تک اندام : این تمرین برای بدنسازان مبتدی طراحی شده که شامل 3 حرکت و 7 ست میباشد که بر روی گروه های عضلانی ( سینه و قفسه سینه) تمرکز دارد. این تمرین باید یکبار در هفیته...

ادامه مطلب