تک اندام : یا شما راه های مختلفی را برای ساخت عضله امتحان کرده اید؟ آیا از مشاهده اندام خود در آینه دوری می کنید؟ آیا شما از کندی پیشرفت خود در باشگاه خسته شده اید؟ آیا آمادگی کامل برای یادگیری 4 راه حل ساده برای ساخت عضله را دارید؟ اگر پاسخ شما مثبت است...
بلاخره دليلي وجود دارد که بعد از تمرينات کششي يک يا دو روز درد داريد. ورزش هاي سنگين باعث اسيب فيزيکي بافت ها مي شوند و بدن شما به زمان زيادي براي بهبودي نياز دارد. اسودگي بعد از ورزش يه اين معني نيست که روي تخت دراز بکشيد و يک کاسه بستني بخوريد. اين سه...
تک اندام : عضلات یک شبه رشد نمیکنند، یا به زبان ساده، تنها پس از چند روز ناگهان عضلانی نمیشوید.معجزه ای درکار نیست! اگر میخواهید که عضلاتتان رشد کنند، یکی از کارهایی که باید انجام دهید، خوردن مواد غذایی عضله ساز درست درمون است. البته گزینههای مختلف و زیادی برای انتخاب کردن وجود دارند، اما...
تک اندام : تکنیک ستهای نزولی، از آنجایی که یک راه سریع و آسان برای افزایش جریان خون در عضلات، افزایش پمپاژ قلب، و از همه مهمتر خسته شدن عضله محسوب میشوند، تکنیکی عالی برای افزایش حجم عضلانی هستند. ستهای نزولی چه هستند؟ ستهای نزولی یک روش تمرینی هستند. در اجرای تمرینات با این روش، تمرین...
تک اندام : آیا همیشه با این چالش روبه رو بوده اید که چرا عضله سازی و افزایش حجم عضلانی انقدر سخت بوده است ؟! برای عضله سازی کافی است تغذیه و برنامه تمرینی خود را به سبک این 7 نکته برنامه ریزی نمایید . ۱- پروتئین بخورید یکی از بهترین پیشنهادات برای عضله سازی خوردن پروتئین در هر وعده...