تک اندام : وقتی که صحبت از قسمت عقب بدن میشود، حقیقت این است, برای بالا کشیدن باسن تان، باید عضله سازی کنید. جیلیان لورنز میگوید: ساختن عضلهی تفکیک شدهی جدید به شکل ...
تک اندام : اگر میخواهید عضلات ران و باسن خود را بزرگ تر کنید, حرکت اسکات میتوانند کمک بسزای برای شما باشد.
حرکات و تمریناتی همچون اسکوات با فشار بسیاری که بر عضلات باس...