5924 3351 026 7/24 پشتیبانی آنلاین

Tag

تمرینات شکم

راهکاری برای ساخت شکمی شش تکه

بسـیار شـنیده ام کـه پک کامل عضلات شـکم در آشـپزخانه سـاخته می شـود و نه در باشـگاه. آیـا انجـام تمرینـات اختصاصـی بر روی شـکم لزومی دارد؟ پاسـخ: بایـد بگویـم کـه پیـروی از رژیـم غذایـی سـالم بـا کالری کنترل شـده یـک الزام بـرای دسـتیابی بـه پک کامل عضلات شـکمی مـی باشـد، امـا رژیـم غذایـی تنها یـک بخش...
Read More

رهایی از چربی های اطراف شکم

تک اندام : تقریبا هر ورزشکاری در طی دوران زندگی خود تمامی سعی و تلاش خود را به کار می گیرد تا از ذخیره شدن چربی در اطراف بدنش جلوگیری کند و یا حداقل از مقدار افزوده شدن بر این چربی ها کاسته و وضعیت ظاهری خود را در شرایط خوبی حفظ کند.
Read More

3 نکته برای شش تکه شدن شکم

تک اندام : اگر از هر خانم و آقایی سوال کنید که رمز داشتن اندامی زیبا و کامل چیست، بدون شک خواهند گفت که داشتن شکمی شش تکه. همه دوست دارند که عضلات شکمشان را شش تکه کنند. داشتن شکمی صاف و شش تکه اعتماد به نفس و زیبا یی اندام هر فردی را بالا می برد.
Read More

8 نکته جهت داشتن عضلات شکم بزرگ از زبان فواد آبیاد IFBB PRO

تک اندام : اغلب افراد از من سوال میپرسن که چطوری میتونیم عضلات شکمی بزرگ و تفکیک شده همچون شما داشته باشیم. در اینجا چند راه حل واقعی رو خدمتتون خواهم گفت:
Read More

بررسی تمرین کرانچ (دراز و نشست)

تک اندام : نحوه اجرا تمرین کرانچ (دراز و نشست) : ۱- روی یک نیمکت شیب در نشسته پاها را زیر بالشتک آن قلاب کنید بالاتنه باید صاف باشد….
Read More

نحوه انجام صحیح حرکت شکم خلبانی

تک اندام : حرکت شکم خلبانی (کرانچ خلبانی) حرکتی فوق العاده برای تحول بخشی در عضلات شکم و زیر شکم و همینطور برای بدست آوردن نتیجه هرچه بهتر در بین تمرینات شکم به حساب می آید.
Read More

12 نکته برای چربی سوزی و ساخت شکمی شش تکه

  تک اندام : جای هیچ سوالی نیست که چربی سوزی، یک پروسه‌ی ۲۴ ساعته است. برای اینکه آتش درونتان را شعله ور نگه دارید، باید در طول روز هر دو سه ساعت یکبار چیزی بخورید. نه تنها این، بلکه باید در هر زمان، غذای مناسبی را انتخاب کنید تا متابولیسم بدنتان دور برداشته و...
Read More

شکمی شش تکه با تمرینات دکتر جیم استوپانی (2)

تک اندام : شکمی شش تکه با تمرینات دکتر جیم استوپانی (2) ۱- یک دستگیره طنابی را به انتهای سیم متصل کنید و پشت به وزنه های سیمکش بایستید ۲- انتهای طناب را بگیرید دست ها را کنار سر خود حفظ کنید و در طول اجرا به همین صورت نگه دارید ۳- از باسن به جلوخم...
Read More

شکمی شش تکه با تمرینات دکتر جیم استوپانی (1)

تک اندام : شما اسکوات , پرس سینه و ددلیفت می روید با وزنه هایی که میله هالتر را خم می کند با این امید که دیگران شما را یک بدنساز مشتاق و جدی به شمار آورند در عین حال بدنسازان حرفه ای را تحسین میکنید و دوست دارید به بدنی مشابه آنها دست یابد هرچند...
Read More

سد های مانع برای مشخص شدن تکه های شکم

تک اندام : چربی,سدی عظیم برای نشان دادن عضلات بدن.اندازه گیری میزان درصد چربی‌ بدن ابزاری مناسب برای پی‌ بردن به پیشرفت خود در تمرینات می‌باشد.خوشبختانه امروزه دیگر اکثرا می‌دانند که تمرینات مربوط به شکم باعث آب شدن چربی‌‌های این ناحیه نمی‌شود.شکم در آشپز خانه ساخته میشود نه در باشگاه بدن سازی.
Read More
1 2