تک اندام : برنامه تمرینی مبتدی برای بانوانی که میخواهند تمرینات بدنسازی را آغاز کنند (هفیته اول تا چهارم) در چهار هفیته اول هدف آمادگی اولیه بدن برای تمرینات اختصاصی و آش...

Continue reading