5924 3351 026 7/24 پشتیبانی آنلاین

Tag

تمرین

افزایش رشد عضلات + برنامه تمرینی

اگر شما نیز به دنبال یک روش جدید برای به کارگیری در تمرینات خود به منظور تحریک رشد عضلات جدید هستید پس شاید این مقاله همان چیزی باشد که به آن نیاز دارید.در مورد تمرینات با شدت بالا شاید چیز‌هایی را شنیده یا اصلا از آن چیزی نشنیده باشید اما این تمرینات میتوانند راهی‌ برای...
Read More

سالی نو , عضلاتی نو!

سال گذشته را چگونه به پایان رساندید؟ با افزایش وزن و حجم عضلانی یا با کاهش چربی و عضلاتی تراشیده! آیا به هدف خود دست یافتید؟ بسیاری از مردم به بهانه آمدن سال نو و تغییر فصول به دنبال تغییر و بهبود جنبه های مختلف زندگی اعم از روابط اجتماعی،شیوه زندگی، مسیر شغلی و حتی...
Read More

افزایش رشد عضلات پشت

عضلات پشت دارای پیچیده ترین و وسیع ترین عضلات اسکلتی می باشد که رشد آنها مسلما سخت تر از عضلات کوچکی مانند دوسر بازو یا سر شانه ها است، از طرف دیگر به تاندون هایی که به مفاصل وصل می شومند قرار نگرفته و باید به وسیله عضلات کمکی(مخصوصا جلو بازوها) ان ها را درگیر...
Read More

نشر روبه رو دمبل (تک دست)

نشر روبه رو دمبل (تک دست) عضلات اصلي درگير: دلتوئيد قدامي وضعیت شروع 1-به گونه اي باستيد كه پشت شما صاف،زانوها خم و پاها نيز كمتر از پهناي شانه باز باشند. 2-دمبل را طوري بگيريد كه كف دست ها رو به پايين باشند. 3-اجازه دهيد دست ها به صورت صاف در كنار بدن آويزان بوده...
Read More

نداشتن صبر در بدنسازی مساوی است با شکست!

تک اندام : از مشکلات ورزشکارانی که به تازگی به خانواده پرورش اندام پیوسته اند ، میتوان به عجله در پیشرفت حجم عضلانی و رسیدن به هدف و رویایی که در ذهن دارند اشاره کرد. چه بسا ورزشکارانی که پس از یکی دو ماه تمرین و عدم کسب نتیجه از خیر باشگاه رفتن گذشته اند!...
Read More

درد عضلانی بعد از تمرینات

تک اندام : سلولهای عضلانی پس از انجام فعالیتهای ورزشی شدید، به علت عدم فرصت کافی برای استفاده از اکسیژن ، در نتیجه مصرف انرژی و سوخت و ساز باعث تولید،“ اسید لاکتیک“ می شوند. تجمع این ماده در عضلات باعث ایجاد درد می شود، که ممکن است تا ۴۸ ساعت ادامه یابد و به تدریج...
Read More

روش های ماندگاری عضلات

تک اندام : یکی از بهترین روشهای بالا نگه داشتن دم عضلات در طول روز به طور منظم مصرف همزمان مکمل ارژنین وویتامین سی باهم است. نقش ارژنین در بدن بالا بردن هورمون رشد است که از غده هیپوفیز ترشح می شود وموجب افزایش حجم واستقامت عضلات میشود.
Read More

وعده غذایی نیمه شب را فراموش نکنید!

تک اندام : مزایای بی شماری در خصوص بیدار شدن در نیمه شب و خوردن یک وعده غذایی آماده (ترجیحا محلول پروتئینی ) وجود دارد هر گونه افزایش وعده های غذایی به عنوان روشی در جهت حفظ حجم عضلانی به حساب می آید …
Read More

6 اشتباه که منجر به محدویت در رشد عضلات ساق پا میشود

تک اندام : اگر عضله دو قلو ساق شما در وضعیت لاغر و کم حجم گیر کرد احتمالا یک یا بیشتر از این 6 اشتباه رو دارید مرتکب میشید.
Read More

مصرف شکلات قبل از تمرین

تک اندام : در حال حاضر یک مطالعه جدید نشان میدهد شکلات تیره یا کاکائو می تواند سطوح اکسید نیتریک را تقویت کند، و مصرف آن قبل از تمرین برای جلوگیری از لرزش عضلات و ریکاوری و رشد بهتر عضلات موثر است.
Read More
1 2