تک اندام : حرکت شکم خلبانی (کرانچ خلبانی) حرکتی فوق العاده برای تحول بخشی در عضلات شکم و زیر شکم و همینطور برای بدست آوردن نتیجه هرچه بهتر در بین تمرینات شکم به حساب می آ...
3 حرکت کول و عکس های متحرکت آموزشی
کول مهم ترین رکن برای زیبایی سرشانه ها و بالاتنه میباشد.که باید بوسیله حرکات,وزنه ها و دمبل ها بر روی آن کار کرد حرکت ...