5924 3351 026 7/24 پشتیبانی آنلاین

Category

افزایش حجم و وزن

بازگشت به زیربناها: ده سنگ بنا برای نتایج بزرگ

امروزه انواع متفاوتی از تکنیک های بدنسازی و وسایل گوناگون بدنسازی در باشگاه ها ارائه میگردد که همگی جایگاه و اهمیت خود را دارند اما همواره این زیربنا ها و سنگ بناهای اولیه بدنسازی هستند که نتایج بزرگ را به ارمغان می آورند. در اینجا به توضیح این 10 سنگ بنای مهم و اساسی میپردازیم....
Read More

تمرینات ویژه جهت سوزاندن چربی و حفظ عضلات

در این مقاله ویژه قصد داریم با معرفی یک سیستم تمرینی سخت و سنگین و ارائه یک برنامه تمرینی دقیق به شما بیاموزیم که چطور می توان به اندامی کم چرب دست یافت بدون آنکه از حجم عضلات کاسته شود. هدف اصلی از دست دادن چربی نوع تمرین:چند عضله ای سطح تمرین: متوسط تعداد روزهای...
Read More

تمرینات بدنسازی برای کوچک کردن عضلات سرینی بزرگ

به نظر می رسد که این موضوع این روزها محبوبیت زیادی پیدا کرده است. ً مخصوصا خانم ها این روزها خیلی نگران شکل باسن خود هستند و هر لباسی که تن می کنند نگرانند که باسنشان در آن بزرگ جلوه نکند. در این مقاله می خواهیم چند راه بسیار موثر برای شکل دادن و الغر...
Read More

بدنسازی فوتبال

تک اندام: امروزه ورزش فوتبال روز به روز به بازی فیزیکی و درگیرانه مبدل گردیده و تیم هایی به جام های بزرگ میرسند که از لحاظ بدنی در طول مسابقات در فرم ایده ال باشند ،فینالیست شدن تیم های از جمله دورتمند و بایرن و شکوفایی بازیکنان جوان آلمانی مصداق این است که این دو...
Read More

بدنسازی و کشتی

تک اندام :در این بخش از مقاله به بررسی تمرینات بدنسازی در کشتی خواهیم پرداخت و با بیانی ساده و روان سعی داریم اهمیت بدنسازی در این رشته و سایر رشته ها را بیشتر پیش نمایان سازیم،امیدواریم با همراهی شما بتوانیم به مقصود دست یابیم. تمرينات هوازي و موارد بسيار مفيد براي آمادگي جسماني بالا...
Read More

نکات متفرقه اما طلایی در باشگاه

در این مقاله به نکاتی از تمرین در باشگاه اشاره میکنیم که متأسفانه عده ای از ورزشکاران در حین انجام تمرینات به آن ها توجه خاصی ندارند، در حالی که توجه و پیگیری این نکات ریز تأثیرات چشمگیری برای ورزشکاران در پی خواهد داشت . الویت تمرین عضلات بزرگ و کوچک: توجه داشته باشید که در...
Read More

با شکم خود سلفی بگیرید!

اما به شرطی که شکمی زیبا و ورزیده داشته باشید؛ بسیاری از بدنسازان یا شاید بهتر است بگوییم اکثر مردم اعم از ورزشکار و غیره به دنبال داشتن شکمی تخت و به اصطلاح شش تکه می باشند. در بدنسازی مدرن اولین نکته ای که از داشتن یک بدن زیبا به ذهن عام میرسد، عضلات سفت...
Read More

شروع موفق بدنسازی برای بدنسازان بالاتر از 40 سال!

بدنسازی تنها یک ورزش نیست، بدنسازی یک شیوه زندگی، شامل تغذیه مناسب و برنامه تمرینی مفصل برای بدست آوردن حجم عضلانی خالص و به حداقل رساندن چربی های انباشته شده در بدن می باشد. با افزایش سن، بدن بافت های عضلانی خود را بتدریج از دست می دهد، سطح سوخت و ساز بدن بشدت افت...
Read More

5 توصیه تغذیه ای برای بدست آوردن حجم خشک

تک اندام : هر فردی در طول زندگی خود برای یکبار هم که شده دوست دارد به اندامی زیبا و بدنی کم چربی دست یابد،اگر شما هم جزء این افراد هستید از شما دعوت می کنیم این مقاله را تا انتها بخوانید تا به آرزوی خود چند قدمی نزدیک تر شوید.
Read More

برنامه تمرینی ویژه منزل و محل کار

انتخاب حرکات تمرینی و شیوه اصلی برنامه پیش رو بر پایه دمبل، هالتر طراحی و برنامه ریزی شده است. تنها با داشتن تعدادی دمبل و یک هالتر می توانید یک برنامه تمرینی فوق العاده برای ساخت عضله و کسب قدرت را در خانه یا محل کار تجربه کنید. این برنامه بر اساس 3 روز تمرین...
Read More
1 2 3 4 5 24