بگیرید.
...
۲۶ بهمن
برنامه تمرینی افزایش حجم عضلات
تک اندام : اگر در تلاش برای افزایش دادن حجم عضلات هستید اینجا یک برنامه خوب برای همین منظور به شما معرفی می شود تنها در ۴هفیته خیلی از آنهایی که از این برنامه استفاده کرد...
۱۲ بهمن
چند نکته مهم برای تمرین عضلات پا
تک اندام : اگر از رشد عضلات پاهای خود ناراضی هستید و امیدتان را برای عضله سازی و افزایش حجم پاها از دست داده اید ! نگران نباشید در ادامه با 5نکته برای افزایش حجم به شما...